Líderes

Provas de que o chifre é o melhor pré-treino

Boa noite pessoal, mesmo sendo frango vou relatar meu dia a dia, mais pra eu mesmo acompanhar o progresso dos treinos e do shape. Uma breve contextualização: Dos 15 aos 18 anos tive uma fase maromba, onde aprendi muito, cometi muitos erros, inclusive frequentei o fórum por uma época, acompanhando relíquias como Manu, Ney, etc. Mas depois disso fiquei aí 5-6 anos sedentário, e com os hábitos ficando cada vez piores, tomava por exemplo mais de um litro de Coca cola por dia, duas, três coxinhas por dia, muuuita breja... E aí o bf ficou lá em cima, só não fiquei com sobrepeso/obesidade porque fazia duas-tres refeições por dia, então não tinha tanto superavit calórico, mas a composição corporal ficou uma bosta. Segue uma foto de como estava: Eu já tava com a autoestima meio zuada porque tava feia a composição corporal, minhas ex namoradas ainda reclamaram do meu corpo, aí em novembro do ano passado comecei a treinar... Aí pra piorar em dezembro minha ex me traiu, aí a autoestima foi pro ralo, mas o lado bom foi que pra sair da depre e subir a autoestima me afundei em treinos e dieta, e estou muito firme desde então. Em janeiro fiz minha primeira bioimpedância e deu 21% então vou chutar que nessa foto de antes (acima) estava com pelo menos 25% de bf. Resumindo a trajetória de novembro pra cá: como era bem iniciante, bulkei sem exageros e consegui ganhar massa e perder gordura, fui dos 67kg e 25%bf do início (chutando o bf) até 74kg e 18% em fevereiro, mas aí a partir de fevereiro ali comecei a perceber que não tava dando mais pra bulkar e perder gordura, percebi que estava começando a ganhar gordura junto com o bulk, então logo fui abaixando 100-150 calorias diárias ali por semana até entrar em manutenção e depois em déficit... Hoje estou em cutting há umas 9-10 semanas, a partir de amanhã já começo a subir umas 30gramas diárias de carbo por semana até entrar em bulking de novo porque já estou começando a me sentir desvolumizado demais. Amanhã vou fazer bioimpedância de novo (a última foi em fevereiro 74kg - 18%) e atualmente o shape está assim: Estou praticamente com o peso inicial (68kg) pra 1,69 de altura, mas a composição corporal com certeza bem melhor... Resumo do resumo do resumo: Frango comecei em novembro com 67kg e 25+% de bf, bulkei e perdi gordura ao mesmo tempo (muito iniciante e focado) até fevereiro e cheguei a 74kg e 18% de bf... Comecei a perceber que o bulk já estava começando a acumular gordura junto e preferi transitar pra cutting, hoje estou em final de cutting com 68kg (-6kg) e vou fazer bioimpedância amanhã pra ver o bf. Amanhã posto a dieta, começo a relatar os treinos e posto o resultado da bioimpedância pra vocês, qual bf vocês chutam? E posso postar algumas medidas também! Vamo que vamo e desculpa pelo textaaaao que ninguém deve ter lido kkkkkk. E sobre o título a parte do Men's Physique é um sonho que estou começaaaaando a imaginr, mas obviamente tem milhõeeees de coisas e anos pela frente.

https://www.instagram.com/p/CO-nYBzsM_S/?igshid=1kdbw5dko1xx0 Esse estudo é interessante. Compararam falha versus RIR 1-2. 23 sets por semana. Frequência de 2x por semana. Mesmo com falha tendo maior volume (número de reps), RIR 1-2 teve ganhos de hipertrofia e força semelhantes (até maiores, mas estatisticamente semelhantes). De certa forma, contraria um pouco a ideia defendida no tópico, talvez porque o volume já era bastante alto e bateu no teto.

