Líderes

Bom dia galera. No domingo tive uma festa de casamento pra ir e acabei dormindo 23:10, geralmente durmo 22h no maximo, isso dai me deu uma quebrada forte, passei a segunda lesado, mesmo assim fui treinar e o treino não decepcionou, segue: Lower 1 Alongamentos + Mobilidade Agachamento Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x110kgs - Buscar 6 reps agora. Foi emocionante colocar 50kgs cada lado e fazer a pausa embaixo, tem nego que poe 50 e não chega nem na paralela. Agacho hack - 3x8x110kgs - Buscar 10 reps. Cadeira Extensora - 2x10x80kgs + 1x10x80x2 Rest'pause. Stiff - 4x10x117kgs - Usando strap, achei mais facil do que imaginei que ia ser, fiz bem controlado esticando o posterior, hoje o trap medial já está dolorido. Não deu pra fazer panturrilha pois estavam usando a máquina, como eu ja estava podre foi uma mão na roda, e fui embora. Calorias fecharam em 2550. Hoje fiz o AEJ: 7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado. 1500pulos Bpm medio 125 e maximo 156. Hoje a noite terei upper 1, objetivos principais: OHP - 4x5x62kgs, talvez eu tente uma 6º repetição. Pendlay Row – 4x7x89kgs. Spotto Press – 4x5x98kgs. Valeu e boa terça.

Olhares femininos direcionados as minhas coxas revelam que o contexto evoluiu. Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem. Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados. Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo, leg press, flexora sentada. O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. E hoje vou treinar glúteos isolados.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Perdi o setup na quinta rep, na sexta foi quase sem grind, mas estava com medo de tentar mais uma. No final do treino baixou um sono que poderia ir dormir sem comer, fácil. Quase tirei uma soneca no farmer walk de 80kg, parecia que estava nas nuvens. Deve ter sido porque não dormi bem de domingo pra segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,04 413,80 38,5 210,97 3476 ohp ohp ciclo_47 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*70 8*102 3*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elástico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Cara, como vejo a galera iniciante sofrendo com dura. Se vc eh iniciante, dorso glúteo, nem tente inventar moda. Esse eh o melhor spot de longe. Dura judia mesmo de músculo virgem, sem contar que com certeza sua técnica pra aplicar não está lá essas coisas pra buscar outro spot. Tenha calma, tome um anti inflamatório, e a próxima dose no glúteo.

Sinceramente? Nenhum. Primeiro ciclo vá de testo somente e nada mais. Eh o mais seguro, mais fácil de acompanhar.

Não, pois no tempo entre a última aplicação e o início da TPC ainda há testo exógena no corpo, e é justamente por isso que se deve esperar esse tempo para iniciar a TPC.

É que esse canalha quando veio pra cá a passeio deixou pra postar as fotos só depois do rolê, pra ngm saber que ele tava por aqui e ser intimado pra treinar...

entao.......só tem um mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nao existe treino, dieta, roupa, simpatia pra biotipo pois esse conceito de "biotipo" é mais furado que minha meia. O treino vc vai ter que experimentar e ver o que da mais resultados. Como sugeriram, testa por enquanto abc x2

Também concordo com o @Vitgtw. Treino eficiente pra Ectomorfo iniciante é ABCx2 sinergistas. Depois que pegar uma consciência muscular, tenta alternar o treino. Mas prioriza os sinergistas. No próximo treino vai ter mesmos ativação deles e maior descanso.

Chegamos! Update: Ter (13/07) - Teta/ tricipi/ ombreta - Treino bom pra krai! Já tinha um tempo que o treino não rendia assim e hoje foi massa por isso. Pump bom, desempenho bom, cheguei cedo e até deu para fazer um tri-set para tríceps e 12 séries de lateral delt. Hoje bati 88,6kg em jejum e ontem a noite bati 90,6kg, conversei com o nutri e ele disse que a meta é consolidar 90kg em jejum e depois veremos oq fazer. Em outubro vai ter um MC aqui em Recife mas não tenho pretensões de subir, estou com outras prioridades no momento e ficar em off é mais tranquilo (psicologicamente e financeiramente falado). Por hoje é isso, vlw, flw!

