Líderes

quem acha que deve tomar ban dá um up aqui

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem com detalhes: A caminho da academia, me deu uma dor de barriga do caramba, fiquei meio preocupado, não tinha como ir pra casa soltar o barro ou usar o banheiro da academia, meu horario está super apertado porque preciso entregar a merda do tcc, ai chego do treino em casa e ja vou direto pra aula, mas dai continuando, cheguei na academia e fui aquecer e começar. Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x6x116kgs - Fiz 5 reps semana passada, quando eu fiz 6º ja percebi que o bgl ia ser foda, estava me concentrando muito em segurar os peido, alem disso tinha que encaixar o movimento e subir a barra pesada KK mano, foi foda, não sei se o fato de estar zoado atrapalhou a execução, mas não foi facil, da 5 pra 6 rep foi uma diferença absurda de esforço. A 6º repetição de todas as series foi uma bosta, não curti, então não irei subir carga mais, apenas ttrabalhar essa carga tentando evoluir a tecnica e as reps até 8, estou bem no limite. Agacho Hack - 1x11x104kgs +2x8x104kgs - Eram 12 a meta. Stiff - 2x12x111kgs + 1x11 +1x10x111kgs - Eram 12 a meta. Cadeira Extensora - 3x16/12/8 - Tentando encontrar a carga, mas deu um up nos quadriceps, trabalhar de 8 a 10. Como eu disse, irei manter a carga do treino como esta e irei progredir repetições, quando criar um espaço grande de reps entre hoje e os prox treinos então irei voltar a subir carga, quero adicionar de 3 a 5 reps nos exercicios. Calorias fecharam em 2600. Hoje foi OSSO acordar, pqp, quase que eu abandonei o AEJ hoje, mas fiz. Segue: 2,11km 23mins. Panturrilha Unilateral - 4x10 Alongamento de pantirrulha e quadriceps - 3x30''. Day off. Até mais.

Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia. Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x 5 Remada Curvada: 2x 8 Supino Inclinado Halter: 2x 8 Chin ups: 2x 8 Triceps Corda: 3x 8 Rosca Direta W: 3x 8 Face Pull: 3x 8 Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

Converse com o médico/nutricionista que te passou essa testo, pois a dose está muito alta. A recomendação é cortar TOTALMENTE ela agora, esperar os colaterais se atenuarem e/ou sumirem (isso pode levar meses), para depois retornar com uma dose CORRETA. Você fez algum exame para dosar os níveis no sangue?

Já achava os fans do Zyzz um porre mas agora aparece um pior kkkk...................................... véi 2021 pode acabar já de boas

velho, quando comecei nessa academia, a uns 5 anos, ia fazer meus agachamentos do 5/3/1 cheio de cafeína na cabeça, rindo igual maníaco e me estapeando a cara lembro de um personal, daqueles limpinhos que carrega a toalhinha de renda do cliente, colocando aquele tampax (sei lá como chama aquela merda que enrola na barra) na barra pro cliente, deixando a barra numa altura errada pro cliente (dica do tio: se tem de ficar na pontinha do pé pra tirar a barra pra agachar, tá errado, muito errado, errou, errou feio, errou rude) colocando uma anilha de 5 e outra de 2 de cada lado, olhando com cara de "eu me mijei todinho" quando comecei o ritual pré agachamento de rir igual um louco e me estapear pra fazer oa gachamento pesado

também... eu li em um artigo antigo da T-nation que se só pudesse fazer um tipo de supino, esse era a melhor opção.... eu gosto, e gosto mais ainda da cara de merda dos desinstrutores na academia olhando

aumentar sua testosterona dentro do limite fisiológico não resulta em maior hipertrofia, meu conselho é foque no básico.

Fala galera blz??? update aqui enquanto mando um cardiozinho refeição de hoje 8 claras + 100gr mamão 420 batata inglesa + 155 frango 60gr whey + 180ml iogurte desnatado + 30gr sucrilhos 100gr arroz + 180gr frango pos treino 180gr frango + veg ceia 180gr frango + veg 7L de água, sábado começo a superhidratacao 70min de cardio protocolo cafeina 200mg jejum + 200mg pré treino 2ml clemb jejum + 2ml pré treino franol meio comp jejum meio pré treino T3 25mcg jejum aas omega 3 5gr creatina 10mg de tamox 350mg enan Lander gold + 350 trembo Lander gold no mais amiguxos

