Líderes

Boa noite a todos, daria like a todos que falaram que estão acompanhando mas bateu o limite rsrs, mt obg por acompanharem, serve de incentivo. Hoje foi o primeiro treino do SS, ficou assim: Work A: Agachamento 3x5 (70kg). Supino 3x5 (50kg). Terra 1x5 (80kg). Auxiliares: Barra fixa 3xPerto da falha Mesa flexora 3x10 Não fiz nada isolado de antebraço, meu antebraço ainda está doendo muito desde o último treino, não quis dar mais uma porrada nele sabendo que preciso dele p/ movimentos do SS. Todas as cargas foram bem feitas, demandou esforço (normal, tinha umas 2-3 semanas sem ir para academia), quarta testarei a carga de OHP e do BR. O jejum 16h foi completo, estou indo fazer a primeira refeição pós-treino agora. Só tive 1 refeição, desjejum, antes do treino. Já fiz 120 reps de flexão plantar, seguindo o modelo enviado acima, farei mais umas 2 séries de 20 reps hoje (até então está tudo tranquilo). Si vis pacem, parabellum.

Boa noite galera Segue relato de hoje: Lower 1 Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x5x116kgs - Meta Batida. Agacho Hack - 2x10x100kgs + 1x10x114kgs - Outra meta batida. Stiff - 4x12x107kgs - Outra meta batida. Treino PUXADO, esse stiff no final é pra matar o peão, acabei ele nem fiz abs, nem queria ver peso na minha frente mais, peguei minhas coisas e vim embora. Vou trabalhar a progressão em carga do agacho livre até 120kgs, depois devo trabalhar as repetições, pra subir reps até 7 ou 8 com 120kgs, antes de partir pra empreitada dos 130kgs. Percebi que cada kg adicionado a barra agora deve ser minuciosamente trabalhado. Calorias hoje fechando em 2500. To bem cansado, na hora do almoço hoje cochilei 50mins, e devo ir dormir mais cedo. Irei reduzir o aej pra 20mins pra adicionar a serie de panturrilha com os alongamentos. Boa noite e ate amanha.

Update: O pai voltou. Sexta-feira estava me sentindo melhor e resolvi treinar ombros, um grupo mais leve, com menos volume, só pra ir adaptando. Treino foi bom, controlado. Sábado treinei braços, que já são pequenos, e estavam mais murchos do que nunca. Deu pra encher bem e saí satisfeito. Ontem treinei pernas com foco em posterior. Reduzi um pouco o volume mas imprimi uma intensidade alta, treino foi muito bom. Hoje vou treinar costas, possivelmente, e estimular bíceps. Peso em 92. Abs

FAla, meu povo, bom dia semana 3/12 do programa iniciada Treino de 30 minutos, sem muito blá bla blá, descanso mínimo entre series. primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack- Um emendando no outro sem parar todas cargas acima da semana passada 4 rounds segundo bloco Leg press 45º/panturrilha leg - tb mais pesado do que semana passada 5 rounds, com uma pausa no terceiro round para uma corrida ao banheiro (nunca, nunca confie em um peido em dia de pernas - acabou sendo apenas um peido mesmo) Estava de olho no rack de agachamento para mandar um agacho frontal só pela crueldade - mas estavam ocupados e daí fui para hiperextensão terceiro exercício 3 séries high reps, sem descanso de 10 inspirações profundas entre séries - naquele esquema de iniciar o drive do movimento pelos glúteos e posterior de coxas, segurando na elevação máxima para dar mais um grau na maldade quarto bloco 100 reps extensora sentado/100 reps flexora sentado - sem parar - quando o ácido lático começava a querer sair pelas orelhas, dava 10 respiradas e seguia quinto bloco abs em suspensão- elevação de pernas/ alongamento em suspensão 1 minuto pendurado na barra ( dói tão gostoso kkkk saio desse alongamento um cm mais alto com a descompressão da coluna) segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Ombretas tão começando a querer abrir...quando bater as 12 semanas - espero que as academias fiquem abertas até completar isso, eu avalio um novo programa - talvez de força ou talvez mantenha foco em hipertrofia por mais um tempo pra forçar a carcaça a criar carne pra depois ensinar ela como levantar coisas pesadas, mas tô numa saudade de levantar cargas mosntruosas kkkkk

