Líderes

Treino de ontem foi terra com PR, 10*172. Também teve PR no front squat, 5*105. Troquei spoto press por flexão pra acelerar o treino, acabei fazendo sem planejar e o volume foi mais que o dobro do spoto. Considerando que flexão equivale a um supino com +- 60% do peso corporal. Porém não chegou encher o peito igual o spoto. Espero que não afete o OHP de quarta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,00 383,88 32,6 222,82 3424 deadlift ciclo_45 semana_1 deadlift deadlift 5*124 5*142 10*172 front squat 5*60 5*80 5*105 5*95 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg flexão com elástico 3*10 2*20 1*15

Bom dia. AEJ de hoje: 20mins 1,86km 5,10km/h 106bpm medio. Panturrilha Unilateral - 2x10xBW Alongamento de membros inferiores. Day off.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de porção medial de ombros e tetas Treino em 30 minutos Aquele esquema de descanso Primeiro bloco Elevação lateral halteres/ supino reto. Antes de começar uma série de 20 só com a barra e outra com 35 kg pra aquecer Depois 4rounds Segundo exercício Supino chão em ponte. 15@60kg 12@100kg 8@140kg 10@100kg 15@60 kg 12@6p kg. Terceiro exercício Supino halteres 30º 4 séries subindo peso Quarto exercício Dropão widowmaker no Peck deck. De 110 até 5 kg, um tijolinho por vez. Treino em jejum Segue plano. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa noite gente Terça - 11/05 De manhã natação, 1hr de água com exercícios diversos feito: ~1:02hr | 3,47km Vento frio e forte, bastante marola, mas treino feito. De vez em quando um marzinho mexido faz bem Agora de noite musculação, feito: A. Warm-up: 3xCindy + 2x(hanging knee raise - 8x + ktbl Swing - 10x1pd) B. Jump-set: B1. Back Squat - 5x42 - 5x54 - 3x64 - 3x74 - 3x86 - 11x96@7 - 5x5x74 | os 5x5, 2 primeiros sets foram FS B2. Bench Press - 5x36 - 5x44 - 3x54 - 3x62 - 3x72 - 10x80@9,5 - 5x5x62 | os 5x5 finais foram pause BP C. RDL - 2x12x66 D. Super-set: D1. Pistol Squat - 10x | revesando as pernas até fechar 10/lado D2. Jumping Lunges - 20x E. Pendlay Row - 3x8x62 F. OHP - 2x10x38 E foi isso, creio fechar o dia com ao menos 4200kcal edit: fechei o dia com 4340kcal (-5) ps

Bom dia consagrados, Fazendo cardio em jejum na força do ódio. Primeira semana tudo lindo, motivado, acordando quase sozinho. Hoje iniciando a segunda semana com minha mente querendo me sabotar. Pensando o seguinte: vavá, fica mais um pouco na cama, ponha logo essa soneca...tá frio, descanse...um dia a menos nao vai fazer diferença. MAS, tendo um objetivo em mente, seguindo um planejamento para um resultado final, é muito fácil em um raciocínio lógico entender que eu devo fazer o que tem que ser feito, e simplesmente levantar e ir...lidar com o desconforto, e fazer mesmo contra a própria vontade. Disciplina vencendo a motivação. Shape hoje pela manhã, frio: https://imgur.com/dsSpTew GO

Relato de ontem, segunda-feira. Treino de Peito Decidi reduzir o volume, nos últimos exercícios eu já estava morto, não rendia nada, então primeiro tenho que adquirir um maior nível de treino e aí sim aumentar o volume. Abs supra e infra (bi-set) 4x Prancha 3x Voador 4x Supino reto sentado 4x Supino inclinado halteres 4x Supino reto 4x - Consegui fazer 6reps com 20 de cada lado, foi a primeira vez. Quebrando a barreira do preconceito com esse exercício, smp tive medo de fazer. Crucifixo 4x Corrida 20min Dieta 1. 40g aveia, 100g iogurte e 6 ovos 2. 200g arroz, 200g frango e 100g pepino 3. 150g frango e 150g arroz Aumentando as calorias devagar, não quero perder a condição, pq quero ficar um bom tempo sem entrar em cutting.