Fazia Jiu Jitsu, parei devido a pandemia, mas vou retornar. Super importante, é óbvio que em conceitos de defesa pessoal as variáveis são muitas, inclusive porq na rua não há regras e há armas. Entretanto, pode lhe dar confiança, uma capacidade de se defender em um caso em que você tenha condição de se defender, defender a pessoa que você ama, é um desenvolvedor de disciplina, abre um novo meio social para você, passa a imagem de respeito ("brigões" evitam lutadores quando estão em mesmo nível de poder), etc, etc, etc. É muito melhor ser pacífico do que inofensivo. Pacífico é quem tem o potencial de machucar e escolhe a paz, inofensivo é quem não tem potencial de nada e é só um vulnerável, frágil. Violência existe e sempre vai existir, saber se defender é necessário. Não é à toa que gosto da frase "se vis pacem, parabellum".

Se a testosterona está dentro do fisiológico estar próximo do teto não fará diferença alguma esteticamente. Vai gastar dinheiro, corre o risco de ficar com ela pior ao cessar esses medicamentos e não terá resultado nenhum. SE tiver resultado, é porque devido a ilusão de aumento da testo você vai se dedicar mais a dieta e ao treino.

o que caralho esta acontecendo com a geração atual ?!?!?!? PQP !!!!

Voto com o relator. Leve um porrete, água sanitária, cal, álcool gel, uma serra de arco, silver tape e um pedaço de plástico preto que dê pra forrar o chão do consultório quando for... Você terá muito a "conversar" com esse "profissional"

Abandone, abaixa esse bf antes.

Rir sozinho é foda em, kkk. O Benni Magnusson faz uns setups engraçados.

Up KKKK

Fala, meu povo, bom dia Seguindo o programa hoje foi dia de porção medial de ombros e peito treino de menos de 30 minutos, deve ter dado uns28 descanso mínimo, máximo de 30 segundos, em jejum e pau torando solto hoje não tomei cafeína, vou deixar pra dias em que estiver muito derrubado primeiro bloco elevação lateral/supino reto antes de começar, duas séries de 30 reps, uma só com a barra e outra com 35 kg pra aquecer depois 4 rounds aumentando peso segundo exercício Supino chão em ponte (faz a elevação pélvica e segura nessa posição até terminar)- tava livre o espaço e aproveitei, ficou assim 15@60kg 12@100kg 4@140 kg 3@140kg 2@140kg 10@100kg 14@60kg terceiro bloco supino halteres 30º/fly halteres 30º 3 rounds basicamente parando só pra dar um gole de água entre os rounds quarto exercício Widowmaker = dropão no peck deck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Acho que você vai bagunçar todos os seus hormônios a troco de nada. Zero resultados estéticos, pode ser que aumente tua libido como pode ser que zere ela. Um baita tiro no escuro que não leva a lugar algum.

Uma coisa que eu notei, é que eu costumava fazer 3 semanas de treino sério pra 1 de deload. Porém, nas últimas semanas eu só passei 1/6 do tempo em deload em vez de 1/4, já que só tirei meia semana de deload na última vez. E treinando que nem doido com 30 séries por dia e 180 por semana, aí explica-se por que eu tava ficando sem vontade de treinar kkkk. Enfim, essa semana eu decidi não fazer um deload em cargas ou proximidade da falha, mas somente em volume. Cortei tudo pela metade e vou fazer só 15 séries por dia essa semana. Mas vou treinar com seriedade nessas 15 séries. E a partir de semana que vem eu vou aumentando as séries novamente (só não decidi ainda o quanto vou aumentar). Segue o treino: 1º bloco Segunda Agachamento 10x0 10x20 5x40 5x60 3x80 Work sets 8x85 RPE4 8x85 RPE5 8x85 RPE5 Supino inclinado 10x40 3x60 Work sets 8x77.5 RPE7 8x77.5 RPE8 8x77.5 RPE10 2º bloco Prancha isométrica 50x20 RPE8 50x20 RPE9 30x20 RPE9 Elevação lateral 13x16 RPE6 13x16 RPE7 15x16 RPE9 Triceps pulley 9x14 RPE5 9x14 RPE5 12x14 RPE9.5 Usando os 60 minutos pra espaçar bem esses 15 work sets, deu pra pegar uma intensidade acima do que eu esperava em cada set, e deu pra moer com tranquilidade alguns top sets. Isso foi bacana. Fazia tempo que eu não mantinha uma intensidade assim durante todo o treino. Foi bom pra matar a saudade, e não estou me sentindo exausto agora. Pelo contrário, estou me sentindo revigorado (tchaki tchaki) À propósito, acho que encontrei uma falha na ativação de glúteos e parte inferior do abdômen nos meus exercícios. Treinei e testei bastante alguns movimentos em casa no fds, então vou tentar manter meus exercícios por mais uma semana pra ver como as minhas dores respondem

Duduzão é tão foda que inovou com o shape pirâmide, começa na base e vai afinando.