Salve, salve galera! Tudo chuchu blz? Espero que sim. Update: Seg. (10/05) - Dorsal - Treino muito bom, intervalos curtos e altas cargas! Mesmo estando em manutenção estou tentando treinar o mais pesado e intenso possível, sei que vou colher bons frutos disso no quando o bulking começar (estou ansioso kkkk). O treino durou 30min (5min para aquecer e 25min do treino), o volume esta baixo e vou ajustar isso semana após semana e relatando aqui. Por hoje é isso, vlw, flw!

Eu tinha 36cm. Depois das primeiras 4 semanas foi pra 38cm. E depois da segunda parte pra 40cm. BF ficou controlado em 12% do início ao fim.

Update 10/05 Salve galera insana, td de boa com vcs? Espero que sim...vamo dale atualização rapidex: Treino sexta (40min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora – 4x – dropset (dropando 3x por serie) – 1min de descanso Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descando Flexão plantar no leg – 100reps – 45seg de descanso Flexão plantar no solo (pés \ /) – 150reps – 45seg de descanso Treino sábado (???min) – 2~2:30min de descanso pra todos: Supino vertical – 4x – pirâmide ascendente Supino reto c/ barra – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial Fly vertical no cross – 4x Fly/elevação no cross – 4x Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente Pulldown c/ corda – 4x Remada articulada – 4x Corda + rosca “direta” na polia baixa – 5x – biset – pirâmide ascendente Cardio domingo (3hr): AEJ – 11,4km Os treinos foram top e destaque para o de sábado. Como comentei fui treinar com um brother em uma Smart...daí já viu, mta resenha e um treino mais descontraído, só fazer aumentando a carga e já era. Vcs tão ligados que eu treino em academia mequetrefe de bairro, daí eu quis trazer pra casa o supino vertical e a remada articulada, esta então nem se fala....nem upei mto a carga e só pela variação minha dorsal ficou/está na bosta...top demais, ce eh loko. Domingão um pessoal do academia animou um cardio maroto e eu colei....tenho falhado em vários AEJ’s na semana, mas com esses roles de domingo o saldo semanal não fica abaixo de 10km. Hj de noite vai ser ombreta e trapezera. Noooix 💪

Pretendo fazer isso mesmo, ficar nesse programa nem que seja por 6-12 meses, ele vai funcionar igual enquanto eu estiver subindo carga de modo linear, então só foco e disciplina. E eu pensei exatamente no Texas Method justamente por ser uma sequência programada do SS, além de que ele varia os estímulos c volume, light e heavy, achei interessante pra um caralho, deve ser ótimo para efeitos de resultados estéticos também. Eu pensei no seguinte: São dois treinos, A e B, no dia de A eu vou ter o Terra (mas somente 1x5), logo pensei em fazer 3xPerto da falha de barra fixa, é um puta exercício para dorsal/braços e vai trabalhar uma mecânica vertical (que não tem no programa). No treino B, 3x5 de Barbell Row (impossível fazer power clean na minha academia), já vai ter um trabalho de volume igual para dorsal. Em ambos os treinos, fazer 3x10 na mesa flexora - carga para ~12 repetições. No final, inserir uma rosca pajé, achei interessante pelo fato de deixar o braquiorradial em isometria (quando com o programa já vou trabalhar muito ele dinamicamente) e fazer os flexores/extensores em forma dinâmica (quando com o programa já vou trabalhar muito ele isometricamente). Seria algo assim: E seguir esse modelo de treino para panturrilha:

Vou testar essa parada pra panturrilha.

Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

https://www.t-nation.com/the-chin-up-project/ Eu troquei as 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up por 3 a 10 séries diárias de 20 repetições de panturrilha na escada. Apesar de que se eu fosse fazer novamente, eu faria panturrilha unilateral para não ter que fazer tantas repetições. Depois na segunda parte do programa eu fiz panturrilha no step no smith. Mas eu vou resumir o programa por aqui para você não ter que traduzir. Lembrando que esse programa só é recomendado para quem consegue fazer de 12 a 15 chin-ups bem executados sem roubar. E você já vai entender o porquê. Primeiras 4 semanas: Segunda à sexta: 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up, nos horários mais espaçados possível. Por exemplo, uma série pela manhã, outra pela noite. A ideia é começar baixo, para que a cada semana você consiga aumentar facilmente o número total de repetições. Então, por exemplo, na semana 1 você vai fazer assim de segunda a sexta: 20-20-30-30-20 repetições, dando um total de 120. Mas na semana 2 você vai fazer: 30-30-40-20-30 repetições, dando um total de 150 repetições. Vai muito do feeling. Sábado: faça o máximo de repetições que você conseguir em 5 minutos cronometrados. Tente aumentar esse número a cada sabado também. Lembre de não dar o máximo logo de cara e distribuir bem o descanso ao longo dos 5 minutos. Uma estratégia por exemplo pode ser fazer 5 reps, descansar 5s, depois mais 5 reps, e assim por diante, e quando o tempo estiver acabando você dar o máximo mesmo que faça de uma em uma reptição no final. Vai do feeling tbm. Domingo: descanso total. Segunda parte do programa, mais 4 semanas: 3x por semana em dias não consecutivos (seg, qua e sex; ou ter, qui e sáb, por exemplo), você vai usar um cinto com pesos para fazer 24 repetições totais com uma carga igual as suas 6RM. Em outra palavras, coloque um peso que você consiga fazer somente 6 repetições, e dá o seu máximo. Depois, continue dando o seu máximo a cada série até somar um total de 24 repetições. Descansando bem entre cada série (2 a 3 mins), suas séries podem ficar assim: 6-5-4-4-3-3-2-2. Não importa. Se quiser descansar menos e acabar fazendo de 1 em 1 no final pode ser também. O importante é somar 24 no total, não importa como. Ah, e quando você conseguir fazer mais do que 6 repetições na primeira série, você aumenta o peso no próximo treino. Então como deu pra entender, o programa é basicamente muito volume com carga baixa e longe da falha nas primeiras 4 semanas, e depois pouco volume com cargas altas até a falha nas 4 semanas seguintes. Então o importante para adaptar em qualquer grupo muscular é que: 1) nas primeiras 4 semanas você faça várias séries pelo menos 5 reps longe da falha. Para panturrilha pode ser 20 reps em pé com o peso do corpo com os dois pés juntos, ou 10 reps em pé com uma panturrilha de cada vez. Os detalhes não importam muito, desde que cada série seja mais ou menos 5 reps abaixo do seu máximo testado antes do programa começar, e que seja algo fácil de você fazer várias vezes ao longo do dia. 2) nas 4 semanas seguintes usar qualquer exercício que você consiga colocar uma carga para 6 repetições máximas. Eu usei o smith, mas poderia ter sido o leg press ou outro aparelho específico para panturrilha. Não importa. Ah, uma observação importante. Você pode continuar com o seu treino normal de panturrilha ou o músculo que for nas primeiras 4 semanas. A única diferença é que você vai conseguir fazer menos séries no dia que você for treinar esse músculo na academia. Mas não tem problema. O resultado vai vir igual. Eu por exemplo lembro que eu fazia umas 4 séries de panturrilha sentado toda quarta-feira na academia. Então toda quarta era um dia que eu fazia menos séries. Mas, na segunda parte do programa, eu recomendo não fazer mais nada exceto o programa, pois você precisa descansar bem para progredir nessa segunda parte e para os seus músculos fazerem a supercompensação. Outra coisa é que esse programa de 8 semanas obviamente só vai dar um bom resultado se estiver em superávit calórico. Eu lembro que nas primeiras 4 semanas as minhas panturrilhas cresceram 2cm, e nas 4 semanas seguintes cresceram outros 2cm.

