Líderes

Fala, meu povo, bom dia; Semana passada com feriado e mal estar eu fiz o treino de segunda e chamei deload duro pro resto da semana tava precisando descansar mas hoje voltei pra semana 7b/12 treino de 25 minutos, descanso de até 30 segundos, pau torando em jejum, como sempre primeiro bloco Desenvolvimento halteres - 12 reps/hack squat/panturrilha hack/ sissy squat 4 rounds segundo bloco snatch grip stiff/ panturrilha segurando a barra ( faz a ultima do stiff e faz panturrilha antes de soltar - quantas reps der) 4 rounds com 135 kg terceiro exercício hiperextensão lenta fazendo drive pelos gllúteos 3 séries quarto bloco extensora 100 reps/flexora 100 reps quinto bloco abs elevação joelhos em suspensão/decompressão coluna em suspensão 3 rounds segue plano, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ufaa, encontro épico do mestre NATURAU e do DUDUZÃO kkkkkkkkkkkkkk Ajuda ele, mestre.

Salve meus queridos, tudo certo? Update: Sáb (05/06) - Peito 2 - Treino bom e bem puxado! Academia fechada é uma dadiva e poucos tem o privilégio de ter acesso e com isso dá para fazer os treinos mais sinistros sem ser incomodado e sem incomodar ninguém. Dom (06/06) - Off - Dia de mercado, afazeres de casa, cozinhar, curtir a namorada e descansar. Seg (07/06) - Dorsal 1 - Treino pesadíssimo!!! Como venho martelando insistentemente os pontos fracos, hoje não foi diferente, tome remada pra cima!!!!! Mandei o feedback para o nutri agora pouco e estou aguardando resposta, me sinto mais cheio, mais denso e com desempenho a milhão. Shape de ontem em jejum: https://ibb.co/6Xyn0xb Por hoje é isso, vlw, flw!

