Líderes

Não tô brabo, a propósito. Só falei pra desmistificar isso de que uma fotografia, um shape, um cabelo arrumado = libido alta, mulher kkkkk Os caras podem ser gays, assexuados, religiosos, sofrer de disfunção erétil, serem da Ku Klux Klan, serem bizarros...foto não traduz personalidade nem interesses.

Naum esqueça que um shape seco muitas vezes é impressionante em fotos e pessoalmente naum é tudo isso... Um exemplo que tive a oportunidade de ver pessoalmente foi o Bottura quando supostamente era natural. Naquelas fotos que ele postava com o peso entre 73-75 kgs parecia que o cara era gigante, um dia encontrei ele pessoalmente em uma feira, de camiseta normal e NUNCA que vc diria que o cara tinha mais de 6 meses de treino. Se vc for seco e souber posar pra foto, vc faz milagres.

Ufa, terminei de ler! Mello1414 , boa tarde amigo, tudo bem? Estou acompanhando seu tópico, e desde já lhe desejo sucesso nessa empreitada. Deixa eu relatar e compartilhar algumas coisas com vocês (Algumas eu já citei em outros tópicos) Temos algumas coisas em comum... Comecei a ter alguns sintomas chatos a aproximadamente 1 ano atrás, que acredito que podem ser relativos a minha produção de testosterona (E equilíbrio hormonal do geral) Mas meus sintomas eram mais relativos a falta de concentração e memória (Muito tensos e me atrapalham no trampo) Na verdade não tenho como saber se de fato é isso. Quando fiz a meses atrás o exame de testosterona total deu 373 (Parecida com a sua). Minha empreitada para melhorar vem mais ou menos do começo do mês 12 de 2020. Até agora em questão de saúde e estética, considero que tive progressos satisfatórios. Na minha avaliação corporal, inicialmente estava com 92,80 kg (Cedo em jejum), aprox. 25,5 % de gordura corporal a aprox. 69 kg de massa livre de gordura. A poucos dias atrás fiz outra avaliação (Desta vez por bioimpedância) e estava com 84 kg e 15,5% de gordura, com aprox. 71 kg de massa livre de gordura (Também em jejum) Agora estou na faixa considerada normal de gordura (Pretendo diminuir mais um pouquinho) O quê me retira ao menos essa preocupação (Digo, sei que minha gordura não está mais atrapalhando minha saúde) É toda uma investigação para saber de onde vem de fato o problema pelo qual estamos passando. Segui todo esse tempo apenas com 5x5 e aeróbico (Não estou dizendo que é o ideal, mas é um treino fácil de seguir) Em resumo, meu treino é um dia de 5x5 e outro de aeróbico e eventualmente (Geralmente uma vez por semana) um dia de descanso. (6 dias on e um 1 off) Em todo este tempo também tive uma dieta bem regrada em termos de qualidade de alimentos e geralmente horários fixos (Geralmente apenas 4 refeições por dia - acho que é o mínimo em termos de estratégia de fracionamento de refeições) porém não controlei as quantidades, ia no olhômetro mesmo. Minhas fontes de carbo eram geralmente vindas de arroz, feijão, aveia e frutas. Minhas fontes de proteína eram geralmente whey, albumina, ovos e carnes de todo tipo Gordura vinda das fontes de proteína + azeite Suplementação pesada com todo tipo de vitamina, vou me cansar de escrever aqui kkk Se eu consegui melhorar você consegue também mano. Sei que o que vc está enfrentando não é só questão de estética, você relatou vários problemas pelos quais está passando. Vou saber dia 15 o quê mudou (Em termos de testo e hormônios no geral) após todo este tempo seguindo dieta e treino, pois ficarão prontos meus novos exames. Quando eu souber, venho falar aqui. Me permita dar algumas dicas pra vc, não de alguém com conhecimento como o MBD, e vários outros mais experientes neste tópico, mas de alguém que também está nesta busca por melhora da saúde: Corte totalmente os refrigerantes, embutidos, alimentos processados e dê preferência a uma alimentação mais natural o possível. (Acredito que isso vai ter impacto positivo em você, pois não estamos falando de apenas de contar os macros para bater certinho, mas sim daquilo que pode estar afetando a sua saúde) Eu tive a facilidade de ter minha esposa para preparar minhas refeições (Isso ajuda demais) Mas realmente fazer sua comida vai te ajudar, pois a forma de preparo pode adicionar muitas calorias aos alimentos. Se não der, acho que aquela dica que os amigos já deram, de achar uma empresa especializada em marmitas fit deve te ajudar também. Procure melhorar a qualidade do seu sono. Fazendo higiene do sono, procurando fixar seus horários, tentando bater algo proximo de 8 horas de sono por dia, suplementos, etc...(Sono em excesso pode ser prejudicial) Ah e seu corpo não está ruim não mano, precisa de ajustes (Assim como o meu também) mas não está ruim como você esta pensando. Eu consegui melhorar e sei que você consegue também! Força mano, Deus te abençoe!!!

