Líderes

Peguei a balança de R$ 50, obrigado. Treino de ontem foi terra, 5*182kg. Não acordei bem e no meio do treino percebi que não ia dar o agachamento frontal, então troquei pelo zercher squat até queimar o pulmão e fritar a lombar. Esse negócio acaba com a energia, você não consegue respirar direito e doí tudo. Não é a toa que o Power_tr00 é um monstro. PR no zercher squat 5*110. Gord Carbs Fibras Prot Cals 111,60 386,56 36,2 189,12 3311 deadlift ciclo_45 semana_3 deadlift deadlift 5*142 3*172 5*182 zercher squat 5*60 5*80 5*110 5*90 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg spoto press 5*6*72 face pull 2*até queimar -- Falta 1 treino, mas já dá pra finalizar o que aconteceu nesses 5 meses: peso: 83 cintura: 81 perna direita: 64 quadril: 100 torax: 105 (aqui não consegui posicionar a fita na parte alta, então está pouco confiável) ombro: 122~124 panturrilha: 40,5 antebraço: 32 braço direito contraído: 38,5 ~ 39 braço direito: 33 ~ 34 Maiores cargas levantadas: Agachamento: 1*165 Terra: 5*182 Supino: 3*90 OHP: 2*72 PR's alcançados nesse período: data lift peso (kg) rep estimado <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100 <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220 <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75 <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103 <2021-04-12 Mon> farmer walk 130 <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5 <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229 <2021-05-10 Mon> front squat 105 5 <2021-05-12 Wed> farmer walk 135 <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5 <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5

Dobra o carrinho 😉

Omega 3 tb é uma boa.

O normal é o pulso de GnRH ser interrompido e com isso, a hipófise que produz LH e FSH, para de produzir as gonadotrofinas, que são hormônios sinalizadores para manter a função gonadal. Por algum motivo, algumas pessoas parecem não sofrer um "shutdown" completo logo no início. Eu não arriscaria usar contando com essa possibilidade, o que costuma ocorrer é feedback negativo hormonal. Se for pra usar AAS com função de trocar A por B, melhor nem usar, não em low dosage...é o que eu acho.

Falabro, sumiu mesmo mas que bom que voltou. Segue a dieta do nutri sem questionamento e ja era. Se acontecer o que ele quer ele ajusta pro prox objetivo, se não acontecer ele ajusta denovo, então sugiro não alterar nem 1grama brother, minha mina é nutri e eu sei o trampo que é e o feedback que esperam do seu corpo, então se voce alterar 200kcals por conta propria, pode dar um bug na cabeça deles. Em relação as adversidades, faz parte mano, mas fica tranquilo que temos a vida toda ainda.

Fiquei umas semana fora. Tava meio deprimido, com uns problemas pessoais e também com uma maldita tendinite nos punhos (na verdade, síndrome do túnel do carpo). Tomei antiinflamatório passado pelo médico, fiz fisioterapia e semana que vem farei ultrassom pra ver se estou mesmo a compressão do nervo ou não, e caso persista a dor eu tomarei a injeção de corticoide. Dói muito, nem posso digitar ou mexer no computador mais sem dor, além de no treino eu falhar no supino com halter. Mas melhorou bastante em relação a antes. Fui no nutricionista, estou com 82,4 kg (fui em jejum) e 17.6% de BF. Acho que não foi tão ruim, se não me engano, em novembro eu fiz uma avaliação na academia e lá eu estava com 70 kg e 16.6% de BF. Comparei as duas e deu: +2.8 kg de gordura +3.0 kg de peso residual +6.2 kg de músculo 12 kg a mais. Se eu não tivesse me machucado várias vezes ficando umas 6 semanas sem treinar e treinado e comido melhor, os resultados talvez fossem melhor. Agora é começar um cutting semana que vem e tentar abaixar pra uns 10~12%. Pra chegar em 12% eu terei de perder 4,5 kg de gordura. Espero 3 meses ser suficiente. O nutricionsta passou uma dieta, segundo ele de 2400 kcal, só que fui calcular num app e deu 2000 apenas, achei estranho. Enchi de salada e deu 2200.

