Líderes

Eu diria que são a fórmula mágia pra você ficar mais sexy.

eae, decidi roubar o titulo do Deus da genetica e fazer uma parodia mas como sou mero mortal e nao fui abençoado com a genetica, venho demonstrar estado atual e comparativos até momento kkk Fotos mais recentes, as de calça sao de hj sabado final de dia e mt lixo kkkk https://ibb.co/kS4CNqx https://ibb.co/WBRyPfC https://ibb.co/nrdty1t https://ibb.co/mhqLYw6 Tenho treinado bem os inferiores, tao se desenvolvendo lentamente mas estao, as fotos comparativas estao meio complicadas de se postar kkk E alguns comparativos de maio e tambem de quando comecei treinar pra agr https://ibb.co/MgSK4vv https://ibb.co/JBkg84H https://ibb.co/f8hD9S2

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Na real hoje vou comer ainda. Quis dizer que hoje comi só isso e nem tô com fome (mas também não treinei). No dia que eu não comi o suficiente foi tipo 100~200 kcal a menos, isso afetaria o desempenho? O déficit não mudaria muita coisa, iria pra 600 ou 700. Teve outro dia que por via das dúvidas me forcei a comer a última refeição. Era essa minha dúvida, porque me senti meio burro comendo forçado num cutting, mas comi pra seguir o plano.

Obrigado pelas dicas, vou aumentar a intensidade e tempo do cardio e diminuir aos poucos o carbo durante essas semanas, vou começar com o protocolo apenas próximo mês, então devo conseguir abaixar um pouco mais esse bf. Vou seguir a sua dica da oxan @Vitgtw. @TheAlchemist.coach, @Vitgtw após o encerramento do ciclo, já nos dias seguinte você acha que já devo mudar de vez dieta pra um modelo cutting ou ir abaixando o carbo aos poucos a cada semana? Muito obrigado pela dicas de vocês, me ajudaram muito de verdade mesmo. Meu consumo de água eu acho até muito, tenho muita facilidade em ingerir água, em média é de 4 a 6 litros por dia, moro num lugar quente para caramba e sempre ando com uma garrafa pet de 2L, então fica fácil, eu soube que o Diana, pode reter bastante líquido, então vou ficar tendo uns feedbacks pelo espelho e tentar controlar um pouco mais a ingestão de água, para não exagerar.

Bf vc baixa com dieta. GH é o pior custo benefício de todos.

Fala meu povo! Vamos ao relato da semana.. Quarta fiquei off. Quinta feriado, templo fechado, fui ajudar um amigo na mudança. Sexta estava moído e dia todo sem tempo, não treinei. Sábado foi Upper com ódio e sangue no zóio para compensar, 2h na academia kkk to curtindo tanto treinar costas que hoje ta moída. Últimos 15 dias foram foda, rotina só piorou e para ajudar fiquei com uma grana presa no banco uma semana para conseguir retirar, ou seja, reduzindo na comida diária para não comer tudo e acabar antes do final da semana. Ontem a noite fui de hamburguer artesanal, tem um trailer em frente de casa para ajudar. Hoje não é nem hora da janta e já comi um bolo de cenoura praticamente sozinho e a muié ta fazendo uma janta giga pra acabar bem top o domingo rs jacada monstra após o período de vaca magra. Amanhã volto ao normal, indícios de que será uma semana melhor e se Deus quiser final do mês tudo se estabiliza voltando a trabalhar por conta, home office e liberdade de horário para fazer tudo. Hoje pesei em jejum, peso caiu, medidas manteram iguais (tks God). Tentei manter pelo menos a proteína em 1,8gr/dia e o físico visualmente falando percebi mais cheio, creio que os músculos saíram mais pra fora e ta dando sensação de mais definição. É isso, pra cima!

Não conheço esse rapaz, mas sim, essa galera famosa pelo físico extremamente atlético (atletas, blogueiros(as) e subcelebridades da internet) normalmente usam recursos farmacológicos para manter a boa forma o ano todo. Ser reconhecido pelo pelo corpo dá dinheiro, logo você entende que as pessoas fazem de tudo pela fama e dinheiro (não julgo). Só acho errado vender uma ideia e na prática não ser honesto com o que REALMENTE faz nos bastidores. Na prática, eles tentam vender a ideia de que "basta você querer que você consegue" e "use meu cupom de desconto na farmácia tal que vai te ajudar" mas não falam sobre o abuso de drogas que diversos deles cometem e que mantem o físico deles. Não quero ser reducionista, também entra na conta: estilo de vida, alimentação, genética, só fazer isso da vida, dedicação, etc. Mais o uso de fármacos tem forte influência. Não necessariamente as drogas que citei, existe um mar da possibilidades e drogas com finalidade estética. Dei apenas um exemplo fisiológico de como pode-se obter síntese proteica e lipólise elevadas ao mesmo tempo.

