Líderes

Fala, meu povo, bom dia Fechando a semana 3/12 Ombretas completas e pernas. Treino de 30 minutos, descanso de no máximo 30 segundos e em jejum. Bloco ombros 2x12 para cada porção do ombro. Desenvolvimento barra Elevação lateral Posterior de ombros. Bloco pernas. Terra. Fui de 55 kg até 175 kg onde mandei um Double. Leg press /panturrilha leg. 4 rounds 40 kg mais pesado do que segunda Depois. Good mornings com barra no banco de hiperextensão. 3 rounds Farmer walks. 3 rounds de 50 metros Alongamento e ABS em suspensão Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Atualização do shape: https://ibb.co/X8NSQ88 https://ibb.co/5By1YTF O peso está em ~76.1. Eu estava dando como 75, mas é 76 na vdd. E BF eu vou assumir que segue em 14%.

Cadê a dorsal? Você decepciona o mestre. Coma 600g de carb e 30g de gordura que a dorsal sai 🥴

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Os treinos estão voltando a demandar um esforço maior, fazia tempo que não ficava com as pernas bambas após o agachamento e stiff Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x10(10 kg) Treino: Agachamento - 6x15(18 kg) 30 segundos Stiff - 6x15(18 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(18 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(18 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

"Você disse que testo alta não é sinônimo de hipertrofia, mas se 2 indivíduos com exames idênticos, exceto pela testo de um em 300 com 7 ng/dl de testo livre e do outro em 800 com 30ng/dl livre forem comparados, tenho certeza que o ganho de massa muscular sera muito maior no que tiver niveis elevados." Você está enganado. A testosterona endógena tem um papel muito mais forte na manutenção da massa muscular do que no ganho, tanto é que mulheres que possuem 10x menos testosterona tem o mesmo potencial de ganho proporcional em comparação aos homens. Além de que, existem diversos fitoterápicos que aumentam a testo, agora me mostre 1 estudo bom que evidenciou ganho de massa maior no indivíduo que aumentou testo fisiológica, não existe. Eu poderia ficar o dia todo escrevendo motivos de porque isso é um grande equívoco (até pretendo fazer um tópico sobre essas questões hormonais e falar sobre mitos). Mas ao invés disso, vou te mostrar um gráfico: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZE3z8NA (ps: tentei inserir a imagem, mas não consegui) Veja que a síntese proteica não se altera quando está dentro dos limites fisiológicos (seja no limite inferior ou superior). Ela apenas reduz quando há hipogonadismo ou aumenta quando há concentrações suprafisiológicas (uso de hormônios).

Bom dia Enfim, depletamos. Perda de volume considerável, reparei ao vestir roupas que ficavam apertadas, e agora ficam um pouco folgadas. Foto do físico hoje pela manhã: https://imgur.com/Z3qnIgh https://imgur.com/bgj90lF Em breve um refeed para renovar os estoques de glicogênio. Seguimos a todo o vapor GO

@tmz já passou a real posta foto do shape

Seca papaiiiiiiiii https://imgur.com/a/rGvUUCb Tô todo ferrado, com fome, estressado. Mas tô secando auuuu so vai

Dia meu povo! Ontem deu uma chuvinha durante a tarde/noite e bastou para esfriar drasticamente, confesso que faltou pouco para eu desistir de sair de casa, mas venci! Foi Upper 2. Não estava com a força no meu máximo, então mantive as cargas e fiz tudo bem concentrado e bem executado. YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos Supino com Halter: 3x 8 Pulley: 3x 8 OHP: 3x 8 Remada Cavalinho: 3x 8 Crucifixo: 2x 12 Triceps Pulley: 2x 12 Rosca Direta: 2x 12 Dormi somente 4h essa noite vindo de uma semana dormindo 6h, deu impacto forte essa queda. Hoje pretendo já voltar ao normal. 3l de água por dia e dieta na casa das 2700-2800kcal.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Tenho 31 anos e fui mãe faz 7 meses , engordei de mais e meu corpo ficou muito feio mas aí eu voltei a malhar. Sou bem baixinha 1,53m e sempre pesei nao mais que 50kg mas hoje eu tou oscilando nos 57kg. Acontece que desde que eu voltei a malhar tem 1 mes e pouco que meu peso aumentou de 57 para 58kg. Agora eu não sei se eu só tou ficando mais gorda ou que tá acontecendo. Essa é minha foto de 1 mes e pouco antes e de hoje https://ibb.co/5nGMjcr Alguém sabe me indicar o que ta acontecendo?

