Líderes

Fala, meu povo, bom dia Hoje é a semana 7 do programa Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir. Tô fazendo o que dá na semana Hj pernas e anterior de ombros Primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat. 4 rounds Segundo exercício Bulgária split squat 4 rounds. Terceiro exercício Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow. Alongamento e ABS em suspensão Treino de 22 minutos Segue plano. Vão fazer algo fantástico com suas vidas

"E eu ainda tinha ficado com vergonha alheia por você e tentei te dar um toque. Mas agora quero mais é que você se foda." Lá atrás cheguei a sentir pena do cara, achei que era um coitado sem noção da realidade. Depois vi que é só um FDP querendo atenção, aí comecei a mandar pro inferno. Quanto menos dermos corda, melhor. Repara que se ficamos um dia sem comentar no tópico, ele começa a postar macaquices pra ver se alguém morde a isca.

É claro.... que não..

Dia meu povo! SEGUNDA - Upper 1 YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 4x 5-6x 47kg Remada Curvada: 3x 8x 61kg Supino Inclinado Halter: 3x 8x 18kg Chin ups: 3x 8 Triceps Corda: 2x 8x 45kg + pirâmide partindo de 50kg e descendo as placas no ultimo set Rosca Direta W: 3x 8x 31kg Elevação Lateral: 3x 8-12x Halter 9kg Rotina chegando em casa - 30min Mobilidade e Alongamento para membros inferiores. Prancha: 3x1min ABS Elevação de Pernas: 3x20 Vaccum: 3 séries Treino bom, pumb ótimo. Marmitas prontas, 1,5l de água já foi só no treino. Pra cima!!

Foto do shape de hoje, de camiseta porque to inspirado no grande mestre (pos lower) : Acho que as dorsais não estão iguais as do mestre, mas devagar chegamos lá.

De corrida TAF eu entendo, segue os conselhos do pai aqui. Se vc já tem o mínimo de treino na perna, não precisa treinar mais perna (ou pode fazer um treino bem leve as vezes), os ganhos são insignificantes para uma corrida de 12min. Quase todo mundo que reprova em um TAF de corrida reprova pq quando chega por volta do minuto 5 ou 6 começa a sentir umas fisgadas que parecem mais umas facadas na costela. Quando isso acontecer vc vai cair muito de rendimento e provavelmente vai reprovar. Se vc é musculoso, ai que vc tem que seguir oque eu vou te passar mesmo, pq seu corpo vai precisar de uma demanda maior de oxigenio e como consequencia vc pode sentir as 'facadas' mais rápido ainda. Então a parada é o seguinte parceiro, não vou entrar em questões como Vo2 Max e frequência cardiaca, só siga isso aqui . Sua corrida tem duração de 12 minutos intensos, não adianta nada vc treinar com 40, 50, 60 minutos de corrida meia boca, é perda de energia. Vc vai fazer o seguinte, vc vai treinar só 15-20 minutos dessa forma aqui. 1 Semana 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida (é um trote rápido) 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. (é como se fosse correr atrás de uma bola futebol) fez isso, deu 1 minuto e 45segundos de treino, repita (nao pode parar é continuo) 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida. velocidade média-rapida 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. velocidade rapida E assim por diante até dar 15-20 minutos de treino. Se vc não tem costume de correr, provavelmente com 4 minutos de treino vai surgir as facadas e sua velocidade vai diminuir, talvez tu não aguente nem correr mais, não se preocupe, é normal isso no inicio, melhor sofrer agora do que sentir isso no dia da sua prova. Para se acostumar, faça esse treino por 1 Semana (dia sim/ dia não se vc for muito pesado ou não tiver músculos das pernas fortes), caso contrário pode fazer todo dia. Na segunda semana em diante.... vc vai diminuir 5 segundos do treino da velocidade média e colocar na rápida. 55 segundos velocidade média-rápida 50 Segundos Velocidade rápida Repita isso até dar 15-20 minutos de Treino. A partir da 2 semana vc pode descontar 5 segundos a cada treino ou outro se se sentir confortável. A ideia é no dia da sua prova vc estar assim: 0 segundos velocidade média-rápida 1minuto e 45 segundos velocidade rápida Caso vc chegar em 15-20 minutos de treino com velocidade rápida e nao fadigar, não aumente o tempo de treino, aumente ainda mais a velocidade ok? Siga isso ai que vc vai fazer o taf rindo e conversando com o cara do seu lado ainda.

