Líderes

Parabéns pela evolução. Eu indicaria fazer uma manutenção e aumentar essa massa magra, aparentemente boce só perdeu gordura. Após uns 2 meses de manutenção, voltar ao cut

na categoria do Haylan você ainda perde.

Fala galera, como prometido venho atualizar... Segue basicamente tudo igual, só o físico que na minha opinião,vem evoluindo bastante... Obvio que ainda tem muitos pontos a se melhorar, principalmente membros inferiores, mas seguimos na pegada... Treino atualmente 2on 1 rest Dia de treino off, como 600kcal á menos e não uso a Diana. Ainda não entramos com nenhum tipo de estimulantes... Tenho atualmente 14 semanas até o MSC em RECIFE. Altura: 174cm Idade:26 anos Peso atual: 98,8kg em jejum Dieta: 6523 kcal Protocolo: 500mg enan testo, 300mg NPP, 300mg Ace TREM, 50mg diana pré treino Tempo em protocolo: 3 semanas

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 3x Aquecendo + 4x5x60kgs -Mantive do pré deload, pra garantir execução e cravar a força nesse ponto, semana que vem tentarei 2 sets com 6 reps. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x6x87kgs - Melhorei a forma e subi 1 rep em todas, me senti bem forte aqui. Spotto Press - 3x Aquecendo + 2x5x96kgs + 1x4x96 + 1x3x98kgs - Não consegui progredir a 5º rep no 3º set, então aumentei e fiz menos reps, devo partir pra 5x3 com 98kgs semana que vem, e na outra 4x4. Facepull + Elevação lateral - 4x15/10 + 4x8/13x12kgs Halter. Pulley Frente Supinada - 2x8x85kgs - Aqui era pra ser 4 sets com 85kgs, porem cabo de aço começou descascar e fazer barulho, fiquei com medo do cabo pular da roldana então cortei e fui pra chin up. Chin Up - 1x14 e 1x10. Press Inclinado - 2x10x28kgs + 2x8x28kgs - Sem prgressão aqui tambem. SS - Encolhimento na barra + Panturrilha em pé - 4x12x80kgs + 4x10x80kgs. Calorias finalizaram 2300kcals, pouco mais baixo pois perdi o AEJ, TCC tem feito eu dormir bem mais tarde e dai me fode, mas sexta eu entrego e ja era. Hoje fiz o AEJ: 7 sets de 1:25s pulando + 35s de descanso. 1682pulos 141bpm medio. Alongamento de quadriceps e posterior. Day off de treinos, volto só amanha pra lower 2. Valeu.

Impossível responder sem tu informar, no mínimo: - essa dieta colocada em macros (proteínas, carbos, gorduras, total de kcal) - gasto calórico diário - condição atual (peso, altura, % gordura) A grosso modo: na tua idade, comer limpo (batendo o gasto calórico diário ou um pouco mais) e ser ativo é suficiente.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Dose da oxandrolona muito baixa seu BF muito alto, pode baixar esse bf pra no mínimo metade pra usar qualquer tipo de hormônio. Oxandrolona vai alterar muito seu perfil lipídico com esse BF todo ai é muita imprudência. 3 meses de dieta bem feita você corta esse BF pela metade mantendo a pouca massa muscular que você tem... depois usa o hormônio da maneira correta se realmente quer usar esteroides. Usar bomba com 23% de bf é sacanagem

Nada de colateral até agora,só oleosidade mesmo

Correr e fazer barra, só. Eu deixaria a academia de lado nesse momento

FAla povo hojhe ciática tava uma meleca e não consegui levantar.. tomei um antinflamatório e estou quieto alongando para amanhã bater braços e o pau tora solto no trabalho, tempo ficou raro , mas em duas ou tres semanas ou morri, ou fiquei louco e fui internado ou passa essa doideira

Eu não faria um cutting por tantos meses assim, mas também não faria um bulking com 20% de BF. Eu ficaria numa manutenção umas 2 semanas, depois voltaria pro cutting e ia assim até chegar uma 15% pelo menos. Bulking com BF alto não é tão produtivo, principalmente porque você não vê os músculos que tá ganhando e a tendência é ficar paranóico a longo prazo aumentando ou diminuindo as kcal excessivamente sempre que vê a barriga crescendo demais ou se sentindo murcho.