Fala galerinha do bem, vou relatar minha rotina aqui. Todas dicas e criticas são bem vindas! Idade:24 Tempo de treino: 4 anos, porém 4 parado. voltei em outubro de 2020, e sério em janeiro 2021. Altura:1,75 Peso: 93kgs Bf:14%(maybe) Protocolo atual: 300mg nandrolona week / 40mg oxan pré treino. Dieta: 2300kals (mantendo o peso a +- 14 dias) Em +- 2 semanas começo ir aumentando aos poucos pra fazer um off bem limpo de uns 8 meses e ir corrigindo meus pontos fracos: peito/lowerback/trapz/ * quase tudo hahahha Fotos de janeiro de 2021: Em março consegui chegar nesse resultado, natural. só então voltei hormonizar(aqui ainda estava puro): Minha rotina de treino atual é Segunda: dorsal e posterior de delt Terça: peito Quarta: off Quinta: coxa e perna Sexta: braço Sabado: delt completo e trapézio. Aej 50min dsdn / treino de abs dsdn / mobilidade dsdn. Manipulados: Vit D 50.000 week / NAC 500mg dia/ omega 3 caps dia/ vit c 1g antes dormir. Intra treino: 20g glicerina e 10g creatina. Fotos atuais: Treino de hoje braços: Rosca alternada 2x aquecimento 10kgs (deixando 8 no tanque) 1x feeder 18kgs 5 reps(deixando 4 no tanque) 1x feeder 24kgs 2 reps(deixando 3+- no tanque) 5x worksets 24kgs 5-6 reps (deixando 2 sempre) *** meu padrão. Rosca direta W 1x aquecimento só com a barra 12reps 1x feeder 50kgs 3 reps 4x worksets 5 reps cluster x56 kgs 2+2+2+2 reps (20s descanso) Scott na maquina 1x40kgs aquecimento 12 reps 5x feeder 70kgs 6 reps back off 50kgs (topset até a falha) Triceps testa na maquina 2x aquecimento 30kgs (deixando 8 no tanque) 2x feeder 45kgs (deixando 3+- no tanque) 5x worksets 55kgs (deixando 2 sempre) *** meu padrão. Triceps corda 1x 3 placas aquecimento 12 reps 1x feeder 4 reps (5 placas) 5x worksets 6 reps (7 placas) Triceps coice unilateral (em pé mesmo, sem dobrar o tronco) 1x aquecimento 12 reps (1 placa) 1x feeder 4 reps (2 placas) 4x worksets 6 reps (3 placas) 1x backoff 2 placas (topset até a falha) ** Triceps eu tenho q aquecer bem e reconhecer as cargas..tomar cuidado e treinar com inteligência, dor no cotovelo enorme(uso cotoveleira em treinos de push). 2 hrs de treino do jeito que eu curto, sem besteirols só grosseria e chumbo! Estou na 3 semana de choque, dores começando a dar as caras kkkkkk