Salve Galera! Tudo massa com vocês? Vou estar dividindo aqui com vocês minha preparação para o estreantes de PERNAMBUCO. Para TODOS os detalhes me sigam no Instagram @thiagosclima ▶Um pouco sobre mim: Treino Há 11 anos já, sempre levei o esporte como um hobby assim como a nutrição. Sou apaixonado por todas as vertentes do esporte e agora vou dar andamento de um sonho desde moleque que e me apresentar nos palcos. Há muita expectativa em cima disso, tendo em vista que treino em nível avançado Há anos já mas nunca tive a pretensão de competir por motivos pessoais, desgaste psicológico, investimento e outros motivos. Vou relatar aqui alimentação, divisão de treino, utilização de ergogênicos, fase de finalização. Vou tentar jogar o máximo de informação e compartilhar com vocês Idade : 26 anos Peso : 94kg Altura : 1,82CM Índice de gordura corporal atual : 5,0% Protocolo atual de ciclo: 250MG PROP - Semana 200MG STANO - Semana 100MG DIANA - Semana Dieta : 4.400kcal/DIA Objetivo atual do planejamento : melhora pontos fracos como deltoides, costas, peitoral superior, vasto lateral. Objetivo ergogênicos: Ganhar massa muscular nos grupamentos mencionados acima, controlando ao máximo a qualidade de pele e % de gordura corporal. Acompanhamento de COACH em treinamento e nutricionista. Meu treinador e pesquisador da universidade federal de Pernambuco, entende muito de fisiologia, biomecânica aplicada e etc. Pretensão com campeonato : Subir em ambas categorias, mens physique e classic. como dito anteriormente, subirei como estreantes por ser minha primeira competição. Abaixo deixarei algumas imagens do SHAPE atual Conto com a ajuda de vocês e to muito animado com o início desse projeto 🤟🤟 vamo nessa

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão 21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão 27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão 31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão Continua....

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!! Atualizando: Sabado treinei pernas, fui a pé de casa até a academia, treinei perna e qdo treino perna realmente nao é fofo, fiz hit (12 tiros de 50s alta intensidade por 30s de baixa intensidade) e voltei a pé pra minha casa. Distancia 2.3km, ou seja, foram 4.6km. Domingo of total Hoje, foi dia de costa e bíceps. Cheguei na academia e tava treinando firme com uma intensidade insana, totalmente na minha. Estava no cross e senti uma cutucada no ombro, virei e era um moleke estudante de medicina que aparece de vez enquando, a bençao disse pra mim: Vc nao quer ir treinar naquele cross menor ??? Gosto de fazer peito aqui pq tem espelho. KKKKKKKKKKKKKKKK. Meus amigos, era melhor ter dado um tapa na minha cara, se ao menos ele fosse maior que eu, PQP né ??? Respirei fundo e disse: Vc quer usar aqui ??? E ele respondeu balançando a cabeça positivamente e eu bem calmamente disse: tem 2 opçoes : 1 - Me esperar sem encher meu saco (mais recomendada) 2 - Me tirar daqui a força (menos recomendada) Pq por sua arrogancia, nem revezar contigo eu vou. Vai pra PQP meu irmao, uma hora dessa vc me enchendo o saco ??? Vc deve ter sido mimadinho a vida toda, sempre teve tudo que quis e vem querer botar banca aqui ??? Vai se f....... e sai de perto de mim. Sim, eu sei que poderia ter sido mais educado e blá blá blá, mas, infelizmente ele tbm me pegou em um dia atravessado e estava no fim do treino qse, FODAC. Quem me conhece sabe que qdo eu preciso falar, nao mando recado. Terminei meu treino e sai procurando ele na academia, qdo encontrei disse que se ele quisesse, AGORA pode usar, pois eu tinha terminado meu treino. Dieta 100% De tarde tem aquela caminhada marota de 5km. Segue o projeto.

