Líderes

Irei ter dorsais de um boing e fazer um cut sem fome???

''Mini cutting'' chegando ao fim, irei fazer todos os exames necessários dia 24/06 e provavelmente em 28 de junho começo o próximo blast: 1-15 600mg boldenona King (300mg seg/300mg qui) 1-15 500mg durateston Landerlan Gold (250mg seg/250mg qui) 1-15 0,5mg dsdn anastrozol recursos ''extras'': algumas caps de cafeína e uns ml's de clembuterol. Algumas infos: Peso em jejum: 84kg Peso pós treino: 86kg Bf: ~13% Bíceps: 38cm Panturrilha: 42cm Quad: 65cm Dieta: 7:00 - shake 200ml leite 2 bananas 30g pasta de amendoim 30g farelo de aveia 2 ovos 1 cap multivitamínico Growth 9:15 400g arroz 2 ovos cozidos 11:30 400g arroz 150g peito de frango 16:00 500g arroz 100g peito de frango 40g farofa 18:30 30g whey profit 50g hipercalórico profit 5g creatina 20:00 300g arroz 150g peito de frango 30g farofa 1 cap multivitamínico Growth Aprox. 4100kcal 590g carb 80g fat 240g prot Treino: Vou alterando entre ABCx2 e ABCDEF, começarei com ABCx2 A- Peito + tríceps + deltoides B- Dorsais + bíceps + antebraço + posterior de deltoides + trapézio C- Perna completa + panturrilha e ABCDEF será: A- Bíceps + tríceps + antebraço B- Deltóides + trapézio C- Quadríceps + panturrilha D- Dorsais E- Peitoral F- Posterior + panturrilha Em breve postarei fotos atualizadas. caso alguém queira acompanhar no Instagram -> @anjos_jf

É aqui que taum se reunindo os shapes geladeiras? Cheguei!!

Agora o pimpolho dorme tranquilamente HAHAHAHAHAHA

Concordo com o @Vitgtw. cara, na época eu sujei um pouco, usei muito carbo e pouca proteína. Fiz muita cagada. hoje eu faria bem diferente, no seu caso segue o que colega falou. mantém o bulking limpo e controlado, nada de loucuras de comer 4000 calorias de uma vez , começa devagar, subindo aos poucos as calorias, mantém o cardio, vai progredindo nos treinos. na fase de manutenção você pode diminuir um pouco as calorias e depois voltar a subir, há várias maneiras. SEgue firme no bulking, da pra colocar esse peso que você quer e com qualidade, só não se afobar e ir com calma, vai avaliando o shape semanalmente, se tiver barrigudinho você ajusta a dieta e assim vai.

Soh acrescentaria creatina a lista do Krebz, mas todos que ele citou são superiores a creatina.

O que falta na dieta? Ganhos com certeza vem com ovos, carne, aveia, arroz, macarrao, etc e nada disso é substituido por anabolizante

Kkk. Pois eh, pensando em comprar uma bike pra fazer em casa mesmo, mas a esposa já me ameaçou de Ban por falta de espaço... jeito eh rezar pra não chover mesmo.

Há evidência sim. Na verdade a cadeira posterior atua como estabilizadora e quase todos os movimentos de flexão ou extensão de quadril e joelhos, então ativa-la antes de qualquer treino de inferiores faz todo sentido. Não só ela, como também os adutores, abdutores e etc.

