Líderes

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Como a 6° saiu bem, arrisquei a 7° e falhei. PR no pendlay row, 5*115. PR no farmer walk, 135. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,22 382,66 32,4 212,21 3308 O ciclo atual (45) está assim, já calculado o peso das anilhas pra cada lado. ohp ohp ciclo_45 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*60 8*80 8*105 8*92 8*80 floor press 5*72 4*5*82 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*92 5*115 rosca 2*10*32 farmer walk 55 85 135

Fala, meu povo, bom dia. Hoje, penúltimo dia da semana 3/12 Braços completos Tomei vacina para gripe na terça. Ontem a vacina bateu e eu fiquei um lixo humano, sem fome, sem concentração, devagar ... Até a hora da janta havia comido apenas um Yakult e uma maçã À noite me senti melhor e tomei um caldo canjiquinha com costelinha e um torresmo de barriga com mandioca e fiquei de boas... Hj acordei sem saber se iria treinar... Treinei 32 minutos de treino na base do ódio Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo halteres 4 rounds com descanso mínimo. No terceiro round já tinha passado a carga do supino normal de segunda... Acho que deve ter um PR de supino no forno... Mas a gente constrói força e depois testa.... Tem maluco em academia que nunca constrói força ou pq tá sempre fazendo esforço máximo com os Bro naqueles meio supino de bosta ou pq estão sempre fazendo recreação com pesos... Estes saem da academia felizes e saltitantes tais quais uma gazela Thompson que acabou de escapar de um leão... Sinal que a única coisa que conseguiu foi perder tempo. Segundo bloco. Rosca alternada sentado em inclinação de 75º/tríceps francês unilateral halteres. 4 rounds. Terceiro bloco Rosca Scott unilateral com halter/tríceps francês halter pesado/rosca punho/ rosca pegada invertida. 4 rounds de dor. E um peido que deve ter assustado a moça da recepção no andar de cima... Ah, o trovão matinal. Quarto bloco Tríceps no Cross/francês no Cross/rosca direta no Cross. Dropão de 60 até 10kg sem parar... Meus tríceps estão querendo discutir a relação e já avisei que eles vão levar no rabo roda vez que derem mole. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Mano, Idai que sua mãe falou isso? KKKK Mãe é assim mesmo velho, não estou criticando, mas a minha é igual, até meu pai. Só de exemplo: Tava eu finalizando cutting, bem satisfeito por ter saido da obesidade, 6h da manha, tinha acabado o AEJ e tinha tomado banho pro trabalho, passei pelo quarto da minha mãe e ela disse: Nossa, voce tm as costas gordas . KKKKK foda vei. Fora as coisas que ela faz de torta e bolo, ai eu como e ela me zoa e critica. Mas mano, IDAI? Não estou criticando, mas como o sabiih disse, fodasse velho, voce se ofende por pouca coisa porque acha o shape ruim, enquanto que deveria canalizar as energias pra estudar onde esta errando. No meu trabalho NINGUEM me elogia pela evolução, pelo contrario, continuam me chamando de gordo e etc, e voce não me ve reclamando por ai, pelo contrario, to na busca master pra me manter bem. Sobre o shape, vai a consulta do nutricionista e siga sem questionar, sobre treinamento tem tantas planilhas de treinos BOAS com base em powerbuilding vendida pelo capial, bizzo e cia, ou até gringa mesmo, que é só seguir, não tem que complicar brother. Pelo que me parece voce quer a aprovação dos outros, companheiros, familiares ou de alguem a mais, eu até entendo, mas é isso que as redes sociais causam, voce não tem que procurar aprovação de ninguem velho, voce precisa se decidir o que fazer, porque voce ta meio perdido só. A aprovação das pessoas não vai mudar nada na sua vida KKK, se seu plano esta traçado e voce sabe onde chegar e como chegar, não importa a opinião das pessoas, afinal voce só tem que seguir o plano e deixar o tempo trabalhar. Mas percebo que voce não sabe o que quer, talvez tenha um fisico em vista, mas nem sabe como chegar lá, ou talvez teste tanta coisa que acaba não gerando constancia em nenhuma metodologia. Primeiro vai no nutri, segue a dieta que o cara passar, e sem ficar questionando o cara, pega um treino pronto que tem ai e faz. Pronto velho KK se o shape não melhorar é culpa SUA de não ter seguido, e não do programa ou da genética como diz. Mano leve como critica construtiva, se eu conhecesse voce te convidava pra um treino, mas não dá, o unico 'apoio' que dá é por aqui, e nem leve como apoio, mas sim um olhar externo de tudo que relata aqui. Vitimas não vencem brother, corra atras do seu sem querer aprovação de ninguem, agradeça por ter uma vida, uma mãe e um corpo com todos os membros.

