Líderes

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi ombreira completa, e pernas. Ombros Desenvolvimento barra Elevação lateral Posterior de ombros 2x12 em cada. Pernas. Agachamento frontal. 4x4 Leg da morte/panturrilha leg. 4 rounds pesados. Depois dropão 40kg por vez Rep Max em leg e panturrilha Nos últimos 40 kg 50 reps em cada. Depois 100 reps com leg vazio. Pump chegou. Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos Duas séries. 100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho) 100 reps flexora Alongamento em suspensão Treino de menos de 30 minutinhos Segue o jogo. Vão fazer algo fantástico com suas vidas. Ps. Pau torando no trabalho. Sem tempo pra dar mole aqui

Update 28/05 Eaew povo tenebroso....pura paz aí? Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos: Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados Remada curvada – 4x15 Peckdeck – 4x15 Puxador peito (romana) – 4x10~12 Remada sentado (triangulo) – 4x10~12 Fly/elevação no cross – 4x Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível) Pulldown c/ barra – 4x10 Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram. Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal. Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la. Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4 Nooiox 💪

Minhas observações: - achei o volume alto, mas isso é individual, se tu consegue render com esse volume, ok - fazer levantamento terra em dias seguintes a costas pode ser um problema, se não te adaptar, troca por stiff - faltam exercícios pra romboides e posteriores de ombros, se tu não quer ficar com uma postura bizarra, tem que incluir eles

QUINTO DIA Galera, hoje o treino foi meio bosta, tenho de admitir. A academia estava com essa parada de fechar para higienização, eu cheguei em cima do laço, tive menos de 30 min. pra fazer o treino. Até aí tudo bem, se não tivesse um bonitão na única gaiola de agacho mexendo no celular... Tentei esperar um pouco, porque o método é bem claro em relação a sempre começar pelo agacho, mas não ia dar tempo de fazer tudo. Então comecei aquecendo o supino e quando o cara terminou, fui pro agacho. Depois fui fazer as séries do supino e, por fim, a remada curvada. Obviamente não consegui fazer todas os aquecimentos certinho e os intervalos entre as series, porque o tempo estava curto. Vacilo meu. Mas segue abaixo o treino detalhado, no formato séries x repetições x peso total (já vou somar o peso da barra para facilitar, como o amigo pediu acima). Antes, só queria dizer que a minha cidade foi pra bandeira vermelha e decidiu fechar as academias até 09/junho. Tô bem frustrado, mas vou tentar adaptar o treino pra um calistênico pra não ficar parado. TREINO Agachamento - 2x5x20kg - 1x3x30kg - 1x3x40kg - 5x5x45kg Supino - 2x5x20kg - 5x5x30kg Remada - 2x5x13,5kg - 5x5x28,5kg Tmj!

Vocês entenderam errado. Leiam de novo o post dele. Esse foi o resultado final do protocolo. Ele já fez e tá relatando os resultados. Ou seja, é pior ainda do que você pensou. Óbvio né cara. Se você só começou a treinar sério agora você teria tido mais resultados agora mesmo sem usar nada. Pra efeitos práticos, se vc nunca treinou sério vc ainda era iniciante. Tanto é que suas medidas provam isso. Mesmo após o ciclo você ainda está abaixo de muito natural. E vou arriscar um palpite. Aposto que vc nunca tinha seguido uma dieta a sério também. Ou seja, mais uma parcela de ganhos de iniciante que você teria tido de qualquer jeito. Mas paciência. Agora já foi.

Cheguei bem atrasada no treino e as cadeiras extensoras todas ocupadas, então tive que começar pelo leg 45. Fiz uma pirâmide crescente subindo de 40 quilos até 220 . Depois fiz hack e fechei com boas doses de extensora. Parti pro posterior e só fiz 2 exercício (stiff e flexora deitada), ambos conjugados. Terminei com 2 exerc. para panturtilhas. Foi o que consegui extrair de mim e foi muito bom pra quem não queria treinar. Posterior bem feito não requer muitos exercícios.

