Líderes

Bom dia. Estou passando por dias muito, MUITO difíceis. As privações da dieta estão se tornando um fardo pesadíssimo. A fome me acompanha simplesmente o dia inteiro. Eu vou dormir com fome, acordo no meio da madrugada com fome, levanto as 5:40 para fazer 1h de cardio em jejum num frio danado, e minha primeira refeição nem de longe consegue saciar minha fome. Agora, por exemplo, já comi minha segunda refeição no meio da manhã, e estou morrendo de fome, aguardando ansiosamente pelo almoço, que é um pouco mais volumoso e vai me saciar por um pouco mais de tempo. Entrei em um nível de sacrifício nunca experimentado antes. Em contrapartida, estou secando como nunca havia secado antes. Mas eu gosto de me desafiar e vou seguir em frente, até eu conseguir chegar no resultado que eu espero. Avante!!!

Salve meu consagrados! Update: Sex (21/05) - OFF - Já estava um pouco melhor mas resolvi não treinar e me guardar para um possível treino no sábado pós expediente. Sáb (22/05) - Chest day - Treino insano!!! Tive uma reunião na academia que trabalho e ao termino fiz um treino foda com o patrão e um amigo. Eu estava tão empolgado que depois que eles terminaram o treino, ainda fiz 3 exercícios sozinho KKKKKK. Dom (23/04) - OFF - Dia de fazer compras para a nova dieta. Aproveitei para ir em um excelente rodízio de sushi com minha namorada e um amigo, só destruição e ainda fomos tomar açaí KKKKKK. Seg (24/05) - OFF - Fui fazer exames de sangue e como treino muito cedo não deu tempo de fazer as duas coisas, vou ver se consigo treinar após o fechamento da academia em que trabalho (já mandei até mensagem para o patrão) vai que cola?! Agora vou detalhar o novo bulking: Estou atualmente com 84/85kg - BF 9/11% Prot. - 2,75/kg ----- Carb. - 10,25/kg ----- Gord. - 1,32/kg ----- Kcal - 5.128 Tenho uns manipulados como: NAC e Alcachofra. Suplementos: Creatina e cafeína. Hormonal: 300mg/semana - Enantato de testo. 300mg/semana - Deca 30mg/dia - Dianabol (pré treino ou 10mg a cada 8hrs em day off) Iniciei com a dieta e a testo hoje, estou aguardando chegar a diana e a deca para começar tudo. Por hoje é isso, vlw, flw!

bom dia povo! Venci os 12 graus e o treino foi f*da demais. Achei que o templo estaria vazio por conta do frio e me surpreendi, galera estava no foco hoje! Segue: SEGUNDA - Upper 1 YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x aquecendo + 4x 6x 47kg (deu para sair de 4 para 6 reps peidando) Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 10x 63kg (subi pra 10 reps pq peguei a barra errada e falou espaço para aumentar carga kkk) Supino Inclinado Halter: 3x 7-8x 18kg (Estava com halter de 16kg, fui direto para 18kg) Pulley Frente: 3x 8x 54kg (máquina depois de 50kg começa subir de 10 em 10, então botei um halter no meio hahaha) Triceps Corda: 3x 8x 45kg Rosca Direta: 3x 6-8x 33kg Elevação Lateral: 3x 8x 9kg (Subi 1kg no halter mantendo a execução boa) Deload deu resultado, descansei bem e agora foco total! Manter o diário atualizado esta ajudando demais para se cobrar, mesmo eu tendo gostado do resultado visualmente nas fotos no post anterior, o peso ter caído ainda me deixou encucado haha então estou pegando mais no meu pé quanto a dieta. Na remada testei novamente usar a hook grip e hoje me adaptei melhor e senti muito mais tranquilidade em executar!