Algumas coisas que estou mudando nesse início do deload. Primeiro meu ombro não está legal pra supino, então vou ficar com floor press até sentir segurança novamente. Testei ele na mesma pegada do supino e achei excelente. Estou tirando a aveia por alguns dias, assim posso ver se tenho alguma mudança. De início posso dizer que é bem mais difícil bater calorias sem ela, como ela tem pouca água/muita densidade calórica, acaba sendo muito prática. Hoje treinei OHP e consegui um bom PR, foram 8*62kg. Isso me deu uma animada que compensou a falta do supino esses dias.

Eu também faço JI de 10h. Só como das 07h00 às 21h00

Eu fiquei melhor fracionando minha alimentação e nem por isso vou virar pastor e pregar isso como a descoberta mais importante da nutrição. Aliás, pra performance é melhor fracionar. Mas cada um faz o que se encaixar melhor pra si.

Então ele tem boa genética de braço , olhando as fotos dele novamente , o diferencial além do BF baixo são os braços , o peito e demais partes são " normais " ganhando diferencial pelo BF baixo , mas mesmo assim ele é um natural bem dedicado , não vão ser todos que com anos de treinos ficarão assim

Aí que delicia.. cof cof digo, credo, que horror

Qual é o tipo do seu diabetes? 1, 2, LADA? Utiliza-se de que tipo de medicamentos? A depender do tipo do diabetes e como você se trata, é muito importante você monitorar sua resposta em 30, 60, 90 e 120 minutos após comer um e outro. Para monitorar você poderá utilizar as tiras ou então, para conhecer suas respostas glicêmicas, o ideal seria comprar um sensor da FreeStyle. É caro, 200-250 reais pra 14 dias. Interaja com seu endocrinologista - ou procure outro - pois seria desejável você não sair da primeira consulta com dúvidas desta natureza.