Menos é mais, velho. Especialmente treinando 5 ou 6x por semana. Evolui demais quando passei a trabalhar com menos volume e mais intensidade.

Um total de zero pessoas acharam ruim vc colocar textão. Eu li tudo.

Bom dia cardio em jejum ✅ condicionamento: https://imgur.com/a/owtF0kA refeição pós cardio: 50g aveia 50g banana 15g whey 15g pasta de amendoim 3 claras e 3 ovos inteiros pronto para começar o dia. OBS: vou tentar retomar a estratégia de zerar carbo na primeira e última ref. Nesses últimos dias sem chance, em razão dos ocorridos. Tenho que deixar uma observação. o cutting, por mais penoso que vinha sendo, eu conseguia suporta-lo, seguindo o cronograma ininterruptamente. Pouco a pouco eu o deixava mais restrito, portanto, eram pequenas evoluções diárias que sustentavam o atual estágio, consistente em dois cardios por dia, e dieta muito restrita (com muita fome). bastou eu sair alguns poucos dias do planejamento, e já está sendo muito difícil voltar ao ponto que parei. Desenvolvi uma leve compulsão alimentar que estou lutando para controlar. O caminho, portanto, é ir retomando o cutting gradualmente , para evitar mudanças muito bruscas, que são de difícil adesão.

Bom dia Galera Calorias de ontem em 2450. AEJ de hoje: 21mins 1,82km 5,17km/h 102bpm. Pantirrulha em pé - 3x15x14kgs Alonguei só o gluteo e o quadril, pois acordei com um leve incomodo na lombar. Hoje terá lower 2: Agacho com pausa - 3x6x104kgs Leg press - 3x10x240. Stiff - 4x10x113kgs. Valeu e boa sexta.

De corrida TAF eu entendo, segue os conselhos do pai aqui. Se vc já tem o mínimo de treino na perna, não precisa treinar mais perna (ou pode fazer um treino bem leve as vezes), os ganhos são insignificantes para uma corrida de 12min. Quase todo mundo que reprova em um TAF de corrida reprova pq quando chega por volta do minuto 5 ou 6 começa a sentir umas fisgadas que parecem mais umas facadas na costela. Quando isso acontecer vc vai cair muito de rendimento e provavelmente vai reprovar. Se vc é musculoso, ai que vc tem que seguir oque eu vou te passar mesmo, pq seu corpo vai precisar de uma demanda maior de oxigenio e como consequencia vc pode sentir as 'facadas' mais rápido ainda. Então a parada é o seguinte parceiro, não vou entrar em questões como Vo2 Max e frequência cardiaca, só siga isso aqui . Sua corrida tem duração de 12 minutos intensos, não adianta nada vc treinar com 40, 50, 60 minutos de corrida meia boca, é perda de energia. Vc vai fazer o seguinte, vc vai treinar só 15-20 minutos dessa forma aqui. 1 Semana 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida (é um trote rápido) 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. (é como se fosse correr atrás de uma bola futebol) fez isso, deu 1 minuto e 45segundos de treino, repita (nao pode parar é continuo) 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida. velocidade média-rapida 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. velocidade rapida E assim por diante até dar 15-20 minutos de treino. Se vc não tem costume de correr, provavelmente com 4 minutos de treino vai surgir as facadas e sua velocidade vai diminuir, talvez tu não aguente nem correr mais, não se preocupe, é normal isso no inicio, melhor sofrer agora do que sentir isso no dia da sua prova. Para se acostumar, faça esse treino por 1 Semana (dia sim/ dia não se vc for muito pesado ou não tiver músculos das pernas fortes), caso contrário pode fazer todo dia. Na segunda semana em diante.... vc vai diminuir 5 segundos do treino da velocidade média e colocar na rápida. 55 segundos velocidade média-rápida 50 Segundos Velocidade rápida Repita isso até dar 15-20 minutos de Treino. A partir da 2 semana vc pode descontar 5 segundos a cada treino ou outro se se sentir confortável. A ideia é no dia da sua prova vc estar assim: 0 segundos velocidade média-rápida 1minuto e 45 segundos velocidade rápida Caso vc chegar em 15-20 minutos de treino com velocidade rápida e nao fadigar, não aumente o tempo de treino, aumente ainda mais a velocidade ok? Siga isso ai que vc vai fazer o taf rindo e conversando com o cara do seu lado ainda.

