Líderes

Pendlay RAW naum cara....corrige isso ai, naum erra o nome do meu exercício xodó....kkkkkkk Segue o treino que é sucesso.

Hoje voltei de viagem, finalmente. Primeiro dia de cutting. Essa merda de sindrome do túnel do carpo é uma desgraça. Hoje acordei sem dor, no entanto, fui dormir de tarde um pouco, acordei com a mão formigando e querendo ficar dormente e ficou assim por uns 50 minutos. Fui na academia e nem segurança no supino senti com essa mão levemente formigando. A vontade é de chorar com isso. Deu pra treinar, fiz 12, 8 e 7 rep com 25-25 kg no supino. Perdi força pra caramba, há 2 meses eu fazia já com 28, aí fiquei um mês sem fazer por conta do lockdown e aí agora isso. Cheguei do treino, comi e fui pro cárdio, fiz 15 min. deu 2,4 km. O começo fui andando. Ainda por cima tô com canelite, fiquei meses sem correr e ela não sarou. O jeito vai ser fazer bike na gym. Comi umas 1300 kcal até agora hoje, tô até que sem fome, mas talvez porque seja o primeiro dia e eu tô comendo bastante há dias, logo, devo ter uma resevra de carbo alta.

Fim de protocolo Finalizei o protocolo, ganhei 8 kgs, agora entrei em manutenção diminui as kcal, e to indo apenas 3 vezes na academia, to tentando recuperar as lesões, ontem apliquei diprospan porque eu não estava aguentando, to ainda com 500mg de testo, vou manter até mais 2 semanas e diminuir pra 250mg, e ficar uns 3 meses em cruise. O que tive mais evolução nesse protocolo foram as pernas, que foi algo que foquei bastante, costas nem tanto por isso vai ser algo que irei focar no proximo blast, que talvez tentarei entrar com trembo, seria algo assim 250mg de testo, 300mg de npp, 150mg trembo ace. Shape final 82kgs; -https://imgur.com/a/XYUqpvL -https://imgur.com/a/U27otKD

Salve! TERÇA - Lower 1 Alongamentos + Mobilidade + Hipertensão Lombar 2x15 Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agachamento: 2x Aquecendo + 1x 4x 88kg + 3x 4x 86kg (Explicação abaixo kkk) Leg Press: 3x 6x 150kg RDL: 3x 12x 67kg Mesa Flexora: 3x 8x 45kg Pantu no Hack: 3x15x 40kg Quando comecei no agacho lembrei que não tinha feito a última ref ontem antes de dormir e achei que tinha impactado TOTAL no treino, sem força e tals, tive que reduzir 1kg cada lado e mesmo assim não saiu as 5reps, até ai beleza. Cheguei em casa e no banho lembrando do treino lembrei último treino fiz com 82kg e hoje coloquei 88kg logo na primeira kkkkkkkkkkkkkkk tava VOADÃO, VSF Resumo da ópera, esgotou tanto minhas energias que quando chegou no RDL eu já não conseguia fazer com minhas cargas anteriores, e eu achando que tava fraco. Pode ser que ajudou não ter comido? Pode! Mas que fui burro, fui burro rs Amanhã seria day off, porém quinta não vai abrir a gym aqui. Nem parei para pensar como farei ainda já que terá que ser quarta-off-sexta-sábado.

C R E A T I N A!

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Lower 1 Mobilidade+Alongamento Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x4x118kgs - Da pra subir pra 5 reps. Stiff - 4x10x113kgs - 3series com peg. mista e 1 com strap, posso subir pra 12 reps. Agacho Hack - 3x10x104kgs, buscar as massacrante 12 reps. Cadeira Extensora - 2x10x60kgs + 1x10x60kgs+ 2xDrops. Não curti o dropset, prefiro o rest n pause. Mas foi um treino pesado e bom, bati todos os objetivos. Hoje quadriceps estão bem inflamados. Tambem teve AEJ: 20mins 1,87km 5,46km/h 97bpm medio. Panturrilha em pé - 5x20x14kgs. Alongamento de quadriceps e gluteo, devido o treino eles ficam encurtados, ai o alongamento no dia posterior é BEM sofrido e dolorido. Hoje vou treinar upper 1: OHP - Pelo menos 1 serie com 5 reps pra 60kgs, desejavel 4x5x60kgs. Pendlay - 4x6x85kgs. Spotto Press - 4x5x96kgs. Parece que a academia vai abrir quinta e sexta, então irei aproveitar pra moer essa semana e ir 5x dias, ai a distribuição vai ficar assim: Quinta - Legs - Manter o mesmo treino que eu faria no lower 2, com acrescimo de algum exercicio tipo afundo ou passada. Sexta - Push - Vai ser basicamente - Supino Inclinado 4x, press inclinado 4x, crucifixo inclinado 3x, OHP 4x, Elev. lateral 3x e 2 pra triceps. Sabado - Pull - Pulley Frente 4x, Remada Cavalo 4x, Pullover ou Pulldown 3x, Facepull 3x, Crucifixo Invertido 3x, Rosca Scott 2x, Rosca Martelo 2x. Vou dar essa moída e assim finalizo a 7º semana de treino, e semana que vem faço deload. Acho que vai dar bom. Boa terça.