Concordo novamente.

Não pensamos tão diferente não, passei batido na parte do bf. Vc esta correto e vale um esforço pra baixar mais uns 2% pelo menos antes de começar. Muito bem colocado. Sobre a deca pra ciclo curto, uso mais as minhas experiências pessoais mesmo. Percebo aquele efeito dela começar a secar depois da 12 semana, por isso acho mais vantagem colocar ela em protocolo de pelo menos 16 semanas. Quando ainda fazia tpc e usei sem alongar a testo, cara, sofri. Mas, eh a resposta do meu corpo, talvez seja diferente em ti. Edit. Tem mais o ponto da prolactina ainda. Ele eh iniciante, soh testo e diana se der merda fica mais fácil resolver, basta anastro. Entrando deca tem a questão da prolactina que bagunça pouco mais também, entra um fator a mais pra ajustar, além do próprio perfil da droga pedir mais tempo. Diana da pra segurar um pouco o inchaço controlando a dieta no início, além de socar água pra dentro, nessa parte tenho facilidade, mando água mesmo, em mim não traz tanta retenção assim. Independente, seguindo por qualquer um dos dois caminhos vai dar boa.

Concordo com o @Vitgtw. mas gostaria de salientar alguns alguns nos quais eu penso diferente. Dianabol+ bf alto + carbo alto = boneco da Michelin. recomendo mais cardios e diminuir um pouco mais o BF pra iniciar o ciclo. não precisa aumentar a testo, 500mg semana já tá ótimo e com Deca vai ser melhor em termos estéticos. Começa com carbo baixo e vai subindo, carbo alto de uma vez vai zuar e não precisa de tanta proteína se o carbo estiver alto TB, vai ajustando conforme os resultados. Blast e Cruise tem que ter cuidados com a saúde, mínimo a cada 3 meses com exames, tem que avaliar qual o seu objetivo com isso e se vale o risco. Você é senhor de si e deve avaliar isso. tpc tá de boa, e vai perder massa no pós ciclo sem dúvidas, é bom cuidar da dieta nesse momento, pra não acumular gordura devido a testo zerada e o e2 alto. No mais.... boa sorte e bons ganhos

Bom, vamos lá. Eu prefiro blasts um pouco mais longos, e por experiência em MIM não gosto de dar saltos tão grandes assim na dieta. Prefiro ir ajustando devagar. Geralmente começo com 3g de carbo, e vou subindo 1g a cada duas semanas, ateh chegar a 5g. Em MIM, fazendo desta forma dou uma secada no começo, sinto que ganho mais massa magra sem gordura logo de cara, do que sair socando carbo e ver as gorduras irem se acumulando. Vale seu auto conhecimento pra descobrir como funcionará melhor em vc. Sobre o ciclo, pense em colocar 12 semanas, vão 4 semanas soh pra testo empilhar. Entre as suas duas propostas, pelo tempo mais curto de ciclo acredito a diana + testo ser mais adequada, a deca eh um pouco mais lenta, cairia melhor em um ciclo pouco mais longo, além de ser melhor sair dela pra um cruise ou esticar a testo por mais 2 semanas depois de findar a deca. Sobre a tpc ou cruise, tem alguns fatores a serem pensados. Cruise sem dúvida para segurar os ganhos eh melhor, e em questão de ficar ligando e desligando o eixo acho melhor tbem, em compensação pro seu perfil lipidico eh bem mais agressivo, requer um pouco mais de experiência ou orientação pra arrumar a casa depois do blast, sem contar o dano pras bolas, que também exige pouco de conhecimento a mais pra arrumar. Isso tudo claro envolve gastos extras com exames, hcg se for usar, e a forma que vc for fazer pra melhorar seu perfil lipidico, principalmente hdl, sem falar no hematocrito. Parece simples, mas não eh tanto. A tpc eh uma solução mais simples, precisa de menos exames, menos dinheiro gasto, menos introdução de outras substâncias no corpo depois. Perfil lipidico se recupera mais rápido, ao mesmo tempo tem a desvantagem de perder parte maior dos ganhos comparado a cruise, e ficar ligando e desligando o eixo, veja oque melhor se encaixa a vc. Na tpc, EU preferiria usar o tamox, ele simplesmente vai acelerar um pouco a retomada do eixo. Sobre o rebote no fim do ciclo, normal, oque citei a cima já serve pra vc fazer a sua escolha.

