Líderes

Certamente essa batata deve ter gordura hidrogenada na composição, o que mesmo em pequena quantidade afeta de forma negativa o metabolismo. Mais viável cortar uma batata e fazer na air fryer como você disse, dá pra fazer de boa.

Vai ganhar, retenção. Se tu acredita nisso, quer dizer que não aprendeu nada nos ditos 4 anos treinando. Não se ganha massa muscular significativa em 4 semanas. Nem vou comentar mais nada, boa sorte.

EU prefiro levar o bulking até o abdômen já não aparecer mais (é um bom indício que é hora de tirar a graxa). No seu caso, dá pra ir mas um pouco mas já está no limite. Não acho interessante passar de 15-16% de BF, perde muito a qualidade. Quanto seca? Até você achar que está bom. Eu considero um bom BF entre 8-10%.

O "certo" é não acabar o tesão nunca! Claro que no começo vc vai querer transar toda hora e depois diminui, mas casamento sem sexo é um barco furado, é só questão de tempo até afundar.

Se não vai óleo, é basicamente milho. É um vegetal saudável. Como disseram aí, contabilize nos macros e boa. Ah, e pode colocar sal! O que não pode é sal em excesso na dieta como um todo, mas é um erro achar que sal faz mal, na verdade ele é essencial para o bom funcionamento do teu corpo.

Puts, o que tem de cara assim na smart fit kkkkkkkkkkk tem uns que o braço é rolisso (alguns aparenta até ter celulite, sem maldade), o conjunto braço, ombro e trapézio é uma lazanha que só, sem marcação alguma, pra piorar ainda usa regata cavada...

Update 08/07 Saaaaalve...td de boa? Passando pra atualizar rapidao. Ontem não dei mta sorte não, tinha uma galera e mtos fazendo braço, o cross foi um pouco disputado, mas nada que minha cara feia não tenha resolvido qndo consegui chegar perto kkk. Treino quarta (45min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 2x com 25kgs – 1min de descanso Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso Crossover – 3x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk Hj vai ser asa de frango e bíceps. Nooooix 💪

é meu nobre....academia de pobre é assim kkkkkk vc estava no paraiso la onde treinava, ce eh loko....e logo estará em outro

Claramente alguém que não faz ideia do que está fazendo! Segundamente, nem vou comentar.

E corrigir essa postura. Existem exercícios que ajudam.

A programação de treino tá bizarra, também. Tu acredita que vai melhorar pontos fracos em 4 semanas? E esses abdominais todos os dias?

Coloca o restante das info, idade, peso, altura, tempo de treino... fora isso, o bf aparenta estar alto pra ciclar, ainda mais usando diana. Acompanhando.

Kkkkkkkkkk eu queria ter essa coragem que alguns tem aqui no fórum, pessoal entra no mundo dos anabolizantes parecendo que e algo tão normal kkkk

Update: Ontem rolou o treino de braços conforme programado. Treino foi muito bom. Foram 3 pra tríceps e 3 pra bíceps, consegui ativar bem. A variação dos estímulos pela carência na diversidade de equipamentos está fazendo bem, acabou que mesmo pegando um pouco mais leve tá sendo um período de choque pelos diferentes estímulos. Hoje vou treinar pernas com foco em posterior pois amanhã tenho liberação miofascial, então vou aproveitar pra arregaçar tudo antes de ir lá colocar tudo no lugar. Abs

Nossa veio, que show, 1g de testo por semana, + 20mg de oxan e + 30mg de stano. Só isso. Tomara que a tua regeneração seja igual do Wolverine.