Desculpa cara, mas é por esse tipo de comentário que vemos tantos shapes naturais mediocres aqui no fórum. Carga é sim EXTREMAMENTE importante pra um natural e ser forte (empilhadeira) é o caminho mais rápido para transferir isso para um shape maior.

Treino 1 - Upper Força Pendlay Row 3x5 Remada cavalinho 3x5 Barra fixa 4x10 Supino reto barra 3x5 - RP: 25kg+25 Supino inclinado halteres 3x5 Paralelas 2x10 Desenvolvimento 4x10 - RP: 20+20 Rosca direta 4x10 Tríceps testa 4x10 Pessoal, vou testar o PHAT do Layne Norton por 3 meses. A ideia é focar em força e hipertrofia. Pelo q li, focar tbm em força, em longo prazo, otimiza os ganhos de MM, então vamos testar. Curti o treino de hj, bem diferente, por ser a primeira vez acabei fazendo algumas repetições acima, pq n sabia qual seria a carga para falhar. Hj deu pra ter uma ideia.

Opa, valeu a dica irmão. Eu estava pensando mesmo em comprar um par de 20kg com o diâmetro interno pequeno pra barrinha que tenho em casa. Vou dar uma olhada se compensa. No mercado livre tá 150 sem o frete.

Aí depende de onde você quer chegar. Se é pra usar, é pra "dar com os dois pés", de fato ir além, fazer um bulking bem feito e limpo, colocar uns 8 a 10kgs limpos. A questão é que depois de parar de usar, uma parte irá perder com toda certeza. Mas consegue segurar uma boa fração se manter a dieta e o treino em dia. A decisão de usar ou não tem que ser sua, mas é importante pesar bem todos os prós e contras. Uma coisa é fato, sua testo natural é invejável.

5 anos. Nos últimos meses me dediquei ao máximo, consegui subir de 74 para 80 mantendo o BF em 12%. Tenho 1,80

Platô se quebra com treino e dieta amigo, não com fármaco. Se você tiver 1,75, 85kg e bf de 1 dígito, aí sim poderia pensar em algo para quebrar o limite.

Foi erro meu mesmo. O certo seria eu ter dito "geralmente consultoria online com esses influencers não funcionam". Esses caras devem ter centenas de alunos e dizem estar com as vagas fechadas pra atender melhor os alunos mas todo mês abrem novas vagas em preço promocional. Não vou citar nomes mas aqui no fórum mesmo já teve gente que fez consultoria com alguns youtubers "da maromba" e eles passam a mesma dieta e o mesmo treino pros alunos.

Já fiz consultoria com ele a muitos anos atrás quando era menos de 100 reais um mês. Não gostei. Os treinos são bem simples, coisa de 5 exercícios por dia com alguns dropsets e piramides e quanto a dieta ele só fala uns macros e pede pra ir diminuindo ou aumentando conforme seu objetivo. Você tem direito a uma pergunta por dia que ele responde de forma bem objetiva. Vale a pena pra quem é totalmente leigo ou tem uma condição financeira muito boa. Acho que ele cobra uns 300 reais por mês hoje (chutando baixo, não acompanho mais). E aliás, ele da um mês de consultoria grátis pra quem tiver uma boa evolução e permitir ele usar a foto da transformação para divulgação. Acho ele muito competente no youtube e no instagram mas isso de consultoria online não funciona. Ele deve ter centenas de alunos e é humanamente impossível ele atender todos nas suas necessidades.