Update: Quinta-feira optei por treinar pernas foco em quadríceps. Treino foi bom, agachei sets curtos de 3 a 5 reps indo até 130 pra 1 rep. Depois fiz leg articulado, adutora, extensora e panturrilhas. Sexta, sábado e domingo fiquei off, apenas fazendo cardio. Comi menos, sem treino, descanso muito bom e totalmente necessário. Hoje vou treinar braços. Abs

Update 31/05 Salve salve meu povo bolado...tudo na mais pura paz? Atualização marota com o role do final da semana: Treino sexta (45min): Flexora – 70reps com 20kgs – 1min de descanso Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Extensora unilateral – 6x10 + 30seg pico de contração – sem descanso entre os lados Legpress unilat. – 4x – sem descanso entre os lados Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexão plantar unilat no leg – 5x – sem descanso entre os lados Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso Flexão plantar burrinho no degrau – 4x – 1min de descanso sendo 30seg alongando Treino sábado (40min): Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso Remada curvada – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Corda – 4x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 45seg de descanso Manguitos (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados Treinos bem de boas, pouca carga, reps relativamente altas...esse deload não acaba e essa semana sigo na mesma pegada...baixar um pouco mais a carga e upar volume de leves...nao vejo a hr de usar carga de vdd...tipo 10/10 no supino... essas coisas kkkkkkk Fds não teve aquele AEJotão, tempo aqui ficou bem feio e ate chuva de granizo teve..entao foi full descanso. Hj teremos delts e trapz. Nooix 💪

Salve meus consagrados! Update: Sáb (29/05) - Peito - Treino muito bom! Aqui em PE estamos em um sistema em que o corona só infecta sábados, domingos e feriados, então tive que arrumar uma caverninha para treinar pq a academia que geralmente treino estava fazendo uma pintura e não pude treinar lá. Mesmo assim rolou um bom treino de peito e não tive um dia perdido. Dom (30/05) - OFF - Eu me comprometi a treinar de domingo a domingo, só que, estou com uma rotina muito corrida de segunda a sábado e isso faz com que o domingo seja para um descanso total. Irei dividir o treino que seria no domingo (braços) em outros dias (peito/dorsal). Seg (31/05) - Dorsal 1 - Aquele treino foda só de remadas! Estou conseguindo treinar mais pesado/intenso a cada semana que passa, hoje foi um treino mais difícil que o semana passado por dois motivos: Cargas maiores e intervalos curtos. A lombar ainda estava sentindo o treino da sexta. Mesmo assim ainda consegui fazer um excelente treino (apesar de ter que ficar deitado no chão entre as séries KKKKKK). Sobre a dieta: Estou curtindo e venho conseguindo seguir de boa, por incrível que pareça perdi quase 1,5kg mesmo comendo quase 5.2k kcal/dia, isso é consequencia de uma perca considerável de retenção. Também estou sentido que a performance deu um UP considerável (como relatado acima). Sobre as paradinhas: Já iniciei a testo na quantidade certa desde a semana passada, a diana iniciei no sábado e a deca irei jogar hoje junto com a testo. Meu glúteo direito esta me deixando putasso pq até com uma quantidade muito baixa de óleo (0,8ml) ele encaroça e fica dolorido, vou deixar de usar esse spot por um tempo. Por hoje é isso, vlw, flw!

Vou finalizar sem o treino de ohp e talvez volte na sexta ou próxima semana já com deload. Aqui na cidade deu uma chuva de granizo que nunca vi, quebrou telhados, portas e janelas de vidro, amassou carros, quebrou retrovisor, para-brisa, lanterna, etc. O chão ficou forrado de granizo. O lugar que treino é um galpão separado da casa e o telhado é mais frágil, detonou tudo. Meu carro amassou todo o capô e trincou a lanterna. Provavelmente não vou mais relatar as coisas por aqui, pois o treino vai ficar extremamente repetitivo durante o deload. Talvez volte postar algo ocasionalmente. Grato por todos que acompanharam.

Manter ganhos só se usasse sem parar, questão da libido ele ajuda sim.

Isso. Mas tenha em mente que mexer com o eixo, tanto faz ciclo curto, ou blast em cruise sempre existe a possibilidade de não voltar igual. Eu soh acredito ser menos prejudicial o blast n cruise doque ficar desligando e religando.

