Líderes

Quando o cara acha que já viu de tudo..

Ontem teve pr no deadlift, 3*180 kg. Bem satisfeito com o peso. Em dezembro do ano passado, 165kg havia sido meu 1 RM. Até agora, foi o único que não quis fazer grind, ou seja, eu ACHO que cabiam mais uns poucos kg (talvez mais 2 kg). Mas terra e grind pra mim é um grande NÃO. Prefiro não arriscar hehe. segue vídeo do acontecimento.

Acho que ela não te quer, ela já deu o papo

Pelo cansaço e falta de vontade de treinar que vinha crescendo nos últimos dias e não diminuiu com o off de domingo, comecei uma semana de deload Segunda 1º bloco Agachamento 5x16 3x56 2x76 1x86 8x91 RPE7 8x91 RPE7 9x68.5 RPE9 Supino inclinado halteres 10x32 RPE7 9x32 RPE8 2º bloco Triceps pulley 11x15 RPE7 10x15 RPE6 Abs canivete 11x RPE6 11x RPE7.5 Elevação lateral 15x16 RPE6 15x16 RPE7.5

19:46 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pois então, prefiro não tentar mais, custo benefício né, não recomendo SARM, mas isso baseado apenas na minha experiência, esse que usei sem dúvida não prestou hehehe por exemplo uma única ampola de Durateston vale mais que todo potinho de RAD140.

Precisa ver também o que é "ganho seco", 3kg na balança pra uma mulher que já estava bem condicionada que é o caso da Laura, com certeza vai ter gordura no meio, por estar com um shape bacana não apareceu, 3kg é bastante coisa pra vir realmente limpo.

3kg secos em um mês é difícil até pra iniciantes. Se foi isso mesmo, baita resultado.

é apenas o começo kkk... vejo tantas perolas na academia ultimamente, só sorrio e faço sinal de positivo kk.

Não sei por que calmante/tranquilizante diminuiria o metabolismo e seria/teria algum efeito benéfico em bulking... mas tira como exemplo disso o pessoal com hipoteoidismo, que realmente possuem "metabolismo desacelerado", e isso é na verdade um problema (cansaço, constipação, depressão, aumento de peso <não de massa muscular>, etc)

Cara, você vai precisar dar o seu máximo para dar certo. Primeiro eu controlaria bem a dieta, pesando os alimentos e anotando os macros para ela ficar 100% para não precisar reduzir o numero de kcal com muita frequência. Eu não faria todos os exercícios do TAF todos os dias (principalmente corrida) para nao correr o risco de me lesionar. No caso da corrida que exige bastante do cardiorrespiratório, eu correria 1 dia e no outro dia colocaria um outro cardio (simulador de escadaria - se não forçar muito o seu joelho - ou até uma bike). Como disse que fará o treino 3 ou 4 vezes na semana acho interessante: •Eu faria ABS 1 dia sim e 1 dia não, independente se tem treino no dia. •Eu alternaria um cardio com menos impacto nos joelhos com a corrida. •Na corrida, eu não focaria só no tempo que consigo correr em 12 minutos. Eu alternaria entre correr os 2000m necessários (independente do tempo, isso deixaria claro se consigo correr essa quantidade e qual seria a minha média de velocidade) e com um HIT para aumentar minha resistência. •No treino A: Usaria técnicas de isometria, restpause ou dropset nos exercícios de puxada frontal que simulem barra fixa. Por exemplo, na própria barra fixa, se você consegue fazer 1 repetição, segura em cima o máximo que você conseguir e de um descanso de 2 minutos e repete mais uma vez o processo de realizar 1 repetição e segurar em cima. Quando for para a puxada frontal na barra, coloque uma cadência maior. Uma coisa que vai te ajudar bastante também é fortalecer sua pegada na barra, treinando mais antebraço (acrescentando uma rosca inversa ou um rosca martelo). •Acrescentaria também exercícios de panturrilha que ajudam a previnir uma possível canelite na perna (no meu caso que eu tinha canelite, ajudou). Em relação aos recursos que você pode usar: ir atrás de termogênicos como uma cafeina ou estudar sobre clembuterol e decidir se vale a pena para você. Boa sorte amigo, se cuide para que esse treinamento vire um hábito após o objetivo final.