Salve amigos dar um breve update aqui sabadao foi a última ref livre, reta final desse cutting creio que no máximo mais 10-15d , melhor shape que já atingi, vou deixar umas fotos tiradas hoje e so volto a relatar qnd acabar o cutt! só pra att 70min de aej mesmos estimulantes, adicionamos cetotifeno 7l de agua mesma dose de eas dieta agora 3 ovos inteiros + 6 claras + 100gr mamão 4x125 de arroz + 160gr de frango 60gr whey 12ml azeite posso usar arroz , batata doce, inglesa etc escrevi o arroz aqui pq é oq mais utilizo, se for batata inglesa é 210gr por ref https://ibb.co/9TTXgpt https://ibb.co/NVFnsrQ https://ibb.co/s6XvnkQ

Hoje foi dia off do Starting Strength, segue: Jejum 16:8 completos. Água com limão 30mins antes do desjejum, desjejum às 15h. Dia OFF [CORE/Cardio]: - Deadbug 3xF. - Contralateral CORE Lift 3xF (cada lado). - Bar Suitcase Carry 2xF barra tamanho médio, padrão rosca direta, 25kg totais (cada lado, no video ele está utilizando kettlebel). - Anti-rotation Press 3xF (cada lado, aqui não usei aparelho e sim pedi p/ meu primo empurrar a mão para a lateral e eu segurei isometricamente para o lado contrário que ele estava empurrando). - Elevação de perna (flexionada) pendurado na barra fixa 3x10-10-9. - Prancha 3xF. - Prancha lateral 3xF (cada lado). - Pular corda 3x3min. Deveria ter pulado +2 sessões de corda, mas alguma coisa ocorreu que eu dei branco no cerébro, meti o pé e fui tomar banho (juro que não foi procastinação, eu gosto de pular corda). Mas foi até bom, como estou com esse processo de panturrilha todo dia e pular corda exige muito da panturrilha, talvez por ora eu mantenha 3 sessões de 3min, até o final do mês. #EDIT: Ah, já ia esquecendo, achei que esse deadbug era fácil, bom... Pode ser no início, depois de uns 15s-20s fazendo, a parada fica louca, da uma tensão em toda a região central do tronco, o transverso pesado e queimando, muito bom o exercício, me tornei amante. O mesmo vale para o Contralateral CORE Lift, é ainda mais difícil. Sobre as panturrilhas, seguindo o modelo de alto volume diário, fiz 160 reps de flexão plantares já (até o momento deste comentário), tudo tranquilo, farei +2 séries ainda hoje, então deixando salvo logo: Segunda (10/05/21): 160 reps totais. Terça (11/05/21): 200 reps totais. Si vis pacem, Parabellum.

Uma dica leia as regras do fórum.................... você está igual aquelas pessoas que chegam no mecânico e pergunta - Meu carro estava fazendo um barulho "nheco nheco", pode me dizer o motivo ?.

Treino mais ou menos nessa pegada também. Como já dizia o Frank Zane, há décadas: "o corpo não mede o peso absoluto que você levanta, os músculos apenas reconhecem a carga que sentem, o segredo é fazer as cargas leves parecerem muito pesadas". Me impressiono com quantidade de gente vejo, aqui no fórum, relatando cargas absurdas nos treinos. Fico curioso com a execução.

Montagem de treinos: Podem auxiliar na montagem: Desejo sucesso, abçs

Update: Conforme programado, ontem rolou treino de costas e estímulo em bíceps. Minha ideia era fazer o treino todo com base no terra porém um arrombado gênio estava fazendo "remada curvada" no rack ocupando-o, aí acabei fazendo o terra no meio do treino, subindo até 190 totais pra 3 reps. Ao todo foram 2 remadas, uma puxada, o terra e uma rosca martelo. Nota mental: Treinar posterior em um dia e fazer terra no dia seguinte não é uma boa ideia. Minha cadeia posterior tá uma coisa medonha hoje, to me sentindo mais velho e cansado do que normalmente já me sinto. A noite vou treinar peito e estimular tríceps. Abs