Eu até atualizei a postagem do tópico, pois como disse e citei algumas notícias, lá no início tive receio por ver muitas notícias de problemas pós vacina, hoje já sei que não é por ai e inclusive estou aguardando chegar minha vez pra tomar. Sem o Lula eu tinha certeza que o Bolsonaro iria reeleger pois mesmo com muita rejeição ainda tem muito fanático, mas com o Lula na jogada é bem improvável porque no segundo turno muita gente que não queria o Lula vai votar no Lula só pra tirar o Bolsonaro. A tristeza é que não teremos uma terceira opção e infelizmente vamos continuar na merda pois qualquer um dos dois só vai afundando cada vez mais o país.

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Não botei barra, pois estava evoluindo tranquilo, se estagnar eu utilizarei a estratégia de treinar todo dia, fora isso já consegui pedir no mercado livre uma balança para alimentos, quando chegar vai ficar muito mais fácil Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x15(10 kg) Treino: Agachamento - 6x15(20 kg) 30 segundos Stiff - 6x15(20 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(20 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(20 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(7 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Update 17/05 Eeeeeeeeeaew galera...suave? Resumão tenebroso pq esqueci de entrar aqui pra relatar kkkkkkkk dessa vez nem foi corre do trampo kkkk. Não lembro mais os tempos dos treinos, nem o descanso. Treino quinta: Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropao de 5 em 5 Crossover – 4x Fly/elevação no cross – 4x Peckdeck – 50reps com 30kgs + dropao de 5 em 5 Corda – 4x – slow Francesa bilateral c/ anilha – 4x25 Pulley pronado – 4x – pirâmide ascendente Treino sexta: Flexora – 50reps com 35kgs Stiff reverso no leg – 4x Flexora – 50reps com 25kgs + drop de 5 em 5 Stiff c/ barra – 4x Extensora unilateral – 6x10 – 30seg de descanso após a 3ª serie (esse eu lembro kk) Flexão plantar no leg – 100reps Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração ~2seg Flexão plantar no degrau – 50reps Treino sábado: Peckdeck – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5 Crossover – 4x Fly/elevação no cross – 4x Puxador peito (romana) – 4x Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente Pulldwon c/ corda – 4x10 Corda – 3x – slow Rosca “direta” na polia baixa – 3x – slow Cardio domingo: AEJ – 2:30h – 11,7km O role de treinos foi o padrão, excelentes ativações e pumps e um AEJotão pra compensar os dias falhos da semana kkkkkk Acho que cheguei a comentar que fui a um ortopedista devido ao braço direito zoado...daí sexta fui fazer dois ultrassons e achamos a causa da dor....no antebraço é a boa e velha epicondilite e no ombro temos uma novidade pra mim, uma bursite ...agora vou marcar o retorno no orto pra tratar. Ruim obviamente o fato de ter dor/problema, lado bom é que não me impossibilita de treinar e na real, nem me impede de executar quaisquer exercícios, não tenho feito uns por juízo mesmo. E hoje teremos o que? Isso mesmo, delts e trapz kkkkkk Noooix 💪

