Líderes

Faz um terra pesado pra destruir esses pisos gourmet. Deviam se incomodar com quem está usando tênis de corrida no agachamento.

Tô zoando mano, relaxa Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários) Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário) Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo). Coma frutas e vegetais PORRA Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida. Fazendo isso já é um bom começo.

Eu acordo 5:45, cara. Sabe o que faço? Deixo tudo pronto e separado de noite. A única desvantagem é comer os ovos frios.

provavelmente se adaptasse a questão de temperatura, mas daí vamos ao princípio básico e lógico disso: quantas pessoas queriam ter água quente e não tem? vivemos num país de miséria extrema. Pra que se submeter a esse tipo de coisa no inverno, sendo que é extremamente fácil desenvolver uma otite externa em situações de frio? o que pesa mais, os riscos ou os benefícios? não vejo sentido...respeito quem gosta disso, mas eu não diria pra alguém: "fulano, vai tomar banho gelado porque um médico do insta disse que é bom".

Já tá tudo cagado, perde tempo aqui mais não, vai pra um médico

Tô fora...o frio daqui da minha cidade é intenso demais pra isso, no máximo consigo pegar sol de cueca aqui na sacada todos os dias pra ficar bronzeado e nos dias que venta muito, é foda aguentar porque o cara vira um picolé humano. Banho frio no inverno nem sob a mira de uma 9mm

Sem foto, sem credibilidade

Meta muito distante da sua realidade. Pensa em chegar nos 60 primeiro, depois nos 65 e aí por diante. Não tem prazo estabelecido, depende de vários fatores, mas com 2 meses você já vê algum resultado (já dá para chegar nos 60 ou próximo por exemplo). Com 1 ano, já dá pra ver boas mudanças. Mas uma mudança drástica mesmo leva anos de dedicação.

Em 6 meses dá algum resultado mas nada muito significativo. Em um ano da pra ver uma diferença óbvia sem camiseta. Em dois anos já dá pra ficar com um shape bacana. Mas pra chegar nos 95kg meu amigo... Simplesmente não crie prazos. Isso daí é trabalho de uma vida inteira, e sabe-se lá qual o limite que tua genética vai lhe impor. Comece pequeno e faça a progressão nos compostos básicos.

Pelo visto, rack de academia é tudo igual, meramente ilustrativo. To amassando uma parte la fazendo stiff KKKKKKK

isso é bom, vc acaba conseguindo uma moral pra fazer algumas coisas né...tipo essa aí, de desmontar a academia pra agachar kkkk top rapaz, ate se vc tivesse crise de espirro nesse dia iria associar ao piso/tatame kkkk, mas nao deve ter sido coincidência nao kkk

Update 17/06 Saaaaaaaaaaalve meu povo tenebroso...suave? Atualização marota com os roles dos últimos dias que acabei não entrando aqui. Treino segunda (55min): Agacho – 1x15 com 30/30kgs – aquecimento 1x10 com 50/50kgs 2x8 com 60/60kgs – 3min de descanso Agacho frontal – 3x8 com 20/20kgs – 1min de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso Extensora + extensora unilateral – 3x15 + 3x – 45seg de descanso na bilateral e sem descanso na unilateral Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/30/20/20reps) Flexão plantar burrinho (degrau) – 4x25 – 45seg de descanso Treino terça (50min): Crucifixo invertido – 4x10~12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 4x8 com 50/50kgs – 1min de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 45seg de descanso Treino quarta (1h): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 3x10 com 30kgs – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso Corda – 4x10~12 – Piramide descendente – 1min de descanso Pulley (pronado) + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Pulley (supinado) – 4x – 45seg de descanso Abdomen na polia alta (supra + infra) – 4x – biset – 30seg de descanso Os treinos foram mto bons, tenho me sentido mais resistente/forte pra cargas que vinha usando, to curtindo e me policiando pra nao me empolgar mto nao, pq me conheço...entao to indo na moralzinha....as vezes economizando aqui e ali...agacho e rackpull são dois grandes exemplos disso kkkk. Hj seria dorsal e biceps, mas no sabado se pa eu treine com um brother meu e ele ta querendo um full teta, entao acho que hj vou matar o biceps, ou se pa só um sustinho nele, e bagaçar a asinha de frangolino da malasia. Nooix 💪

