Líderes

Fala galera, finalizei meu Bulking no final de junho, bati na média de 91kgs. Estava consumindo um shake bem calórico onde cortei ele e fechei o Bulking, meu peso despencou uns 2kgs depois disso. Sigo então em manutenção/Cruise 250mg de testo/week. Seguem as fotos do shape, são de uma semana atrás já com 89kg jejum em média. https://ibb.co/album/tpvQP2

Treino de ontem foi supino, 4*85. Não dormi de quinta para sexta, então nem tinha o que render. Os auxiliares saíram, mas "passando mal". DONE bench press ciclo_47 semana_2 bp bench press 3*65 3*75 4*85 pause squat 5*70 4*5*102 ohp 7*52 4*7*57 push ups 5*10 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10 curl 2*10

Supino 70 kg - 6 rep (guardei 2) 70 kg - 6 rep (1~2 no tank)8 70 kg - 5 rep (1 tank) 66 kg - 7 rep (falha) Hoje senti o ombro um pouco, vou ver se deixo o próximo treino de peito pra terça, aí darei 3 dias de descanso até lá e aqueço e alongo melhor. O bom de colocar se fui até a falha ou não, ou quantas reps. deixei no tanque, é que ao longo do tempo posso mensurar o quão difícil foi as séries. As reps. não subiram, por exemplo, mas foi mais fácil que treinos passados. Acho que é RPE o nome. Um RPE de 10 significa que tu foi até a falha, o 9 guardou 1, o 8 guardou 2 e assim sucessivamente. O Jeff Nippard diz que um jeito de saber se tu realmente guardou as reps. que pensa ter guardado, é de num exercício fácil pensar consigo mesmo "agora tenho mais 5 reps. guardadas" e ir de fato até a falha pra ver se tinha mesmo as tais 5 ou se na verdade você aguentava mais, aí ao longo prazo fica mais exato. Já que iniciantes (tipo eu) costumam subdosar(?) quantas reps. aguentam, e achar ter falhado quando na verdade aguentava mais 2~5 reps.

Hoje, depois de mais de 3 anos, eu descobri que ela era falsa esse tempo todo. Não acredito que fui enganado por esse tempo todo, e que minha vida era uma mentira. Não sei se vou superar essa traição, mas hoje, depois de pesá-la, descobri que a barra da minha academia pesa 16kg, e não 20, como sempre considerei. Lamentável. Vou começar a corrigir todas as minhas anotações de cargas dos exercícios com barra livre em menos 4kg a partir de agora… Sexta 1º bloco Afundo com halteres 15x20 RPE4 15x20 RPE6 15x20 RPE7 17x14 RPE8.5 13x14 RPE8.5 Supino 3x56 2x86 8x97.5 RPE6 8x97.5 RPE7 8x97.5 RPE10 15x75 RPE10 2º bloco Desenvolvimento Halter 12x20 RPE6 12x20 RPE7 9x20 RPE9 10x14 RPE9.5 Abs corda 17x12 RPE4 17x12 RPE6 15x12 RPE8 13x9 RPE8 3º bloco Triceps coice cabo 12x4 RPE6 12x4 RPE8 11x4 RPE10 10x3 RPE10

Não se usa oxan dia sim dia não filha É tsd. E como disseram abaixe a dose

Onde se mora duduzao? Bora marcar um treino.

Hoje de madrugada estava ouvindo um podcast que dizia algo assim "se quer ajudar alguém a mudar, seja no exemplo". De tarde descubro que tem alguém próximo mudando o estilo de vida se inspirando em mim. Você vai lá, todo dia na dieta, fazendo cárdio e treinando nos dias programados. Você leva pra cima todo mundo que está próximo, pelo exemplo.

