Líderes

Bom dia galera Segue relato: Upper 2 YTWL+Manguito+Mobilidade de ombros. OHP - Aqui resolvi dar 1 passo atras e trabalhar as cargas denovo depois das falha, segue - 3x Aquecendo + 2x4x60kgs + 1x6x56kgs + 1x5x58kgs - Tentar progredir denovo com 4x5x58 e depois 4x6x58kgs antes de subir pra 60kgs novamente. Puxada Frontal Aberta - 2x Aquecendo + 4x10x80kgs - Buscar melhorar a execução das 2 ultimas reps de cada serie, mas foi. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x5x78kgs + 1x3x80kgs - Adicionei 1kg cada lado pra sentir e fiz 3 reps, prox treino vou buscar 4x6x78kgs antes de subir pra 80kgs. Face Pull + Remada Alta Peg. Aberta - 3x12 + 3x8/12. Remada Cavalinho - 4x8/10x90kgs - Execução boa, na parte inferior do movimento da pra sentir elas quase saindo do corpo, alongamento total. Crucifixo Inclinado 30º - 4x10x22kgs Halter - Top, buscar 12 reps. SS - Rosca com Halteres + Triceps Frances + Elevação Lateral - 3x8/10x14kgs + 3x12x26kgs + 3x8/10x12kgs. Treino bom pra cacete. Tirei medidas hoje e pesei, não mudou muita coisa, então irei avaliar o shape a cada 30dias, cintura a cada 15 dias e o peso semanal. Peso: 81,7 - Ganho em media 100 a 130g por semana. Caixa aumentou de 106 do cutting pra 108/108,5 agora, TOP. Braços aumentou mas ta dentro do erro ainda. Cintura aumentou 0,5cm só em uma medida. Pernas visualmente aumentaram, mas não sei se medi contraindo ou não, então perdi referencia. Parece estar tudo sob controle, continuar focando nas 2500 a 2700kcals, treino fortissimo e já era. Bom fds.

Ontem saindo do treino de perna fui direto para o mercado fazer umas compras, cheguei, jantei e cama, nem consegui relatar nada. Desde Fevereiro estou na pegada, fiquei parado uma semana quando fechou em março e já voltei treinar em casa com peso. Faz uns 3 treinos que percebi algumas cargas estagnarem e resolvi fazer um deload somente de volume, mantendo a intensidade durante a semana que vem, iniciando segunda (17-05). Assim consigo dar uma boa recuperada nos tendões e sistema nervoso para voltar melhor ainda. Ontem: Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agacho: 4x5x 80kg Leg Press: 3x 8x 130kg RDL: 3x 8x 73kg Pantu no Hack: 3x15x 40kg + Uni + Completa no chão Pantu Sentado: 3x12x 25kg + Uni + Completa no chão Hoje: YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos OHP 4x5-6x 36kg Remada Curvada: 3x 6-7x 63kg Supino Reto: 4x 4-6x 47kg Chin ups: 3x 8 Triceps Corda: 3x 8 Rosca Direta W: 3x 8x 27kg (na barra w pego sempre menos carga que na reta, normal?) Face Pull + Remada Alta Polia: 3xF Aconteceu um fato engraçado ontem. Aqui na academia 90% não tem prática de treinar pernas pesado, então o dono chegou pra mim perguntando se estou tomando alguma coisa ou só creatina pq meu agacho estava muito bom e com carga que pra ele já era alta. Detalhe, tô sem creatina a quase 1 mês rs até comentei que faria um deload para dar uma recuperada e a cara dele foi de interrogação já que nenhuma das coisas que venho fazendo lá está no dia a dia deles kkk Bora que hoje é dia de preparar as marmitas e descansar! PRA CIMA POVO!