Hoje acham que vai implantar um chip.

Na minha opinião Dura em deltoide e vasto é suicídio. Um bom spot bom para dura são os glúteos. Caso haja uma complicação nos deltoides você fica fodido pra treinar peito, dorsal, bíceps, tríceps, se der complicação no glúteo consegue treinar tudo normalmente, até mesmo quadríceps (de forma isolada)

concordo com o @Vitgtw iniciante é ABCx2 A- PEITO, TRÍCEPS E DELTS B- DORSAL, BÍCEPS, TRAP E ANTEBRAÇO C- INFERIORES

Pra quem está começando sou mais a favor de trabalhar os sinergistas juntos. Costas com biceps e peito com triceps.

Tá aí. https://ibb.co/0tVqhCz https://ibb.co/72msNRQ

É...o povão dizia que vc ia ganhar patas ou cabeça de vaca se tomasse a vacina

Parece ter um shape massa mas você é meio pancada da cabeça.

Diante do frio, tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora, 260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições). Faço 5 séries em média por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg. Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção. Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força. Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu bastante, a ponto de eu passar a sentir os glúteos. Portanto, regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. E os aeróbicos em jejum estão mantidos e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força conjugados. Fefe está em outro nivel. Mérito só meu.

Para mulheres normalmente não.

BF ta alto só no glúteo? A aplicação não vai fazer nenhuma diferença.

Deca com diana, se o cara não for 200% focado na dieta vai ficar inchadão! Preciso aprender isso também, às vezes acabo intrometendo no direito do cara se foder, porque fica nítido que o cara mal sabe treinar e quer usar bomba... é bravo porque a gente já sabe o que vai virar depois... mas... cada um sabe da sua vida né? Fato!

As pessoas se iludem com os "benefícios" do hormônio e não se preocupam tanto com os contras, mas INFELIZMENTE quem já vive nesse mundo sabe que os contras são infinitamente piores do que o benefício que é exclusivamente estética. Se você for um cara realmente dedicado pra pesquisar sobre treinos, dietas e der duro, quando completar 2 anos de treino bem feito e ainda quiser usar bomba. Ai é outra conversa! Aproveita esse tempo pra estudar, o fórum tem uma infinidade de conteúdo... relatos, etc. Já te responderam ai acima.

Concordo! Eu usaria hemogenin ao invés de diana... Não é possível que vá fazer TPC depois de um ciclo desses, vai perder tempo. Triste o cara com 23 anos entrar em cruise, mas fazer um bulking desses pra fazer tpc é perda de tempo, difícil manter os ganhos

Só pra ser mais um... ESQUEÇA ANABOLIZANTES com essa porcentagem de gordura, é ilusão! Vai te trazer mais problemas de saúde do que solução. Dedique-se ao treino, a dieta... com o treino pesado a força vem... hormônio não é brincadeira, principalmente pra quem está acima do peso. Completamente inviável.

não tem porque aumentar a dose depois de apenas 2 semanas.. por mais que a Durateston tenha éster curto, a maior parte da droga é 4dias + MV, então, na semana 3, ainda 'nem bateu' , então, se foro o caso, começaria começaria já com 375mg. Decanoato de Nandrolona a 200mg/week eu acho bobeira, por mim, ou é 300 ou nem faz. Um ciclo deve sempre aumentar o fator anabólico, então, sair de 1g da semana 6-9 pra 530mg na semana 13-14, é desperdício... Diana pode ser mais anabólica, mas, também não é essa maravilha toda... se fosse pra jogar 1g, eu jogaria logo 500mg 'Dura' e 500mg 'Deca' por umas 14 semanas. Vitamina D3 pode usar sempre... Intra Ciclo talvez ela fosse menos necessária... Não entendi essas 2 semanas de Xantinon , não vejo fundamento/necessidade. Omega 3 idem a Vitamina D3. E uma TPC que tá faltando também.