De leve pow, para se fazer catioro! Update: Ontem treinei pernas posterior e glúteos. Treino foi bom, alta intensidade e boas cargas. Inverti um pouco a ordem dos exercícios e senti que o controle muscular melhorou no decorrer do treino (colocando o stiff no meio e não no início). Hoje vou treinar ombros, estimular de leve bíceps e tríceps e amanhã descansar. Abs

Bora lá: Acetato de trembolona Primabolan Metandrostelonona Durateston Boldenona Stanozolol Fé

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de braços. A dor ainda está lá , mas menor e deu pra treinar. Treino de pouco menos de 30 minutos Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo 4 rounds .... Dois rosqueta no banco ao lado revezando num supino com 20 de cada lado.... Aquele supino simbiótico. Um faz rosca direta e o outro supina... Cheios de marra... Não julgo quem tá começando... Mas julgo quem paga de marrento sem poder ser. Segundo exercício. Rosca simultânea com halteres em banco inclinado/ extensão tríceps com halteres 4 rounds. E hoje satanás tava solto tentando atrapalhar o meu treino Estou sentado no banco fazendo o primeiro round. Uma moça se posiciona no banco à frente pra fazer remada curvada e, pela roupa de treino e posição em que ela estava, vi mais do que o ginecologista dela deve ver ... Como tava lá pra treinar tive de fazer o exercício de olhos fechados (não vou pra academia pra ver raba) Terceiro bloco. Rosca Scott unilateral com halter/tríceps francês com halter pesado/ rosca direta de punho/ rosca Scott pegada invertida 4 rounds. Quarto bloco. Paralelas/barra fixa pegada fechada neutra 3 rounds e puta pump Segue jogo, segue jejum Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Com 400mg de testo não tem que ter mais nada, filhão. Ademais, é troll.

Esse tópico tem um leve cheirinho de troll.

Dose da oxandrolona muito baixa seu BF muito alto, pode baixar esse bf pra no mínimo metade pra usar qualquer tipo de hormônio. Oxandrolona vai alterar muito seu perfil lipídico com esse BF todo ai é muita imprudência. 3 meses de dieta bem feita você corta esse BF pela metade mantendo a pouca massa muscular que você tem... depois usa o hormônio da maneira correta se realmente quer usar esteroides. Usar bomba com 23% de bf é sacanagem

Ah sim, aí ao invés de procurar um nutricionista você resolveu se auto medicar. Meu deus do céu. PROCURE UM MÉDICO CARA.

kkkkkkkkkkkkk Pior que eu uso também... eu não sinto diferença nenhuma, mas como tem estudo sobre creatina pra uma caralhada de coisa e é relativamente um suplemento barato, eu compro de 1 kg, tomo 5g todo dia... Tenho amigos que na época em que se "ciclava" creatina, os caras ganhavam muito peso também, ai tirava a creatina e perdia haha era igual um ciclo de esteroides. Que fase! Creatina com Animal Pak, ficava monstro!

Comecei tomar banho natural ano passado durante a primavera e venho mantendo até agora que estamos no inverno. Dois banhos por dia, cedo quando levanto e tarde/noite. O que posso dizer é que sinto mais disposição sim. Imunidade não faço ideia se melhorou. Aqui no PR tá fazendo um inverno bem frio, com temperatura perto dos 10 graus pela manhã, as vezes a baixo disso. É foda pra tomar o banho? Sim. Mas o corpo regula a temperatura e ao final do banho da uma sensação de bem estar muito boa. O maior benefício tem sido essa questão psicológica. Vc sai do banho no grau, com a sensação que venceu e pode fazer qualquer outra coisa que precisa ser feita.

Eu sou esse cara! Com ou sem mantenho mesmo peso, mesma densidade, mesma força... nunca vi diferença usando creatina. Sei que é boa, vejo muitos amigos tendo benefícios, acompanho os estudos, mas em mim é a mesma coisa que nada.

Se for avaliar os exames de modo isolado, não necessariamente me parece preocupante. Se a prolactina continuasse subindo desenfreadamente, daí seria motivo pra tu investigar isso com um médico, provavelmente através de um exame de imagem chamado de ressonância magnética da sela turcica. Alguns homens tem microadenomas e não sabem, as vezes sendo a causa de uma testosterona mais baixa. Aliás, é até uma contraindicação tu usar SERMS se tivesse um pequeno tumor da hipófise, já que ela é próxima do nervo ótico e seria problemático. Em relação ao E2, 44pg/mL de estradiol não é preocupante se tu estava mandando testo exógena. Na verdade o que é preocupante é tu fazer as coisas sem alguém te ajudando, porque numa dessas tu arruma um problema maior do que já tinha...e não tô te dando sermão, na real me preocupo com isso porque tu é muito novo e não precisa passar por esses percalços.