Fala galera! Acompanho o fórum desde 2011 mais ou menos, ja vi e vivi muita coisa nesse tempo. Mas agora decidi descrever um pouco da minha Jornada. Treino a uns 11 ou 12 anos talvez. Sério a uns 6 (comendo certo e treinando adequadamente). Sou usuário de hormônios a looonga data, ja tive experiência com todos. Umas excelentes, outras ruins, algumas pago o preço até hoje. Mas sigo na atividade, vivendo o esporte 100% do meu tempo. Não compito, mas por preferência e opção. Admiro quem faz, mas não é a minha vibe. Atualmente estou treinando com um Coach PRO, Vitor Lima, categoria 212, vai fazer o debut dele esse ano. Desde que passei a ter orientações dele tenho notado uma significativa diferença. Meu protocolo atualmente é bem baixo em relação ao que ja usei, porém estou tendo resultados muito melhores com praticamente zero colateirais. Uso 3 ml Durateston week Primobolan 2 ml week Stano 20mg dia (comecei sexta feira 19/06) GH 3ui dia Meu BF esta em torno de 9%, ajustamos a dieta essa semana pra dar mais uma secada. Agora vamos fazer 2dias low e 1high. Estou no segundo dia LOW, cabeça ta meio aérea pela falta de carbo, meu primeiro carbo do dia é somente na refeição pós treino as 14:30hrs Hoje o treino é Costas + trapézio. E o treino esta dividido da seguinte forma ; - Costas e trapézio Puxador alto aberto 1x20 1x15 2x10 + 2x drop Remada curvada barra 2x15 1x10 1x10 + 1 drop Puxador fechado alto 3x15 ( 5 primeiras rep isometria de 3s ) Serrote pesado 2x15 2x10 Remada cavalinho 3x15 + 1 drop set na última Lev terra 2x15 1x10 1x8 1x6 Encolhimento 3x10 - 12 Abs máquina Ontem estava com bastante força, acho que devido ao carbo alto do domingo, vamos ver como será o desempenho no treino hoje.

Dia de ontem. Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Interrompi o método PHAT, já que vou dar uma tempo do agachamento e levantamento terra, além do que estou na reta final de estudos para a minha prova em 18/07, então estou ficando no máximo 1h na academia, tendo que voltar ao ABCx2 e adotando descansos menores. Curti mt esse método PHAT, basicamente a ideia é conciliar treino de força com treino de hipertrofia. É possível fazer esses treinos na mesma sessão de treinamento ou em dias distintos, sendo neste último caso a metodologia adotada no método PHAT. Agora, vou dar uma destrinchada no volume de treino sugerido pelo Dr. Mike Israetels, testando a quantidade de série sugeridas por ele. Supino reto barra 3x Supino inclinado halteres 3x Supino inclinado barra guiada 3x Desenvolvimento 4x Elevação lateral 4x Tríceps polia 4x Tríceps corda 4x DIETA Vou parar de comer batata doce ao meio-dia, pqp, fico o dia todo estufado. Vou trocar as 500g por 300g de arroz e deixar a batata doce para a última refeição, pq daí tanto faz ficar estufado ou não, já que vou estar em casa.

Update 22/06 Saaalve saaaalve....tudo de buenas com vcs? Ontem acabei que fiz aquele ajuste no role, aquela inversão dos grupamentos e foi uma boa. O foda disso que segunda pras minas é o dia internacional de perna e glúteo, então eu acabei tendo que me amarrar um pouco mais em uns pra esperar outros aparelhos, mas deu tudo certo. Treino segunda (50min): Agacho – 1x10 com 50/50kgs 2x10 com 60/60kgs – 3min de descanso Agacho frontal – 3x10 com 20/20kgs – 2min de descanso Leg unilateral – 4x10 – 45seg de descanso apenas após a 2ª serie (na ultima saíram só 8reps) Extensora – 3x15 + Extensora unilateral – 3x – 45seg de descanso na 1ª Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/25/25/20reps) Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 4x – 1min de descanso (25reps degrau + 15reps solo por serie) O treino rendeu bem demais da conta...aumentei ligeiramente o volume dos agachos que são os carros chefe do role....bom que nessas hrs num chega um pra querer revezar..entao consigo fazer na moral, na paz.....só uma guriazinha moh gracinha veio perguntar qnto faltava pra mim. Hj vou mandar ombreira e trapz. Noooix 💪

Fotos pra atualizar um pouco o "shape bola"...Pouca coisa mudou ainda, vamos aos poucos.

Esquece isso cara,de receio de pedir exames, você "paga" pelo serviço, tem muito médico que tá nem aí pro paciente, trabalho nessa área há mais de 10 anos, sei do que estou falando. Primeira vez que pedi no pós ciclo, o médico foi super gente boa, perguntou o que eu tomei e quanto tempo e indicou um cardio, e no cardio TB foi super tranquilo. No mais recente , eu nem falei nada, só pedi um exame de rotina e tudo certo.