Cara, não entendo essa sua paranoia toda com shape.... Já te falei, foda-se a opinião dos outros, VC tem que gostar do que vê e de como se sente, se não gosta, corre atrás e muda, mas NAUM SEJA SEU SHAPE. Imagina se vc se lesionasse e tivesse que parar de treinar por 1 ano por exemplo, com essa sua mentalidade, com certeza iria ficar depressivo. PARE DE SE COMPARAR COM SHAPES DE REDES SOCIAIS. Aproveite o caminho e a evolução e não só o processo final. Se vc entrar nos hormônios com essa mentalidade, vai ser só mais um abuser, que não evolui nada e tá com a saúde toda cagada. Novamente....APRENDA A SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO E FODA-SE A OPINIAO DOS OUTROS.

Funcionar sempre vai funcionar, a não ser que o cara tenha uma alteração de receptor androgênico (polimorfismo dos recep. androgênicos) que justifique. Não acredito tanto em efeito de taquifilaxia com AAS, isso sempre me pareceu desculpa pra subir de 200mg pra 1g de testo e se matar com uma trombose ou um AVC depois de abusar bastante. Dá pro cara crescer com doses menores e 200mg/week já é suprafisiológica, óbvio que teus resultados vão ser superiores a quem não produz isso e é natural. Os efeitos colaterais também serão mais pronunciados: uns terão acne, outros terão aumento de hematócrito rapidamente e terão que fazer sangria terapêutica e provavelmente reduzir as dosagens ou parar. Nunca vai nessas de acreditar em tudo que tu lê na internet, ou que um amigo te disse que "mas eu li que o flex wheeler e o big ramy usam 800mg/semana e é seguro" porque volta e meia esses caras tão doentes e a gente nem fica sabendo. Ser gigante não significa que o cara não esteja todo fodido por dentro infelizmente.

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem, basicamente bati algumas reps na primeira serie, e as demais foram caindo, mas ok: Upper 1 YTWl+Manguito+Mobilidade de Ombros. OHP- 2x Aquecendo + 1x5x60kgs + 3x4x60kgs - na 5º rep falhava, só bati 5 reps na primeira serie, continuar buscando as 5 nas 4 series. Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x7x103kgs - Não da pra não usar o strap, a barra não tem recartilha e escorrega demais, vou continuar usando, mas to pensando seriamente em tentar por novamente a pendlay, anyway consegui fazer o que queria. Spotto Press - 2x Aquecendo + 4x4x94kgs x2'' - Acertei a carga de prima, top, buscar 5 reps agora. FacePull + Elevação Lateral - 3x12 + 3x8/12x12kgs - Ombreira ficou massa. Supino Inclinado 30° com Halteres - 4x12/8/6/6x28kgs - Primeira serie bati 12 reps, o teto, depois decai absurdamente de força e quase peidei na ultima, mas sigamos. Puxada Frente Supinada - 4x12/8/8/8x80kgs -Mesma coisa que o de cima, bati o teto de reps, e em seguida decai absurdamente de performance. Ja treinei assim, batendo o teto de reps logo na primeira serie porem não gosto, sinto como se perdesse a mão da progressão e toda serie passa a ser top set e se não há força voce fadiga em todas. Prefiro segurar a primeira serie com 1 ou 2 reps na reserva, e extrair perto da falha nas duas proximas series, e somente a ultima buscar a falha tentando bater o max de reps, e dai verifico se deve haver progressão de carga, reps ou não. O problema de expor isso no forum é que a galera é mto 8 ou 80, se voce faz 8 se ta errado pra um grupo, se faz 80 ta errado pro outro KKKK. Cada um segue o que quer e o mais importante é testar CONSCIENTEMENTE. Calorias fecharam em 2600. Peso segue estavel. Hoje é day off, mas segue o AEJ: 2,13km 25mins 5/15km/h 101bpm medio. Panturrilha Unilateral - 3x10 Alongamento de gluteo, posteriores e mandei ainda uma postura da cobra pra aliviar bem a lombar e cervical. Até mais.

Desaparecida apareceu, mas ando muito ocupada com trabalho e afazeres domésticos. A vida rem seus altos e baixos. Diminuí os treinos de ferro mas mantive o AEJ. Segunda feira fiz pernas inteiras e joguei 3 exercícios cosméticos de glúteos. Hoje farei só glúteos. Ontem não treinei. Preciso desss descanso pra não pirar o cabeção. Quem está firme é a filhota e daqui a pouco vão dizer que ela está ciclando, pq está desenvolvendo muito bem. É a prova de que dieta, treino e juventude é o melhor anabolizante da vida.