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje. Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 1x10x50kgs + 2x9x50kgs + 1x8x50kgs - Buscando 10reps. Pulley Frente Peg.Neutra - 2x Aquecendo + 2x10x85kgs + 2x8x75kgs. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x10x70kgs + 1x9x70 + 2x8x70kgs - Buscando 10reps. Facepull + Remada alta - 4x12 + 4x10 - Biset no cross, ombreira full preenchida. Remada Cavalinho - 1x12x90kgs + 2x10x90kgs + 1x8x90kgs - Buscando 12. Crucifixo Inclinado - 4x12x22kgs - Progredido aqui, vou subir pra 24 e buscar 8. Rosca Direta com Halteres + Triceps Frances + Crucifix.Invertido - 3x8x16kgs + 3x15/10x30kgs + 3x12x12kgs. Na quinta fiquei resfriado e me entupi de remedio, treinei bem até, ai na sexta acordei com coriza e espirrando, ai mandei mais alguns decongex e resfenol pra estancar pois tinha compromisso a noite e funcionou, sai anoite e sem espirrar, mas hoje acordei meio fraco e grogue, fui treinar mas ja me sentia sem gás, percebi que o corpo tava bem cansadao de ter lidado com o resfriado e os treinos, isso explica a pequena queda de performance no treino, não bati os objetivos mas fui no meu 100%, pelo menos houve progresso em alguns. Fds começando, ontem fui na casa de um padrinho e tenho só esse mes +6 casas pra ir, cada ida é uma janta diferente, KK dieta ta daquele jeito, controlo o que dá. Essa semana vou tentar manter 2300 ou 2400 pra não sofrer muito impacto, faltam 3 semanas pra finalizar essa parte e iniciar o cutting. É isso ai galera, bom domingo a todos.

Eae, hoje vou dar uma atualizada mais completa e contar o susto da balança kkk Medidas que tirei recente, algumas tem dias diferentes mas tudo num periodo de 2 semanas: Pescoço - 39 Cintura escapular - 125 Braço D Contr. - 40,3 Braço E Contr. - 40,1 Peito - 110,3 Cintura - 79,8 Abdomen - 81 Quadril - 95 Coxa D - 60,2 Coxa E - 59,5 Panturrilha D - 36,3 Panturrilha E - 35,9 E agora a parte que eu assustei, fiz 16h de jejum, 6h sem agua, fui ao banheiro (1 e 2) e pesei sem nenhuma roupa (em casa obvio kkk) e meu peso deu only fucking 74,6kg kkkk slc to leve dms Essa foto eh de agr cedo, treinei peito mas acabei gostando mais dos inferiores kkk Ja desapeguei a balança, o volume ta vindo aos poucos e se der tudo certo, em outubro vai rolar relato de blast, testo trembo diana, mantenho informados. Ainda nao ta rolando dieta 100%, voltei trampar essa semana entao to me ajustando nos treinos e horarios, quem sabe mais uma semana fica tudo certo

Subi até certo ponto, mas nos últimos 2 meses só mantive as mesmas e estou tentando segurar agora em Cruise. A mais sinistra é no agachamento, 100/100kg na barra.