Bom dia galera Após o domingo sagrado do lixo, segue AEJ: Cardio indoor no eliptico devido ao frio extremo na rua. 20mins. Panturrilha em Pé - 5x20 - 30'' de descanso. Alongamento de quadril, quadriceps e panturrilha. Semana passada eu tinha falado que ia fazer deload essa semana, pois estava na cabeça que já tinha feito 7 semanas desde o ultimo deload, porem me enganei, fui procurar o registro e só se passaram 5 semanas, então sem chance irei continuar o plano. Iniciando a 6º semana hoje, irei continuar na busca pelo massacre inexplicavel dos musculos e nas cargas inexplicaveis, sem preguiça, sem mimimi, sem choro. Hoje será lower 1. Irei repetir as 4x6 com 116kgs no agacho livre, espero que sem o incomodo do estomago. 3x10 com 104kgs no hack squat. 3x8/10 na extensora, com rest'n pause na ultima serie pra acumular volume. 4x12 no stiff com 111. Boa semana a todos.

Fala , meu povo, bom dia! Hoje começa a semana 6/12 do programa Dia de pernas e anterior de ombros. Final de semana dormi de mal jeito e a lombar tava meio zoada. Então hoje resolvi não fazer nada que metesse muita tensão Axial na coluna. Treino de 28 minutos Primeiro bloco. Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/Sissy squat 4 rounds Segundo bloco. Leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg 5 rounds com repetições altas no leg... Terceiro exercício Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas 2 rounds até a falha. Quarto bloco Extensora/flexora 100 reps em cada. Quinto exercício Elevação de joelhos em suspensão Alongamento em suspensão 3x Neste e no hiperextensão foi uma sensação tão boa de sentir a pressão na coluna saindo... A academia que frequento tem 4 andares. Máquinas ficam no térreo. Pesos livres no primeiro subsolo (minha esposa fala que assim os krantotera do peso livre não aparecem pelas janelas e clientes não se assustam) Enfim tive de descer as escadas pra pegar sacola de treino no locker. Que dor descer e depois subir as escadas kkkkk tava andando igual.pinguim Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala rapaziada, tudo tranquilo? Vejo que esse é um tema que gera muita duvida nos jovens mancebos do fórum e cabe a nós os mais experientes ajuda-los! Citem um ou mais alimentos que os ajudem a bater suas kcals diárias de forma mais simples:

Acho que as vezes eu tb hein. Se eu conheço bem a minha aderência eu sei que se eu mirar no cutting eu acerto na manutenção 😂

24/05/2021 - Relato RFL Encerrei a dieta na semana passada com as 19000kcal de déficit total em 15 dias de RFL (50% do GCD) + 3 dias de refeed (manutenção). Já escrevi aqui, mas vou repetir que não senti fome. As refeições eram todas com proteínas não gordas (não necessariamente magras, mas eu evitei picanha com gordura, cortes mais gordos de porco e de frango, etc.) e vegetais. A refeição mais comum era mignon suíno temperado + na cenoura air fryer pq é mto fácil de fazer (basicamente cortar e jogar lá de qualquer jeito e pronto kkk) e atendia as necessidades de fibras e proteínas. Eu tomei 2 doses de whey quase todos os dias pra bater as proteínas (meta era 2,8g/kg de mm, ou ~200g por dia). Eu dei algumas caminhadas pra facilitar o déficit, já que atualmente eu trabalho em homeoffice a maior parte do tempo e fico muito tempo sentado. Os treinos eram sempre rápidos e com pouco volume e acho que isso é fundamental (não adianta querer fazer mta coisa pq simplesmente não vai recuperar). É difícil ainda estimar exatamente quanto eu perdi, mas saí de 87,4kg pra 84,6kg nesse período e estou estável nessa faixa próxima dos 85kg depois de 3 dias de refeed/manutenção. Então a perda de peso foi mais ou menos real e deve ficar na faixa de 2,5kg, que é o esperado pelo déficit calórico acumulado. (provavelmente eu não perdi mais peso pq eu estava tomando creatina de forma zoada e passe a tomar diariamente certinho e devo ter aumentado um pouco a retenção intramuscular, então isso deve ter compensado a perda de líquido) Nudes abaixo: Saí de gordinho pra parrudo, ou seja nada demais, mas já melhorou muito o conforto dentro das roupas, que era o objetivo principal kkk. Precisaria descer mais uns 2-3kg pra ficar com abs mais visíveis - quem sabe mais pra frente... Outro fator que julgo essencial é dormir bastante. Dormi umas 9h por dia (o homeoffice facilita isso), então consegui ficar mais ou menos disposto sempre, com boa recuperação. Resumo das estratégias: Proteínas não gordas Muitos vegetais Whey 9h de sono Treinos pouco volumosos Aeróbicos de baixa intensidade Ingestão calórica 50% do GCD Ingestão de fibras em 10g a cada 1000kcal Ingestão de proteínas acima de 2,8g/kg de massa magra (o recomendado pra 15-25% de BF, quem tem BF menor que 15% deve jogar acima de 3,3g/kg de mm) Resumo do protocolo pra quem se interessar: Protocolo Rapid Fat Loss Agora pretendo ficar essa semana em manutenção e a partir da semana que vem vou partir pra uma abordagem ainda em manutenção, mas com 1 dia de déficit e 6 dias de superávit. É isso. Abraços