Update 13/05 Eeeeeaew galera trevosa...td de boa? Ontem o tempo por aqui estava perfeito pra não sair de casa. Aquele tempo que nos convida a ficar vestido igual um mendigo, coberto ate o pescoço e se enchendo de rango de procedência duvidosa kkkk, mas eu não cedi a isso e fui de baixo de uma senhora chuva. Só tinha eu de guri lá hehehe e outra coisa boa disso, as gurias estavam tudo no cardio e/ou aparelhos de perna....cross, puxadores e pesos livres tudo pra mim kkkkkkkkkkk TOP Treino quarta (45min): Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 1min de descanso Remada curvada (triangulo) – 50reps com a maquina zerada – 1min de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x pirâmide ascendente + 1x dropao – 1min de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropao – 45seg de descanso Treino zika.....mais do mesmo? Sim, mas foi zika. O pump nas asas e na braceta foram mto bons, tao bons qnto a ativação dos respectivos grupamentos. Não senti absolutamente nada do antebraço, então mais um ponto positivo pro treino. Hj o clima ta um pouquin melhor que ontem, mas ainda meio zoado, porem teremos teta e tríceps. Noooix 💪

Eu percebi isso recentemente com o Supino. Se eu vou com objetivo de fazer 4x4 e faço somente as 4 sem subir para 6-7 com ajuda, no treino seguinte já consigo aumentar as reps ou a carga. Quando vou na empolgação e falho em todas as séries, além de irem caindo a quant de reps durante os sets no treino seguinte eu estou na mesma e não evoluo nada.

Dia 3 Remada Halter Unilat- 30kgx8 top set , tentar buscar 15-12 reps pra depois aumentar , antes fazia com 34 mais reps

Espero que esses 26% que votaram "não" sejam naturais, que nunca fizeram uso de nenhuma substância de procedência duvidosa produzida em laboratório de fundo de quintal, comprada no paraguai ou com "aquele mano" da academia. Caso contrário, algo de errado não estaria certo 🤪

Fala brother. Mano, só a divisão em si não ajuda, ainda precisa ver o volume de treinamento e o metodo de treinamento que voce utilizará em cima disso tendeu? A divisão parece ok, mas dai entra uma questão tambem que tem que pensar, aguenta treinar 6x na semana? Eu sinceramente não gosto, ja tentei 2x e passei MUITO mal, no max pra mim 5x. Se eu fosse 5x na semana faria algo assim: Lower + Upper + Descanso + Legs + Push + Pull.

Se ele não tá perdendo peso, é pq tá comendo muito e se movimentando pouco. Não tem mistério. Um cara obeso pode fazer déficits agressivos por bastante tempo sem grandes efeitos colaterais. A margem de erro é muito maior que a de um cara magro.

Fazia 2 meses que estava com problemas de ereção e libido. A 4 dias comprei ionbina e começei a tomar(tambem pra queima de gordura) e não vi melhora nenhuma nas ereções nem na libido e ontem antes de dormir resolvi tomar 1 comprimido de anastrazol e hoje acordei 3 horas da manha com o pau duro. Aqui no forum o pessoal diz que o estradiol não pode ficar muito baixo nem muito alto pois o cara pode ficar brocha. Será que meu E2 estava tão alto que ao tomar o anastrazol melhorou meus sintomas?? Ou será a ionbina??

Mano, voce tem 21 anos e desistiu de vida amorosa? Voce não tem nem 2 anos de treino e quer resultados expressivos em 6 meses de treino x? Só porque ficou forte no supino, não quer dizer que vá surgir uma super teta, mas duvido que não mudou 1%, se não mudou 1% voce errou, porque o treino é pra SINALIZAR adaptação, se não houve adaptação, voce não sinalizou direito. Não importa se ta em cut, bulk ou manutenção, quando se exige da forma certa do músculo, algo muda! Ou fica fibrado, ou cresce, ou fica pumpeado. Vai ver, voce ja olha pro espelho com desprezo e caga pros minimos resultados, ai não da mesmo. Precisa aprender a curtir quando surgir um desenho mais profundo, ou quando fibrar melhor, e não se comparar com peitoral de nego que treina a milianos. A referencia sempre é externa enquanto não aprendemos a nos comparar com nós mesmos e curtir o processo. Mano FODASSE a familia e as criticas mano, esquece isso velho. Vai treinar e pronto. Não é papo motivação mano, é a realidade.