Bom meus amigos, queria começar aqui agradecendo cada um de vocês que acompanharam essa tragetoria, foram de extrema importância cada like, cada comentário ou view, podem ter certeza que de alguma forma isso me motivou e me fez continuar firme até o final, e animado em fazer sem um objetivo (competição). Na verdade o plano inicial era se preparar para uma competição e tentar levar o troféu dourado para casa, porém com o passar dos meses não vi mais essa necessidade de me testar em algum campeonato, não em estreantes ou campeonatos pequenos, não estou diminuindo ngm nem campeonato nenhum, tenho a intenção de competir agora entre os melhores do meu estado, e em um campeonato maior, a minha finalização calhou de coincidir no mesmo dia do campeonato da ifbb estreantes no qual competi em 2019 e acabei ficando em 3 lugar na jr com 17 atletas e em 6 lugar na senior com 16 atletas, então não me empolguei de subir em um estreantes novamente .. planejo desafios maiores daqui pra frente e fim do ano se tudo der certo quero sim competir num campeonato maior com atletas de nível alto pra me testar, bom.. vou relatar pra vocês como foi o carb up pra vocês terem uma noção do que foi feito e de qual estratégia eu e meu coach utilizamos: como relatado acima, começamos a superhidratar no sábado e assim foi até quarta feira finalizando com mais ou menos 12l de água entre chás tbm, foi usado apenas o de cavalinha, chá verde me deixava pilhadaço e já estava usando muito estimulantes então n tem pq mais.. então vamos lá na quinta começou carbar de leve DIETA QUARTA : Ref 1: 6 claras + 150 g mamão Ref 2: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe Ref 3: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe Ref 4: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe Ref 5: 180 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe Ref 6: 180 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe Ref 7: 6 claras Quarta: 5 litros de água + 2 litro de chá de cavalinha Na quinta subiu de 180 de batata pra 240 em todas menos na primeira e última adicionamos 1gr de vit c a cada 8hrs aqui 2l de água 2 de chá sexta DIETA SEXTA (Carb Up) COMIDA COM POUQUÍSSIMO SAL: Ref 1 : 6:00 200 mamão 100 de aveia 5 claras 200 ml água Ref 2 : 8:00 300 de arroz 200 ml de água Ref 3: 10:00 300 de arroz 80 de frango 200 ml água Ref 4: 13:00 300 de arroz 200 ml de água Ref 5: 15:00 300 de arroz 80 de frango 200 ml de água Ref 6 : 18:00 300 de arroz 80 de frango 200 ML de água Ref 7: 20:00 300 de arroz 200 ml de água Ref 8: 23:00 1 lata de coca normal 3 lanches simples MC ou BK 2 batatas Aqui vitamina c em todas refeições bom até aqui tudo bem, antes de dormir mandei 25mg de hidrocloratiazida e fui dormir no dia seguinte sábado acordei flat flat flat acordei mandei 2 lanches novamente e aproximadamente 40 biscoitos de arroz com geleia por volta das 7 da manhã, e voltei a dormir, daí tirei essa foto aqui https://ibb.co/xDyj6rR https://ibb.co/2S4M5GD comi, e fui dormir por volta de 1:30 acordei novamente e repeti de novo 40 bolachas e geleia, isso era por volta de umas 9 da manhã.. aí bati essas fotos https://ibb.co/ncKN1WN https://ibb.co/JCfL3GC mandei pro meu coach e ele me mandou fazer o seguinte, comer mais bolachas de arroz agora umas 60 e mais geleia, e dar um pump, fiz algumas flexões peguei um saco de arroz treinei um bíceps umas elevações laterais e etc daí o shape começou a melhorar https://ibb.co/ZWNWx5C https://ibb.co/WfJWv5z dai mandei pra ele, e me mandou fazer o seguinte, 1 saco de Doritos , metade de uma barra de chocolate, mais bolacha de arroz com geleia e 1 gatorade esperar 40min e dar um pump e mandar para ele… enfim amigos eu estava desacreditado quando comecei a dar o pump, na real eu estava muito desacreditado meu shape acordou um lixo um lixo eu falei pqp oq eu errei???? E daí aconteceu essa mágica comi esperei e comecei a dar um pump após 40min, comecei a encher encher encher e daí estava “pronto para subir” segue as fotos do pronto para stage https://ibb.co/pvztktN https://ibb.co/yPNgYF8 https://ibb.co/gg9wXVh https://ibb.co/hfgyCN6 https://ibb.co/T4gbk2Y https://ibb.co/mR6zXP9 é isso amigos, agora vou entrar em cruise normalizar meus exames e entrar em off mais sempre mantendo o condicionamento e é isso manos, vou deixar aqui as fotos de qnd comecei https://ibb.co/646fRDk https://ibb.co/qWy9pK6 https://ibb.co/7b5zT4H https://ibb.co/1Z5nV5P tamo junto!! Se alguém tiver alguma dúvida pode falar aqui, vou voltar a relatar qnd iniciar meu off. No mais

Já usei muita bomba caseira na época da torcida organizada. Recomendo!

Os cara usa 3g de droga por semana e inventa essas bizarrices só pra chamar atenção

Se não for uma modalidade de endurance, não vejo sentido algum em usar sal (desde haja consumo regular de sódio na dieta). Em provas longas de corrida (>20km) a gente costuma usar uma pitada de sal pra segurar água e evitar desidratação excessiva.

Manda ai, sou avaliador de corpos

Alien x Predador? Superman x Batman? Jason x Freddy? Que nada. Tudo isso ficou pequeno agora.

Ta aí um crossover que eu não via desde que as Tartarugas Ninjas lutaram ao lado dos Power Rangers.

Considero uma grande bobeira pra quem come certo e se alimenta bem, nesse caso não tem necessidade alguma de repor sal em pré treino... seria válido em uma situação de Jejum prolongado, algum tipo de situação extrema... aí sim...

Usa meu velho. Já falei, ninguém vai te tirar isso da cabeça. Paga pra ver e para de repetir tópicos aqui.

Obrigado irmão!!! Olha finalização é uma loucura kkkk mas é muito foda shape muda a cada instante , mas tem que gostar viu kkk pq é um processo muito chato e cansativo, principalmente a parte da fome, dos treinos sem energia, cardio e conciliar tudo isso o uma vida normal, trabalho 10hrs dia

Com uma periodização bem feita, nem precisa variar muito os exercícios (isso pode prejudicar a progressão de cargas). O ideal é cada treino ter uns 3 exercícios base (que tu mantem sempre), e outros 2, 3 ou 4 exercícios acessórios, que tu pode ir variando.