Vc e dum tamanho dum poste com 15 anos lek ai tbm n da pra ter 60 kilos né kkkkkkkkk , mano vou te mandar a real minha saturação não desceu abaixo do normal e mesmo assim foi horrível , eu fiquei sem apetite , deitado o dia inteiro dormindo , eu botava um prato de comida e ia empurrando , demorava papo de 2-3 horas pra comer , covid é uma merda o gabriel arones também teve a "leve" e vai ver como ele ficou no canal dele , e minha familia inteira pegou , começou no meu tio , e a do gabriel também , vai de mascara não bota a mão no olho é melhor ser neurótico e pecar por excesso , doq ver alguém que vc ama ou você mesmo mal depois. Resumindo é mascara , evitar botar a mão nas mucosas em geral e tomar um banho bem tomado depois da academia , é uma merda eu fui de 40 de braço pra 35 devolta e ainda não tenho um pique maneiro pra treinar e foi leve , e sou novo , 0 comorbidade nada , tem gente que fica com saturação baixissima e a galera fala que é moderada pq não entubou , essa doença é uma merda. Outro adendo , no dia 10 o brasil teve 889 mortes por covid, porém estamos em queda devido a vacinação , eu acho maneiro ir pra academia se fizer tudo certinho o risco é baixíssimo , mas vai com consciência e faz tudo certinho.

Noooite! Eu tardo mais não falho. Hoje o treino não foi pela manhã e como sempre rendeu pacas treinar às 18h o gás é total diferente, segue como ficou: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 4x 4-6x 47kg Remada Curvada: 3x 6-8x 63kg Supino Inclinado Halter: 3x 8-10x 16kg Pulley Frente: 3x 8x 50kg Triceps Corda: 3x 8x 40kg Rosca Direta: 3x 8x 31kg Face Pull: 3x 8 Remada Alta: 3x12 (Estava com tempo e fiz separado do Face Pull hoje para testar, gostei) Ombreira começou sair bem, já começou marcar a separação dos deltóides, fotos no pump pós-treino: Amanhã é Lower1 e não decidi ainda se vou às 6h ou às 18h, de qualquer maneira vou deixar a última ref com bastante carbo para ter energia caso vá pela manhã rs

Obrigado. Vou testar no ciclo/mês atual.

Oxi. O dia que caminhar ou correr for atrapalhar os ganhos eu desisto da vida. Priorizar a musculação não significa que você tenha que ficar numa cadeira de rodas

Com certeza. Recentemente eu testei fazer por um mês inteiro só uma série de flexões todos os dias e eu já senti uma diferença boa. A progressão que eu fiz foi começar longe da falha no primeiro dia e depois aumentar uma rep por dia. Mas aposto que seguindo aquele modelo do tnation daria um resultado ainda melhor.

Segue o que está dando certo. Aquele programa do tnation que adaptou. Acha que dá pra usar com flexões?

Pelo seu histórico Eu não indicaria e nem usaria nenhum tipo de esteroide sem acompanhamento médico e te explico o porque. Nenhum treino mirabolante vai suprir uma dieta mal feita, quando você adicionar qualquer tipo de recurso ergogênico seu animo pra treinar vai ser outro e não só pela droga mas também pelo seu psicológico de querer treinar por estar "turbinado" o dia que você tirar esses anabolizantes você vai ter uma deprê violenta e te garanto que vai passar dos seus 130kg de anteriormente. Anabolizante é pra quem leva vida de atleta, é o cara que carrega marmita pra onde vai, que independente se ta nevando ta na academia diariamente, e ainda assim ta errado porque não existe meio seguro de se usar esteroides. Eu treino de SEGUNDA a Sábado, descanso apenas o domingo mas ainda assim mantenho o cardio e mesmo assim mantenho os exames em dia a cada 2 meses e vira e mexe tem alguma alteração, te falo na boa, pelo seu histórico se você realmente quer usar bomba, procure um profissional pro dia em que você resolver parar ter alguém pra te dar suporte, porque infelizmente o pós droga é pesado pra qualquer um. A muitos anos quando fiz meu primeiro ciclo e me arrependo até hoje, embora aprendi a lição. Terminei com 62ng/dl de testosterona um desanimo da porra pra qualquer coisa que não fosse comer e ver tv, engordei 16kg's e foi mais de ano pra conseguir criar coragem de voltar pra academia. Tive uma infância de gordinho, custei pra me tornar um cara magro e ai achei que com um "ciclo" conservador conseguiria colocar uma massa muscular, fez uma mudança quase que insignificante no meu corpo porém os colaterais do pós foderam tudo, custei pra voltar a atividade,.

