Líderes

Se o objetivo é apenas secar eu faria natural, e deixaria as drogas para quando fosse bulkar pesado. 1mL de masteron por semana é melhor nem usar. 250mg de Dura por semana é OK, já é suficiente para ter ganhos, mas o ideal seria uma dura a cada 5 dias para ter uma dose semanal um pouco maior e com isso, mais testo total estabilizada. Se quiser MUITO usar a testo para secar, 250mg por semana está OK, mas esteja ciente que provavelmente perderá a condição ganha no pós ciclo (que tende a ser uma merda). Cuidado com essa dose de anastrozol. Como não especificou a periodicidade, pode ser muito ou pode ser pouco.

Boa tarde gente, ~1 mês sem notícias, mas continuo nos treinos. Mais do mesmo, trail + natação + musculação Nas últimas semanas dando um pouco mais de atenção à natação. Peso deu uma leve subida, mas mesmo assim a média dele está ~200g acima do que eu havia planejado (baseado no consumo de todo esse ano), então acho que minha medição está muito boa. Ficou bem comum romper a barreira dos 5k kcal, o que antes eram ocasiões apenas de longos ou algo do tipo, também ficou mais comum bater ~15hrs de treino na semana. De tudo me surpreendi por saber dosar os treinos, especialmente por não ter me machucado até o momento rsrsrsr. Do físico é aquela, estou satisfeito, não está me atrapalhando nas atividades que gosto de fazer ,então está ótimo, bf está de boa. Musculação continuo igual carrapato no 5/3/1, dependendo do enfoque do treino (trail/natação) faço na semana: 2fbs ou 1 fb + upper + lower. Reativei o insta então os registros das paisagens de alguns treinos acabam ficando por lá mesmo. Esse foi da natação desse sábado: 7.6k de mar https://www.instagram.com/p/CRJ0rZMrXjM/ edit: depois vou fazer um compilado das informações do primeiro semestre do ano

Achei criativo o nome do diário. Saca o xeipe, pae!

Treino de hoje, Upper 1. YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto 3x 5x 51kg + 1x 6x 51kg (Além de fazer o arco que sempre faço, nunca testei o "empurrar o chão" e hoje fiz deu muito bom) Remada Curvada 3x 8x 67kg (Próximo treino já subo carga, execução ficou ótima pra 8reps hoje) Supino Inclinado Halter 3x 8x 20kg cada (Na última série peguei os halter do chão e já tentei subir, fiz um puta esforço, gastei energia e tive que descer os peso pra subir novamente. Ta ai a importância de se concentrar e visualizar antes de executar) Chin ups 3x 8-10 Triceps Corda 3x 8x 57kg (Halter de 2kg na polia pra progredir kk) Rosca Direta 3x 6-8x 35kg Elevação Lateral 3x 8x 10kg cada Abs Declinado 4x 12x 15kg halter Amanhã tem Lower 1. Acordei às 5h hoje e não sei se pelo frio mas o joelho doeu um pouco, menos de 1h depois parou, mas amanhã ainda vou treinar mais leve pra ver se recupera bem.

Hoje eu estava revezando o agacho com minha namorada, trocando os pesos entre as séries, me distrai e fiz a primeira série de agacho com 10kg a menos. Depois subi pro peso certo. Mas mesmo se eu tivesse começado direto com 95kg, eu ainda acho que estou chegando num platô. To tendo que fazer breath squats nas últimas 3 reps das séries. Mas vou manter essa pegada, e continua subindo a carga o mínimo possível. Mesmo que eu tenha que aumentar os breath squats com o tempo, vou ver até onde aguento. E quando eu me encher muito o saco eu faço um deload de carga (pelo menos uns 10%), e volto a progredir de uma carga mais baixa novamente. Não vejo outra saída pra progredir no agacho que não seja na marra e no sofrimento mesmo Segunda 1º bloco Agachamento 5x20 3x60 2x80 8x85 RPE5 8x95 RPE8 8x95 RPE8.5 8x92.5 RPE8 8x72.5 RPE8 Supino inclinado halteres 9x32 RPE7 9x32 RPE8 9x32 RPE9.5 10x24 RPE9.5 2º bloco Triceps pulley 10x15 RPE6 10x15 RPE6 10x15 RPE10 8x11 RPE9.5 Abs canivete 10x RPE7 10x RPE6 12x RPE9 10x RPE9.5 Elevação lateral 13x16 RPE6 13x16 RPE6 18x16 RPE10 11x12 RPE10

20gr de gordura também é bem pouco! 😐

Mais uma segunda e mais um treino de musculo deficiente, inferiores pra variar, resultado no meio do treino e um certo pump, estava fazendo sumo nesse momento.

