Líderes

Shape frio ficou assim. -s

Segue treino de hoje: Upper 2 - Pushs hoje estavam fracos. Mobilidade de Ombros + Manguito + YTWL. OHP - 2x Aquecendo + 1x5x58kgs + 1x6x58kgs + 2x5x58kgs, só bati 6 reps em 1 serie, mas fiz a 5º rep mais facil que semana passada. Puxada Frente Aberta - 2x Aquecendo + 1x10x80kgs + 3x8/9x80kgs- Melhorando a execução. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x78kgs + 2x4/3x80kgs- Fiz a 5º rep mais facil que semana passada. Facepull + Remada Alta - 4x12 + 4x8/12. Remada Cavalinho - 2x10x90kgs + 2x9/8x90kgs. Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x8x22kgs. SS - Rosca Com Giro + Triceps Frances Halter + Elev. Lateral - 3x 12/8/8x14kgs + 3x12x28kgs + 3x8x12kgs. Treino foi bom, boa sinalização pra força e pra hipertrofia, ombros e braços ficaram pumpeados, peitoral superior ameaça aparecer já. Porem as cargas deram uma estabilizada forte, e ja sinto dores no joelho e ombro, fora o cansaço, semana que vem reduzirei o volume de 50 a 30% e reduzirei a carga só um pouquito tambem, só pra aliviar mesmo. Calorias hoje 2700. Bom fds.

Tarde povo! Hoje foi Upper 3. Frio + Chuva e eu suando pacas dentro da gym, treino foi bom e graças a Deus o ÚLTIMO dia de deload haha YTWL + Manguito no Elástico OHP 3x 5 Remada Cavalinho: 2x 8 Supino Reto: 2x 5 Pulley Frente: 2x 8 Triceps Corda: 2x 8 Rosca Direta W: 2x 8 Face Pull + Remada Alta: 2xF Amanhã eu vou analisar a evolução dos últimos 15 dias e preparar as próximas.

Treino de Bíceps/Tríceps Rosca banco 45 4x Paralelas + Mergulho 4x Rosca direta polia 4x Tríceps testa 4x Rosca direta halteres sentado 4x Tríceps barra polia 4x Rosca alternada 4x Tríceps corda 4x Rosca inversa 4x Corrida 20min Ontem não consegui treinar, estava chovendo e não tive como ir até à academia. Tenho apenas moto. Acabei não tendo como treinar quadríceps essa semana, infelizmente. Físico enchendo bem, braço e peito nitidamente maiores. Sei q n é MM, apenas glicogênio, mas tá legal o físico. A ideia é estar em manutenção, mas como disse antes, quero ficar um tempo sem estar tão bitolado assim com a dieta, preciso disso. Claro, não vou ficar lixando todo dia e virar um gordo, mas tô me permitindo comer alguns alimentos mais sujos com a família. Ontem, por exemplo, a família comeu pizza, comi junto. Domingo vai ter festa aqui, vou aproveitar tbm.

Experimente dar um auto leve empurrando a barra com as mãos quando for subir

Treino de ontem foi ohp, 3*70. Agora entra a reta final, mais 4 treinos pra ficar louco, com cargas que nunca levantei, pra depois fazer um deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 116,03 329,36 26,5 190,69 3162 ohp ohp ciclo_45 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 3*70 squat 8*60 8*80 8*105 8*92 8*80 floor press 5*72 4*5*82 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*92 5*115 rosca 2*10*32 farmer walk 50 85 135

Pra subir ajuda dar essa empurrada com as mãos... Não sei explicar, mas isso dá a sensação de que fica mais fácil. Quanto mais tensionado estiverem suas mãos mais força você consegue fazer Eu aperto a barra com força e forço como se quisesse entortar ela em minhas costas pra descer e na hora de subir continua apertando mas fazendo força pra cima com as mãos