QUINTO DIA Galera, hoje o treino foi meio bosta, tenho de admitir. A academia estava com essa parada de fechar para higienização, eu cheguei em cima do laço, tive menos de 30 min. pra fazer o treino. Até aí tudo bem, se não tivesse um bonitão na única gaiola de agacho mexendo no celular... Tentei esperar um pouco, porque o método é bem claro em relação a sempre começar pelo agacho, mas não ia dar tempo de fazer tudo. Então comecei aquecendo o supino e quando o cara terminou, fui pro agacho. Depois fui fazer as séries do supino e, por fim, a remada curvada. Obviamente não consegui fazer todas os aquecimentos certinho e os intervalos entre as series, porque o tempo estava curto. Vacilo meu. Mas segue abaixo o treino detalhado, no formato séries x repetições x peso total (já vou somar o peso da barra para facilitar, como o amigo pediu acima). Antes, só queria dizer que a minha cidade foi pra bandeira vermelha e decidiu fechar as academias até 09/junho. Tô bem frustrado, mas vou tentar adaptar o treino pra um calistênico pra não ficar parado. TREINO Agachamento - 2x5x20kg - 1x3x30kg - 1x3x40kg - 5x5x45kg Supino - 2x5x20kg - 5x5x30kg Remada - 2x5x13,5kg - 5x5x28,5kg Tmj!

Tá tudo bem planejado. E eu gosto do SL 5x5 porque ele é um treino fácil de elaborar e organizar, os exercícios são muitos bons e básicos, e o treino em si muito acessível e prático. Agora é só se matar dentro da academia mesmo pra conseguir bons resultados haha Sim, foi correto tirar 50% do peso, aproveite essa fase dos exercícios está leve para você ficar esperto na execução correta. Não adianta nada você começar a pegar cargas elevadas, se vc não consegue fazer os exercícios de forma eficaz. Você vai estagnar da mesma forma. Boa sorte aí!! Acompanhando

Fala, galera. Beleza? Vou começar a fazer o SL 5x5 e decidi criar esse diário para me ajudar a não desanimar no meio do processo. 😅 Acostumado com os Abc2x da vida, é foda treinar a mente pra não me sentir inútil com um treino tão reduzido. Bora lá! HISTÓRICO Comecei a treinar pela primeira vez quando eu tinha 14 anos, em meados de 2013, que inclusive foi quando ingressei no fórum. Treinei por cerca de 2 anos, não sabia muito bem o que estava fazendo, e parei totalmente por conta da rotina. Naquela época, cheguei a 8% de BF, alcancei bastante definição, mas pouquíssima massa muscular; nada de novo ou impressionante pra um magrelo. Mas sim, meu físico estava começando a tomar uma pequena forma em relação ao que era antes. PRESENTE No ano passado, em Maio, após pedir demissão no meu trampo, estava ficando louco em casa por conta da pandemia. Comprei um saco de boxe e voltei a praticar, bem de leve, pra sair da inércia. Meu corpo estava ridículo. Depois de um certo tempo, comecei a praticar calistenia e em Setembro voltei a me matricular em uma academia. Entre idas e vindas, treinei por algum tempo, atrapalhado pelos lockdowns da minha cidade e pelos compromissos de fim de ano. MUDANÇA Há exatos 50 dias atrás, comecei a levar a sério mesmo, o treino e a dieta, religiosamente. Na semana passada, fiz uma bioimpedância para comparar com os resultados da que eu fizera em Outubro/2020, quando voltei à academia. Isso foi o que me fez enxergar a necessidade da mudança. Segue as comparações: 01/10/2020 Peso: 62,3kg Massa Magra: 28,2kg IMC: 21,8kg/m² Gordura corporal: 19,2% 18/05/2020 Peso: 66,7kg Massa Magra: 31,6kg IMC: 23,4 Gordura Corporal: 16,3% Não sei... Eu acho que os ganhos até foram bons, ante o cenário de instabilidade que passei, não treinando sempre, parando, voltando... Mas é óbvio que, num aspecto geral, se eu tivesse regradinho, levando a sério, é pouco para 7 meses. Mas aí, me deparei com outras métricas. As medidas que eu tirei: 21/03/2021 Bíceps (contraído) 33cm Cintura: 80cm Quadril: 87cm Pernas: 51cm Após a bioimpedância, tirei as medidas novamente e a única coisa que eu ganhei foi 1cm de perna! Isso me desanimou muito. Além do mais, visualmente falando, me olhando no espelho, a progressão foi quase irrisória do início do ano pra cá. Aí que entra o 5x5. SL 5x5 Esses fatores que citei acima por si só não me fariam mudar de treino. Mas algo que estava me incomodando muito era o fato de eu não estar conseguindo progredir cargas! Fazendo supino com o mesmo peso que eu fazia com 14 anos. Então me dei conta que talvez o problema seja eu não ter força o suficiente para focar tanto na hipertrofia que eu tanto desejo. Sendo assim, com o objetivo de conseguir mais força e, posteriormente, fazer um protocolo voltado para hipertrofia, cheguei no SL 5x5. Em Março, quando tirei as medidas, tive contato com o Protocolo Occam. Até esbocei começá-lo, mas achei muito papo furado. Embora a questão da dose mínima eficaz ter feito sentido para mim, na minha cabeça. Enfim, sem mais delongas, supus que era hora de abandonar o Abc2x e migrar para um treino bastante distinto. ESTRUTURA O treino vai consistir, basicamente, em: A - SEGUNDA E SEXTA Agachamento livre - 5x5 Supino reto - 5x5 Remada curvada - 5x5 B - QUARTA 15 min. de HIT em intensidade moderada Agachamento livre - 5x5 Desenvolvimento - 5x5 Levantamento terra - 1x5 CARGAS Antes do 5x5: Agachamento livre - barra olímpica + 22,5kg de cada lado / 10 repetições Supino reto - barra olímpica + 10kg de cada lado / 8 repetições meio cagadas Remada curvada - barra menor (deve pesar uns 8kg) + 17,5kg / 10 repetições Desenvolvimento - eu não estava fazendo, então não vou especular Levantamento terra - barra olímpica + 10kg de cada lado / 10 repetições Para o SL, que recomenda-se baixar pelo menos 50%, decidi começar com: Agachamento - barra olímpica + 7,5kg de cada lado Supino reto - barra olímpica + 2,5kg de cada lado Remada curvada - barra olímpica + 5kg de cada lado Desenvolvimento - barra olímpica Levantamento terra - barra olímpica + 10kg de cada lado OBSERVAÇÕES O sugerido para o SL é progredir 2,5kg total a cada treino. A minha academia só tem anilhas a partir de 2,5kg; pensei em usar aquelas caneleiras de 2kg na barra, será que é muito idiota? 😅 Se vocês acharem importante incluir fotos ou até mesmo minha dieta - estou seguindo um protocolo do Leandro Twin que sugere 2g/kg proteína, 0,8g/kg gordura e 4g/kg carbo com descrécimo de 0,2g/kg por semana - me avisem que eu adiciono as info aqui. Estou aberto a sugestões, críticas e tudo que vier! Abraço, tamo junto.