Salve amigos dar um breve update aqui sabadao foi a última ref livre, reta final desse cutting creio que no máximo mais 10-15d , melhor shape que já atingi, vou deixar umas fotos tiradas hoje e so volto a relatar qnd acabar o cutt! só pra att 70min de aej mesmos estimulantes, adicionamos cetotifeno 7l de agua mesma dose de eas dieta agora 3 ovos inteiros + 6 claras + 100gr mamão 4x125 de arroz + 160gr de frango 60gr whey 12ml azeite posso usar arroz , batata doce, inglesa etc escrevi o arroz aqui pq é oq mais utilizo, se for batata inglesa é 210gr por ref https://ibb.co/9TTXgpt https://ibb.co/NVFnsrQ https://ibb.co/s6XvnkQ

Condicionamento https://imgur.com/a/4fObgVf go

Noooite! Eu tardo mais não falho. Hoje o treino não foi pela manhã e como sempre rendeu pacas treinar às 18h o gás é total diferente, segue como ficou: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 4x 4-6x 47kg Remada Curvada: 3x 6-8x 63kg Supino Inclinado Halter: 3x 8-10x 16kg Pulley Frente: 3x 8x 50kg Triceps Corda: 3x 8x 40kg Rosca Direta: 3x 8x 31kg Face Pull: 3x 8 Remada Alta: 3x12 (Estava com tempo e fiz separado do Face Pull hoje para testar, gostei) Ombreira começou sair bem, já começou marcar a separação dos deltóides, fotos no pump pós-treino: Amanhã é Lower1 e não decidi ainda se vou às 6h ou às 18h, de qualquer maneira vou deixar a última ref com bastante carbo para ter energia caso vá pela manhã rs

Lembro uma vez de ter lido a respeito de um estudo relacionando testo em nível suprafisiologico e resposta imune atrasada, incluindo gripes mais frequentes em relação à população geral. Mas não sei dizer qual o peso científico desse estudo.

Eu comprei deposteron original de fora da farmácia. Comparei todos os detalhes com as que comprei na farmácia e tudo ok. Vai do contato que você tem aí...

Brow não acho nada impossível de ser natural, o que não quer dizer, reitero, que seja pouca coisa. Tem muita tara com hormônio cara. Se o cara treina como atleta ele vai ficar grande, mesmo sem hormônio. O fisiculturismo na era pré-hormônio prova isso. A única coisa que vejo como impossível sem remédio é BF muito baixo com muito volume.

Mais uma semana que se inicia! Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina. Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras. Supino com Barra: 82,5KG Supino c halter: 28kg e 30kg Agachamento barra livre: 115kg Prensa: 120kg (30 reps) Remada Curvada: 75kg Deadlift: 110kg Frente: Costas:

Eu, particularmente, não curto usar carne vermelha diariamente. Sinto-me muito pesado, muito cara e geralmente acaba estourando os macros de gordura, impossibilitando comer outros alimentos.

Sei lá..eu peguei COVID durante o meu cruze e não deu em nada. Difícil especular.

Grato por postar Pimpolho, tinha me chamado a atenção quando vc citou esse método outro dia, estou com 36 de pantu, vou chegar aos 40 também.