Ovos, abacate, amendoim, azeite de oliva.

https://www.instagram.com/p/B9zxuv9lyk0/ Esse daqui é amigo no face. Olha ele fazendo malabarismo com anilhas de 25 kg

Starting Strength https://www.amazon.com.br/Starting-Strength-English-Mark-Rippetoe-ebook/dp/B006XJR5ZA Preciso ler novamente, tem muito detalhe nele.

Tiozao foda , deve estar no seu grupo do zap kkkkkkkk

é o freeza fellas

Fala, galera. Beleza? Vou começar a fazer o SL 5x5 e decidi criar esse diário para me ajudar a não desanimar no meio do processo. 😅 Acostumado com os Abc2x da vida, é foda treinar a mente pra não me sentir inútil com um treino tão reduzido. Bora lá! HISTÓRICO Comecei a treinar pela primeira vez quando eu tinha 14 anos, em meados de 2013, que inclusive foi quando ingressei no fórum. Treinei por cerca de 2 anos, não sabia muito bem o que estava fazendo, e parei totalmente por conta da rotina. Naquela época, cheguei a 8% de BF, alcancei bastante definição, mas pouquíssima massa muscular; nada de novo ou impressionante pra um magrelo. Mas sim, meu físico estava começando a tomar uma pequena forma em relação ao que era antes. PRESENTE No ano passado, em Maio, após pedir demissão no meu trampo, estava ficando louco em casa por conta da pandemia. Comprei um saco de boxe e voltei a praticar, bem de leve, pra sair da inércia. Meu corpo estava ridículo. Depois de um certo tempo, comecei a praticar calistenia e em Setembro voltei a me matricular em uma academia. Entre idas e vindas, treinei por algum tempo, atrapalhado pelos lockdowns da minha cidade e pelos compromissos de fim de ano. MUDANÇA Há exatos 50 dias atrás, comecei a levar a sério mesmo, o treino e a dieta, religiosamente. Na semana passada, fiz uma bioimpedância para comparar com os resultados da que eu fizera em Outubro/2020, quando voltei à academia. Isso foi o que me fez enxergar a necessidade da mudança. Segue as comparações: 01/10/2020 Peso: 62,3kg Massa Magra: 28,2kg IMC: 21,8kg/m² Gordura corporal: 19,2% 18/05/2020 Peso: 66,7kg Massa Magra: 31,6kg IMC: 23,4 Gordura Corporal: 16,3% Não sei... Eu acho que os ganhos até foram bons, ante o cenário de instabilidade que passei, não treinando sempre, parando, voltando... Mas é óbvio que, num aspecto geral, se eu tivesse regradinho, levando a sério, é pouco para 7 meses. Mas aí, me deparei com outras métricas. As medidas que eu tirei: 21/03/2021 Bíceps (contraído) 33cm Cintura: 80cm Quadril: 87cm Pernas: 51cm Após a bioimpedância, tirei as medidas novamente e a única coisa que eu ganhei foi 1cm de perna! Isso me desanimou muito. Além do mais, visualmente falando, me olhando no espelho, a progressão foi quase irrisória do início do ano pra cá. Aí que entra o 5x5. SL 5x5 Esses fatores que citei acima por si só não me fariam mudar de treino. Mas algo que estava me incomodando muito era o fato de eu não estar conseguindo progredir cargas! Fazendo supino com o mesmo peso que eu fazia com 14 anos. Então me dei conta que talvez o problema seja eu não ter força o suficiente para focar tanto na hipertrofia que eu tanto desejo. Sendo assim, com o objetivo de conseguir mais força e, posteriormente, fazer um protocolo