Entendi. Tomara que recupere logo pra conseguir treinar pelo menos com os exercícios mais amigáveis pro ombro

Eu já comecei assim. Fiquei a quarentena toda ano passado sedentário e comendo mal, aí voltei em outubro com 67 kg e 17% de BF, segundo a avaliação que fiz na época. Desde então não fiz mais, porque me mudei. Mas agora tô com 82 kg, o problema é que skinnyfat é essa desgraça que ao mesmo tempo não tem massa pra cutting e nem BF baixo pra bulking. Já tentei ficar em manutenção e nada mudou, fui pra bulking e a barriga que começou a crescer. Marquei nutricionista por isso, com a experiência dele espero que ele me ajude no que fazer e me dê uma luz. Espero ao menos ter uma massa escondida dentre essa gordura.

Eu bati o olho e pensei em 14%. Que tipo de lesão você teve em peitoral?

Não vou contrariar o que o médico te indicou, só que se fosse comigo eu já questionaria o motivo pelo qual ele passou clomifeno intra ciclo...não precisa entrar em atrito com o cara, só perguntar com educação. Quanto menos fármacos, melhor pra ti, melhor por teu bolso e melhor pra tua saúde. Em relação ao HCG, não vejo necessidade de um shot de 5.000ui...ficaria entre 500 a 1000ui a cada 5-7 dias. Se tu quiser aproveitar e congelar, provavelmente vai ter que usar uma seringa de 1ml de insulina quando for fazer a dosagem para aplicação. Se achar tudo isso um saco, vai ter que dosar a quantidade que tu quiser e aplicar...se for descartar o resto, vai perder dinheiro, cerca de 100 reais. Acredito que seja por isso que muitos aplicam 5.000ui, por não querer congelar ou refrigerar. Eu entendo, dinheiro não cai do céu, mas eu realmente não acho sequer necessário aplicar toda quantidade...a longo prazo faz mais mal do que bem.

Sinto muito em relação a tua compra mal sucedida nesses laboratórios underground, muitas vezes dá azar...sei que é frustrante, dá vontade de socar a porrada nessa gente pilantra. Em relação a gordura corporal, se tu estiver fazendo um déficit calórico certinho, aos poucos tu perde medidas. o segredo no início é nunca queimar a largada e não fazer bulking até tu estar com um peso estabilizado, principalmente se teu objetivo for outro.

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão reta 1x6 Treino: Flexão reta 6x5-13 30 segundos Barra com pegada supinada 1x1 30 segundos Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg) 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x21(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x21(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Se der uma melhorada nesse peitoral ai vai valorizar bem o shape. Você ta usando nandrolona e oxandrolona sem testo base? Pistola ta funcionando normal?

Eu sempre tive mais resultado treinando exatamente igual você. E é possível na vdd que o dano muscular não cause hipertrofia alguma. Pode ser que ele seja apenas um efeito colateral do verdadeiro estímulo da hipertrofia.

100% Confiança é no maximo pai e mãe kkkkkkkkk

Treino de ontem: Pull ups - 7/7/7/6 - peso do corpo Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg Chin ups c/ pegada neutra - 7/7/6/5 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 9/8/8/8 - peso do corpo Encolhimento de ombro - 3x12 - 25 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 14/14/9 - 5,5 kg de cada lado Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 9 kg Full bridge hold - 2x15 L-sit - 1x20 Prancha lateral c/ pé elevados - 2x20 Passei a fazer o encolhimento com a barra em pé, porque tava impossível fazer com halteres. Eu pegava o mais pesado da academia (36 kg), colocava a caneleira mais pesada no braço (16 kg) e ainda colocava mais uma de 2 kg.

Vou te falar, não tenho experiência com HCG, mas o que tenho lido, a melhor indicação é manter uma dosagem mais baixa intra-ciclo mesmo, para manter as bolas funcionando. Aliás, se vc quer manter a fertilidade, é bom manter o uso contínuo, já que vc está usando testo de forma contínua tbm.