Irei acompanhar no seu relato pra ver se irá notar alguma diferença.

Acompanhando sua evolução!

Salve, brother. Parabéns pelos resultados. Minha dica é que você siga em cutting, com a ideia de baixar ainda mais o bf. Você não tá utilizando EAs, certo? Então, segue treinando firme, vai ajustando a dieta, na medida em que você se sentir estagnado. Sobre fazer a divisão do teu treino e aej: coloca 1 dia off no meio da semana, é bem difícil manter-se treinando pesado 5x na semana seguidos; treine 2 ou 3 dias, e folgue 1, por exemplo: A, B, off, C,D e E./A, B, C, off, D e E. No dia off você pode fazer 90 minutos de cardio. Recomendo que você faça 50 min de aej ou 20 min de esteira no pós-treino todos os dias.

Tem esse ebook disponível fácil que possa compartilhar ?

Estou lendo o ebook 'The Ultimate Guide to Body Recomp' do Jeff Nippard, e ele enfatiz BEM a questão de high protein, cita que o ideal seja de 1,2g/lb até 1,6g/lb utilizando apenas a massa magra livre de gordura. Dependendo da sua composição corporal (bf) voce deve ficar mais perto de 1,6(10%bf) ou de 1,2 (30%bf)

Acho que seu erro foi reduzir muito rapidamente as calorias. Voce estagnou para reduzir ou apenas foi reduzindo por semana mesmo? Pra mim seu BF esta alto para iniciar um bulking e as kcal baixas demais para manter. No seu lugar EU aumentaria as Kcal até chegar na manutenção e manteria por algum tempo aumentando somente os cardios. Acho bobagem voce sofrer muito num cutting e se partir para um superavit ta facil errar a mão e engordar tudo que perdeu. Acho que a resposta da 1 serve aqui. Eu aumentaria um dia de perna e no caso voce treinaria 6 vezes na semana se tiver disponibilidade. Tambem colocaria trapezio com ombro, ficando ombros completo. Acho o treino de dorsais o segundo mais cansativo e quanto mais focar nele sem mais nada para atrapalhar melhor, logico, baseando-se nessa sua divisão.

Baita evolução , parabéns , perdeu muita gordura o shape tá vindo , só venho te dar os parabéns mesmo , os mais experientes no assunto vão com toda certeza te ajudar no tema da dieta , eu também estou em fase de aprendizado dietético

Agora que vi suas fotos , está super bem , parabéns pelo shape , vai evoluir muito mais , show ! Tem uma linha em V muito boa você e o peitoral tá ficando bem bacana também

Varia de pessoa pra pessoa. pode ser usado como KS até que ocorra o empilhamento das outras drogas ou no final do ciclo a fim de ''quebrar'' estagnações.

Sim

Eu era gordinha, eu tb realmente minha genética me propicia mais ganho de peso. Mas acho que o erro tá que eu zoo a dieta mais do que deveria. Agora vou manter o uso, como vc menciona, na questão do apetite me ajuda demais, pq eu quero comer como se tivesse em off forever kkkkkk. Concordo, milagre nao faz, é uma junção de fatores, que juntos, caminharão bem.

Uso em jejum mesmo, pra fazer meu aej, mas na real, só mantive o uso, pq sinto que é um redutor de apetite, nao sei se é efeito placebo, mas a percepção que tenho é essa.

Man, seu shape esta ruim dms daqui uns 10 anos voce melhora isso e pensa na mens

"Olá, será meu segundo ciclo, já fiz deca-enantato e me deu muitos ganhos. Idade: 27 anos Altura: 1,70 Peso: 72 kg BF: 15%" Globo a gente se vê por ai.

10 messes e não esta tendo resultado dieta ou treino ruim (ou ambos né) então não importa se gosta ou não de aeróbico, faça para ajudar no seu objetivo.