Olá a todos ! ############# 1 DIA ############### Hoje dia 06 de maio de 2021, eu inicio minha rotina de treinos . https://prnt.sc/12lr623 Foto atual, como estou . Não tenho conhecimento nenhum sobre musculação, não sei nomes dos aparelhos de musculação. Apenas sei que preciso perder peso pois quero mudar meu fisico . Hoje iniei o jejum intermitente, ou um jejum louco . Estou comento somente 10 ovos a noite, e fico o resto do dia sem comer nada . Hoje me matriculei em uma academia, estou indo as 5hs da manha e fazendo 1 hora de esteira , com uma 4 blusas para esquentar . Estou fazendo uso do Termogenico ( Thermo 300mg da new millen ) composto por garaná em po . Não é cafeiana . Não sei o por que o vendedor da loginha de suplemento me vendeu esse , poderia ter me vendido com base de cafeina . Mas enfim ... Estou tendo energia para meus treinos . A noite , as 18hs eu faço mais 1 hora de esteira e musculação , o dito stret , faço todos os aparelhos , 3 serie de cada bem baixa carga , só para digamos acostumar meu corpo , pois estou a anos sem malhar . Acredito, que depois de uma ou duas semanas , nesse jejum , eu faça um treino melhor , mais focado , mas pesado . Meu objetivo agora é perder peso , tirar essa gordura toda do meu corpo . E tenho urgencia . Acompanhe meu pequeno espaço aqui , todos os dias vou estar contando sobre essa jornada de 2 semanas . Estou com 101 kilos em 06 de maio de 2021 , tenho 183 de altura . Tenho 41 anos .

O que seria "definido"? Tem foto? Existe uma diferença entre DEFINIDO e desnutrido com abdômen aparente devido a pouco acumulo de gordura na região abdominal. Se sua dieta está com proteínas e calorias ajustadas não vai perder massa muscular fácil não. Se você aumentou as calorias e ganhou peso você provavelmente escondeu os pequenos músculos que você tinha.

Obrigado, irmão 🙏 Atualizando, eu tava na dúvida do que fazer hoje já que desanimei com duas coisas que eu havia planejado fazer essa semana: o treino mais próximo da falha e a minha adaptação do 5/3/1. Mesmo esse último eu decidi abrir mão, já que é um modelo de treino que te estimula a treinar até a falha. E eu inclusive lembrei o quanto eu ficava esgotado com esse tipo de treino quando eu fiz o beyond 5/3/1 em 2019. Então eu decidi voltar pro meu bom e velho AB3x que eu estava fazendo entre março e abril, mas com alguns exercícios diferentes: https://ibb.co/TrZZFJB No fim das contas eu vou continuar treinando os compostos em torno de 70%, no bom e velho 3x8. Afinal, ainda estou progredindo força assim, então vou ver até onde dá pra ir assim. Pelo menos enquanto eu estiver em cutting né. Quando for pra bulkar eu acredito que valerá à pena aumentar as cargas para evoluir mais rápido. Mas já que sigo em cutting, vou manter a estratégia que tenha evolução mais sustentável no longo prazo.

E precisa ter muito conteúdo para ser efetivo? Ao menos que seja seu objetivo ter um volume maior, dá p fazer um treino curto que dê resultado igual ou melhor, as vezes menos é mais. Acompanhando.

Acompanhando

Você não tem pena do seu fígado não?