Salve, meu povo e minha pova! Nos corres aí? Segue abaixo algo do que passou nos últimos tempos! Há cerca de um mês visitei minha família, por volta do Dia das Mães, visto que ela tomou a segunda dose da vacina em abril. Planejei passar pouco mais que um final de semana e pra isso antecipei um treino no final de semana anterior, eliminando assim a necessidade de treinar no último dia útil da semana. A previsão do tempo prometia chuva a partir de quinta-feira, então treinei na quarta pela manhã e peguei estrada, pagando um treino avulso apenas para quinta, aproveitando que àquela época estavam abertas onde eles moram na cidade. A unidade escolhida foi dessas redes de academia low cost padronizadas. Mas o sistema de higienização ali funciona de forma diferente: eles fazem dois intervalos de 30 minutos e no resto do tempo está liberado pra treinar pelo tempo que quiser. E adivinha quando cheguei na academia? Justamente 45 minutos antes desse intervalo. Ou seja, foi um treino de braços bem corrido e os últimos dois exercícios foram com menos séries, pra se dar por executado de forma mais conformada. Aproveitei o intervalo pra comer fora da academia, e voltei só pro aeróbico e higiene antes de voltar pra casa. Saindo peguei um pouco de chuva fraca, nada grave. Ainda bem que cumpri até este dia o planejado pra semana, pois na sexta foi só chuva e frio, ficando assim até domingo e fazendo com que retornasse pra casa na segunda, a tempo de treinar na nova “academia de sempre”. A sequência de treinos continua na estrutura ABCDE, sendo A: dorsais, bíceps e panturrilhas; B: peitorais, tríceps, abdominais; 😄 inferiores (incluindo panturrilhas); 😧 ombros, abdominais e às vezes peitoral superior, quando sobrar tempo; E: bíceps, tríceps e panturrilhas. O tempo está justinho para até 1h, então dá tempo de executar no período de uma turma (que a academia separa da próxima com um intervalo de 15 minutos para higienização). Também mantenho a parte aeróbica na sequência na parte externa em uma hora; apenas uma vez fiz dentro da academia, num dia que o céu estava para desabar a qualquer momento e não quis arriscar tomar um banho involuntário, além do vento frio. Aqui ainda tem permissão pras academias funcionarem – não sei até quando, mas agradeço. Enquanto isso, aposto na regularidade, rumo aos 24 anos de treino. Por enquanto é isso. Bons treinos e se cuidem.

Acabou dando pra treinar hoje, então fiz mais um fullbody escolhendo os exercícios de forma ”intuitiva”. Esses 3 dias de volta à academia foram assim, e sem os movimentos mais pesados. Pra semana que vem eu voltarei a planejar a estrutura do treino e a fazer supino, terra e agachamento. 1º bloco Terra sumo com Halter nos steps 20x32 RPE6 20x32 RPE6 16x32 RPE9 Supino inclinado fechado 12x50 RPE6 12x50 RPE6 12x50 RPE8 2º bloco Remada no banco inclinado com halteres 12x24/26 RPE7 12x24/26 RPE7 12x24/26 RPE8 (peguei halteres diferentes pois estavam guardados errado) Flexora sentado 10x14 RPE7 10x14 RPE8 8x14 RPE9 3º bloco Pullover com Halter 12x26 RPE7 12x26 RPE7 12x26 RPE7 Rosca Scott máquina 10x42 RPE8 9x42 RPE9 7x42 RPE10 4º bloco Crucifixo inverso 12x12 RPE7 12x12 RPE7 12x12 RPE7 Panturrilha sentado 8x60 RPE7 8x60 RPE7 10x60 RPE9

Isoladores e máquinas servem pra dar mais volume em partes específicas do corpo sem taxar tanto. São bastante úteis, mas são o complemento. Eu até usaria mais isoladores e máquinas, mas eu treino em casa.

Dia de ontem. Lower 2 Cadeira extensora unilateral 4x Afundo 3x Legpress 2x Cadeira flexora 4x Stiff 3x Gêmeos sentado 3x Mobilidade 10min Atrasei ontem e acabei matando alguns exercícios, n fiz nada para adutor e glúteos e faltou volume para posterior e panturrilhas. Acontece, na correria é assim msm. DIETA E SUPLEMENTAÇÃO Finalmente chegaram os suplementos. Estou utilizando (Growth): - 2 cápsulas multivitamínico; - 6 cápsulas ômega 3; - 2 cápsulas vitamina D (4000UI). Dosagens estão adequadas (generalizando)? Em relação à dieta. 1. 2 pães franceses, 30g requeijão, 3 ovos, 80g aveia, 30g whey. 2. 300g batata inglesa, 200g frango e 100g vegetais. 3. No app faltava umas 900kcal, tava bem cansado, então acabei comendo um hot dog normal (só pão, salsicha e molho), comi o resto do almoço (batata e umas 70g de frango) e um pote com cereal e leite. Sei q bati as proteínas, o resto deve ter, se passado, apenas um pouco.