Cara, pela creatina tu sabe que é impossível...esse mito caiu por terra, não deveria nem te preocupar. O que aparece na balança depende de ingestão de água, depende até se tu foi no banheiro no dia anterior...se tu ficar encucado com isso, nem sobe na balança. Dieta hipercalórica, medicações (corticosteróides orais) e alterações endócrinas significativas são o que podem levar a aumento de gordura corporal. O resto é mito e paranóia de internet que propagam...

Manutenção. Proteínas em 2g/kg.

Eu sou um merda aqui, sei de nada, deveria ter marcado o @MBD. Testo de cruise, tá ótimo. Bom, tudo normal, só tô em dúvida dessa prolactina, porque pessoalmente a prolactina alta me estraga, mas o mesmo não ocorre com o estradiol. Tá sentindo algum colateral?

Concordo com o saga, uns 15 a 16% de BF. Cara, eu sou a favor de começar o bulking o mais seco possível, por que se você errar a mão na dieta a gordura zoa demais o shape. Eu faria 4 semanas de cutting e depois subiria as calorias semanalmente até o superávit.

Idem. Se já comecei o treino, já tô aquecido. Até porque sempre começo os treinos com os exercícios mais pesados, e deixo isoladores pro fim.

Cada caso é um caso, mas sim, normalmente para "falso magro" o mais indicado é melhorar a composição corporal do que atacar um objetivo só (ganhar ou perder). De qualquer forma, limpar o shape é essencial para um projeto de longo prazo.

Man, 400mg pra TRT só se for a soma das doses semanais (100mg/semana). Se for 400/sem, tira um exame e vê se não bate 5x maior que o valor de referência.

Anderson Whey Proteín é comida em pó, exclusivamente isso. Você adiciona na hora do seu dia que falta proteína. Whey proteín não tem nenhum uso especial, se você ainda acha que vai ter mais ganhos por usar suplemento está enganado. Aproveita que no fórum tem muito conteúdo pra você aprender. Um abraço;

Pela ordem. 1 agachar descalço 2 ALL star... 3 tênis para lop 4 calçado sola rígida

Melhores suplementos disponíveis no mercado pra crescer: arroz, ovo e frango.

Estamos procurando isso desde 1950, ainda não foi criado. Mas se a dieta falta proteinas, whey/albumina/carne/ovo é uma opção. Creatina sempre é uma boa adição para melhorar o treino (mais ATP) Multi-vitaminico pode ser interessante em dieta ruim

Quando vc sobe escada doi tambem a canelite ? Eu acho que já tive isso e durou mais de um ano pra dimunir e depois parar

Fiquei umas semanas tomando banho gelado pq o meu queimou, frio pra caralho e eu lá tremendo no banho. Tomar banho gelado de noite com 12~15º era foda. Notei nada de diferente em mim também. Só fiz isso pq a casa era alugada e eu não queria gastar com resistência.

400 de enantato 400 ou 600 de bold Edit: manda a foto da sua evolução

Com essa quantidade de kcal aí é para perder peso sim, então você já sabe onde está errando: nos dias do lixo. Sua dieta é agradável seguir ou está complicado? Quando a dieta é boa, não há necessidade de exagerar no dia livre. Você precisa ter prazer de fazer a dieta. Não busque detalhes, tem que fazer a dieta bem feita e parar de exagerar nesse dia livre.

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 3x Aquecendo + 4x5x60kgs -Mantive do pré deload, pra garantir execução e cravar a força nesse ponto, semana que vem tentarei 2 sets com 6 reps. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x6x87kgs - Melhorei a forma e subi 1 rep em todas, me senti bem forte aqui. Spotto Press - 3x Aquecendo + 2x5x96kgs + 1x4x96 + 1x3x98kgs - Não consegui progredir a 5º rep no 3º set, então aumentei e fiz menos reps, devo partir pra 5x3 com 98kgs semana que vem, e na outra 4x4. Facepull + Elevação lateral - 4x15/10 + 4x8/13x12kgs Halter. Pulley Frente Supinada - 2x8x85kgs - Aqui era pra ser 4 sets com 85kgs, porem cabo de aço começou descascar e fazer barulho, fiquei com medo do cabo pular da roldana então cortei e fui pra chin up. Chin Up - 1x14 e 1x10. Press Inclinado - 2x10x28kgs + 2x8x28kgs - Sem prgressão aqui tambem. SS - Encolhimento na barra + Panturrilha em pé - 4x12x80kgs + 4x10x80kgs. Calorias finalizaram 2300kcals, pouco mais baixo pois perdi o AEJ, TCC tem feito eu dormir bem mais tarde e dai me fode, mas sexta eu entrego e ja era. Hoje fiz o AEJ: 7 sets de 1:25s pulando + 35s de descanso. 1682pulos 141bpm medio. Alongamento de quadriceps e posterior. Day off de treinos, volto só amanha pra lower 2. Valeu.