Cafezinho com açúcar e uvas, em homenagem

Máximo possível, em jejum pela manhã. 1 de lixo eh viável sim, sem problema algum.

Tem muito bulk a fazer ainda, intercalando com períodos de manutenção pra secar. Não se faz cutting sem ter massa magra já constituída. Bulka, sobe bf, passa pra manutenção. O próprio aumento de massa magra fará vc ir secando aos poucos, e criando um volume legal de músculos.

Cara, tem chão ainda.

Coitado velho, esse cara tem serios problemas psicologicos. Vou nem zuar mais, vai que pega.

Meu sempre foi 48-49, com TRT 52-53. Faço doações a cada 3-4 meses e assim mantenho abaixo dos 45. Fora a acne eventual, esse foi o único efeito colateral da TRT. Parâmetros metabólicos, peso, massa magra, disposição, humor, libido....tudo melhorou.

Hahahahaha, velho. Ele já fazia/falava basicamente as mesmas merdas. E a galera ironizando, comentando como se já não fosse a primeira aparição por aqui. Se eu "treino há 20 anos do mesmo jeito", ele é banido de fóruns, há 20 anos, pela mesma estupidez.

Tava na cara.

Kkkkkkk. Lembrando disso, oque me deixou cismado mesmo foi o lance de confundir o músculo. Que diabos seria isso? Fiquei pensando. Rosca alternada por exemplo. Direita, esquerda, direita, direita... ah, enganei o músculo da esquerda, que achou q seria a vez dele. Será que eh por aí?

( ͡° ͜ʖ ͡°)

acc o diario do Ornstein 💪

Olhei aqui, foi a galera que comentou meu primeiro tópico, por isso lembrava do avatar.

Hipertrofia miofibrilar ou sarcoplasmatica são fibras diferentes do corpo que vão trabalhar com mais ou menos peso. Existem vários videos no youtube falando disso. Não tem segredo, é constancia de dieta e treino (treino esse que com uma periodização adequada você vai trabalhar essas diferentes fibras). Mas isso não quer dizer que voce vai ficar com fibras aparentes... tudo depende da condição de pele, retenção e % de gordura, sem falar da genética.

É que não tem garantias. Foi o que o @krebz quis dizer. se eu chegar aqui e disser: "Eu te garanto 100% que não vai dar problemas" eu vou estar vendendo uma ilusão pra alguém, por que eu não tenho como prever. É verdade, tem centenas de atletas que engravidaram as namoradas, mulheres, mas isso provavelmente por 2 motivos: 1. oligospermia, mas não azoospermia 2. usaram/usam HCG/HMG durante ou por alguma razão intrínseca e individual, nunca tiveram FSH zerado. Em contrapartida vou citar um atleta antigo que teve grandes problemas com isso: Dorian Yates. Tem entrevista recente com ele falando que a testosterona e o espermograma dele estavam ridiculamente baixos quando ele parou com os esteróides e queria engravidar a mulher pela segunda vez. Ou seja, vai saber...

As vezes não vale, depende do que e das dosagens. Em geral tem muitas pessoas que ficam em cruise com 200mg/week de testo e mais outro AAS, mas em geral fazem isso sem médico. Quanto mais tempo, maiores os riscos...hematócrito elevado, atrofia testicular, perfil lipidico prejudicado e por ai vai. Em geral, 3 meses é conservador e não irá a princípio te causar nenhum problema, bem improvável...

Eu tava pensando exatamente a mesma coisa. Vou terminar de bater meus passos diários dentro de casa mesmo kkkk

Joguei meu stiff como se fosse deadlift e deu 285. Vou ter que fazer agr um deadlift pra 5 reps pra ver quanto tá, mas era meu levantamento mais forte, fiquei curioso.

Quero ser forte igual voces.