voltado para hipertrofia, cheguei no SL 5x5. Em Março, quando tirei as medidas, tive contato com o Protocolo Occam. Até esbocei começá-lo, mas achei muito papo furado. Embora a questão da dose mínima eficaz ter feito sentido para mim, na minha cabeça. Enfim, sem mais delongas, supus que era hora de abandonar o Abc2x e migrar para um treino bastante distinto. ESTRUTURA O treino vai consistir, basicamente, em: A - SEGUNDA E SEXTA Agachamento livre - 5x5 Supino reto - 5x5 Remada curvada - 5x5 B - QUARTA 15 min. de HIT em intensidade moderada Agachamento livre - 5x5 Desenvolvimento - 5x5 Levantamento terra - 1x5 CARGAS Antes do 5x5: Agachamento livre - barra olímpica + 22,5kg de cada lado / 10 repetições Supino reto - barra olímpica + 10kg de cada lado / 8 repetições meio cagadas Remada curvada - barra menor (deve pesar uns 8kg) + 17,5kg / 10 repetições Desenvolvimento - eu não estava fazendo, então não vou especular Levantamento terra - barra olímpica + 10kg de cada lado / 10 repetições Para o SL, que recomenda-se baixar pelo menos 50%, decidi começar com: Agachamento - barra olímpica + 7,5kg de cada lado Supino reto - barra olímpica + 2,5kg de cada lado Remada curvada - barra olímpica + 5kg de cada lado Desenvolvimento - barra olímpica Levantamento terra - barra olímpica + 10kg de cada lado OBSERVAÇÕES O sugerido para o SL é progredir 2,5kg total a cada treino. A minha academia só tem anilhas a partir de 2,5kg; pensei em usar aquelas caneleiras de 2kg na barra, será que é muito idiota? 😅 Se vocês acharem importante incluir fotos ou até mesmo minha dieta - estou seguindo um protocolo do Leandro Twin que sugere 2g/kg proteína, 0,8g/kg gordura e 4g/kg carbo com descrécimo de 0,2g/kg por semana - me avisem que eu adiciono as info aqui. Estou aberto a sugestões, críticas e tudo que vier! Abraço, tamo junto.

Aumenta para 3000kcal porra Tu quer morrer? Basta continuar emagrecendo, não to zoando O que você precisa é de peso urgente, nem que seja de gordura.

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x20(10 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(32 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(32 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(32 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(32 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Faz bem. Na verdade, acho que tudo na vida a gente tem que levar desse jeito.

O livro é muito bom e fala tudo que alguém precisa saber pra treinar os principais lifts. Tem detalhes como nunca guardar a barra do agachamento de costas (desculpe Rippetoe, limitação do equipamento aqui de casa), não fazer agachamento olhando pro espelho, pra que server e quando usar os equipamentos, direção que deve olhar em cada lift, como fazer supino com segurança (desculpe novamente), porque usar low bar, porque usar pegada intermediária no supino, ajustar a largura da pegada no ohp, direção da barra em cada movimento, etc. É muita coisa, precisa ler mais de uma vez.

paçoquinha é minha perdição kkk

E outra, se voce errar em cutting cai no maximo na manutenção, ja em manutenção se errar voce pode ganhar bf KK.

Sem mais.