Fala, meu povo, bom dia hoje foi meiuca de ombros e peitolas = full teta Richardiana treino em jejum de 27 minutos - teria sido mais rápido se não tivesse perdido tempo procurando anilha - povo que treina a noite não guarda as !#$%¨@#$%¨$#%@# das anilhas e depois pela manhã tenho de bancar o proctologista e ir catar as anilhas que eles provavelmente enfiam no toba primeiro bloco elevação lateral ( sentado no chão, pro desespero dos personáu que tem de explicar pros clientes o que o doido tá fazendo)/Supino chão em ponte nas quatro primeiras séries foram com as elevações e nas back off set só o supino com descanso só do tempo de GUARDAR as anilhas nos seus lugares 15@60kg 12@100kg 8@140kg 5@160kg 7@140kg (primeira back off set) 10@120kg 12@100kg 20@80kg 25@60kg segundo bloco Supino halteres reto/fly halteres banco reto 3 rounds terceiro bloco dropão no peck deck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez com direito a personáu do lado no outro aparelho passando álcool gel até nos tijolinho pra pessoE não binarE poder fazer sua série na qual ele deu uma mini palestra de anatomia não solicitada pro cliente ( vocês usam computador sem se preocuparem com o funcionamento interno dele - dos que leem aqui poucos devem saber arquitetura de computadores ou como programar em assembly - eu sei, e não saio explicando como que se monta um computador com portas NAND - e sim, já montei um processador do zero usando só isso) agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia galera Ontem foi o primeiro lower 1 pos deload, e deu ruim no agacho, segue: Lower 1 Mobilidade+Alongamento Agacho Livre - 3x Aquecendo + 2x5x118kgs + 2x3x118kgs - Abaixo explico a merda. Agacho Hack - 3x10x104kgs. Stiff - 4x10x115kgs. Cadeira Extensora - 2x12x60kgs + 1x10x70kgs. Não deu pra fazer pantu. Cheguei na academia e ja bati o olho no rack pra ver se tinha alguem usando e pra minha surpresa não, POREM o dono trocou o piso emborrachado por um tatame mano, PQP, antes era o eva rigido padrão que vemos por ai, muito bom por sinal e como ele esta mudando algumas coisas de lugar alguns tatames sobraram e ele resolveu tirar o eva e colocar esse no lugar, deve ter uns 30mm de espessura e é SUPER macio, conclusão fodeo meu agachamento. Ai por sorte ele passou e perguntou o que eu achei e eu fui sincero e falei que achei pessimo pois ja tinha tido uma experiencia ruim usando tatame como piso e tira toda a estabilidade do pé e tornozelo, e por sorte deixou eu movimentar o rack de forma que quando eu for usar, irei tirar um quadrado do tatame e agachar com o pé direto no piso, tnks god. Se alguem ja agachou no tatame com +100kgs nas costas vai ver a merda que é, voce fica focado só em equilibrar pois como é macio voce acaba perdendo as forças de reação do chão, conclusão = não consegui fazer as 4 series com 5 reps, com certeza se estivesse no piso eu teria conseguido pois eu estava bem mais forte que antes. De qualquer forma, fora isso o treino foi bom, fiz o stiff e o hack com mais facilidade e subi carga na extensora. Calorias fecharam 2400. Hoje tem upper 1. Boa terça.