Fala man, blz? Eu tenho essa altura, esse peso e quase essa idade, hahaha. Um detalhe é que em 1 mês não irá mudar drasticamente assim, e as vezes isso desestimula. Eu faço as vezes low carb pra perder mais rápido, mas é complicado pra quem ama uma cerveja, como eu. Achei a proteína e os carbos ok, mas aumentaria a gordura, com amendoim/castanhas, etc.

Podia copiar essa resposta e por lá no início do tópico ciclos pra iniciantes, com a anuência do dono, muito bem colocado.

Vai nao

Misturaiada, meu deus

Que coach é esse que dá ciclo de 45 dias?

Eles realmente anotam tudo que voce fala (comigo sempre foi assim, independente da minha versão). Agora o impacto disso, vai saber... Entendi nada desses 15 dias. Foram 4 semanas de ciclo até o momento?

Quantas refeições no dia? Como esta a distribuição dos macros e da kcal no dia? De prioridade pra por mais comida nas refeições que estiverem mais fracas. Com o tempo acostuma.

Acheio merda o fato de não ter um dia exclusivo pra perna. Tu tá treinando panturrilha com peito, posterior com costas e pra quads basicamente só o leg press.

Primeiramente, você tem que calcular os macros do dia. Você tem que parar hoje de fazer dieta no "achometro". Se você não seguir a risca os macros diários, o resultado não vai chegar nunca. Da uma olhada no canal do Leandro Twin sobre dieta cutting. Ele sugere o seguinte: 1,6 a 2,0 g de proteina por kg corporal 1,0 g de gordura por kg corporal Já o Carbo é o que você vai manobrar. Começa calculando 3,0g de carbo por Kg corporal e vai reduzindo 0,2 g por semana, quando o peso na balança tiver estagnado. Mas como eu já disse, o peso na balança é uma referência simples. Não fica vidrado nele! No café manhã sugiro fazer um shake com banana, whey, aveia, leite e pasta de amendoim, ou creve de avelã da growth. Só nisso você vai bater boa parte dos macros. Refeições liquidas são coringas na hora de fazer dieta. Faça um lanche antes do almoço. Uma fruta é suficiente. No almoço e jantar coma arroz ou batata ou mandioca, (cozidos) como principal fonte de carbo. (são os que mais uso). Evite carnes gordurosas demais! Tente encaixar mais uma refeição na parte da tarde também (se treinar a noite ela vai ser seu pré treino). Outra sugestão e baixar algum aplicativo de contagem de macros, tipo "may fitness Pal, Yazio, ou até o da Growth mesmo, que é gratuito, e vai lançando suas refeições. Você vai ter uma noção do quanto falta pra bater os macros. A medida que for lançando no aplicativo, e isso for se tornando um habito, sua mente muda e te faz criar consciência de melhorar alimentação. Não tenha medo de comer. Só não coma sujo! Você tem que criar o habito de cozinhar e sentir prazer no que está fazendo. Obrigação sem prazer vira um fardo e é um caminho para o fracasso. Outra sugestão: Nessa fase, refeição lixo é totalmente proibido pra você! Espero ter ajudado. Tenha foco e bons ganhos.

Fotos de 17/06/21 6° semana do ciclo

Vim da uma att no tópico, estou na 6 semana do ciclo e já vi resultados incríveis me pergunto pq eu não fiz isso antes, colateral nenhum, tive aferindo pressão tudo ok, senti um pouco alta apenas logo depois das grandes refeições, fiz um exame essa semana de figado, rim e hemograma completo tudo ok! Minhas medidas aumentaram ligeiramente, mas no aspecto visual teve um crescimento considerável, estava com 72 kg agora estou com 75,5 kg, braço aumentou 0,5 cm e peito 3 cm

ah sim...matei a xarada então, não sabia que vc tinha 1,87 de altura, isso muda tudo meu nobre.

Tenta fracionar melhor as refeições, bulking precisa comer, mas de nada adianta comer que nem um louco e se sentir indisposto o restante do dia, além de prejudicar a absorção de nutrientes. Insira prebióticos e probióticos (vindos da alimentação) na dieta, vai ajudar bastante. Betaína também pode te ajudar.