Amigo, perdeu tempo, grana e saúde. Leia o tópico ciclo para iniciantes do Stein, vai ter mais informação útil a vc.

Treina pesado e come em manutenção. Já adiantar que não adianta querer bons resultados sem pesar alimentos e contar macros Isso não é ser obcecado, é fazer as coisas certas

Amigo, - Com esse tempo de treino (por mais que tenha praticado musculação há alguns anos), ainda mais num cenário de pandemia, com interrupções e afins, o timming para ciclar foi péssimo. No entanto, já começou, então vamos lá. 1- Não existem protetores hepáticos, pois isso traz a ideia de imunidade aos danos hepáticos. São compostos que irão auxiliar sutilmente no controle do estresse oxidativo (regeneração de glutationa, SOD). inerente ao processamento da droga 17AA, sendo o uso Intra-ciclo questionável, sobretudo da silimarina (a silibinina pode ter uma ação sobre os receptores androgênicos). 2- Um corpo definido obtém-se com constância em dieta hipocalórica, os esteroides têm um efeito lipolítico, mas nesse contexto o que prevalece é a ação anti-catabólica. 3-Essa dose já suprime a sua proteção endógena de testosterona, ao mínimo deveria associar 5% em veículo transdérmico. 4 - Sinto muito, mas Oxandrolona de procedência (e olhe lá) apenas em farmácia de manipulação, com prescrição médica. 5- A forma de uso da Oxandrolona não mudou, o seu instrutor está fazendo exercício ilegal da profissão médica, e sequer sabe o que é uma via de ação não canônica mediada por proteina-G e sai reproduzindo o que não entende, mas escutou falar em Instagram. 6- Procure um médico para auxiliar na TPC, mas, se não tiver como, uma possibilidade é Indux (clomifeno) 50mg dsdn.

99% de certeza que lhe venderam farinha ou stano.

Tudo errado: -Dose insignificante -Tempo insignificante -Timming errado nos proteres - "Atrofiar testiculos""não ter filhos" ?!? sem comentarios ...aborte tudo e vá estudar....VA NO TOPICO DO STEIN APRENDER UM POUCO !! Aposto que a dieta deve ta um lixo e essa ox é adultarada ... "instrutor me vendeu" = cilada bino. Primeiro: Não se usa protetor durante ciclo, se uso antes ou apos. Durante só cha de boldo, muita agua e abacaxi Segundo: Dose insignificante para um esteroide bem fraquinho. Vai zoar o eixo para nada...No minimo 60mg ai e por, pelo menos, 8 semanas. REVEJA TUDO. Melhor que vc faz.

ao menos achou seu caminho e fez o que deu e como deu treino satânico se falam alto do meu lado eu entendo como convite para que eu participe... pergunte o que ela acha de lingerie cor de pele, ou se ela acha que o MC fez certo em pular pela janela por conta da quenga senta o pau

Vou ver se assim dou um up nos MMSS.

fico puto com isso tbm....tanto que, qndo estou com a hr apertada, 99,9% das vezes opto por treinar com mais reps e menos carga....nao consigo focar como deveria, daí fico em choque de me embucetar

pois é, fico imaginando o dia que o povo que faz isso começar a usar carga de vdd...se vao conseguir tirar a barra e sobreviver kkkkkk, mas na real, sabemos que os que fazem isso E NAO SÃO INICIANTES, dificilmente treinarão com carga de verdade

tem sido minha realidade issaew e confesso que to curtindo tbm

Obrigado pela resposta! To fazendo vários processos seletivos em busca de mais recurso pra conseguir investir direitinho em uma dieta apropriada. Vou estudar adicionar soja, e, se não for possível, vou de frango e ovo mesmo.