Pimpolho você parece ser inteligente mas só uma pergunta: e a sua dorsal? Dorsal é agro Dorsal é tech Dorsal é pop Dorsal é tudo Não gaste seus poucos neurônios me respondendo 🥴😂

Tem foto do shape? Qual seu foco?

É individual, pode ser que não mexa muito com voce. Tem histórico de surto, depressão ou estresse?

Oxi por boldenona

Qualquer dose inibe o eixo. Seu corpo vai entender que ta vindo testo é vai parar de produzir. Pode ser que ajude no bem estar, mas hipertrofia vai ser irrelevante

Não, não vale. Não existe uso de testo sem inibir o eixo, tanto faz a dose.

Qual o objetivo?

Compra mais creatina

Tu chama isso de barba? KKKKKKKKKKKKKKKK Na moral tu tem muitos problemas Da para ver somente pela foto de perfil

Treino de Bíceps/Tríceps Rosca direta barra 3x10 Rosca banco 45 3x20 Rosca alternada 3x15 Rosca 21 polia 3x21 Tríceps unilateral 3x20 Tríceps polia 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps corda 3x20 Rosca inversa polia 4x12 Abs 6x Corrida 20min Treino mt bom, curti bastante. Principalmente pq estou melhorando a minha consciência corporal. Antigamente não conseguia fazer tríceps testa pq abria demais os cotovelos e acaba sentindo. Agora consigo deixar eles bem travados e realizar o movimento corretamente, sem incômodos. Semana q vem vou seguir esse treino: https://anabolicbodies.com/phat-workout/ Irei alterar apenas alguns exercícios, mas a base será esse treino. DIETA Acordei com 78kg, ou seja, peso caiu, então aumentei 200kcal, estando, atualmente, com 220g carbo, 160g proteína e 70g gordura, totalizando 2240kcal. 1. 2 pães franceses, 4 ovos inteiros, 30g requeijão light, 45g queijo colonial, 100ml iogurte light, 40g proteína de soja 2. 200g gnocchi, 100g frango, 200g feijão carioca 3. 80g frango, 100ml iogurte light, 40g proteína de soja 4. Refeição livre, vou pedir um xis salada com batata frita e se ainda estiver com vontade, comer alguns biscoitos. Pessoal, estou em manutenção, será q tem algum problema fazer essa refeição livre?