Algo que eu tenho observado, é que treinando em supersets de 2 ou 3 exercícios juntos, eu conseguia fazer muito mais séries em 60 mins há uma mês atrás do que eu tenho conseguido agora. Parece que conforme minhas cargas aumentam, o impacto sistêmico é maior, e então eu não consigo trocar tão rápido de um exercício para o outro. E a sensação de fadiga acumulada ao longo da semana também tem sido maior. Por esse lado, a divisão Push Pull Legs estava mais confortável de "apostar corrida" de treino nesses 60 mins, já que fazer supersets apenas entre peito, ombro, tríceps, abdomen e panturrilha, por exemplo, obviamente causa menor impacto sistêmico do que se eu incluir também um agachamento no meio. Por isso, no Push Pull Legs eu estava conseguindo fazer um volume total semanal maior na maioria dos músculos, mesmo com a frequência reduzida de 3x para 2x por semana de cada músculo. Então, talvez eu volte pro Push Pull Legs já na semana que vem. E pode parecer um pouco bagunçado eu trocar a divisão a cada semana, mas como eu tenho monitorado bem cada exercício e os exercícios tem sido os mesmos independente da divisão, o progresso está acontecendo. Porém, eu talvez abra uma exceção e troque exercícios semana que vem de qualquer forma, por motivos de coluna. Outras coisas que eu tenho tentado e testado para diminuir o pinçamento das minhas raizes nervosas não tem dado certo. Parece que aquela corridinha de 2 meses atrás me cagou mesmo e não é de uma hora pra outra que vou reabsorver a protrusão. Vou precisar de paciência. Então eu vou ter que começar a mexer na seleção de exercícios. 1º bloco Afundo 8x50 RPE6 8x50 RPE6 8x50 RPE7 Supino inclinado Halter 10x28 RPE5 10x28 RPE7 10x28 RPE7 2º bloco Panturrilha unilateral 10x18 RPE6 10x18 RPE5 10x18 RPE7 HLR 8x RPE7 8x RPE7 10x RPE7.5 3º bloco Desenvolvimento arnold 10x20 RPE6 10x20 RPE9 8x20 RPE10 Extensora unilateral 10x10 RPE6 10x10 RPE7 10x10 RPE9 4º bloco Triceps pulley 9x14 RPE7 10x14 RPE8.5 7x14 RPE10 Elevação lateral 10x16 RPE8 10x16 RPE8.5 10x16 RPE9 Panturrilha sentado 10x60 RPE7 10x60 RPE7 10x60 RPE8.5

Salve, salve. 14/05/2021. Jejum 16h:8 completos. Eu esqueci e comi antes do treino, queria testar treinar em jejum, my bad. Work A: Agachamento: 3x5 (76kg). Supino 3x5 (53kg). Terra 1x5 (86kg). Auxiliares: Barra fixa 3xPerto da Falha Mesa flexora 3x10 (4 blocos). Rosca direta 3x10 + Triceps polia 3x10 (jump-set) Rosca punho em pé por trás 3x10 (30kg sem peso da barra). No primeiro treino não senti costas no terra, hoje eu senti. Gostei de ter a sensação novamente. Baterei 200 reps de panturrilha hoje também, ainda não terminei mas será facilmente alcançável. Segue: Segunda (10/05/21): 160 reps totais. Terça (11/05/21): 200 reps totais. Quarta (12/05/21): 200 reps totais. Quinta (13/05/21): 200 reps totais. Sexta (14/05/21): 200 reps totais.

Posso estar enganado, mas o espironolactona vai diminuir a testo e ai vai influenciar nos seus resultados. Já vi aumentar sensibilidade no clitóris mas de forma satisfatória se me entende, nunca tinha ouvido falar em desconforto. Quais drogas você está usando?

PERGUNTA SE A FARMACIA TEM PESAGEM MONITORADA PQ QUALQUER EVIDENCIA DE FRAUDE NA FORMULA DA PRA SOLICITAR A RASTREABILIDADE DA MANIPULAÇÃO

Bom pra quê? Pro que ele fazia (filmes de ação), tinha um bom corpo, sim.