Faço no final do treino de ombros. É um exercício que ajuda na postura, então combino ele com o posterior de ombros, finalizando o treino. Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!! Me perdoem a ausencia, entro aqui qse diariamente e leio os relatos de quem mais eu aprendo. Meu trabalho tem consumido muito meu tempo pra "redes sociais", tenho viajado muito, maioria das semanas saindo na segunda e retornando pra minha casa apenas quinta ou sexta feira. Essa semana e a próxima que ficarei trabalhando da minha casa. Independente disso, qdo estou em viagem, se for pra uma cidade que ainda nao conheço, pesquiso sobre as academias e chegando já vou acertar pra pagar o dia treinado. Nao tenho falhado um dia de treino e muito menos minha dieta. Estou fazendo marmita e levando comigo qdo estou em viagem, achei muito mais prático, saudável, economiza meu tempo e grana. Nas marmitas sei oq estou colocando e nao tenho que sair caçando restaurantes por aí. Continuo mantendo o hit pós treino de musculaçao de manha e caminhando 5km de tarde. Meus treinos nos ferros estao com uma intensidade muito boa, sinto que estou na minha melhor fase desde qdo aderi a vida de musculaçao (uns 3 anos). Continuo treinando as 06:00 e em algumas cidades as academias abrem as 05:00 e nessas cidades, geralmente começo treinar umas 05:30. Dieta: 100% Novidade é que entrei com Stano (24/05), estava a uns 6 meses apenas com 200mg de testo por semana. Meu protocolo vai ser: 400mg testo por semana 15 primeiros dias 20mg de Stano e pós isso 40mg. É isso, vou tentar relatar com mais constancia pra nao virar esse textao. KKKKKKKKK.

Mano, ta durando bastante KKKK Geralmente fica de 1:20 a 1:30h, ja estou acostumado com esse tempo de treino. Eu gostaria muito de migrar pra um Upper/Lower/Push/Pull/Legs ou um PPL2x como voce disse, porem o que me limita é o tempo mesmo, eu tenho somente das 17:30 as 19:20 pra chegar na academia, alongar e treinar. Na verdade esse tempo é o que eu tenho livre durante meu dia mesmo, pois trabalho das 7:20 as 4:44, ai chego na academia 17:25 ou vou pra casa e dai tenho outras atividades que preciso executar semanalmente tambem como musica, preciso de uns 2 3 dias na semana de estudos pra me manter ok no instrumento e dai os dias off como hoje eu uso pra estudar. Das 19:20 em diante todo dia é aula da facul até as 21:30, então fica bem osso. Primeiro preciso terminar a facul, dai posso estudar algo quando chegar em casa, e mais pra noite perto das 20h ir pra academia que vai ser perto do ap e dai treinar. Ai eu penso em utilizar essas divisões, mas por enquanto não dá :(. Sobre o volume, eu estou dando uma estudada nuns materiais ai pra montar um periodização maneirinha, onde os meses que estarei de ferias da facul (junho a agosto e dezembro a fevereiro), eu posso usar como espaço para impor mais volume geral. E tambem dando uma estudada em alguns back off sets pra tentar ir aplicando em alguns exercicios. Quem não tem cão, caça com gato. kkk

