Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi o quarto dia da segunda semana do programa ombreta ou morte dia de braços. treino em jejum, 30 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos entre séries primeiro bloco Supino fechado/Rosca Martelo 5 rounds segundo bloco Rosca alternada halteres sentado em banco com 45º de inclinação/extensão triceps halteres unilateral 4 rounds #Nessa hora eu percebi que um rosca começou a copiar o treino e tentou mandar supino com rosca halteres - só que o animal fez supino aberto kkkk terceiro bloco Rosca scott barra W, triceps frances halter - pesado 4 rounds quarto bloco Rosca punho supinada / rosca pegada invertida 3 rounds quinto bloco - Aquele widowmaker Dropão da morte Triceps pulley pegador W/Rosca pulley pegador W/Francês pulley pegador W faz o primeiro, emenda o segundo, manda o terceiro, baixa um tijolinho e repete até ter só um tijolinho ah, a dor, ah, o horror, bão demais Segue jogo, segue jejum, segue o plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

De volta aos treinos, ontem foi agachamento, 6*147. Me esforcei pra descansar nos dias off, mas de terça pra quarta quase não dormi, mesmo indo cedo pra cama. Coloquei +5kg no pull ups pois não queria ficar desmontando a barra pra pegar anilha menor, então teve pr de 5*30kg. Saiu melhor do que imaginei pra primeira vez. Gord Carbs Fibras Prot Cals 95,23 391,11 37,3 213,80 3284 squat squat ciclo_45 semana_1 squat 5*112 5*130 6*147 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg ohp 7*52 3*7*56 10*52 rdl 3*9*92kg flexão com elástico 1*35

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 2x5x58kgs + 2x4x60kgs , prox treino serão 4x5x60kgs. Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x6x103kgs - Fiz com strap e sem strap, conclusão, não sei se uso ou não, ele ajuda muito a estabilizar a barra e se concentrar em somente puxar, sem ele a pegada requer bastante atenção e força, vou pensar se mantenho ou tiro. Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x4x96kgs, buscar 4x5 com essa carga. FacePull+Elevação lateral - 4x8/10x30kgs+ 4x8/10x12kgs halter, era pra ser 3 series, mas tava mto top e fiz +1. Puxada Frontal Peg. Supinada - 4x8/10x85kgs - Forcei o punho e consegui segurar e fazer, senti muito a dorsal esticada e contraindo, absurdo esse exercicio. Supino com Halteres no Banco 30º - 2x12x26kgs + 2x8x28kgs Halter - Top, parecia no fim que minha caixa estava bem mais larga, prox treino buscar 4x12x28kgs. Treino foi puxado, pesado, e desafiante do jeito que eu curto, progressão rolando forte e o que não quer progredir nois empurra. Calorias fecharam em 2600. AEJ de hoje: 2,46km 28mins 5,24km/h - estava cansadão. 108bpm medio. Alongamentos de membros inferiores. Day off, vou apenas dietar e descansar que amanha tem lower 2.

Update 06/05 Salve salve galera....td na pura paz com vcs? Ontem a galera decidiu sair da toca, plena quarta..isso não é mto comum por lá não e parece que tem um pessoal novo tbm....tem que avisar esse povo que o verão já foi já kkkkk. Treino quarta (50min): Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 1:30min de descanso (15/15/10/10reps) Remada curvada (romana) – 4x10 – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x pirâmide ascendente + 1x com 50% da carga final – 45~60seg de descanso Rackpull – 3x8 com 35/35kgs – 45seg de descanso Rosca simultânea c/ halter – 7x – 1min de descanso Meu role ontem foi meio prejudicado, dei azar, mta gente treinando dorsal...ou melhor, usando os aparelhos de dorsal, pq ela ser treinada mesmo...sem chance. Daí em alguns perdi um tempo esperando ou revezando e outros tive que improvisar, mas de final foi top, asa cheia e para o bíceps não tinha tanto tempo, nem mtos recursos à disposição...dei só um estimulo. Hj vai ser teta e triceps. Noooix 💪

Cada pessoa acumula mais gordura em pontos específicos, isso é individual, mas não cai nessa cilada de biotipo, isso dai é só perda de tempo. Não existe treino especifico pra biotipo, entendeu? Você é novo, tenta melhorar um pouco a alimentação e treinar certinho, aprender os movimentos que aos poucos você atinge seu objetivo

Post é de 2014 o cara já deve ter morrido de covid.

Porra, tem que ser o Flash pra conseguir ver seus videos.

