Líderes

Paga o dobro do preço no whey, para DESISOLAR.

Os caras extraem a proteína do soro do leite pra fazer o whey e o cara vai lá compra o whey pra jogar de volta no leite 🤦🏻‍♂️ É que nem você comprar termogenico pra jogar de novo no café

Você está com pré-diabetes com essa glicada de 5,9% A 'Los Carb' que a nutricionista prescreveu a você é o caminho mais eficaz para que você baixe esse valor para um percentual que um rapaz de 20 anos tem de ter, que é algo pra casa de no máximo uns 5.0, preferivelmente abaixo disso. Devido à sua pouca idade, qualquer coisa que você faça seu organismo responderá maravilhosamente, permitindo que possa fazer a Low Carb (é nome da estratégia que a nutricionista prescreveu) durante um breve período de tempo. Eu aposto que você conseguirá restabelecer níveis saudáveis em no máximo uns dois meses, junto com pelo menos uns 15 kg mandados pra vala. Depois, repito, depois de restabelecido um metabolismo saudável, você poderá voltar a uma dieta maromba, com macros padrão, etc. Se você não quiser confiar em mim, confie no Muzzy. Há um daqueles Ironbergcasts onde ele esmiúça, esmigalha e detalha de forma acachapante este assunto tendo como lema "restabeleça seu metabolismo saudável pra depois pensar no resto". Twin também diz a mesma coisa em outras palavras "restabeleça suas taxas hormonais para ter a expectativa de ganhos". E ainda, se você não quiser seguir nada disso, eu ainda apostaria num déficit firme e um treino diário. Da sua dieta, você está se superdimensionando. Via Mifflin St Jeor, sua BMR está em 2500 e você estima em 3500 kcal seu consumo diário. Na minha opinião é muito pra situação em que você se encontra. É uma dieta com quase nada de fibras oriunda de vegetais. Aquele brócolis quase não bate calorias e gera poucas fibras. Outra coisa: não há frutas, sendo que seria preferível você ingerir algo como 500 g de frutas ao dia. Carbos: 355 g pra quem está com 5.7% é loucura. Compre um aparelhinho de mão e meça pela manhã sua glicemia e saberá que tal valor não deveria ultrapassar a casa dos 200 g em sua situação. Sugiro: Desjejum Pão Integral – 1 fatia ou francês – 1⁄2 unidade (ou 50 g de aipim ou 100 g de batata doce) Ovo – 3 unidades ou atum – 1 lata Queijo tipo minas – 50g ou requeijão – 50g Iogurte – 170g ou leite semidesnatado – 200 ml 1 Fruta Psyllium – 20g Almoço Verduras à vontade (min. 150g) Legumes à vontade (min. 150g) Arroz – 70g ou macarrão – 70g ou mandioca – 70g ou batata – 110g Feijão/lentilha/grão de bico/ervilha – 80g Lanche Whey – 40g Aveia – 20g 1 Fruta ou oleaginosas – 25g Psyllium – 10g Iogurte – 170g ou leite semidesnatado – 200 ml Alimento de sua escolha – 120~150kcal Janta Verduras à vontade (min. 150g) Legumes à vontade (min. 150g) Feijão/lentilha/grão de bico/ervilha – 80g 200g de frango/carne ou peixe – 230g 1 Fruta Isso aí bate ~2600 kcal, com no máximo 150 g de carboidratos (a tal da 'Los Carb' que você desconfiou), ultrapassa os 200 g de proteína, bate ~100-130 g de gorduras. E as fibras conseguem ficar na casa dos 40 g.

Cara, achei o ciclo ruim. Não tem necessidade de colocar tantas drogas diferentes no ciclo, voce ta querendo jogar pras bombas a responsabilidade da dieta e treino. Pro seu objetivo que é perder BF, apenas 250 mg de enantato serviria para segurar sua massa e poderia perder beeeem esse BF que ta bem alto. Voce não vai ver os beneficios das outras drogas com esse BF, é sério. No seu lugar eu faria só essa dosagem de enantato 250 mg até baixar o BF para casa dos 10/12, e depois analisar melhor o que ser feito. E esquece 4 drogas pra um ciclo cara, vai do basico mesmo. Outra cosa, voce não ganhou 12 kg de massa muscular no primeiro ciclo, voce ganhou foi bastante retenção, e agora vai tudo embora pq seu BF ta alto e restringindo os carbos agora vai perder quase tudo.