Update: Ontem rolou treinos de braços, conforme programado. Treino foi muito bom. Fiz 20 séries de tríceps e 18 de bíceps. Consegui trabalhar bem os ângulos e porções de ambos os músculos. Com sorte não peguei fila pra nada e fechei o treino em exatos 60 minutos. Hoje vou treinar perna posterior, vou tentar fazer terra como principal, mas vai depender de como estará o movimento na academia. Se estiver de boa, farei, do contrário não. Abs

Bom rapaziada, vou ser breve. Não sei se faço cutting ou bulking, tenho bastante gordura abdominal, mas pouco no resto do corpo, oque me faz ser bem magrelo, nas mãos, joelhos, pulso. Treino a 8 meses, sai de 68kg agora estou em 77, com 1.75 de altura. Bf de 18%, por mim faria bulking pra chegar nos 90 e fazer cutting, mas vou estourar os 20% que a partir dai, o tecido adiposo começa a funcionar como glandula endocrina( segundo Leandro Twin)

Naum consigo ver fotos no trabalho. Vc não tem que pedir opinião dos outros, se vc se sente gordo, faça um cutting, se vc se sente magro, fiquem em bulking. Bioimpedância não é uma medida confiável e nem precisa, então, seus 17% podem ser mais ou menos. Escolha com base no que vc acha melhor e não na opinião dos outros.

20% (DE VERDADE) de BF é muito, em bulking eu não passaria muito dos 15-17%, mais que isso, vai sofrer muito pra secar depois.

Não faço ideia mas de qualquer forma 20% de BF pra mim é muito. Com 20% de BF a barriga já começa a marcar na camisa e a cara já fica inchada, pra mim é o suficiente.

Hahahahahha, gostei da frase. E pro bulking até quanto mais ou menos, essa parada de depois dos 20% começa a secretar mais hormônio feminino tras real impacto?

Bulk until you hate youself, cut until you hate your life. Teoricamente quanto mais longe você for no cutting mais espaço você tem pra bulkar. Quanto menos gordura você tem mais dificil fica perder também, acho que da pra ir até uns 10~12% sem se foder muito até pq vc vai voltar a bulkar. Volta em um bulk limpo com superavit baixo e só vai.

Ah sim, eu não esperaria ganhar 13kg secos, a ideia era chegar nos 90 com um bf mais alto, tipo uns 22. E ai começava o cutting

Na minha opinião da pra bulkar um monte mas não até os 90. Pra chegar aos 90 vai ter que fazer vários bulk/cut.