Obrigado amigos, voce são uns amigos. Minhas reacts acabaram. Enfim, fui treinar e parece que eu fico em reserva de emergencia o dia todo, ai quando passo da catraca o corpo fala: "Potencia total galera". Toda vez que penso que meu treino vai ser uma merda, o bgl é bom, e quando penso que vou moer, algo acontece e fica uma bosta KKK. Segue relato do lower 2. Mobilidade+Alongamentos Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecndo + 3x7x106kgs - Subi 1 rep em todas series, inclusive gravei a pedido do @CrowleyFXa um tempo atras. Foi bom ter gravado pois identifiquei uma mini retroversão em algumas reps. Já era a ultima serie tambem. - > https://streamable.com/wb44rq Leg Press - 3x10x240kgs - Tenso. Agacho Frontal - 3x8x74kgs - Progredi pra 8reps em todas series. Stiff/RDL - 4x12/12/10/10x111kgs - Buscando 12 em todas reps, tambem gravei pra ver a execução -> https://streamable.com/nb8r08 - @svpParabellum. Elevação de Joelhos Suspenso - 4xF. Como disse foi um treino TOP, não tinha dito no post anterior, mas ja estava com os objetivos na cabeça, e foram quase atingidos, devendo só no Stiff. Vou melhorar meu alongamento de gluteo e panturrilha pra eliminar essa 'possiblidade' de haver retroversão, e tabem fiz com pés um pouco mais fechados hoje, irei abri-los novamente. No mais to bem satisfeito, calorias hoje fecharão em 2550. Amanha tem upper 2, com objetivos sendo: OHP - 4x6x58kgs Puxada Frente - 4x10x80kgs - Melhorar execução. Supino Inclinado - 4x6x78kgs. Semana que vem irei deloadar, ja conversei com meu parceiro, e estamos bem cansados. Não tenho o numero exato mas acredito estar finalizando a 7 ou 8 semana direto desde o ultimo deload. Boa noite e obrigado pelo apoio.

Boa tarde rapaziada! Sempre fui magro e nunca liguei para estética, mas agora decidir mudar e estou focado a 45 dias aproximadamente. Vou relatar como esta minha rotina e algumas informações básicas para vocês darem feedbacks e avaliarem. idade: 15 anos Altura: 1,80m Peso atual: 52kg Calculei o meu GCD e deu aproximadamente 2378kcal. Estou com um superávit de +/- 300kcal, a distribuição de macros está assim: Carboidratos: 344g Proteínas: 182g Gordura: 66g Do dia 10/04 ao 23/04 eu fiz push, pull, legs em casa. Segui uma rotina de treino de calistenia nesse período. Dia 24/04 as academias voltaram a abrir na minha cidade e eu comecei a treina em uma seguindo o treino de adaptação por 18 dias e estou a uma semana com ABC2x que o professor achou pertinente mudar pela minha boa frequência e progressão. Hoje finalizei um mês na academia e me surpreendi com os resultados, segue minhas medidas desde o inicio até hoje. Percebi que ganhei bastante cintura, minha duvida é o seguinte: Esse mês mantenho o superávit de 300kcal ou volto para a manutenção? Amanhã irei atualizar com a minha foto de antes e depois até hoje. Aceito opiniões e criticas são bem vindas.

Essa porra de agachamento me deixou encafufado, essa semana iniciarei o deload e aproveitarei o uso de cargas menores pra testar algumas posições de barra nas costas, e vou pesquisar bastante. De qualquer forma, acredito que não tenha problema em continuar executando como estou acostumado até porque esta melhor que o agacho de 90% da academia kkk, até encontrar a correção.