De lei, todo dia ao acordar mando 500 ml de água. Até preparar a refeição já deu fome.

Olha, cara...Vou ter que te apoiar nessa, porque pelo teu relato tu não fez nada de errado contigo mesmo. Os sintomas são sempre mais fidedignos do que uma folha de papel dizendo que tu está dentro do normal e te mandar embora pra casa. Se tu tem sintoma de dor de cabeça tu não costuma tratar? Então...O médico não pode dizer que tu te sente bem ou mal com tal e tal coisa, ele não é a Mãe Dinah e não tá dentro da tua mente pra saber. Não existe idade pra tratar algo, tem criança com neuroblastoma e com 5-6 anos de idade. Não existe idade pra ser doente, nem de hipogonadismo nem de nada...as pessoas tem que ter consciência e querer fazer parte da solução, não do problema, ainda mais que o paciente é leigo e tá buscando ajuda. Se tu está realmente usando a dosagem que tu disse estar usando, então não vejo sentido em parar a TRT, te deixar com o eixo inibido, sem produzir mais a tua testosterona e sem nenhuma testosterona? Vai ficar em apuros. Faz os exames que te pediram e relata qualquer outros medicamentos que tu possa ou não estar usando...as vezes somos uma polifarmácia ambulante e não lembramos porque é meio automático já. Eu mesmo tomo tanto remédio em alguns dias que chega a dar vergonha haha

Bem, claramente vemos aqui algumas coisas que precisam ser ajustadas. A primeira delas é a alimentação. Mas vamos por partes. Não é errado fazer cardio pós treino. Porém, se tu já está cansado do treino, o cardio tende a ser mais exaustivo do que benéfico e pode ser até estressante. Por isso é recomendado fazer o cardio logo ao acordar. Você já começa o dia eliminando essa tarefa e gera indiretamente um senso de realização. Além disso, já mata o cardio, queima calorias, ajuda a limpar o que tem no sangue disponível e te dá energia para começar bem o dia. Sobre o treino, "já treinei pesado", ou seja, provavelmente não está imprimindo o máximo que pode nele. E reforço, tens boa estrutura, só falta ajustar uns detalhes e o mais importante, seguir com constância. O sucesso vem de fazer as mesmas coisas repetidamente, mesmo que muitas vezes não seja o "desejo" daquele momento. Provavelmente dará fome, o que te propiciará ter um BOM café da manhã (nada de lanches ou comidas prontas), café esse que te dará disposição e energia pro turno da manhã. Toma um banho, e traballha. Meio dia, pode até pedir uma marmita, mas 500g de picanha é um exagero, tanto em quantidade de proteínas quanto em gordura, convenhamos (acho que nem preciso te dizer isso). É necessário fazer uma escolha mais saudável de proteína com menos gordura, e adicionar ao menos alguns vegetais. Um tomate e alface que seja, já ajuda muito seu intestino a funcionar melhor e absorver corretamente os nutrientes. A noite, dá pra trabalhar com um sanduíche sim, se isso for prático e agradável ao teu paladar, mas novamente, é necessário dosar o que comer. Se começa a incrementar com muito queijo, azeite, molho, um refrigerante normal, uma refeição de 400 kcals vira uma de 1.000 e de repente cai naquele limbo: "ó céus, não estou emagrecendo!" Antes de dormir uma refeição leve com gorduras pra manter saciedade e estimular produção hormonal, junto de um bom poli vitamínico, 5.000ui de vitamina D (10 mil é exagero e pode ser tóxico), talvez um pouco de vitamina E e um complexo B. Tudo isso é bem barato e não sai caro. É necessário suprir o que tua alimentação não fornece, e pelo que tu relatou, ela é BEM pobre, e ao mesmo tempo deve ser cara (financeiramente). Sobre fazer arroz, minha mãe só faz no micro ondas porque ela não gosta de sujar panela, além de ser muito mais fácil não ter que ficar cuidando.

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem... Aceita um desafio, guerreiro? Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

Esse negócio de séries com menos peso ou mais peso é mito. Se você treina, mantem a dieta. Você vai crescer, fica tranquilo, e bons ganhos.