CARAI, 10kg/15kg com SARMS.... 😆 ja diria mano brown: "Essa era da boa, hein? Põe dessa pra mim"

Obrigado irmão!! Vamo buscar maisssss 🤪🤪

Discordo de tpc. Edit: Seu shape tá com um volume legal, e pode ser que vai perder um tanto na tpc e vai bater o arrependimento. O que acha de um cruise com 200mg por umas 12 semanas? consolida o máximo possivel o que ganhou depois vê o que faz depois. Alugar shape é foda... Vai fazer próximos blasts? Aí nem compensa tpc

foda-se?

Se ingestão de água, fibras e micronutrientes estiver adequada, então tudo bem =). Continue relatando qualquer novidade.

De volta pra mais um comentário senhores. A volta aos treinos foi bem ruim, a primeira semana foi super difícil, ainda com as dores nas articulações atrapalhando. Hoje, na terceira semana de recuperação já me sinto quase novo. Ainda restam algumas dores nos punhos e no antebraços, mas nada que chegue a atrapalhar o treino. Semana passada me machuquei fazendo o clean and jerk e fiquei de molho o fds. Acabei usando anilhas menores (com o mesmo peso) e a flexão ficou muito embaixo devido a isso. Nem reparei, só no final do exercício vi que estava arredondado na lombar. Mas estou bem, hoje refiz o exercício e não senti incômodo. Na primeira semana pesei 80kg, na segunda 81 e hoje bateu 79.8. Acho que na primeira e segunda semana o corpo veio se estabilizando depois da doença e agora volto a perder peso normalmente. Vou treinar mais essa semana, acrescentar aeróbicos pela noite e pesar novamente na segunda que vem. Se a redução de kg não for significativa (pelo menos 500g), vou parar com o cut e entrar em manutenção para seguir o bulk. Semana passada tomei 400mg de caféina e fiquei ligado o dia inteiro. Pela noite bateu um desengano do caralho, desânimo forte. Um colateral, talvez. Hoje rolou treino de peito, ombro e tríceps. Nas barras paralelas achei leve os 16kg que venho usando, por isso vou trocar para 18kg no próx treino.

Vocês aí zoando o cara e no final ele só quer conquistar o castelo de Grayskull 🤣

kkkkkkkkkk logo a mão da bronha, crlh, é foda ter que bater com a esquerda, dá até dor no ombro

Pô deu azar rs Só quero relatar o uso e o ganhos pra mostrar pra galera o resultado, quem gosta de acompanhar

sua mão está cinza acho que está morrendo kkk... AC.

Update: Sexta-feira acabei trabalhando até tarde e depois me enrolando na barbearia, ficou tarde demais e resolvi não treinar, descansei e dormi cedo. Sábado treinei peito + tríceps, treino foi bom, coloquei boas cargas e o volume foi controlado (é meu treino menos volumoso). Ontem treinei pernas com foco em quadz. Fiz um treino menos volumoso porém intenso. Foram 7 séries de agachamento frontal, 7 de séries de extensora, 6 séries de adutora e 8 séries de panturrilha. Hoje vou treinar costas e estimular bíceps se sobrar algo. Abs

Com 79 parecia ta maior. Tá parecendo o "relato do naturau" Postando foto de camiseta kkkk

Que susto, achei que tivesse escrito errado. Concordo com voce! Sinceramente prefiro caminhar a 5km/h e uns 40 a 60mins, porem to reduzindo o tempo de cardio para realizar os alongamentos e exercicios de panturrilha com mais qualidade, e dai pular corda/correr consiguem atingir uma %bpm BOA que eu não frequentava em menos tempo, e isso deve gerar algumas adaptações bacanas. Como meu bf é alto, tudo que eu fizer e ajudar nisso é lucro rsrs.

Sem foto é fraude

Por hora, eu continuaria com os fitos e com o boro. Pode compartilhar seus macros? Só curiosidade mesmo...