Resumindo bem resumido fiquei parado , engordei mas n muito , vou voltar amanha em casa pra pegar um folego e n morrer na gym , nesses quase 2 anos de quarentena se juntar todos os dias de treino n da 2 meses talvez nem 1 , mas e a vida. Vou fazer abc ou abcd vamos ver amanha o plano é Andar 2 km amanhã ao acordar e fazer uns 3-5 sets de stiff e mais a noite uns 3-5 sets de goblet e panturrilha em algum lugar aqui em casa mesmo. Tentar chegar a uns 5-6km dia pelo menos é a meta to bem magrim meio pançudim mas pelo menos agora tem memoria muscular e força quando comecei alternado com 3 kilos era pesado e a mina da recepção que me chamou pra sair tirou onda de mim nessa época , inicialmente sem dieta e tal é só naquela pegada antes feito do que perfeito , vamos por partes. Parei de tomar até café então sem nada mesmo

Tirando uns 3-4 kg de água e retenção, chutando alto, ainda assim temos 22kg pra perder. Um déficit calórico agressivo, cortando 7700kcal por semana te tirariam 1kg de gordura, isso na dieta. Vai ter que caprichar na academia puxando ferro e fazendo muito cardio pra elevar seu gasto basal. Cafeína, clembuterol podem ateh ajudar, mas milagre não vão fazer. Sem contar que estará fraco pelo deficit calorico, e apanhara demais pra fazer as barras. Missão difícil a sua, se esforce, melhore o máximo que der, e sinceramente, mude a sua mentalidade pra não chegar nesse estágio denovo.

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje. Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 1x10x50kgs + 2x9x50kgs + 1x8x50kgs - Buscando 10reps. Pulley Frente Peg.Neutra - 2x Aquecendo + 2x10x85kgs + 2x8x75kgs. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x10x70kgs + 1x9x70 + 2x8x70kgs - Buscando 10reps. Facepull + Remada alta - 4x12 + 4x10 - Biset no cross, ombreira full preenchida. Remada Cavalinho - 1x12x90kgs + 2x10x90kgs + 1x8x90kgs - Buscando 12. Crucifixo Inclinado - 4x12x22kgs - Progredido aqui, vou subir pra 24 e buscar 8. Rosca Direta com Halteres + Triceps Frances + Crucifix.Invertido - 3x8x16kgs + 3x15/10x30kgs + 3x12x12kgs. Na quinta fiquei resfriado e me entupi de remedio, treinei bem até, ai na sexta acordei com coriza e espirrando, ai mandei mais alguns decongex e resfenol pra estancar pois tinha compromisso a noite e funcionou, sai anoite e sem espirrar, mas hoje acordei meio fraco e grogue, fui treinar mas ja me sentia sem gás, percebi que o corpo tava bem cansadao de ter lidado com o resfriado e os treinos, isso explica a pequena queda de performance no treino, não bati os objetivos mas fui no meu 100%, pelo menos houve progresso em alguns. Fds começando, ontem fui na casa de um padrinho e tenho só esse mes +6 casas pra ir, cada ida é uma janta diferente, KK dieta ta daquele jeito, controlo o que dá. Essa semana vou tentar manter 2300 ou 2400 pra não sofrer muito impacto, faltam 3 semanas pra finalizar essa parte e iniciar o cutting. É isso ai galera, bom domingo a todos.

Se você realmente tem conhecimento sobre dieta e treino não era pra estar com o BF tão alto, pela idade deveria ficar longe de esteróides. Dose baixa de testo não vai te trazer nenhum resultado estético e ainda vai atrapalhar seu eixo hormonal, ou seja. Completamente errado! Se você não ta nem ai com a saúde e quer usar de qualquer jeito, tem que usar pelo menos 500mg/sem. Você é jovem e deveria se dedicar mais na dieta e no treino.