https://ibb.co/VWJbpKV https://ibb.co/gDMW7Fq Fotos aqui

Bom, fiz um estudo bem completo para entender como "tudo" funciona e principalmente tentar definir a melhor data para inicio da minha TPC. Levando em consideração meu Testosterona Total (573,8ng/dL) medido no meu ultimo exame, fiz alguns cálculos para saber a quantidade de de Testosterona Total que tenho no organismo. Levando em conta que o Corpo Humano de um adulto saudável tem em média 7% do peso corporal em litros de sangue, eu tenho em torno de 6,5L. - 6,5L corresponde a 65dL de sangue. Sabendo disso, fiz a conversão para descobrir a quantidade total de Testo eu tenho no organismo. (sei que isso varia de acordo com a alimentação, habito e etc. mas com o valor do exame me deu uma base para saber o meu valor "médio") - 573,8 x 65 = 37.297ng de Testosterona Total no corpo. Agora, converti de nanograma para miligrama ( que é a medida que usamos para saber o quanto de Testo estamos injetando. Logo, tenho - 37.297ng / 1.000.000 = 0,03797mg em TODO o organismo. Esse valor me surpreendeu por ser TÃO baixo, uma vez que as aplicações são de 200mg, 250mg ou mais. Para se ter ideia, uma única aplicação de 250mg é 6.579x mais alta do que a minha taxa basal. Com essa base, fiz algumas planilhas no excel para calcular a quantidade de Testo (em mg) disponível no organismo dia após dia durante o ciclo. Fiz 4 simulações de ciclos, que são: - 1,0mL de Durateston 2x na semana (segunda e quinta), o que equivale a 250mg de Testo por aplicação. - 0,5mL de Durateston DsDn, o que equivale a 125mg de Testo por aplicação. - 2,0mL de Deposteron (Cipionato de Testosterona) 2x na semana (seg. e qui.), o que equivale a 200mg de Testo por aplicação. - 1,0mL de Deposteron (Cipionato de Testosterona) DsDn, o que equivale a 100mg de Testo por aplicação. Nestas simulações eu levei em conta o Tempo de MV de cada éster presente na Durateston, assim como o Tempo de MV do Cipionato, presente na Desposteron. Como disse acima, meu intuito é tentar definir a forma de aplicação que menos cause efeitos adversos e uma melhor data para fazer meu TPC e para chegar nessa data eu precisaria de uma informação que não consegui achar. A de quantos ng/dL de Testosterona sanguínea o eixo se torna Totalmente suprimido. Sei que isso vai variar de indivíduo para indivíduo, mas deve existir um valor médio. Se alguém souber, por favor, comentem aqui em baixo. Bem, vou deixar abaixo as fórmulas que usei para chegar nas concentrações e os gráficos gerados a partir delas. A formula utilizada para definir a concentração plasmática foi: Dia de aplicação: =((conc. dia anterior / (2 x TMV)) x ((2 x TMV) - 1)) + conc. aplicada Ex.: =((86,22 / 14) * (13)) + 100 Esses são os valores utilizado para o Decaonato na segunda aplicação da Durateston. Dia sem aplicação: =((conc. dia anterior / (2 x TMV)) x ((2 x TMV) - 1)) Ex.: =((180 / 14) * (13)) Esses são os valores utilizado para o Decaonato no dia seguinte à segunda aplicação da Durateston. Aceito qualquer crítica ou sugestão para alterações na fórmula utilizada. Primeiro e Segundo Gráficos: Durateston - Comparação entre as aplicações 2x/sem. e DsDn na concentração plasmática de Testo. ao longo dos dias de ciclo. -Nota-se que a concentração final da aplicação 2x/sem. alcança um valor mais elevado. -Nota-se que os picos e vales da curva de concentração variam de forma ampla na aplicação 2x/sem.. Terceiro Gráfico: Deposteron - Comparação entre as aplicações 2x/sem. e DsDn na concentração plasmática de Testo. ao longo dos dias de ciclo. -Nota-se valores próximos a 1000mg de testo no organismo nos dias de aplicação no formato 2x/sem. e valores próximos a 800mg de testo nos dias de aplicação DsDn. Isso é equivalente a 26.316x e 21.053x, respectivamente, a minha taxa basal. -Nota-se uma "melhor linearidade" na concentração de testo na aplicação DsDn. Quarto Gráfico: Deposteron vs Durateston - Comparação entre as aplicações 2x/sem. na concentração plasmática de Testo. ao longo dos dias de ciclo. Quinto Gráfico: Deposteron vs Durateston - Comparação entre as aplicações DsDn na concentração plasmática de Testo. ao longo dos dias de ciclo. -Nota-se que em ambos os casos as concentrações de Deposteron atingem valores mais elevados a partir do 12º dia de ciclo. -Nota-se, também, que o Deposteron permanece no organismo por mais tempo após o termino das aplicações. Isso se deve ao TMV do Cipionato. Dessa forma, é interessante começar uma TPC mais tardia quando do uso do Deposteron. Minha conclusão foi: Mesmo 30 dias após o termino das aplicações os valores residuais de Testo no organismo são quase 1500x o valor basal. Isso ressalta a importância de saber qual a concentração plasmática capaz de suprimir o eixo. Fiz uma pesquisa em algumas bibliotecas virtuais e não achei artigo gratuito que apresentava essa informação. Se alguém tiver algum artigo ou informação que seja útil e queira acrescentar, fique a vontade para comentar. Provavelmente começarei meu ciclo no final de agosto e farei dosagens hormonais ao longo do mesmo para comprovar estas fórmulas e ajusta-las se for necessário. Até o momento estou optando pelo ciclo DsDn de Durateston.

Ele acha que fonte de proteína (por exemplo frango) é igual a proteína.

Isso aí, tô missão inversa, maltratando os cambitos pra ver se vêm.

Ótimo, treino curto e intenso. Receita do sucesso.

Desculpa, eu acabei respondendo no lugar errado, achei que esse fosse o relato do zyzz. Eu vi lá a resposta dele, muito obrigado e mais uma vez desculpa.

