Líderes

Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. Uso na cadeira extensora, no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só vejo vantagens, alémde ser seguro. O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos. Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. Hoje A sofrência é pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas

Dae guys, voltei de viagem! Tudo conforme o esperado, retido e com o bf la em cima, 1 semana só comendo marmita e fast food, trampando das 06:00 as 22:00 tinha que comer o que a galera mandava. Devido ao desdobramento, de não malhar, não fazer cardio e comer igual uma capivara raivosa mudei o protocolo, ao invés de 12 semanas vão de 16, ou até morrer. Ontem já malhei, voltei pra dieta e fiz o cardio, hoje acordei pesando 86,3, amanhã tiro uma foto pra vocês contemplarem a vergonha.

Platô fisiológico não ocorre tão rápido quanto as pessoas pensam. Quando para de perder peso, normalmente é porque: - Está furando muito a dieta - Fome aumentou muito - Não está gastando tanto quanto acha que está - Estimou errado as calorias Se você tirar 100 kcal por semana de uma dieta de 2000 kcal por exemplo, em 2 meses e meio estará com uma dieta de 1000 kcal. Isso não é sustentável. Calcule correto as calorias que precisa para perder (normalmente -500 kcal é uma boa média) e faça uma avaliação física depois de 1-2 meses de dieta. Recalcule a dieta considerando os kilos que perdeu. É um método mais seguro para preservar massa. Não sou adepto dessa coisa de ficar mexendo na dieta toda semana, não há necessidade disso (normalmente é uma decisão mais emocional do que racional, querendo acelerar processo).

Se vc monitora seu NEAT (quantidade de passos, tempo que faz cardio) e tem uma boa base das kcals gastas nas atividades, dificilmente vai entrar em um "platô". O que acontece é exatamente o que o Fox comentou, as pessoas começam diminuir kcals e ficam mais preguiçosas durante o dia, usam mais o elevador do que a escada, andam menos durante o dia, ficam mais "imóveis" trabalhando (aqui até a questão de ficar batendo o pé, se "mexendo" sentado conta) e tudo isso acaba impactando nas kcals gastas no dia. Se vc se policiar para manter o NEAT normal, dificilmente vai estagnar e precisar ficar fazendo cortes de kcals frequentes.

Você sabe que você mora no Brasil, né?

Treino de ontem foi terra, 7*170. Estava totalmente distraído, acho que fiz 6 séries no floor, esqueci do inverted e tive que fazer em outro momento. Também não anotei as calorias. Estou achando minha caixa/ombros um pouco diferente, talvez um pequeno sinal que vai melhorar com as alterações. deadlift ciclo_47 semana_2 deadlift deadlift 3*130 3*150 7*170 front squat 5*60 5*82 5*100 5*92 5*75 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg inverted row 4*12 floor press 5*8*75

Tamo de volta Então mano eu peguei a cloclo duas vezes ai hoje fui fazer stiff no terceiro set a perna ja ta tremendo , da tipo vertigem e pa e isso me desanimava muito ai sempre parava , mas agora vou manter até melhorar academia não tem nem pra que no momento to muito fraco/sem cardio e tal "Treino" de hoje 3xStiff 36 kilos 10-12 reps , amanhã vou mandar um ombro nessa pegada de fazer oq da e não ficar pensando muito Ps-Valeu ai pela galera da antiga que sempre da aquela fortalecida

ontem teve a última do ciclo dos big 4 de 3 REP MAX, e, como esperava, foi o meu pior lift. fiz 3*70KG morrendo no OHP. 58% do meu supino, hahahaha. primeiro eu tentei uma vez e falhei na terceira rep, vídeo abaixo: fiquei indignado, esperei 5 min e tentei de novo, dessa vez consegui, mas com um grind bizarro. detalhe. na terceira rep eu bati com a barra no queixo e tive que resetar a terceira, na verdade foi uma "quarta" rep, o vídeo da videocassetada vai abaixo. teoricamente, eu faria mais 3 semanas desse ciclo de força pra testar 2 rep max, e depois mais 3 semanas pra testar 1 rep max, mas to na duvida se sigo assim ou se volto pro trabalho de base. agora que eu ja sei o verdadeiro 3 rep max desses lifts, ja daria pra estimar bem as % pros treinos de base, to na duvida do que fazer. nao pretendo competir, entao testar carga maxima eu nao sei se vai ter algum grande beneficio.