Não faz o menor sentido abaixar a testosterona. 200mg já está em cruise faz tempo, nunca foi TRT. Só adiciona a oxandrolona, não muda nada na testosterona, quando a oxandrolona acabar mantém como está, mas se você faz "TRT" por saúde, saiba que 200mg por semana vai te dar pouco benefício estético e o risco de problemas a longo prazo. Por estar usando deposteron acredito que faz acompanhamento com médico, foi ele que te receitou 200mg por semana como TRT? Qual o intuito de usar L-Carnitina? Ta gastando dinheiro atoa. 15g de Glutamina, pra que isso? Vai por limão também? Para de gastar com bobeiras amigo. Sua dieta é praticamente só líquido...

Não entendi o motivo de reduzir para 100mg por semana

Acabou de citar kkkkkkkk

Genetica nao é só velocidade do metabolismo e tireoide É atividade dos beta adrenergico, niveis de cortisol, testostetona, sensibilidade a insulina, GH, IGF1, aromatase, 5 a redutase, receptores de androgenos, tipos de fibra muscular, gordura marrom, miostatina, folistatina entre outros ( todas as enzimas, hormonios e receptores e mais ) Cada uma dessas coisas individual exercem em geral um efeito minimo quase insignificante a diferença entre uma pessoa e outra Mas todos eles juntos exercem um gigantesco efeito que torna cada pessoa unica em seu metabolismo É muito obvio para mim Mas claro, todas as pessoas ainda são humanas claro

Update 24/05 Saaaaaaalve meu povo bolado...sussa? Atualização com o role do final da semana. Treino sexta (50min): Flexora – 5x – alternando 1 serie dropando e outra upando – 1min de descanso Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Goodmorning – 4x – 45seg de descanso Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Extensora unilateral – 6x10 + 1x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 5x – leve pico de contração – 1min de descanso Cardio domingo (2:30): AEJ – 11,4km O treino de sexta foi mto bom, meus ísquios estão me xingando ate agora...tenho uma boa ativação neles e não preciso de mto pra moer esses safados. No sábado tive um “imprevisto” ( ͡° ͜ʖ ͡°) e perdi a hora do treino, daí acabei que emendei um descanso. Domingão aquele cardio maroto e depois cocei o dia todo, top. Hj começo o deload que ainda não elaborei, mas já vou dar aquela segurada na emoção por duas semanas...tempo inclusive de tomar o remédio que o orto passou....ainda não consegui marcar as fisios, mas uma hr vai. Previsto para hj, delts e trapz, padrão. Nooiox 💪

Eu acho que depende, acredito que uma PEQUENA MAIORIA consegue vencer a genetica "facilmente" com esforço porem existem pessoas com uma genetica mais limitante para uma ou para outra coisa, não que ela nao pode conseguir o que quer com o corpo porem precisariam fazer um esforço descomunal, algo que exede a capacidade da pessoa de suportar por um tempo mais longo e as vezes mesmo que a pessoa queira fazer isso o cotidiano no mundo atual a dificulta ainda mais, exemplo trabalho, estudos vida social e outras obrrigaçoes e lazeres, certas pessoas precisariam se isolar em uma ilha sozinhos e só se dedicar exclusivamente aos seus objetivos com extremo esforço e renuncia para poder driblar a genetica, ela pode conseguir ? Sim Mas é altamente inviavel e fora de questão pra muitas pessoas

Mas eu não concordo com isso mesmo. Quem tem dificuldade pra não engordar vai ter dificuldade independente do BF em que se encontra. E é por isso que o gordinho tá sempre mais gordinho. A cada ano tá mais gordo. Manutenção é manutenção, e superávit é superávit, independe do seu BF atual.

Detesto isso aí.

Não é genética melhor ou pior, é diferente. E as pessoas não só começam de formas diferentes, mas SÃO diferentes. Não somos clones. Só isso. No fim estamos discutindo sem discordar. Um mínimo detalhe (tireoide, como tu citou) pode mudar tudo. E tireoide pode ter relação com o quê? Genética.