Quando eu vou usar algum aparelho e quem tá usando é maior que eu, nem chego perto kkkkkk

Ele tem uma conta em outro fórum tbm, usa as mesmas teorias e só ele publica no post, a galera lá deve entender que ele é meio lock e deixa ele delirar sozinho kkkkkkkkkk

Eu falei...parei de dar ibope lá, deixa o cara ficar falando sozinho. O pior não é nem a arrogância ou falta de respeito do cara e sim a desinformação que ele passa, principalmente para quem entra no fórum e acaba lendo essas coisas, a pessoa acaba acreditando e repassando adiante.

400 por pelo menos 8 semanas podendo usar a oxan até o inicio da TPC mas se é pra iniciar com aes e já fazer TPC não recomendo nem iniciar

Errado não tá mas não é dose para iniciantes.

vai variando entre glúteo e deltoide, menor chance de dar cagada um dia

Mesma brisa que eu tive fiquei com dó do maluco , mas o cara é arrogante pacaralho e sai ofendendo todo mundo kkkkkkkkk

Vdd. E se for troll mesmo é pior ainda. É mais doente ainda

Não vejo necessidade alguma, somente o tamox da conta. Se quiser jogar junto também mal não vai fazer.

Cara, vamos lá. Se vc ainda está tendo resultados e não atingiu o objetivo, não há o pq mudar, mas alguma hora precisará. Pra mudar, vc terá que saber de onde está partindo. Pra isso, compre uma balança, eh barato. Use um app pra contar kcal e macros, contabilize lá tudo que ingerir. Sabendo onde está, e pra onde quer ir vai ficar mais fácil ajudar.

Sarms não tem estudos conclusivos, fode o eixo do mesmo jeito os ganhos são poucos o valor é alto.

Pelos comentários dos colegas acima já tem a sua resposta. Ajude o seu amigo e diga a ele que está fazendo merda.

Slc mano, cidade vizinha isso. Foda! Boa sorte na recuperação de tudo ai.

Que merda em mano, espero que consiga recuperar tudo. Boa sorte na caminhada.

Tá aí uma ideia que gostei, tô dentro.

Bom dia galera. Segue AEJ de hoje: 21mins 1,9km 5,43km/h 95bpm. Pantu em Pé - 5x20x14kgs. Não deu pra alongar. Hoje a noite tem lower 1: Agacho Livre - 4x4x118kgs. Stiff - 4x10x113kgs. Agacho Hack - 3x10x104kgs. Cadeira Extensora - 3x10x60kgs + Dropset. Boa semana.

Levam a sério baseados em quê? No físico? Não pode ser, parece que nunca pisou numa academia. Nas ideias? O cara se contradiz a cada página.. Na formação? Oi? Se atrapalha até no português. O melhor seria todo mundo deixar um alerta lá, no mesmo horário, ou pelo menos no mesmo dia: ATENÇÃO DESAVISADO: PARA SEU BEM, IGONERE ESTE CIDADÃO.

Já pensei nisso também, mas lendo lá, vira e mexe aparece um desavisado/desinformado que leva algo que ele fala a sério. Achei melhor responder por lá, ou jaja os desavisados começam a poluir todos os outros tópicos com as ideias tiradas do doidao, e vai ficar um saco. Lá corta no nascimento já.

