Líderes

Acho que uma medida legal seria uns 90-92 cm, naipe coleman.

A ritalina é pra fazer rosca concentrada?

Acompanhando. Uma dica é usar o papa João Paulo II caso sentir sensibilidade nos mamilos.

Somos 2. Acho inadmissível quem treina quatro ou mais dias por semana, fazer só um dia de pernas. Pernas são "metade do corpo", caralho!

Então, hoje já rolou treino. Nesse momento estou indo para as últimas semanas do ciclo de técnicas, como falei a ideia no momento é ajuste nos padrões dos movimentos. Hoje o foco foi no arranco/snatch. Meu treino do dia: Muscle Snatch Percentual sob 60kg 50% - 1/4 60% - 1/3 65% - 1/3 70% - 1/2 75% - 1/2 80% - 1/2 85% - 1/1 90% - 1/1 Hang Squat Snatch no feet (barra saindo da coxa e indo pra cima da cabeça sem alteração na recepção) com o no feet a ideia aqui é evitar com que eu dê pequenos saltos na hora da recepcionar a barra. Percentual sob 60kg 50% - 1/3 60% - 2/3 70% - 1/2 75% - 1/2 80% - 1/1 85% - 3/1 Agachamento Percentual sob 130kg 60% - 2/4 70% - 1/3 75% - 1/3 80% - 1/2 85% - 1/2 90% - 2/1 Acessórios Pull up strict 4/até a falha Good Morning 4/12 Flexão fechada 4/15 Abdominal 4/15 Mais tarde venho com relatos acerca dieta.

Dae guys, segue relato de quem perdeu qualquer respeito por aes, saúde, conselhos e afins. 1,71 83kg de puro bacon. 26 anos Tempo de treino: since 2006 Tempo de treino sem ir pra narnia: 1 ano já Drogas anteriores: faculdade, namorada e suplementos Blast começou dia 15/06 e vai até acabar o bujão de trembo. Dura de farmácia, Depo de farmácia, trembo Redshark. Blast vai ser o seguinte: Aplicações segundas e quintas. 1 - 4 500mg Durateston 3-12 300mg de Enantato de Trembo 5-12 400mg de Deposteron Suplementos: Dieta: Treino ABCAB: Teoricamente é ABC2x, mas sábado geralmente eu trabalho e academia fecha cedo, então a maioria das vezes vai ser ABCAB e vou fazer abs em casa. Exames: O resto dos outros 500 exames tava tudo ok sendo que eu to desde Novembro em trt (1 depo 14 em 14 dias) Protetores: Shape atual:

Testo sub dosada, Está falando besteira sobre a espiro. Muita besteira. Ainda mais em 25mg apenas. Seu aumento de cargas foi psicológico. Você é que estava treinando fofo antes. Seu colesterol está ruim, melhor cortar os orais, reduzir a testo (e de preferência pegar uma testo BOA), e incluir 30 a 45 min. de cardio no pós treino todo dia.

Update 25/06 Ooooolha eu aqui...antes tarde do que nunca...suave manos? Véi, ontem eu estava pilhado...é meio que de lei isso, mas ontem eu estava ainda mais e sem motivo aparente...entao decidi pegar mais peso que o habitual kkkkkkkk. Treino quinta (55min): Remada curvada – 3x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso 2x10 com 20/20kgs 2x10 com 10/10kgs Remada sentado (triangulo) – 4x8 Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 1:30min de descanso Remada sentado (romana) – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso Puxador peito (corda) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5 até 5kgs – 1min de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso O pump dissaew veio como? Bolado demais...as asas sofreram e hj já acordei com DMT nelas e isso não é mto frequente...asa, delts e biceps (este é mais de boa ate) qse não fico com DMT, então qndo acontece, fico felizão kkkk Hj já adiantei o role tbm, de noite tenho fisio, daí zoa meu planejamento. Treino (40min): Flexora – 50reps com 30kgs + 2x15 com 15kgs – 1min de descanso Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso Leg unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – 4x12 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 3x – biset – 1min de descanso Não curto treinar com pressa, mas não tinha jeito, porem o treino foi bom...meus ísquios sentem demais essas flexoras...arrisco ate dizer que eu ativo melhor os ísquios que os quads...entao via de regra, mesmo fazendo “menos” sinto até mais. Amanha vai ser teta e asa. Nooix 💪

Ele é um fake de moderador, tá criando topico pra testar os membros que vão ajudar ou dar um sacode, e assim movimenta o fórum.

HAHAHAHAHAHA Ele não desistiu de sarms...