Eu bebo café para não matar as pessoas no trabalho

Amoedo e Kim não tem força nenhuma. Ciro Gomes eu não voto em hipótese alguma, infelizmente ele é esperto e está fazendo de bom moço de uns tempos pra cá, mas ele sempre foi descontrolado a ponto de bater nas pessoas na rua, está esperto em falar o que as pessoas querem ouvir, coisa que o Bolsonaro errou pois se tivesse arrumado um assessor e ao menos falasse o que as pessoas querem ouvir, mesmo com o governo bosta ele estaria reeleito. Ele vai dar muito voto pro Lula. Vai ser os fanáticos do Lula contra os fanáticos do Bolsonaro e vai vencer quem tiver menos hater, porque a galera que não vai votar em nenhum dos dois, vai escolher um por odiar mais o outro. A gente se lasca de toda forma. Fato! Lula às vezes faria um bom governo pra tentar refazer a imagem dele, pegar um país pós pandemia pronto pra decolar.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje iniciando a semana 4/12. Até sexta já terei batido 1/3 do programa. Hoje dia de anterior de ombros e perna completa Acordei 4 e 20 da Marina, fui largar um programa do João Cleber e já tomei 440 mg de cafeína pq hoje ia dar tempo dela fazer efeito no treino... Treino em jejum, 30 minutos Naquele esquema de descanso mínimo. Primeiro bloco. Desenvolvimento halteres (tá ficando pesado kkkk)/ Hack squat/panturrilha hack/Sissy squat 4 rounds frenéticos Segundo bloco. Leg press 45/panturrilha leg. 4 rounds Terceiro exercício Snatch grip stiff 4 séries concentradas. Quarto exercício Hiperextensão . Dias séries até quase falha fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas. Quinto bloco Extensora sentado/flexora sentado 60 reps de cada em sequência (um pouco antes a cafeína bateu muito forte pelo tempo que não usava e coração disparado começou a me dar nos nervos- daí senti que tava bão# Sexto exercício Abs em suspensão/alongamento em suspensão. 3 rounds. Segue jejum , segue plano... Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Ps Sissy squat deu um pump logo de cara nas coxola

Bom dia galera. AEJ de hoje: 24mins 2,16km 5,46km/h 105bpm medio. Panturrilha Unilateral - 3x10 Alongamento de panturrilha. Hoje temos lower 1, com objetivos: Back Squat 4x6x116kgs Agacho Hack 3x12x104kgs Stiff 4x10/12x111kgs Vou ainda tentar incluir 2 ou 3 series de cadeira extensora, pra aumentar o volume de treino de quadriceps e ativar meu reto femoral, percebo que ele está sumindo e faz MESES ou talvez 1 ano pra mais que eu não faço cadeira extensora, acho que vai dar um up adicionar ela na rotina, minhas series de quadriceps iriam pra 19 series semanais, com um plus de ativar mais o reto femoral. Valeu

Uma coisa que eu notei, é que eu costumava fazer 3 semanas de treino sério pra 1 de deload. Porém, nas últimas semanas eu só passei 1/6 do tempo em deload em vez de 1/4, já que só tirei meia semana de deload na última vez. E treinando que nem doido com 30 séries por dia e 180 por semana, aí explica-se por que eu tava ficando sem vontade de treinar kkkk. Enfim, essa semana eu decidi não fazer um deload em cargas ou proximidade da falha, mas somente em volume. Cortei tudo pela metade e vou fazer só 15 séries por dia essa semana. Mas vou treinar com seriedade nessas 15 séries. E a partir de semana que vem eu vou aumentando as séries novamente (só não decidi ainda o quanto vou aumentar). Segue o treino: 1º bloco Segunda Agachamento 10x0 10x20 5x40 5x60 3x80 Work sets 8x85 RPE4 8x85 RPE5 8x85 RPE5 Supino inclinado 10x40 3x60 Work sets 8x77.5 RPE7 8x77.5 RPE8 8x77.5 RPE10 2º bloco Prancha isométrica 50x20 RPE8 50x20 RPE9 30x20 RPE9 Elevação lateral 13x16 RPE6 13x16 RPE7 15x16 RPE9 Triceps pulley 9x14 RPE5 9x14 RPE5 12x14 RPE9.5 Usando os 60 minutos pra espaçar bem esses 15 work sets, deu pra pegar uma intensidade acima do que eu esperava em cada set, e deu pra moer com tranquilidade alguns top sets. Isso foi bacana. Fazia tempo que eu não mantinha uma intensidade assim durante todo o treino. Foi bom pra matar a saudade, e não estou me sentindo exausto agora. Pelo contrário, estou me sentindo revigorado (tchaki tchaki) À propósito, acho que encontrei uma falha na ativação de glúteos e parte inferior do abdômen nos meus exercícios. Treinei e testei bastante alguns movimentos em casa no fds, então vou tentar manter meus exercícios por mais uma semana pra ver como as minhas dores respondem

Padrão, sempre querem KKKKKKKKKKK

Lula vencendo no primeiro turno eu acho incerto demais, muito improvável mesmo, agora Luxa x Bolsonaro no 2º até o momento é quase certo, ai nesse caso não valeria nem a gasolina que eu gastaria para sair para votar.