O proviron (mesterolona) tem afinidade com o SHBG de fato, mas isso a testosterona em si tem de sobra. o aumento do DHT, que é um subproduto da testosterona, é realizado através da conversão enzimática da própria testosterona em dihidrotestosterona. Existe uma pequena confusão sobre esteróides androgênicos derivados da testosterona e os que são puramente testosterona. Tem AAS que não aromatiza, porque pra isso ocorrer precisa haver a reação enzimática (tem as vias metabólicas dos hormônios pra estudar no google, livros e afins) Em relação a queda de cabelo, os esteróides só aceleram a queda inevitável proveniente de fatores genéticos, em quem tem herança genética pra isso...Vou dar um exemplo de carinha que é astro de filme de ação: Dolph Lundgren. Não é atleta de fisiculturismo, mas com certeza usou AAS durante o filme "He-man" e outros filmes. O Mark Wahlberg também é outro que enche o rabo de bomba desde novo (e nega sempre) e tá com todo cabelo...Provavelmente não seja transplante capilar, o cara não deve ter herdado isso geneticamente. Já o Schwarzenegger perdeu horrores de cabelo e não tem a ver com a velhice apenas, tem velho com a cabeça cheia de cabelo. O que pode ocorrer é tu ter feito esse exame antes de entrar em TRT, porque por via de regra teu DHT já deve estar mais alto agora do que o valor do exame que tu mencionou. Se tu não tem tendência para alopecia androgenética, desencana...realmente não interessa se preocupar com isso. Pode ser problemático pra outras coisas, mas na juventude não costuma ocorrer hiperplasia da próstata ou neoplasias...é bem raro. Além do mais, estudos se contradizem as vezes...tem estudo dizendo que DHT alto não causa isso. Quer dizer, por isso é melhor seguir meta analise e mesmo assim os negos erram as vezes. *DHT alto em geral causa uma boa melhora na função sexual.

Eu pessoalmente sinto que se eu faço um RPE10, mesmo tendo descanso adequado, a próxima série cai umas 3 ou 4 reps máximas. Se eu faço RPE9, ainda cai bastante, umas 3. A partir de RPE7 que fica mais manejável e dá pra dar uma segurada e só cair 1 rep por série, ou 1 rep a cada duas séries. Mas RPEs menores também acumulam fadiga.

Pior que minha namorada tinha falado pra eu baixar esse e eu confundi com o myfitnesspal 😂

Boa. Não estou interagindo muito pq só estou com acesso ao fórum pelo celular. E digitar em celular é uma bela meleca

Depois de 6 meses com minha nutricionista, eu finalmente resolvi ver quantas kcal tem minha dieta e joguei tudo no myfitnesspal. Deu só 2000kcal. Isso que recentemente eu implorei pra ela colocar mais carbo no meu jantar (ela colocou pouca coisa daí, só mais 80g de feijão cozido), além de que eu adicionei uma dose de whey por conta própria pq eu tinha a impressão (errada, pelo que vi agora) de que tinha pouca proteína na dieta. Bom, tá explicado por que eu perdi banha mesmo fazendo tanta ref livre kkkk. Os macros: 147,7g carbo; 60,6g gord; 216,4g prot, para o meu peso atual de +/- 75kg e 14-15% BF Eu não contei creatina, legumes, verduras ou o óleo que uso no preparo de alimentos (borrifar frigideira, fritar temperos, etc)

O dele eu achei muito volumoso. Eu dosaria pra um volume bom pra mim que eu ache suficiente. O foda que nunca senti nenhum sintoma de overtraining eu acho, então nunca sei se está sendo prejudicial ou de boas o volume que estou utilizando, aí tendo controlar por tempo, não exceder 60 min na gym. Tipo, com pouco ou muito volume como agora, a sensação é a mesma ao longo da semana, e como não tô pegando muita carga, fica difícil notar se a progressão ou performance tá sendo afetada Sobre treinar 6x, eu não vejo problemas. Acho até melhor esse dia extra num cutting, caso eu comece. No bulking só é ruim porque você tem que bater as kcal todos os dias, aí é foda. Mas vou testar essa divisão então se pá.

Salve, salve. 12/05/2021. Jejum 16h:8 completos. Work B: Agachamento: 3x5 (73kg). Desenvolvimento 3x5 (16kg). Remada curvada 3x5 (50kg). Auxiliares: Mesa flexora 3x10 (subi 1 bloco da máquina, continuarei com esse novo bloco por pelo menos uma semana). Rosca punho em pé por trás 3x10 (30kg sem peso da barra). Eu me sinto MUITO melhor fazendo remada com pegada supinada do que com pegada pronada, mas fiz pronada para seguir o protocolo do programa. O que vocês me recomendam? Devo seguir com pronada? Sei lá, acho um pouco desconfortável, supinada flui bem melhor. Baterei 200 reps de panturrilha hoje também, ainda não terminei mas será facilmente alcançável. Segue: Segunda (10/05/21): 160 reps totais. Terça (11/05/21): 200 reps totais. Quarta (12/05/21): 200 reps totais. Obs importante: Correção do primeiro treino (10/05), foi 1x5 no Terra somente. Coloquei 3x5 no relato pois segui o automático do agachamento e supino, mas foi só 1 série mesmo. Corrigido lá.

