Líderes

Não necessariamente. O cara que comeu 1h antes, pode nem ter metabolizado o alimento na hora do treino, e a digestão acaba prejudicando o desempenho. Por outro lado, mesmo que tu tenha comido 6h antes, se tá com uma reserva adequada de glicogênio, não vai ter problemas.

Update: Ontem rolou um puta treinão de costas. Treinei com um amigo que não via há tempos, e o maluco é bolado demais (literalmente, mto veneno). Puxei o treino e fizemos infinitas séries, ao todo foram 2 puxadas, 4 remadas e 2 bíceps. Quase 2h de treino (1h50m). 710 kcals pelo relógio. Treinando em 2 os descansos acabam ficando mais longos, porém as séries ficam mais longas e intensas já que perto da falha o outro ajuda e aí você vai literalmente até o inferno em toda série. Foi um baita treino. Comi bem, e to inteiro hoje, que será perna posterior e glúteo. A única exceção é minha lombar que estava meia boca depois do meio terra de 2 semanas atrás pesado. Na semana seguinte que fiz o terra clássico com mais peso que devia, caguei mais ainda a lombar. Estou soltando e mobilizando ela todo dia, mas to com uma dor muito chata e estou começando a ficar preocupado. Essa semana tenho quiropraxia e vou ver se conseguimos ajeitar o negócio. Até por isso não fizemos meio terra ontem. Abs

fala, meu povo, bom dia dia dois da semana 7b/12 hoje foi full teta e meio de ombros uma mudança (todos bancos retos tomados, pal no k00 do banco reto) comecei com supino chão, sempre fazendo elevação lateral antes Primeiro bloco 12 elevações & 15@60kg 12@100kg 7@140kg 3@140kg 8@120kg (nesse ponto passei a fazer 8 elevações laterais antes - tava cansando) 12@100kg 15@80kg 20@60kg segundo bloco Supino halteres 30º/fly halteres 30º 3 rounds terceiro bloco dropão no peckdeck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez treino de 26 minutos, , perdi muito tempo mudando carga e guardando peso no supino chão segue plano, segue ia treino em jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia Segue relato do treino: Lower 1 Fake Mobilidade+Alongamento Agachamento Livre - 2x Aquecendo + 3x12x80kgs. Agachamento Hack - 3x12x70kgs. Stiff - 3x12x77kgs. Panturrilha em pé - 5x10x80kgs. Ia fazer a cadeira extensora, porem 1 quebrou e a outra estava super disputada, ai abandonei e vim embora. Academia de segunda está ficando super lotada, principalmente pelos iniciantes, talvez eu mude pra terça Calorias fecharam 2500. Hoje: 15mins de Corda 1500 saltos Bpm max 153, medio 130. Alongamento de quadriceps e panturrilha. Vou fazer upper 1 a tarde. Boa terça.

Seu objetivo com o cardio é melhorar a capacidade aeróbico ou só gastas kcals mesmo? Se for o segundo, eu manteria a caminhada, praticamente não há desgaste, é um ótimo regenerativo e não impacta no treino com pesos. Já pular corda ou trote/corrida pode acabar prejudicando o treino de lower.

Update 08/06 Eeeeeeeeeeeeaew galera insana.....suave? Morri não carai kkkk.....foda, não tenho ficado mto no pc, daí tenho preguiça de relatar kkkkkkk. Bom, os últimos treinos da semana passada nem vou detalhar, pq já faz um tempo, mas quarta mandei asa e teta, quinta off, sexta full braceta, sábado full legs e domingo um AEjotão de 11km.....nada de especial nesses roles, talvez a braceta, abusei da qtde de reps, então o pump gritou. Ontem voltei a treinar normal, chega de deload e já fiquei pilhadao qndo deu umas 15hr. Como comentei, to de férias, daí to dando um up nuns alongamentos aqui...faço algumas sessões ao longo do dia, bem de boas.....tenho alternado ate com uma ou outra atividade do trampo que faço na encolha kkkkkk. Treino segunda (50min): Elevação lateral c/ halter – 4x12~15 – 1min de descanso (errei a carga, ficou “leve”) Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 4x8 com 40/40kgs – 1min de descanso Cardio – 10min com tiros a 7km/h Aaah o deload...é chato, mas da um up, as cargas que usei foram relativamente de boa, sendo que via de regra eram as usadas antes do deload...dei uma leve segurada em alguns..tipo o rackpull...vamo na maciota né. Hj é dia de quads com estimulo em ísquios...se tudo der certo, agachar com uma carga maneira e vamo dale. Nooix 💪