Boa noite meu caro. Se for durateston de farmácia, vai doer mesmo, o óleo que utilizam deixa bem dolorido, quem faz blast e Cruise com dura de farmácia são verdadeiros gladiadores. Mas como você disse "limpei o bujão", assumo que seja de lab under, que geralmente é usado outro óleo menos doloroso. Aplique lentamente, algo em torno de 20 a 30 segundos por ml. Ponta da agulha na mesma linha das fibras e pressionar o local com um algodão e massagear pós aplicação. Recomendo banho quente antes da aplicação. Com o tempo tende a melhorar as dores pós, na verdade não é comum doer, só quando foi feito algo errado. Recomendo também aplicar no glúteo, vasto lateral é um local mais fácil, porém, sujeito a mais complicações. Como essa de ficar dias mancando. No mais... Boa sorte e bons ganhos.

Só tenho a concordar. Usar hormônios com BF alto é tiro no pé, maior incidência de colaterais, principalmente em relação a aromatização. Sempre antes de pensar em hormônios, seque o maximo possível, os resultados serão mais impactantes e com maior qualidade. Com BF alto você corre risco de ficar "grande e retido", vulgo boneco da Michelin. Ou ganhar um pouco de massa e ficar levemente mais seco, mas não se iluda, assim que parar o ciclo , o shape tende a regredir. O quanto irá regredir depende do quão bem feito foi seu ciclo e quão bem feita é a sua dieta. Enfim... Como eu disse no outro tópico, quer usar, estude e faça corretamente, quem vai segurar o rojão dos colaterais e a dor de cabeça de arrumar tudo é você. No mais.. Boa sorte e bons ganhos

Treino e Dieta é fundamental para dar certo, sem isso as drogas não vão ajudar muito. Elas funcinam para multiplicar os resultados que vc tem com a Dieta e treino. O ciclo de OXAN + Depost é interessante porem deve ser adicionado para somar a essa base de treino e dieta.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!! Hoje perdi hora e acordei as 06:11 (meu horário habitual é umas 05:20), celular despertou, eu desliguei e fiquei deitado. KKKKKKKKKKK. Qse furei de ir ao Tempo Sagrado, porém, pulei da cama, me troquei rapidao e parti pro treino. Posso falar ??? Treinei feito gente grande, poderia ter perdido essa oportunidade de ter um treino tao insano como o de hoje. Tetas/ Ombro e Tríceps. Esmaguei pra valer, em cada excecuçao, eu conseguia sentir o musculo sendo ativado. Nao fiz Hit pelo atraso, mas, a tarde, teremos a caminhada de 5km. Segue o plano, segue o projeto. Dieta - 100% - Sem erro.

eu pago 200 em testo, mas em pré treino nem fodendo

Eu optei por montar o meu próprio 5g beta alanine 6g l citrulina 5g arginina 5g creatina Sai mais em conta Na vdd uso quando to em off de cafeína. Mas como falaram, acho que questão de veia além de ser % de gordura, é genética e treino pesado. Tenho focado em full body e fazendo treino de força e tem dado diferença. Além de treinar dia sim dia não antebraços

Cara, não sei como estava o seu shape antes, mas vou te bater a real doque acontece em 99% dos casos que ciclam como vc esta agora. Pelo seu shape e bf, o fato eh que vc ainda não sabe comer, e nem treinar. Vai jogar 8 ou 12 semanas de aes, vai dar uma melhorada de leve, e logo após vai ficar pior doque antes. Batemos tanto nessa tecla da dieta por isso, se sem tomar hormonios vc não sabe secar, não sabe ganhar massa, não sabe controlar o ganho de massa/gordura, os aes ficam quase inúteis, e acabam na verdade piorando o quadro. Vai por mim, melhora esse treino, melhora essa dieta, abaixa esse bf, depois pensa em ciclar, aí sim, os aes entram como um plus e os resultados compensam. Sobre treino aqui no próprio fórum tem varios já montados, o mesmo sobre dieta. Se está meio perdido ou com preguiça, contrata um coach, no fórum mesmo aqui tem vários, mas deixe os aes pro futuro, vai me agradecer depois.