Treino de ontem foi agachamento, 3*157. Errei alguma coisa essa semana que o humor ficou pavio curto, na quarta comecei a perceber e ontem nem consegui me concentrar direito no agachamento. Não sei se está relacionado com o aumento de intensidade. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,54 381,79 32,0 183,33 3224 squat squat ciclo_45 semana_2 squat 3*120 3*140 3*157 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg ohp 7*52 3*7*57 10*52 rdl 3*9*92kg push ups 3*10

Volume de treino reduzido naum é regressão, muito pelo contrário, é inteligência. Se vc sente dores articulares e que o desempenho dos treinos vem caindo consecutivamente, é um sinal claro de que o volume tem que baixar. Se vc olhar meu diário, vai ser que nas últimas 2 semanas baixei 6 sets do treino, justamente pelos motivos que citei acima.

Boa noite galera Segue relato de hoje: Lower 2 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat com alongamento de adutores - 1x10x10kgs Pause Back Squat - 2x Aquecendo + 3x6x102kgs x 2'' no buraco, FUDIDO essa porra hoje, fiz força demais, mantive um bracing extremamente forte pra manter a lombar estabilizada e rendeu um pump forte nela. Leg Press - 3x10x240kgs - Achei que ia rolar 8 reps, mas saiu 10. Como mencionei, nele e no agacho hack tenho usado os pés mais pra baixos, e isso alivia a necessidade de um gluteo super alongado e começa a exigir da dorsiflexão, e com isso percebi um aumento do pump e da musculatura na região perto dos joelhos. Front Squat - 3x8x70kgs - Calcei a ultima serie, pois estava dificil manter a postura alinhada. Meus punhos já estão bemmmm alongados então nem sinto eles mais. Stiff - 2x10x111kgs + 2x10/9x113kgs - Achei que ia sair 8 reps com 111, mas foi 10 tambem, subi+1kg cada lado nas duas ultimas, saiu 10 e 9, Sem strap, com pegada mista. Abdomem no Cross - 3xF Treino fudido, diga se de passagem. Amanha tem medições e espero ter enchido a carcaça em algum lugar. Calorias hoje fecharam em 2550. Amanha tem upper 2. Boa noite.

Hoje não consegui fazer elevação de quadril com o equipamento que eu queria e nem o pulldown com corda na hora que eu precisava, então substitui por RDL com Halter e puxada frente. Ontem teve ref livre à noite então me senti bem disposto pra treinar hoje. Já fazia 5 dias que eu não dava uma jacadinha. Geralmente eu dou a cada 3 dias, mas como eu passei a semana comendo restos do dia das mães (mesmo eu tentando contar as kcal) eu achei melhor dar uma segurada. 1º bloco Chin-up 10x RPE8 9x RPE9.5 7x RPE10 Abdutora 12x14 RPE6 12x14 RPE7 2º bloco Remada curvada no banco 10x24 RPE6 10x24 RPE6 10x24 RPE8 Rosca direta barra reta 8x30.5 RPE8 7x28 RPE9.5 5x28 RPE10 3º bloco Remada máquina 9x135 RPE7.5 8x135 RPE7.5 8x135 RPE7.5 RDL com Halter 13x22 RPE5 12x22 RPE6 13x22 RPE7 4º bloco Puxada frente 10x105 RPE6 10x105 RPE7.5 10x105 RPE10 Flexor deitado 9x8 RPE8 9x8 RPE9 9x8 RPE10 5º bloco Crucifixo inverso 13x12 RPE6 13x12 RPE7 13x12 RPE8 Rosca inversa Halter 9x12 RPE6 9x12 RPE6 9x12 RPE7

Concordo com o SaBiih... é muito mais inteligente regredir o volume (deixando dentro do ideal) e buscar progressão de cargas... aproveita a dieta atual com mais comida pra buscar novos PRs

Não tenho, o humor costuma ficar estável a não ser com stress alto no trabalho. Porém não foi o caso, esses dias estão tranquilos. @daniellivio Estou usando aquele app. Não lembro de ter acordado tanto essa noite, olhando pelos outros dias, normalmente acordo 1 vez por madrugada e volto a dormir. Tenho a sensação que teve algum dia ai que ele começou a despertar, fiquei putasso. Me acordar é a forma mais rápida de ficar de mau humor. Depois disso mudei o despertador para uma hora que com certeza estou acordado.