Update Voltei a treinar com pesos na semana passada. Contratei a consultoria do @debew pra montar minha programação (recomendo!). Comecei com as cargas de referência em 85% e com o mínimo volume efetivo, então é pouca carga e pouco volume e ainda assim tá difícil... Então essas primeiras semanas serão mais de recuperação. Por enquanto estou sem treinar os olímpicos, apenas com os básicos. A ideia é formar uma boa base de força e depois transferir pros olys. O objetivo inicial é conseguir 1BW de snatch antes do Debew fazer 300kg de terra kkkkk #euacredito É isso. Abraços

Faltou animal pack

Peguei a referência KKKK

Normal, eu sou igual. Lendo seu relato, o que me assusta é o cigarro. Quem fuma cigarro já desistiu da vida kkkkkk, puta negocio podre pqp.

Objetivos, metas. Sem isso, a vida perde o sentido.

Pode me chamar do que for, mas não tem nada que me dê mais tesão de viver do que mulher.

Ta aí um crossover que eu não via desde que as Tartarugas Ninjas lutaram ao lado dos Power Rangers.

Ufaa, encontro épico do mestre NATURAU e do DUDUZÃO kkkkkkkkkkkkkk Ajuda ele, mestre.

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir. Medidas (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”: Peso: 84kg (86,7kg) MM: 69,99kg (72,49kg) BF: 16,68% (16,45%) Torax: 106 (110) Abdomen: 85 (86) Quadril: 105 (107) Braço D relaxado: 37 (38) Braço E relaxado: 37 (38) Coxa D: 63 (65) Coxa E: 63 (65) Panturrilha D: 39 (40) Panturrilha E: 39 (40) Treino: Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica: SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM Deficits Rest semana 1 Peito / Ombro Quadriceps / Panturra Braço completo Dorsal / Trapezio Femoral / Panturra ABS / Ombro # semana 2 Compostos Biceps / Antebraço (flexores) Compostos Triceps / Antebraço (extensores) Compostos ABS # semana 3 Upper (força) Lower (força) ABS Upper (hiper) Lower (hiper) ABS / Ombro # semana 4 Peito /Triceps/Ombro (lat.) Costas / Biceps / Antebraço Perna completa Peito / Triceps/ Ombro (lat.) Costas /Biceps /Antebraço ABS / Panturrilha # semana 5 AEJ / Quadriceps / Femoral Peito / Costas AEJ / Panturra / Antebraço Ombro / Trapezio AEJ / Biceps / Triceps ABS / Lombar / R.Femoral # semana 6 Dorsal / Lombar AEJ / Quadriceps Triceps AEJ / Ombro Antrebraço ABS / Peito (miolo) # semana 7 AEJ / Peito Femoral AEJ / Biceps Trapezio AEJ /Panturra ABS / Costas # semana 8 (M) Peito / (N) Ombro (M) Panturra / (N) Quadriceps (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço (M) Trapézio / (N) Dorsal (M) Panturra / (N) Femoral ABS / Manguito # Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos. Dieta: Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta: 3.400kcal/dia 515g (carbo) 294g (proteína) 114g (gordura) 5l (água) Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

E aí, pessoal. Sabe-se que é utilizado como fonte de energia durante o treino o nosso glicogênio muscular, formado, em média, 4-6 horas após a refeição. No entanto, várias pessoas consomem algum alimento e logo após (alguns 30min, outros 1h, outros imediatamente após a refeição). Efetivamente, qual o benefício dessa refeição que antecede o treino? Para exemplificar: Um indivíduo que consuma um carboidrato simples 1h (algum alimento "sujo", como um pedaço de bolo ou bolacha, enfim) antes do treino vai treinar melhor que eu, que faço uma refeição rica de carboidratos às 12h e treino apenas às 18h?

Como estão as fibras? Não ir ao banheiro diariamente tbm pode causar isso aí, essa sensação de estufamento. Se vc sempre consumiu esses alimentos, mt estranho apenas agora eles estarem causando algum problema. Talvez seja algum problema pontual e individual de digestão nessa semana, está indo ao banheiro todos os dias?

Talvez seja algum alimento que lhe cause gases. É questão de individualidade, alguns não respondem bem ao glúten, leite, etc. Eu fico que nem vc caso ingira feijão. Dê uma olhada sobre os FODMAPS.