vc ja veio com o bronze de fabrica kkkkk valeu mano panturra é froids mesmo, eu sempre dei um up violento nelas e me dou melhor com high reps com peso do corpo

Bom dia povo! Celular acabou a bateria ano meio da noite e não despertou, ou seja, acordei 7h38 -.- Foda que nessa já perde até a primeira refeição e tem que ir compensando nas seguintes. O treino vai ficar para umas 21h hoje infelizmente, mas não pode deixar a peteca cair, bora! Uma vizinha viu eu indo para a padaria quase 8h e brincou "já treinou Dani?" falei que tinha perdido hora e tals e ela me vem com um papo de que "só um dia não tem problema, como já perdeu era só deixar para amanhã", nem respondi, mas fiquei refletindo sobre isso: As pessoas definem suas metas mas não colocam como prioridade e aquilo fica como um hobbie que vc apenas gosta muito de fazer. Precisa marcar dentista? Ela pensa em tirar o horário do treino para colocar a consulta no lugar, mas não pensa em acordar mais cedo para fazer oq tem q ser feito e ainda se consultar, enfim, apenas uma reflexão rs Pra cima.

Eu também não, mas sou bronzeado KKKKKKKKKK

Seu bf não está 13-14, está uns 16. Se puder, prefira optar pelo 7 dobras ao invés da bioimpedancia. Deveria baixar pouco mais o bf antes de ciclar. Se for fazer de qualquer maneira, pode subir pra 12 semanas. Se está preocupado de como a testo vai reagir no seu organismo, sobe a testo a 400, como vc mesmo disse, e usa somente ela, guarda a oxan pra um próximo ciclo. Suas preocupações não batem com a estrutura de ciclo que vc montou. Sua divisão de treino está ruim, trabalhar os 2 maiores grupamentos no mesmo dia? Moer o biceps antes das costas?Reveja isso.

brabo mermo

Salve galera tudo suave? Espero que sim! Update: Sex (28/05) - Dorsal 2 - Treino muito bom! Hoje é dia das puxadas e vem rendendo bem, estou fazendo barras fixas com um par de caneleiras (4kg) para dificultar um pouco mais e ficar dentro da margem de reps. do treino (7 à 10) e depois parti para a polia, ao fim, fiz 4 séries de meio terra no Smith, 3 séries com 160 (fora barra) e mais uma com 140 (estava morto kkkkk), foi bom para medir a força e gostei! Meus "danoninhos do pantano das trevas ocultas" chegaram e vou dar inicio ao uso de nandro e diana na segunda. Por hoje é isso, vlw, flw!

usar sarms já não é prudente ainda achar que vai ganhar 10kg é se iludir demais né brother, nem hormônios te proporcionam um ganho de massa muscular tão grande em um curto período de tempo.

Esteira Movement, Kikos são boas

Flugelhorn mano. Como é de bocal, preciso estar em frequente contato com o instrumento, senão há uma perda de performance grande. Ja tive na real, mas to tentando me segurar ainda.

Omron é boa. Tenho uma recomendada pela minha nutricionista. é a mesma marca de equipamentos de medir pressão etc. omron hbf 214 o modelo, comprei há um ano, eu me peso todo dia, às vezes - quando vc tá naquele limite entre uma casa decimal e outra, ele fica oscilando, ou seja, pode ser que o seu peso fique ali entre 80.1 e 80.2 kg, mas isso é "normal", nunca varia além disso. nunca usei as outras funções da balança então não posso opinar, mas para pesar é excelente, ainda não precisei trocar bateria tbm, e uso ela todo dia. uma coisa que o @Guimersfalou é verdade, vc tem que usar ela numa superfície totalmente lisa e ângulo de 180 graus. uma vez pesei meio inclinado e o peso deu uma diferença doida, aí coloquei no chão e ficou normal de novo.