Barra fixa - 2 min. e 30s de descanso 3,5 rep (sim, tô contando até meia rep., daqui uns dias você vão ver até dízima periódica) 3 rep 3 rep 2 reps 3 reps. seguidas (1-1-1) Remada Curvada 50 kg - 8 rep 50 kg - 10 rep 50 kg - 9 rep 3x pulldown (peso inexplicável) 3x serrote (16 - 20 - 20 kg) 2x remada baixa 14 sets totais Encolhimento Halter 20-20 kg - 15 reps easy 22-22 kg - 8 ou 10 perdi a conta 22-22 kg - 12 reps Crucifixo Inverso 3x - no peckdeck Elevação posterior ombro 3x Rosca barra de 10 kg 7-7kg - 13 rep 8-8 - 8 rep 9-9 kg - 8 rep 3x Rosca martelo - com inclinação do banco pra variar o ângulo 4x Rosca scott máquina - Falha Eu levei 1h e 20 min. fazendo esse treino, tem problema @Guimers @Pimpolhoman? kkkk Foram 14 sets pra costas + 6 posterior + 2 traps + 10 bíceps. Lendo o livro do Vitor Bizzo, ele diz que não, que desde que vc tenha tempo livre suficiente, é até melhor. Eu poderia levar menos, mas aí teria de diminuir o descanso entre as séries ou diminuir o volume, eu descansei 3 pros compostos e 1~2 min. pros isoladores, dependendo de qual fosse.

Poderia ser quem fosse, minha opinião continua sendo a mesma. Se ele te indica usar 1g/sem de testo, eu só posso lamentar...

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

cara, sim, minha história resumida é: - 1991 nasci - até os 16 anos de idade fiz muitos esportes (principalmente natação), nunca musculação, nem flexao gostava de fazer, era frango total. - 2008 - 2015: engordei e tive depressao, obeso morbido - 2015: comecei a malhar pela primeira vez na vida, com 24 anos, fazia barra todo dia, fiz isso por 2 anos direto Como eu comecei a malhar em academia junto do treino de barra, nao sei quanto dos ganhos foram da barra e quanto foi do resto, mas tive um bom desenvolvimento da dorsal e costas em geral, fiquei com uma pequena "asa", enfim, deu um bom aspecto natural. Mas desenvolvi essa tendinite chatinha que demora a passar. Em retrospecto, fiz volume demais, cedo demais, meu corpo não estava pronto para aquilo.

Olhando por essa foto, acho que ja pode começar uma redução leve nas calorias

Dei uma olhada no estudo que vc linkou. O problema dele é que ele não levou em conta todos os fatores que influenciam a TT, como exercícios físicos e alimentação. Eu suponho que se relacionar com pessoas novas (sem necessariamente transar com elas) realmente deve ser um estímulo na TT, mas existem mil maneiras de se estimular TT. Corta essa cara, a gente tá só trocando ideia kkkkkkk você erra numa parte da vida e eu erro em outra, somos apenas humanos Casar cedo tem seus pros e contras assim como tudo na vida, assim como se manter solteiro por bastante tempo, e uma coisa não é necessariamente melhor que a outra. Acho que o mais importante é tu ser sincero consigo mesmo e com as outras pessoas. Se você não vê problema em estar solteiro, se você tem motivos para achar que isso é o melhor para você... Cara, mete bronca! Toda escolha tem seus pontos bons e ruins e se alguém te disser que a sua escolha é ruim vc manda tomar no c* porque só você pode dizer o que é melhor pra sua vida. E se você está solteiro mas não se sente mais feliz assim como era antes, procure uma companheira ué. Nem sempre uma decisão correta continua sendo correta o tempo todo; o tempo passa e a gente muda, antes eu usava PP e agora eu uso P, antes gostava de ser solteiro e agora não quero mais. Que é que tem? Vai pra cima desse novo projeto! Saiba que se vc nunca teve um relacionamento longo, tu está adentrando num território novo e vai tomar paulada no meio do caminho, mas é assim que é a vida. E leve em consideração que projetos podem falhar, então é bom saber levar uma boa vida sozinho. Inclusive, faz bem saber levar uma boa vida com menos sexo! A respeito de medicamentos pra ereção e hormônios... Cara, será que é mesmo necessário? Tá tentando provar algo a alguém? Tipo, seu pau não fica duro mais? Será que vc não está se cobrando demais? Já fez exame, já consultou um especialista? Será que a sua vontade de transar não é algum mecanismo de defesa psicológico inconsciente? Enfim, vários pontos aí pra pensar...

Tô há mais de 10 anos e sigo com tesão.

Superstição é fazer abdominais diariamente, ao mesmo tempo que tá comendo sujo e preocupado só em ganhar volume.