Boa tarde gente, Fechei a semana passada com todos os treinos alvos realizados, e foram bons. Ao todo 14:22hrs de treino para 12 atividades Segunda - 10/05 De manhã workout de corrida, 1:20hr com 4 pernadas de 3min a um RPE 10 por subida, recuperação de 3 feito: ~1:20hr | 14,69km | D+ 345m treino bom, mais que o esperado, tinha acordado com uma dor de cabeça um pouco chata e achei que poderia ter acordado meio desidratado e dar ruim com o treino. Mas foi tudo de boa, logo após o aquecimento o incômodo passou. É com +/- isso que se parecem esses treinos de tiro em D+ Antes de almoçar fui nadar um tico, coisa rápida e bem levinho feito: ~22min | 1,18km Não faço mais nada exaustivo por hoje e imagino fechar o dia com ao menos 4200kcal edit: fechei com 4500kcal (-45)

Maravilha então kkkkkkkk Cria o tópico sobre esse método que eu vou lá dar um apoio, só não vou ter como dar like hoje pois já bateu o limite.

O famoso BRABO!

Já comecei, vou relatar no meu diário mais tarde 🤪 Estou fazendo mais repetições ~ até então de 20 ~ pensei em fazer unilateral mas para mim é difícil pakas, minha panturrilha é realmente fraca (ia falhar em 10 por série). Ah também acho melhor fazer normal pois o foco do mês é volume, certo? Então volume darei a ela, mês que vem eu foco na porrada. Nem tinha pensado nisso de anotar as reps diárias e semanais, vou passar a anotar aqui e relatar no diário tb. Eu tinha lido um outro tópico que falava de um método de 100 reps por dia todo santo dia, com essa variação que você trouxe da p fazer mais por conta do espaçamento entre as séries. Claro, também não quero me limitar a mais de 200 reps por dia, acho que será desnecessário. Acho que hoje já faço umas 140 tranquilas. Tmj.

exames seria extremamente importante, até porque nao relatou nada antes desse ciclo o que ja tenha usado e pode tb interferir

Faz remada alta + encolhimento (bi-set) no treino de ombros.

Pode ser. Já que eu já escrevi esse post. É só dar uma revisada e postar de novo 😂

Amigo, você mora no BRASIL. Você ainda tem dúvidas?

Atualização RFL Ontem fiz o dia de refeed. Ingeri mais gordura do que o ideal pra um refeed (o ideal é ficar na faixa de menos de 15% das calorias no refeed), mas ficou de bom tamanho. Foram pouco mais de 200g de carbos, 100g de gorduras e 160g de proteínas. Fiquei umas 100kcal abaixo do gasto. Fechei a primeira semana, portanto, com ~8000kcal de déficit. Meu peso caiu 2kg, o que deve ser metade de gordura (e músculo) e metade de água e bosta. Provavelmente não caiu mais pq eu já não estava comendo muito (tava fazendo 200-300kcal de déficit). Hoje recomeço. A depender de como eu me sinta no final dessa semana eu posso decidir estender por mais 1-2 semanas. Vai depender também de meu rack e meu piso chegarem. Veremos... É isso. Abraços

entenda uma coisa se não tem receita não pode ser vendido então a chance de ser falso é enorme

chega junto, velhinho, oss

não e nem preciso né.. parei de acreditar no papai noel e no coelhinho da páscoa faz muito tempo.. kkk abraço

O problema da carne vermelha = 💸💸

Gostei muito, aplica conceitos de alta frequência e alterações de estímulo. Acontece que eu queria pular corda (cardio) nos dias off da academia, não sei como encaixaria esse método 🥺 Mas eu gostei muito, é similar em alguns conceitos com o método do Stein, o que significa que há ciência no negócio... Talvez eu adapte outro cardio, se eu resolver abraçar esse método mesmo. Uma dúvida - eu sei que cada corpo é um corpo, etc - quanto você conseguiu de panturrilha e em quanto tempo?

Cara boa parte dos alimentos que a galera consume no dia a dia são inflamatórios , dificilmente isso é relevante a não ser que a pessoa tenha uma péssima dieta/alguma doença ou seja um atleta que vale milhões , tipo jogador de futebol etc , ai nego tem uma dieta super especifica etc , mas é excesso de tempo livre se preocupar com isso sendo uma pessoa normal , pq você não vai conseguir nada que realmente faça uma mudança considerável...