6..7 Edit: acho que 5. Cada vez que olho quero ir diminuindo mais

Talvez uma dúvida boa, mas é prejudicial sair de moto, no frio, depois do treino? Eu termino o cardio com o corpo quente, de regata e volto de moto para casa. Aqui no RS está bem frio, mas como o trajeto demora uns 3min de moto, chego rapidamente e vou direto pro banho quente. Nunca senti nada, mas a galera da academia fala que "não faz bem".

Tudo fraude, cara. Pré treino de verdade é vontade (ou café preto)

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Ocorreu progressão da barra, tanto repetição quanto cadência Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão reta 1x7 Treino: Flexão reta 6x6-14 30 segundos Barra com pegada supinada 2x1-2 30 segundos Remada com barra pegada supinada - 4x19( 18 kg) 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x10(10 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x21(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x21(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x8-10(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x7-9(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Bah, interessante esse post do Bizzo. Basicamente, o deload seria reduzir o volume, mas manter a intensidade. Dessa forma, para os tendões e articulações, já seria o suficiente para dar aquele regenerada e depois voltar com tudo novamente.

Esse povo nunca treinou ninguém de vdd kkkk

O despertador foi as 6:10. Nós outros dias acordei antes e desativei. Só em casos excepcionais uso despertador. No app meu interesse é pelo monitoramento.

Acho que é aquela história de avó: não toma café e pega chuva que tu vais ficar torto, menino! Mas, já ouvi relato de pessoas que tiveram algumas sequelas por causa de choque térmico. Um dia desses subiu um cara no ônibus que eu estava falando disso: ele trabalhava numa câmara fria e, de vez em quando, o corpo dele congelava. Quando isso ocorria, ele tinha de ir para uma estufa para descongelar. Após alguns anos fazendo isso, ele teve uma complicação num órgão (não me lembro qual era) que o fez perder 20kg e ficar praticamente inválido. Outro caso foi de um rapaz que estava num motel com uma garota. Após 20 mins de "cardio de alta intensidade", ele, ao sair da cama, pisou na lajota do chão que estava muito gelada, e isso o fez ficar com parte do corpo paralisada. Não obstante, nunca ouvi nem li nenhuma evidência científica do choque térmico.

O desempenho por enquanto está melhorando, mas como vcs mesmo falaram, reduzindo o volume vou conseguir aumentar a intensidade, progredindo cargas e, consequentemente, mais hipertrofia. Acho q 3 exercícios pra bíceps 3 pra tríceps vai ser o suficiente.

Tem N coisas pra você usar que pode fazer um estrago mas não vai te matar e você chega com 90kg querendo usar insulina. O ponto é: seu shape justifica usar insulina? Sua dieta realmente faz necessário o uso de insulina? Outro ponto importante é: já viu em algum lugar mandando usar insulina IM? A bula fala pra usar subcutânea, todo mundo usa subcutânea, pq diabos você tem que mandar IM? O cara deve ter uma dieta de Michael Phelps, só pode, tem que usar IM pra bater mais rápido e ele poder fazer as 20 refeições. No mais, que Deus tenha piedade da sua alma.

Dia 5-Triceps Triceps nuca barra 34 kilos 9 reps , antes fazia com 40 10-12 , foda bem mais fraco mais seguimos é bizarro q eu começo a treinar e a banha vai sumindo e acaba virando músculo mesmo comendo bastante , dei um estimulo pra cada grupo e ja ta outros 500

O que fez de exercício? Terminou o de quadriceps? Aí termina o resto com outro musculo