Sem dúvida daria. Pouco antes de começar com a testo, minha avaliação ficou bem parecida com a sua, tenho 173 e cheguei a quase 84 kgs com 12% BF, seria quase 11 kgs a mais que a altura. Nessa sua estimativa estaria mais ou menos nessa faixa tbm.

Essa questão de disposição e líbido é bem individual e multifatorial, sou sincero em dizer que mesmo em dosagens mais altas eu não sinto essa diferença de disposição que vejo muita gente falar... Mas na parte estética é bem improvável ver alguma diferença razoável sem sair do fisiológico. Na faixa de 1500ng/dl você vai começar a notar um maior glicogênio muscular, aquele músculo mais cheio... É meio ilusório porque quando a gente entra nesse mundo não imagina o tanto de droga que essa galera do instagram usa pra manter uns shape razoável... Atleta então nem se fala, é muito esteroide.

Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

Essa sua pergunta exige uma anamnese completa da sua rotina, treino e dieta. Não tenho como responder. Para ficar no potencial máximo precisa estar tudo 100% alinhado, mas isso exige uma análise que não pode ser feita apenas com as informações que você postou aqui... Do que você informou no post inicial: 1) Não gosto de treino ABCDE para natural, para a maioria funciona melhor treinar com mais frequência cada grupo muscular: divisão ABC2x, AB3x, etc. 2) Sua dieta está com carbo muito baixo, é cutting? Se for, eu aumentaria a proteína. 3) Ajustaria esse sono que as vezes fica na faixa de 6h. Ideal é 8 horas com qualidade. O sono muitas vezes é um limitante dos resultados. abcs

Boa! Bora manter constância agora e mostrar os resultados logo logo

Pra cima irmão, pelas fotos atuais o shape esta top já, só corrigir os pontos fracos e socar massa!

14/05/2021 - Snatch Hoje foi dia de testar os snatches com meu piso novo (agora falta só o rack). A. Snatch 4x30kg 3x40kg + 3x3x50kg - Fiz mais algumas coisas, tipo uns high pulls e powers. Parei no 50kg pq tava bem difícil. Triplas com 60% nunca foram tão difíceis rsrsrs B. KB snatch 10x6x16kg - 6 reps a cada 30 segundos por 10 minutos, alternando os braços. A dieta pegou legal essa semana. Sigo com aquele padrão de déficit e ingestão calórica. A fome até tem sido tranquila - acho que com muita proteína e mtos vegetais acaba ficando ok -, mas a disposição despencou. Vou fazer 2 dias de refeed essa semana (sábado e domingo) e seguir com a dieta até meu rack chegar (deve chegar em algum dia da semana que vem). É isso. Abraços

Eu diria que depende de pra quem usa. Quem vai usar, o objetivo real que o cara quer ter... Eu me sentia bizarro com a testo em 360ng/dL e foi o menor valor que eu já tive na vida...ironicamente nunca tive testosterona nesse valor (não estou dizendo que menosprezo quem tem 300, 350ng/dL, mas eu não me sinto bem fisicamente com esse valor). Minha testo total desde o meio da puberdade, sempre girava em torno de 800, 870ng/dL (era paranóico e fazia exames desde novo, apenas porque tive muita acne crônica nas costas e o médico achou que era por hiperandrogenismo). Em função de meses de dieta, a coisa foi piorando depois dos 23a. Na época não estava usando nada, nem AAS e nem SERMS. Com AAS eu mantive minha testo na faixa dos 2000ng/dL e com o uso de SERMS depois, eu subi pra um pouco mais de 1000ng/dL, durante o uso obviamente. Eu diria que exacerba sim, principalmente quando tu está a um degrau de sair do fisiológico pra suprafisiológico. Em relação a disposição e libido eu sentia uma melhora gigantesca, a ponto de me incomodar sexualmente e ter insônia, sem falar no apetite por comida que foi ficando aumentado na época. Isso acontece com algumas pessoas, com outras pelo visto nem tanto.