Boa noite pessoal, criei este novo tópico a fim de registrar meu relato de início de BxC. Não irei atualizar com tanta frequência, mas quando tiver alguma atualização importante virei contar. Informações básicas - Idade 23 - Altura 1,70m - Peso 79kg - Percentual de gordura(+/- 9%) olhometro - Tempo de treino 4 anos e 3 meses (18/01) Então hoje foi o dia de deixar de ser natural kk, fiz o primeiro shot de enantato de testosterona 0,5ml no vasto lateral, bem tranquilo e indolor. Usarei 250mg/sem durante 1 mês e logo depois início meu bulking com um blast de testo e nandrolona como base. Protocolo blast/bulking (início 15/02): 1-17 250mg enantato de testosterona 1-17 400mg decanoato de nandrolona Fotos final de bulking e de cutting: Bulking: https://ibb.co/tpQPSWs https://ibb.co/zHt2S5r https://ibb.co/RCbSQFZ Cutting: (terminei 28/01) https://ibb.co/2jf97kX https://ibb.co/gVwNvLR https://ibb.co/51YWy7S https://ibb.co/872mj7N https://ibb.co/W2yY8Fq https://ibb.co/gPd3HL7 https://ibb.co/4mtgPPg https://ibb.co/VpNhd9f

Eu naum continuaria no cutting, naum leve como ofensa, mas vc naum tem nada de MM. Se continuar assim, vai cagar ainda mais o metabolismo. Fique em LEVE superavit ou manutenção calórica e foca em ir colocando MM aos poucos, a julgar pela condição atual, vc consegue tranquilamente ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, só precisa descer o pau nos treinos.

Ressuscitou um tópico de quando você tinha 4 anos de idade pra falar que rouba pra aguentar mais na rosca

Essa história do corpo acostumar com um éster não existe (pura fisiologia de boteco),no fim das contas os ésteres mudam ,mas todos estão ligados a mesma molécula de testosterona. Procura uma boa fonte e usa o mesmo éster sempre,não dificulta,quanto mais simples mais fácil de manter seu B&C.

só sucesso então pai

Nem precisou passar o bisturi? Hahaha

Tem não pae, se tivesse com certeza só jogando no google cê iria achar. Indivíduos menos treinados tendem a ganhar mais.

Só pra avisar. Saiu o calombo! Livre estou, livre estouuuuuuuu....

Minha bola de cristal ta com defeito, não poderei dar a resposta. Desculpa, vou mandar ela pra manutenção.

Isso, monitorando apenas uma vez na semana

Atualização Tenho estado meio sem saco pra postar os treinos, mas to treinando. Três fullbodys por semana. Debew tem feito a programação, semana a semana, controlando o volume de carga e o nível de esforço e de cansaço. É bem bacana o acompanhamento. Acredito que já recuperei o nível de força pré venda da antiga homegym e agora devo buscar ganhos. Ainda não to fazendo olys, o trabalho nesse momento ainda é mais de base, mas comecei a fazer alguns exercícios de controle motor e de potência. Vacinei sábado, tive um dia de colaterais da astrazeneca, mas fiquei logo bem e hoje já consegui treinar bem. É isso. Abraços

Tá repetindo o erro.... se estava em bulk, seu gcd provavelmente é maior do que o estimado nas calculadoras... o mais correto seria fazer dieta reversa... , tipo, diminui 1g carbo/kg corporal.. e veja 1 semana se ganhou, perdeu ou manteve... se ganhou peso.. -1g de novo... se manteve... -0,5g. Essa coisa de -100kcal/semana é complicado manter uma dieta tão precisa... melhor retirar 200 quando ficar 1 semana sem perder peso.. mas seja honesto, se a semana foi 'padrão' ... se perdeu treino, se dormiu demais.. tudo isso pode impactar.

Retire as 200 calorias, apenas quando estagnar

Faria isso. Cara, se vc conseguiu 3 reps batendo a barra no queixo, é pq cabem mais de 3 reps kkkkkkkkkk

Eu li esse esse tópico até o fim eu acredito porém o próprio Stein não usou a testo no ciclo dele. Mas enfim, eu não vou tomar agora agora, ainda quero ler muito sobre, minha dúvida fica em questão do produto ser oxan mesmo pois é o unico fornecedor que conheço.

Isso me cheira falsificado.700 de testo nem precisa esteróide algum, se duvidar ta injetando oleo de cozinha

Cacetada, já bati a barra no queixo, mas no aquecimento e não faço uma arrancada tão rápida assim. Quase apagou, kk. Está treinando agachamento quantas vezes na semana?