19 anos não eh idade de ciclar. 17% de bf não se faz ciclo. Atraso se tira com dieta e treino.

Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?

Imagina se ela gostasse de um cuck, o cara assistindo ela dar pra outro. Minha ex disse que não gostava de gente que fuma e usava droga, por isso virou ex. Mas pqp, o cigarrin que me saiu caro, sonho com ela todos os dias 😂

mostra a cacet@ pra ela, se a cacet@ não for veiuda nada será

Fala pra ela que quem gosta de veia aparente é enfermeira, e troca de namorada.

Eu acho que sim, eu sempre sinto dor no dia seguinte

kkk esse assunto já foi debatido aqui de maneira prolixa...veias superficiais tem influência hereditária, não é só "BF". Já vi gordos na rua com as veias das mãos saltadas iguais aos dos indivíduos magros, assim como já vi gordos que não aparece nada, parece mão de bebê recém nascido. Existem doenças que causam veias dilatadas e dor, geralmente de origem vascular, como a eritromelalgia...então, "be careful what you wish for". Esquece essa parada aí, vai ser feliz com a tua mina e é isso...

ontem teve a última do ciclo dos big 4 de 3 REP MAX, e, como esperava, foi o meu pior lift. fiz 3*70KG morrendo no OHP. 58% do meu supino, hahahaha. primeiro eu tentei uma vez e falhei na terceira rep, vídeo abaixo: fiquei indignado, esperei 5 min e tentei de novo, dessa vez consegui, mas com um grind bizarro. detalhe. na terceira rep eu bati com a barra no queixo e tive que resetar a terceira, na verdade foi uma "quarta" rep, o vídeo da videocassetada vai abaixo. teoricamente, eu faria mais 3 semanas desse ciclo de força pra testar 2 rep max, e depois mais 3 semanas pra testar 1 rep max, mas to na duvida se sigo assim ou se volto pro trabalho de base. agora que eu ja sei o verdadeiro 3 rep max desses lifts, ja daria pra estimar bem as % pros treinos de base, to na duvida do que fazer. nao pretendo competir, entao testar carga maxima eu nao sei se vai ter algum grande beneficio.

Atualização do treino de peito de hoje, já fizeram umas 6 horas depois do treino de peito e sinto uma certa dor dentro do peito. Supino reto 5x5-6 bati os 50kg hoje Supino inclinado 5x5-6 45kg com uma dinamica um pouco diferente, 70% do tempo da execução é focado na descida, a subida é com ajuda Supino declinado 5x5-6 45kg Crossover 4xFalha, dropset 14/11/9/7kg (consegui pela primeira vez 14kg no crossover) Crossover 2 series do lado direito devido à minha assimetria 7kg Triceps corda 5xFalha, dropset 27/23/20/18/14 Elevação lateral 4xFalha 10kg nao aumentei o peso em todos os exercicios, porem fiquei bastante feliz com os 50kg no supino e os 10kg na elevação lateral começa com creatina ainda nessa semana

Primeiro contato é sempre diferente, droga pra mulher da muito efeito é bem diferente de homem. As pessoas subestimam o poder da oxandrolona porque 90% usa porcaria falsificada e sub-dosada, se o produto for bom da pra ter um resultado excelente. 20mg de oxandrolona pra mulher é uma dose bem alta, então o resultado vem rápido, o problema é continuar ganhando e manter isso depois. Existe o limite natural o limite com 10mg o limite com 20mg o limite com adição de mais uma droga conforme você vai tirando elas vai voltando pro limite natural Por ela ser virgem e ter aumentado as calorias o corpo respondeu rápido, mas tende a estagnar com certeza

Eu uso 55 kcals para cada KM caminhado. Peguei essa base usando o site abaixo. No primeiro link vc vai conseguir as calorias totais do exercício. http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml Ai usa o segundo site para pegar as "net kcals", que basicamente seriam as KCALS REAIS, já que mesmo parado durante o tempo do exercício vc estaria queimando kcals. http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/net-versus-gross-calorie-burn-conversion-calculator.shtml

Era só por curiosidade mesmo, nunca vi nenhum profissional nem atleta falar isso, apenas veio essa ideia na minha cabeça kkkkk

ahhh sim, entendi, bom ponto, nao fiz, na proxima vou tentar lembrar, realmente dá um estilo a mais, hehehe

Valeu cara.. Eu li mesmo que o problema está nos posteriores e no abdômen. Dois músculos que estão bem enfraquecidos.

