Líderes

@matheuskr @Mr Nobody @Melaozin O que eu venho seguindo ultimamente, não é meu mas não lembro onde vi, é a seguinte ideia. Primeiro vc fica em leve superavit. Vc vai ganhar peso, então aquela dieta vai acabar se tornando manutenção em algum momento (normocalorica, manutenção, recomp), daí tu mantém a dieta e espera a recomposição. Nesse tempo todo, vai tentando progredir cargas pra dar o estímulo necessário pra tudo isso acontecer. Quando chegar num bf bom, vc ajusta sua nova dieta para um leve superavit começando tudo de novo. A ideia é ter ganhos consistentes sem passar perrengue ao custo de precisar de mais tempo para ter resultados. Obs: isso aqui é para naturais, obviamente.

Se ele tem 11% de bf então o coleman realmente falou a vrdd qnd disse q competia com bf de 0,3%, algo assim

Na minha visão, pra natural, o negócio é simples: - BF MUITO alto (obeso) - déficit de 500 kcals no máximo até chegar no BF desejado. - Pessoa MUITO magra (coisa de 10-20 kgs abaixo do peso) - Superavit de 300-500 kcals até chegar em um BF de no máximo 15%. - Pessoa que já treina e tem uma boa quantidade de MM e um BF até 15-17% - Manutenção calórica e foco em perfomance nos treinos. Das formas acima, vc evita aquela yoyo diet e consegue estar sempre com um shape bom e treinando bem.

Mano, é periodização de estratégias dietéticas a chave pra você. O que nós, foristas, costumamos fazer: a gente exagera em busca "da série de treino perfeita", da "dieta perfeita" e, em ambas, achamos que as coisas serão para todo e sempre desta forma. Uma série de treino, por exemplo, pode focar um período de bulk, onde baixas repetições, ganho de força, combinados com a dieta, culminarão com uma meta de massa magra. Após, isto, tanto dieta quanto treino, em uma fase de cutt, podem e devem ser alteradas. E, expandindo este raciocínio para nossa turma - obesos - a dieta também precisa ser segmentada em diversas fases, cada uma com seus objetivos. No seu caso, o mais urgente é o restabelecimento de indicadores sanguíneos saudáveis. Logo, a low carb servirá pra te arrastar pra fora dessa zona perigosa que é a faixa de pré-diabetes, reduzindo aí os primeiros 10-15 kg. Após, isto, refazendo os exames e verificando se baixou insulina em jejum, glicose em jejum, triglicérides e aumentou o hdl, você estará apto a aumentar gradualmente o consumo de sua faixa de carboidratos e seguir uma rotina maromba. Percebeu o 'gradualmente' no parágrafo anterior? Se você, em low carb, acostumado a não sentir fome, simplesmente aumentar o consumo, subindo pra faixas iguais ou superiores a algo em torno de 200 g, ela - 'a fome' - voltará fazendo você destruir o que estiver pela frente. E aí, parça, já era. E você já sabe disso. Aliás, impressionante a sua conquista, viu? 88 kg! E, quem faz isso - conduzir o paciente de uma estratégia alimentar e outra reintroduzindo carboidratos de forma gradual - é o profissional de nutrição. E olha, tô impressionado com a iniciativa da pessoa que lhe atendeu, pois parece ser alguém já atualizado. Sim, há chances da pessoa ter problemas em comprometer sua massa magra com low carb (acho que seja aquilo que você mencionou como metabolismo), principalmente caso siga dicas de blogueiros, com suas listas proibidas, "não conte calorias", entre diversos outras recomendações que não precisariam mantê-las nesta década, pois a dieta já se provou altamente eficaz para obesos, diabéticos, alguns tipos de compulsivos, epiléticos e mulheres com síndrome do ovário policístico. Outro efeito que é odiado é a musculatura toda ficar embaçada, flat, "sem vida", por conta do glicogênio ter sido diminuído. Logo, é uma estratégia boa pra ser praticada de forma pontual, por alguns meses, para ser atingido um objetivo. Espero que tenha passado pra você a sugestão de forma mais clara: a low carb é um dos períodos dessa jornada dos 144 pra xx, onde xx kg seria um peso corporal que melhor seria estar atrelado a um percentual de gordura, por exemplo, 12%. Logo, este xx flutuará ao longo de sua jornada.

Talvez seja o que já foi sugerido: fica mais fácil dizer pro papai e pra mamãe que é um "suplemento".