Opa, treino de LPO. Glória a Deuxxxx

O estradiol está um pouco alto, mas não tanto, pois não dá pra saber o valor real da testo total (bateu no corte do lab). Eu recomendaria baixar ele um pouco. Como o estradiol está um pouco elevado, a prolactina subiu. Essa sim está bem alta, tem que baixar ela também. O que EU faria: - 0,5mg de Anastrozol (meio comprimido) todo dia por 7 dias. Depois, reduziria para 0,5mg dia sim, dia não; - 0,25mg de Cabergolina (meio comprimido), e a outra metade 7 dias depois. Normalmente vem 2 ou 8 comprimidos na emabalagem. Guarde o que sobrar. Compre o genérico que é BEM mais barato. Abs

Pessoal, bom dia. Há 20 dias atrás me pesei e estava com 190kg, foi um choque. Eu tinha acabado de retornar do médico após exames. Fiz hemograma, exames de imagem do coração, abdômen e etc. Tudo ok, nem gordura no fígado eu tinha, meu médico disse que tinha 100% de ctz que eu teria e ficou surpreso. Apenas duas coisas deram "alteradas", acido úrico estava no limiar superior e a testosterona estava baixa (aprox. 225 ng/dl), porém o endócrino disse pra eu não me preocupar pois com pouco emagrecimento eu já notaria a diferença nesses dois indicadores. Então decidi começar uma dieta balanceada + exercícios e deixo aqui minha dieta para avaliação de vocês. Sobre exercícios: - 20 a 30 minutos de aeróbico (7x semana) - Treino superior 1x na semana e inferior 1x na semana A academia aqui do condomínio é bem simples e eu me encontro completamente fora de forma (obvio), então pretendo manter o treino assim por 2 meses, depois disso tomo a segunda dose da vacina contra covid e vou para uma academia melhor. Segue dieta, peço por favor para que avaliem. não sei dizer o quanto de peso perdi, acredito que algo em torno de 4~6k. Infelizmente a balança aqui de casa só pesa até 180kg. Fiz um calculo de TMB considerando 65% de BF, realmente não sei o real pois não cheguei a fazer bioimpedância. Cheguei em um valor médio de 2000kcal/dia. Fiz certo? Média Diária 1.573 61 116 136 Dia Kcal Gord Carb Prot( g) 1 1.503 89 54 118 2 1.455 79 68 102 3 1.477 72 101 101 4 1.506 63 96 140 5 1.530 52 91 165 6 1.564 64 95 145 7 1.533 52 117 147 8 1.509 34 148 154 9 1.388 43 118 132 10 1.526 50 128 144 11 2.576 110 265 126 12 1.476 69 87 119 13 1.619 76 76 148 14 1.512 39 142 147 15 1.530 45 145 135 16 1.514 43 133 147 17 1.522 52 113 148 Esses são os valores dos últimos 17 dias. Mantenho a alimentação livre desde que se encaixe nestes macros/kcal. Mas como quase todo dia a mesma coisa: Frango, Carne, Peixe, Ovo, Pão integral, Leite semidesnatado, Batata inglesa, arroz, cream cheese light, presunto/peito de peru e chá zero.

Aí é contigo. Te garanto que a espiro não faria esse estrago. Pois você precisa baixar o LDL. Pós treino, já depletado, é o momento ideal pra recrutar gorduras (colesterol) como energia. Intensidade média, nunca alta.

Meu caro, primeiramente parabéns pela escolha de mudar de vida! Vamos pontuar algumas coisas... Você fez o cálculo do seu GET por qual equação? Geralmente essas equações que encontramos na internet são para pessoas eutróficas... Gosto bastante de utilizar a equação de Mifflin St Jeor (obesidade) e seguindo-a sua TMB fica em torno de ~2,896kcal... acrescentando o nível de atividade "sedentário" (o menor) subiria mais ainda, para ~3,476kcal... Em obesos podemos utilizar um déficit inicial maior do que o usual, 1000kcal, por exemplo. Pelo que foi relatado, acredito que você já tem consciência que o processo será longo... e para obter o sucesso você deverá ter sempre "cartas nas mangas", ou seja, periodizações nutricionais (como o Vecchio já comentou). Sugiro não iniciar o programa alimentar abaixo das 2.000kcal (eu aumentaria 1000kcal do seu plano atual) e optaria que pelo menos 90% dos alimentos sejam limpos. Incluiria também frutas, verduras e legumes em grandes quantidades... serão os seus maiores aliados durante todo o processo. Tal qual os alimentos de baixa densidade energética (pesquise sobre). Só de ter iniciado a atividade física seu corpo já vai eliminar bastante gordura... siga a dieta tranquilamente e sem pressa de cortar as kcal... apenas se movimente mais, faça boas escolhas alimentares e estude o máximo que conseguir sobre nutrição e treinamento... quando chegar a hora que seu peso "estagnar" (acredite, isso demora) você saberá o que fazer caso ainda não tenha iniciado o acompanhamento nutricional. Por enquanto é isso, sigo acompanhando.