Indo aderir imediatamente.

Não aconselho fazer déficit na dieta com 17 anos, a não ser que fique comprovado que sua fase de crescimento tenha cessado. De qualquer forma, acho que tu está se perdendo com as calorias no ciclo de carbo (ele funciona melhor quando o BF já está baixo), pois você precisa equalizar bem as calorias diárias e semanais. O que posso te dizer é que se não está mais perdendo peso, é porque não está mais em déficit, precisaria apertar mais a dieta ou aumentar teu gasto calórico com mais exercício aeróbio. Turkesterone é bobagem, no máximo use uma cafeína.

Isso daqui é BEM ilusório e multi-fatorial. Queima de gordura e aumento de massa acontece com uma dieta e treino bem ajustados, a testosterona vai dar um "up", se a dosagem for mais alta o UP é maior, então aumenta mais o ganho de massa muscular e consequentemente os riscos. Libido e disposição na faixa que você está já era pra estar OK, se não está é algum outro problema e não a testosterona. Tem gente que espera uma libido da testo que só ocorre com ela bem mais alta e ai já nem é líbido o cara vira um tarado e quer transar com tudo que tem buraco. Se seu intuito é manter a TRT por qualidade de vida, suas dosagens estão ok, até 100mg/sem, agora passou disso você vai aumentando um pouco a qualidade do físico porém vai deteriorando sua saúde, parte vascular infelizmente vai te trazer problemas no futuro, se abusar mais o risco é maior, se abusar menos o risco é menor, tem que entrar na chuva sabendo que vai se molhar.

TRT é pra se manter no nível NORMAL, sendo assim sua faixa está ok. Aumento de massa muscular você vai ter usando testosterona ACIMA 1000ng/dl porém ai já não é TRT, é ciclo e vai ter riscos de colaterais de imediato e/ou problemas futuros. De 500-900ng/dl você não vai notar diferença, vai viver bem mas aumentar um pouco estando dentro da faixa não vai mudar muita coisa. De 1000-1500ng/dl você vai conseguir ganhar um pouco mais de massa muscular, um pouco mais de glicogênio muscular que fica aquele aspecto de músculo cheio, mas ai você já começa a ter riscos na sua saúde e o resultado estético é razoável mas nada impressionante.

está descrito no relato

Voto com o relator

O que um ciclo de 3 meses tem de micro ?

Agora estou a uns 6 meses na dosagem de 100mg por semana, mas divido a aplicação em duas de 50mg, para manter os níveis plasmáticos mais estáveis. Estou usando o enantato. Porém, recentemente eu comecei um blast. Aumentei para 200mg de testo na semana e adicionei 30mg de dianabol por dia. Fazem 4 semanas que estou assim, estou ainda avaliando se eu mantenho assim por mais umas 2 semanas, ou se eu já corto o uso agora e volto para as 100mg de testo somente.

hahaha tmjjjjj

Quando eu crescer quero ser igual você

quer resultado? então para com essa frescura de 2 on 1 off na dieta kkkkkkkk (não resisti) carbo baixo até alcançar o resultado turkesterone esta completamente fora de cogitação abraço

Bom dia galera. Exagerei no queijo ontem e cheguei a 2800kcals. AEJ de hoje: 24mins 2,1km 5/24km/h 101bpm medio. Panturrilha Unilateral - 3x10 Alongamento de panturrilha, posterior, gluteo e quadriceps. Hoje temos lower 2, com objetivos: Pause Squat 3x6x102kgs x 2'' Leg Press 3x8x240kgs Stiff 4x8/10x111kgs Agacho Frontal - 3x8x74kgs. Se sobrar tempo, umas 4x de algum exercicio de abs. Boa sexta.