Sim, durante a semana eu divido o treino por causa do meu trabalho que consome muito tempo do dia, mas no final de semana eu costumo sair para correr e/ou caminhar, aí fica melhor, mas vou tentar dar mais foco para a musculação Muito obrigada, vai ajudar muito

Use essa calc pra estimar seu gasto diario: https://tdeecalculator.net/ Ela mesma já te dá uma sugestão de macros de cut. Pelo q entendi vc esta fazendo seus aeróbicos dentro do tempo da academia, poderia maximizar seu tempo lá na musculação e fazer o hit/aeróbico fora.

Bom... cheguei ao final do meu ciclo com anomass de 12 semanas. Na minha opnião, o que compensou foi o volume que ganhei, mas acredito que se deu tambem a dieta hipercalorica. Sobre definição e qualidade não gostei. Fico bem de camiseta, tenho volume que é o que mais me importa e como disse até comentaram que estava grande, porém sem camiseta não tenho definição ( pelo menos acho). Sentia e via bom pump durante o treino, não me deu definição e sim ganhos brutos. Do meio do ciclo pra frente auterou minha pressão ficando direto em 14x8, me deu muitas espinhas nos braços, peito e costas (algumas gigantes) que me incomodaram, usei pomada anti acne e sabonetes para dar uma diminuida, houve aumento de pelos no corpo, queda de cabelo (tenho bastante cabelo e não tenho calvicie), disturbio no sono (o que mais me incomodou), suor noturno e as vezes algumas explosoes de strees ( isso que estes ultimos estava tentando controlar com triptofano, 5htp e zma antes de dormir, imagina se não tivesse). Compensou? Até certo ponto sim. Como disse antes, trabalho como segurança em um barzinho e metade dos problemas o tamanho do peão ajuda a resolver, a outra pessoa olha e pensa antes de fazer qualquer coisa e até desiste como aconteceu algumas vezes, de fato tamanho e postura impoe respeito, embora tamanho não ser documento, tamanho e postura ajuda muito a evitar problemas. Não me sinto frustrado por não ter ficado da forma que achei pois gostei do '' ficar grande'', mas esperava mais em qualidade. Finalizando. PARA QUEM ACHA QUE ANABOLIZANTE FAZ MILAGRES, NÃO SE ILUDA! TREINE, SE ALIMENTE, DESCANSE E ESTUDE MUITO!!!

Sim. Obrigada pelo relato. Vou iniciar sem muitas expectativas , mas dar o meu melhor no treino e dieta. Espero ao menos melhorar um pouco densidade e definição muscular 😉🙌🏾 Vou postar meus resultados aqui !

Boa, vou montar uma dieta e manter os treinos! 💪

Tempo mais do que suficiente pra um bom treino. Aqui o que vai mandar é a dieta.

Se vc estiver em uma dieta em déficit fará total diferença vc comer pré treino mesmo do que nesse intervalo gigante, falo por experiência própria, eu estava fazendo assim 12:00 ref com carb 15:30 ref com carb 18:30 ref com carb 19:20 treino dai o resto seguia sem carb até 12:00 novamente, testei alguns dias ficar sem carb na ref das 15:30 e 18:30, EU me senti mais fraco e cansado , agora se vc está com superávit calórico, tanto faz .. vai ter carbo a rodo disponível toda hora

se sentir bem tem gente que criou o hábito eu prefiro e indico um jejum de uma hora até 3 horas pra quem visa ganhos porque o volume de comida no estomago pode te deixar com ânsia durante o treino um malto/dextrose antes ou durante treino até vai bem mais não será algo que te fará treinar mais pesado. == então, recomendação do stein é de: treinar de estomago vazio

Legal, brigadao manow, ja tirou uma duvida legal, vou flar pra ela mandar so a ox.mesmo...... ela tem perfil aqui, flei prs ela.tirar essa duvida mais tava com vergonha de criar post.....vlw manow boa semana

Cara, pode afetar. O primeiro sintoma de hipoglicemia durante o treino é sentir sono/bocejar. Te acontece isso? Se não acontece, tá tudo certo.

Não precisa de drogas.

Prazer na viver? "Nunca nem vi, que dia foi isso? kkk" Por vários fatores, pra mim só restou o treino. E até isso tá difícil, após 10 dias doente, fui voltar hoje e??? Machuquei o ombro antes de ir treinar, talvez fazendo alongamento após acordar... Bom, mais uns dias off...