Eu faria dois treinos completos, variando exercício/equipamentos mas ainda pegando "a frente e atrás" da perna

Não gosto de dividir, porque assim você mantem frequência de 1x só no quadríceps e no posterior. Eu gosto de manter o foco um dia no quadríceps e outro no posterior, mas não deixo de treiná-los. Exemplo: C1 (foco quadríceps) agacho leg stiff extensora flexora C2 (foco posterior) terra mesa flexora leg cadeira flexora extensora Então mantenho um volume maior do que é o foco no dia, mas não deixo de treinar o outro. Agacho não recruta posterior e terra não recruta quadríceps, então são exercícios que recrutam unidades motoras diferentes. abcs

Não pense a curto prazo, pense em construir um grande fisico ao longo dos anos e a cada dia ter um corpo melhor do que oque vc teve ontem. Treine pesado, se alimente bem, descanse, inclusive não saia para beber nos fins de semana, encontre uma forma de aproveitar a vida longe do álcool (não sei se é o seu caso). Os resultados irão vir naturalmente e com o tempo. Veja isso como um estilo de vida, algo que vc quer levar para o resto da vida e fazer todos os dias. Em relação a dieta, a unica coisa que eu mudaria, seria comer todos os ovos inteiros, não gosto de jogar a gema fora, tem proteinar, nutrientes e etc. Forte abraço

Olha, a dieta não está ruim, mas você não informou os macros e as calorias, então é difícil no olhometro saber se estão dentro do esperado. Não sei se é teu caso, mas a galera costuma errar muito no dia do lixo, o que tem de gente sabotando a dieta no fim de semana não é brincadeira. Atente-se a isso, eu aconselho a fazer 1 refeição livre na semana e não um dia todo de lixo. Fora isso, você precisa aumentar esse cardio aí, mesmo que não goste, vai de encontro ao teu objetivo.

melhor opção

1º bloco Desenvolvimento 10x40 RPE6 10x40 RPE6 10x40 RPE8 Remada máquina 10x135 RPE6 10x135 RPE6 10x135 RPE8 HLR 10x RPE6 10x RPE7 10x RPE10 Rosca Scott Inversa máquina 8x42 RPE7 8x32 RPE7 8x32 RPE9 2º bloco Agachamento búlgaro 8x16 RPE8 8x16 RPE7 8x16 RPE9 Crucifixo inverso 10x12 RPE8 10x14 RPE9 10x14 RPE10 Supino inclinado fechado 8x60 RPE7 8x60 RPE7.5 8x60 RPE9 Flexora deitado 8x9 RPE8 8x9 RPE9 8x9 RPE10 Amanha vai ser off mesmo pra reavaliação física na nutri

Dia de RP. Upper Power Supino reto barra 4x - Pela primeira vez, fiz com 30 de cada lado. Saíram 4 reps. Supino reto halteres 3x - Pela primeira vez, com halteres de 24kg. Saíram 6/7reps. Voador 2x Remada cavalinho 4x - Já fiz com mais carga, mas foi a primeira vez com 50 executando da forma correta sem roubar. Remada aberta 3x - Pela primeira vez, com 40kg de cada lado. Puxada alta 2x Desenvolvimento 4x - Pela primeira vez, com halteres de 20kg. Elevação lateral 3x Rosca direta halteres 3x Tríceps corda 3x Ótimo treino, pump em tudo e feliz por estar progredindo. Dieta nova e regenerativo fazendo efeito.

então não existe razão para utilizar... fuja de PH

Tava fazendo passada no meio da academia de headphone, bati a barra na cabeça da véia e nem vi kkkk

Parei de pegar de chocolate... Vou comprar só de torta de limão

Deve ser caro sim , se manter assim , o cara além de ter muita massa muscular é extremamente seco

Não sou fiscal de dinheiro alheio, mas a grana que você vai gastar na compra dos EAs, você pode pagar um coach, que vai te passar dieta e treino de forma adequada, a fim de ajudá-lo a emagrecer...

musculação é fácil, só empurrar peso, problema é comer bastante...

Muito obrigado! Vou manter natural e estudar mais sobre pra talvez no futuro amadurecer a ideia de hormozinação

Primeiro ciclo 37% de BF trembo Jogo dos 7 erros?

Cara, com esse BF não tem condições. Só vai te atrapalhar. Voce consegue perder mais de 20 kg de gordura facil esse ano ainda somente com dieta e treino. Pelo visto voce é iniciante né, pois pela porcentagem quase não tem massa muscular. Foca nos treinos com peso que voce consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, se realmente for iniciante.