Seu problema é que você casou com a pessoa errada! Casou porque tava com medo de virar um velho solteiro. Se você casa com alguém porque realmente quer casar, porque realmente gosta de estar junto essa "paixão" não acaba não. Agora, aquela tara de adolescente passa mesmo, mas isso passa com a adolescência e não com o tempo de relacionamento.

Garoto jovem, infelizmente ainda não entendeu que a vida não vai só até os 30. Não sei qual a graça de ir na academia, tomar bomba errado e comer errado só pra foder tudo a saúde e ficar parecendo um rei momo.

Libido é multifatorial. Testosterona começa a diminuir natural e gradualmente após os 30 anos de idade. Se você é casado e está nessa faixa de idade passando por esses problemas, consulte com um médico que entenda de trt para resolver isso e não traia sua esposa. Tadalafila é melhor que sildenafila.

Contabiliza no seus macros e bora

Tu está fazendo, na verdade, é um bem pro teu cutting rs. Pipoca é rica em fibras e nem chega a ter uma densidade calórica alta. Desde que você esteja se mantendo em déficit calórico, não haverá problema em consumir pipoca todos os dias.

Ontem rolou treino de deltoide, fiz desenvolvimento c halter e elevação frontal, quando sentei pra fazer lateral no halter decidi tirar uma foto...

Cara, não me leve a mal, eu sei que voce ja veio aqui com uma ideia formada e que será quase impossivel que voce mude, mas pensa bem velho. Voce quer usar diana por 4 semanas, vai comer sujo provavelmente por ja estar acostumado a fazer isso, vai ganhar muito peso, não vai dar tempo de consolidar absolutamente nada por ser apenas 4 semanas, depois vai perder tudo quando parar. Já que vai fazer, pq não estrutura melhor, monta uma dieta bacana, eu descartaria esse diana por agora, entraria apenas com testo ja que quer usar esteroides de todo jeito, e foca mais no longo prazo velho, curto prazo voce vai acelerar no começo pra voltar pra tras depois. Mas te entendo, quando a gente é mais novo é fudido das ideias e bem cabeça dura. No mais, escute os mais experientes ai e deixa a arrogancia um pouco de lado.

Não é gordura, é excesso de musculatura.

dá para secar já, tem uma boa quantidade de mm, e os kg's q vc deve secar quem vai dizer é o espelho...

Mando sim, pode deixar. Realmente não estou me importando para qualidade, apenas para volume. Não estou ciclando para mulher e sim por experimento.

Temos aqui uma anomalia genética que ganha MM sem testo e usando diana e ainda vai manter ro que ganhar. Abdominal tsd ROFL

Parafraseando o twin, não não não. Vc não tem definição ali por vários motivos. Não tem massa magra ali pra mostrar. Pela foto da pra ver q tem problema postural. Já ouviu aquela barriga pra dentro peito pra fora? Stomach vai ajudar sim, mas sozinho ele não vai fazer milagre.

Update Faz tempo que não atualizo porque to em cruise (250mg de testo), apenas consolidando os ganhos, atualmente to com 78 kg, ganhei 8 kg no blast e perdi 4 kg no cruise, tive ai 4 kg de lucro. To recuperando de uma lesão na lombar, tô quase 100%, os treinos estão sendo bem leves apenas pra manter a massa. Início de agosto começo outro blast, já tenho algo em mente ( se alguém quiser sugerir algo), ainda esse mês vou no melhor nutricionista da minha cidade pra ele me preparar uma dieta de bulking, pra esse próximo blast ser perfeito. Shape atual: https://imgur.com/a/zIHxnfz

Salve rapeize! Update: Qui (08/07) - Delts day - Treino muito bom e rapidão! Fiz algumas técnicas para deixar o treino mais intenso, 30min já tinha matado 27 séries de delts. e ainda sobrou tempo para 4 séries de um bi-set de trapézio. Ontem só de ruim, não aguentei ficar em day off e joguei um treinão cabuloso de braços. Por hoje é isso, vlw, flw!

Uso Lantus como insulina lenta. Atualmente uso 35 UI de Lantus em uma aplicação diária e 6 a 8 UI de Apidra em 3 à 4 aplicações Diarias. Ja cheguei a usar mais, aplicando 48 UI de Lantus e 3 aplicações de 12UI de Apidra. Agora como eu quero uma qualidade de pele melhor, dei uma controlada nas doses.