Pesado o ciclo, hein! Irei acompanhar os relatos. Só uma dúvida: 100g de arroz? É pesado cru, né? Porque você tá tomando um monte bolas aí, acho que deveria aumentar a ingestão de carbos. Deve ser por isso que tá se sentindo fraco. No mais, boa sorte e bons ganhos! Foco, força e fé! Rsrsrs.

eu comia 4k + natural, mas no meu trabalho andava muito, coisa de 20-25k/passos dia, ai era justificável. Justamente por isso pedi se ele era ativo no dia a dia, pois se não for, nada justifica comer 4000 calorias.

É por isso que vc naum deve se prender a balança. Ficar querendo ganhar peso e aumentando calorias sendo natural é pedir pra virar uma bola de banha. Lendo os relatos do seu treino não vejo justificativa pra consumir 4k kcals, a não ser que vc ande muito/seja muito ativo durante o dia. SEMPRE se baseie no espelho e no teu desempenho no treino. Se vc estiver conseguindo progredir carga e o peso na balança não mudar, pode ter certeza que vc está ganhando MM. De nada adianta ficar socando calorias pra dentro só pra ver o peso aumentar e 80% disso ser gordura.

Meu treino de perna é ir a pé pra academia treinar peito.

Treinar perna para que se você usa calça eu em.... .kkkk Eu revezo, uma semana treino uma vez na outra 2x..... se não meu joelho chora.

Não vai dar certo. Depois de concluir o cut tem q retornar devagar e leve pra manutenção, e ficar um período em manutenção pra consolidação, pra depois partir pro bulk. Terminar o cut e já bulkar eh ganhar denovo toda a graxa que se esforçou pra perder, vira uma gangorra e não sai do lugar.

Quando eu tinha 18 anos eu era meio cabeça dura, mas eu nunca tomei Baygon... Mesmo que em dosagem baixa, eu sabia que ia me dar dor de cabeça. Talvez se na época já existisse sarm eu teria usado, porque não sabia o que ia me acontecer, fora os youtuber todo mundo já sabe que sarm é pior do que esteroides tanto nos colaterais quanto nos resultados, então qual o sentido de usar essas porcarias? Você tem 18 anos brother, esquece esteroide, pelo amor de Deus, vai aprender a treinar e fazer dieta. Quando estiver com 25, gordo, sedentário e com os hormônios todo bichados você vai lembrar das cagadas e infelizmente não vai te máquina do tempo pra te ajudar.

Aí é foda, eu saio da academia custando a segurar em cima das pernas pra chegar no carro toda terça, na sexta repito o mesmo processo, pra caboco vir falar que to treinando perna sexta de novo por quê treino fofo na terça? Aí não amigo.

Penso em fazer sim um diário ou algo do tipo, talvez um canal no YouTube. Sinto mta falta de me comunicar com gente diferente desde que migrei de emprego e agora fico 100% em homeoffice.

Fiz um protocolo parecido e foi muito bom. Vou acompanhar. Boa sorte e bons ganhos

"apenas sarms" oi? Pesquisou os colaterais deles? desde quando são menos piores que testo? unica coisa útil aí é SERMS (tamox). O resto não aumenta produção de testo Só se tivesse atrofiado muito os testisculos PS: quantos tópicos sobre sarms vai fazer? Espera receber alguma resposta diferente de "é uma bela cagada usar SARMS?"

Não adianta avisar, galera. Ele vai usar e deu.

Acho que você não sabe o que ta fazendo. Abandone a ideia e estude um pouco os tópicos falando sobre isso

140kg a la Coleman??