Bro, entendo tuas dificuldades porque muitos aqui passam por um cenário assim. Não sei qual é a tua idade, se precisa de reposição hormonal porque tem queixas clínicas que justifiquem isso, coisa que o exame não consegue mostrar. se tu precisar repor um hormônio, infelizmente tu vai interromper o mecanismo de controle que faz com que tua própria testosterona seja produzida (conhecido como eixo HPT). Infelizmente a própria oxandrolona irá inibir tua produção de testosterona intratesticular, essa é a má notícia...se isso não te importar e tu quiser ficar repondo até o final da vida, daí é contigo...mas é bom avisar, caso tu não saiba. Fora isso, pra perder gordura é mandatório que haja déficit calórico, ou seja, fazer dieta hipocalórica, com redução das calorias de manutenção do teu peso, senão a gordura não vai ir embora. De preferência um déficit não muito agressivo, senão vai fuder teu psicológico legal...e pra fazer dieta sozinho, não é muito fácil. As vezes precisa de alguém pra montar tua dieta e algumas pessoas precisam de medicação pra conseguir se manter nisso. Eu acho, reflete a minha opinião, que se tu vai usar testosterona ou o que for tu tem que ter uma pessoa que queira te ajudar e possa te acompanhar...Tem gente que até tem boa vontade, mas não tem leitura no campo e diz: "usa isso isso e aquilo" e te passa um monte de fármacos, fora os AAS mais perigosos, completamente desnecessários.

Vai fuder seu eixo, perder uns kgs e a hora que parar vai voltar tudo pior. No seu caso eh dieta, ponto final. Como assim reposição? Reposição com testo em gel? Ele te avisou que seria pra vida toda? Gastou grana a toa na consulta, com profissional ruim.

Cuidado com esse tipo de fama, ele provavelmente tem muito contato e sem dúvidas trás resultados porque usa muito recurso, se você usar os esteroides que ele passou, lógico que vai ter resultado. Mas daria pra ter o mesmo resultado com bem menos colaterais entendeu? Não é porque ele é famoso que ele é bom, fama nem sempre vem por mérito profissional, vejo muito "coach" de youtube que só fala asneira e muita gente segue. Pelo patamar que você está tem que pensar muito bem antes de usar hormônios pelo seguinte. O que você conquistar com a droga, só vai ser mantido com a droga. Você pensa em manter o uso de esteroides? Quando você tirar a droga o resultado que você teve com ela vai voltar pra onde você estava antes e que se sentia estagnada, isso pode te desmotivar a seguir natural como vem seguindo e tendo bons resultados. Se você não se preocupa com queda de cabelo, aumento de pelo, possível alteração de clitóris, alteração na voz e pensa em ter um shape diferenciado mantendo o uso de hormônios é outra conversa. Oxandrolona é uma excelente droga, se for original vai te trazer um bom resultado. Boa sorte!

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/ Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

Teste fazer a 'colação ' do estômago. Assim que acordar manda uns 2 bons copos de água, aguarda um pouco ateh sentir que ela foi absorvida e faz a refeição depois. Pra mim esse hábito ajudou muito.

Dobras. Tricipital: 14mm Abdominal: 20,6mm Axiliar media: 11mm Toracica: 16mm Panturrilha: 17,3mm Bicipital: 15mm Subescapular: 12,6mm Coxa: 21,6mm Suprailiaca: 18mm Supraespinhal: 18mm Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%. Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas. Segue as circuferencias 01/05: Pescoço: 38cm Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5. Antebraço: 31,5cm Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109. Quadril: 98cm Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62 Pantu Contraida: 37,5 e 38,5 Abdominal (Medida maior): 86cm.

Cara, vou dar um pitaco a respeito do seu treino. Uma causa comum de lesão e dor nos joelhos é desproporção/assimetria de força entre anterior e posterior de coxa. Tu faz um monte de exercícios para quadriceps e nenhum para posterior de coxa (isquiotibial, bíceps femural, whatever). Cadê o deadlift? Cadê o Stiff? A flexora?