Não sei se tem efeito prático, mas a última rep sempre travo um tempo pra dar uma moral psicológica. Se olhar os terras pesados no youtube, a galera sempre segura, se for pr a galera grita e faz uma graça. Sei como o terra desgasta mentalmente, esse último lock fica aquela sensação de ter superado o medo. Digo lock de segurar uns segundos.

Devia precisar, mas infelizmente vende sem receita

Boa execução. Não gosta de fazer lock na última rep?

Assim como o @Vitgtwdisse... doses de blast muito baixas blast é 400mg+ cruise ok anastrozol 0,5 dsdn tá bom

Como comentaram, vai ta queimando a largada (ou "usando bala de prata") super cedo em ciclar nesse caso, tanto pela idade, %gordura, etc. Vai ser sua decisão mas possivelmente seria mais proveitoso no futuro do que agora

As doses de cruise estão ok, as de blast muito baixas. Npp 2 vz na semana não compensa, dsdn mínimo. No último cruise ateh entendo por o hcg, dar uma moral pras bolas, o tamox está sem sentido. Anastro 0.5mg tds esta demais. Eu não gosto de planejar com tanto tempo assim, as vz vai precisar fazer outra coisa. Planeja o blast, usa o cruise pra arrumar a casa, depois de arrumar vê o novo blast qual a necessidade. Grana esta curta, já aviso. Vai zoar bastante perfil lipidico e hematocrito, bastante mesmo, tenha isso em mente.

Mano,faz o treino do TAF todos dias , dando descanso no grupo muscular em 48h. Treina para força e resistência. E faz dieta que dar certo. Sua prioridade é o treinamento para o TAF, que você pode fazer dentro ou fora da academia. E musculação deixa em segundo plano. E cuidado pra não corta demais aa calorias, o próprio exercício vai fazer vc perde gordura.

pessoal ri mas nem viram o face do garoto eu nem vou comentar

Hoje de madrugada estava ouvindo um podcast que dizia algo assim "se quer ajudar alguém a mudar, seja no exemplo". De tarde descubro que tem alguém próximo mudando o estilo de vida se inspirando em mim. Você vai lá, todo dia na dieta, fazendo cárdio e treinando nos dias programados. Você leva pra cima todo mundo que está próximo, pelo exemplo.

Pegada neutra se for reto, caso seja torto pode variar entre pronada e supinada

Todo dia dando um pega e brisando lembrando da menina, que fase!

Álcool não sei mas acho que pode cortar um pouco sim, em relação a cafeína tem diversos estudos que dizem que atrapalha e diversos estudos que dizem que não atrapalha nada (até por existir pré treinos com cafeína e creatina em sua composição).

6 anos na graduação de medicina + 2 anos na residência de clínica médica + 2 anos na residência de endocrinologia pra ler isso num fórum 🤯 Amigo, o corpo humano é bem mais complexo do que “tomar duas duras por semana e anastrozol caso sinta sensibilidade”. Abraço

É incrível a arrogância, prepotência e falsa sensação de conhecimento que a galera desse fórum tem... “Endocrinologista que tenha especialização na área hormonal” Depois dessa não preciso comentar mais nada.

Por minha experiência, vale mais a pena focar em aumentar as cargas e não em ficar fazendo muitas series com carga baixa. Mas sempre com a execução perfeita, boa amplitude e postura.

