Líderes

16/05/2021 - Upper Treininho de upper hoje. A1. HSPU 4x5 A2. Pull up 4x10 B1. Ring dips 2x12 B2. KB curl 2x12x16kg B3. Rear lat raises 2x12x5kg A rosca direta com os kettlebell de 16kg ficou pesadinha, então roubei um pouco (bastante) na segunda série. É isso. Essa semana fiquei devendo um treino de pernas minimamente decente. Abraços

Template do Eric Helms, adaptei alguns exercícios que eu gosto mais e aumentei um Upper no sábado pq achei o volume um pouco baixo no meu caso. Mas pode começar só com esse aí dando seu MÁXIMO, quando digo o máximo é ir treinar e sair falando “esse foi o melhor treino da minha vida” só que isso todos os dias, quando não tiver essa sensação, vc treinou errado. Ele é divido e A-B-OFF-A-B-OFF-OFF Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 Row 3x 6-8 Incline DB 3x 8-12 Chin ups 3x 8-12 Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 Tuesday Lower 1 Squat or Deadlift 4x 4-6 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3x 8-12 Standing calf 4x 6-8 Thursday Upper 2 Flat Dumbbell Press 3x 8-12 Lat Pull Down 3x 8-12 Over Head Press 3x 8-12 Row 3x 8-12 Chest Flys 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Friday Lower 2 Leg Press 3x 8-12 RDL 3x 8-12 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3 x 8-12 Seated calf 4x 8-12

Talvez o peso não tenha mudado. Mas se você progrediu no treino depois que subiu os carbos, com certeza a composição corporal melhorou. Use o treino como parâmetro e tenha paciência com os números da balança. Se o treino está evoluindo está ótimo.

vai depender muito ,de organismo para organismo ,geralmente o excesso de testosterona pode trazer alguns colaterais como espinhas ,pele oleosa cabelo raso um rosto fora dos padrões considerados (bonito),no entanto isso em pessoas com maior sensibilidade ao DHT (que é um hormônio que é convertido usando a testosterona como matéria prima),assim como em alguns casos toda essa testosterona pode se converter mais em estradiol (que é outro pró hormônio da testosterona) nesse caso os colaterais podem se inverter ,como um rosto mais feminino,cabelo mais grosso,uma composição corporal diferente propensa a acumular mais gordura,um psicológico mais voltado pro espectro feminino,menas maturidade emocional ...no entanto em outros casos pode ser uma vantagem ,vc tem testosterona alta e tem um equilíbrio em outros hormônios principalmente nesses que citei ,ai vc só tem benefícios facilidade em ganhar massa magra e perder gordura ,um raciocínio mais rápido e analítico,melhor maturidade emocional,maior força entre outros .

Realmente sempre tem o erro, mas pelo menos consigo deixar os ganhos entre 0,5 e 1kg, o que é uma boa margem se for calcular pela fórmula minha TMB seria aproximadamente 1.665,8; mas ainda existem as peculiaridades fórmula:66+[13,x64(peso)]+[5x165(cm)]-[6,8x15(idade)] Mas provavelmente meu GCD deve ser de aproximadamente 2000 A 2500 calorias se formos olhar pela média consumida, realmente sem pesar só dá para encontrar valores aproximados Quando conseguir comprar uma será muito melhor

no mínimo algo entre 10-15min (8min é sacanagem, da nem pra suar) ou então faz LISS (se der na sua rotina) por curiosidade, qual seu GCD? dieta sem pesar = erro certo

Baita evolução, cara. Parabéns!