Entendi, então vou deixar ele fixo, muito obrigado pela ajuda irmão

Se tu tem só 16 anos não usaria nada de técnicas avançadas, não. Nem exagerar em volume. O que tu precisa é variar os estímulos visando a progressão de cargas. (tô falando no treino em geral, não só abdominais)

Bom dia povo! Treino muito bom hoje, bati algumas metas: SEGUNDA - Upper 1 YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x Aquecendo + 1x 6x 47kg + 3x 5x 47kg (instrutor esta pegando as manhas e deixando eu fazer sozinho e só ajudar quando travar) Remada Curvada: 2x Aquecendo + 3x 8x 67kg (no último set as duas últimas reps quase não encostaram no umbigo, então foi 99% bom kk vou manter até subir pra 10reps) Supino Inclinado: 3x 8x 43kg (era pra ter sido com halter e esqueci, mas foi muito bom) Chin ups: 3x 8 (sofrido) Triceps Pulley: 3x 8x 50kg Rosca Direta W: 3x 5x 33kg Elevação Lateral: 3x 8x 10kg Halter Não sei se pelo fato de eu ter mudado a rotina tem 15 dias só e estar andando pacas pra ir e voltar do trampo, sinto minha recuperação estar bem mais lenta, dores no tornozelo estavam bem constante. Desde sexta, ontem que começou dar uma melhorada, espero amanhã no Lower 1 estar 100%. Pra cima que o tempo não para!

Caramba cara muito obrigado, esclareceu tudo, agora entendi vou fazer esta mudança então e depois voltar com ele com a variação de bola, muito obrigado irmão

Bom dia galera. Chega de comer besteira, domingo foi a base de macarrão e mousse de maracuja. Hoje acordei e fui fazer o AEJ, e durante o fds conversando com uns camaradas percebi que meu cardio poderia não estar tão bacana, pois faço de 20 a 30 mins a 50% da FC Max que gira em torno dos 98bpm, ja sabia que a zona de fat max fica em torno de 65 a 75% porem não chegava nisso porque a caminhada não permite, teria que trotar pra alcançar isso. Então resolvi testar a corda hoje novamente, se meus pais não reclamarem do barulho e nem meu joelho pedir arrego irei continuar. Há um impacto nas articulações, mas eu consigo pular baixinho e rapido então parece ter um impacto abaixo de uma corrida/trote onde terei uma ação maior do joelho e dos quads, na corda da um leve pumpzinho nos quads porem acredito que trabalhem mais em isometria/estabilizando e o trampo maior fica no tornozelo e panturrilhas, e pra mim essa região é boa. Foram 1000 pulos, distribuidos em 10 series de 100, 14 mins no total, em media 30s de descanso e 1 min pulando, isso por meio das calculadoras online da 180kcals. Irei pegar a smartband da minha mae amanha pra contabilizar os pulos direito e verificar o calculo de kcals tambem. FC ficou por volta das 117 bpm medio, 140max e os pulos ficaram girando de 120 a 136bpm, dai é 60 a 73% da FC max, acredito que terei um aproveitamento melhor do AEJ dessa maneira. Não fiz panturrilha e nem alongamentos, me deu maior preguiça depois, ai só fiz minhas marmitas e sai, mas amanha irei fazer o AEJ, fazer a pantu e alongar. Se tudo der certo, irei fazer 20mins, distribuindo em rounds de 1:30mins/2mins e 30seg de descanso, isso deve dar uns 1500 saltos. Hoje tem treino de lower fake. Boa semana a todos.

De 1o contato vc não precisa nem da metade disso ai, só oxan ou testo (+ dieta + treino) daria um puta resultado. Esse "preparador" ganha algo em cima de indicação de venda ou ele sabe que iniciante tem resultado excelente só com testo sozinha?

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou. Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade. Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

Cara, minha esposa ia querer que vc estivesse certo, pra dar um descanso pra veinha. Vc não sabe oque está fazendo, isso eh claro. E agora, vai tomar 1 ampola de depo a cada 9 dias ateh o fim da vida? Se vc apanhou pra ter ereção usando testo, cara, nem queira imaginar oque vai vir depois, usando ou não.

Libido: estradiol muito baixo, ideal na faixa de 30 Tsh alto e t4 baixo, mais sintomas de constipação e falta de concentração, é Hipotireoidismo.