Bom dia gente, seguem os relatos de quinta e sexta Quinta - 10/06 De manhã workout de corrida, 1:30hrs, em flat, com 3 pernadas de 8-10min a um RPE 8-9, descanso pela metade do tempo da pernada feito: ~1:30hr | 18,64km | D+ 100m | o treino foi bom, o tempo estava gostoso, frio, mas com muito vento (oque atrapalhou um pouco), terra muito macia, bom p/ aliviar a pancada no corpo =). As pernadas foram boas, todas acima de 9min De noite musculação, feito: A. warm-up: 2x(australian pull-up - 10x + hanging knee raise - 10x + pull-up - 6x) B. Weighted Chin-up - (11-11-10-10-11)x+10 C. Pendlay Row - 8x60 - 4x6x72 D. Biceps Alternado - 3x10x11 E. Biceps na H - 2x15x15 F. 1-arm db row - 20x16 - 2x15x24 G. Pulldown na corda - 30x? Fechei dia com 4885kcal (-5) Sexta - 11/06 De manhã natação, tinha 1:20hr com 2 puxadas de ~20min em ritmo moderado feito: ~1:02hr | 3,39km | muito vento e meio frio, mar muito marolado, mas o treino saiu. Fiquei devendo 18min, já imaginava que não completaria o treino, pois precisava ir p/ trabalho logo. De noite musculação, feito: A. warm-up - 2x(ktbl swing - 12x + goblet squat - 8x)x1pd B. Deadlift - 5x56 - 5x70 - 3x84 - 3x96 - 3x110 - 4x124 - 5x5x96 | os 5x5 finais foram 2 reps com pausa abaixo do joelho + 3x normal C. BS - 10x62 - 8x74 - 3x6x86 D. super-set: D1. Hanging Leg Raise - 3x6 D2. Hanging Knee Raise - 3x10 D3. RDL Unil - 3x12x16 Fechei o dia com 4140kcal (-35)

Só uma observação pessoal: EU disse que o TAF mudou mas continua tendo barra fixa e outros exercícios, não é só a natação, colocarei o TAF completo aqui. Antes oque mais pegava era a barra, a natação por exemplo era só 100 metros na piscina em 2minutos. O atual TAF, já confirmado pelo nosso coronel Barra fixa estática: 50 segundos Corrida 2500m em 11min e 30s abdominal remador 45 em 60segundos Apoio de frente: apenas 35 Natação: 7 minutos no mar

O estradiol, fora as outras funções fisiológicas dele, é um adjuvante na libido feminina e masculina. nos homens se vê a aromatização de testosterona em estradiol, então o E2 acaba por ser oriundo de uma conversão da própria testosterona...logo, se tu tiver mais testosterona, maior será a aromatização e em consequência disso, se esperam ver níveis mais elevados de estradiol. Já tive testosterona endógena em 1104ng/dL (pós TPC) e estradiol acima de 80pg/mL sem sintomas. Aliás, minha libido estava altíssima...Isso ocorreu fazendo TPC SERMS com clomid. Aliás, meu SHBG não estava alto... Como o Cassio disse, pode acontecer um cenário ou outro. Comparando em nível ridículo, tem pessoas que tomam 2mg de rivotril e dormem o dia todo, outras tomam 2mg e ainda vão pra academia. Se trata sintomas, não apenas números. Se teu SHBG está alto e baixando tua testosterona livre (que é melhor calculada na saliva em vez do cálculo que o laboratório faz, que é duvidoso) tu tem que estudar o que fazer apenas pra melhorar a fração livre da tua testosterona e o resto se ajeita.