Massa man, hoje já tô entrando com 2000 kcal, hoje tô mandando sorvete pós treino e pós cardio kkkkkk. Treino de hoje: Costas, trapz, bíceps, antebraço, panturrilha e abs Warm up (50%) 2xpulldown Remada máquina 1 feeder 3x67,5kg (+2,5) TST 30-36seg, 1-2RIR Lat pulldown 3x54kg (+1,5) 8-10reps, 3-1RIR Unilateral pronada c halter 3x20 (+2) 8-12 reps, 3-1RIR Crucifixo inverso 6-6 12-15reps, 1-2RIR Encolhimento frente cross 43,5 4x10-12, 3x1-3RIR, 1x falha Encolhimento com halter 3xfalha 20-20 (+2) Rosca direta cross 18,5 4x1-2RIR Martelo 10-10 2x1-2RIR 1x falha Antebraço aquela rosca com pegada inversa n sei o nome (rosca inversa?) 12,5, 3x1RIR Panturrilha sentado 35kg 4x 1RIR amplitude maxima Leg raises bola 2-2kg, 4x falha 4x prancha lateral 4x40seg cada lado 4x60-70seg prancha frontal

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Realmente foi certinho adicionar os 6kg, consegui abaixar as repetições mantendo a técnica Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x20(10 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(30 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(30 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(30 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(30 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Não tem como te dar certeza, precisaria de uma avaliação mais precisa para isso. Mas com base nas informações, é possível manter uma boa massa magra. No primeiro ano de treino é possível ganhar até 11kg de massa magra. Se for bem feito você não perde e ainda fica mais estético, metabolismo tinindo e os ganhos serão mais aparentes. Já tive essa brisa de querer bulkar com.bf alto... Só deu ruim, até mesmo hormonizado. Faz o básico jovem que vai dar tudo certo. Boa sorte e bons ganhos.

Dificilmente vai conseguir manter os ganhos. Boa parte vai embora, fora a dor de cabeça da tpc, aí vai de cada organismo. Tem várias formas, pode usar um tempo e parar um tempo e voltar. Ex: 2 meses on 1 off. Só não é "saudável" para seu eixo. Muito mais prático o blast/Cruise, mas mesmo em BC, é interessante ficar um tempo off. Mas nada contra quem faz ciclos.

legal, entendi. Então o erro foi calcular somente pelo aplicativo. Vou recalcular usando a planilha partindo por base dos 2gr/kg. O estufamento é raro acontecer, mas acredito que depois de recalcular os macros ficarão melhores distribuídos. valeu pelas dicas.

mano, eu usei o aplicativo da growth para montar minha dieta e as proporções são as seguintes: carboidratos: 51% proteínas: 27% gorduras: 22% poucos dias eu me sinto estufado no final do dia e em relação a proteína em si eu consigo comer tranquilo. Na falta do frango/carne vermelha eu incluo ovo. você acha melhor dividir os macros por gr/kg ao invés de porcentagem? se sim, 1.8 de proteína é suficiente?

Segue firme guerreiro, tá evoluindo. Em relação a dieta, tá conseguindo manter de boa? A proporção de proteína tá bem alta, uma opção interessante seria diminuir um pouco de proteína e aumentar o carbo na mesma proporção. Mas se não estiver tendo problemas tá ok, só manter. Acompanhando Man. Bons ganhos.

a minha também...aliás, oleosidade é algo que eu lido desde os 12, 13 anos, nas orelhas então nem se fala...vivo lavando haha sei exatamente o que tu quer dizer. não cheguei a tomar roacutan porque o problema maior é o excesso de oleosidade, não acne em si, atualmente. o que tu pode fazer é ir num dermatologista e dizer que tu tá de saco cheio, conversar a respeito de usar uma pequena dosagem de isotretinoina. o roacutan em doses de "manutenção" não costuma ser tão danoso como as doses máximas por quilo corporal e de tempos em tempos tu pode interromper quando o médico achar que melhorou. aliás, eu mesmo venho considerando essa idéia pra mim. em relação a estudos, as vezes tem até conflito de interesse. geralmente eles colocam no enunciado quando há conflito, mas...vai saber?