Dormiu bem rápido. Vou testar ele aqui. Talvez tenha exagerado um pouco, é que estava pensando nos seus relatos antes de voltar na academia. Teve um dia que era algo como 32 no ohp e 30 na rosca. Acabei achando curiosa essa relação próxima. Supino é mais sensível no push. OHP é mais amplo e sensível na execução, é fácil perder a trajetória da barra e ela ficar muito a frente do corpo. Existem várias técnicas, eu gosto de usar o quadril pra saída, ao estilo Rippetoe. O Gabriel não faz esse uso, mas ele resume bem porque é difícil subir a carga. Pelo seu agachamento acho que você tem uma base boa pro ohp. Principalmente pelo seu front ser forte.

Bom dia rapazeada! Estou no meio da segunda semana acordando às 5h e como esperado agora que começou melhorar a qualidade do sono e acordando bem mais disposto. Falando em sono, estou usando um app chamado Sleep Cycle, eu coloco um range entre 4h30-5h e pelo microfone ele identifica se eu tossir, roncar ou me mexer e desperta, fazendo com que o despertador não toque em um ciclo profundo do sono e eu acorde já irritado ou pra baixo, achei top demais. Hoje foi Upper 2, com algumas metas atingidas \o/ YTWL + Manguito no Elástico Supino com Halter: 3x 8x 16kg (fazia com 14kg) Pulley: 3x 8x 50kg (aumentei 5kg e consegui manter o movimento bom, ainda tenho dificuldade para identificar a ativação das dorsais, mas manter a escápula fechada em todo o movimento esta me ajudando a ter uma percepção melhor) OHP: 3x4-5x 36kg (To pensando em no Upper 2 deixar high reps com menos carga e no Upper 1-3 manter low reps) Remada Cavalinho: 3x 10x 45kg (Conversando com o instrutor na gym e o Guimers, vou melhorar o movimento no sábado e filmo novamente, esta pegando muito bíceps) Crucifixo: 2x 12x 8kg Triceps: 2x 12-15 Rosca Direta W: 2x 12x 27kg Face Pull + Remada Alta: 3xF ABS no banco declinado: 3x15 com halter de 10kg no peito Instrutor já começou perguntar do protocolo YTWL, não vou me surpreender se começar aparecer aluno usando também kkkkkk

Não gosto de contar com a sorte nem de falar muito alto, mas parece que ontem a noite o antibiótico começou a fazer efeito, e já fazem 12h que não tenho nenhum episódio. Voltei a me alimentar com maior volume, o desconforto estomacal reduziu, aparentemente estamos melhorando, mas seguimos com cautela e sem exageros. Ainda de repouso hoje e possivelmente amanhã. Veremos como o corpo reagirá no final de semana.