Além do mais, existem padrões...se tu pesquisar por hamilton norwood scale no google imagens, vai começar a entender isso melhor. Tem pessoas que tem aquelas entradinhas e nunca sequer passa disso! se passam 5, 10, 15 anos e o cara tá lá com o mesmo padrão de distribuição capilar, ele não fica que nem o Patrick Stewart do "Star Trek" kkk

Tu está olhando para as proximidades, tem que ver os antepassados. Meu pai é moreno de pele (fototipo IV) e não tem pessoas morenas na minha família até onde eu saiba, a não ser um bisavô meu que eu nunca conheci, o resto é tudo branco e loiro em geral. Bom, tirando a herança genética, tu tocou num assunto importante: Realmente não é nem de longe o primeiro caso que eu leio sobre pessoas após terem covid começarem a perder cabelo (nem todas) como efeito colateral e isso obviamente deve ser transitório. De qualquer maneira, tem que distinguir queda de cabelo (quebra da haste dos fios, a parte visível do cabelo - que fica do lado de fora do folículo piloso) e miniaturização dos cabelos. A miniaturização dos fios se dá devido ação androgênica (hormônio DHT) agindo diretamente nos fios geneticamente predispostos e suscetíveis à ação desse hormônio e geralmente esse processo costuma ser demorado. Não é em 1 semana que tu olha no espelho e vira o The Rock, sem nenhum fio na cabeça. Vai numa dermato se puder...Fica calmo, se estressar só piora.

excelente ohp, parabéns!

Hormônio é sempre um tiro no escuro. Acredito que se usar deca em dosagem baixa visando melhora das articulações o risco é ameno, mas nunca impossível. Você está pensando em aproveitar o "momento" pra fazer um ciclo de esteroides? Ou colocar uma testo em dosagem de TRT pra manter os níveis e um shot de 50mg de deca por semana pra melhorar as articulações? Entenda que 8 semanas de 500/600mg de deca por semana é completamente diferente de um tratamento com 50mg/semana.

Segura a emoção jovem, isso se chama jejum e não é milagre não

Influencia sim

SHBG = Globulina Ligadora de Hormônios Sexuais Estradiol = Hormônio Sexual Logo... se você aumenta seu estradiol, teoricamente terá mais SHBG. Não é regra, mas não se surpreenda se isso ocorrer.

Salve amigos!! aqui no cardio e estou entediado resolvi relatar mais um pouquinho, meus treinos estão insanos em questão de pump porém força ainda não recuperei 100% e nem pretendo forçar muito, prometi q essa semana iria fazer um regenerativo, mas é muito chato treinar com mais repetições e menos carga, parece meio bosta o treino, então tô na média entre 70-80% da rm pra 12 repetições volume de treino está igual , dias que eu como uma besteirinha ou outra eu adiciono mais alguns exercícios, ainda a pele está bem fina canela um pouco dolorida nos cardios, mesmo fazendo todo dia e mantendo alta a ingestão de água, hoje me deu uma vontade de comer um doce, vou mandar uma rosquinha de chocolate no pós treino e faço as 2 últimas refeições sem carb segue treino de hoje elevação lateral no cross desenvolvimento maquina elevacao lateral no banco elevação lateral no banco 45 graus elevação lateral por trás no cross peck deck invertido anterior de ombro anterior de ombro no banco deitado cross encolhimento por trás no cross remada alta rosca direta martelo scott Extensor de lombar abs no cross elevacao de pernas 40min de cardio tirei um cochilo hj a tarde e fui dar um check nas pernas https://ibb.co/njD7XrR vou bater firme nelas no off quero dar volume, atualmente treino só 5x na semana vou ver se consigo treinar elas no sábado completa igual na quarta vamo que vamo!!!