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: YTWL+Manguito+Mobilidade Ombros OHP - 3x Aquecendo + 2x5x60kgs + 2x3x62kgs - Decidi subir a carga pra dar uma forçadinha. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x7x87kgs - Mano, esse aqui me causa dor instantanea na dorsal parte alta, não preciso nem esperar o dia seguinte, ja começa a latejar na hora, incrivel. @SaBiihEsses dias bati uma foto e vi diferença na dorsal, parece estar mais cheia na parte superior. Spotto press - 3x Aquecendo + 3x3x98kgs + 1x4x98kgs - Subi aqui tambem, vou progredir pra 4 reps nas 4 sets e depois volto pra 96 e tento concluir as 4x5. FacePull + Elev. lateral - 3x15 + 3x10/12x12kgs - Ombro fica incrivelmente maneiro. Press Inclinado - 3x10x28kgs + 1x8x28kgs - Progredi o 3º set pra 10 reps, agora só falta o ultimo bater 10 reps que irei subir pra 30kgs o halter. Pulley Frente Supinada - 4x8x85kgs - Subi de 80 pra 85 e foi lindo. Encolhimento na barra + Panturrilha em pé - 4x12/15x80kgs + 4x12x80kgs. As vezes pareço que to maior, as vezes parece que to menor, pé no saco isso, mas seguimos o plano. Calorias ontem fecharam em 2700/2800kgs, teve almoço especial no trampo e acabei passando um pouco. Hoje day off de treino, dificil acordar meu, pqp, fiquei uns 10 minutos na cama com a cabeça tentando negociar, dai consegui levantar e não tava com muito saco hoje, fui apenas caminhar: 1,4km 16mins 100bpm medio. Pretendo voltar as calorias hoje pra 2400, estou DESTRUIDO dos ultimos treinos, o stiff pesado de terça arrebentou meu delt. posterior e meu trapezio medial, estou todo fudido. Valeu.

ele deve fazer o que o coach dele manda e fica testando essas besteiras nos pobres alunos

Teve consistência nesses 6 meses? Tem que postar mais detalhes pra avaliar, algo de errado não está certo...

O estradiol está um pouco alto, mas não tanto, pois não dá pra saber o valor real da testo total (bateu no corte do lab). Eu recomendaria baixar ele um pouco. Como o estradiol está um pouco elevado, a prolactina subiu. Essa sim está bem alta, tem que baixar ela também. O que EU faria: - 0,5mg de Anastrozol (meio comprimido) todo dia por 7 dias. Depois, reduziria para 0,5mg dia sim, dia não; - 0,25mg de Cabergolina (meio comprimido), e a outra metade 7 dias depois. Normalmente vem 2 ou 8 comprimidos na emabalagem. Guarde o que sobrar. Compre o genérico que é BEM mais barato. Abs

Update 24/06 Eeeeeeeeeeeaew meus nobres...suave? Ontem o templo estava cheio, mas um cheio bom...só guria kkkk..nao sei se elas combinaram, mas tinha ate mais que o normal, porem deu uma leve atrapalhada já que algumas delas estavam “treinando” superior....mas ta bom...melhor que ser atrapalhado por marmanjo. Treino quarta (45min): Peckdeck – 3x com 50kgs – 1min de descanso Fly/elevação – 4x – 45seg de descanso Fly vertical – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 3x com 30kgs + dropao de 5 em 5 – 1min de descanso Paralelas – 3x – 1min de descanso Corda – 3x pirâmide ascendente + 3x com 50% da carga final – 45seg de descanso Testa c/ corda na polia – 4x – 45seg de descanso Acabei não lançando supinos ontem, fiquei só na polias pq decidi testar as paralelas...senti um leve desconforto no ombro na 1ª serie, mas depois foi de boa. Hj vou lançar dorsal naja (sqn) e bíceps Nooix 💪

COMPENSA... kkk tantas escolhas erroneas que diminuim nosso tempo de vida, pelo menos os Aes nós deixa giga kkk, ou não pq tem monte de frango 70kg ai usando :S

Claaaaaro claro.. ele tem EXATAMENTE o mesmo "problema" que tu.