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa tarde,treino de ontem para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x6(36 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(36 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(36 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(36 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(36 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Sim, 400 a 500mg semana dependendo da dosagem que conseguir, duas aplicações por semana. Se você confia na farmácia que manipula isso, sem problemas. Eu iniciaria com dois comprimidos dia por 14 dias e depois diminuiria pra 1 até o fim. Seria interessante acompanhar com exames a tpc. Lembrando que com enantato é bom iniciar a tpc de 20 a 30 dias após a última aplicação.

O custo benefício do omega 3 é muito superior, são 180 comprimidos, cada comprimido tem 500 EPA E 250 DHA eu acho.

Problema do manipulado eh saber oque realmente vem, eu não arriscaria. Somente tamox de farma eh muito mais confiável e suficiente.

Blz mano, aguardo as fotos e posto oque puder pra te ajudar. A dieta parece estar legalzinha, bom calcular ela em macros pra se ter uma visão mais concreta.

Não é mais fácil e mais barato fazer um exame de sangue para verificar se falta algum micronutriente? A galera adora esses multivitamínicos, principalmente os importados que possuem doses altas. Daí mija verde e acha bacana. Eu já pensaria: olha meu dinheirinho indo embora hahahahaha Se a dieta estiver MUITO restrita, pode até ser interessante, mas usaria nacional mesmo. Gostaria de entender de onde surgiu essa ideia que "quanto mais melhor", tudo na fisiologia há um "teto", passou dele, ou não tem nenhum benefício a mais ou tem algo prejudicial. Fora que nem há comprovação científica de que esse tipo de produto traga algum benefício (só por isso já é questionável). Outra, pode ter um problema com hipervitaminose (principalmente das vitaminas lipossolúveis) se tomar altas doses durante um tempo. Cada um faz o que quiser, mas tendo informações sobre, só me cabe alertar.

Já sofri muito com o pulso, os primeiros médicos diagnosticaram como esse túnel do carpo. Insistindo mais um pouco consegui um médico que foi no ponto certo, pediu exame e viu que era um cisto oculto. Se vacilar ele volta inflamar, então mudei vários hábitos. Uso mouse com a outra mão, uso o vim e o plugin vim no navegador. Basicamente quase não uso o mouse. Celular também fode, então sempre uso tela compacta e aparelho leve que exige menos esforço.

É díficil dar tunel do carpo novo assim , as vezes só tá inflamadão mesmo , quanto a esse bagulho de desistir segue o baile mano , eu pessoalmente não sou de namorar nem me envolver mas é um bagulho meu e não é dahora pq eu nunca gosto de ninguém nem se a mina for maravilhosa , quando eu era mais novo eu forçava a barra por pressão social mesmo e tentava fazer virar algo , mas forçar um bagulho que vc não é sempre da merda

Apliquei sentado, com a perna relaxada. Mas vou fazer esse teste também. Então a primeira é sempre dolorido assim né? Obrigado irmão.

Boa noite meu caro. É o seu primeiro ciclo? Propionato tem uma meia vida de 2 dias, deve ser no mínimo 3 vezes na semana ou dsdn. Não recomendo começar com ela, qualquer deslize pode trazer colaterais. Use um ester de meia vida longa, enantato, cipionato ou durateston. A oxan eu jogaria do meio pro fim do ciclo, quando a testo já estiver empilhada. Tamox eu iniciaria com 40 e diminuiria pra 20 no decorrer das semanas. E talvez fosse mais prudente baixar o BF mais 2 ou 3% . No mais .... Boa sorte e bons ganhos

Propionato 2x na semana eh ridículo, mínimo dsdn. Mude o ester. 200mg por semana eh pouco, com qualquer ester, dose de cruise pra um blast? Qual o sentido? Agora o mais importante de tudo, mais doque os eas, eh a dieta, e n vi nem menção dela. Como esta estruturada a dieta pra vc ganhar volume, baixar o bf e melhorar esteticamente como citou ali? Posta medidas e uma foto do shape também, vai ajudar a galera a responder e estruturar isso aí.