Nessa pandemia todo mundo engordou infelizmente , eu me incluo , mas vamos lá foco e força nos nossos objetivos

Muito obrigado. Pra estar aqui no site já deve ser bem pensada.

Pode ser falsificado, só mediante exames de sangue pra saber. Infelizmente qualquer coisa sujeita a revenda por terceiros pode estar adulterado, infelizmente os pilantras safados estão cada vez mais avarentos e menos preocupados com o cliente, que gasta o dinheiro suado do fim do mês as vezes pra nada. Não é 100% garantido que isso ocorreu contigo, mas sugiro que tu comece a fazer exames no laboratório quando tiver a chance: se a testosterona "bater" de verdade e começar a empilhar, o produto é original.

Boa garoto! Ontem adaptei um treino para superiores de "calistenia" e rendeu bem, o que ajudou também foi um peso concreto que tinha lá. Fiz: Barras, Flexões, Paralelas, Tríceps no Banco, Desenvolvimento, Elevação Frontal, Remada Alta, Rosca Direta/Inversa e Abdominal declinado. Fica a dica.

Pode ser sim, comprou fora de farmácia esta sujeito a tudo.

Cara, te falar que em alguns aspectos da vida isso não é tão ruim pois consigo focar em coisas importantes. Mas daria tudo pra ter minha libido de volta, sem dúvida. Essa parece ser uma rotina muito boa, já tem algumas coisas nela que já faço mas irei testar. Volto aqui com resultados daqui um tempo. Obrigado.

Sua dúvida inicial sobre ritalina era válida, mas essa você vai sanar pesquisando. Tem muito conteúdo no fórum.

Deixando claro, começarei nessa segunda (10/05/2021) o Starting Strength. Irei analisar os pesos para começar e passo a relatar a partir daí. Nos dias off (terça e quinta) planejo treinar abdominal e pular corda (para o cardio), no momento estou sem treinar Jiu Jitsu devido a pandemia, mas voltarei assim que ter o direito de retornar. Abraços.

Vale o investimento pra você ter um resultado insignificante? Qual diferença você espera ver com isso? Você vai gastar dinheiro, tomar um composto que não existe nenhuma comprovação de funcionamento, você pode ter pouquíssimo resultado ou nenhum e TALVEZ pode até ter algum tipo de colateral. Pra mim não faz sentido nenhum. É tipo tomar SARM achando que é mais seguro que esteroides convencionais e no final das contas você tem mais colateral do que os esteroides habituais e um resultado bem bosta. Mesmo assim, digamos que você tome 1kg de bcaa por dia, vai mudar quanto? Pra mim ainda é insignificante e dispensável.