Não falei pra desmerecer o seu mérito. Eu disse mais facilidade no sentido de já conhecer o caminho

As regras do fórum me proíbem de te recomendar qualquer Lab ou contato, mas procura ai no fórum tem relatos de vários laboratórios e opiniões sobre eles

Sim mano nutritivo pkrlho , e é gostoso só pesquisar um jeito diferente de preparar e tal pra dar uma variada

Fala mano, beleza? Primeiramente, eu oriento meus pacientes a passar por uma fase de transição, onde aumento inicialmente 5-10% das calorias totais que estão sendo consumidas. Gosto de reduzir um pouco a proteína e aumentar o carbo, levemente para ir reintroduzindo glicogênio. Depois de umas 4-6 semanas (depende de quanto tempo ficou em cutting), pode começar a aumentar as calorias de forma gradual, começando com 300 de superávit e monitorando medidas, peso, etc. Aí é só ir embora, aumentando carbo quando necessário e monitorando BF, medidas, etc. Beabá da transição. Outras pessoas preferem fazer de outras formas, outros nem fazem transição, apenas aumentam semanalmente. Eu prefiro esse método e funciona com meus pacientes. abcss

Carai, perdeu bastante sebo. Tenho impressão que quem já treinava antes tem mais facilidade pra perder banha depois que volta a treinar. Comigo foi assim também. Mas você tava mais gordo que eu

Treino de trapézio e deltóides completo Encolhimento no Smith 2x40kgs 12 reps 1x80kgs 5r reps 4x120kgs 6 reps Encolhimento halter 4x60kgs 6 reps 1x40kgs até a falha, backoff set Desenvolvimento Smith 2x sem carga 12 reps 1x20kgs 5 reps 6x52kgs 6 reps Desenvolvimento halter 1x18 8 reps 5x26 6 reps 1x20 back off set até a falha Elevação posterior cabo 4x 1 placa 15 reps Posterior halter 4x16kgs 8reps Top set na última até a falha, dps backoff com 12kgs Elevação lateral halter 2x12kgs 12 reps 1x16kgs 5 reps 5x18 kgs 7 reps Elevação frontal halter 1x10 12 reps 5x22kgs 6 reps 1x18 backoff set até a falha Refeição livre: 4 pedaços de pizza e 3 trufas. 93kgs

@Fox irmão, se puder dá uma força aqui no tópico. thanks!

Eu já comprei muito suplemento inútil mas graças a Deus pagar 100 pila num potinho de café nunca foi uma dessas vergonhas

Boa noite pessoas, o de hoje Sábado - 15/05 De manhã tinha uma atividade mista, 30 minutos de água e 1hr de rodagem, RPE geral entre 4 e 6, novamente misturei 10min de água > 10min corrida na praia > 10min de água > 10min corrida na praia > 10 min de água > 40min de corrida em trilha Ao todo deu para 1,81km de natação 11,15km de corrida com 165m de D+ (da última pernada) Agora de noite foi musculação, feito: A. warm-up: SS (inclined push-up- 2x15 + 1-arm ohp - 2x12x5 + hanging knee raise - 2x10) B. OHP - 5x24 - 5x30 - 3x36 - 3x42 - 3x48 - 8x54@7,5 - 5x5x42 | os 5x5 finais foram sentado C. Bench Press - 10x52 - 3x8x66 D. Elevação Frontal - 2x12x15 | segurando anilha E. Elevação Lateral - 2x20x5 | um lado de cada vez F. Triceps Frances - 2x20x15 | anilha G. Mergulho/Flexões - 50x | foram 20x de mergulho, 15 flexões e +15 flexões com pegada bem fechadinha Hoje estava me sentindo meio cansado, desde a manhã. Do mais não foi dos melhores dias, mas foi bem longe de ser um dia ruim. Fecho o dia com algo próximo a 4400kcal edit: fechei o dia co 4600kcal (-20) #flwsVlws

Conseguir comer figado todo dia deve dar um up nutricional ferrado. Mas se fosse coração ia fácil (foda é o $).

Putz irmão mals a demora carbo baixo todo dia , por volta de 100gr macro

Fala irmaossss boa noite, to aqui no cardio pos treino tiveram algumas mudanças no treino mudamos pra A B C A D E mais tarde atualizo vcs direito, tô no cardio aqui e tô meio entediado, tirei algumas fotos aqui no pump, vou parar de tirar foto em jejum 😂 segue att 94kgs tem um estreantes da ifbb daqui 15d , qual opinião de vocês pro shape atual? https://ibb.co/mqRqZBw https://ibb.co/L8MszR6