Salve, salve. Ainda estou em jejum, vou encerrar às 15h de hoje com a primeira refeição, normalmente 30mins antes bebo uma água com limão de rotina. Já fiz 60 reps p panturrilha hoje, seguindo o modelo anteriormente mencionado. Mais tarde farei treino de CORE (abdominais dinâmicos, exercícios de anti-flexão/anti-rotação baseados NESTE TÓPICO e isométricos, como pranchas) e Cardio (pular corda, 15mins, 5 sessões de 3mins, descansando 1min, 20min totais). Criei este comentário adiantado antes de treinar para postar a foto atual do físico, daqui a 3 meses espero ver resultados significativos, segue anexo (Deixarei atualizado no post principal também): https://i.imgur.com/9SgfABx.jpg Esteticamente falando, onde vocês acreditam estar em falha? Ao meu ver, são os braços (antebraço até ta acompanhando bem, no meu ponto de vista), trapézios (isso aqui foi falha de não treinar trapézio, mas acredito que os compostos do SS já irão dar conta - terra, ohp, remadas - continuo sem treinar isoladamente) e o peitoral (idem ao trapézio, acredito que o supino já irá dar conta qndo melhorar as cargas).

@nakuyzera eu senti que minha ereção deu uma leve diminuída, mas nada igual estava antes... porem os colaterais que eu tive não desejo pra ninguém, cara eu assistia filme parece que estava tudo em câmera lenta, as imagens bem perto dos meus olhos, puta bagulho estranho. outro ponto era a insônia, fiquei 5 dias sem dormir, ele retarda a ejaculação muito, vc fica 30 minutos encima da muie e nada de gozar, fora que parece que vc ta noiadão tudo fica maravilhoso toda comida e boa, tudo oq as pessoas falam vc da risada, vc se sente o melhor cara do mundo.

Sim! Teve até uma questão do ENEM abordando um artigo parecido, devido ao desgaste aplicado no corpo por causa do elevado rendimento atletas estão mais sujeitos a terem respostas piores aos patógenos que em uma população geral. Parece até meio óbvio isso, pq o corpo de um atleta é bastante exigido diariamente precisando de mais energia para se recuperar do estresse, podendo faltar em outras áreas. É aquele lance da proteína por KG de massa magra, a gente ingere tanta proteína pq além de suprir as outras necessidades tem que mandar pro músculo também.

Só vai

Não sabia que você teve flangoflito espero que esteja melhor

Isso aqui é interessante. Nesse caso específico aqui, tem estudo mostrando que a hipertrofia é equivalente. Tem um estudo do Schoenfeld comparando sets de 3 com sets de 8, se não me engano, com volume de carga equalizado, onde a hipertrofia foi parecida (quem fez sets de 3 fez mais sets). Com certeza. Acho que eu devo ter falado no texto. Junk volume serve de alguma coisa, sim, não tem efetividade zero. É como as séries de aquecimento de um treino de powerlifting... aquilo acaba tendo algum efeito no geral. Talvez. Não sei. Fato! Perfeito! Tem até um debate na internet sobre os sets até a falha de Mike Israetel. Lyle e depois outros fizeram vídeos dizendo que ele não treina até a falha nos vídeos onde ele afirma estar fazer 0 RIR. 9 é até muito kkkk o povo faz RPE 7-8 e fala que foi até a falha. Principalmente com altas repetições. Isso vai muito na linha do parágrafo anterior. Os iniciantes não tem tanta noção da falha. Mas no final do dia, o que importa é o volume. E via de regra, treinar até a falha tende a permitir menor volume. .......... Eu sei que a coisa não funciona tão matematicamente quanto eu posso ter feito parecer. Mas a ideia permanece: Se a pessoa treina com maior proximidade à falha, são necessários menos sets; se a pessoa treina com mais junk volume, são necessários mais sets. E tem mais nuances que eu não coloquei no post, pois poderia criar mais confusão. Uma das coisas que eu gostaria de ter discutido mais é sobre o nível de ativação em compostos. Quando a gente faz um set de squat, a partir de 70% já se recrutam praticamente todas as fibras do quadríceps. A medida que se aumenta o percentual da 1RM outros músculos passam a ser mais recrutados, como glúteos e adutores, mas a tivação do quadríceps não muda muito. O mesmo vale pra supino reto e peitoral (em 70% já se recrutam praticamente todas as fibras do peitoral e ao se aumentar esse percentual, ombros e, principalmente, tríceps participam mais). Então aquele limiar de 85% serve muito mais pra isoladores. Ou seja, um set de 70% de agachamento já recruta todas as fibras dos quads desde a primeira rep. A conta aqui fica bem diferente do que coloquei no post inicial. Fica aí pra reflexão! Abraços

Assim?