muita gordura pouco tempo de academia fuja de usar anabolizantes por enquanto. Deixe pra daqui alguns anos e com menos % de gordura

Sem inventar moda, eh feita pra ser im. Pra te dar embolia aplicando no glúteo vc tem q ser muito, mas muito campeão. Estude sobre os eas, estude sobre aplicação, estude sobre os colaterais. Principalmente estude antes de tudo acima sobre dieta e treino, vc esta me parecendo bastante cru, não acho que seja a hora de hormonizar.

😢

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa aí é minha realidade ó kkk, por isso estou todo torto kkkkkkkk

Testo ou oxandrolona

Caramba, tua foto me lembrou muito quando eu comecei a treinar (exceto pelos pelos peitorais) Enfim, pau tora irmão, acompanhando!

O mais top é a risadinha safada no fim, tipo: fiz uma merda tão grande que vou chorar pra não rir. Eu gosto é disso, de nego sem vergonha que não tenta disfarçar a cagada kkkk. Como ta aí irmão? De domingo pra ca deu uma melhorada?

em fez de fazer um cutting e restringir calorias, será que não é melhor começar com uma dieta de manutenção de calorias, queimar um pouquinho com aeróbicos (pra gerar um déficit) e treinar normal? daí tu não te sacrifica tanto.

Opa irmão, então eu retornei faz uns 3 meses aos treinos, e até agora estou numa base de força pura, por isso as cargas elevadas, mas acho que més que vem ou antes, vou entrarem treinos mais voltados pra hipertrofia/recover, mas as cargas eu acho interessante manter elevadas mesmo em cutt, para manter a musculatura, mas sempre naquela margem safe, sem exagerar muito, e sobre a dieta vou arrumar ela aqui. Meus cardios são de baixa intensidade, na bike ergometrica ou elíptico, obg por acompanhar e pelas dicas meu rei, bora queimar os bacon kkk

Cara, primeiramente parabéns pela iniciativa! Segundo. Eu sou super a favor de deficit pequeno, mas eu concordo com o colega acima que no ponto em que vc se encontra hoje, pode meter um deficit maior tranquilamente. Terceiro. Reiterando o outro colega, exercício aeróbico com o teu peso tem que ser zero impacto, cuidado com o que vc vai fazer. Vou acompanhar. Tu consegue, se mantenha focado no plano.

Vamos irmão!! Agora voltei pro foco se Deus quiser esse mindset vai se ajustar, fim de semana não exagerei então tá suave. Bora comecei hoje oficialmente

Carai mano, sério isso?

13 anos de treino com 26 anos se realmente já estiver perto do limite natural, eu estudaria muito bem sobre esteroides antes de entrar no jogo, não acho que você deveria usar oxandrolona sem testo base sem ter experiência nenhuma com hormônio, essa dose vai ser suficiente pra inibir seu eixo e quando o ciclo acaba e a testosterona está lá no chão é sofrido pra voltar a treinar e fazer dieta, já vi gente parar de treinar e virar gordo sedentário, perder o tesão no treino. Esteroide é algo que deve se pensar muito antes de usar.

Segundo médicos tamox é mais eficaz no tratamento da ginecomastia. tpc em geral basta Clomid. Está bom seu ciclo, eu adicionaria ao “menos” o q já é bem baixo, 40 mg de oxandrolona (muito segura) ao dia. Vai ter mais qualidade no seu ganho de massa magra.