Update: Quarta-feira conforme programado, treinei quadríceps. Treino foi muito bom, consegui utilizar boas cargas e mantive o volume controlado. Mas saí da academia derrotado. Quinta-feira treinei braços completos, treino foi muito bom. Força aumentando, tenho conseguido encaixar movimentos que antes me deixavam dolorido, agora sem incômodo, principalmente as extensões de cotovelo acima da linha do ombro. Sexta-feira fiquei off, fiz apenas uma caminhada leve. Sábado rolou um cardio leve e treino de ombros. Treino foi muito bom. Fiz acompanhado de um amigo, ele puxou, então como o estímulo foi bem diferente do que estou acostumado fiquei bem dolorido. Domingo fiquei off por motivos de força maior, meu intestino me sabotou novamente e fiquei impossibilitado de fazer força. Agora estou melhor. Hoje vou treinar costas com estímulo para bíceps. E segue o off. Abs

Obs: fui irônico. Pessoalmente, eu tbm não gosto do Lula, tampouco acompanhei a fundo o governo dele na época, já que eu era bem novo. Porém, bem ou mal, apesar dos incontáveis escândalos de corrupção em que ele se envolveu e que eram notícias recorrentes na imprensa (os quais eu não julgo nem absolvo, porque também não li nenhum dos processos), é evidente que a maior parte das pessoas reconhece os feitos sociais que ele deixou. O que vocês acham disso? É por isso que, muito embora ele não seja o gestor ideal (que jamais vai existir), ainda assim ele é um milhão de vezes melhor do que esse atual. E não é nem questão de ideologia. Se comparar as gestões de ambos os presidentes, Lula sai na frente em todos os quesitos. Mas não é que o Lula seja bom, é porque o Bolsonaro é muito ruim mesmo. E um bom gestor precisa ter o mínimo de razoabilidade e dignidade, até mesmo em suas falas, o que não é o caso do nosso mito. Acredito que umas boas terceiras vias do lado da direita sejam o Amoedo ou Kim e, do lado da esquerda ou centro-esquerda, Ciro Gomes. Mas, se ficar Lula x Bolsonaro, que me desculpem as futuras gerações. Apesar de Lula não ser o ideal, é uma falta de honestidade tremenda qualquer tentativa de colocá-los no mesmo pacote. Basta imaginar que, via de regra, todo segundo mandato tende a ser pior do que o primeiro. Já imaginaram mais 4 anos de Bolsonaro?

Dia 6 - OFF Medidas em cm Cintura umbigo - 73 +2 cm (cocozao/retencao) Cintura pneu - 81,5 mesma medida quer dizer que qndo sair oq foi previamente citado vai diminuir xD Braço-37 +1,5 (vai melhorar bastante acho que la pro dia 30-45 ta em 39-39,5) Panturrilha 35,5 ( mesma fita vou comecar a treinar) Coxa 55 , +1,5 cm( tentar chegar em 60 pelo menos mesmo treinando em casa qndo o braco tiver em 39-40)

Resumo da dieta no fds sabado aumentei os carbos de todas as refeições (praticamente dobrei) e comi uns 5 doces de chocolate. Acho que fechou em 3500/4000 kcal por aí Hoje, domingo, comi 4 pedaços de pizza e uma fatia de bolo na janta (tudo normal durante o dia) Já estou me sentindo levemente mais cheio. como estamos hj https://imgur.com/a/S2VjVRj amanhã de manhã vamos ver como vai estar o físico

DEPENDE, de todos os demais fatores que não foram citados. Se você for um average joe de 175 e 80 kg, ok, mas não espere muito. Se você tiver estas mesmas medidas e for 95% aplicado ao certo, pode ter bons resultados. Eu acho mais saudável ir só com 500 de testo do que com esse combo aí.