Coé rapaziada, tudo firmeza? Update:

Não entendi bem o critério que vc usou na sua seleção de exercícios, mas eu iria sugerir algo assim: Treino A Barra fixa Supino Reto com Barra Extensora Desenvolvimento Stiff Abdominal remador Treino B Agachamento frontal Barra fixa Supino Inclinado com Halteres Remada Curvada Flexora Abdominal remador Mantive abdominal remador nos dois treinos já que precisa pro taf, e fiz o mesmo com barra fixa já que eu imagino que será cobrado tb. Extensora e flexora são importantes para um desenvolvimento completo de coxas. Você não vai exercitar todos os músculos só com agachamentos e stiff. Então, a não ser que agachamento e Stiff sejam uma prioridade como barra fixa, não tem por que fazer todo treino. Existem outros músculos que não vão ter um desenvolvimento completo se não forem trabalhados com isoladores, como bíceps, Triceps, panturrilhas e deltoides, mas me limitei a 6 exercícios por treino que foi o que vc propôs para o seu tempo de treino. E sobre a barra fixa, eu não acho que 3xfalha seja uma estratégia consistente para progredir. Uma estratégia melhor é: faça o maior número de repetições totais que você conseguir somadas as 3 séries, e tente aumentar pelo menos uma repetição da soma total a cada treino. Então não precisa falhar sempre. Você pode falhar só na primeira série por exemplo, e quando ver que vai bater a meta de aumentar uma rep do total, se preservar e deixar espaço para progredir no próximo treino. Considero essa uma estratégia mais consistente de progredir. E sobre as flexões, você pode fazer em qualquer hora do dia. Não precisa ser logo depois do supino. Qual o objetivo disso? Tudo tem que ter um porquê. Se quer fazer flexões por motivos funcionais, então faz uma série por dia todo dia ao acordar que tá ótimo, e daí aproveita e faz uma série de agachamento só com o peso do corpo também. Daria pra incluir ainda uma série de barra fixa se tiver uma barra em casa, e até uma de abdominal ou de prancha isométrica se quiser ser bem doido.

Eu considero que progressão de carga é de extrema importância, no entanto há várias maneiras de fazer isso com as menores cargas possíveis se você procura se preservar. Por exemplo, ao invés de fazer uma remada curvada com mais de 100kg ao estilo do Dorian Yates, você pode fazer uma remada mais estrita, usando um banco de apoio para o tronco ficar bem paralelo ao solo e bem estabilizado. Dessa forma, a carga utilizada será bem menor em números absolutos, mas ainda poderá ser proporcionalmente alta em relação à capacidade de trabalho das dorsais se você mirar na mesma faixa de repetições máximas. Para citar outros exemplos, fazer uma rosca direta mais estrita, com os cotovelos estabilizados e levemente à frente do tronco, ou simplesmente colar os braços no banco scott, também vai te permitir atingir os bíceps com a mesma tensão mecânica mas usando cargas menores. Mas mesmo depois que você fizer de tudo para deixar o seu corpo nas posições mecanicamente mais desvantajosas em relação à gravidade, a progressão de carga nesses movimentos estritos ainda será importante, pois é a alta tensão de cargas altas que os seus músculos alvos estão sendo submetidos que importa.

Sou um grande amante da força também! Gosto de fazer uns treinos mais avacalhados com peso 🤣 Segue vídeo que realizei a 03 semanas atrás realizando supino reto C. Barra olímpica 03 repetições pra um total de 183,00 KG https://www.instagram.com/reel/CO0QFmij-NL/?utm_medium=copy_link Nesse outro reels da pra verificar um pouco melhor a qualidade das costas e cortes ( acredito que na foto que enviei a princípio anteriormente, não valorizou muito pela iluminação) https://www.instagram.com/reel/COufhTWDoiy/?utm_medium=copy_link

Pois e, nunca utilizei high doses em momento nenhum da minha trajetória Em blast utilizo 250 a 300mg semana de testo As outras drogas seguem a proporção de 150 a 250mg semana Em cruise 100 a 150 mg semana testo Minha base de ciclo sempre foi MASTERON + PROP E dependendo do que pretendia, jogava alguma outra droga a mais. Mas a base sempre foi essa Atualmente mudei o MASTERON por STANO pra ter um estímulo diferente, tendo em vista que sempre utilizo a base de MASTERON e prop ( utilizarei na finalização) Trembolona não gosto de utilizar, inibe meu eixo de uma forma que a pipa não sobe, mesmo manipulando a testo mais pra cima ou MASTERON tambem. Então é uma droga que usarei exclusivamente próximo ao campeonato, ainda não defini dosagem ou o período de início

BOA ZERO MEIA PADRÃO Só achei estranho que 4a feira vc treina pernas "pra relaxar"... Geralmente leg day é o que os marombeiro mais sofrem! Entendo que o seu treino tem sua especificidade, mas ainda assim...