Boa noite, segue relato do treino de hoje: Lower 2 Alongamento + Mobilidade Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 4x4x108kgs - Acabei de descobrir que era pra ser 106kgs, mas acabei indo direto pra 108kgs, iniciarei daqui então e semana que vem buscar 5 reps. Peso antes era 104kgs. Leg press - 3x12x240 - Progredi e completei as 3 series com 12, vou subir pra 250kgs, adicionar somente 5kgs cada lado. Afundo no Smith - 3x8x40kgs - 8 reps cada perna, pqp foi do caraio, mas foi bom, deu uma ativação nos quads que eu ja não estava tendo no front squat devido a reduzir a carga devido a dorzinha do pescoço. Pump absurdo e fiz MUITA força. Stiff - 2x12x115kgs + 1x10x115kgs + 1x6x115kgs - Sigamos tentando bater 12 nas 4sets, duro que ja estou bem desgastado aqui. Inclusive senti DEMAIS a inserção das dorsais sendo usadas, até incomodou um pouco, mas ok. Panturrilha em pé - 4x12x80kgs - vou subir pra 85kgs. No mais é isso, gostei demais do treino, quando rola a progressão da muita satisfação! Alem da ativação otima das legs. Calorias vão bater 2500kcals hoje. Essa semana comi pão caseiro que minha mae fez, mesmo que 1/2 fatias por dia, o gluten ja deu aquela ataca, retive um pouco e fiquei peidando pra caramba, peso esta mais alto então amanha nem irei considerar. Isso que o dia que mais comi pão foi ontem, apenas 2 fatias e ja fiquei zoado. Amanha tem upper 2. Boa noite galera.

Dae guys, segue relato de quem perdeu qualquer respeito por aes, saúde, conselhos e afins. 1,71 83kg de puro bacon. 26 anos Tempo de treino: since 2006 Tempo de treino sem ir pra narnia: 1 ano já Drogas anteriores: faculdade, namorada e suplementos Blast começou dia 15/06 e vai até acabar o bujão de trembo. Dura de farmácia, Depo de farmácia, trembo Redshark. Blast vai ser o seguinte: Aplicações segundas e quintas. 1 - 4 500mg Durateston 3-12 300mg de Enantato de Trembo 5-12 400mg de Deposteron Suplementos: Dieta: Treino ABCAB: Teoricamente é ABC2x, mas sábado geralmente eu trabalho e academia fecha cedo, então a maioria das vezes vai ser ABCAB e vou fazer abs em casa. Exames: O resto dos outros 500 exames tava tudo ok sendo que eu to desde Novembro em trt (1 depo 14 em 14 dias) Protetores: Shape atual:

Não, em ambos os casos será parecido, eixo já desligou.

Acho q acaba sendo um ciclo de carbos msm. Dias mais baixos e outros mais altos, sendo que no total, acaba estando em déficit e dando resultado.

Brother, vou colocar de maneira sucinta: Pode estar subdosada, mas está melhor do que uma testosterona fisiológica, que é a que tu tinha antes acredito eu. Ok, te passaram pra trás (não quem te forneceu em si, mas o laboratório clandestino) mas isso é recorrente aqui no forum. olha pelo lado razoável, ao menos bateu como testo, teu LH e FSH estão zerados como se esperava. Próxima vez, se possível, compra de alguma farmácia local...algumas vendem sem receita, se é que me entende.

Começa um pouco a frente do teu glúteo, não na frente da cintura como muita gente faz, e com o mindinho para cima. Vi isso em algum gringo, lembro que quando fui fazer tive que baixar bruscamente o peso do halter, em 2 reps eu sentia o medial queimando que nem louco.

Leva uma M-16 contigo ou sai na mão kkk esse pessoal que faz isso, em geral não são do bem. quem vende no mercado pararelo ou até mesmo um freelancer intermediário, não tá tão longe assim de um drug dealer chinelão. Não espera que ele te peça "desculpa, senhor..." já negociei com 2 caras do mercado pararelo, um nunca me respondeu e o outro ficou extremamente irritado e eu tive que berrar com ele. Igual fiquei sem dinheiro nos 2 casos.

Concluindo: Pode estar subdosada pra caralho, mas ao menos está suprafisiológica. Pior seria se estivesse em 500ng/dL, daí seria "fake".