Eu não sei se vou conseguir treinar amanhã por conta de compromissos, então fiz outro treino bem completo hoje 1º bloco Desenvolvimento máquina 12x105 RPE6 12x105 RPE7 8x105 RPE9 Remada máquina 16x120 RPE6 15x120 RPE6 14x120 RPE8.5 Rosca martelo halteres 10x16 RPE6 10x16 RPE8.5 10x16 RPE9.5 2º bloco Facepull corda 16x10 RPE6 15x10 RPE7 13x10 RPE9 Triceps coice halteres 12x6 RPE6 12x6 RPE8 10x6 RPE8 3º bloco RDL com Halter 15x24 RPE7 15x24 RPE7 15x24 RPE8 Extensora unilateral 10x11 RPE6 11x11 RPE7 11x11 RPE9 Crossover polia baixa 10x4 RPE6 10x4 RPE7 10x4 RPE8

Já criei alguns modelos estáticos de treino e agora que tenho estudado periodização (estudado é um exagero, mas tenho prestado mais atenção), bolei esse modelo intuitivo abaixo. A ideia é começar bem leve (oq já serve até de deload se for emendar um bloco direto no outro) e ir aumentando o volume de carga, até um pico na 5ª semana. A partir daí a intensidade sobe mais e o volume passa a diminuir e fecha com um teste de máxima AMRAP (as many reps as possible) com a carga da última semana. Depois disso dá pra repetir. Programa Upper/Lower 8 Semanas Lower 1: A. Back squat 3-5x5 B. Stiff 3x5-10 C. Split squat 3x5-10 X. (Opcional) Isoladores 1-3x10-20 Upper 1: A1. Bench press 3-5x5 A2. Pendlay row 3-5x5 B1. DB press 3x5-10 B2. Pull up 3x5-10 X. (Opcional) Isoladores 1-3x10-20 Lower 2: A. Deadlift 3-5x5 B. Front squat 3x5-10 C. Bulgarian split squat 3x5-10 X. (Opcional) Isoladores 1-3x10-20 Upper 2: A1. Press 3-5x5 A2. Weighted pull up 3-5x5 B1. DB bench press 3x5-10 B2. DB row 3x5-10 X. (Opcional) Isoladores 1-3x10-20 W1: mínimos descrito de sets e reps; carga inicial dos grupos A, B e C em 70-75%. W2-3: grupo A aumenta 1 set por semana; grupos B e C aumentam 1 rep por semana. W4-5: grupo A aumenta 2-3% por semana; grupos B e C aumentam 1 rep por semana. W6-7: grupo A reduz 1 rep e aumenta 2-3% por semana; grupos B e C reduzem 2 reps e aumentam 3-4% por semana. W8: teste AMRAP com a carga da última semana nos exercícios do grupo A. Obs.: Os isoladores devem ser incluídos caso se queira aumentar o volume do treino. Na W7 (semana pré teste e de máxima intensidade) e W8 (teste max) não devem ser feitos isoladores. Se eu não estivesse fazendo os treinos do debew certamente ia testar isso aí. Por esse motivo preciso de alguém programando pra mim pra eu me manter consistente rsrrsrsrs E aí, curtiram? abraços

Acompanhando em off esse tópico me dá agonia, parece uma mistura de Gordinho Hormonizado com o Mestre Naturau... kkkk Quando eu acho que não faço o meu máximo, me animo com esse tipo de post. O cara quer resultados, mas não faz 10% e ainda pouco que faz é empurrado, na marra... Triste kkk

Nem tudo é questão de gostar. É questão de opção mesmo. Você opta por ter prazer de comida, não vai ter prazer com o seu corpo. Nem tudo são flores. Na VIDA, muitas (a maioria) das vezes temos que fazer o que não gostamos e queremos, para ter algo que gostamos e queremos. Tu já está mudando e isso é positivo. Um passo de cada vez. É claro que da noite pro dia você não vai "virar a chave" e fazer tudo 100% como deve ser feito. Mas é melhor 50% de algo do que 0% de nada. Um passo de cada vez. Amanhã te chamo no whats e conversamos. Mas fico contente que já está tomando as rédeas da situação e mudando alguns comportamentos. Vai dar certo.

Se puder, detalha o seu treino. Te ajudo a ajusta-lo pra tirar o máximo. Se não consegue fazer cardio de manhã, faça pós treino mesmo. Me passa seu whatsapp por mensagem privada que vou te orientar melhor por lá.