Oral? Se sim, não funciona mesmo. 😂

Foda demais cara pacho é referência máxima , no mais eu raxo o bico de vc comendo igual passarinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , eu levantei comendo pastel hoje

Veremos huehue

Sim brother. Natural pra sempre.

Tu é natural, irmão? (Não há zoeira nessa pergunta, é realzão).

Sim, era padrão eu ta de rinite atacada, ir jogar bola no sol ou treinar ao ar livre e voltar sussão kkkkk aliar atividade física com exposição solar me faz bem p krl

Boa noite galera Segue relato de hoje: Lower 1 Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x5x116kgs - Meta Batida. Agacho Hack - 2x10x100kgs + 1x10x114kgs - Outra meta batida. Stiff - 4x12x107kgs - Outra meta batida. Treino PUXADO, esse stiff no final é pra matar o peão, acabei ele nem fiz abs, nem queria ver peso na minha frente mais, peguei minhas coisas e vim embora. Vou trabalhar a progressão em carga do agacho livre até 120kgs, depois devo trabalhar as repetições, pra subir reps até 7 ou 8 com 120kgs, antes de partir pra empreitada dos 130kgs. Percebi que cada kg adicionado a barra agora deve ser minuciosamente trabalhado. Calorias hoje fechando em 2500. To bem cansado, na hora do almoço hoje cochilei 50mins, e devo ir dormir mais cedo. Irei reduzir o aej pra 20mins pra adicionar a serie de panturrilha com os alongamentos. Boa noite e ate amanha.

Arginina não funciona para vascularização procure por citrulina (é cara e o custo benefício é ruim, mas essa tem estudos comprovando eficácia).

Dica, deixa pandemia acabar para ter um filho. de resto como os amigos relataram logo acima, muito dificil lhe da uma certeza sobre qualquer assunto relacionado - Ciclo - TPC - Fertilidade.

Tem muitas variáveis quando envolve fertilidade

mantem ou sobe 500 veja como seu corpo responde faz ajustes em 15 a 30 dias

FAla, meu povo, bom dia semana 3/12 do programa iniciada Treino de 30 minutos, sem muito blá bla blá, descanso mínimo entre series. primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack- Um emendando no outro sem parar todas cargas acima da semana passada 4 rounds segundo bloco Leg press 45º/panturrilha leg - tb mais pesado do que semana passada 5 rounds, com uma pausa no terceiro round para uma corrida ao banheiro (nunca, nunca confie em um peido em dia de pernas - acabou sendo apenas um peido mesmo) Estava de olho no rack de agachamento para mandar um agacho frontal só pela crueldade - mas estavam ocupados e daí fui para hiperextensão terceiro exercício 3 séries high reps, sem descanso de 10 inspirações profundas entre séries - naquele esquema de iniciar o drive do movimento pelos glúteos e posterior de coxas, segurando na elevação máxima para dar mais um grau na maldade quarto bloco 100 reps extensora sentado/100 reps flexora sentado - sem parar - quando o ácido lático começava a querer sair pelas orelhas, dava 10 respiradas e seguia quinto bloco abs em suspensão- elevação de pernas/ alongamento em suspensão 1 minuto pendurado na barra ( dói tão gostoso kkkk saio desse alongamento um cm mais alto com a descompressão da coluna) segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Ombretas tão começando a querer abrir...quando bater as 12 semanas - espero que as academias fiquem abertas até completar isso, eu avalio um novo programa - talvez de força ou talvez mantenha foco em hipertrofia por mais um tempo pra forçar a carcaça a criar carne pra depois ensinar ela como levantar coisas pesadas, mas tô numa saudade de levantar cargas mosntruosas kkkkk

O problema da carne vermelha = 💸💸

Eu manteria essas calorias, quando a testo entrar vai subir o peso sim.