Bronha tsd.

Tá bem volumoso o treino, mas se está fechando ele bem, de boa. Não há a menor necessidade de vc trabalhar o manguito em todos os treinos. Ateh entendo querer aquecer ele, mas no dia de peito fazer o aquecimento com a barra a 30-50% da sua carga eh mais efetivo para aquecimento. Se deseja realmente fortalecer o manguito, trabalhe ele no fim do treino de peito, vai ser mais efetivo. Pode tirar do dia de costas e do de pernas, deixe o músculo descansar e se fortalecer.

Cara, as formulas consistem em um sarm que não tem porra de estudo nenhum em cima, um bando de coisas pra controlar acne já que ele receitou ostarine e mais um bando de estimulante pra aumentar taxa basal dela. Eu não daria isso a minha esposa de jeito nenhum. Não sei qual o objetivo da sua esposa, mas nesse combo eu não entrava.

Ahhhhh.... Esqueci de falar... Logicamente ele indicou a farmácia de manipulação né... kkkk....

Parece ter um shape massa mas você é meio pancada da cabeça.

Mano, até agora só vi você falar de "ciclos" e nada de treino. A pergunta é: Você tem um TREINO e uma DIETA que sejam compatíveis com seu objetivo?

Nesse sentido (estético) a creatina não vai fazer nenhum milagre, não. A creatina aumenta um pouco a retenção de água intracelular, mas não a ponto de compensar uma flacidez. A principal função da creatina nem é estética, ela é um auxílio em treinos de alta intensidade, na via anaeróbia alática (séries curtas, cargas altas). Tanto que, pra iniciantes, ou pra pessoas que treinam longe de uma intensidade alta, não vejo sentido tomar creatina.

Na internet todo mundo é estudante de medicina, polícial federal e os crl.

Deve ser calouro. No início da faculdade eu também caía em papo de produção científica de baixa qualidade a respeito de glutamina, bcaa, dieta low carb e afins. Só procurar as minhas postagens no fórum aqui de 3 anos atrás pra ver como eu falava um monte de merda. Depois que essa porra levar algumas disciplinas de método científico mais a sério ele vai passar a ter vergonha do passado dele tb 😂

Pra mim, qualquer argumentação terminou aqui. Depois ainda vem com esse papo que "não tenho tempo pra mostrar minhas fontes". Claro, mas tem tempo pra escrever textões recheados de desinformação? Ah, vá.. @krebz se o cara realmente é estudante de medicina, só reforça o descrédito que sinto em relação à classe médica brasileira depois dessa pandemia. E só posso concluir uma coisa: triste sistema educacional brasileiro.