Extremamente grande e seco, natural, tu nunca vai ficar.

Se bobear ainda ta comprando isolado importado.

Mais nada pra acrescentar. A melhor dica pra ele é ficar longe de esteroides.

Quer dizer que ele precisa de uma motivação "vou usar drogas" pra entrar na linha? Com 10 anos de treino e "focado" desde 2017, ele não deveria estar nessa condição, esse é ponto.

Agachamento low bar 70 kg - 6 reps fáceis 78 kg - 8 rep 78 kg - 8 rep Leg press 90 kg - 12 rep 110 kg - 10 rep 110 kg - 10 rep Terra sumô 1x5 - 90 kg (fiz no final do treino, depois de 5 exercícios, me arrependi). Agachei basicamente com meu BW, já que hoje eu tava pesando 79. A partir de amanhã pegarei mais sério nesse cutting, cardio em jejum de manhã, ABS todo dia e treinar pesado. Honrarei o nome do Natural.

Não só isso. Quando um moleque de 20 anos me fala que quer usar hormônios, sempre pergunto algumas coisas: - Tá fazendo, ou tem intenção de fazer faculdade? Já vi muito cara largando academia porque o curso exige tempo demais. - E trabalho? Muitas vezes, num primeiro emprego te exigem 10-12h de dedicação. - E se tiver que estudar e trabalhar? - Tá namorando? Vi muita gente largar a academia por casar e relaxar. Ou por separar e entrar em depressão. - E se sofrer um acidente, e tiver que parar de treinar por 6 meses? Em todas essas situações, se o cara é hormonizado não pode se dar o direito de relaxar. Porque se fizer isso, vira um gordo cheio de problemas de saúde. Da minha experiência: treino desde os 17 anos, nunca usei nada, mas durante toda a faculdade e os primeiros 3 anos pós-formado, nunca consegui colocar os treinos como uma prioridade. Me mantinha na academia, mas a vida me exigia priorizar outras coisas. Se tu olhar minhas fotos de evolução, no diário, com 10 anos de treino eu tinha um físico "em forma", mas longe de ser grande coisa. Foi só depois de conseguir um emprego mais estável que consegui me dedicar de verdade a treinos e dieta. Acho que se tu treinar mais uns 3 anos limpo, chega num físico top pra natural. E algumas das questões acima estariam mais claras.

Fala galera. Já tenho uma certa experiência com treinamento, principalmente musculação, porém nos últimos anos houve declínio no ritmo de treino devido n coisas. Acontece que no final de setembro eu tive um start e resolvi melhorar, estava pesando 93kg, o que é muito levando em conta o percentual de gordura que está bem alto. Até meados de abril eu consegui reduzir esse peso pra 84.5kg, porém, mais um vez tive problemas pessoais e desfoquei da alimentação. Mas, desde setembro eu não parei de treinar, e mais precisamente desde março resolvi me dedicar quase que exclusivamente ao levantamento de peso olímpico (LPO, weightlifter). Acredito que a experiência de compartilhar minha rotina possa me ajudar e incentivar outros a continuarem num projeto de evolução. Dados atuais (24/06/2021) Altura: 170cm Peso: 88,8kg Dobra abdominal: 43,6mm Circunferência abdominal: 100cm No momento não fiz nenhuma avaliação física, contudo, a partir desses dados consigo ter um norte acerca da evolução. Abaixo a foto do meu corpo atualmente (24/06/2021): https://imgur.com/a/obIM1Fg Atualização com avaliação feita no dia 05/07/2021 https://imgur.com/a/31uF8r8 Sobre o treino: treino 5x por semana e atualmente estou no segundo bloco montando pelo meu coach, porém, as planilhas são feitas semanalmente. Objetivo atual está na correção dos padrões de movimento; A dieta será baseada em 2100kcal Macros: Proteína: 2g / Gorduras: 0,7g / Carboidratos: 2,5g

Sem mais, siga soh pelo tempo do cara em escrever, receita de sucesso. Entenda, low carb eh para o seu caso, precisa urgente baixar glicose e perder graxa em excesso.