Fora que mesmo sendo "pré fritas" o peso delas para uma boa digestão é muito grande e isso pode acabar atrapalhando na refeição seguinte e emputanhar os seus horários o resto do dia.

Gzuix amado! Meeeeuuuu fiiiilhooooo meeeee aaaajuuuuudeeeeeeee!!!!! Por acaso você é o Caike Meirelis? Se sim, continue! Se não, me chama no pvd e vamos começar um trampo e te dar um rumo CERTO na vida.

Conforme o pimpolho disse, não tem problema não, contando que tenha tempo pra isso. Eu mesmo uso bisets, trisets as vezes porque o tempo aperta. Detalhe, se o seu nutricionista mandar usar a ioimbina voce usa, se ele não mandar voce não usa. Perca de massa é um processo demorado, fica deboa que se voce treina pesado e come certo não perde nao, perde medida, mas geralmente é gordura ou retenção e o fisico fica bem mais denso e parece maior.

Tranquilo mano. Tendo tempo pra treinar, pode manter

Hoje acordei e tô pesando 78 kg em jejum. Basicamente -4,5 kg. Medi o abdomen e deu aparentemente 84, mas não confio muito na minha medição. -5 cm de abdomen, se estiver certo. Espero não ter perdido massa! Minha cintura é muito lixo, pqp. Vou ver na consulta fim do mês, se eu tiver com uns 14% até lá e o cutting tiver indo bem, eu vejo se entro com uma iombina pra perder esse culote e gordura abdominal chata.

Meu padrasto tomou astrazeneca e um mês depois foi internado na UTI com um quadro de insuficiência cardíaca grave. O que uma coisa tem a ver com a outra? Nada. O quadro que ele desenvolveu leva pelo menos 6 meses pra chegar naquele nível, e foi causado por uma arritmia silenciosa que o acometeu durante esse tempo, e que foi piorando conforme a insuficiência cardíaca piorava também. Mas se eu fosse leigo eu talvez ficasse com medo que tivesse algo a ver com a vacina, até pq no dia em que ele foi internado a primeira suspeita da equipe médica foi insuficiência cardíaca causada por miocardite (o que depois foi descartado). Estou relatando isso para mostrar que coincidências acontecem. É muita gente sendo vacinada. Sempre vai acontecer alguma coisa com alguém.

O nome desse suplemento contem apenas letras mas em kkkkkkk.... BCCA

Como você já começou a usar, vou te dar uma dica de ouro. ESTUDE tudo o que puder sobre, porque a maneira como você descreveu ai, você não faz ideia do que está fazendo, está só fazendo o que o instrutor da academia te passou. ESTUDE o máximo que puder, testosterona a longo prazo vai te trazer MUITOS problemas de saúde, é bom você estar preparado pra saber lidar/controlar os colaterais, se pretende usar pra sempre o cardio diário é regra, estar sempre com a dieta em dia pra não subir a % de gordura, enfim. Você não deveria ter começado a usar testosterona sem ter estudado, não é brincadeira.

Ja foi a epoca do zyzz mano KKK inclusive que eu gostava. Hoje só acompanho powerlifters, classics e bb. Inclusive se pesquisar, verá powerlifters da categoria 83kgs com shapes absurdos, fora os das demais categorias que fazem dieta e meu amigo, nada supera um shape forte, denso e de quebra estetico. Talvez até atingivel naturalmente ao longos dos anos em que se constroi força e etc. Jeff Nippard. Candito Hubbard Owen - Bf alto, mas grande e forte. Taylor Atwood Shepadasso.

Fala manow!! valeu. Eu deveria ter puxado os exames quando estava no auge do ciclo. Porem estou na 5a semana de cruise (250mg/sem) e recebi os exames que fiz anteontem. Resultou em 1500ng/dl ... as demais taxas tudo ok... Entao assim, eu curti o lab... vou seguir com ele no proximo ciclo..

Deca sozinha? The piru is dead. "Vai dar merda isso aí. Já avisei que vai dar merda"...

Sim, tem gente que usa sim no cutting apenas pra segurar a massa magra. É bem válido. Abraço