Aqui irei postar o meu diário de treino e dieta. Qualquer critica construtiva será muito bem vinda. (comentários negativos ou destrutivos vão ser ignorados) Altura: 1,84m Peso atual: 67kg Bf: cerca de 14% (biopendancia) Treino atual: Segunda/Quinta - Peito/Ombro/Triceps Manguito 4x20 Flexão de braço 2x15-20 (parando 1 seg no chão) Supino plano com barra 5x6-8 Supino inclinado com halteres 5x8-12 Supino inclinado com barra 4x6-8 Crossover para superior 5x8-12 Press de ombros 3x6-8 Elevação lateral 3x8-12 Triceps corda 3x8-12 Triceps testa com barra W 3x8-12 Terça/Sexta - Dorsal/Trapézio/Biceps Manguito 4x20 Barra fixa com elástico 3xF (com ênfase na fase excêntrica) Pulley com barra 5x6-8 (com ênfase na fase excêntrica) Puxada frontal com triangulo 5x6-8 Remada cavalinho 4x8-12 Encolhimento de ombros 6x10-15 Rosca direta na polia 4x10-12 Rosca direta com barra W 4x10-12 Hiperextensão de lombar 4x15 Quarta - Pernas Manguito 4x20 Agachamento livre 3x20-30 (apenas a barra, com elástico nos joelhos) Agachamento livre 6x8-10 Leg press 5x6-8 Extensão de pernas 5x10 Flexão de pernas 5x10 Stiff 4x10-15 Notas: Aduzir a escapula em exercicios de puxadas, supinos unilaterais e encolhimentos. Descanço: Isoladores 45s Compostos 1min-1min30s Força 2min30-3min Panturrilha 5 séries na maquina de agachamento / 5 séries no leg press alternando os execícios pelos dias Deita: 05h00 - 500ml de agua - Ao acordar 06h30 - 300ml de leite, 1 banana, 3 fatias de pão integral - Pequeno almoço 08h00 - 500ml de agua 09h30 - Omelete 3 ovos, 2 colheres de sopa de aveia, sal, temperos - Pré-treino 10h30 - Treino (ingestão de agua conforme necessidade, nunca mais de 1L) 12h30 - Almoço - Pós treino - 500ml de agua 14h00 - 500ml de agua 15h00 - Panqueca de aveia (1 ovo, 2 colheres de farinha branca, 3 colheres de farinha de aveia, 200ml de leite) 17h00 - 500 ml de agua 18h00 - 3 pães com manteiga de amendoim 20h00 - Jantar - 500ml de agua Notas: Beber cerca de 3L de agua por dia. Evitar açucar artificial e refrigerantes. Almoço e jantar é refeição livre (pois não depende de mim), conter sempre carbo proteina e gordura em quantidades razoáveis. Atualizo o diário todos os dias de treino e conto com a vossa ajuda nesta jornada 💪🏻💪🏻

Aham, é difícil dizer a causa exata, mas a primeira dor veio após um treino de peito e aí fiquei semanas de repouso. Depois a dor voltou bem mais forte e com formigamento, mão ficando dormente. Fiz umas sessões de fisioterapia, antiinflamatório que o médico passou, água quente, gelo.. Aí até que passou. Já tem um mês que não sinto dor, só senti umas 3 vezes mas nada tão forte, foi suportável. Doía o antebraço e punho.

Eae cara, Sou novo aqui, digo, minha conta é nova, mas acesso o site a muito tempo já que eu to tentando da uma fortalecida no shape, e eu acompanhei sua história, e de muitos outros, a muito tempo, mas eu precisei falar algo agora, não tinha entrado nessa discussão a algum tempo, e como muitos disseram, você tá em loop, na verdade seu problema não é o que você tem que comer e sim a cabeça, mano isso eu to falando com o coração: 1-Busca ajuda psicológica, assim você vai mudar seu corpo e mente; 2-Tenta falar com amigos, tenta dar uma relaxada, assiste um filme com a família, você ta em um estado de tensão enorme, se tu não tiver amigos pode falar aqui mesmo, às vezes você tá precisando desabafar e não de dicas nutricionais; É isso, e eu não sou o primeiro a falar isso, tenta se ESTABILIZAR, essa palavra que você tem que buscar: Estabilidade, você disse que agora deu uma engordada, eu acho, manda a foto aqui pra a gente ver, não se cobre demais tente se estabilizar de forma saudável. É isso que eu penso.

E ai meu velho, estou vivo sim, muitos contra tempos na vida, mas, estou retomando minhas loucuras , firme e forte, ai resolvi voltar pra dar uma motivada e abrir um relatão (mode abuser total, óbvio), esperando correios chegar e tirar mais um pouquinho a graxa, mas, se tudo der certo, inicio de agosto começo com força total =D E você sempre por aqui ajudando a galera né? respeito muito o fórum por conta de vocês, bacana ver que continuam por aqui =D

Ciclo + tpc pra secar/definir eh totalmente ilusório. Se quer usar drogas pra secar depois terá que continuar com as drogas pra manter. 15-14% de bf da pra descer bem somente com dieta. Ajusta a dieta, e depois de secar faz um ciclo pra ganhos secos, será mais efetivo e o crash do final um pouco menos pior em termos estéticos.