Lindona, vc ainda está amamentando? Por que se estiver tem que tomar cuidado com dietas restritivas, já que o ato de amamentar por si só já vai consumir bastante de você, quando meu filho era pequeno como o seu precisei tomar uma vitamina específica na época da amamentação. Uma dica legal também é que como ele está com 7 meses provavelmente você vai começar a introdução alimentar com ele, é uma época ótima para aumentar o consumo de frutas e verduras em casa, já que é o essencialmente o que o seu baby vai poder comer 🥰🥰 E pode ter certeza que se você se manter firme com os exercícios os resultados vão vir, como os meninos disseram aí em cima balança não é a única métrica, faz uma tabelas das suas medidas, e tira foto para ir comparando os resultados! Boa sorte

Dia 4- Perna Goblet squat top set foi 10-12 reps com 30 kilos nao lembro , proximo treino eu aumento pra 32 Tenho papo de 5 cm de braçola pra recuperar , vi no diario do sabi acho de figado de frango e finalmente achei um jeito de bater proteina se pa , agora vai

Cruise com 250mg/week não é dose baixa né, vai te deixar com níveis suprafisiológicos de testo e DHT, metabólito extremamente androgênico da testosterona. Não recrimino, eu mesmo já usei doses mais altas do que isso...Mas se acne é uma preocupação muito grande pra ti, vai ser complicado controlar a nível absoluto, é bem difícil mesmo. Digo isso porque como todos já devem saber, acne é uma doença que depende da ação dos hormônios androgênicos, queratinização anômala e da proliferação da maldita propionibacterium acnes, que adora sebo (pele bem gordurosa) Talvez tu não venha a ter um quadro grave, as vezes com a idade a pele melhora...não sei que idade tu está agora, mas o foda é que a acne tem influência hereditária marcante, até no quesito gravidade do quadro...tem pessoas que jamais desenvolvem acne conglobata, independente do quão oleosa seja a pele. A minha pele é oleosa pra caralho e não tenho uma papula ou pustula, mas dá pra fritar vários bacons se eu não lavar constantemente kkk

shape tá brabo bora bora

Mano, voce tem 21 anos e desistiu de vida amorosa? Voce não tem nem 2 anos de treino e quer resultados expressivos em 6 meses de treino x? Só porque ficou forte no supino, não quer dizer que vá surgir uma super teta, mas duvido que não mudou 1%, se não mudou 1% voce errou, porque o treino é pra SINALIZAR adaptação, se não houve adaptação, voce não sinalizou direito. Não importa se ta em cut, bulk ou manutenção, quando se exige da forma certa do músculo, algo muda! Ou fica fibrado, ou cresce, ou fica pumpeado. Vai ver, voce ja olha pro espelho com desprezo e caga pros minimos resultados, ai não da mesmo. Precisa aprender a curtir quando surgir um desenho mais profundo, ou quando fibrar melhor, e não se comparar com peitoral de nego que treina a milianos. A referencia sempre é externa enquanto não aprendemos a nos comparar com nós mesmos e curtir o processo. Mano FODASSE a familia e as criticas mano, esquece isso velho. Vai treinar e pronto. Não é papo motivação mano, é a realidade.

Fala irmaossss boa noite, to aqui no cardio pos treino tiveram algumas mudanças no treino mudamos pra A B C A D E mais tarde atualizo vcs direito, tô no cardio aqui e tô meio entediado, tirei algumas fotos aqui no pump, vou parar de tirar foto em jejum 😂 segue att 94kgs tem um estreantes da ifbb daqui 15d , qual opinião de vocês pro shape atual? https://ibb.co/mqRqZBw https://ibb.co/L8MszR6