SHBG alto = menos testosterona livre para se ligar aos receptores androgênicos. Isso seria ruim...Nossa fração livre de testosterona já é uma pobreza, porque a testosterona total corresponde a ligação do hormônio a proteina SHBG e a maior parte disso está inativa, já que se está ligada ao SHBG, como vai se desprender e se ligar ao receptor? A vantagem que tu viu é que teu SHBG pelo visto diminuiu justamente em função do uso de AAS, já que o hormônio androgênico (ainda mais exógeno, pelo o que eu tenho lido) tem grande afinidade por esse tipo de ligação.

Cara, sua testo deveria estar batendo mais de 4.5k ng/dl. Independente de qualquer outro parâmetro que queira, eh bastante subdosada. Te venderam gato por lebre.

Depende do protocolo utilizado. Alguns subestimam e outros superestimam o % de gordura, não existe um protocolo perfeito, todos são estimativas.

Fisiculturistas não comem muitas frutas por desinformação e por haver diversos mitos em torno de frutose. É cultura maromba mesmo, a galera só enxerga macro e calorias. Se quiser treinar melhor e viver mais, consuma frutas.

Atualizadinha rapida, ingestao calorica de apenas 3mil calorias mas ta dando pra puxar um volumezinho aos pocuos, interessante isso, tenho comido menos q antes mas a qualidade e o volume parece estar vindo mais rápido, talvez seja impressao pelo bf ta segurando melhor e crescendo "apenas" massa magra. https://ibb.co/9TmTTgN https://ibb.co/LvMtZ7j https://ibb.co/Q8M07NK

Não existe nenhum alimento essencial na alimentação. Qualquer proteína de origem animal é de alto VB, pode substituir tranquilamente. Valor Biológico é um método de mensurar a qualidade da proteína através de alguns critérios como digestibilidade, biodisponibilidade e aminograma.

Não tá marcando nem a parte de cima do abs, mt difícil acreditar q esteja com 11%.

Nem a pau.

15-16%. Em 60 dias não enxuga 12% de bf nem a pau Juvenal.

Nem perto de 11%

A perda de gordura foi considerável, nitidamente visível, mas o bf desse rapaz aí não é 11%.

Cara, não sou nenhum especialista pra dizer com convicção, mas como parâmetro outros caras que eu acompanho e já vi com 10-11% de bf, esse aí n tem não..

Acho improvável. Eu procuraria um médico pra auxiliar, é um processo bem mais complexo do que usar hormônio pra fins estéticos. O stano com certeza vai aumentar a virilização, mas como você já usa hormônio não sei se seria necessário lembrando que stano é bem danoso.

Inclusive, acho que eu devo ter visto isso numa conversa entre você e o @SaBiih, mas não lembro ao certo.

meu amigo, deu aula! excepcional

Obrigado pela participação de todos, pessoal! É exatamente isso que pretendo fazer, começando com um bf baixo. Tem quanto tempo que vc está nessa, Renan? Tem acompanhado a evolução de peso/bf ao longo do tempo? O que seria um leve superávit pra vc ou o que vc vem praticando? 1% do GCD? A ideia que eu tenho é manter ganhando algum peso, bem pequeno e de forma desacelerada, mas com % BF mantendo-se similar ao longo da evolução. Como se o proporção total da % de gordura em relação a massa magra se mantivesse a mesma durante td esse processo.

Dieta de manutenção em teoria é você comer o mesmo tanto de calorias que você gasta

Na minha opinião, é a melhor estratégia pra naturais.

Às vezes uso espironolactona 100mg/dia durante alguns ciclos que me dão mais acne, ajuda bem na acne e nunca interferiu nisso e eu tomo 100mg/dia. A espironolactona não tem força pra brigar com a testo. Sua faixa de testo é de 1 deposteron(200mg) por semana, normalmente usado em cruise. Se você está usando 375mg é praticamente o dobro, óbvio que está subdosado.

Vai na academia e conversa com um cara boladao e tenta uma troca, da os 3 e pega 3 testo. Da uma olhada nos guias para iniciantes

Se marca o pai toma junto, kkkk.

É fácil achar um vídeo no youtube pra mostrar pro pai que da resultado sem colateral né? Tem uns véi que ainda acha bonito porque o filho fica "forte", perigoso até bancar o sarm.

Acho que eh ateh mais simples, eh o medo de agulha.