Comendo só 10 ovos por dia. No curto prazo: Perca de alguns kgs na balança com 100% de probabilidade de recuperação a longo prazo. E a longo prazo: Anemia profunda, depressão mais profunda por falta de energia e clareza mental, e rebote pelo por esse periodo que não NADA certo. Tanta nutricionista barato, de graça nas faculdades e ainda quer partir pra esse lado?. Tem urgencia em perder a barriga? KK aposto que não acordou com ela ai de um dia pro outro, isso é reflexo dos maus habitos. O ponto certo foi ter ido treinar, o proximo correto seria aprender a montar uma dieta basica ou ir numa nutricionista e garantir a qualidade de vida e de tabela perder a barriga. Não é ataque, pelo contrario, é ajuda. Caso não queira, boa sorte.

Se ele não tá perdendo peso, é pq tá comendo muito e se movimentando pouco. Não tem mistério. Um cara obeso pode fazer déficits agressivos por bastante tempo sem grandes efeitos colaterais. A margem de erro é muito maior que a de um cara magro.

Essa é a carga mínima para lajes Como em apartamentos normais as construtoras fazem o mínimo, é por aí mesmo Um macete é fazer uma plataforma sobre a qual montará o rack. Assim ela distribui a carga sobre uma área maior e preserva seu piso. Na área de 2x3 com a plataforma vc teria 6m2. Nessa área dá uma carga distribuída de 150kgx6 que dá 900 kg Muito mais do que seu peso mais rack mais anilhas Fiz essa conta pra um amigo que montou um treco desses na sala Aliás Os vizinhos tão de boa com isso ? Consegue fazer terra tranquilo?

Pode parecer estranho um tópico escrito por mim dizendo que o básico funciona. E talvez seja. Eu escrevi tópicos sobre Ultimate Diet 2.0, Protocolo Rapid Fat Loss, Porque praticar uma alta ingestão de proteínas, Dietas cetogênicas, Sobre como calcular a quantidade “ideal” de carboidratos, entre outros. Todas essas abordagens visam a otimização dos resultados e de certa forma devem funcionar. Ok, então qual o problema de otimizar os resultados? Em princípio não há problema. Não tem problema se você tiver todo o tempo do mundo e puder se dedicar mentalmente a isso. Qualquer estratégia dietética envolve algum desgaste mental, mas qualquer coisa que te leve longe demais da sua zona de conforto vai além disso, diria até que está fadada ao fracasso. O que quero dizer com isso? Nenhuma dessas estratégias serve de nada? Claro que não é isso! Se você gosta de comer muita proteína, nada de errado em mirar uma ingestão bem alta - a tendência é ter apenas benefícios. Por outro lado, se não consegue nem gosta, tentar ingerir proteína demais só vai atrapalhar a dieta, sem trazer um retorno suficientemente satisfatório. O mesmo pode ser dito sobre uma cetogênica: embora possa haver alguma vantagem nesse tipo de abordagem, se você não se sente bem com uma dieta pobre em carboidratos, não vai ter grande aderência à dieta, o que no fim do dia vai ser ruim em todos os aspectos. Isso vale também pro jejum intermitente ou qualquer outra estratégia. Daria pra simplificar isso usando a Lei dos Rendimentos Decrescentes (ou princípio de Pareto), algo abordado pelo Lyle no texto traduzido pela Fabi no tópico Tradução: É hora de esquecer o treinamento búlgaro. Pra eu não ter o trabalho de escrever com minhas palavras, vou copiar um trechinho do tópico mencionado: É claro que isso não vale pra profissionais, sejam eles fisiculturistas, modelos fitness e até mesmo atores ou quaisquer dessas atividades que envolvam um corpo escultural. Mas honestamente, pra quem tem uma vida corrida, cheia de preocupações e, mais importante, não aspira competir nem ter um físico desses, apenas um shape bacana e acima da média, não vale o investimento de tempo nem de preocupação. Não vale simplesmente porque os resultados extra não recompensam o esforço desproporcionalmente maior. No longo prazo isso gera desânimo e queda na aderência ao estilo de vida. E aqui consistência é tudo! Então o que é necessário? O que vai trazer esses 80-90%? Primeiro: paciência. Depois disso, calorias e ingestão adequada de proteínas. Bulkings e cuttings lentos são desejáveis também. E todas as outras estratégias? Dê preferência às que tiver maior afinidade e maior chance de aderir no longo prazo. Abraços, Lucas