Boa tarde gente, seguem os relatos desde a quinta Sexta - 04/06 De manhã natação, 1:20hr de água com 3 parciais de 15 minutos a um ritmo moderado feito: ~1:06hr | 3,91km Fiz as 3 parciais, fiquei devendo um pouco de volume, acabei dormindo um pouco mais e precisava encerrar para ir ao trabalho, o treino foi bom, é bom ver o progresso. De noite musculação, feito: A. BS - 5x44 - 5x56 - 3x68 - 5x80 - 5x94 - 6x106 - 5x5x80 | os 5x5 finais, 3 primeiros sets foram de FS B. RDL - 12x60 - 10x70 - 2x8x78 C. Jump-set: C1. Extensora Unil. - 15x3p - 2x12x4p C2. Flexora Vert. Unil. - 15x3p - 2x12x4p D. Hangin Leg Raise - 4x8 E. Sit-ups - 2x15 F. Oblíquos - 15x | p/ cada lado, foram 2 exercícios Fechei o dia com 4145kcal (-10) Sábado - 05/06 Outra noite bem mal dormida, acordei 3:30 sem sono De manhã workout de corrida, 1:30hr com 2 pernadas de 15-20 em RPE 7-8 por D+ feito: ~1:30hr | 16,22km | D+ 345 | primeira pernada de 20 e a segunda de 15, não foi dos melhores treinos, mas foi muito melhor do que meu pior XD, segurei um pouco devido a fadiga do descanso inadequado. De noite musculação, ainda estava bem meh ¬¬' feito: A. OHP - 5x22 - 5x28 - 3x34 - 5x40 - 5x48 - 10x54@8 - 5x5x40 | 5x5 finais, 3 primeiros sets foram de Z-press B. CGBP - 12x52 - 2x10x60 D. Super-set: D1. Elevação Lateral - 2x12x7 D2. OHP Unil. - 2x15x7 E. Tríceps pushdown - 2x12x? maromba F. Tríceps Francês - 2x15x15 G. Push-up - 15-15-20 Fechei o dia com 4370kcal (-45) Domingo - 06/06 Dia de longo, 2hrs de passeio em RPE 5-6 por D+ feito: ~2hrs | 18,39km | D+ 600m O treino no todo foi bom, acordei descansado, e apesar do calor e do horário um pouco mais tarde, levei bem Pensei em ir nadar o volume que faltava da semana, mas me faria mais mal do que bem, melhor descansar. Espero fechar o dia com ao menos 4500kcal edit: fechei com 4990kcal (-45) Com isso fecho o micro 1 de treino, foram ~14:32hrs para 12 atividades, fiquei devendo 30min de natação (de 2 treinos) e não foi uma das melhores semanas no quesito sono e descanso. Do mais vamos levando. Amanhã será uma semana off, voltei a colocar 1 dia de zero treino na semana e ver como vai ser, andar bastante, jejum e um leve superavit. #FlwsVlws

Hormônios meu caro... Aumentam a síntese protéica e estimulam a lipolise. No caso de um natural. Síntese protéica: treino e proteínas. Lipólise: Cardio e déficit calórico. Conclusão: Treino e dieta.

Resultado de um treino efetivo e uma dieta controlada.

Segue o que tá em negrito ai que naum tem erro.

Só ir progredindo carga e volume, o resto é tempo e paciência.

Déficit calórico não tão agressivo Proteína alta (mais de 2.5g/kg) Não zerar e nem baixar muito carbo Descer kcal sem pressa Treinar intenso Consistência

Porque ela exerce diversas funções essenciais no nosso organismo, por exemplo, todas as nossas células são formadas por uma bicamada fosfolipídica. Além disso, a testosterona é feita a partir de gordura (colesterol). Reduzir muito o consumo de gordura pode prejudicar a produção de testo. Fora diversas outras funções...

Se for levada até perto da falha (ou até a falha), qualquer série com um número de repetições entre 5 e 30 promove a mesma quantidade de hipertrofia.

Mais do que perguntar, experimente, bole algum treino específico e veja como reage a ele. Pode ser que funcione bem pra todos, pode só funcionar com você, pode ocorrer o oposto do algures falado ... Tira dois meses, teste, ajuste, anote o que fez e como funcionou ou como não funcionou... Ao longo de anos terá um amontoado de informações que servirão de guia pra você e, se for o caso, outros

Concordo,ate se da pra copiar,porem temos q conhecer nosso corpo pra saber se isso funciona ou não é nao será perda de tempo.

Entendido!! Dá pra conciliar sim os doisss!! Obg queridaaaa :* e boraaa agachar hehe