A dieta esta com superávit, mas pode melhorar. Tira aquele hipercalorico e coloca um sanduíche de atum, algo do tipo. 2 ovos achei pouco, tenta encaixar mais uns 2. Está seguindo essa dieta a quanto tempo? Eh bastante carbo. Não sei se li rápido, mas um multivitaminico viria bem. Deca pra primeiro ciclo não acho bacana, por vários motivos. Ela leva mais tempo pra agir e pra sair do corpo. Deca eh legal 12-16 semanas, mas depois entrar em cruise, e não tpc. Vai apanhar bastante na tpc se usar e deca. Se já comprou e quer usar mesmo assim, faz dose padrão, 400mg por semana, dose homeopática eh pra outra coisa, não pra ganhos. Eu extenderia o ciclo pra 12 semanas. Isso q o seu amigo falou eh balela, não eh homeostase, eh que a testo demora mesmo a empilhar, do começo ao fim com a mesma dose. Sobre receptores, não tem como saber. Deposteron, 400mg por semana estará bem encaixado. Quer fazer o ciclo pra ganhos, eh isso mesmo, pelo seu peso e altura esta bem ajustado 400. Levaria por 12 semanas a testo. Se ainda não comprou nada, avalie trocar a deca por oxan, principalmente se vc quer fazer tpc no final. Usa a oxan de ponte ateh a tpc, pra segurar um pouco mais dos ganhos., deixe a deca pra outro momento. Anastro 0.5 dsdn de começo já está ótimo, da ateh pra afastar mais conforme vc for conhecendo como funciona seu corpo com a aromatizacao. Em hipótese alguma aumente pra 1g dsdn, vai fuder seu e2. Pós treino tente por mais carbo. Seu bf no olhometro está perto dos 15, não 18, eh q n tem músculo pra aparecer mesmo.

O que os estudos mostraram é que indo até a falha em todas as séries, os resultados foram os mesmos. Mas não significa que não indo até a falha os resultados seriam diferentes.

Funciona mas não é sustentável, tem que ser algo atípico...

é acido lático. Vc pode fazer repetições forçadas, roubadas com negativas lentas, drop set. Strip set tbm é delícia. cara já aguentei 10x10 barra fixa. Pump e queimação absurda.

Meus piores dias são melhores do que de muita gente por aí kkkkkkkkkk

Importancia do alongamento e mobilidade para longa duração no esporte. Passei a dar importancia depois que aprendi sobre minha disfunção de joelho.

Shape bolado de mais mano Uma pergunta meio nada a ver, mas vc tem ideia de quanto gasta com dieta por mês?

Boa noite galera Segue relato de hoje: Lower 1 Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x5x116kgs - Meta Batida. Agacho Hack - 2x10x100kgs + 1x10x114kgs - Outra meta batida. Stiff - 4x12x107kgs - Outra meta batida. Treino PUXADO, esse stiff no final é pra matar o peão, acabei ele nem fiz abs, nem queria ver peso na minha frente mais, peguei minhas coisas e vim embora. Vou trabalhar a progressão em carga do agacho livre até 120kgs, depois devo trabalhar as repetições, pra subir reps até 7 ou 8 com 120kgs, antes de partir pra empreitada dos 130kgs. Percebi que cada kg adicionado a barra agora deve ser minuciosamente trabalhado. Calorias hoje fechando em 2500. To bem cansado, na hora do almoço hoje cochilei 50mins, e devo ir dormir mais cedo. Irei reduzir o aej pra 20mins pra adicionar a serie de panturrilha com os alongamentos. Boa noite e ate amanha.

Não existe alimento que sozinho tem o poder de inflamar ou desinflamar. De fato, existe alimentos que são mais inflamatórios e outro mais anti-inflamatórios, porém é sempre necessário analisar se o CONTEXTO dietético é inflamatório ou não (por exemplo pessoa que come excesso de gordura saturada ou trans). Mas não é um alimento isolado faça isso. O problema da galera da nutrição funcional (eu inclusive sou nutricionista funcional esportivo rs) é que quando são apresentados e esse mundo mais aprofundado da nutrigenômica, acabam se tornando reducionistas demais. Tudo vira inflamação ou desinflamação. Começam a colocar vilões e mocinhos. Sempre precisa analisar o contexto, carne vermelha não vai te inflamar, embora seja prudente não exagerar. O que vai te inflamar é excesso de peso, BF alto, não comer frutas e vegetais (muito comum entre fisiculturistas e entusiastas da musculação), comer gordura saturada em excesso, etc. Aí sim podemos dizer que teu emagrecimento (e até a hipertrofia) seria prejudicado (mas não anulado), devido ao fato da inflamação reduzir a sensibilidade à insulina. abcs