Sim, se é recente, normalmente volta. Inicialmente é um inchaço, que se você insistir em sustentar, pode se tornar de fato hipertrofia do tecido e aí normalmente ainda volta, mas nunca 100%. Sugiro evitar TODO e qualquer esteroide, seja ele de aplicação dérmica, oral, e principalmente injetável que tem éster e aí sim é um PERIGO pra mulheres. Procure um médico de confiança ou um coach com experiência em não estragar mulheres caso deseje voltar a usar no futuro. Lembre-se sempre que menos é mais.

'Tudo errado, tudo errado..." -Vieira, Jorlan 2017.

Então, a alteração na voz (disfonia) ocorre porque há um "espessamento" nas cordas vocais, modificando o timbre Isso ocorre tanto pela ação do DHT quanto pelo desbalanço entre androgênio(hormônios "masculinos")/estrogênio (hormônios "femininos"). Como você percebeu logo e suspendeu, o espessamento poderia ter sido pior. Em alguns casos, re-estabelecndo os níveis de estrogênios, pode ocorrer uma melhora, porém a sua percepção individual da voz dificilmente será a mesma.

Bem lembrado, o trabalho multidisciplinar como fono é o melhor caminho. Cabe processo de fato, além de não ter habilitação para tal, o mínimo a ser feito seria informar os riscos x benefícios.

Ah, lembrei que uma fonoaudióloga pode ajudar. Mas ela só vai te ensinar a manipular a sua nova voz. O timbre não volta a ser o que era antes. E eu fiquei surpreso com a sua ignorância a respeito desse tipo de colateral. Cabe processo ao profissional

Relato sobre o dia de ontem, segunda-feira. Treino de Peito Voador 5x Supino reto barra 5x - Cotovelo chorando, lembrei pq tinha parado de fazer esse exercício, kkk. Supino inclinado halteres 5x Crossover 5x Elevação frontal na polia 4x Abs 4x Corrida 20min Como quero focar peito nessa nova fase, vou treinar esse músculo em segundas e também fazer 10 séries no treino de quinta, no treino de ombros. O volume total vai ser de 30 treinos. 20s na segunda e 10s na quinta. Também vou dar uma ênfase no trapézio, dando um estímulo no treino de costas e mais específico na quinta, no treino de ombros. Pensando em fazer um regenerativo semana q vem, principalmente por causa do treino de peito, tô sentindo um pouco as articulações. DIETA 1. 60g aveia, 50g banana, 30g whey, 15g paste de amendoim, 2 ovos inteiros, 3 claras 2. 150g arroz, 150g feijão, 200g frango, 100g salada 3. 150g arroz, 50g franago, 30g paste de amendoim

Torrei metade do meu intervalo lendo kkkk UP👆

Treino de ontem foi supino, 4*87. Gord Carbs Fibras Prot Cals 136,55 395,38 37,3 213,59 3674 bench press ciclo_45 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 4*87 pause squat 5*70 5*80 5*110 5*97 5*87 ohp 7*52 4*7*57 pendlay row 5*8*92 knee raises 3*11 flexão com elástico 2*20 rosca 2*6*35

Salve, salve fellas! Update: Sex (14/05) - Dorsal 2 - Treino que rendeu bastante DMT! Igualmente ao treino de peito fiz uma divisão com o treino de dorsal em 2 e no primeiro só faço remadas e no outro só puxadas. Admito que o pump não foi lá essas coisas, oq me deixou meio frustrado ao termino do treino, embora eu tenha treinado igual um louco (como venho desde que entrei em manutenção para compensar kcals medianas e testo em low dose). Sáb (15/05) - OFF - Estava totalmente programado para um treino de braços mas tive uma crise de labirintite e abortei a missão. Dom (16/05) - OFF - Meu corpo pediu um pouco de repouso e com a experiência que tenho, resolvi ouvir e ficar em casa. Seg (17/05) - Dorsal 1 - Treino muito foda! Estou começando a subir as cargas, consegui mandar uma remada cavalinho com 6 placas de 20kg e fiquei felizão (kkkk). Essa semana aumentei o volume de treino em 1 série para todos os exercícios e gostei do volume novo e também estou implementando mais cargas sempre que posso. Ter (18/05) - Peito 1 - Treino muuuuiiitoooo boom e com PUMP muito foda!!!! Treinar peitoral só com movimentos de crucifixo é muito massa, quase nenhuma ativação de ombros/tríceps e o pump do peitoral é surreal! Por hoje é isso, vlw, flw!