Brabíssimo! EXCELENTES orientações... Vecchio seria o "lado da luz" do falecido Naturau? 😂

Uma coisa nao tem relação com a outra não. Pode ir tranquilo. E fala a vdd, estou ciclando e o coach adoeceu e estou sem rumo. Preciso que organize isso aí…rsrsrs

6 meses não é nada, não sabe nem executar os movimentos... Você pode estar colocando uma expectativa exagerada, 6 meses de treino é pouquíssimo tempo. 6 meses pra alguém que começa com nutricionista e personal é uma coisa. 6 meses pra quem ta iniciando nessa vida sozinho é outra coisa completamente diferente. Tem que aprender os movimentos, aprender a comer... não adianta você fazer uma dieta com muita comida porque o treino não vai gerar desgaste muscular pra suprir essa demanda energética, tem uma série de fatores que só com o tempo vão vir.

Fala galera! Vim atualizar o post com os resultados do periodo. Comecei o ciclo há 5 semanas; Bom pra minha sorte, nas primeiras semanas tive uma infecção na bexiga, fiquei uma semana sem treinar, mas fiquei com receio de interromper o uso da ox, então continuei tomando diariamente (tomei antibioticos nesse periodo)... Nessas duas semanas borocoxo, ja senti o BF embaçar ainda mais, pq eu tenho uma genetica muito propicia a ganho de peso, e claro, a minha safadeza na dieta tb.. Mas enfim, passado esse periodo cagado, voltei ao foco totalllllllllllll na dieta e no treino, ou seja, focada msm, estou contando três semanas, pq duas fiquei me recuperando da infeção de urina. Relato e percepção do ciclo: 10 MG, sendo 2 capsulas de 5 por dia. Senti muita diferença em termos de tônus muscular, o musculo fica mais "rigido" A força notoriamente aumentou, na minha periodização de treino, estou fazendo um mesociclo, nas semanas focadas em carga, eu sempre morria pra aguentar a carga (tipo, faço pélvica com 140, agacho com 80/90/100, terra com 70) , agora até evolui bem em carga e foi tranquilo. O rendimento no treino foi notorio também, tanto em termos de recuperação pós treino, condicionamento, etc. Faço uma escada acelerada uns 40 minutos e sobrevivo (meu condicionamento sempre foi ruinzinho) Inicialmente meu intuito maior era dar uma secada.. até pq meu BF não tá aquelas maravilhas (21% acho) BUTTTT, o que aconteceu msm foi que eu subi de peso, estava com 73 no inicio do ciclo, agora to com 76... Então em discussões com meu treinador e nutricionista e médico, optamos por fazer uma "leve manutenção" da massa magra, deixando o periodo de cuting pra depois do ciclo, to aproveitando essa fase pra não apertar a dieta (por hora) e focar no rendimento máximo do treino, pq em niveis de hipertrofia eu venho sentindo resultados positvos. Eu tb senti uma fome DE LEÃO com a oxandrolona, mas aproveitei pra comer "mais" só que limpo. Treinei com maestria nesse periodo, sempre treinei bem, eu amo treinar, amo puxar ferro msm, só zoo msm a dieta as vezes, mas ando focada, meu objetivo de inicio era fazer o cardio todos os dias, masss meu trabalho é hard core, e teve dias que nao consegui fazer o cardio, mas a musculação foi sagrada, todo santo dia. Não tive colaterias, espinhas, cabelo, nada... não senti nenhuma alteração na voz tb... como postei aqui anteriormente, minha testo é razoavelmente alta pra uma mulher: testo é 98,28 ng/dL Referencia: Mulheres 21 a 73 anos: 10,00 a 75,00 ng/dL//////// DHT, que deu Resultado....: 501,2 pg/mL referencia: Mulheres: Pré menopausa: 59,0 a 572,0 pg/mL. Eu naturalmente já não sou tão afeminada, pq tenho SOP. Há vantagens e destavantagens nisso. Por isso, nesse primeiro ciclo quis ter uma cautela máxima. Vou fazer um desmame a partir da 7 semana, descendo de 2,5 mg em 2,5 mg, até zerar o uso. Seguem fotos atuais: https://photos.app.goo.gl/EVj6YNuhjZu8V1h49 https://photos.app.goo.gl/QyaU2VAsYL3qwfi69 Daqui duas semanas- fim do ciclo, eu retorno com fotos atuais.