Estou um pouco entediado, então com base nas informações adquiridas nos ultimos tempos montei a programação de treino e dieta para os proximos meses. Basicamente iniciarei +8 semanas onde continuarei comendo em manutenção e buscando aumentar a massa magra, na 8º semana será a deload para preparar para o prox. ciclo de treinamentos. Esse processo deve finalizar na semana 31, e na semana 32 (agosto) inicio meu cutting para o casamento, tambem de 16 semanas totais. Porem como estarei entrando em deficit de 300kcals (2100kcals), irei realizar deloads a cada 6 semanas completas de treinamento, e tambem programei manutenção de dieta nessa semana, então retornarei para 2400kcals na semana de deload. De 16 semanas, serão 2 semanas de deload e 14 semanas de treino e dieta. Irei manter 2100 kcals do inicio ao fim, aumentarei o cardio de 14mins para 20, e após 4 semana irei adicionar +20 pos treino, totalizando 40 mins, só isso me da um deficit de 300/400kcals e continuo comendo bem. Tambem irei iniciar com cafeina e mais pro meio irei adicionar o yomax. Iniciando essas 16 semanas a partir da semana 32, eu finalizo na semana 47, e me sobra as semanas 48 e 49 para voltar a manutenção (2400) e recuperar o stress para o casorio, recuperar libido e sensação de bem estar. Devo perder uns 5kgs, +- 250g por semana, acho que ta tranquilo. Prefiro fazer longo assim de 16 semanas pois o controle de fome e fadiga é maior, o rendimento demora MUITO a cair e talvez até de pra construir mm.

Dobras. Tricipital: 14mm Abdominal: 20,6mm Axiliar media: 11mm Toracica: 16mm Panturrilha: 17,3mm Bicipital: 15mm Subescapular: 12,6mm Coxa: 21,6mm Suprailiaca: 18mm Supraespinhal: 18mm Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%. Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas. Segue as circuferencias 01/05: Pescoço: 38cm Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5. Antebraço: 31,5cm Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109. Quadril: 98cm Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62 Pantu Contraida: 37,5 e 38,5 Abdominal (Medida maior): 86cm.

Ufa, terminei de ler! Mello1414 , boa tarde amigo, tudo bem? Estou acompanhando seu tópico, e desde já lhe desejo sucesso nessa empreitada. Deixa eu relatar e compartilhar algumas coisas com vocês (Algumas eu já citei em outros tópicos) Temos algumas coisas em comum... Comecei a ter alguns sintomas chatos a aproximadamente 1 ano atrás, que acredito que podem ser relativos a minha produção de testosterona (E equilíbrio hormonal do geral) Mas meus sintomas eram mais relativos a falta de concentração e memória (Muito tensos e me atrapalham no trampo) Na verdade não tenho como saber se de fato é isso. Quando fiz a meses atrás o exame de testosterona total deu 373 (Parecida com a sua). Minha empreitada para melhorar vem mais ou menos do começo do mês 12 de 2020. Até agora em questão de saúde e estética, considero que tive progressos satisfatórios. Na minha avaliação corporal, inicialmente estava com 92,80 kg (Cedo em jejum), aprox. 25,5 % de gordura corporal a aprox. 69 kg de massa livre de gordura. A poucos dias atrás fiz outra avaliação (Desta vez por bioimpedância) e estava com 84 kg e 15,5% de gordura, com aprox. 71 kg de massa livre de gordura (Também em jejum) Agora estou na faixa considerada normal de gordura (Pretendo diminuir mais um pouquinho) O quê me retira ao menos essa preocupação (Digo, sei que minha gordura não está mais atrapalhando minha saúde) É toda uma investigação para saber de onde vem de fato o problema pelo qual estamos passando. Segui todo esse tempo apenas com 5x5 e aeróbico (Não estou dizendo que é o ideal, mas é um treino fácil de seguir) Em resumo, meu treino é um dia de 5x5 e outro de aeróbico e eventualmente (Geralmente uma vez por semana) um dia de descanso. (6 dias on e um 1 off) Em todo este tempo também tive uma dieta bem regrada em termos de qualidade de alimentos e geralmente horários fixos (Geralmente apenas 4 refeições por dia - acho que é o mínimo em termos de estratégia de fracionamento de refeições) porém não controlei as quantidades, ia no olhômetro mesmo. Minhas fontes de carbo eram geralmente vindas de arroz, feijão, aveia e frutas. Minhas fontes de proteína eram geralmente whey, albumina, ovos e carnes de todo tipo Gordura vinda das fontes de proteína + azeite Suplementação pesada com todo tipo de vitamina, vou me cansar de escrever aqui kkk Se eu consegui melhorar você consegue também mano. Sei que o que vc está enfrentando não é só questão de estética, você relatou vários problemas pelos quais está passando. Vou saber dia 15 o quê mudou (Em termos de testo e hormônios no geral) após todo este tempo seguindo dieta e treino, pois ficarão prontos meus novos exames. Quando eu souber, venho falar aqui. Me permita dar algumas dicas pra vc, não de alguém com conhecimento como o MBD, e vários outros mais experientes neste tópico, mas de alguém que também está nesta busca por melhora da saúde: Corte totalmente os refrigerantes, embutidos, alimentos processados e dê preferência a uma alimentação mais natural o possível. (Acredito que isso vai ter impacto positivo em você, pois não estamos falando de apenas de contar os macros para bater certinho, mas sim daquilo que pode estar afetando a sua saúde) Eu tive a facilidade de ter minha esposa para preparar minhas refeições (Isso ajuda demais) Mas realmente fazer sua comida vai te ajudar, pois a forma de preparo pode adicionar muitas calorias aos alimentos. Se não der, acho que aquela dica que os amigos já deram, de achar uma empresa especializada em marmitas fit deve te ajudar também. Procure melhorar a qualidade do seu sono. Fazendo higiene do sono, procurando fixar seus horários, tentando bater algo proximo de 8 horas de sono por dia, suplementos, etc...(Sono em excesso pode ser prejudicial) Ah e seu corpo não está ruim não mano, precisa de ajustes (Assim como o meu também) mas não está ruim como você esta pensando. Eu consegui melhorar e sei que você consegue também! Força mano, Deus te abençoe!!!