Junta Trembolona, Deca e Boldenona. Vai ficar sinistro.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rapaz

Man... Apliquei com agulha de insulina...rs

Hello hipertrofia, poucos relatos mas os treinos estão rolando solto. Há uma semana atrás, eu fiquei sem Internet o dia todo e descansei bem. O resultado foi um treino de pernas bem elaborado a ponto de sair torta. Essa semana bateu a louca e treinei posterior e anterior de pernas na segunda e glúteos isolados na terça. Foi bem interessante. Quarta-feira fiz de off só com pole dance e ontem resolvi fritar os posteriores de forma isolada, para haver um estímulo maior. Fiz isso pq hoje quero abusae dos quadríceps e glúteos máximo. Bom, nada está dentro do que chamo de protocolo, mas os músculos estão sendo incentivos de todas maneiras. E vamos adiante!

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em cadeia posterior conforme programado. Confesso que eu QUASE não fui treinar. Trabalhei até tarde, tive reunião, cheguei em casa tarde. Como nessa academia só com horário marcado, e o último horário era as 21:45... Entre as 21 e as 21:45 eu deitei e cheguei a pescar algumas vezes. Mas levantei e fui antes que pegasse de vez no sono. Foi bom ter ido, apesar da estrutura limitante (equipamentos meia boca, com geometria ruim e pouquíssima manutenção) o treino foi bem intenso e consegui trabalhar bem. Confesso que cada vez uma academia em estruturada faz muita falta. Hoje vou treinar ombros, é um treino mais rápido. Se der tempo, estimular um pouco de braços também. Abs

Esse é um problema bem fácil de resolver.

Mano se tem 1 cross só na sua academia voce foi super cuzao KKKKKKKKKK

É disso que os viciado em aes gostam! Qual a frequência de aplicação pae? Fez algum exame ou é a boa e velha fé? Essas dores da retenção são causadas por ácido lático? beta alanina não ajudaria? Se for, comigo o que sempre deu certo pra ácido lático é tacar o fodas e fazer o cardio todos os dias, pq ele continua mas a gente acostuma. Pra cima irmão!

Fala galera! Acompanho o fórum desde 2011 mais ou menos, ja vi e vivi muita coisa nesse tempo. Mas agora decidi descrever um pouco da minha Jornada. Treino a uns 11 ou 12 anos talvez. Sério a uns 6 (comendo certo e treinando adequadamente). Sou usuário de hormônios a looonga data, ja tive experiência com todos. Umas excelentes, outras ruins, algumas pago o preço até hoje. Mas sigo na atividade, vivendo o esporte 100% do meu tempo. Não compito, mas por preferência e opção. Admiro quem faz, mas não é a minha vibe. Atualmente estou treinando com um Coach PRO, Vitor Lima, categoria 212, vai fazer o debut dele esse ano. Desde que passei a ter orientações dele tenho notado uma significativa diferença. Meu protocolo atualmente é bem baixo em relação ao que ja usei, porém estou tendo resultados muito melhores com praticamente zero colateirais. Uso 3 ml Durateston week Primobolan 2 ml week Stano 20mg dia (comecei sexta feira 19/06) GH 3ui dia Meu BF esta em torno de 9%, ajustamos a dieta essa semana pra dar mais uma secada. Agora vamos fazer 2dias low e 1high. Estou no segundo dia LOW, cabeça ta meio aérea pela falta de carbo, meu primeiro carbo do dia é somente na refeição pós treino as 14:30hrs Hoje o treino é Costas + trapézio. E o treino esta dividido da seguinte forma ; - Costas e trapézio Puxador alto aberto 1x20 1x15 2x10 + 2x drop Remada curvada barra 2x15 1x10 1x10 + 1 drop Puxador fechado alto 3x15 ( 5 primeiras rep isometria de 3s ) Serrote pesado 2x15 2x10 Remada cavalinho 3x15 + 1 drop set na última Lev terra 2x15 1x10 1x8 1x6 Encolhimento 3x10 - 12 Abs máquina Ontem estava com bastante força, acho que devido ao carbo alto do domingo, vamos ver como será o desempenho no treino hoje.

Oxi. O dia que caminhar ou correr for atrapalhar os ganhos eu desisto da vida. Priorizar a musculação não significa que você tenha que ficar numa cadeira de rodas