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente. Calma aí, Cowboy.

Aqui tem um exemplo de treino nessa estrutura, caso queira testar. https://anabolicbodies.com/phat-workout/

Fraude

EU mandaria antes como aquecimento, pra que treinar manguito até a falha se ele já é estimulado em praticamente todos os exercícios básicos de superiores?

PRIMEIRO ERRO SEGUNDO ERRO TERCEIRO ERRO A regra é clara, pode pedir música!

você tem o livro do Vitor Bizzo?? Você pode me mandar?

Amo e uso PROVIRON há alguns anos, sempre uso independente de estar usando testosterona exógena ou não. Quando comecei a fazer TRT apenas pra repor a testosterona, notei que os testículos começaram a encolher e a quantidade ejaculada estava diminuindo muito, fora algumas oscilações de libido. Tudo isso foi corrigido com o Proviron, agora a "leiteria" tá funcionando a pleno vapor, libido alta e estável, melhora no humor, disposição e por enquanto nada de queda de cabelo. Ele deve estimular a vesícula seminal também porque o negócio fica que nem nos filmes, vários jatos fartos, principalmente depois da primeira semana de uso. Eu uso até 3 comprimidos ao dia, sendo 1 as 08hs 1 as 16hs e outro antes de dormir. Já usei também o HGC (Chorulon) e o efeito é bem parecido, você vira o mestre leiteiro, só que nesse caso do HGC tem que injetar e guardar o que sobrou na geladeira em água bacteriostática, nesse ponto o proviron por ser comprimido acaba sendo mais prático, embora o HCG também seja sensacional. A única desvantagem é que eles te deixam super fértil, o "Rei do Esperma" então fica esperto pra não sair engravidando os outros. Gosto da versão de farmácia, mas como não é qualquer uma que tem e precisa de receita, as vezes compro da Advanced. Já usei a da Lander e achei bem fraquinha.

Um salve para todos que acompanham a minha jornada! Update: Qua (26/05) - MMII - Treino da besta fera (girias do interior de PE KKKKK)! Tentei usar uma técnica que se chama "Tudo que dá" e usei o máximo de carga possível em TODOS os exercícios que fiz, tenho que fazer valer o único treino de MMII da semana. Com essas cargas maiores vem intervalos maiores e com isso não consegui treinar panturrilhas na mesma sessão mas treinei quando larguei da academia e vou ficar fazendo isso. Ontem tive uma gastrointerite fudida pós treino, o foda é que eu não sei oq causou ela, já que não estou comendo nada fora da dieta. Não fui trabalhar durante o dia e fiquei em casa descansando, mas mantive o plano dietético à risca! Qui (27/05) - Sholders day/ Trap. - Treinão pesadíssimo! Como estou comendo bem, não estou me dando ao luxo de treinar "confortavelmente" e as cargas e intervalos estão sugando tudo KKKKKKKK. Por hoje é isso, vlw, flw!

acho que esse é o grupamento que eu mais consigo ativar...fazendo pouco, basico do basico...acho top

Nao, você nunca precisou por que você nunca foi gordo. Eu já pude experimentar os dois lados. Por muito tempo eu acreditei que eu tinha um metabolismo ou genética privilegiada que nem vc. Mas depois da primeira vez que eu fiquei gordo de vdd e o quanto foi difícil emagrecer comparado a quando eu só queria abaixar 1 ou 2% de BF, eu vi que o determinante são os hábitos. Tanto pra emagrecer quanto pra engordar ou pra manter.