Ao menos no meu ciclo de amizade na internet é normal. Depois dos 17 anos, quando acabei a escola, nunca mais fui feliz. Também aconteceram certas coisas comigo que me fizeram perder as esperanças ou o prazer em viver, mas pra não dizer que perdi todas, ainda sobrou a academia.. Só que como tudo na minha vida é difícil, tenho uma genética lixosa, mas tenho fé que irei superar ainda com muito treino e isso fará minha caminhada ser muito mais valiosa a mim mesmo. Sugiro que você faça o mesmo, se dedique aos treinos, também a música, sei lá, algum hobby teu, se conseguir, conciliar com um esporte que você goste e com os estudos. Logo você colherá os frutos e verá que ainda tem muita coisa pra você viver.

Concordo com o @kkmultes Se for infecção ( e parece ser), procure um médico para avaliar e tratar, com infecção não se brinca, pra dar ruim é fácil.

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão 21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão 27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão 31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão 07/06/2021 - 6 Barras fixas no padrão Continua....

Concordo com o @Kaku. Não tem essa de segurar massa meu caro, e quando acabar oxan? Sua testo ainda vai continuar baixa ou zerada. Perda de massa é inevitável nessa parte, você só mantém o que lhe é seu de direito, aquilo que você construiu dentro do seu limite natural, o que você "pagou" vai embora assim que a testo zerar. Um Cruise iria ajudar a consolidar os ganhos. Mas aí vai do seu objetivo com os hormônios e do quanto está disposto a pagar por isso. Boa sorte e bons ganhos.

Discordo de tpc. Edit: Seu shape tá com um volume legal, e pode ser que vai perder um tanto na tpc e vai bater o arrependimento. O que acha de um cruise com 200mg por umas 12 semanas? consolida o máximo possivel o que ganhou depois vê o que faz depois. Alugar shape é foda... Vai fazer próximos blasts? Aí nem compensa tpc

É só tu acrescentar whiskas e uma pitada de sal e terá o café da manhã do cachorro da Gracyane Barbosa.

Já usei muita bomba caseira na época da torcida organizada. Recomendo!

Os cara usa 3g de droga por semana e inventa essas bizarrices só pra chamar atenção

Alien x Predador? Superman x Batman? Jason x Freddy? Que nada. Tudo isso ficou pequeno agora.

depende, o objetivo é chegar no shape caveira?

Fala, meu povo, bom dia; Semana passada com feriado e mal estar eu fiz o treino de segunda e chamei deload duro pro resto da semana tava precisando descansar mas hoje voltei pra semana 7b/12 treino de 25 minutos, descanso de até 30 segundos, pau torando em jejum, como sempre primeiro bloco Desenvolvimento halteres - 12 reps/hack squat/panturrilha hack/ sissy squat 4 rounds segundo bloco snatch grip stiff/ panturrilha segurando a barra ( faz a ultima do stiff e faz panturrilha antes de soltar - quantas reps der) 4 rounds com 135 kg terceiro exercício hiperextensão lenta fazendo drive pelos gllúteos 3 séries quarto bloco extensora 100 reps/flexora 100 reps quinto bloco abs elevação joelhos em suspensão/decompressão coluna em suspensão 3 rounds segue plano, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Claramente você não aprendeu nada em tudo que passou até agora.

Não conheço esse rapaz, mas sim, essa galera famosa pelo físico extremamente atlético (atletas, blogueiros(as) e subcelebridades da internet) normalmente usam recursos farmacológicos para manter a boa forma o ano todo. Ser reconhecido pelo pelo corpo dá dinheiro, logo você entende que as pessoas fazem de tudo pela fama e dinheiro (não julgo). Só acho errado vender uma ideia e na prática não ser honesto com o que REALMENTE faz nos bastidores. Na prática, eles tentam vender a ideia de que "basta você querer que você consegue" e "use meu cupom de desconto na farmácia tal que vai te ajudar" mas não falam sobre o abuso de drogas que diversos deles cometem e que mantem o físico deles. Não quero ser reducionista, também entra na conta: estilo de vida, alimentação, genética, só fazer isso da vida, dedicação, etc. Mais o uso de fármacos tem forte influência. Não necessariamente as drogas que citei, existe um mar da possibilidades e drogas com finalidade estética. Dei apenas um exemplo fisiológico de como pode-se obter síntese proteica e lipólise elevadas ao mesmo tempo.