Acompanhando

Tira os embutidos (peito de peru e queijo), troca pela proteína que fornece os ovos. Em 4 ovos inteiros (~200g), tem 26g de proteína. Valor biológico muito melhor. Eu não contabilizaria os macros do pão, em relação a quantidade de proteína por porção...

Você já respondeu aí sua pergunta. Se não quer aumentar carbos e nem gordura, mantém proteína alta, não tem almoço grátis meu caro. Ou aumenta só carbo, umas frutas a mais , umas batatas ou cereais, não vão ferrar com sua saúde e shape, desde que seu treino seja realmente pesado e os cardios estejam em dia. Gordura até 1g/kg no máximo, mas não acho que ia te ajudar muito nesse caso.

Se você tem grana pra gastar com todas estas 'bolas' aí, então, por que não contrata um coach? Treino pra definição? Wtf? Seria um treino mais metabólico? Ajudem-me a esclarecer essa minha dúvida. No meu ver tá bem errado, sem falar a não necessidade de usar whey isolado. Quer entupir o cu de drogas, e quer usar leite desnatado? Kakakaka Mas, cada um sabe de si...

Compensa viver menos para ter um corpo mas estético? Você que decide, ninguém vai poder responder por você. Toda genética tem uma limitação. Considerando que você está fazendo tudo certo (normalmente as pessoas não estão), ainda vai esbarrar na genética. Ser extremamente grande e seco é anti-natural para a maioria das pessoas.

KKKKKK Não sei o que é pior

Ainda assim seria inadequado.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

não foi oq ele disse? " Estou na dieta e jejuns intermitentes no propósito de baixar o BF para 18 ou 16% até iniciar o ciclo"

Whey isolado com leite 23% de bf Stano + finasterida Dura + enan 1,78 com 62kg de massa magra ciclado Na moral contrata um coach pq em 10 anos vc não estudou o mínimo.

Isso é cultural aqui do Brasil: peito e bíceps são prioridades. @Guimers, no aguardo da foto de lado, relaxado.

Queria poder direcionar um pouco, mas só um pouquinho, dessa facilidade pra ganhar braços e ombros pras minhas pernas. É difícil driblar a genética.

stano é excelente quando usado no momento certo vc tem que ter um shape pra valer a pena o uso

Sei la mano, vou aproveitar e fazer minhas últimas refeições descentes que bulkar na penitenciária depois q ele depor vai ser osso.

Escolhe 1 de cada grupo e vrau, coloquei só alguns básicos CARBOS = ARROZ / BATATA DOCE OU INGLESA / MACARRÃO / MANDIOCA / PÃO / AVEIA / TAPIOCA PROTEÍNAS = FRANGO / CARNE / PEIXE / PORCO / OVO / SOJA GORDURAS = AZEITE / OLEAGINOSAS HÍBRIDOS = LEITE / QUEIJOS / PEIXES GORDOS / FRUTAS

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg! Costas: Frente:

E eh a maioria, bf de 1000% querendo soro do supersoldado.

Sim, comentei isso logo nas primeiras páginas do relato dele. Enfim, o "mestre" é passado.