A leucina é um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) que se tornou bastante popular, em grande parte porque estimula diretamente a síntese de proteínas musculares, ativando a via mTOR. No entanto, os efeitos da suplementação de leucina na massa muscular e nos ganhos de força ao longo de um programa de treinamento de resistência ainda não são totalmente compreendidos. Um estudo avaliou o impacto da suplementação de leucina (duas doses de 5g por dia) versus um placebo em homens jovens treinados em resistência ao longo de 12 semanas . Uma dose foi consumida pela manhã (8h) e a outra após o treino (18h). Ambos os grupos participaram de um programa de treinamento de resistência da parte inferior do corpo 2x / semana por 12 semanas; o programa consistia em leg press e extensões de perna, e ajustes progressivos de volume e intensidade foram feitos ao longo. A força foi avaliada via leg press 1RM, e o tamanho do músculo quadríceps (vasto lateral) foi medido usando ultrassom modo B. Tanto a força quanto o tamanho do músculo aumentaram do pré para o pós-intervenção em ambos os grupos, mas nenhuma diferença significativa foi observada entre eles. A ingestão de proteína dietética pré e pós-intervenção permaneceu consistente (~ 1,7-1,8 g / kg; cerca do dobro da RDA) para ambos os grupos ao longo da duração do estudo. Esses resultados sugerem que a suplementação adicional de leucina não aumenta a hipertrofia ou os ganhos de força em indivíduos jovens treinados em resistência quando a ingestão de proteína na dieta é suficiente. A leucina requer a presença de outros aminoácidos essenciais para maximizar a síntese de proteína muscular, então a ingestão de leucina por si só provavelmente não vai induzir benefícios massivos no contexto de uma dieta que já é rica em leucina e aminoácidos essenciais. Então, você definitivamente deve ter como objetivo ter proteína suficiente em sua dieta, mas, além disso, leucina adicional não parece ser necessária. Fonte: DE Andrade IT, Gualano B, Hevia-LarraÍn V, Neves-Junior J, Cajueiro M, Jardim F, Gomes RL, Artioli GG, Phillips SM, Campos-Ferraz P, Roschel H. Leucine Supplementation Has No Further Effect on Training-induced Muscle Adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2020 Aug;52(8):1809-1814. doi: 10.1249/MSS.0000000000002307. PMID: 32079916. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32079916/

Sim, eu vi que começam a usar na terceira semana até o final e fazer o desmame, mas tbm vejo opiniões de usar somente se sentir sensibilidade. Vou comprar igual. Já estou a um mês lendo e montando o ciclo, acho que agora com a ajuda do fórum monto ele, não tenho pressa, quero fazer algo bem feito já que vou trocar saúde por estética, que fique bom né. Então vou gastar o que for e fazer tudo o melhor possível, não existe perfeito pq colaterais vão ter. Então estou tranquilo e pretendo começar daqui um mês por aí. Abraços

A gordura de baixo do umbigo/lower back é a última e mais difícil de sair. Na maioria das vezes requer vários processos de clean bulk/cutting pra tirar. Se vc apertar muito o cutting e ter pouca MM, a situação fica ainda pior, vc vai acabar perdendo a pouca MM que tem e essa gordura vai continuar ai, saindo aos poucos, mas nesse ponto, a perda de MM já naum compensa a perda dessa gordura. A solução mais simples é ir ganhando MM aos poucos, acumulando pouca gordura para quando entrar em cutting, naum precisar ser muito agressivo. Ioimbina também pode ajudar a tirar essa gordura, mas vai surtir mais efeito quando o BF já estiver bem baixo. De qualquer forma, naum se estresse muito com a gordura dessa região, a maioria dos homens tem e dependendo da sua quantidade de MM ela fica pouco aparente. De nada vale tentar secar o máximo para eliminar essa gordura e acabar com um shape raquítico.

Posta foto do shape aí

Pow, as minhas ele elogiou, disse que eram grandes pra caber muitas espinhas, kkkk. Segue o baile e vamos de bandeira vermelha, sou de ctba tbem.

Veinho, vc malha a 1 ano, mas ainda está com o bf muito alto pra ciclar, com 18% não se faz ciclo. Guarde oque já comprou, estude mais sobre dieta, aprenda mais sobre malhar e baixa esse bf. Como sei que vc vai ficar chateado vou te explicar oque vai acontecer se vc ciclar desse jeito. Durante o ciclo, (e estou contando que vc não vai ter colateral nenhum, e eles vem, ainda mais com bf alto), vc terá ganhos medíocres, coisa de 2 a 5 kg. Os mesmos ganhos que poderia ter soh com uma dieta regrada. Aí vc vai parar o ciclo, seu eixo estará inibido. Vai fazer tpc, e ateh a sua testo normal se recuperar vc já perdeu os 5kg que tinha ganho. Aquela força maravilhosa do ciclo vai embora, e vc vai treinar chateado, ou vai deixar de ir treinar, e vai acabar com o shape pior doque está agora antes de ciclar. Aprenda sobre dieta, melhore esse shape sem ciclar, e no futuro vc volta aqui. Estude, tem muito material no fórum.