Não notei, mas acne é uma dermatose hormônio-dependente (precisa dos hormônios sexuais pra "catapultar" e iniciar o problema), bacteriana (propionibacterium acnes), com aumento de queratinização da pele...ou seja, é um pé no saco, cheio de mimimi. Qualquer coisa que seja confluente com essas características, pode agravar. Realmente, o tal estudo lá é polêmico e muitos refutaram a idéia... É acne mesmo ou é outra manifestação? De repente uma manifestação alérgica diferente...

Saudações, Amigos. Desculpem a ausência mas a vida anda muito corrida e quem está me deixando cansada é o cérebro, pq está trabalhando demais ultimamente. Vamos aos fatos: 1. Estou dormindo mais do que o costume e o sono está mais denso. Quem anda muito por aqui sabe o valor que dou pra um sono bom. 2. AEJ mantido. 3. Treino é o que mais prezo, pq liberta o stress e melhora meu corpo. Em conclusão, fico mais feliz com os resultados. 4. Dieta ando pecando mas sou filha de Deus, então estou perdoada 😊. 5. Estou sem treinador no momento, pq não estou com cabeça pra seguir as determinações. 6. Nutri me acalmou quanto aos hormônios e garantiu que não sairei perdendo por causa da menopausa. 7. Com medo de perder musculatura aumentei os pesos e séries e diminuí as repetições. 8. Ando me divertindo comigo mesma. 9. Pole dance cada vez faz mas parte da minha vida. 10. Não podia deixar de falar nos alongamentos. Cada vez alongo mais. Sigo vencendo 💪

Tarde. Cara, até onde euei a creatina não influencia nisso. Porém, o whey pode sim influenciar, e é comum as pessoas tomarem os dois "juntos". O seu caso parece indicar uma relação de causalidade, mas acho legal fazer mais testes pq a creatina é um suplemento muito bom.

Desconheço essa relação. Provavelmente deve ser outra coisa na sua alimentação. Consumiu muito açúcar esses dias? Alto consumo de gordura?

Interessante. Eu tenho uma tendência enorme a espinha e a oleosidade, e não percebi diferença nenhuma com espinhas ao tomar creatina. Diferente do whey, que sempre quando paro um tempo e retorno a beber, meu corpo começa a digerir de forma ruim e nasce algumas espinhas.

Show mano, estamos na mesma fase entao. Tô na transição pra manutenção/leve bulking. Atualmente com 1900kcal. Em refeições no final de semana com a família tô lixando, já q ainda estou em déficit.

Apertar a barra nas costas, é tão instintivo que nem lembrava, mas faço mais na subida.

1- tpc serms 2- eu indico parar com tudo, pois seu objetivo não tá muito claro, e também por você não ter dinheiro para lidar com as adversidades. Os colaterais sempre vão vir, pode ficar tranquilo. Ou se pensa em usar futuramente, eu recomendaria usar doses abaixo de cruise. 3-nao, testo é tudo igual 4-tem que fazer os exames principais, geralmente é estradiol elevado 5-depende o que você conseguiu com o uso, pode perder tudo sim.

Cara.. a minha única dúvida é, como vc fez para a imagem aparecer no fórum? Kkkk Sobre o agacho, para mim, parece high bar

Gambarimasu!💪

Realmente não sei dizer. Para um low bar o movimento está legal, só a barra no lugar errado

Do supino vê o vídeo do Guimers, fazendo daquela forma você engaja a dorsal e joga a tensão no tríceps, não no deltoide anterior como acontece naqueles supinos que fazem um T (que é a forma errada). @t2dsvi os vídeos aqui denovo e todos falam disso somente no high bar, no low bar eles não tocam no assunto do cotovelo.

Está entre 14-15 mesmo, era pro anastro estar segurando. Eh seu primeiro contato? Uma aumentada de leve na sensibilidade eh comum dar, mesmo com o anastro, nada pra se preocupar. Faz os 2 dias de teste, veja como se comporta na manhã do terceiro dia. Se nao resolver, não tome o terceiro, passe pro exame pra checar como está a correlação e2/testo. Diminua o sódio na dieta, vai te ajudar com o shape.