Lá é muito pior do que a gente imagina..... domingo nada para fazer fiquei vendo videos sobre a higiene culinária deles, rapaz o coronguinha é nada perto do que pode sugir lá ainda kkk... conhece óleo de sarjeta ?, os fdps coletam o óleo usado nas frituras do esgoto para revender pela metade do preço ou as tilapias que são alimentadas por fezes humanas... ou peixes que são criados em rios de antibióticos que criam super bacterias.... os cara são umas pragas..... sem sacanagem

você tem que ser mais clara no seu objetivo. mas não existe problema usar ovo como fonte principal de proteína principalmente levando em conta o valor... não consuma ovo cru, se tens amor a vida.

Sem alterações expressivas no físico hoje. Vamos ver o pump do treino...

Pelo nível de conhecimento que você tem, é patente que é noviço. Pra noviço QQ merda funciona, até treino de academia genérico Faz dois meses dessa merda e vai lendo os artigos aqui e tente propor seu treino ... Povo aqui ajuda a deixar ele legal

Acompanhando, pau tora irmão! Ficar no shape pra pegar as amiga da ex hahaha

Mano kkkkkkkkk deu muita força mesmo, eu colocava um rap agressivo e ia na força do ódio e pensava agora as amigas dessa FD* vão tudo me querer kkkkkkkkkk. Opa, vamo ver hoje nessa bioimpedância, mas eu chutaria aí nessa faixa dos 12% também... Agora vou ir transitando pra bulkar, mas quero bulkar controlado, no máximo até 15%, gostei do shape com a linha do abdômen mais fina e tal. _________________________________ Bom, vamos ao que interessa, hoje acordei e tomei meu café da manhã/pré treino: 9gr mct, 30gr aveia, 33gr whey, 5gr creatina, 200ml de leite e canela em pó. Já subi a quantidade de aveia em 20% porque como eu disse, vou ir subindo umas 30gramas diárias de carbo por semana até estar em bulk daqui umas 3-4 semanas... Agora no final do cutting estava mandando 105gr de carbo por dia (1,5/kg), então a partir de hoje já vou mandar 130-135gr/dia. Vou ir treinar agora às 13:30, hoje é dia de pernas, atualmente fazendo ABC 2x. Quando voltar do treino relato ele no detalhe, mas abaixo seguem algumas medidas: Braço esquerdo relaxado 34 Braço direito relaxado 33,5 Peito 102 Perna esquerda 53 Perna direita 55 Panturrilha esquerda 36 Panturrilha direita 36,5 Abdômen (2cm acima do umbigo) 73,5 Ponto fraco: pernas, desses 6 meses tive que passar uns 2 treinando em casa e elas não resistiram, perdi muita perna, e depois em cutting perdi mais um pouco de perna, cheguei a ter 60 de perna em fevereiro, mas vamo que vamo...

Quantas claras couberem

Eu me atentaria as dicas do Bruno, umas 3x no passado eu inventei de jogar dois ovos crus em um shake e nunca me fez bem, já para eu amigo ia que uma beleza, então só se atentar se precisaria cozinhar/esquentar para consumir e não ter nenhuma reação do intestino depois..

3%, coca e cannabis

O melhor jeito é interromper o uso do que causa.

Quer relatos? Acesse a área de relatos e use a busca no canto superior direito: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/30-relatos/ Trembolona em éster cipionato? Difícil. Se está em bulking com grande acúmulo de gordura o problema é sua dieta, não é a trembolona que vai resolver.

Eu resolvi uma semana e meia de pendências do trabalho em meia manhã só com a vibe da cafeína Na hora que passar o efeito vai ser kriptonita na cueca

Acompanhando mano! Bf deve estar na casa dos 10-12 realmente, abs marcando abs, alguma vascularização a mostra.. Pra cima!