O que o pessoal tá lhe falando estou de acordo, com o fato de aumentar pra 10-12 semanas de Enantato. Enquanto ao uso de cipionato ou Enantato eu prefiro o enantato de testosterona, porém isso e uma particularidade sua. E em referente ao uso de anastrozol com essa dose que irás usar não seria nescessário mais cada corpo e diferente de outros, então eu recomendo prestar bem atenção no que vai acontecendo com o passar do ciclo. Normalmente se usa assim que começa o ciclo pra evitar demais problemas.

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 2 (SETS X REPS X CARGA) YTWL+Mobilidade de Ombros OHP -3x Aquecendo + 4x4x60kgs - Meta batida + Backoff sets - 2x8/7x46kgs. Pulley Frente Aberta - 4x10/10/10/8,5x80kgs - quase batendo 10 reps em todas. Supino Inclinado (Aqui caguei) - 4x5/2x80kgs + 2x7/5x70kgs - Era pra ser sets de 4 reps, na primeira fui inventar de fazer 5reps e caguei tudo. Ai tive que reduzir a carga e fazer tipo backoff tambem, mas ta ok. FacePull + Remada Alta no Cabo - 4x12 + 4x8/10. Remada Baixa Unilateral na Maq. - 3x10x30kgs + 1x8x35kgs - Minha lombar tava estranha porque dormi de mal jeito, ai usei essa maquina, que é otima por sinal. Crucifixo Inclinado com Halteres - 4x10/8x22kgs - Bom tambem. SS - Rosca com Halteres + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 3x8x14kgs + 3x12x28kgs + 3x10x12kgs. Treino top. Ai a tarde fui num casamento e comi bastante comida. Hoje é day off de tudo, e essa semana temos um feriado prolongado onde irei utilizar 5 dias pra treino, sendo: Lower/Upper/Rest/Legs/Push/Pull. Provavelmente amanha na hora do almoço eu rabisque algo baseado na estrutura atual e posto. Pretendo adicionar somente 1 exercicio a mais nos dias ppl, e dai completo umas 20 series semanais pros musculos, e dessa forma finalizo a 7º semana de treino aplicando uma carga de choque. E dai na outra semana farei o deload. Bom domingo a todos.

400-500 por semana enantato, eu estenderia por 12 semanas. Vai umas 3 ou 4 soh pra empilhar a testo. Vc vai fazer tpc, começa ela 28 dias depois da última aplicação de enantato, fica mais inteligente utilizar a oxan nas 2 últimas semanas de ciclo, carregando ateh 1 dia antes de iniciar a tpc pra preservar os ganhos. Meia vida da oxan eh curtinha, vai dar boa. Oxan pode fazer 2 semanas de 40, 2 de 60 e 2 de 80. Soh tamox já resolve na tpc, mas se o manipulado eh de confiança pode ser também. Se for soh o tamox, 40mg nas duas primeiras semanas, divida as doses, e mais X semanas de 20mg. Pode ser de 2 a mais semanas, geralmente em 2 de 40 e 2 de 20 já resolve, as vz precisa alongar. Tenha anastrozol em mãos, mande manipular com dose de 0.5 mg. Se sentir sensibilidade no mamilo após a segunda ou terceira semana de ciclo entra com ele a princípio dsdn, depois pode estender. Caso precise entrar com ele, faça o desmame ao fim da última aplicação. Dsdn, ds2dn, ds3dn, ds4dn, desmamado. Bons ganhos, foco na dieta e treino.

Cheguei bem atrasada no treino e as cadeiras extensoras todas ocupadas, então tive que começar pelo leg 45. Fiz uma pirâmide crescente subindo de 40 quilos até 220 . Depois fiz hack e fechei com boas doses de extensora. Parti pro posterior e só fiz 2 exercício (stiff e flexora deitada), ambos conjugados. Terminei com 2 exerc. para panturtilhas. Foi o que consegui extrair de mim e foi muito bom pra quem não queria treinar. Posterior bem feito não requer muitos exercícios.

Realmente amigo... 34 de braço e 74 kg não é o ideal pra começar um protocolo, dava pra extrair mais, de forma natural. Mas em relação ao protocolo, jogar stano num primeiro contato é desnecessário, uma droga relativamente agressiva, ainda mais pra essas condições. Enfim meu caro, já que começou... Boa sorte e bons ganhos

Vc sendo vc né barba ??? KKKKKKKKK Acompanhando sempre !!!