Boa noite galera Relato do treino de hoje: Lower 2 Mobilidade +Alongamentos Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x100kgs x 2seg. no buraco. Ia fazer com 48 mas calculei mal a logistica dos pesos (treino em 2), ai taquei o fodasse e fui pros 100 de cara, foi bruto mas rolou. Leg Press - 1x15x210 + 1x12x220kgs + 1x8x230kgs - Tava na busca da carga pra 8 reps, encontrei, inclusive devido aos alongamentos de panturrilha consegui jogar meus pé bem em baixo na plataforma, e eu sinto que meus quadriceps trabalham mais na porção distal, o que é otimo pra visual. Agacho Frontal - 2x8x70kgs + 1x8x74kgs. Stiff - 2x12x107kgs + 2x10x109kgs - Sem Strap, só no antebraço, lombar quis chorar mas não chorou. Elevação de Pernas + Hiperextensão - 3xFx BW Como disse no outro post, aparentemente sem limite de força, a cada treino consigo upar bastante as cargas e reps. Calorias hoje 2500kcals. Edit: Era 2500, mas quis comer algo doce e tomei 300ml de leite integral com 2 colheres de galak em pó, somou +200, total 2700. Amanha tem upper 2. Boa noite.

Man É muito relativo e vago vc dizer "uma porção", "cardio exacerbado"... Po, uma porção de arroz pra mim antigamente era o equivalente a umas 3 porções de várias pessoas. Se ele não pesa, tenta ver ao menos por colheres, pra ter uma ideia. E outra, ele não "belisca" ao longo do dia? É Fácil comer umas 1000kcal beliscando hein

Update 07/05 Eaaaaaaaaaeew povo tenebroso...td certo com vcs? O tempo começou a dar uma mudada ontem e com isso já sabem....a galera de açúcar que fica só esperando um migué pra faltar treino nem da as caras...top top. Treino quinta (50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 ate ficar só 5kgs – 1min de descanso (na parte das 50reps) Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulley (pronado) – 4x10 – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso Coice unilateral + francesa unilateral (ambos polia) – 4x – biset – 20seg de descanso Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 45~60seg de descanso Não tenho feito supino esses dias, então as polias estão dando um up e um baita de um up por sinal....ativação bem loka e o pump sinistro como de costume, diria ate um pouco mais forte. Já na braceta um trampo melhor que de bíceps...ate pq sempre fui de dar mais prioridade aos tríceps. A galera da academia estava animando de fazer trilha domingo, mas hj o dia amanheceu chuvoso...acho que a trilha vai miar........sim, mesmo hj ainda sendo sexta, qndo chove uns dois dias antes, a trilha fica infernal daí acabam abortando a missão. Hj vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha se pá treino com um brother das antigas, daí ta previsto teta e asa, mas treinos assim sabem como é...chega lá faz mistão kkkkk. Noooix 💪

Qualquer uma que tiver selo creapure seria a melhor, independente do preço. Se nenhuma tem selo, ai vai pelo preço mesmo (e tenha certeza que elas nao vem com carbo) pois essas marcas em si são boas

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 2x5x58kgs + 2x4x60kgs , prox treino serão 4x5x60kgs. Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x6x103kgs - Fiz com strap e sem strap, conclusão, não sei se uso ou não, ele ajuda muito a estabilizar a barra e se concentrar em somente puxar, sem ele a pegada requer bastante atenção e força, vou pensar se mantenho ou tiro. Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x4x96kgs, buscar 4x5 com essa carga. FacePull+Elevação lateral - 4x8/10x30kgs+ 4x8/10x12kgs halter, era pra ser 3 series, mas tava mto top e fiz +1. Puxada Frontal Peg. Supinada - 4x8/10x85kgs - Forcei o punho e consegui segurar e fazer, senti muito a dorsal esticada e contraindo, absurdo esse exercicio. Supino com Halteres no Banco 30º - 2x12x26kgs + 2x8x28kgs Halter - Top, parecia no fim que minha caixa estava bem mais larga, prox treino buscar 4x12x28kgs. Treino foi puxado, pesado, e desafiante do jeito que eu curto, progressão rolando forte e o que não quer progredir nois empurra. Calorias fecharam em 2600. AEJ de hoje: 2,46km 28mins 5,24km/h - estava cansadão. 108bpm medio. Alongamentos de membros inferiores. Day off, vou apenas dietar e descansar que amanha tem lower 2.