Dificilmente vão super dosar seu produto provavelmente vai estar mais fraco do que deveria. Se você for homem não vai usar oxandrolona sozinha, vai colocar uma testosterona junto, um potinho desses vai dar no máximo pra 50 dias se você for usar uma dose conservadora de 40mg/dia ou seja 1 caps de 20mg a cada 12 horas, então supondo que tenha metade da dose por capsula vai dar 20mg/dia, é BEM pouco pra homem mas problemas não vai te trazer. Se você for mulher, já começou errado em comprar uma oxandrolona de 20mg/caps porque ai já é muito forte pra mulher.

será melhor, PRINCIPALMENTE que ainda precisa estudar pra prova teórica, então, vai precisar de energia... lembre-se que 15%+ da sua tmb é simplemente pra manter o cérebro funcionando... falta de energia prejudica os estudos, então, tem que conciliar... Uma dica que dou... crie uma conta grátis no https://www.lumosity.com/pt/ e jogue todo dia, vai tomar menos de 10 minutos, mas, além de melhorar o raciocínio vai ajudar a quantificar o quanto seu desempenho cognitivo está prejudicado que pode ser um bom parâmetro pra alterar a dieta/treino.

kkkkkkkkk pelo que li, falsificam mais oxan do que gta san andreas do ps2. R$ 200,00 foi o preço

Não tem como saber. Boa sorte.

Vale ressaltar que jejum não é necessário e pode 'atrapalhar' no seu caso... como seu treino é focado e estará em déficit seria ideal comer os carbos 6~7 horas antes do treino. Pra barras, o que ajuda muito, como já citado, é repetição negativa. Você falou em supinada, mas, olhe bem no taf se é supinada ou pronada, pois tem uma diferença relevante e treine a necessária. Corrida, como já dito, MUITO cuidado pra não se lesionar devido ao peso.. se tiver possibilidade de treinar em areia de praia ou academia com caixa de areia, seria o ideal, principalmente no início (óbvio que seria bem mais difícil, mas, faria ao menos 4 semanas ali, depois intercalaria.. 1 treino na rua e 1 na caixa... ).. eu gosto mais de fazer o objetivo, não importa quanto tempo leve... e ai, foca como meta, diminuir o tempo, a adaptação acaba sendo mais fácil. Depois das semanas na areia, colocaria 1x/semana também um treino hiit 2:1 minuto. Principalmente se não tiver acesso a areia, invista em 1 ÓTIMO tênis de CORRIDA, vai gastar R$300, mas, no seu caso, é um investimento que se justifica. (já ouvi ótimas recomendações da marca asics). Se não é requisito o peso, não foque tanto em 'perder peso' ... desenvolver força e resistência em um déficit calórico alto, é MUITO complicado. Vamos ser realistas? estima-se que precise de um déficit de 7700kcal para perder cada kg de gordura, você falou em perder 26kg em em 10 semanas, seria 2,6kg/semana seriam 20.020 kcal/semana de déficit, que seria 2860kcal/dia de déficit , se você estimou sua tmb em 2200kcal, a matemática não bate... sabemos que nada é tão preciso, mas, para tal perda de peso, precisaria de um déficit insano, que te colocaria em inanição e muito provavelmente não desenvolveria força/resistência, ao contrário, tende a perder , além de massa magra. Entenda, acho que talvez as 1900kcal seja um bom começo pra você, mas, esqueça isso de perder 2,6kg/semana... isso TALVEZ consiga na semana 1, mas, na 2, não vai.. simples assim... acho que deveria focar em perder 1kg/semana... seria agressivo, mas, muito mais tangível. Sério mesmo, repense essa meta, pois está insana e vai acabar se frustrando ou se matando.. E não pense que seu peso é um impeditivo pro taf, já vi caras tão gordinhos quanto ou até mais que você fazer isso ai com folga... claro, pqd é um nível de treinamento bom.. e que não se desenvolve em 3 meses.

Se eu não tivesse veia, e minha namorada falasse isso, ia dar merd@. Mina chata do crl, e o crl ainda vai fazer dieta maluca pra agradar a mina

Gordura que eu falo é tipo a gordura do corpo mesmo sabe , vou explicar bem chulo mesmo. A gordura que a gente estoca é combustível , como seu bf tá alto uma dieta hiperproteica organizadinha e sem ser muito extremista com carbo e etc tudo certinho , é um ambiente muito bom pra diminuir bf e manter/ganhar mm mesmo sem ciclar saca , o clembuterol no caso aumenta bem o metabolismo basal e tal e ajuda a "queimar uma gordura díficil" de sair , porém pra vc usar clembuterol vai uns 2-3 meses de dieta pra aproveitar ele bem , mas vai de você saca n vai te prejudicar usar clemb agora é que com o tempo acho que todo mundo aprende a dar uma segurada na mão

Nao me dou tão bem com gordura, mas to indo na calma .. ansioso pelo clembuterol 😁

Sal Light. Qualquer um deles. Vêm em geral com +/- 50% Na e 50% K. Bate potássio facim facim De quebra diminui o Na.