Boa noite galera. Vou relatar meu uso da glicerina pela primeira vez tomei 20g com 2lts de água n sei se coloquei pouco de mais. M sentei esse pump todo que falam amanhã vou amentar a dose pra ver como vai sair tenho 90 kls quem poder da uma ajuda. Agraço

Foi civilizado

Sempre tive dúvidas se a Olena Starodubets é realmente natural ou não (ela jura de pé junto que é). Ela chegou a competir com mulheres hormonizadas na categoria Wellness do Arnold Classic e ficou em 4º lugar aqui no Brasil. Dá pra realmente chegar nesse volume e definição naturalmente, ainda mais sendo vegana, como a Olena diz que é?

Parabéns bro!

Não treina há muitos anos Nunca treinou pra valer Ciclou quando começou academia Se treino tá assim, não quero nem saber da dieta (se é que já fez). Tem foto do shape? Qual objetivo? Estude com os materiais do forum, você ta muito perdida

Compra mais creatina

Conseguiu evitando o que causa inflamação. Se vacilar ela volta.a No meu caso treinar nunca causou inflamação.

Salve, chefe, tem pessoas que usam dessa estratégia para fadigar o peito antes do supino ou mandar algum tipo de sinal para facilitar a contração, seja porque a pessoa não consegue sentir a contração no supino ou tem alguma lesão que impede de utilizar cargas maiores. Mas, se a pessoa não apresenta esses problemas, realmente é mais vantajoso começar no supino.

De corrida TAF eu entendo, segue os conselhos do pai aqui. Se vc já tem o mínimo de treino na perna, não precisa treinar mais perna (ou pode fazer um treino bem leve as vezes), os ganhos são insignificantes para uma corrida de 12min. Quase todo mundo que reprova em um TAF de corrida reprova pq quando chega por volta do minuto 5 ou 6 começa a sentir umas fisgadas que parecem mais umas facadas na costela. Quando isso acontecer vc vai cair muito de rendimento e provavelmente vai reprovar. Se vc é musculoso, ai que vc tem que seguir oque eu vou te passar mesmo, pq seu corpo vai precisar de uma demanda maior de oxigenio e como consequencia vc pode sentir as 'facadas' mais rápido ainda. Então a parada é o seguinte parceiro, não vou entrar em questões como Vo2 Max e frequência cardiaca, só siga isso aqui . Sua corrida tem duração de 12 minutos intensos, não adianta nada vc treinar com 40, 50, 60 minutos de corrida meia boca, é perda de energia. Vc vai fazer o seguinte, vc vai treinar só 15-20 minutos dessa forma aqui. 1 Semana 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida (é um trote rápido) 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. (é como se fosse correr atrás de uma bola futebol) fez isso, deu 1 minuto e 45segundos de treino, repita (nao pode parar é continuo) 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida. velocidade média-rapida 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. velocidade rapida E assim por diante até dar 15-20 minutos de treino. Se vc não tem costume de correr, provavelmente com 4 minutos de treino vai surgir as facadas e sua velocidade vai diminuir, talvez tu não aguente nem correr mais, não se preocupe, é normal isso no inicio, melhor sofrer agora do que sentir isso no dia da sua prova. Para se acostumar, faça esse treino por 1 Semana (dia sim/ dia não se vc for muito pesado ou não tiver músculos das pernas fortes), caso contrário pode fazer todo dia. Na segunda semana em diante.... vc vai diminuir 5 segundos do treino da velocidade média e colocar na rápida. 55 segundos velocidade média-rápida 50 Segundos Velocidade rápida Repita isso até dar 15-20 minutos de Treino. A partir da 2 semana vc pode descontar 5 segundos a cada treino ou outro se se sentir confortável. A ideia é no dia da sua prova vc estar assim: 0 segundos velocidade média-rápida 1minuto e 45 segundos velocidade rápida Caso vc chegar em 15-20 minutos de treino com velocidade rápida e nao fadigar, não aumente o tempo de treino, aumente ainda mais a velocidade ok? Siga isso ai que vc vai fazer o taf rindo e conversando com o cara do seu lado ainda.