Se você nunca teve mais de 12% de BF vc não pode dizer que já PRECISOU se esforçar pra abaixar BF. Pode ter certeza que se vc tivesse que sair de 20%+ ia ser totalmente diferente. Quando a gente tá em cutting por muito tempo e depois de já ter perdido um bom peso, o nosso corpo começa a nos convencer a se movimentar menos. Mas não é o metabolismo que tá diminuindo. São os hábitos que estão mudando. A pessoa não tem metabolismo ruim. Ela apenas está num momento em que os estímulos que ela recebe a convencem a ter hábitos pouco ativos. Se ela tiver a oportunidade de ter os mesmos estímulos diários que você, ela vai ter a mesma manutenção de peso que você tem. Não vai ser a genética dela que vai mudar. Isso é observado facilmente por pessoas que já tiveram o BF muito alto e hoje tem o BF baixo e tem que apenas manter. Agora elas consomem muito mais calorias do que consumiam em cutting e mesmo assim não engordam de novo, óbvio. E a genética não mudou.

idade:28 anos altura: 1,73 peso: 83,5kg tempo de treino: entre idas e vindas 14 anos dieta: utilizarei meu get + 300/400 kcal para ganhos mais limpos bf atual: aproximadamente 14-15% Boa noite, iniciarei um ciclo de durateston + oxandrolona sendo apenas 1ml de dura por semana durente 14 semanas e estou estudando a possibilidade de tomar 40 ou 60mg de oxan/dia durante 8 semanas. Este será meu primeiro contato com ambas as drogas, utilizei em 2007 3 cartelas de hemogenim e em 2009 15 ml de stanozoland, desde então estou limpo. Minha maior dúvida é quanto a proteção para aromatização, pois devido ao hemogenim do passado, desenvolvi uma ginecomastia bastante volumosa. Eu poderia administrar anastrozol 0,5mg dia sim dia não durante todo meu ciclo por uma questão de precaução ou isso seria burrice? Sobre a tpc, após quantos dias da última injeção eu deveria iniciar o protocolo? Li no proprio forum relatos de inicio com 2 a 3 semanas após a última aplicada. para a tpc pensei em utilizar 1-6 50mg de clomid/dia 6-36 20mg de tamoxifeno/dia desde já agradeço aos que puderem me ajudar. Boa noite!!! observação: assim que minhas drogas chegarem irei postar uma foto do antes e relatarei para vocês semanalmente os resultados e ganhos!!!

Reiterando o que os colegas disseram, faça aeróbicos! O simples fato de você ser humano exige que você o faça. No meu caso, quando eu passei a fazer aeróbico, melhorou meu apetite (para um ecto isso é ótimo), meu humor, minha disposição durante o dia, e até mesmo meu desempenho nos exercícios compostos. Cardio é vida! O exercício aeróbico complementa a musculação e vice-versa. Jogador de futebol faz musculação. Jogador de basquete faz musculação. Maratonista faz musculação. Corredor de curtas distâncias faz musculação. E o fisiculturista faz aeróbico. Lembre-se também que é essencial para a sua saúde. Melhora o metabolismo, mantém o coração e o pulmão rodando liso, dá uma mexida no sistema linfático, e ajuda na sensibilidade a insulina. A lista de benefícios é infinita. Se você é como eu e não gosta de fazer, o que ajuda a ser menos pior é aumentar a intensidade. Ao invés de caminhar, corra. Pula corda rápido e com força. Faz uns hiit. Desse jeito o tempo de exercício (e sofrimento pra quem não gosta) é menor.

tem 7 bilhoes de pessoas no mundo, e 200 milhoes só no brasil. desencana disso. Ja tentou um fullbody 3x ou 4x, ou um AB2x ou um ABC+up/lo conforme comentamos? Só basicos, esquece braço, foca em atingir alguns numeros nos basicos, e as extremidades crescerão.

Tirar skynni fat do nome, foto do toguro, e o nome do zyzz KK Mas serio, é assumir quem voce é, indepenten do estagio do shape, toda melhora mesmo que minima deve ser comemorada, afinal hoje voce esta melhor que ontem e ja era.