Só existe uma maneira de livrar seu corpo da gordura. Você tem que mudar a maneira como vive - tem que fazer seu corpo funcionar e tem que enfrentar a séria realidade do que realmente é uma dieta. Mudar sua vida dessa forma não é fácil, mas, como o chocolate pode fazer parte, não é impossível e, assim como o sexo, quanto mais tempo você faz, mais fácil fica. Independentemente de como você assumir esse compromisso, uma vez que o faça, as 50 dicas a seguir influenciarão os resultados, tornando-os mais positivos. 1. Aceite os fatos. Não há mágica envolvida em fazer com que seu corpo perca a gordura armazenada. Você deve mudar a maneira como vive e como se alimenta. Em outras palavras, exercite seu corpo e monitore / ou limite a ingestão de alimentos. Somente se seu gasto de energia for maior do que sua ingestão calórica, você queimará gordura corporal. Você deve ter um compromisso inabalável com este fato ou você irá falhar. 2. Manter ou aumentar a massa muscular. Especificamente, faça musculação. O músculo é metabolicamente ativo - requer calorias. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você precisa para sustentá-los, mais comida você pode comer e ainda assim reduzir seu nível de gordura corporal. 3. Faça seu cardio. Quarenta e cinco minutos de escada ou esteira com sua frequência cardíaca a 70% do VO2 máximo não apenas queimará cerca de 500 calorias, mas também manterá seu metabolismo elevado por até seis horas após o exercício. 4. Conheça seu corpo. A menos que você saiba por experiência própria o que funciona para você, procure um dos muitos profissionais especializados em dieta e nutrição e faça uma avaliação corporal para saber exatamente o que e quando comer. Ou apenas estude. 5. Não trapaceie. Esteja consciente de sua força de vontade - você e somente você controla o que come. Exercite esse poder de forma absoluta. Quem vai saber se você abusa no molho de salada? Você faz - não minta para si mesmo - apenas coma o que sua dieta permite - SEM TRAPAÇA! Exceto aos domingos ... 6. Permita-se um tratamento. Toda dieta e nenhuma diversão podem deixá-lo louco. Não mais do que uma vez por semana, Coma realmente às coisas de que sente falta. Eu não recomendaria isso se você estiver perto de um evento para o qual está se preparando, mas sua "dieta" básica de longo prazo não será afetada por uma extravagância semanal na churrascaria ou comer na pizzaria. 7. Não se castigue. Se você ir do fundo do poço e realmente explodir, volte de onde parou. Você não pode compensar morrendo de fome ou se exercitando em excesso. Não importa o que você comeu ou quanto, três dias de volta a dieta sera suficiente para apagar o estrago. 8. Imagine o resultado final. Olhe no espelho e se imagine no futuro. Imagine como você ficará quando alcançar seu objetivo. Use a imagem para tomar boas decisões. 9. Seja realista. Você não ganhou todo o seu peso em duas semanas, então vai demorar mais de duas semanas para perde-lo. Meio quilo a meio quilo por semana é tudo o que você deve esperar perder . Uma metamorfose lenta e constante está em andamento. 10. Cole uma foto sua em forma de cartaz de assassino na porta da geladeira. Cada vez que você abrir a porta, você verá e isso o motivará a fazer a coisa certa. Se você nunca esteve em forma de assassino ... 11. Não coma antes de dormir. O sono consome pouco combustível - essas calorias vão ficar armazenadas em algum lugar, já que não há muita chance de serem queimadas. Devem se passar pelo menos duas horas entre comer e dormir. 12. Se você come carboidratos, coma carboidratos de baixo índice glicêmico. Carboidratos de ingestão lenta, como feijão, inhame e grãos inteiros, manterão o açúcar no sangue estável. Açúcares encontrados em algumas frutas, sucos de frutas, alimentos refinados e processados causam flutuações selvagens na insulina. As explosões de insulina aumentam o armazenamento de gordura e podem deixá-lo com fome e procurando mais comida. 13. Confie no sistema. Dentro de uma certa faixa, todos os humanos seguem as mesmas vias metabólicas. Nenhum ser humano tem a capacidade de enviar um brownie direto para a coxa. Todos nós trabalhamos praticamente da mesma maneira - certamente todos engordamos da mesma maneira. Também perdemos gordura da mesma forma - cada um de nós. Se outra pessoa pode fazer isso, você também pode. Isso acontece o tempo todo. 14. Pegue seus termogênicos. Estudos comprovam que os suplementos termogênicos ajudam o corpo a queimar mais gordura e preservar a massa magra, ao mesmo tempo que suprimem o apetite e elevam seu nível de energia. 