talvez mude o sal, alterando a biodisponibilidade (óxido e orotato não são a mesma coisa). sabe por que o IDR é baixo? porque a maioria da população que não é pobre, não sofre nem de perto com desnutrição...aliás, quem não passa fome nem sabe o que é isso. Então se tu jogar algo 400%, 500%, 12.500% o IDR de um micronutriente, há 2 cenários: 1. por sorte tu está depletado e vai funcionar pro propósito dele/se for hidrossoluvel o excesso tem como ser excretado sem se adentrar no tecido adiposo e afins 2. tu vai ter a médio ou longo prazo uma hipervitaminose se o excesso for oriundo de A,K,D,E. Isso vale pros minerais também. se tua alimentação for de fato uma porcaria (é possível, tem gente que come MAL) dai é possível que tu tenha deficiência em alguns elementos, mas em todos é praticamente impossível...

De forma genérica: No marketing: acelera metabolismo fazendo queimar mais gordura Na realidade: o deficit calórico causado não é suficiente para grandes diferenças sozinho, ainda vai ter que fazer dieta reduzindo calorias e exercitar igual quem sabe ajude a ficar mais acordadao para treinar com mais foco, mas sem milagres

Talvez o peso não tenha mudado. Mas se você progrediu no treino depois que subiu os carbos, com certeza a composição corporal melhorou. Use o treino como parâmetro e tenha paciência com os números da balança. Se o treino está evoluindo está ótimo.

E ai forum, tranquilidade? Quero compartilhar um pouco da minha rotina com vocês! Resumo: Dados e fotos por período do início até atualmente: Dieta: Treino: Meu objetivo atual é chegar aos 80kgs com o menor BF possível, logo, não estou preocupado em ganhar peso rápido, vou ir subindo ele a medida que meu corpo estiver respondendo bem. O espelho é o meu principal medidor, não estou com pressa de chegar nesse peso, controle do BF é que manda. Tmj rapaziada 💪