Se a dieta é pra cutting, e voce ta comendo menos, ta errado, não pode dizer que ta seguindo o plano se não comeu o que o cara mandou. è prejudicial sim, cai rendimento mesmo que não perceba, seu metabolismo desacelera, perder a oportunidade de nutrir com proteina e talvez ganhar mm, se voce treinou e o corpo não tem daonde repor vai catabolizar. De 2000kcals pra menos de 1400, é coisa demais. come o que o cara mandou.

Não, não iria alegar isso, é muito superficial. Se o cara não engorda/emagrece nem a pau, ou que sempre foi gordo/magro, existe uma série de coisas que podem estar erradas. A começar pela parte hormonal e pela dieta.

Concordo com o @MBD usar GH pra baixar BF é matar formiga com tiro de canhão. . De acordo com os seus dados você parece grande e com boa proporção muscular. Uma dieta bem estruturada e treino já fazem o trabalho. No máximo uma testo, uma droga lipolitica complementar ou um termogênico, já resolvem seu problema pela metade do preço do GH. Insulina só se for usar GH em doses muito altas, e sempre GH + Testo. GH responde melhor com uso concomitante de andrógenicos. No mais.... boa sorte e bons ganhos

Prêmio por ressuscitar tópico de 2013.

Recomendo fortemente o tópico:

Faz abdominal, chefe, mtos negligenciam pq vão na ideia de que "abs se constrói na cozinha", mas não é bem assim que funciona. Eu não tinha nenhum gomo aparente, mesmo com o bf baixo, 1 mês treinando abs e até no bulking aparece os gomos. Faz abs dsdn ou tsd, junto com prancha e vacuum que é sucesso.

Bora mano.

Sinceramente eu não gosto nem recomendo esse tipo de treino, a não ser para indivíduos iniciantes (até 6 meses de treino), porém mesmo assim, para esses eu indicaria apenas exercícios básicos e poucos auxiliares. No mais, vc tem que experimentar. Se esse treino se encaixar bem na sua rotina e dieta, vai firme, mas o ideal seria fazer uma boa avaliação.

Pelo nível de conhecimento que você tem, é patente que é noviço. Pra noviço QQ merda funciona, até treino de academia genérico Faz dois meses dessa merda e vai lendo os artigos aqui e tente propor seu treino ... Povo aqui ajuda a deixar ele legal

Comecei a treinar no dia 17 de fevereiro de 2010, pesando exatos 60 kilos com 1,83 de altura e 26,5 de braço, eu era muito magro, cheguei aos 40 de braço em um ano, sempre treinei serio e fiz dieta, hoje estou com 2 anos e 4 meses de treino, pesando 99 kilos com 45 de braço

Poxa Bents que vasto curriculo hein irmão O intuito do tópico é exatamente esse,mostrar aos desinformados que anabolizantes não são doces pra criança! Li o post da cabeça aos pés, obrigado por colaborar, é mais conhecimento pra mulecada ai. E o negocio do trembo é meio tenso hein, colaterais atacam sem dó. Bom vou parar de interrupção e vou deixar os outros membros postarem seus relatos Um grande abraço bents P.S : Bronco boa iniciativa em fixar, assim o topico não se perde e informaçoes boas não vão embora.