Eu acho dieta normocalórica muito melhor do que cutting em quem não é obeso e não está sob pressão pra perder gordura (provas da polícia, esportes a nível profissional, etc). Com exercício e com o próprio NEAT (coisas banais como fidgeting/sacudir as pernas, andar pela casa, varrer a rua, ficar sentando falando que nem uma arara, xingar o juiz na TV durante o jogo, ficar se agitando por horas), toda essa desgraça querendo ou não, queima calorias e tem pessoas que ficam tão atarefadas durante o dia que nem sonham que já queimaram centenas de calorias, não necessariamente numa esteira dentro da academia, com uma porra de fone de ouvido. Pra uma pessoa natural, com um pouco de sobrepeso, não hormonizada, eu não vejo muitas vantagens em fazer dietas restringindo calorias durante meses, e sofrendo, porque o perfil hormonal também pode ser prejudicado, inclusive o eixo que regula a tireóide e o que regula os hormônios sexuais. Estamos falando de déficit calórico extrapolado, acima de 400-500kcal. Claro que dá pra perder gordura comendo abaixo do BMR, mas se sabe que os processos fisiológicos GnRH (LH e FSH) dependem inclusive de substrato energético, oriundo de kcal. Por isso eu não voto "thumbs up" pra cutting eterno. Enfim, cutting tem seu papel importante...mas viver em cutting é complicado, a maioria das pessoas não gosta de conciliar uma vida normal com "isso".

Eu não ia te responder sério, mas vou te dar esse prazer essa única vez. Aproveite pois será a última. O motivo de eu comer descontroladamente é movido pelo mesmo motivo da pessoa que usa droga e pelo mesmo motivo que você incansavelmente esta tentando atrair minha atenção. Infelizmente a lista não me ajudou, abs.

Então, se você leu o que eu já escrevi com certeza viu que o primeiro passo que dei foi começar psicoterapia há 1 ano, depois endócrino (inclusive postei resultado do exame) e já estou com nutricionista agendada para agosto. Mas realmente não vejo sentido em responder sério um comentário de um cara que me diz sobre a justiça do mundo, como se eu tivesse reclamado do mundo. Inclusive só tenho a agradecer ao mundo/universo. E obviamente o espanto ao ver o peso foi modo de dizer, enfim...tentar aparecer na Internet aparentemente é mais importante do que gastar 5 minutos lendo o que já foi escrito antes de palpitar.

Só vendo o que vai rolar hahaha Vou usar esse tópico como guia quando decidir usar trembo

beleza, vou ler aqui. valeu!

Aí é contigo. Te garanto que a espiro não faria esse estrago. Pois você precisa baixar o LDL. Pós treino, já depletado, é o momento ideal pra recrutar gorduras (colesterol) como energia. Intensidade média, nunca alta.

Pelo tópicos que abre, dá pra ver que não tem a mínima noção de nada. Tá totalmente perdido, mas quer usar drogas.

Não sei, dizem que o efeito é acumulativo e só vê depois de 2 semanas. Tirando a cafeína, nenhum outro suplemento sinto diferença, nem creatina. Não me sinto inchado, não vejo mais força, nada.

A ritalina é pra fazer rosca concentrada?

Aí é foda, eu saio da academia custando a segurar em cima das pernas pra chegar no carro toda terça, na sexta repito o mesmo processo, pra caboco vir falar que to treinando perna sexta de novo por quê treino fofo na terça? Aí não amigo.

Com 18 anos a recomendação é ficar BEM longe de esteroides. Você vai colher problemas hormonais pós ciclo, na sua idade a sua testosterona está no auge, não estrague seu corpo por ilusão. Se quer ter um físico bacana ao invés de gastar com o médico gaste com um nutricionista BOM e um personal trainer.

Trocar graxa por músculo sem ficar parecendo o esqueleto.

tudo o mais constante, intervalos maiores promoverão maior hipertrofia a questão é que ninguém tem o dia inteiro pra treinar, então descanso maior mtas vezes pode significar menos sets e menos volume no final mas se pegar 5 sets até a falha com 5 minutos de descanso versus 5 sets até a falha com 2 minutos de descanso, os 5 minutos vão ser melhores pra hipertrofia pq o volume total vai ser maior (mais reps em cada set)

top mano, eu to esperando os meus chegarem ainda, fornecedor teve uns atrasos aí até semana que vem tá na mão.. enquanto isso só passo vontade de um hemogenin com café