1º bloco Terra 10x60 RPE0 3x90 RPE0 8x117.5 RPE6 8x117.5 RPE4 8x117.5 RPE7 2º bloco Chin up 9x RPE7 9x RPE7.5 8x RPE9.5 Flexor deitado 8x8 RPE6 8x8 RPE6 10x8 RPE9 3º bloco Remada curvada Halter banco 10x24 RPE6 10x24 RPE7 10x24 RPE8 Rosca inclinada Halter 8x12 RPE5 8x12 RPE7 8x12 RPE7.5 4º bloco Remada máquina 8x135 RPE5 8x135 RPE8 8x135 RPE8 HLR 8x RPE6 8x RPE6 8x RPE8 5º bloco Crucifixo inverso 13x12 RPE7 12x12 RPE7 12x12 RPE9 Rosca Martelo 8x16 RPE6 8x16 RPE7.5 8x16 RPE8 À propósito, as refs são mais ou menos assim (alimentos pesados após o preparo): Ref 1 - 3 ovos, 1/2 mamão papaia, 20g aveia Ref 2 - 3 ovos, 1 copo iogurte natural integral, 20g aveia Ref 3 - 1 banana, 95g peito de frango Pos treino - 1 dose de whey e creatina Ref 4 - 85g arroz branco (ou 100g integral), 80g feijão, 95g peito de frango, verduras e legumes à vontade (não é sempre) Ref 5 - 2 fatias de pão, 95g peito de frango Ref 6 - 85g arroz branco (ou 100g integral), 80g feijão, 95g peito de frango, verduras e legumes à vontade (não é sempre) Aproximadamente 2000 kcal; 148g carb; 61g gord; 216g prot As vezes eu junto refeições, mudo a ordem, troco as porções de carbo e proteína entre as refeições, etc, conforme o que for mais prático pra mim no dia. Não esquento muito a cabeça com isso. Eu também faço muitas substituições, pois às vezes preciso ajudar o pessoal de casa a acabar umas comidas ou doces, então eu simplesmente calculo as kcal equivalentes e substituo pelos carbos das refeições. Embora isso às vezes atrapalhe o meu treino. Aconteceu 2x nesses 6 meses de eu ficar hipoglicêmico durante o treino devido ao rebote insulínico de consumir doces como único carbo na primeira metade do dia. E pra completar, eu faço 3 refs livres por semana, que eu uso como refeed. Elas variam entre jacada em algum doce, hamburguer e batata frita, somente hamburguer, pizza ou, o meu favorito, pizza da pizzaria bodybuilder daqui de curitiba, que tem vários sabores baixos em gordura e altos em carbo e proteína. Às vezes tem outras comidas, mas na maior parte do tempo é algum doce (brigadeiro de leite ninho na panela, sucrilhos, bis, snickers, bolacha recheada, etc) ou a bodybuilder.

O que seria "definido"? Tem foto? Existe uma diferença entre DEFINIDO e desnutrido com abdômen aparente devido a pouco acumulo de gordura na região abdominal. Se sua dieta está com proteínas e calorias ajustadas não vai perder massa muscular fácil não. Se você aumentou as calorias e ganhou peso você provavelmente escondeu os pequenos músculos que você tinha.