Você agacha com 100kg? Bota mais 5 e pronto, você acabou de variar e criar um estímulo novo. Pessoal em vez de pegar mais pesado, se esforçar, fica querendo inventar a roda. Entenderia se um Phil Heath da vida que treina a 20 anos e toma 5g de testosterona por semana quisesse variar, afinal, qualquer estímulo mínimo será efetivo e ele irá crescer, agora ficar tentando aplicar isso nas coroas de 50 e tantos anos que nunca levantaram um peso na vida é querer subestimar demais a inteligência dos outros. Pense num treino de agachamento livre e stiff pesados 3x por semana, ta ai um treino simples e completo para perna que um natural se daria muito bem, imagine um hormonizado! Mas se o treinador faz isso, as pessoas acham que o cara só pode ser doido por causa dos outros que passam 20 exercícios diferentes no mesmo treino e dão 1 semana de descanso pq se n o músculo n cresce ¬¬

Consegui achar um aqui, valeu! ..."permitindo a Contração de Pico (Princípio Weider, menosprezado por alguns teóricos sintomaticamente boçais) com mais eficiência. O melhor é mesmo testar do que somente teorizar amigos, os demais permaneçam com seus rabos moles e secos como uma uva passa." Palavras do mestre rs Último post dele no instagram. Pois é, também acho isso. Ele só mostra os atletas dele. Pensei que era a unica! Nunca consegui usar esse aparelho, meu joelho doía demais, e a carga não era alta não. Sempre falam bem do front squat, fui tentar fazer mas não deu muito certo não rs

mudar a forma de execuçao colocando tecnicas de reptiçoes parciais etc , eh uma coisa , fazer o exercicio de cabeça pra baixo eh outra

Tem muitos estudos ( estrangeiros é claro) falando sobre o smith e também sobre máquinas e exercícios guiados e o quão contraprudentes e lesivos eles são, não lembro da fonte, fico te devendo. não ví a alfinetada. Olha...gostaria de ver se ele pegasse um cara 100% natural se ele ia conseguir ótimos resultados com esses métodos e exercícios malucos, tenho certeza q não ia dar certo. Não irmão, não são mais seguros nem tampouco são melhores no quesito hipertrofia.(pra quem é natural não é e nunca foi) Já ví tanto profissional e estudo renomado falando sobre máquinas e exercícios guiados...tem muito mais desvantagens do q vantagens os exercícios guiados ou em máquinas. O smith mesmo...a barra está presa é IMPOSSÍVEL manter o movimento natural agachando no smith, SEMPRE haverá compressão de alguns discos da coluna, existem estudos SERÍSSIMOS q comprovam q o smith causa cisalhamento ósseo justamente por não permitir e favorecer a mecanica natural de movimento do corpo. O mesmo ocorre com extensor, aquele movimento de alavanca q vc faz é danoso a articulação do joelho, a pressão na patela é infinitamente maior no extensor do q num agacho livre. Como assim não tem lastro pra começar no agacho livre??? Agachar é o movimento mais natural e seguro q existe, é comparável a caminhar, com todo o respeito uma pessoa q diz q agachar é um movimento complicado ou pra avançados ou intermediários me atesta de q não tem muita noção do q fala.

Na boa, tô cansado de ver essas invenções idiotas propagadas pelos ''mestres'' da musculação, mas eu não discutiria com um cara q é idolatrado, por mais q ele esteja errado vai ainda aparecer a legião de seguidoras pra o defender e vira uma guerra. Esse exercício é sim mais um exercício modinha desnecessário, pra q isso??? Se a pessoa já faz agachos livres...terra...stiff ou RDL.. pra q inventar mais um exercício ??? Q nem smith...só serve pra arrebentar a coluna, mais nada. Depois q os foram inventados os bons e velhos exercícios livres com barra e alter, os q vieram após : máquinas...exercícios guiados... só serviram pra piorar as coisas...levar a mais lesões... e confundir a cabeça das pessoas.

Como eu sempre defendi (mesmo antes de ler esse artigo) mulher tem que treinar que nem homem. Nada se compara a um agachamento pesado ou um avanço bem feito.