Olá pessoal!!! Muito feliz hoje. Estou entre os 600 primeiros, dentro das vagas, do cargo de Agente de Polícia Federal. Obrigado a todos que acompanharam. Logo mais falo sobre. fiquem com Deus!!!

11/06/2021, terceiro dia sem comer besteira. Café da manhã: 4 ovos 1 banana

opções: 1. ignorar a fome 2. inserir mais fibras 3. cafeina 4.nutricionista/nutrólogo 5. em último caso, pedir pra um médico te passar uma medicação para controlar o apetite (reduzem em cerca de 40%, não fazem milagre), se tu não conseguir te disciplinar sozinho

Vamos lá! Hoje foi o 15 dia. Dieta está andando bem (fiz uma refeição livre que nem foi tão zuada assim. Comi uns sushis.) e treino 100% também. Colaterais: mais oleosidade na pele, uma ou outra espinha a mais mas como eu também estava na TPM e nessa época eu tenho mais espinha mesmo, pode ser que não seja o efeito da oxan e da testo. Cabelo não senti que está caindo mais... se for, um pouquinho a mais mas nada muito notável também. Não estou sentindo mais animo que o normal e minha libido também continua a mesma. Talvez eu não esteja tendo tantos colaterais pq fiz todos os exames antes de começar e meu DHT tava abaixo do mínimo e o médico disse que isso ajudaria eu ter menos colaterais. Comecei a sentir apenas nos últimos dois dias um aumento de força leve mas também ainda nada demais. Aumentei a carga na maioria dos exercícios mas só um pouco. Sinto a recuperação mais rápida e o músculo também mais duro, porém, visualmente ACHO que nada mudou. Mas como eu me vejo todo dia no espelho também não sei se mudou ou não. Depois que der uns 20 dias, vou tirar foto e postar a atualização. Estou batendo 2-2,5 gramas de proteína por kg mas minha dieta está sendo hipocalórica, cerca de 1500-1600 calorias por dia. Não perdi peso e nem ganhei, tá na mesma desde que eu comecei. Normalmente com essas calorias que estou consumindo, era pra eu já ter perdido 1kg, então espero que eu esteja ganhando massa magra. O que vcs acham pro meu caso dessa dieta? Peso 59kg e os macros mais ou menos são; 60 gramas de gordura, 110-120 gramas de carbo e 120-150 de proteína e sei que é dificil conseguir os dois junto mas meu objetivo é perder gordura tentando perder o mínimo de medida possível na perna e bunda. Se possível, dar uma crescidinha, modelada na bunda. Acho que é isso! Depois postarei fotos!

10 dias que comecei o ciclo. Dieta 100% e treino 100% ate agora. Um pouco mais de espinha mas comecei a lavar mais o rosto e passar adacne em dias alternados e tá ok. Talvez um pouquinho so pior q o normal. Fora isso, mais nenhum colateral. Por enqto não estou me sentindo mais animada pra treinar e também não acho que ganhei mais força ainda. Sinto que os músculos estao mais duros mas não sei se é só impressão. Qdo der um mes, postarei fotos. Sabem quanto tempo geralmente demora para sentir ganho de força depois de começar a tomar?

Tudo que você fala sobre aes é asneiras. O investimento é basico em aes para wellness, nem gh precisa tomar.