Tenho essa foto salva, como referência!

Boa Bf ta baixo, deve estar em 10/12% AC

Talvez o peso não tenha mudado. Mas se você progrediu no treino depois que subiu os carbos, com certeza a composição corporal melhorou. Use o treino como parâmetro e tenha paciência com os números da balança. Se o treino está evoluindo está ótimo.

Row é alguma remada, pode ser curvada, cavalinho.. Barra da para colocar o Pulley Frente ou Puxador, mas sugiro começar praticar barras pq é um dos melhores exercícios para dorsais. Tem vários programas no YouTube que ajudam, eu mesmo sai de 0 para 5-6 em menos de 30 dias. Crucifixo ou Voador, isso mesmo. RDL é o Romanian deadlift, parecido com o Stiff.

Inútil durante o ciclo na minha opinião. Indo somente de 12 semanas de testo como disseram acima estaria bem atendido.

Pegue a maior quantidade de comida que você encontrar na sua frente, jogue num prato e coma, isso vale para tudo (reboco de parede incluso), faça isso todos os dias 8x por dia, durante 1 ano. Jamais faça cardio, evite levantar da cama, peça para que alguém leve os halteres para você, não sue, fique rodeado de ventiladores, um ar condicionado seria bom. Passe os dias deitado dentro de um freezer comendo TUDO que houver disponível, imóvel, apenas mexendo o mínimo da boca para comer sem perder calorias no processo.

Treino de ontem foi agachamento, 3*157. Errei alguma coisa essa semana que o humor ficou pavio curto, na quarta comecei a perceber e ontem nem consegui me concentrar direito no agachamento. Não sei se está relacionado com o aumento de intensidade. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,54 381,79 32,0 183,33 3224 squat squat ciclo_45 semana_2 squat 3*120 3*140 3*157 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg ohp 7*52 3*7*57 10*52 rdl 3*9*92kg push ups 3*10

Boa noite galera Segue relato de hoje: Lower 2 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat com alongamento de adutores - 1x10x10kgs Pause Back Squat - 2x Aquecendo + 3x6x102kgs x 2'' no buraco, FUDIDO essa porra hoje, fiz força demais, mantive um bracing extremamente forte pra manter a lombar estabilizada e rendeu um pump forte nela. Leg Press - 3x10x240kgs - Achei que ia rolar 8 reps, mas saiu 10. Como mencionei, nele e no agacho hack tenho usado os pés mais pra baixos, e isso alivia a necessidade de um gluteo super alongado e começa a exigir da dorsiflexão, e com isso percebi um aumento do pump e da musculatura na região perto dos joelhos. Front Squat - 3x8x70kgs - Calcei a ultima serie, pois estava dificil manter a postura alinhada. Meus punhos já estão bemmmm alongados então nem sinto eles mais. Stiff - 2x10x111kgs + 2x10/9x113kgs - Achei que ia sair 8 reps com 111, mas foi 10 tambem, subi+1kg cada lado nas duas ultimas, saiu 10 e 9, Sem strap, com pegada mista. Abdomem no Cross - 3xF Treino fudido, diga se de passagem. Amanha tem medições e espero ter enchido a carcaça em algum lugar. Calorias hoje fecharam em 2550. Amanha tem upper 2. Boa noite.

Fala irmaossss boa noite, to aqui no cardio pos treino tiveram algumas mudanças no treino mudamos pra A B C A D E mais tarde atualizo vcs direito, tô no cardio aqui e tô meio entediado, tirei algumas fotos aqui no pump, vou parar de tirar foto em jejum 😂 segue att 94kgs tem um estreantes da ifbb daqui 15d , qual opinião de vocês pro shape atual? https://ibb.co/mqRqZBw https://ibb.co/L8MszR6

E eu achando que o nome da conta era só de feliz mesmo

Update Tem ainda 2 semanas para finalizar o blast, tava tomando 800mg de testo e não sabia, então diminui apenas para 500mg, ai vou desmamando até o final, to ainda com 40mg de diana, que vai até o final do blast, peso se mantem em 81kg. Algo que foquei bem nesse protocolo foram as pernas, nessas fotos da pra ver a evolução desde fevereiro. inicio blast: https://imgur.com/a/Jj32Fym Foto tirada hoje: https://imgur.com/a/efFAU1i

A sala que eu frequento (de musculação) nem deveria ter crianças.... kkkkk Mas volta e meia tem uns empata foda alugão de rack por lá.