15. Coma alimentos ricos em fibras. Saladas, vegetais de folhas verdes, etc. preenchem você com uma boa massa de limpeza do cólon com calorias quase desprezíveis. Apenas observe! 16. Coma alimentos com baixo teor de gordura. Não mais do que 20% das calorias por porção devem vir da gordura. Como descobrir isso? (Ver 19.) 17. Leia os rótulos! Cargas de gordura e açúcar são consumidas inocentemente, escondidas sob as alegações do rótulo de "sem gordura", "magro", "leve", "baixo teor de gordura", etc. As declarações do FDA são baseadas no peso líquido, não nas calorias. Então faça as contas! Multiplique as gramas de gordura por 9 para obter o número de calorias de gordura por porção e você terá uma imagem muito diferente do que o rótulo afirma. Os açúcares também são listados separadamente dos carboidratos totais. Embora o número de carboidratos possa ser baixo, a maioria deles pode ser proveniente do açúcar (consulte o número 14 para saber por que isso é ruim). 18. Mantenha um diário de dieta. Anotar tudo o que você come e bebe, bem como computar as calorias de cada macronutriente, é a única maneira de ter certeza absoluta de que está seguindo suas diretrizes de calorias. 19. Livre a casa do lixo. A comida lixo pode ser definida como qualquer coisa que não está incluída na sua dieta. Se você divide sua casa com outras pessoas que não fazem dieta e se recusam a ter um armário sem larica, consulte o número um! 20. Não compre com fome. Todos os tipos de coisas podem acabar no seu carrinho de compras porque parecem interessantes. Prepare uma lista e cumpra-a. 21. Não compre em lojas que tenham seções de alimentos a granel. Apenas um daqueles cachos de amendoim com cobertura de chocolate de aparência inocente é carregado com açúcar e gordura. E quem come apenas um? 22. Não escolha. Se você estiver cozinhando para mais de um, você pode "provar a si mesmo" diretamente do parque aquático. Ajuste o tempero à mesa assim que sua porção for medida. 23. Não adivinhe. Pese ou meça tudo primeiro. Quantas calorias tem aquela tigela de granola com baixo teor de gordura? Perguntei a uma antiga namorada quando ela estava prestes a derramar o leite. Ela achou que sua porção estava boa. Eu pesei para ela e a choquei com a informação de que ela estava prestes a consumir 800 calorias de granola - antes do leite! Definitivamente NÃO estáva certo. 24. Fique fora da cozinha. Prepare a sua refeição, coma, lave a louça e saia. Vá sair para outro lugar. 25. Não assista aos comerciais. Saia da sala; vá beber água; fazer uma ligação; verifique seu e-mail, etc. Por algum motivo, os fabricantes de alimentos lançam produtos novos e deliciosos e os comercializam exatamente quando você está tentando seguir sua dieta. Este fenômeno é particularmente mais prevalente à noite. 26. Divulgue a sua dieta ao público. Esperançosamente, amigos e família mostrarão alguma compaixão e não o convidarão para comer pizza e sorvete. 27. Nunca se afaste muito de um espelho. Quando tudo mais falhar e sua força de vontade estiver falhando, fique sob uma boa luz e se olhe no espelho. Você é o seu melhor crítico. Independentemente de quão boa ou ruim você pareça, uma ida até a geladeira será improvável depois de avaliar seu corpo. 28. Elogie a si mesmo. O reforço positivo, mesmo que seja gerado pela própria pessoa, pode fazer maravilhas pela sua atitude e também pela sua força de vontade. 29. Leve sua comida. Não conte com a possibilidade de encontrar um restaurante disposto a pesar e medir sua comida e cozinhá-la sem banha. Prepare as suas refeições com antecedência e leve-as consigo. 30. Evite dietas da moda. Se realmente funcionarem, não funcionarão por muito tempo. A única maneira de perder gordura é tão fácil quanto 1, 2 e 3. 31. Tempere sua comida e beba chá verde. Pimenta de Caiena, gengibre, pimenta em pó e molho picante não só tornam as refeições interessantes sem adicionar calorias significativas, mas estudos têm mostrado que essas especiarias, assim como o chá verde, têm um efeito termogênico que ajuda a queimar mais gordura. 