O cara voltou o dobro kkkkkkkkk

Você já descobriu o motivo da gineco? Algum desequilíbrio de hormônios? Tem que dá uma olhada nessa sua testosterona e estrogênio aí, senão você pode não involuir nunca dentro da academia. O problema além da geneco, é que seu corpo é o que chamam de "falso magro". Provavelmente, você teve anos de vida sedentário + uma dieta pobre em proteína, transformou seu corpo um péssimo ambiente para hipertrofia e um ótimo acumulador de gordura. Só que o problema é que para vc melhorar isso agora, não vai ser em um mês, ou dois meses não. Você vai ter que criar um ambiente metabólico para seu corpo, sinalizando que você vai mudar de vida. E isso infelizmente, pode até demorar um ano pra começar a ter resultados visiveis. Provavelmente sua sensibilidade a insulina deve tá péssima e seu corpo tá nem aí para hipertrofiar qualquer coisa aí. Masssssss...nada está perdido!!! Você tem que começar a treinar a mente e a habituação para a academia além de uma criadora de estética, se transformar em um estilo de vida. A curto prazo, começa a ver benefícios além dos músculos no corpo, que é dormir melhor, mais energia, melhora da memória e da saúde de forma geral etc etc. Não fica tão apegado ao corpo agora no começo, normalmente esse é o último resultado. E para ter mudanças verdadeiras, você vai ter que aumentar suas calorias gastas no dia a dia (para ter um corpo mais ativo), fazer aeróbico que vai ajuda no gasto calórico + sensibilidade a insulina (pode ser dez minutos ao dia em média intensidade), começar a comer bem (proteína alta, carboidrato sem muito açúcar ou frituras) e o mais importante: treinar pesado. E quando digo treinar pesado, me refiro a ir até a falha ou próximo dela, e sempre aperfeiçoar a coordenação motora para você atingir o músculo alvo. Pode parecer ser difícil fazer isso no começo, visto no seu histórico de desistência. Mas se você não conseguir se apegar no treino como uma rotina de vida, dificilmente vc vai mudar de corpo! Abraços e desejo uma boa sorte.

Shape e evolução muito fodas. Conseguiu subir as cargas mais ainda até o final do ciclo?

Cara desaparece grande volta maior ainda pqp, parabéns brother, você tem um físico muito bom, da pra arriscar algo dentro do esporte, sempre de olho por aqui.

Se você realmente tem conhecimento sobre dieta e treino não era pra estar com o BF tão alto, pela idade deveria ficar longe de esteróides. Dose baixa de testo não vai te trazer nenhum resultado estético e ainda vai atrapalhar seu eixo hormonal, ou seja. Completamente errado! Se você não ta nem ai com a saúde e quer usar de qualquer jeito, tem que usar pelo menos 500mg/sem. Você é jovem e deveria se dedicar mais na dieta e no treino.

1,68 com 102 kg? Pode injetar oque quiser que não vai dar resultado, pelo contrario, soh vai te foder mais. Vc precisa mudar a sua cabeça antes de tudo.

Você precisa de fazer DIETA direito, se você ta com tudo isso de BF a ultima coisa que tem que fazer é uma dieta com 1000kcal, impossível, vai ter rebote e vai ficar pior ainda. Esqueça qualquer esteroide, hormônio, estimulante. 30% de Bf você limpa em 3 meses sem sofrimento com uma dieta balanceada, é só você querer. Qualquer tipo de droga vai piorar sua situação. Se sua testo estiver baixa, mas você não tiver hipogonadismo quando seu peso abaixar ela vai melhorar. Fuja de quem te oferecer atalho em um caso completamente desnecessário como o seu.

Consistência é a raiz do negócio. Treinar em situações adversas (ainda que baixando a intensidade) parece ser uma das chaves dos resultados de longo prazo

Tem isso, meu floor press já tem um rom grande, no banco, mais ainda. No meu caso é a envergadura.

Maluco já cai embalado direto pro caixão.

BF ta alto só no glúteo? A aplicação não vai fazer nenhuma diferença.

Mano eu nuca vi essa ideia (kkkkk) mas oq você pode fazer (que eu também faço) é filmar ao invés de tirar fotos e printar os vídeos.