Bom, ao meu ver o resultado seria primeiro, reduzir o teu bf, te deixar com um corpo mais alinhado e com a saúde melhor, o que por si só, já vai melhorar muito teus exames. Pois, ao contrário do que a maioria pensa, os exames são apenas um reflexo daquilo que tu é e faz diariamente, e não o contrário. As pessoas acham que estão ruins por causa dos exames. Na verdade é o contrário. O exame só revela aquilo que é feito repetidamente. Aposto que conseguimos melhorar e muito sua saúde em geral e sexual, alinhando alimentação, treinamento, rotina e descanso corretos. Me fala um pouco sobre você. Quantos anos você tem? Como é a sua rotina diária de estudos e trabalho? Qual o nível de estresse oriundo dessas atividades? Qual seu histórico de vida?

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem... Aceita um desafio, guerreiro? Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

É possível, mas vai depender do exames e da clínica, o melhor ainda é chegar em 2,5mg e fazer o desmame, depois iniciar um novo ciclo, ja que mulher não precisa de tpc.

24/05/2021 - Relato RFL Encerrei a dieta na semana passada com as 19000kcal de déficit total em 15 dias de RFL (50% do GCD) + 3 dias de refeed (manutenção). Já escrevi aqui, mas vou repetir que não senti fome. As refeições eram todas com proteínas não gordas (não necessariamente magras, mas eu evitei picanha com gordura, cortes mais gordos de porco e de frango, etc.) e vegetais. A refeição mais comum era mignon suíno temperado + na cenoura air fryer pq é mto fácil de fazer (basicamente cortar e jogar lá de qualquer jeito e pronto kkk) e atendia as necessidades de fibras e proteínas. Eu tomei 2 doses de whey quase todos os dias pra bater as proteínas (meta era 2,8g/kg de mm, ou ~200g por dia). Eu dei algumas caminhadas pra facilitar o déficit, já que atualmente eu trabalho em homeoffice a maior parte do tempo e fico muito tempo sentado. Os treinos eram sempre rápidos e com pouco volume e acho que isso é fundamental (não adianta querer fazer mta coisa pq simplesmente não vai recuperar). É difícil ainda estimar exatamente quanto eu perdi, mas saí de 87,4kg pra 84,6kg nesse período e estou estável nessa faixa próxima dos 85kg depois de 3 dias de refeed/manutenção. Então a perda de peso foi mais ou menos real e deve ficar na faixa de 2,5kg, que é o esperado pelo déficit calórico acumulado. (provavelmente eu não perdi mais peso pq eu estava tomando creatina de forma zoada e passe a tomar diariamente certinho e devo ter aumentado um pouco a retenção intramuscular, então isso deve ter compensado a perda de líquido) Nudes abaixo: Saí de gordinho pra parrudo, ou seja nada demais, mas já melhorou muito o conforto dentro das roupas, que era o objetivo principal kkk. Precisaria descer mais uns 2-3kg pra ficar com abs mais visíveis - quem sabe mais pra frente... Outro fator que julgo essencial é dormir bastante. Dormi umas 9h por dia (o homeoffice facilita isso), então consegui ficar mais ou menos disposto sempre, com boa recuperação. Resumo das estratégias: Proteínas não gordas Muitos vegetais Whey 9h de sono Treinos pouco volumosos Aeróbicos de baixa intensidade Ingestão calórica 50% do GCD Ingestão de fibras em 10g a cada 1000kcal Ingestão de proteínas acima de 2,8g/kg de massa magra (o recomendado pra 15-25% de BF, quem tem BF menor que 15% deve jogar acima de 3,3g/kg de mm) Resumo do protocolo pra quem se interessar: Protocolo Rapid Fat Loss Agora pretendo ficar essa semana em manutenção e a partir da semana que vem vou partir pra uma abordagem ainda em manutenção, mas com 1 dia de déficit e 6 dias de superávit. É isso. Abraços

Primeira semana completa do projeto e estamos assim. Vou tentar tirar as fotos no mesmo espelho e na mesma posição a partir da próxima semana.