Líderes

Ele deve ter descoberto a punheta, por isso o sumiço. Nem pra avisarem o coitado que o limite no dia era 17..

Uma vez ou outra, quase nada. Só lembra que 1g de alcool tem 9kcal, se beber demais tu pode fuder o seu deficit calórico semanal. Destilado é melhor pois é praticamente só alcool. Dica: energético zero kcal. Tu pode calcular as calorias das cervejas também. Sem falar que tu não é atleta, tu não tem dia pra apresentar shape e nem subir no palco. Não faz mal tirar um dia pra aliviar a cabeça e curtir com tua namorada.

Sem duvidas aumenta gordura. Tá muito baixa essa quantidade, ainda mais vc sendo natural.

Iniciei consultoria com o @Naturau aqui do fórum, a divisão de treino que ele me passou foi a seguinte segunda: peito terça: peito + ombro quarta: descanso quinta: peito + tríceps sexta: superset = peito + peito sábado: descanso + peito Mas eu não curti mt não, achei q ele negligenciou peito.

bem lembrado...ninguém sabe dos efeitos adversos dessa porra e continuam vendendo isso escondido. Até parece aquele episódio dos simpsons onde a marge toma esteróides e fica virilizada...tem uma cena que ela usa e diz: "tô muito bem, não sinto nenhum efeito colateral" e os olhos mudam de cor hahaha

O médico me recomendou 1 ampola de deposteron por mês, durante tres meses. No exame deu 773 de testo. Msm assim como eu sou um noob em esteroides e só queria virar um mutante, entrei de cabeça nessa poha rsrsrs Faz 3 semanas e meia q tomei minha primeira ampola. Mas, dps de ler sobre queda do eixo e outras coisas, fiquei cm um puta cagaço da poha, e quero parar cm tudo. Slk kk Qual a melhor forma de parar cm sapoha de ciclo q meu médico fdp do krai me indicou? Vlw a todos, tmj

O que vc define como raquítico ? Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande, peito grande, mas no entanto flácido Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduza os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Anabólico proteico? Provavelmente mais uma besteira inventada por quem vende esse tipo de produto. Não adianta estudo mostrando impacto na síntese proteica, precisa mostrar ganho de massa diferenciado de placebo e com ingestão proteica controlada entre os participantes, se tiver um estudo assim, pode postar que vou ter o prazer de ler. Caso contrário, qualquer teoria ou estudo feito por indústria será irrelevante. abcs

Essas avaliações sempre nos decepcionam , você parece ter bem menos que 16 % Eu chutaria 14% tranquilamente , só vc reparar nas suas fotos que a gordura abdominal praticamente sumiu , vc já tem marcação dos músculos , se diminuir uns 2 ou 3 % do teu BF vai começar a ficar trincado e as veias vão começar a aparecer , acredito que vc consiga , tem tudo pra isso Já pensou em fazer uma dieta cetogênica por ao menos 2 semanas e conseguir trincar de vez ? Eu que estou gordo estou conseguindo perder peso , vc que está forte só te traria benefícios

Pesquisei aqui esse 90/90, bem interessante. Pois é, cara, tô viajando demais em negligenciar isso. 40kg de cada lado no agachamento já é uma carga considerável pra estourar uma hérnia. Talvez até já tenha estourado alguma coisa, não sei. Teve outras vezes q fiquei meio travado, mas smp passa. Enfim, como Balestrin disse num vídeo, com retroversão n se agacha livre e profundo. Antes de resolver, apenas no guiado limitando a profundidade até o início da butt wink.

Treino de Peito e Bíceps/Tríceps Supino reto máquina 4x Supino reto halteres 3x Crossover 3x Voador 2x Rosca 45° 3x Rosca barra W 3x Tríceps unilateral halteres 3x Tríceps testa barra 3x Rosca alternada 3x Rosca polia 3x Tríceps polia 3x Corrida 15min Lombarzinha velha incomodando de novo, pqp, que raiva. Não é aquela dor de lesão, mas sim aquele leve incômodo em algumas posições ou movimentos. Ontem não fiz agachamento e nem deadlift, apenas stiff. Enfim, pensando em abandonar os treinos de força na segunda e terça ou apenas aumentar o número de repetições para 8/10 e, consequentemente, reduzir a carga e o impacto na lombar. No mais, ótimo treino. Um cara com um shape legal da academia me elogiou, falou q ganhei bastante massa desde a última vez q me viu, além de me questionar se já estou usando drogas, haha. Natural, pai. DIETA 1. 3 ovos inteiros, 1 pão francês, 100g granola, 200ml iogurte light, 80g aveia, 30g whey (09h30min); 2. 200g arroz, 150g frango (12h00); 3. Ref pós-treino e fiz ela livre, comi bolachas, pão com doce de leite, chocolate e café com leite + açúcar (16h30min); 4. Provavelmente pastéis caseiros de carne moída (bovina) e queijo colonial (20h00~).

Aham, faço 4 semanas de treino intenso a 1 de deload. Funciona muito bem.

Hoje foram 7 exercícios/21 séries. Mas essa semana eu só treinei 5x. Vamos ver se esse volume vai se manter para 6x por semana na semana que vem. 1º bloco Supino 3x60 8x100 RPE8 8x100 RPE8 8x100 RPE8.5 Remada serrote 10x24 RPE5 10x24 RPE6 12x24 RPE8 Rosca martelo halteres 8x18 RPE7 8x18 RPE8 9x18 RPE10 Panturrilha unilateral 15x18 RPE6 15x18 RPE8 15x18 RPE8.5 2º bloco Afundo com halteres 12x16 RPE6 12x16 RPE6 12x16 RPE7 Flexora sentado 8x15 RPE6 8x15 RPE7 8x15 RPE10 Triceps francês cabo 10x13 RPE7 10x13 RPE7 10x13 RPE7

Show mano, vou fazer isso. 2500kcal é um valor considerável de comida pra mim, mas seria interessante se eu conseguisse ficar com 3000kcal em manutenção kkkk, seria comida pra carai. Mas acho difícil, tenho menos de 1,70cm de altura.