Tamox não usa intra ciclo, e o anastro, utilizado corretamente, nada.

21/05/2021 - Snatch Fiz uns snatches hoje. Ainda estão bem difíceis. Fiz um wave loading. Snatch 20kg - Vários drills. 30-45kg - Complex de aquecimento com high pull, hang snatch, hang high pull, hang snatch. A ideia aqui é incutir no neural a puxada. 3x48kg 2x52kg - Aqui falhei no primeiro e emendei as duas reps na sequência. 1x56kg 3x52kg 3x56kg - Errei e fiz 3 em vez de 2. 1x60kg 3x56kg 2x60kg - Falhei, descansei e fiz as 2. 1x64kg - Isso aqui é apenas 80%, mas não tá fácil pelos fatores dieta e destreinamento. Condicionamento 6 KB snatch com 16kg a cada 30 segundos, por 10 minutos Core Ab wheel 2x10 - Isso aqui já foi mais fácil. É isso. Hoje é dia de jogar uns carbos pra dentro. Abraços

O que me encuca são essas dosagens randômicas de SERM. "Tem que ser 75mg de clomifeno". Bom, usar 1 comprimido de indux (50mg) por dia funciona igual, não acho que vai acontecer uma mágica por tu colocar 25mg a mais. No mais, tu tem que tentar confiar no que o cara te passa...Presume-se que ele saiba o que ele está fazendo. Não dá pra brincar com hipertensão, se tá te causando sobrecarga, tem que aliviar as dosagens e não usar protocolos de blast, antes que tu tenha um treco...ou pedir outra conduta médica por parte dele (de repente fazer controle da PA com medicamentos prescritos pelo cara), tentar entrar em um acordo pra tu usar uma dosagem menor. Doses menores também funcionam, não precisa ser uma aberração a nível de atleta de contest pra ter resultados. Enfim, no fim das contas acaba sendo entre tu e o médico essa decisão final.

Achei um caderno onde mantinha registro de medidas. Última anotação de 12/1/20 Ombros 131cm Medi hoje: 137.5 cm. Vai sair ombretas na porrada

fala, meu povo, bom dia! hoje fechei a quinta semana das 12 programadas Ombros completos e pernas acordei meio zoado- braços doendo de ontem, costas doendo de anteontem lombar querendo discutir a relação... rinite atacando mas fui treinar e fiz o que deu pra fazer Ombros desenvolvimento halteres 2x12 elevação lateral 2x12 posterior de ombros 2x12 pernas Bulgarian split squat 4x8 por perna Terra 5x5 leg press 45º/panturrilha leg 4 rounds hiperextensão 2 séries até a falha resolvi encerrar o treino aqui, rinite tava foda e nariz entupido, tendo de puxar ar com força, faz o povo olhar achando que você está corongado alongamento em suspensão 3 x 60 segundos treino de 25 minutos lombar destravou legal. Lembrei de uma tirinha do André Dahmer na qual um terapeuta de casais pede pra cada um escrever num papel o que queria ter mais no relacionamento, a mulher escreve "mais diálogo" o homem escreve "séquissô anal". o Terapeuta olha pra mulher e ala " se a senhora estiver disposta a conversar em qq posição, acho que achei a solução pra vocês" Lombar tava reclamando? Queria discutir a relação? Toma um terra na testa pra deixar de ser trouxa agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Então, variam mais do tempo que tenho disponível e do que estou com vontade no momento. Final de semana costumo comer carnes mais gordas. puxei aqui o histórico de 4 dias da planilha:

kkkkkkkkkkkkkkk calma, não se apegue tanto a ele .. em novos protocolos estamos testando uso por 30 a 40 dias ininterruptos ele segue agindo.. mais é algo que eu aconselho uso pra quem já chegou a um certo nível e quer apenas acabar de lapidar melhor momento é abaixo de 15% se estiver caprichando nos aeróbicos e na dieta, dá pra melhorar muito em dois meses

Pergunta interessante. @Stein Uma questão que eu tenho é: sem cetotifeno, posso ficar nos 15 por 15 até morrer? Clenbuterol é bom de mais pqp, quando a droga sai do corpo que você percebe que tava quase morrendo, sensação incrível kkkk.