Olha só que maravilha, é o tão sonhado pump eterno kkkk

Bom... A Durateston, obviamente é um esteróide muito popular e muito apreciada pelos seus usuários, devido ao fato de oferecer várias vantagens comparadas à outros compostos de testosterona. Ela é uma mistura de quatro diferentes ésteres da testosterona, na qual são baseadas em uma idéia em que um esteróide ideal é o esteróide que necessita de menos aplicações no corpo. Por isso, seus ésteres de testosterona proporcionam uma liberação constante e quase igual de testosterona desde sua aplicação até o fim de sua vida no corpo. Por isso, a Durateston tem dois pontos positivos: 1º - Miligrama por miligrama, ela tem um efeito melhor do que o enantato de testosterona, cipionato de testosterona e o propionato de testosterona. 2º - O efeito das quatro testosteronas é algo “time-release”, então a Durateston vai rapidamente circular no corpo do usuário, e permanecer efetiva lá por vários e vários dias. Devido ao fato do propionato de testosterona estar adicionado à combinação da Durateston, ela começa a ter efeito cerca de um dia depois da aplicação, e devido às misturas de dcanoatos de testosterona, ela permanece ativa no corpo por volta de 3 à 4 semanas. Ela possui um efeito androgênico um pouco diferenciado dos outros ésteres de testosterona, e um forte poder anabólico. Porém, ela é mais usada para ganhos de força e massa muscular, proporcionando rápidos aumentos de força corporal geral e ganho de peso. Pessoas com um maior tempo de treino que fazem uso dela, geralmente têm um ganho sólido de músculos, já que ela proporciona menos retenção hídrica e aromatiza menos do que o enantato de testosterona ou o cipionato de testosterona. Porém, muitos fisiculturistas que usam testosterona e vivem brigando contra a retenção hídrica e níveis elevados de estrógenos, ainda assim preferem a Durateston usada sobre outras testosteronas de longa duração. Sabe-se também que a Durateston também tem efeitos bons em quem usa dosagens relativamentes baixas, porém possuem um tempo de treino maior. É interessante notar que ela é dada a atletas que já usaram esse composto em dosagens menores, e isso leva a resultados similares. A dosagem usada para ganhos muscularaes, gira em torno de 250 (1 ml) miligramas a cada 15 dias, até 1000 mg (4 ml) ou um pouco mais por dia. Mas, é bom observar que as dosagens mais altas não são muito recomendadas e felizmente não são muito usadas, já que o padrão mesmo que se usa é de 250 até 1000 mg por semana. Uma dosagem de 500 mg ( 2 ml ) por semana é completamente suficiente para a maioria das pessoas, e pode ser reduzida para uma dosagem de 250 mg por semana combinando-se algum esteróide oral ( Dianabol, Hemogenin...) A Durateston é geralmente muito bem tolerada como um esteróide básico, ou seja, funciona em qualquer pessoa. Ela estimula a regeneração muscular, dá ao usuário o que ele precisa para treinos mais intensos ( claro, a testosterona ), e como já falei ae pra cima, ela também tem a vantagem de proporcionar rápidos ganhos de força, aumentos de massa muscular sólida e além de tudo, ela tem uma compatibilidade maior, como já disse, com a maioria dos usuários. Para ganhos musculares rápidos, a Durateston é melhor combinada com Deca-Durabolin ( Decanoato de Nandrolona ), Dianbol ( Metandrostenolona ) ou Hemogenin ( Oximetolona ), enquanto quem geralmente quer ganhos mais qualitativos, preferem combina – la com Trembolonas, Stanozolol, Oxandrolona, Primobolan... Apesar da Durateston não aromatizar excessivamente quando usada em uma dosagem razoável, muitas pessoas usam antiestrógenos como o Novaldex ou o Proviron para prevenir possíveis efeitos colaterais ligados ao aumento de estrógenos no corpo. Obviamente, a Durateston suprime a produção endógena de testosterona, o uso de Gonadotropinas e Clomifeno, deve ser considerado bom após 6 semanas de uso contínuo da Durateston. É recomendável, claro que mulheres não usem a Durateston, mas desde quando as pessoas escutam as recomendações ? Os níveis androgênicos que a Durateston proporciona, causam demaziada virilização feminina. Mas, fora isso, não é incomum mulheres usarem a Durateston ( É... não deveriam... mas usam... ). Nessa altura do campeonato, acho que já seria interessante dizer que os novatos na musculação devem ficar longe de todos os tipos de compostos de testosterona, pois eles simplesmente não precisam desse tipo de esteróide neste período de treino. É bom lembrar que a esterificação da testosterona, apenas reduz o tempo de liberação na corrtente sanguínea da mesma. Então, não há muita diferença entre os níveis de aromatização e resultado final em relação à ganhos musculares. Os efeitos colaterais, também serão sempre os mesmos, tratando-se de testosteronas. Claro, aí entram vários fatores genéticos, como predisposição a um ou outro tipo de problema ( igual eu que fico careca fácil... kkk... ), aparição de acnes, e por aí vai. Também, refere-se muito a dosagem usada da droga em si, pois isso determina a “violência” dos efeitos colaterais observados. Mas, geralmente, a aparição de acnes, o aumento da agressividade, alta libido, pele oleosa, queda de cabelo, redução da produção endógena de testosterona, retenção hídrica, ginecomastias... essas coisas relacionadas. Vale lembrar o motivo da Durateston, em uma forma total, aromatizar menos e causar menos retenção hídrica do que o Cipionato e o Enantato de testosterona. Tanto o Enantato como o Cipionato de testosterona, são ésteres puros, ou seja... 200 mg de Enantato de testosterona, são 200 mg de Enantato de testosterona. É bem óbvio. Então usando – se 500 mg de Enantato por semana, por exemplo, você tem uma aromatização do éster referente a 500 mg de um éster só, que é o Enantato. Já a Durateston, são 4 ésteres diferentes, cada um com sua química diferente, um processo de aromatização diferente, tempos de liberação no organismo diferentes. Por isso, Quando se usa 500 mg de Durateston em uma semana, você vai ter uma aromatização referente à 60 mg de Propinato de testosterona, outra aromatização de 120 mg de Fenilpropinato de testosterona, outra aromatização de 120 mg de Isocaporato de testosteorona e outra aromatização de 200 mg de Decanoato de testosterona. Então, cada aromatização desses ésteres separados, é um processo químico um pouco diferente, tem resultados finais diferentes, e acaba que no final das contas, a aromatização da Durateston é sim muito menor. E logo, a retenção hídrica também, já que grande parte do processo de retenção hídrica deve-se à presença de estrógenos no corpo. Deu pra entender fácil ? Eu espero que sim. Acho que é só isso, por enquanto. Espero que tenham gostado, e não vão sair tomando isso por aí... Fonte: Casa dos ogros