Masteron no mínimo 300mg por semnana pra ter algum efeito visível. Menos que isso considero besteira, ainda mais sendo o ciclo só testo e mast. Se houvessem outros fármacos no jogo, aí poderia se considerar o uso de mast em dose baixa. Não é o seu caso. Entenda que quando o foco é em definição, se fala em perda de peso e gordura, e isso está diretamente alinhado com dieta hipocalórica. E nesse cenário, você "até pode" ganhar alguma coisa com o uso de AEs (é pouco provável, mas pode ocorrer), porém as perdas nesse caso pós ciclo são piores ainda, uma vez que os ganhos foram diretamente sustentados pelo uso de hormônios exógenos. Normalmente a condição permanece por umas 3 a 4 semanas, piorando um pouco a cada semana que passa. Mantendo e executando um bom plano de treino e dieta pós ciclo pode ajudar na redução destas percas. Mas tenha em mente que elas irão ocorrer. Ainda mais quando você quer "secar", pois como disse acima, isso incide em dieta com pouca caloria.

Com base nesse tópico: Eu sugiro colocar um carbo de rápida absorção pós-treino. Poderia ser uma única tomada de 1g/kg de carbo junto com o whey, para simplificar. Então, 85g de carbo. Isso já dá pra diminuir uns 300g de arroz cozido do seu dia, 150 a menos no almoço e 150 a menos no jantar. Já alivia. Sobre esse carbo pós-treino, como é de rápida absorção, pode ser algo teoricamente "sujo", como doce de leite ou sucrilhos. Não tendo uma quantidade significativa de gordura junto e sendo só carbo, tá valendo (bolacha recheada, por exemplo, já ficaria zoado). Esse tópico é antigo, e tem algumas ideias desatualizadas sobre bcaa e glutamina que eu não recomendo (inclusive você poderia cortar esse BCAA da sua suplementação sem prejuízo), mas quanto a esse carbo pós-treino eu acredito que ainda seja válido. Algum colega do fórum pode confirmar isso?

Alguém cancela a internet desse bicho vei! KKKKK Tmj mano KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Up. Bold em relação ao SNC é quase uma trembo e no seu caso é um BELISSÍMO TIRO NO PÉ (leia-se na cabeça kkkk) e eu, assim como o Marcelo não recomendaria para você. Fora que, para você fracionar as doses de uma bold under iria ser ruim (supondo que você não iria mandar 250mg+/semana).

Interromper o ansiolítico é pior ainda, pois o desbalanço será ainda pior. Ao meu ver o CxB da Boldenona não compensa nem pra homens, quem dirá pra mulheres. Tem tanto fármaco interessante pra usar que interfere tão pouco no SNC... Eu fugiria de Bold.

total, imagina o cara vai fazer uma plástica em meio a um blast pq não aguenta esperar umas semanas kkkkkkkkkkk

Ah, com certeza... Mesmo pq, deve custar caro um trem deste... Minha esposa quer só dar uma secada e ganhar força... Mas visando nem tanto a estética, pq convenhamos, como praticante de crossfit (ela ama o esporte e treina pesado) não vai conseguir aquele sheipe bem distribuído como quem praticasse musculação... e o que me diz sobre a oxandrolona? 10mg? Tomou 3 meses e vai ficar 3 sem tomar... O rapaz que vendeu disse para tomar 6 meses direto...

Em questão de hepato dose a dose hemo eh mais fraca que stano e diana mesmo. Stano ainda pior que diana. Mas em questão de força que ele esta buscando, hemo eh menos hepatoxica que o halotestin tbem. Concordo com seus exames, povo pinta hemogenim feio demais, ainda prefiro ele a stano ou dbol.

Provavelmente (aquilo) haha, mas muita coisa pode influenciar, a lente realmente pode ter alguma distorção, principalmente nas bordas, provável que quanto mais no centro mais fiel, e é tudo questão de ângulos, faça uma filmagem, experimente vários ângulos que vai ser melhor representação do que você aparenta no mundo real, uma foto é estática e pega um único quadro, não é assim que funciona a visão Humana. Sobre a assimetria, pode ser que no espelho e na frontal você corrija a postura, pois está se vendo o tempo todo, por isso não veja assimetria, então pode ser questão de postura correta.

Obrigada, ainda estou tentando entender um pouco mais sobre esses assuntos

Fiz o teste em mim em ciclos diferentes , 4 semanas de hemo,dbol e stan oral e Hemo pelos exames foi a menos danosa ao corpo

Dieta ajustada: Não vou mais ficar sem carboidratos pela noite, não é uma escolha inteligente. Percebi na prática que, como treino logo pela manhã, carboidratos na última refeição fazem uma diferença muito grande na qualidade do treino. Garantem força, resistência e o pump.