Segue vencendo Nego preguiçoso sempre vai achar que quem tem resultado no treino tá no veneno. E quando tomam veneno falam que tava subdosado. Lidere pelo exemplo... E dar um tempo ou uma reduzida nos dias de treino ajuda a focar. Você tem histórico de ganhos consolidados... Alguns dias de treino mais de manutenção irão até ajudar o snc a dar um descanso

Natural é o caralho em 1 ano de treino?kkk Ou você é a encarnação de Zeus ou tem droga até no olho. sou natural e treino a mais de 6 anos e sei o sofrimento pelo qual um mero mortal passa! e uma coisa que aprendi: músculos grandes só crescem de maneira completa com o tempo até muitos mlks hormonizados com pouco tempo assim como você não têm, geralmente é só braço mesmo

Quando o cabelo da minha patroa cair no rango, eu vou contabilizar nos macros, hein. Vou desperdiçar calorias mais não.

Carai, 1000g de Cabelo? nunca vi ngm colocar cabelo na dieta..

Passando aqui só pra desejar Feliz 1° de Abril ao dono do tópico. Que mesmo cheio de veneno, fala que é natural. Parabéns pelo seu dia.

Como o MDB falou, parem de dar ibope pro cara. Infelizmente mesmo em 2020 ainda existe gente que busca validação de ego na internet.

Kkkkk O mentiroso até foi embora Caralho eu amo esse fórum, lembra até da época da FAM Orkut essas porras kkkk

Primeiramente parabéns pelo shape. Muito boa evolução. Agora sobre a alegação de ser natural, algumas observações (indícios), que achei pertinentes: 1. os 2 "colegas" (amigos) que testemunharam em favor do autor do tópico, foram criados em datas muito semelhantes (Agosto e Setembro de 2019, respectivamente). 2. O perfil "CH94", sugere talvez alguém de primeiro nome com letra "C", e nascido em 1994. Realmente não achei nenhuma conexão em relação a letra H (pode ser um nickname de internet, algo do tipo). No entanto, pesquisando pelos perfis do Sr Cassiano de Deus e Silva (cassianodds), verifiquei que o mesmo já tentou alguns concursos no estado de SC. Verifica-se pela classificação (imagem e link abaixo), que a data de nascimento do rapaz é 06/09/1994. O concurso em questão é de fiscal de tributos, o que bate com sua área de atuação declarada no facebook (direito tributário). https://static.fecam.net.br/uploads/695/arquivos/452454_0.777772001405440202_ordem_e_classificacao.pdf Enfim, é apenas um indício de que o depoimento do "amigo" do autor pode ser falso. também achei esquisito o depoimento em sí "treino e dieta impecáveis", conflitando com o relato do autor sobre sua deta: "fiz uma lowcarb sem contar muito bem, e no bulking eu apenas comi o máximo que eu podia" Um grande abraço a todos;

O cara se deu ao trabalho de fazer outro perfil ( aprendiz) para vir defender ele mesmo Ah vai a merda kkkk

Lógico que ele não é natural, e se bobear ele treina há mais tempo também. Ninguém consegue uma maturidade e harmonia muscular dessa, sem a utilização de anabolizantes. Se fosse só pelo quesito volume muscular, até acreditaria, qualquer um de forma natural consegue ficar "roliça". Mas crescer definido da forma que ele cresceu, isso é balela, ainda mais de um ex-gordo que já não tinha um metabolismo daqueles.

Natural KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Pra que isso, cara? Não tem ninguém leigo aqui não. I