Isso aqui é interessante. Nesse caso específico aqui, tem estudo mostrando que a hipertrofia é equivalente. Tem um estudo do Schoenfeld comparando sets de 3 com sets de 8, se não me engano, com volume de carga equalizado, onde a hipertrofia foi parecida (quem fez sets de 3 fez mais sets). Com certeza. Acho que eu devo ter falado no texto. Junk volume serve de alguma coisa, sim, não tem efetividade zero. É como as séries de aquecimento de um treino de powerlifting... aquilo acaba tendo algum efeito no geral. Talvez. Não sei. Fato! Perfeito! Tem até um debate na internet sobre os sets até a falha de Mike Israetel. Lyle e depois outros fizeram vídeos dizendo que ele não treina até a falha nos vídeos onde ele afirma estar fazer 0 RIR. 9 é até muito kkkk o povo faz RPE 7-8 e fala que foi até a falha. Principalmente com altas repetições. Isso vai muito na linha do parágrafo anterior. Os iniciantes não tem tanta noção da falha. Mas no final do dia, o que importa é o volume. E via de regra, treinar até a falha tende a permitir menor volume. .......... Eu sei que a coisa não funciona tão matematicamente quanto eu posso ter feito parecer. Mas a ideia permanece: Se a pessoa treina com maior proximidade à falha, são necessários menos sets; se a pessoa treina com mais junk volume, são necessários mais sets. E tem mais nuances que eu não coloquei no post, pois poderia criar mais confusão. Uma das coisas que eu gostaria de ter discutido mais é sobre o nível de ativação em compostos. Quando a gente faz um set de squat, a partir de 70% já se recrutam praticamente todas as fibras do quadríceps. A medida que se aumenta o percentual da 1RM outros músculos passam a ser mais recrutados, como glúteos e adutores, mas a tivação do quadríceps não muda muito. O mesmo vale pra supino reto e peitoral (em 70% já se recrutam praticamente todas as fibras do peitoral e ao se aumentar esse percentual, ombros e, principalmente, tríceps participam mais). Então aquele limiar de 85% serve muito mais pra isoladores. Ou seja, um set de 70% de agachamento já recruta todas as fibras dos quads desde a primeira rep. A conta aqui fica bem diferente do que coloquei no post inicial. Fica aí pra reflexão! Abraços

tudo errado o nutricionista passando hormonios e ainda saiu da consulta com todas essas duvidas basicas, troca de profissional

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi o primeiro dia de OHP pesado dentro do planejamento algures exposto treino de uns 35 minutos, descanso máximo de 45 segundos nas séries pesadas e de até 30 nas demais primeiro bloco: Incline Row/Push Press 4 séries pra aquecer, nas quais fiz OHP estrito cheguei na carga de trabalho 3x5 com as remadas inclinadas antes baixei o peso para ~64% da carga do lift máximo e fiz 3 backoff sets de 10 reps de OHP com remadas inclinadas antes Segundo bloco Remada curvada pegada pronada/aipa rows 3 bisets 10row/6aipa row * aipa row (tem um treco que chama google, pode jogar lá que aparece vídeo) = você faz uma remada curvada com pegada supinada, quando a barra encosta nem seu tronco, você mantém a contração, fica ereto (como se fosse a posição superior de uma drag curl), retorna o tronco para a posição da remada e abaixa o peso - isso é uma rep Terceiro bloco fly press inclinado/ remada curvada com halteres 4x6 de cada fly press já expliquei por aqui no diário quarto bloco triceps pegador w na polia do cross/ bíceps pegador w na polia do cross 4 séries de cada, alternadas sem parar faz o triceps, faz o biceps sem descanso, volta pro triceps etc quinto exercício - widowmaker dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez, minimo de 10 reps por carga segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas AH - hoje tem momento barba gump (aka, senta que lá vem a história) estou fazendo aquecimento para o push press, tinha feito uma série só com a barra no rack e havia acabado de colocar 5 kg de cada lado pra seguir aquecendo aparece um "comédia" não sei se novato ou cliente da noite que resolveu ir de dia - não importa - daqueles que se acham cheios de atitude e marra parou no rack do lado, botou uma carga ridiculamente baixa na barra para agachamento fez uma série de algo que variava em amplitude entre meio agachamento e um quarto de agachamento. botou a barra no suporte veio pra perto de mim e solta "ô gordinho, tem de pegar pesado pra ter resultado" nisso já tinha terminado aquecimento, desmontei a barra e botei minha carga de trabalho - algo que dava o dobro do que ele tava agachando e falei " levanto com a mão o o dobro do que você se peida pra agachar, minha panturrilha é da grossura de suas coxas ( e tavam veiudas do treino de ontem) subi o short e mostrei uma coxa(ainda cheia de pump do massacre de ontem - parecia um tronco de árvore), e minha coxa deve ser mais larga que seu peito de pombo " cara foi fazer leg press longe. Odeio fazer isso, mas ver o bostão baixando a bola foi tão bom