Acho sim, o calculo deve ser pra isso. Voce disse que ele era top e etc, pagou e tals, agora tem que ir de cabeça brother, com certeza algo bom sairá. Sobre as medidas nem me fale, era broxante medir 33 em casa e na academia professor media 32, KKKK maior raiva, faz parte.

Foto do shape de hoje, de camiseta porque to inspirado no grande mestre (pos lower) : Acho que as dorsais não estão iguais as do mestre, mas devagar chegamos lá.

Receita de bolo de graça não dá filha. Pesquisa um pouco, tem bastante coisa no fórum. De uma lidas, aprenda um pouco sobre os hormonios. Depois estruture seu ciclo, poste ele aqui, suas medidas, objetivo, dieta, tempo de treino, e se possível foto do shape. Se tiver com preguiça de fazer isso tudo contrata um coach, tem vários aí no fórum. Difícil algum doido sair te receitando qualquer coisa sem ao menos ter as informações básicas.

Tbm tá curtindo essa fase nova né mano, mt bom n estar em cutting kkkkk

Isso é muito bom.

Eu trocaria a oxi por Diana, tem uma sinergia interessante com trembo. No mais, da pra fazer das duas formas, por ser enantato não vai mudar muito. E segura a trembo rage hein man, estou num protocolo semelhante e com uma dose menor de trembo, na quinta semana a rage tá tensa. Boa sorte e bons ganhos

EU trocaria oxi por stano ou boldenona

Fico imaginando esse tal levantamento de peso kkkkkkkk e troll, mas é um troll engraçado

EU particularmente só diminuiria o volume p estar recuperado no segundo treino.

PRIMEIRO ERRO SEGUNDO ERRO TERCEIRO ERRO A regra é clara, pode pedir música!

Pré-treino caseiro: chifre, desilusão, estresse do trabalho e discussões do dia a dia, principalmente trânsito. Intra-treino pra dar um gás: novinhas da gym e a raiva que vem com os maluco que ocupa aparelho mexendo no cel. Pós-treino: banana e whey de leve.

ATUALIZAÇÃO - FOTO Esse treino é pump quase zero (agora de início, claro), mas já senti alguma diferença, mínima, no físico. Sei que provavelmente é coisa da minha cabeça, mas achei importante deixar o registro. kkkkkk 26/05/2021 Parece que dei uma leve desinchada. 1ª foto após começar o SL.

Caraio, boa evolução. @Gouveia Fitnessholha a evolução do cara só com calistenicos.

Sinceramente eu não gosto nem recomendo esse tipo de treino, a não ser para indivíduos iniciantes (até 6 meses de treino), porém mesmo assim, para esses eu indicaria apenas exercícios básicos e poucos auxiliares. No mais, vc tem que experimentar. Se esse treino se encaixar bem na sua rotina e dieta, vai firme, mas o ideal seria fazer uma boa avaliação.

Se tu tirar essa foto do Toguro no seu perfil, sua vida melhora 50%. Mas agora, falando sério, por que tu não pega um treino pronto e fica com ele? Tu muda de treino quase toda semana, man. Pega algum pronto e fica nele por pelo menos 12 semanas, que não tem como não ver algum resultado. Outra coisa, faz um exame hormonal.

Cara, não entendo essa sua paranoia toda com shape.... Já te falei, foda-se a opinião dos outros, VC tem que gostar do que vê e de como se sente, se não gosta, corre atrás e muda, mas NAUM SEJA SEU SHAPE. Imagina se vc se lesionasse e tivesse que parar de treinar por 1 ano por exemplo, com essa sua mentalidade, com certeza iria ficar depressivo. PARE DE SE COMPARAR COM SHAPES DE REDES SOCIAIS. Aproveite o caminho e a evolução e não só o processo final. Se vc entrar nos hormônios com essa mentalidade, vai ser só mais um abuser, que não evolui nada e tá com a saúde toda cagada. Novamente....APRENDA A SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO E FODA-SE A OPINIAO DOS OUTROS.

1 - Não faz o menor sentido sacrificar minha saúde se eu não vivo do meu corpo 2 - é possível ter um shape dos MEUS sonhos naturalmente 3 - drogas underground são tudo lixo e comprar esteróides originais é muito difícil.

1. Chance de morrer. 2. Nunca quis ser gigante, se um dia eu tiver um abdômen marcado já é o suficiente. Um volume no braço e ombro, tá tudo certo. 3. Encarar musculação como terapia e não apenas para fins estéticos.

Passa, coincidentemente quando os carboidratos voltarem 😆