Eai galera faço muitas pesquisas no fórum porém nunca fiz nenhum tópico, atualmente estou me preparando para um ciclo daqui uns 60 dias, estudando vários ciclos e vendo o quanto tem crescido no meio da galera ciclos mais curtos inclusive conheço pessoas que teve bons ganhos com oxandrolona 6 semanas aqui onde moro, e já vi relatos parecidos, então levando em consideração que não sou nenhum atleta que viva disso e quero qualidade, densidade, e manter o máximo possível pós TPC e tudo mais, me interessei por um ciclo digamos menor e pensei no seguinte protocolo... Durateston+oxandrolona A oxandrolona ou vai ser manipulada ou duopharma contato direto do site. Escolhi durateston por ser de farmácia e ter uma garantia melhor de originalidade da testo. 1-8 500 mg Durateston/semana (250mg seg. 250mg quinta) 6-11 oxandrolona nas seguintes dosagens: 6- 60 mg/dia 7- 60mg/dia 8- 60mg/dia 9- 60mg/dia (talvez 70mg/dia) 10- 70mg/dia 11- 70mg/dia TPC 24 horas após a última cápsula de oxandrolona, 3 semanas após última durateston. 1 - 14 dia 40mg tamoxifeno 15-28 dia 20mg tamoxifeno Espero ganhos secos e densidade muscular sem muita retenção. Suplementação: Whey, Malto, creatina, multivitamico, Ômega 3, 1g vitamina C, arginina. Usando isso atualmente e será durante o ciclo tbm, no pós ciclo junto da tpc acho que colocarei vitamina E vou ver a dosagem e se alguém puder me ajudar. Atualmente 30 dias por recomendação de um amigo fazendo treino Full boddy Segunda/Quarta/Sexta gostei bastante. Terça/quinta 1hora de cárdio médio/alto (caminhada e corrida trotando) na pista. E às vezes no sábado. Durante o ciclo pretendo voltar a treinar abc 2x ou cada semana um treino diferente. Dados pessoais: Idade: 25 anos Peso: 86kg Altura: 1,86 Bíceps contraído: dir.40/esq.39 Bíceps relaxado: dir.36/esq.35,5 Coxa contraído: dir.58/esq.59 Panturrilha contraído: dir.40/esq.39 Abdômen linha do umbigo:92 BF: vou fazer uma avaliação mas chuto uns 15% pra menos (pretendo postar fotos) perdi algumas medidas pois baixei 7kg. Treino: 6 anos muitas idas e vindas e no início treino muito cachorro, treinando firme com dieta e metas a 6 meses onde eu estava com 93kg e baixei pra 86kg atualmente comendo bem mas vejo que estagnei, é isso que acontece eu ganho peso mas vem uma gordurinha a mais indesejada, e se eu perder muito fico muito frango kkk a uns 4 anos atrás ciclei 8 Deposteron uma por semana que foi o primeiro ciclo onde não tive muita estrutura, faltou pesquisa e experiência ainda assim ganhei um bom peso pois era muito seco KKK Hoje me alimento bem melhor e tenho mais maturidade e tudo mais. Dieta atual: 2200 calorias 193g proteína 193g carboidrato 73g gordura Irei baixar o carboidrato aos poucos pra 100g a 70g/dia em breve até o dia do ciclo onde pretendo ir subindo o carboidrato aos poucos por semana até chegar em 2800 a 3000 calorias, onde pretendo manter pós ciclo tentando manter o máximo dos ganhos, ou seria melhor já ir subindo o carboidrato até essa quantidade que citei de calorias e aí então começar o ciclo ? (proteína e gordura acho que não precisa mecher) daí pra frente só vendo o que vai dar kkkk Por enquanto é isso, aguardo sugestões e críticas construtivas.

Alguém tem usado o enantato da Landerlan? E tem como não deixar sobrar um restinho na seringa?

6 semanas de testo não é ciclo ou estende ou nem faz.. 15 de BF é muito. tempo da TPC está errado..

Alguém usando Landerlan subcutâneo?