É nada cara , gordura é combustível pra natural e hormonizado , da pra secar muito e manter um desempenho legal se vc for na calma

A estrutura é boa pelo menos , eu com 102 de cintura pareço um boneco da michelin kkkkkkkkk , mas ta gordão mano acho besteira ciclar agora , tem graxa suficiente pra até ganhar mm em cutting

Se isso for 15% de bf... kkkkkkkk 20 pra mais

Fala galera. A dica do slow que o @Schrödingerdeu foi sensacional, e foi a mesma ideia do meu treinador, nesse ultimo sábado fiz alguns snatchs com slow pull e saiu até PR novo, o movimento foi completamente diferente. Esse primeiro link é do hang snatch feito no dia 10/07, quando bati PR com 67kg: https://youtu.be/GoteTBTXkjM Já nesse abaixo foi nesse ultimo sábado, dia 17/07, onde bati PR com 75kg, e quase entrei com 80kg, utilizando o slow pull snatch: https://youtu.be/zuF1aiMCcfM O que realmente ficou claro foi a falta da dupla extensão de joelhos, com a utilização do slow deu certo. O que acontecia antes era que no hang eu deixava meu ombro atrás da barra, e no high hang deixava o ombro à frente, sendo que o movimento é o inverso. No dia 17/07 eu consegui ajstar com as dicas: https://imgur.com/a/1FovGUv Agora é lapidar.

Dor imediatamente após treino é sinal de coisa errada, na maioria das vezes eu vejo tiozão barrigudo que quer treinar EGO acaba se lesionando e sai se arrastando da academia. Agora, o normal é sim sentir dor muscular em até 48 horas após o treino, se vc parou de sentir dor o que pode ser é: 1- Não está fazendo a biomecânica correta do exercício, pode estar jogando tudo na articulação.(Cuidado, peça ajuda a um professor para corrigir seu movimento) 2- A sua periodização não está adequada.(Não se aplica a vc pois relatou que está retornando agora) 3- Está usando cargas abaixo da sua capacidade.(Nesse caso, sempre que iniciar uma série nova faça repetições em piramide para saber sua carga ideal, e quando for subir cargas e não estiver confiante seja humilde e peça ajuda a um professor ou colega do lado, vc só tem a ganhar tanto na segurança quanto no social) Abraços

Acho que ela não te quer, ela já deu o papo

Estava sumido.

As doses de cruise estão ok, as de blast muito baixas. Npp 2 vz na semana não compensa, dsdn mínimo. No último cruise ateh entendo por o hcg, dar uma moral pras bolas, o tamox está sem sentido. Anastro 0.5mg tds esta demais. Eu não gosto de planejar com tanto tempo assim, as vz vai precisar fazer outra coisa. Planeja o blast, usa o cruise pra arrumar a casa, depois de arrumar vê o novo blast qual a necessidade. Grana esta curta, já aviso. Vai zoar bastante perfil lipidico e hematocrito, bastante mesmo, tenha isso em mente.

Ontem teve pr no deadlift, 3*180 kg. Bem satisfeito com o peso. Em dezembro do ano passado, 165kg havia sido meu 1 RM. Até agora, foi o único que não quis fazer grind, ou seja, eu ACHO que cabiam mais uns poucos kg (talvez mais 2 kg). Mas terra e grind pra mim é um grande NÃO. Prefiro não arriscar hehe. segue vídeo do acontecimento.

Garai baby shark, shape ta bonito. Suas costas tão muito boa, prbs.

A quanto tempo em manim kkk sdds ja de falar se veneno cm vc kkk Ta cm o shape foda, mais uns 3 anos de veneno e bulking eu chego nesse volume ueheueh

Hahahahhaha com dez anos vocês iriam fazer qualquer coisa, menos ter uma relação sexual. Me deixa um pouco surpreso a sexualização precoce que a internet causou, porque um menino de dezesseis anos se culpando por não perder a virgindade aos dez...me assusta um pouco haha. Eu sei que vão falar que antigamente era assim, e sempre foi. Masss, ver uma criança se martelando por não ter tido uma relação sexual, aí pra mim foi nova em.

Se fosse homem usava testo de uma vez.

2ml por semana não é cruise, 1ml sim, TRT é menos que 1ml, usando uma testo de 250mg como exemplo

Mas ai que é bom, pq dai cabe as duas bola na boca dela KKKKKKKKKKKKKKKKKKK