Deve ter causado algum grau de down regulation nos níveis de LH e FSH, mas...meh. Improvável que tenha te causado shutdown com 1 bujão, eu nunca vi isso. Daqui 4 semanas nem se espera mais que isso influencie, mas se tu seguir aplicando obviamente vai precisar de TPC se tu quiser parar.

As pessoas não costumam voltar pra relatar o pós ciclo porque normalmente vira uma merda. Pós ciclo SEM TPC principalmente é falta de ereção, falta de vontade pra tudo e não é só falta de vontade pra sexo, é falta de vontade de sair da cama. Dificilmente você vai conseguir manter os ganhos no pós ciclo, acredite! Por isso o pessoal some, a maioria quando para de usar hormônio para de treinar. Por isso a gente que usa bate em cima pra pensar bem, porque é agulhada toda hora, é problema, é ir doar sangue porque o hematócrito ta alto... é espinha... é tudo que é problema ´só pra ter o shape, você não vai ter nenhum beneficio além de estética.

Senti a mesma coisa hehe.. minha primeira aplicacao em Fevereiro foi no vasto. 1 semana sem andar direito, dirigir e etc era foda. Febre e etc... Muda o spot, aplica no gluteo.. pq mesmo se doer (Nao tive experiencia com Lander, mas o lab q eu uso doi nada) vai ser pouca coisa e nao atrapalha vc a andar, treinar perna e tals... Da segunda aplicacao em diante foram feitas no gluteo, zero de dor. Faça compressa com bolsa quente, pomadas, massagem com um pouco de força e evita ficar sentado, vai dando uma alongada na perna pra circular esse oleo ai.

Apenas um jovem senhor em busca da aposentadoria antes dos 40 😅

Por que em vez de ficar fazendo ciclo vc nao faz um 1-10 500mg de dura vc após esse periodo mantem uns 150mg como uma trt e dai nao precisa ficar broxa uns meses, sem shape, desanimado, e nem ficar desligando e ligando o eixo, mantem uma trt, bem mais vantajoso, quanto ao tamox só usa se tiver sensibilidade,dor ou coceira no peito

Fala galera, Hoje estava vendo algumas fotos antigas do big ramy e fiquei sem entender o que aconteceu com as costas dele. No New York pro de 2013 ele apresentou uma dorsal com lower back preenchida e uma inserção baixa, porém hoje ele tem um latíssimo encurtado e uma lower back totalmente lisa. http://contests.npcnewsonline.com/images.php?contest=2020 IFBB Mr Olympia&image=7225038&ids=7219877,7219886,7219893,7219899,7219914,7219920,7224960,7224967,7224973,7224979,7224988,7224995,7225001,7225009,7225013,7225023,7225031,7225038,7225050,7225061,&title=Mamdouh Elssbiay http://contests.npcnewsonline.com/images.php?image=325328&contest=2013 IFBB New York Pro&title=Mamdouh Elssbiay&ids=325318,325319,325320,325321,325322,325323,325324,325325,325326,325327,325328,325329,325330,325331,325332,325333,325334,325335,325336,325337, A pergunta que fica é: O que caralhos aconteceu nas costas desse cara ?

Já errou em iniciar "junto" com a nutricionista, 4 a 6 semanas é pouquíssimo tempo, vai ter colateral e não vai ter resultado. Sarm é pura enganação, vai ter pouco resultado, principalmente nesse período curto e com riscos de colaterais que a gente nem imagina quais, ninguém tem certeza de nada quando se fala de SARM. Se quer realmente usar bomba, faz o básico, oxandrolona. Ciclo básico iniciando com 5mg e indo ao máximo de 15mg/dia se não tiver colaterais. Pela sua idade e físico eu não usaria nada no momento, da pra colher ótimos resultados sem esteroides. Se realmente for usar sarm, aumente pra 8 a 12 semanas, mas não vale a pena.

cara uma vez eu misturei gengibre , café preto , guarana , pimenta , canela e tomei um vaso dilatador . Não recomendo suei igual porco e não dormi

eu geralmente vejo 5 minutos de porno pra dar um pico de testosterona