Mas aí é que tá (não sei nenhuma fonte científica a respeito, somente minha opinião e o que senti comigo mesmo) você precisa criar esse costume, simples. Acho que é parecido com aquela dor de qnd a gnt fica muito tempo parado, saca? Tenho certeza que teu treino não é tãaao avassalador quanto você acredita ser. Eu já treinei perna 1 vez na semana tbm, ela ficava dolorida por uns 4-5 dias, qnd mudei e passei a treinar de quarta/sábado, demorei uns 3 treinos e já acostumei. Fora a melhoria na execução dos exercícios, até progressão de carga passei a ter, depende também muito do teu descanso/alimentação nos demais dias.

hipertrofia não é romper fibra, o dano muscular é uma consequencia do treinamento e não a causa da hipertrofia

Vai depender do seu tronco. Quando mais massa em cima, mais precisa em baixo pra ter um aspecto harmônico.

Se tiver menos que 70cm pode treinar mais. E numa preparação pra secar esses 70 viram 65 Então mira no 80

acho que comendo bem a noite passada, já da pra treinar bem, acorda e so manda um cafe e vai (se gostar óbvio), ja fiz assim e pra mim consegui treinar bem até

HAHAHAH certeza, irmão! obg, vamo nessa

pode sim agravar o quadro e gerar problemas articulares no mais tem os problemas de sempre, mais muitas vezes um pouco mais agravados, como colesterol e quadro hepático

Eu não entendi, por que tu quer secar se tu já é muito magro?! Não faz sentido. Tu tem dificuldade em ganhar gordura, é isso? O peso ideal é o peso em que tu treinar, não acumular muita gordura e não parecer extremamente magro. Em geral existe uma correlação entre peso X altura, que não deveria ser seguida a risca...mas dificilmente tu ficaria com sobrepeso pesando 80kg, partindo do pressuposto que tu esteja realmente muito magrinho. Eu acho que tu deveria te focar em medidas: peso é subjetivo, até ingestão de água, retenção, alimentação do dia anterior...tudo influencia no que aparece na balança.

Ao que me parece, tu não te recuperou. Com duas semanas após a última aplicação, é provável que tu tenha queimado a largada e tivesse hormônio agindo no teu corpo (2 semanas não costuma ser tudo depurado, a não ser que fosse um esteróide oral com a MV biológica muito curta, o que não é o caso do enantato de testosterona, injetável). A secreção de gonadotrofinas está se normalizando, mas a função testicular não está normal. Não é normal ter valores de hipogonadismo. Parece que tu vai ter que voltar a usar SERMS ou esperar mais. @cassioramos.cr O que tu acha, brother?

Sim, esses fitos podem ajudar e sim, pode ser o dht, como também pode ser genético. Eu tive esse problema, mas logo estabilizou, algo comum com o início do uso de testosterona. No seu caso eu acrescentaria shampoo cetoconazol, lavar a área afetada e deixar agira por uns 2-3 minutos durante o banho. É válido, se quiser, vitamina B5, zinco(50mg) e metformina XR.

Sei q o tópico não é sobre isso, mas experimenta a Pepsi Black q é zero, pra mim pelo menos da de 10 a 0 na coca zero, não fica aquele gosto enjoado de adoçante depois... Ah e pra quem gosta, Pepsi Twist tbm é zero kkk