Salve, salve meus consagrados! Update: vale a pena ler e se possível, dê uma opinião. Resumo do meu pós quase campeonato: Entrei em manutenção 250mg testo a cada 10 dias (acho que relatei isso na época). Situação financeira ficou uma bosta e não estava conseguindo bancar a dieta (também relatei isso eu acho) Os exames que fiz estavam bons (para um cara pós preparação) Meu treinador meio que começou a "cagar" pra mim quando desisti do campeonato Resolvi não renovar a consultoria (sim, fiquei putinho. Mas fiz das minhas tripas um coração para manter a preparação até onde pude). Fechei com um nutri que prepara vários amigos meus (inclusive era ele que eu indicava quando alguém queria só uma consultoria nutricional), ele era a minha primeira opção quando voltei da quarentena, porém, eu precisava de um pouco mais de experiência na parte de treinamento para sair um pouco da minha bolha e por isso optei por não fazer consultoria com ele (já que ele só faz parte de ergogênicos e nutricional). Fechando somente com um nutri eu voltei a prescrever meus própios treinos e que inclusive, vou postar o novo para vocês e o shape atual também (mas só vou começa-lo na segunda): Treino: DORSAL 1 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Remada curvado Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Remada cavalinho 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Remada serrote 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Remada baixa aberta 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Pull down corda 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: PEITO 1 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Crucifixo inclinado cross 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Crucifixo reto 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Crucifixo inclinado 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Crucifixo no cross 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Voador 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: MMII Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Agachamento livre 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Leg press 45° 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Cadeira extensora 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Mesa flexora 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Stiff 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Panturrilhas em pé 5 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries Treino: OMBRO/ TRAP. Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Desenvolvimento Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Elevação frontal cross 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Elevação lateral 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries Remada alta 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Encolhimento c/ halter 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Encolhimento remada baixa 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: DORSAL 2 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Barra fixa aberta c/ caneleira 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Barra fixa fechada c/ caneleira 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Puxada c/ triangulo 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Puxada com banco 45° 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Meio terra no Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Treino: PEITO 2 Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Supino inclinado Smith 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Supino reto máq. cabo 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Supino inclinado halter 3 7 à 10 45" à 1'30 *** Paralela 3 FALHA 45" à 1'30 *** Crucifixo no cross 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Treino: BRAÇOS Exercícios: Séries: Repetições: Intervalo: Metódo: Rosca direta 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Tríceps pulley 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Rosca alternada 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Tríceps francês 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Rosca spider 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Tríceps testa 3 7 à 10 45" à 1'30 Drop set na última série Panturrilhas em pé 5 7 à 10 45" à 1'30 Drop set em todas as séries OBS.: Cardio 30' e 10 séries de ABS em dias alternados Shape atual: 84/85kg https://ibb.co/GMBrGbS https://ibb.co/Z2TCt71 Sim, vou treinar de domingo a domingo e provavelmente um descanso a cada 15 ou 21 dias. Irei testar essa estratégia por 6 semanas e fazendo alterações se necessário. Esse treino é todo baseado na minha logística de tempo para treinar, do maquinário e halteres limitados da minha academia, posicionamento das maquinas e para M A R T E L A R os meus pontos fracos (MMSS). Por hoje é isso, vlw, flw!

Coloca uma coisa na sua cabeça, NÃO existe nada no mundo que vai te trazer esse tipo de resultado sem colaterais. Sempre que você ver algo vindo de planta, semente, qualquer coisa com esse tipo de promessa e principalmente se for caro, não serve pra nada. Lá atrás vieram com a história dos animal pak, era só um multivitamínico mas devido a falta de informações a gente colecionava os potes daquelas merdas. Depois começaram a popularizar o Bcaa, mais uma porcaria que muita gente jogou dinheiro fora (inclusive eu). Agora veio os Sarms que trazem um resultado duvidoso mas trazem mais colaterais do que resultado.... Quer ter resultado e saúde? Dieta e treino bem planejados e paciência. Quer ter resultado e não da bola pra saúde? Dieta, treino bem planejado e esteroides sabendo que vai ter problemas de saúde e assumindo o risco.

Não mano muito trampo, faz um purê, cozinha ela na água ou pressão pra ir mais rápido, amassa e mistura com ricota light, fica top mano Shape ta sinistro mano, com a luz do banheiro deu pra ver mto melhor Quantas gramas ta seu carbo no alto e baixo agora?

Faz batata cozida no vapor tipo numa “peneira” junto com a panela de arroz. Aí você faz os dois ao mesmo tempo.

Espero mesmo, preciso garantir que a supineira evolua tambem, é o mais dificil pra mim. Eu corrigi a postura desde sabado, ai ontem treinei e não senti nada, ainda bem. Estou comendo 2450 a 2600kcals mano, mas pode somar +100kcals das gord usadas em preparo que não da pra ver. Esse range me deixa dentro da manutenção, e está sendo otimo a resposta em força, sono e libido KKK.