Espero poder ajudar um pouco... Vou falar diferente do povo aqui. Não acho que vai virar caixa de água, nem nada grave, menos ainda ginecomastia... simplesmente acho que não vai mudar nada com as drogas... A ideia de usar hormônios para fins estéticos é no MíNIMO superar a androgenicidade natural... ex: se você tem 600 de testo natural.. e resolve 'ciclar' com 50mg testo/week, ao mesmo tempo que a droga entrando corpo e aumenta a testo, seu corpo diminui a produção e 'equilibra' as coisas, então, você poderia tomar o ano inteiro que ainda teria os mesmo 600 de testo, então, só serviu pra inibir parcialmente o eixo e qualquer resultado atribuído a isso é placebo. Por mais que Dianabol seja mais anabólico que a testo e com menor androgenicidade (que pode trazer colaterais como broxismo), de qualquer forma o corpo vai regular, então, vai inibir parcialmente o eixo. Vamos supor que 40mg de Dianabol fosse algo INCRíVEL (que não é), vamos supor que DOBRE sua capacidade de ganhar massa magra (que não vai chegar nem perto disso), ai se pergunte e seja SINCERO na resposta, quanto você acha que é capaz de ganhar de massa em 1 mês?... agora multiplique por 2, vai fazer tanta diferença? você mesmo admitiu que estava com 80kg antes do bulk sujo e que ganhou gordura nesse bulk. Questão estética é individual, mas, o fato é que pra ganhar gordura é MUITO fácil e não precisa de esteroid pra isso, então, usamos pra ganhar o máximo de massa magra possível, se você conseguisse a façanha de ganhar 1kg de massa magra, acha que faria diferença visual? se ganhar mais gordura em cima então, menos ainda. E depois? lembra que você inibiu parcialmente o eixo? e agora? se não fizer TPC, vai levar ao menos 4 semanas pra voltar ao 'normal', então: 1 - das 4 semanas de ciclo meia você perde com o 'empilhamento' da droga, então na verdade são 3,5 semanas realmente 'on' ... o tempo que leva pra droga sair não conta, pois seu eixo inibido vai fazer ter pioras. 2 - Fazendo TPC, ao menos 2 semanas com eixo a quem do que poderia, então, na real mesmo, teria apenas uns 10 dias 'de lucro', sem contar que vai gastar tanto na tpc quando no 'ciclo', se achar que vale a pena mesmo assim, taca o pau, mas, recomendo que após esse 'bulk' , mantenha uma dieta normocalórica na tpc e depois um cutting leve até voltar pro mesmo peso do início desse bulk, ai você pega foto pra comparar e veja se valeu a pena. 3 - Não fazendo TPC, ao menos 4 semanas pro eixo voltar ao 'normal', então, você fica 3,5 'um pouco acima' e 4 'abaixo', no saldo, você ficou mais tempo no negativo que no positivo, não vejo como isso pode ser sensato. Por isso não se vê ciclos de 4 semanas.... quando você vê algum protocolo de 4 semanas, é Blast & Cruise, onde não vai haver TPC, e muito provavelmente a dose de andrógenos vai ser acima de 280mg orais por semana. INFELIZMENTE usar AES requer uma disponibilidade financeira mínima, os ciclos mais baratos custariam uns R$300 no total Sabe o que acho que poderia ser MUITO mais eficiente, barato e seguro pra você? Tamoxifeno 20mg/dia vai aumentar sua produção de testo, que deve dar até mais ganhos do que essa dose de Diana.. você compra em qualquer farma 100% garantido, só vai estimular seu eixo... não existe chance de ter ginecomastia... e a relação TT/E2 normalmente se equilibra então, só vantagem e provavelmente mais resultados... que potencializar mais.. 40$ compra 1 anastrozol, toma 0,5cp a cada 3 dias. Comprando online 35$ a caixa do tamos, 105$ dá pra fazer 3 meses... 145 se incluir anastrozol.. acredite, em 3 meses, vai ter mais resultado com isso do que 1 de diana e 2 'natural'. Então você me pergunta: porque todo mundo não faz isso? - Simples, em geral o povo cicla com doses BEM superiores a essa e por mais tempo, ai 'compensa ciclar'. Bem já justifiquei bem porque acho que não é produtivo e apresentei uma alternativa que considero melhor em todos os aspectos, se for fazer o que foi proposto mesmo assim, vai lá e não esquece das fotos comparando... e depois tenta essa estratégia que sugeri, mas, ao invés de fazer um bulk, faz uma normocalórica, sem tentar ganhar peso algum, só mantendo o peso.. e no final compare.