Fala galera! Vim atualizar o post com os resultados do periodo. Comecei o ciclo há 5 semanas; Bom pra minha sorte, nas primeiras semanas tive uma infecção na bexiga, fiquei uma semana sem treinar, mas fiquei com receio de interromper o uso da ox, então continuei tomando diariamente (tomei antibioticos nesse periodo)... Nessas duas semanas borocoxo, ja senti o BF embaçar ainda mais, pq eu tenho uma genetica muito propicia a ganho de peso, e claro, a minha safadeza na dieta tb.. Mas enfim, passado esse periodo cagado, voltei ao foco totalllllllllllll na dieta e no treino, ou seja, focada msm, estou contando três semanas, pq duas fiquei me recuperando da infeção de urina. Relato e percepção do ciclo: 10 MG, sendo 2 capsulas de 5 por dia. Senti muita diferença em termos de tônus muscular, o musculo fica mais "rigido" A força notoriamente aumentou, na minha periodização de treino, estou fazendo um mesociclo, nas semanas focadas em carga, eu sempre morria pra aguentar a carga (tipo, faço pélvica com 140, agacho com 80/90/100, terra com 70) , agora até evolui bem em carga e foi tranquilo. O rendimento no treino foi notorio também, tanto em termos de recuperação pós treino, condicionamento, etc. Faço uma escada acelerada uns 40 minutos e sobrevivo (meu condicionamento sempre foi ruinzinho) Inicialmente meu intuito maior era dar uma secada.. até pq meu BF não tá aquelas maravilhas (21% acho) BUTTTT, o que aconteceu msm foi que eu subi de peso, estava com 73 no inicio do ciclo, agora to com 76... Então em discussões com meu treinador e nutricionista e médico, optamos por fazer uma "leve manutenção" da massa magra, deixando o periodo de cuting pra depois do ciclo, to aproveitando essa fase pra não apertar a dieta (por hora) e focar no rendimento máximo do treino, pq em niveis de hipertrofia eu venho sentindo resultados positvos. Eu tb senti uma fome DE LEÃO com a oxandrolona, mas aproveitei pra comer "mais" só que limpo. Treinei com maestria nesse periodo, sempre treinei bem, eu amo treinar, amo puxar ferro msm, só zoo msm a dieta as vezes, mas ando focada, meu objetivo de inicio era fazer o cardio todos os dias, masss meu trabalho é hard core, e teve dias que nao consegui fazer o cardio, mas a musculação foi sagrada, todo santo dia. Não tive colaterias, espinhas, cabelo, nada... não senti nenhuma alteração na voz tb... como postei aqui anteriormente, minha testo é razoavelmente alta pra uma mulher: testo é 98,28 ng/dL Referencia: Mulheres 21 a 73 anos: 10,00 a 75,00 ng/dL//////// DHT, que deu Resultado....: 501,2 pg/mL referencia: Mulheres: Pré menopausa: 59,0 a 572,0 pg/mL. Eu naturalmente já não sou tão afeminada, pq tenho SOP. Há vantagens e destavantagens nisso. Por isso, nesse primeiro ciclo quis ter uma cautela máxima. Vou fazer um desmame a partir da 7 semana, descendo de 2,5 mg em 2,5 mg, até zerar o uso. Seguem fotos atuais: https://photos.app.goo.gl/EVj6YNuhjZu8V1h49 https://photos.app.goo.gl/QyaU2VAsYL3qwfi69 Daqui duas semanas- fim do ciclo, eu retorno com fotos atuais.

Como eu quero ficar quando chegar aos 57 anos… Expectativa: https://www.instagram.com/p/CQJAvVlAi0q/?utm_medium=copy_link Realidade:

meh, eu tô longe de usar por causa da minha idade, mas eu já sei que uma hora eu vou, e é só por estética mesmo , ninguém tem que ser um bastião da moralidade e criticar isso, se é um bagulho que você quer e que tá entre os seus principais objetivos, tá tudo show blz.

Acompanhando... Fez o certo em não iniciar o ciclo com BF19%. Tá aí uma resposta que dá pra melhorar natural e ativar os RA. Tá evoluindo bem, parabéns!

"Treino há 10 anos, focado desde 2017, já ciclei, tenho 23% de BF". Porra velho, não leva a mal, mas tem muita coisa errada aí.

Meu HDL despencou só de ler isso. Rapaz já começou errado, já usou um dos piores hormônios em relação a colaterais, principalmente no perfil lipídico, com BF de 21%. Tá usando anastrozol 5mg? Sério isso? tá usando tadala pra quê? E pretende usar Deca ou trembo depois? Tá de mal com a vida? Quer se matar? Meu deus cara ... Tira esse anastrozol, faz desmame, tira esse stano. Termina isso aí e faz exames pra ver se estragou muito, arruma o que tiver que arrumar e derruba esse BF aí lá na casa dos 12%. De preferência num Cruise, por que se tirar os hormônios provavelmente esse BF piore. Mas tpc não seria mal negócio a depender dos exames.

Já estou nessa dieta tem umas semanas. O peso não tem diminuído tanto. Acordo com menos de 71 e termino o dia com quase 72, mas sinto que a pele tá ficando mais molinha (gordura diluindo) e tenho conseguido também progredir com carga. Acredito que BF tá diminuindo mas só vou saber na próxima avaliação física. Eu diminuí gordura pq nos exames deu colesterol alto então diminuí pra ver se melhora. No mesmo exame deu ureia alta (provavelmente pelo alto consumo de proteínas).

Voce pode fazer treinos com frequencia maior (eu prefiro), como por exemplo o PHAT do Layne Norton, ou o do Eric Helms que o Sabiih indicou no diario do seu cunhado, ou pode ler esse topico abaixo e escolher: Eu montei o meu baseado na distribuição Upper/Lower do Schrodinger.

Fotos pra atualizar um pouco o "shape bola"...Pouca coisa mudou ainda, vamos aos poucos.

Você não "estragou" seu metabolismo, ele não é tão sensível assim como a galera pensa. Apenas calcule seu gasto calórico total e faça o déficit calórico, não precisa de manobra nenhuma no seu caso. abcs