tem dias em que é mais difícil e quando o barrão aparece, não dá pra segurar

Bom, saber se adaptar é sempre legal, e ouvir o corpo e ouvir o ambiente tb ajuda - aliás, por isso que é bom ter um dia off na semana, pra ter liberdade de realocar caso precise bem vindo à vida de marmiteiro. e eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

Sim ai essa tpc chata Mas ainda bem que existe kkkk

Depende da sua academia e do profissional que vai fazer isso, aqui no RJ eu trabalhei em uma academia voltada para treinos, bodybuilding, etc.. E lá os treinos para todos os alunos eram TOP demais! Mas infelizmente não é a realidade em mais de 95% das academias que temos pelo BR. Você montar o seu treino, se for iniciante, eu não aconselho! Porque não vai saber o porque, nem o propósito de estar fazendo os exercícios. Se não tiver profissional capacitado na sua academia, procure um acompanhamento na internet, hoje temos bons profissionais por um preço mais acessível. Mas pra quem já tem noção, é quase sempre melhor do que os professores disponíveis nas academias, infelizmente.

"Acreditou" errado. No lugar dessa colher de malto daria pra encaixar um carbo melhor.

Caríssimos, de boladona à satisfeita. Assim estou. A minha fat caiu de 22 para 19%. Acho que os AEJ'S estão recomeçando a trazer resultados. Ontem treinei pernas e acho que encontrei a forma ideal pra mim, pq os quadríceps se manifestaram adequadamente. Eu não tenho mais dores como outrora mas sinto a musculatura trabalhada, quando faço um bom treino. Mandei 7 séries na extensora com intervalo curto, no início. Fiz 5 séries de leg 45 subindo o peso, bem cadenciado. 5 agachos bem fundo conjugado com sumô segurando uma anilha. O estímulo foi adequado. Pra posterior continuo apostando no stiff, cad flexora e mesa flexora. Esse trio me dá o retorno necessário . Para os glúteos eu aposto na subida de carga e boa execução e o trabalho fica bem feito. Comprei um creme de pimenta preta pra passar na barriga antes do AEJ. Não é milagroso, mas aqueceu tanto o local que deu calor. Acho um bom coadjuvante. Segue a vida que entre altos e baixos a gente vai se encontrando. Acho que está começando a surtir efeitos e o treino de ontem sinalizou pra mim.

Bom dia pessoal, Estou tentando montar um treino para fazer em casa devido ao fechamentos das academias. Tenho 2 halteres de 3kg cada e duas caneleiras de 5kg cada. TREINO A - Inferiores Agachamento livre 4xfalha - com o peso das caneleiras nas costas (10kg) Afundo com Halteres 4xfalha stiff com halteres 4xfalha Elevação pélvica 4xfalha - com o peso das caneleiras no abdômen (10kg) Panturrilhas em pé com halteres 3x12 Prancha 4x – max de tempo que conseguir TREINO B - Superiores Tríceps francês 4x12 Supino Reto com Halteres 4X12 Elevação lateral 4xfalha Elevação frontal 4xfalha Prancha – max de tempo TREINO C - abd Abdômen Infra solo 4x20 Abdômen Supra solo 4x20 Abdominal reto solo 4X20 Prancha – max de tempo Agradeço pela ajuda.

Já tive 3 coachs no passado, dentre eles, um chamado Thiago Caldeira aqui no ABC de SP. Experiência também foi ruim. Dieta extremamente difícil de seguir (eu não fazia nem nutrição na época, então não tinha essa noção), um balde de suplementos, acompanhamento falho. Pedi uma alteração na dieta, ele disse que "até sábado" fazia. Tô esperando até hoje rsrs Eu nunca tive boas experiências com coachs. Prefiro contratar um especialista pra cada área hoje em dia. Anos depois, eu fiz acompanhamento com o Ney Felipe (sou pupilo dele rsrs) durante 3 anos. Aí eu vi o que era um nutri de verdade, dieta simples e efetiva, agradável, fácil de seguir. Resumindo... não tenho boas indicações de coachs, só procuraria um caso fosse competir, porque precisaria de alguém com experiência. abcs

"arrasta pra cima" kkkkk

Bendito dia que o Tiago inventou esses termos “ ciclo de retenção “ “semi definição “ “ciclo de definição “