O meu cresce só de colocar a barra de agachamento nas costas.

Bah, mas que bacana. Vc eh mais pre histórico do que eu. Peguei o ano final do hangar velho, o gipsy dream já era famoso, apresentação de gala quando tinha, valia demais os 8 reais de entrada com direito a 3 doses de qualquer coisa. Ainda assim eles sem dúvida nenhuma foram grandes influenciadores pra eu aprender a tocar guitarra. O motorocker ainda era soh ac dc cover. Tinha ainda o v8. Ctba com os 2 melhores ac dc cover do mundo eu dizia. Brian e Bon scot, demais!! Depois veio o arcadas do rock, decadente, mas ainda era rock n roll. Fechou. Abriu um tal de Bills bar, lá no comecinho do largo. Lá toquei, ruim bagarai, mas tinha umas almas amigas pra ficarem lá na frente chacoalhando a cabeça. Meu pagamento n dava nem pra uma pizza de calabresa. Depois veio a reabertura do Hangar, que não vingou, o espírito já não era o mesmo do antigo. Saudosos tempos que nunca mais voltarão.

Tu perdeu 10.500 pauzinhos na semana, aí num dia você ganha 500, no fim você ficará com -10.000 pauzinhos. No negativo. Você perdeu pauzinhos mesmo ganhando. Caso tenha ficado confuso:

Aliás essa situação é um perfeito exemplo do efeito dunning-krunger. O cara estuda um pouco sobre um assunto, se impressiona com uma posição destoante de uma minoria da academia, e já acha que sabe mais do que os membros da associação brasileira de infectologia por exemplo, que só vivem de estudar disso. Precisa de um pouco de ego na mistura para dar certo, é claro 🤣 Ps.: aliás, “estuda um pouco” eu fui generoso. Na vdd a pessoa se informa superficialmente, e geralmente em meios tendenciosos 🤣

Nossa, sempre usei a taco sem contar o óleo e tal, não sabia que eles faziam assim kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hangar[1], gente do céu, quantas saudades. Mano, conversando contigo me vem à mente um rapaz com o qual eu conversava sobre coisas "velhas" de Curitiba, o saudoso @Mklek, que não está mais entre nós. Ele tinha a sua idade. Porém, contudo, todavia, acredite se quiser, Curitba teve uma história que antecedeu a esta época. Havia bares onde o Gipsy Dream nasceu e foi naquela descida ali no Largo da Ordem. Eu dei aula pro guitarrista, um rapaz extremamente inteligente que escolheu a Engenharia Elétrica como profissão. Ele tocou no Hangar original, antes de sua recriação. Coisas da pré-história... Descendo mais, passando a Igreja da Ordem, havia um bar mais antigo, onde tudo nasceu em termos de rock anos 80 [2], onde pela primeira vez ouvimos uma banda que tocava de forma afinada. A banda cover chamava-se Boomerang. Nós tocávamos Legião a partir do que líamos dos acordes da revista "Coro de Cordas". Por uma desgraça da memória eu não lembro o nome do bar, mas eu toquei "Smoke on the Water" do Deep Purple lá. O pagamento foi uma pizza calabresa kkk Mas, péra: nessa idade dava pra tomar vinho Sangue de Boi, daquele de garrafão, sem azia. [1] https://www.gazetadopovo.com.br/caderno-g/musica/todos-os-bastidores-do-fim-do-hangar-bar-um-dos-ultimos-templos-do-rock-5y9hvpduenbdmq2lrxce5e7ix/ [2] antes disso havia um rock estilo Bob Dylan, coisa mais de cabeludo hyppie, que o Ivo, da banda Blindagem, tocava, logo na saída da galeria Júlio Moreira (aquela galeria subterrânea). Era um bar pequeno, quase em frente à Casa Vermelha... enfim, registros da pré-história

Cara eu pensei bem e vou segurar a onda mesmo. Vou alterar minha dieta e continuar natural. Mas foi útil esse tópico pra mim pq agora já tô manjando mais se caso um dia eu decida ciclar. Se eu não tivesse entrado aqui eu já estaria até ciclando hehe.