Blz Hitch!!! Bom topico...reunir experiencias pessoais num lugar so, e nao reunir historias d kem ouviu do fulano.... Vamos as informacoes basicas: idade 35 tempo de treino 18 anos, sendo que treinei direto dos 17 aos 28, parei 1 ano devido a uma trombose na perna esquerda, voltei a treinar aos 29, parei por 2 meses no inicio de 2008 devido a lesao no ombro e por enquanto sigo firme.... experiencia com AEs: dos 21 aos 28 usei winstrol (ahahaha...na epoca tinha verdadeira), primobolan, dhea, deca, nabolic (q nada mais eh q stano veterinario) e dura Na epoca ninguem falava em TPC...nunca fiz e sempre perdia o q conseguia....rs. dos 29 anos 35 treinei limpo....ate q outubro do ano passado iniciei um ciclo com trembolona, propionato, primobolan e stano. TPC terminei agora....e foi: clomifeno 35mg, tamoxifeno 20mg, silimarina 200mg, B12 10mcg, sinvastatina 10mg, 3 comprimidos nos 20 primeiros dias e 2 comprimidos nos 20 dias seguintes. Mandei semana sim e semana nao..o symbiotropin....tipo GH para dissolver na agua. Colaterias Tive uma trombose aos 28 anos... Os medicos na epoca apontaram os hormonios como causa, porem eu ja nao usava mais ha uns 6 meses, e tomava tao pouco...nao acredito q tnha sido. Acredito sim q foi fator externo...na epoca fazia levantamento basico e lembro d ter amarrado a faixa elastica no joelho d forma errada, pois apos o treino ficou hematoma enorme atras do joelho e doia muito, ai um mes dpois tive a trombose....ainda hj axo q foi isso. Com uso do stano eu ficava com a pele meio sensivel ao toque, pelos do corpo caiam, cabelo idem. Com o nabolic, esse ferrou os rins.....dpois d 2 mess tomando eu nao conseguia nem respirar direito, pq doia muito dos lados do abdomem...bem ond ficam os rins. No ultimo ciclo...o q notei foi o seguinte insonia, suor excessivo, nervosismo (muito, vc fica com o capeta no corpo dpois d uns 15 dias usando)....dizem q eh o efeito da trembolona. Insonia tvz nao seja a palavra certa...eu ate q dormia rapido, mas acordava cedo...dormia bem menos e acordava super bem, com disposicao. febre nos primeiros 10 dias ... dizem q eh do propionato...mas d forma geral tdo steroid causa febre em algumas pessoas. so baixa qdo usa antitermico. Nao senti toda essa tosse q dizem da trembolona...dava apenas um desconforto no peito e uma tossezinha rapida (usando o msmo sal e sem misturar) usei trembo e propionato por 30 dias, aplikei um depo provera e continuei os 30 ultimos dias com stano e primo. durante os primeiros 40 dias...nao tive nenhum problema d queda d cabelo. O bixo pegou dpois do stano e da primo...assim como as espinhas nas costas. Pele ficou bem oleosa Os testiculos atrofiaram um pouco, mas diria q hj estao 90% do normal....ja ta recuperando. nervosimo ja passou, asim como outros colateriais. Durante o ciclo com trembo e propi notei tambem dores na virilha, inchaco nas pernas e pes, algumas dores por dentro da coxa...tipo repuxando. Caimbras toda noite....posso dizer q as caimbras qdo vc toma AEs sao bem piores do q qdo nao toma...vem muito mais fortes e nao passam....eh um negocio satanico...rs. Cabelo ainda cai um pouco mais q usual....creio q agora q terminei a TPC, tdo volte ao normal. Sobre o depo provera...na verdade eh um anticoncepcional...progesterona. O profissional receitou pra evitar fechamento d receptor e gineca. Durante os ciclos nao usei protecao e nao senti sensibilidade (ginecomastia) Tomei axando q ia ficar broxa....puts...se a libido ja tava a mil pelo propionato...isso parece q fez a coisa aumentar, deu uma retida d liquido tb.... Notei tb q agora m canso mais rapido....respiracao mais ofegante pro msmo esforco q eu fazia antes...isso nao sei dizer se eh pelos AEs...dizem q a trembolona afeta a capacidade cardiorespiratoria d forma negativa, ao contrario da deca. Libido com o propionato nao preciso nem falar...vc acorda, passa o dia e vai dormir com o circo armado. Dos efeitos trembolona axei q da uma forca sobrehumana....auymento de 30% nos pesos facil.... aumento no peso corporal nos primeiros 21 dias eh absurdo...teve semanas q aumentava 400g por dia!!!! comendo bem aumenta...se restringir alimentacao, vc seca absurdamente rapido...sei pq alguns dias baixei a ingestao de carbo e caloria...tva assustado com ganho d 400g por dia entao reduzi por 2 dias...notei q secava muito rapido..d um dia pro outro. Dor no ombro passou totalmente...ta so um pouco dolorido agora, pois terminei o ciclo no inicio de dezembro 08 Aumento na massa nao precisa nem falar...mas nos 2 meses de ciclo foram 8,7kg d massa magra e 1,2kg d gordura q aumentei no peso. Infelizmente 10kg d massa magra nao aparece tanto qto se fosse gordura... axo q eh isso...lembrando d mais coisa coloco aki abs Bents