Já considerou os colaterais de médio e longo prazo nessa decisão? Eu pessoalmente acho um erro entrar em TRT sem precisar E/Ou ainda querer parar depois de algum tempo de TRT. Se não precisa de TRT, faz ciclos bem feitos (+dieta) que ao menos vc da uma folga pro teu corpo para reduzir os colaterais do uso de testo

Como disseram, libido é multifatorial. Quando há queda no desejo sexual, muitas pessoas já pensam que há algo hormonal envolvido, mas nem sempre é esse o problema. Pode ser estresse, ansiedade, sono de má qualidade, etc. É difícil encontrar um médico bom para tratar, seria ideal passar em uma especialista que terá a visão mais ampla da coisa, e não apenas olhar exames. Pornografia pode ser problemática sim. Fazendo uma analogia: é semelhante aquela pessoa que está acostumada a comer alimentos altamente palatáveis a vida toda, a inflamação do hipotálamo gera uma alteração no paladar, onde a pessoa tem extrema dificuldade em consumir alimentos normais do cotidiano, ela acha eles "sem sabor". O mesmo ocorre com a pornografia, imagine assistir diariamente vídeos com mulheres extremamente atraentes, em poses estratégicas, com atuações cinematográficas. Quando você parte pra vida real, numa relação real, acha sem graça, pois está acostumado com a hiperestimulação que o pornô causa. Assistir de vez em quando é uma coisa, fazer disso um hábito diário pode ser bem problemático.

Amigo, seu problema é psicológico. Eu costumo dizer que o maior problema em ser homem é em relação a parte sexual, somos - ainda que inconsciente - machistas, achamos que temos que ficar de pau duro a qualquer momento e não temos como disfarçar quando o pau não levanta. O pior é que normalmente a gente se baseia naquilo que algum amigo fala, quando a maior parte deles mente dizendo que nunca brocharam ou que nunca tiveram nenhum problema sexual. É claro que tem homem que não tem problema sexual, tem homem que fica excitado com qualquer mulher, mas eu creio que a maioria dos homens já deu uma brochada ou uma metida com o pau meia bomba. Eu já passei por esse problema no passado, inclusive eu tomava bupropiona também. A bupropriona não causa problema de ereção. Depois de sofrer muito achando que eu tinha algum problema, descobri que o problema era querer transar mesmo sem estar sentindo tesão pela garota, mesmo não rolando química. Eu peguei algumas meninas lindas e chegava na hora H passava vergonha com o pau meia bomba. Eu tinha +- a sua idade, comecei a achar que eu era brocha e que precisava tomar viagra. Então comecei a me questionar, fui ao urologista e à psicóloga. O urologista pediu exames e estavam todos ok. Mas então a psicóloga começou a me mostrar que eu estava forçando a ser quem eu não era, querendo ser tipo cachorro no cio e principalmente porque eu levava a menina pra cama sem ao menos estar com tesão por ela, fora que também peguei umas gurias que eram péssimas na cama, nem relavam no pau. O pior de tudo é que as meninas eram lindas, tipo aquelas que todo o cara tem vontade de pegar. Então um dia eu peguei uma menina bem meia boca e a transa foi um tesão. Foi ai que vi que o problema era psicológico, eu me forçava a transar com a menina mesmo sem estar sentindo tesão por ela, ficava na nóia de achar que eu tinha que ser o cara só porque a menina era linda e ai só me ferrava, cada vez mais a minha cabeça ia piorando e cada vez mais ia me decepcionando. Então o conselho que de dou: só vá para a cama com uma mulher se você realmente sentiu tesão por ela, se rolou química. Hoje em dia está muito fácil transar, hoje é a mulher quem toma a iniciativa e isso acaba intimidando o homem, aí o cara não sabe lidar direito com isso, o cara fica extremamente ansioso, acha que por ser homem tem que comer todo mundo e chega na hora H passa vergonha. Não fique se martirizando, não se obrigue a ir pra cama só porque você é homem. Relaxa, quando você encontrar uma menina que te dê tesão, vai p cama na boa, sem ansiedade, sem achar que você é obrigado a transar com ela. Quer se masturbar? Se masturbe quando tiver com vontade, não para ver como está a sua ereção. Em relação ao sexo, o psicológico do homem manda mais que as questões químicas ou biológicas.