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi ombreira completa, e pernas. Ombros Desenvolvimento barra Elevação lateral Posterior de ombros 2x12 em cada. Pernas. Agachamento frontal. 4x4 Leg da morte/panturrilha leg. 4 rounds pesados. Depois dropão 40kg por vez Rep Max em leg e panturrilha Nos últimos 40 kg 50 reps em cada. Depois 100 reps com leg vazio. Pump chegou. Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos Duas séries. 100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho) 100 reps flexora Alongamento em suspensão Treino de menos de 30 minutinhos Segue o jogo. Vão fazer algo fantástico com suas vidas. Ps. Pau torando no trabalho. Sem tempo pra dar mole aqui

Relativo demais kkkkk não adianta socar carga no supino e levar o ombro junto, descansar o peso no topo ou outras roubalheiras a mais kkkkkk costas a mesma parada, uma jogada boa nas costas é executar umas duas séries de cada exercício antes das work com carga leve e focando no movimento e contração, depois joga carga que seu cérebro já vai saber direcionar e realizar o movimento com mais precisão. Sem carga se torna fisioterapia.

Opa, eai! O Venvanse possuí um derivativo de anfetamina, lisdexanfetamina. Ela é mais segura do que as anfetaminas e produtos que contém grande quantidade de anfetaminas pra uso recreativo e a gurizada abusa (ecstasy) mas é contra indicado em casos de hipertensão. Sinceramente, ciência colocada de lado, o cara fica hipertenso só de ver o preço desse medicamento, agora deve estar pra lá de 600 reais a caixa hahaha A ritalina não é uma anfetamina, porém tem uma estrutura semelhante a elas...por isso não é nada incomum tu encontrar pessoas comparando o metilfenidato , a própria lisdexanfetamina e ao modafinil (stavigile). Os 3 são os medicamentos mais conhecidos aqui pra tratar TDAH/DDA e narcolepsia, essa de modo off label...por isso as vezes tu vê psiquiatra receitando stavigile ou ritalina pra isso, porque até acaba funcionando pelo fato de ser estimulante do SNC. Todas as 3 aumentam a pressão arterial, em uma pessoa hipertensa ou com qualquer das dezenas de cardiopatias existentes, o ideal é fazer controle com um médico e as vezes entrar com um medicamento que diminua a PA tomado em horários diferentes obviamente e escolher um que NÃO cause ou agrave a taquicardia reflexa. Tu não vai dar minoxidil, fármaco antigo e conhecido que pode diminuir a pressão arterial, pra uma pessoa com taquicardia, porque ele por si só já tende a causar isso. Não te apavora e não entra em pânico ai do outro lado achando que vai morrer, 10mg de ritalina não vai te matar, nem perto disso. Tem adulto que usa mais de 40mg, porém pra manejo dos efeitos colaterais só com acompanhamento médico, nem que seja 1 vez por mês. Não adianta eu dizer "toma isso, toma aquilo" e tu ir comprar uma medicação pra tratar hipertensão e eu ser responsável indiretamente por tu ter uma hipotensão...Outra coisa, não pode tomar bebidas alcoolicas com esse tipo de medicação, porque pode bagunçar e intervir nas concentrações séricas do metilfenidato no teu organismo, dai tu vai passar muito mal. Tu está usando ritalina de liberação imediata ou a extended release? Aqui acham que vendem com o nome de Ritalina LA. Eu acho a de liberação imediata melhor e os efeitos dela são curtos...tornando até mais segura do que a outra. P.S.: sim, eu uso ritalina e sim ela aumenta a pressão arterial e por isso convém não abusar, se possível relatar pra médica que te receitou e evitar cafeina.

Pra mim de boa, to acostumado a cagar na academia... Meu estômago regula sempre pra cagar pré-treino, maior doideira kk To trocando a roupa pro treino, bate a vontade kk

1 ML = 1,25GR... mas é a dose "final" dizem para começar com menos, eu vou mandar uns 20ml, 30 minutos do treino, se der caganeira que seja em casa kkk...