32. Não carregue dinheiro. Se sua carteira estiver vazia, seu estômago também estará, independentemente de quantas máquinas de venda automática, Starbucks ou arcos dourados você possa passar. 33. Não gaste muito tempo sozinho. Uma boa conversa pode levá-lo direto para a sua próxima refeição, sem ao menos pensar em chocolates variados. 34. Associe-se a outros que estão fazendo dieta. A miséria adora companhia. Mesmo que você acabe ficando obcecado com os alimentos de que mais sente falta, seu ego o manterá honesto. 35. Pese-se e verifique sua gordura corporal apenas uma vez por semana. Flutuações de meio quilo ou dois, ou cerca de um por cento, são comuns no dia a dia. As leituras semanais devem mostrar seu verdadeiro progresso, bem como indicar se a dieta que você traçou está realmente funcionando. 36. Tire uma foto “antes”. Não importa o quão ruim você pareça, você pode esperar ter uma aparência melhor. Mostrar seu progresso é uma doce recompensa. 37. Faça um esforço para estar no seu melhor. Se você acha que um acessório de moda perfeito seria um carrinho de compras cheio de latas de alumínio, esqueça. Para citar Fernando Lamas, “Se você tem uma boa aparência, você se sente bem” - e se você se sente bem consigo mesmo, há menos chances de sabotar a dieta. 38. Faça sopa. O principal ingrediente da sopa é a água. A água não tem calorias. A cota de calorias para uma refeição pode ser estendida bastante fazendo uma sopa com ela. Uma pilha de vegetais, um peito de frango combinado com três ou quatro xícaras de caldo de galinha sem gordura, fazem uma refeição enorme, satisfatória e de baixa caloria que leva muito tempo para comer. 39. Algum tipo de acompanhamento gorduroso, como batata frita, batata frita caseira, salada de repolho, salada de batata, etc., geralmente acompanha refeições de restaurante de comida semi-fast, independentemente de quanto isso ou aquilo que você pediu para ter deixado de fora. Pergunte ao seu garçom se o acompanhamento pode ser substituído por frutas frescas, queijo cottage com baixo teor de gordura ou uma batata assada simples, ou crie uma refeição com itens individuais no menu. 40. Peça molhos para salada separado. Mesmo molhos que parecem saudáveis podem ser carregados de gordura. Mergulhar o garfo no molho primeiro e depois espetar a comida pode lhe dar o sabor com um mínimo de calorias inúteis. 41. Dê uma sacudida. Com fome entre as refeições? Um shake com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas ajuda a aumentar a queima de gordura. 42. Não pule refeições. Ficar faminto faz duas coisas para frustrar a dieta: primeiro, ao sentir a fome, o corpo diminui a função metabólica para preservar a energia e começa a se livrar do tecido que é metabolicamente ativo - o músculo que você está tentando manter. Em seguida, a fome voraz se instala, sinalizando para você comer. Infelizmente, no momento em que você prestar atenção a esse sinal, um tornado abrirá menos caminho na geladeira. Coma de forma consistente para evitar comer demais. 43. Seja criativo na cozinha. Alimentos da dieta podem se tornar tediosos rapidamente, então você precisa de um pouco de imaginação. Quer pizza? Uma massa fina de Boboli, ou pita, tomates recém-esmagados, ervas italianas e mussarela sem gordura fazem uma ótima pizza sem se afastar muito de suas diretrizes de dieta. Quer cheesecake? O cream cheese desnatado e os adoçantes de baixa caloria tornam isso possível. Um pouco de esforço contribui muito para a sanidade alimentar. 44. Mantenha-se ocupado. Uma mente ociosa é a oficina do diabo da dieta. Existem centenas de motivos para ir para a geladeira quando você não tem nada para fazer. 45. Mantenha os componentes pré-fabricados na geladeira. Peito de peru moído cozido, peito de frango grelhado, fatias de bife magras, massa fervida, arroz cozido no vapor, vegetais cozidos no vapor, molho marinara com baixo teor de gordura, etc., podem reduzir ao mínimo o tempo de preparação da refeição. 46. Tome seus suplementos. Um suplemento multivitamínico e mineral de alta qualidade também deve ser rico em nutrientes antioxidantes. Isso é importante porque a queima de gordura cria radicais livres que devem ser eliminados. E, como o Sr. Greg Kurstin diz, “NUNCA DESISTA, NUNCA DESISTA, NUNCA DESISTA !!!”