Kkkkkkkkkkkk Esse tá perdido

Algo que eu tenho observado, é que treinando em supersets de 2 ou 3 exercícios juntos, eu conseguia fazer muito mais séries em 60 mins há uma mês atrás do que eu tenho conseguido agora. Parece que conforme minhas cargas aumentam, o impacto sistêmico é maior, e então eu não consigo trocar tão rápido de um exercício para o outro. E a sensação de fadiga acumulada ao longo da semana também tem sido maior. Por esse lado, a divisão Push Pull Legs estava mais confortável de "apostar corrida" de treino nesses 60 mins, já que fazer supersets apenas entre peito, ombro, tríceps, abdomen e panturrilha, por exemplo, obviamente causa menor impacto sistêmico do que se eu incluir também um agachamento no meio. Por isso, no Push Pull Legs eu estava conseguindo fazer um volume total semanal maior na maioria dos músculos, mesmo com a frequência reduzida de 3x para 2x por semana de cada músculo. Então, talvez eu volte pro Push Pull Legs já na semana que vem. E pode parecer um pouco bagunçado eu trocar a divisão a cada semana, mas como eu tenho monitorado bem cada exercício e os exercícios tem sido os mesmos independente da divisão, o progresso está acontecendo. Porém, eu talvez abra uma exceção e troque exercícios semana que vem de qualquer forma, por motivos de coluna. Outras coisas que eu tenho tentado e testado para diminuir o pinçamento das minhas raizes nervosas não tem dado certo. Parece que aquela corridinha de 2 meses atrás me cagou mesmo e não é de uma hora pra outra que vou reabsorver a protrusão. Vou precisar de paciência. Então eu vou ter que começar a mexer na seleção de exercícios. 1º bloco Afundo 8x50 RPE6 8x50 RPE6 8x50 RPE7 Supino inclinado Halter 10x28 RPE5 10x28 RPE7 10x28 RPE7 2º bloco Panturrilha unilateral 10x18 RPE6 10x18 RPE5 10x18 RPE7 HLR 8x RPE7 8x RPE7 10x RPE7.5 3º bloco Desenvolvimento arnold 10x20 RPE6 10x20 RPE9 8x20 RPE10 Extensora unilateral 10x10 RPE6 10x10 RPE7 10x10 RPE9 4º bloco Triceps pulley 9x14 RPE7 10x14 RPE8.5 7x14 RPE10 Elevação lateral 10x16 RPE8 10x16 RPE8.5 10x16 RPE9 Panturrilha sentado 10x60 RPE7 10x60 RPE7 10x60 RPE8.5

Salve, salve. 14/05/2021. Jejum 16h:8 completos. Eu esqueci e comi antes do treino, queria testar treinar em jejum, my bad. Work A: Agachamento: 3x5 (76kg). Supino 3x5 (53kg). Terra 1x5 (86kg). Auxiliares: Barra fixa 3xPerto da Falha Mesa flexora 3x10 (4 blocos). Rosca direta 3x10 + Triceps polia 3x10 (jump-set) Rosca punho em pé por trás 3x10 (30kg sem peso da barra). No primeiro treino não senti costas no terra, hoje eu senti. Gostei de ter a sensação novamente. Baterei 200 reps de panturrilha hoje também, ainda não terminei mas será facilmente alcançável. Segue: Segunda (10/05/21): 160 reps totais. Terça (11/05/21): 200 reps totais. Quarta (12/05/21): 200 reps totais. Quinta (13/05/21): 200 reps totais. Sexta (14/05/21): 200 reps totais.

Isso é aquela mesma história de que não pode pegar “friagem” ou tomar sorvete no frio. Nada a ver Obs.: se bem que se o choque térmico for muito forte ele vai exigir do seu sistema cardiorrespiratório, então pode ser um problema pra quem tem alguma condição

Faço mesmo a 3 anos e nunca tive nada kkk. ontem mesmo estava friu insano em floripa...

Posso estar enganado, mas o espironolactona vai diminuir a testo e ai vai influenciar nos seus resultados. Já vi aumentar sensibilidade no clitóris mas de forma satisfatória se me entende, nunca tinha ouvido falar em desconforto. Quais drogas você está usando?