Update: Sexta-feira rolou um treino de braços muito bom. Boas cargas e intensidade alta, saí da academia derrotado. Tão derrotado que tomei uma brejinha como recompensa, pq também sou filho de deus rs. Sábado rolou AQUELE treino de posteriores, put* que me pariu. Treino longo, volumoso, intensidade altíssima, deuzulivre. Fiquei literalmente acabado. Só consegui chegar em casa, tomar banho e comer algo. Deitei antes das 23h (milagre). Estava acabado. Ontem passei o dia com as minhas sobrinhas e resolvi descansar, as pernas ainda estão me incomodando de dor e resolvi ficar de boa. Hoje vou treinar ombros. Abs

KIBISURDO MEU JOVEM Quem te convidou? Sai daqui

Velho, eu trabalho o tempo todo sentado, faço pouco ou nenhum cárdio, como mais de 3300kcal/dia, e meu BF se mantém super baixo. Só pra ilustrar que existe a individualidade genética. Por mais que os modelinhos "ecto, meso, endo" estejam de certa forma superados, não podemos excluir isso. Quer ver outra coisa que muita gente ignora? A estrutura do indivíduo. Se pegar minhas medidas de punho, joelho, tornozelo, vocês vão ver que são pequenas, ou seja, tenho uma estrutura leve. Obs: lavo a louça e varro a casa, pelo menos isso.

Toguro ta com papo de ajudar 10 atletas. Vai lá mano kkkk

entendi, vou seguir as dicas acima por enquanto e ver o resultado, qualquer coisa eu mudo mais pra frente. valeu mano.

“Ain, eu tenho o metabolismo lento. Bom é do fulano que come que nem um saco sem fundo e não engorda.” Realidade: um passa o dia inteiro sentado no trabalho ou deitado no sofá em casa e não mexe o braço nem pra varrer um chão ou lavar uma louça; o outro se movimenta bastante, faz inúmeras atividades manuais e dá mais de 10 mil passos por dia só no trabalho.

Existir existe, mas foram criadas por um psicólogo para determinar algo relacionado ao comportamento das pessoas. Alguém teve a "brilhante" ideia de transferir isso para o meio fitness. Para você ter ideia da imprecisão dos biotipos, já fiz o teste em diversos momentos da vida e já obtive resultados completamente diferentes. Ou seja, as pessoas tem uma mistura dos 3 biotipos e isso varia com sua composição corporal atual (não é algo estático). PS: não existe nada na ciência que determine que um biotipo precisa de uma dieta ou treino específico. Sabe aqueles vídeos "se você é ecto/meso/endo você precisa treinar e comer assim"? Balela. Conclusão: é uma informação inútil.

Aquelas que tu já conhece: Ecto é o magrelo e metabolismo acelerado Endo o cara que engorda fácil E meso o abençoado pela genética Mas nada disso é real, é só algo inventado sem nenhuma comprovação da ciência, logo, não se deve seguir treinos e dietas pré-preparados para cada biotipo, pois cada corpo é um corpo.

A classificação de biotipo e a utilidade de saber isso é tão furado quanto minha peneira de macarrão

Fritar = imersão em óleo (por exemplo fritar uma coxinha). Na frigideira com pouco óleo, consideramos como grelhado. É um filete de óleo (ou azeite) e pronto, não precisa se preocupar com isso. Quando a contribuição calórica é irrelevante, não precisa contar, mesma coisa que contar kcal de vegetais. Acho excessivo.

Fala fellas kkk como vai esse domingo preguiçoso? Hoje pesei em jejum 66,6. Menos 1,4kg do que semana passada. Pelo fato de minha rotina ter mudado não consegui manter a constância nas dietas, durante o dia com as marmitas prontas eu fazia 100% mas chegando em casa já comia bem menos kcal por refeição e 200-300 que falta, na semana total já faz diferença. Bíceps, antebraço, pantu eu até aumentei um pouco medida (onde tem pouca fat) mas cintura, quadril, coxas eu reduzi medidas, PORÉM, vendo as fotos a tristeza foi embora e fiquei feliz hahaha Aparento maior do que no último mês e até com pouco mais de definição: Essa semana já volto às cargas normais e seguir na progressão. Acabei de finalizar minhas marmitas dos próximos 5 dias e tenho banana e aveia para fazer mingau, shake o que for preciso quando não tiver a marmita. Acho que conseguirei comprar mais amendoim essa semana para ajudar bater as kcal como mês passado eu fiz e deu um up enorme. Bom domingo a todos e uma semana de muito sucesso e resultados!!