Noite meu povo! Bom, se passaram um mês desde meu último relato e voltando estabilizar a rotina home office somente agora, primeiro mês foi pancadaria para correr atrás de novos clientes e ainda para ajudar fiquei quase 15 dias para arrumar um vazamento de água em casa rs mas vamos lá aos resultados: Hoje fiz avaliação mensal, medição, fotos e etc.. Segue uma comparação de Dezembro até hoje, as fotos de cima são de hoje. Panturrilhas esqueci de tirar foto, mas aumentei muito a carga e diminui as reps e parece que deu resultado, mais de 1cm em 30 dias é coisa pra crl pra panturrilha kk Posterior de ombro vi saindo mais e as costas por inteiro com mudanças, no spoiler tem mais fotos com mais detalhes e resolução melhor. Estou batendo muito na porção clavicular do peitoral e já vi diferença, começando sumir o osso. Meu vaccum ta uma bosta, parei de fazer, voltando na rotina desde sexta inclusive. Percebi que meu bf aumentou na última semana, mas não estou preocupado com isso. Aumentei 300kcal na dieta então esta na casa das 3000kcal, porém na última semana ficou instável porque da falta de água e tive que ficar remanejando algumas coisas, mas já voltou ao normal. Em relação aos treinos, estão ótimos e com muita evolução, tanto em execução quanto em carga. Amanhã já volto relatar diariamente graças a Deus. Segue a atualização de medidas em relação ao último mês também: Um detalhe é que terça passada senti uma dor na parte de trás do joelho após fazer Leg Press, na sexta tentei treinar normal, até que consegui mas no dia seguinte esta um pouco mais aguda a dor. Hoje praticamente não senti nada, porém por precaução essa semana farei um mini deload somente em pernas e tentar comprar colágeno 2 que eu sempre deixo pra última hora e não compro. É isso, tinha sumido apenas do fórum mas tudo estava rolando por aqui hehe bom fim de domingo a todos.

Há uma tabela chamada TACO (Tabela de Composição de Alimentos) proposta em 2011. Na época de sua implantação começaram a ter estes questionamentos como os seus, por exemplo, quanto de óleo foi acrescentado deva ser considerado ou o caldo do feijão. Ocorre que surgiu agora uma tabela mais completa que imita a tabela do departamento de agricultura dos americanos (USDA). Chama-se Tabela de Composição Química dos Alimentos, que pode ser acessada a partir de http://tabnut.dis.epm.br/ . Nesta nova tabela já foram levados em consideração essa questão do óleo no arroz. Porém a treta do caldo do feijão não. Se eu fosse você usaria a concha com mais feijão do que caldo e pronto. Até porque tem feijão com muito e com pouco caldo. Tinha vezes que eu zerava o caldo segurando a concha na parede da panela pra ficar só feijão. Daí eu colocava no prato/marmita e pesava. Depois dava uma outra conhcada só pra pegar o caldo e não pesava. Era só pra pegar o caldo mesmo. Nesta nova tabela os dados do arroz são: http://tabnut.dis.epm.br/alimento/20045/arroz-branco-grao-longo-normal-cozido E do feijão são: http://tabnut.dis.epm.br/alimento/16005/feijao-cozido-preparo-caseiro

Pare de fazer terra e procure um profissional caso a dor não passe. Também não precisa ter vergonha de dizer que foi você.

1 - Teu nível de testo está normal. 2 - Tá gordo? Dieta resolve e, no fundo, tu sabe que o problema tá aí. 3 - As drogas não vão resolver nada. 4 - Vai dar merda.

17 nem fudendo, eu com fim de bulking com 80kg com bf 20% to com o abdominal bem controlado, e o cara com 17% com a barriga dilatrada, eu chuto mesmo e uns 25% a 30%

Natural de qual cidade?

Por não conhecer q tu sempre vai tá nessa vida de perder e ganhar kkkkkkkkkk tpc é coisa do passado!

Mano qual o sentido de tu fazer esse ciclo ter um resultado bacana, e depois ter o crash hormonal na tpc e perder a maior parte dos ganhos? provavelmente tu irá usar futuramente, então pq não fazer um cruise? e quando querer melhorar o shape faz um blast, até pela tua idade fica cada vez mais dificil recuperar o eixo hpt

Encontramos mais um X-Men nesse forum?