Treino de ontem foi terra com PR, 10*172. Também teve PR no front squat, 5*105. Troquei spoto press por flexão pra acelerar o treino, acabei fazendo sem planejar e o volume foi mais que o dobro do spoto. Considerando que flexão equivale a um supino com +- 60% do peso corporal. Porém não chegou encher o peito igual o spoto. Espero que não afete o OHP de quarta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,00 383,88 32,6 222,82 3424 deadlift ciclo_45 semana_1 deadlift deadlift 5*124 5*142 10*172 front squat 5*60 5*80 5*105 5*95 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg flexão com elástico 3*10 2*20 1*15

Eu manteria o crucifixo com a polia embaixo pois a parte superior do peitoral é mais difícil de treinar e a maioria das pessoas precisam fazer mais angulações inclinadas para que ele não fique pra trás. A parte inferior do peitoral é treinada sim, apenas menos, mas essa é a ideia. Assim como o supino inclinado e o supino reto já vão estimular essa porção inferior (principalmente o reto), então não tem o que se preocupar. O stiff hipertrofia mais a porção superior dos posteriores de coxa, enquanto a mesa flexora hipertrofia mais a porção inferior. Esses são os únicos músculos que de fato tem essa diferença empírica ao longo do comprimento deles. Então o stiff continua sendo necessário para um desenvolvimento completo de coxas, além de que ele é mais um exercício para trabalhar os glúteos. Uma boa prescrição de treino é totalmente individual, mas para o público em geral essa rotina já está perfeita desse jeito. Não tem o que mexer. Ps.: apesar de que eu trocaria o encolhimento por remada com halter com apoio de peito no banco inclinado. Isso eu digo pensando no público em geral mesmo. Se eu fosse montar o treino para mim eu mudaria muitas outras coisas.

" A associação Médicos pela Vida está sendo processada pelo MPF por publicar manifesto defendendo o “tratamento precoce” contra a Covid. Os procuradores pedem R$ 10 milhões de indenização por dano moral coletivo, quando entende-se que uma parcela da sociedade é afetada por determinado ato. Caso a entidade seja condenada, o valor a ser pago será usado em projetos sociais e de saúde a serem definidos pelo Judiciário. A ação foi apresentada depois de propaganda paga pela associação e veiculada pelo jornal Zero Hora, do Rio Grande do Sul, em 23 de fevereiro deste ano. Na propaganda, a associação defende o tratamento precoce sem informar possíveis efeitos colaterais e contraindicações. O MPF pede ainda que a Justiça obrigue a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) a adotar providências para impedir novas propagandas sobre o tema. "

tô fora, brother...e em relação a china, eu não duvido de nada. minha ex vizinha morou lá e fiquei sabendo do show de horrores alimentar daquela gente.

hahahahaha prevejo "Whey Optimum - Insects Berry Flavored" e "Whey Growth - Maximum Besouro 2021 Ultra Premium Quality". "Já, já nas lojas perto da sua casa." Tô fora. Parece aquelas coisas tipo: "eai, o q tu prefere? shake de insetos ou virar gay?" tipo essas situações extremamente problemáticas onde não há saida fácil, um dilema terrivel e pavoroso hahaha

Morreu?

em tempo, doggcrapp tradicional é um puta powerbuilding segue texto sobre isso feito pelo Wagner Vieira que escrevia no saudoso site do treino pesado - enjoy it, já usei e é bão