PERGUNTA SE A FARMACIA TEM PESAGEM MONITORADA PQ QUALQUER EVIDENCIA DE FRAUDE NA FORMULA DA PRA SOLICITAR A RASTREABILIDADE DA MANIPULAÇÃO

Pode ser antes. Mobilidade antes e flexibilidade/alongamentos em horários separados. Mas mobilidade pode ser separado também.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Como a 6° saiu bem, arrisquei a 7° e falhei. PR no pendlay row, 5*115. PR no farmer walk, 135. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,22 382,66 32,4 212,21 3308 O ciclo atual (45) está assim, já calculado o peso das anilhas pra cada lado. ohp ohp ciclo_45 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*60 8*80 8*105 8*92 8*80 floor press 5*72 4*5*82 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*92 5*115 rosca 2*10*32 farmer walk 55 85 135

Tu ressuscitou um tópico de 6 anos kkkkk

tudo errado o nutricionista passando hormonios e ainda saiu da consulta com todas essas duvidas basicas, troca de profissional

Opa! Como estão os corres? Bora prosear? Na semana anterior tive mudanças. A academia onde treinava vai fechar semana que vem. Como ela faz parte de uma rede local, os alunos puderam escolher sem custo entre a unidade mais próxima (que está num shopping) e uma academia de outra rede, que estão negociando sua adesão como filial, incorporando os clientes da unidade fechada. Ambas a unidades são de perfil “premium” e custam em torno de 30% mais cara. Pois bem: lembra que há dois relatos atrás eu renovei o plano na academia que vai fechar, pagando um ano e ganhando o segundo ano? Como a academia antiga vai repassar o cadastro, junto com os meses que tenho em haver, vou treinar numa academia que cobrava bem mais pelo preço promocional de onde cobrava menos. Claro, a única vantagem prática é que essa nova fica mais perto de casa, porque as outras mudanças são estéticas e de status social, se for colocar “preto no branco”. Terça da semana passada já estreei na casa nova. Tem dois crossover e em um deles notei que a roldana não está girando lisinho, daí já adotei o seu gêmeo como meu preferido. A iluminação abusa de sombras e tem jogo de luzes que me favoreceu, já que estou com um percentual de gordura baixo e com mais vincos que o que costumeiramente apresento no restante do ano. Enfim, usei o equipamento em três alturas diferentes, fazendo cinco séries me cada estágio, pra focar nas diversas partes inferior, central e superior do peitoral. Depois fui pro bi-set de supino com halteres, em quatro séries (inclinado e reto para cada uma). Termino o grupo muscular com flexão no chão, em quatro séries. Encerrado este grupo, faço dois exercícios de tríceps. Esta vez foi nas roldanas superiores. Segurando o cabo de cada lado em uma mão, de forma que quando estico o braço os cabos se cruzam, cinco séries deste. Por fim deste grupo, quatro séries na extensora inversa, com a barra reta. Ainda tinha mais um grupo, de abdominais: um exercício, seis séries com vinte repetições cada. Resumindo, oito exercícios em uma hora. Zero aplicativos de chat de celular nessa hora. Eu sou dos que escutam mil vezes uma música que gosta. Para o treino, considerando que a faixa dure 4 minutos, eu escutaria quinze vezes na repetição. Faço assim, pra não interromper o processo de exercícios pra mexer no celular. Pra aeróbico, saio da academia caminho por uma hora num calçadão que fica a uns 300m distante. O ritual aeróbico foi comum durante o verão, então aproveitei pra tomar sol e processar a vitamina D. Foi puxado, mas com o tempo me acostumei. O resultado está na imagem no spoiler abaixo, que foi tirada um dia depois do peitoral, quando fiz pernas. A iluminação do banheiro da nova casa é excelente pra fotos. E então é isso. Bons treinos e se cuidem.

Calcule sua TMB e GET (tem calculadoras na internet), adicione ~300-500kcal para bulking e distribua as refeições em PTN ~1.6g/kg (já é suficiente em bulking), 1g/kg de LIP e o resto de CHO Em relação a escolha dos alimentos está OK, ajuste apenas as quantidades de acordo com o cálculo do GET

Kkkkkkkkk o cara tava indo bem, chegou na quinta semana. Mais três semanas vivo e a gente ia ver a foto do shape. Deus o tenha