Tbm fico nesse range (20-24 sets) por treino. Até antes de iniciar o uso da testo achei que conseguiria aumentar o volume de treino, mas o aumento que tive nas cargas em relação a quando estava natural acabou balanceando as coisas e quando tento aumentar mais o volume, as articulações começam a reclamar conforme vai passando o tempo.

Eu até tento, mas chego no banheiro e vejo aquela fita olhando pra mim, aí eu não resisto rsrs

Essa semana voltei ao supino sem problema, o ombro está zerado. Porém gostei do floor press nos auxiliares e vou manter por um tempo, consegui até um bom pump no peitoral e não tem aquela chatice de setup do supino banco. Vou seguir fazendo agachamento auxiliar mais pesado. Testei o pause squat em 4*5*100 e foi tranquilo. O próximo é squat normal com mais repetições, esse devo deixar um pouco abaixo de 100 pra ir progredindo. Minha saga com a aveia continua, tirei elas uns dias e me senti mais fino, depois coloquei ela de volta e senti que não caiu bem no outro dia. Barriga roncando e aquela sensação estranha. Não tenho isso quando uso ela direto, deve ser algo como o trigo que quando se remove você cria uma pequena intolerância que passa após introduzir novamente. Ainda estou indeciso com a aveia, tirar ela exige comer mais em peso de comida. Uma troca ok seria aumentar gordura com abacate ou pasta de amendoim, mas não me dou bem com eles.

Tu tem falta de libido, baixa testo, baixa dopamina, etc porque teu peso é muito baixo, e consequentemente seus hormônios estão desrregulados Eu tinha 50kg com 180cm, também me sentia um bosta nessas questões ai, foi só subir o peso que tudo mudou, autoconfiança, libido, dopamina, etc tudo se regulou ao normal.

Todo dia? Nao mano, mede 2x por mes no máximo, a cada 15 dias ou 30, senao s fica loco.

Se o treino de pernas separa meninos do homens, nesse momento eu sou uma pequena criança. No treino da quarta-feira só consegui concluir o segundo exercício. Depois dele fiquei vendo vermes voadores do espaço e senti um enjoo chato pra porra. As academias daqui voltaram a abrir aos fds, então amanhã tem perna de novo. Vamos ver como que saio disso, estou mancando até agora kkkk Os demais treinos estão indo bem, falta gás pra completar as repetições mais altas que de costume, mas estou me adaptando. O pump é muito bom, alimenta bastante o ego 😂 Seguem fotos de hoje A vascularização está vindo bem e isso me agrada. Gosto desse tipo de aparência. Tem umas veias novas surgindo na parte frontal do ombro conectando com o bíceps e também uma na horizontal cortando o bíceps no meio. Ainda estão tímidas, mas acho que quando eu voltar a descer a calorias elas darão as caras.

Registra com foto, quinzenalmente, no mesmo lugar e no mesmo horário. Tira medidas da barriga e ja era.

Corta carnitina e glutamina fora que só ta perdendo dinheiro Multi é util só se a dieta for muito ruim em vitaminas e minerais

Aumenta FAT, 2 colheres de azeite resolvem seu problema... Usar mais de 2g/kg de proteína em bulking é desnecessário E não necessariamente + carbo = + retenção Edit - Lembrei agora que você está subindo pra manutenção... mas mesmo assim, as proteínas ao meu ver estão boas

Dieta hipercalórica, treino pesado e não achar que esteroides compensam dieta ruim

O correto no título seria "dicas e sugestões construtivas". Tudo no plural. Já dei a minha.

Famoso bonecão do posto

Bom, tudo que eu falar aqui terá um viés. Mas quer saber um segredo? A avaliação física em números e medidas é muito mais para o paciente do que para o profissional. Eu olho uma foto sua e eu já sei se você está retido, se precisa reduzir o BF ou ganhar massa. Não me importa se você tem 20 ou 25%, o olho clínico é suficiente rs. Números não mudam a conduta da dieta (pelo menos para um profissional com mais experiência e feeling). Já o paciente, esse quer saber se tem 12 ou 12,5% de BF, para ele costuma fazer diferença. Então respondendo sua pergunta: claro que vale a pena. Não tem preço deixar seu planejamento na mão de um profissional e não se importar mais se a dieta está certa ou errada, se deveria ter tomado outro caminho, etc. É muito relevante ter alguém para orientar e decidir pela gente. Quando era mais novo, eu fiz acompanhamento com um nutri de forma online por 4 anos, eu pedia para fazer avaliação física na academia ou pagava algum avaliador para isso. Na boa? Isso é o de menos, até você mesmo pode se avaliar com medidas básicas. abcs

O ideal seria voce mesmo montar o seu, caseiro. Mais gostoso, saudavel e voce ainda pode manipular as calorias. Abaixo exemplo de alimentos que podem ser usados: Aveia Amendoim Proteina em pó que voce desejar: soja, whey, albumina. Leite Banana ou outra fruta do seu gosto Se precisar de mais calorias pode adicionar um achocolatado em pó

Tô zoando mano, relaxa Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários) Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário) Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo). Coma frutas e vegetais PORRA Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida. Fazendo isso já é um bom começo.