Seria interessante fazer um tipo de blast x Cruise com oxandrolona pra mulheres? Onde no blast subiria a dosagem para até no máximo 15mg tsd e em Cruise reduziria para 5 ou 2,5mg tsd?

No Faz a total e vê se eles não limitam a 1500.

Update: Quarta-feira rolou treino de ombros express. Cheguei meio tarde na academia mas consegui ainda fazer 25 séries. Treino foi bom, não foi perfeito, mas foi ok. Quinta-feira (ontem) treinei braços. Dei uma mudada na sequência pra adicionar um dia a mais de braços completos pq não tenho conseguido estimular direito braços junto do treino de ombros. O treino foi bom. Colocando mais um dia de braços, consigo reduzir o volume naquele dia mas aumentar a intensidade. O próximo treino é peito + tríceps, possivelmente treinarei hoje. Abs

Update: Ontem rolou treino de posterior e glúteo. Acabei me empolgando e errei as contas. Fiz um terra tradicional mas coloquei carga demais na última rep, e hoje parece que fui atropelado. Fui subindo 60kg x 10, 100 x 8, 140 x 5, 170 x 5, 200 x 3, 230 x1. Essa última série foi desnecessária. Todo torto e cansado. Depois fiz Mesa flexora 5 x 10, Cadeira abdutora 45º 5 x 15, Elevação pélvica 120x12 + 3 x 150 x 10, e fechei com 6 séries de panturrilha na máquina em pé. Saí da academia destruído e parece que um caminhão passou por cima de mim. Pela programação hoje é dia de ombros. Abs

Pode ocorrer por conta da gliconeogênese sim, mas só em casos onde há escassez total de carboidratos. Por isso na cetogênica há um limite de uso de proteínas. Você não pode pensar só no pós treino. Tem que pensar no dia todo. Se há aporte calórico oriundo de carboidratos durante todo o dia, não há necessidade de haver carbo no pós treino. Assim como não há necessidade de haver grande quantidade de proteína. Assim como você não precisa de whey. Whey só serve pela praticidade. Se você gasta 2500 calorias e ingere essas 2500 calorias em 3 a 6 refeições durante o dia, com os macros de forma equilibrada ( 1,5 a 2,5g/kg corporal de proteína, 0,5 a 1g/kg de gordura por kg corporal, e o resto de carboidratos), não interessa se tem whey ou não, se tem carbo de alto ig ou não, se é antes, durante ou depois do treino. Deve se pensar no cenário todo. O corpo não para de funcionar. A absorção de nutrientes demora horas pra ocorrer de forma completa, por isso esqueça esse mito de uma refeição é mais importante que a outra, por ser pré ou pós treino. TODAS as refeições são igualmente importantes.

scarpelly é todo retido , raramente tá seco , não adianta postar foto comercial dele , eu falo no dia a dia , cara é retidão , sempre foi ! sou mais um magro com 35cm de braço todo rasgado e fibrado do que o shape de salame italiano do scarpelly

Não sei se vou ajudar mais vou dar meu conselho .. 1-Beba muito liquido mais muito mesmo fora uns 3 litros de água no dia beba sucos naturais vitaminas com leite e faça refeições liquidas. 2-Leia, Pratique mais de 1 esporte, Jogo algum jogo, se destráia não tenha tempo para pensar só em comida. 3-Faça refeições com bastante fibras e esqueça os fast-food e as boberada, se eu for fala pra você como é feito tudo isso.. 4-Refeições que alimentam de verdade, como aipim, arroz e feijão 1 bife e brócolis e 1 copo de água ou suco. 5-Faça 1 dia do lixo por semana, evite comer direto um monte de bobagem, nesse dia do lixo coma oque você quiser se sinta satisfeito e nos outros dias coma bastante também coma bem mais lembre-se de tudo que foi dito a sima.. 6-Não Tenha muito tempo sobrando do seu dia, não fique muito tempo sentado mais do que 45 minutos, só se estiver ocupando sua cabeça 7-Tente comer de 3 em 3 horas ou de 2 em duas, isso vai facilitar sua queima calórica e em todas as refeições você vai comer menos. 8-Já que tem a compulsão se exercite bastante fique sempre cansado ao fim do dia, queime bastante caloria. 9- Boa sorte espero ter ajudado!