Acompanhando. Tem uma galera aqui que utilizar gord com 1,2 a 1,5 pra facilitar o atingimento de calorias, principalmente quando é acima de 3000. Carbo em excesso as vezes retem, e a gordura seria melhor por isso tambem. Porem é individual, voce pode começar como ja detalhou com os ajustes do pessoal acima, e no futuro tentar algo diferente. De qualquer forma acredito que não va fazer muita diferença HOJE, batendo proteina e as calorias somadas a um treino bom de verdade a evolução é apenas consequencia do tempo passando.

Boa noite meu caro. Com base nas suas informações, o aumento de volume de treino pode ter afetado o nível de glicogênio muscular, tá gastando e não tá repondo. Te deixando "flat" murcho. Ajuste a dieta, aumente os carbos. No mais, só vendo fotos. Boa sorte e bons ganhos.

Nunca nem ouvi falar nesse mito de tão sentido que é

Treino de Bíceps/Tríceps Rosca banco 45 4x Paralelas + Mergulho 4x Rosca direta polia 4x Tríceps testa 4x Rosca direta halteres sentado 4x Tríceps barra polia 4x Rosca alternada 4x Tríceps corda 4x Rosca inversa 4x Corrida 20min Ontem não consegui treinar, estava chovendo e não tive como ir até à academia. Tenho apenas moto. Acabei não tendo como treinar quadríceps essa semana, infelizmente. Físico enchendo bem, braço e peito nitidamente maiores. Sei q n é MM, apenas glicogênio, mas tá legal o físico. A ideia é estar em manutenção, mas como disse antes, quero ficar um tempo sem estar tão bitolado assim com a dieta, preciso disso. Claro, não vou ficar lixando todo dia e virar um gordo, mas tô me permitindo comer alguns alimentos mais sujos com a família. Ontem, por exemplo, a família comeu pizza, comi junto. Domingo vai ter festa aqui, vou aproveitar tbm.

Saudações, Amigos. Desculpem a ausência mas a vida anda muito corrida e quem está me deixando cansada é o cérebro, pq está trabalhando demais ultimamente. Vamos aos fatos: 1. Estou dormindo mais do que o costume e o sono está mais denso. Quem anda muito por aqui sabe o valor que dou pra um sono bom. 2. AEJ mantido. 3. Treino é o que mais prezo, pq liberta o stress e melhora meu corpo. Em conclusão, fico mais feliz com os resultados. 4. Dieta ando pecando mas sou filha de Deus, então estou perdoada 😊. 5. Estou sem treinador no momento, pq não estou com cabeça pra seguir as determinações. 6. Nutri me acalmou quanto aos hormônios e garantiu que não sairei perdendo por causa da menopausa. 7. Com medo de perder musculatura aumentei os pesos e séries e diminuí as repetições. 8. Ando me divertindo comigo mesma. 9. Pole dance cada vez faz mas parte da minha vida. 10. Não podia deixar de falar nos alongamentos. Cada vez alongo mais. Sigo vencendo 💪

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em quadz. Cheguei meio tarde na academia mas consegui fazer as mobilizações, ativações e treinar. Como o tempo era curto investi em mais séries e menos exercícios. Ficou assim: - Agachamento Barra 6 x 8 - Adutora 6 x 12 - Extensora 7 x 12 - Panturrilha em pé 7 x 15 Apesar do volume ter sido menor a intensidade foi alta e cheguei em casa moído. Tão moído que perdi a hora hoje. Desliguei os despertadores dormindo e acordei tardão. Mas ok, sono nunca é demais. Hoje vou treinar braços. Abs

Achei um caderno onde mantinha registro de medidas. Última anotação de 12/1/20 Ombros 131cm Medi hoje: 137.5 cm. Vai sair ombretas na porrada

O que dilata a barriga é cerveja e cachaça, meu jovem. Tem maluco que manda 1kg de comida por ref e tá vivo.

Ortopedista e raiox pra ver no minimo se tem alguma redução de espaço discal