Buenas Galera, beleza? Faz tempo que não ando pelo fórum e há quase 2 meses atrás me livrei de um tormento que me persegue desde que me conheço por gente, a porra da lipomastia. Antes vou contar um pouco da minha história, desde que me lembro de moleque sempre tive um peitoral mais avantajado, sendo por gordura mesmo, mas isso não me incomodava, pelo contrário dava até uma impressão legal, o problema foi futuramente quando comecei a praticar musculação, Com 2 anos de treino, como a maioria de nós resolvi entrar no mundo dos anabols, de praxe fiz o primeiro ciclo com durateston e logo ao fim da primeira semana já comecei a ter sensibilidade nos mamilos, creio que pra quem tem lipomastia é quase uma regra se foder com gineco em qualquer ciclo que envolva testo, mas assim que senti a sensibilidade iniciei com o tamox e segui até o final do ciclo resolvendo o problema. Vida seguiu, lipomastia sempre ali me incomodando e na época meu foco era ficar grandão...então era sempre uma dieta focada pra bulking mesmo e se pensava em fazer um ciclo, era sempre para ganhar o máximo então o foco era sempre em testosterona ( dura, deposteron...) ,...peso na balança subindo...teta aumentando...mas o foco era o braço...se o braço tava crescendo na fita beleza e foda-se o resto, problema é que nisso ia ganhando bastante gordura também o que ia piorando mais a lipomastia. O ponto da virada chegou antes de eu me casar, queria ta grande no terno...mandei um ciclao de testo...dei aquela boa inchada...na lua de mel como de praxe, fotos...braço tava grande então não me incomodava muito o resto, mesmo estando rolição sem definição alguma e tetudo, até que um dia tava no role e um local brincou comigo... perguntando se eu era forte mesmo ou tava gordo...aquele shape que a gente já sabe como é.. fiquei com aquilo na cabeça e.vendo as fotos depois, principalmente sentado, era aquela teta destacando....braço roliço sem definição alguma...uma merda de shape embassado e a teta começou a me incomodar..passei a ver somente aquilo, braço perdeu toda a impotaância. Voltei pra Sampa e decidi que era hora de secar..conheci a dieta de guerreiro e comecei a me aprofundar no tema de jejum interminente...na época ( 2011 ) nem se falava disso por aqui, minhas fontes de pesquisa eram todas gringas..conheci o protocolo legains do Martin e comecei a botar em pratica, funcionou como mágica pra mim e ainda me dava a liberdade de poder comer o que eu quisesse e mesmo assim continuar emagrecendo. Sequei bem, abdomem trincado, mas lipomastia é foda parceiro...você pode secar o máximo que for que a gordura permanece ali, não tem jeito...a solução é lipo ou no máximo você vai conseguir apenas atenuar o problema..nunca eliminar de vez, hoje eu sei disso..mas na época ainda tinha aquele pensamento...que inclusive muitos médicos falam...isso dai é só perder gordura que sai.. e assim...sempre ajustando dieta, fiz umas duas sessoes de criolipolise que até deu uma discreta melhorada...mas enfim...segui sempre insatisfeito e anabols abandonei de vez, sendo meu último contato antes do casório mesmo. Nesse período tocando minha vida ( 8 anos desde que casei e sem anabols )...de tempos em tempos tinha começo de sensibilidade nos mamilos...era algo pelo menos 1 vez por ano...sempre que sentia essa senbilidade, passavam-se uns 10 a 15 dias e já vinha o caroço..como de praxe começava a tomar tamox até sumir e depois continuava por mais uns 2 meses por garantia...parava com o tamox...passava mais ou menos 1 ano...e lá vinha a sensibilidade de novo...e sempre ia levando assim. Dessa última vez que voltou a sensibilidade...minha cabeça está outra, odeio tomar qualquer tipo de remédio, só tomo em último caso mesmo, e o fato de ter em mente que teria que continuar de tempos em tempos tendo que tomar tamoxifeno por causa disso começou a me incomodar e dessa vez resolvi pesquisar mais sobre cirurgia para resolver de vez esse tormento. Em pesquisas vi que a maioria dos médicos ( MERCENÁRIOS ) querem cobrar a lipo por fora, alegando que o plano só cobre a retirada da glândula, isso é de uma escrotisse sem tamanho, pois se a ginecomastia é uma doença e possui vários graus, a correção cirúrgica tem que cobrir a lipo também dependendo do grau dela....uma ginecomastia grau 1 por exemplo se caracteriza só pela glândula mesmo...ai tudo bem..mas uma gineco grau 3 já se caracteriza por glândula e gordura...logo a correção cirúrgica deve envolver ambos os procedimentos ( retirada da glândula e lipo ). Bom, primeiro caminho mastologista, me pediu uma série de exames, precisava saber o que estava causando e perguntou sobre uso de anabols como de praxe, com o resultado dos exames em mãos, com os hormônios estava tudo certo, estradiol, prolactina, testo geral,,tudo dentro dos conformes...afinal não tomo anabols há 8 anos, suspeito que nunca foi resolvido de fato essa ginecomastia que começou no meu primeiro ciclo, apesar de não sentir caroço nem sensibilidade após o fim do uso do tamox,creio que ficou algum resquício, pois o bico do peito era sempre dilatado no calor e de tempos em tempos essa porra despertava. Como a gordura era o que mais me incomodava estéticamente, eu tinha na cabeça o seguinte....operar a ginecomastia pelo plano, pra cobrir internação, anestesista e tal e por fora já tinha uma grana pra bancar a lipo, sendo assim fui criando minha gineco, antes de fazer a tomografia e ressonância eu deixei a bixa ir crescendo para aparecer no exame e assim eu conseguir a aprovação pelo plano, também liguei o foda-se e comecei a comer pra caralho, em todos esses anos treinando e sempre com alimentação regrada, tirei umas férias dessa vida, comia o que me dava na telha tava nem ai, tempo passando e a teta ficando cada vez mais escrota, quando senti que o caroço já estava bem desenvolvido, parti pra fazer a ressonância e a tomografia e ambos constataram a gineco bilateral, era tudo que eu precisava. Com os exames em mãos a mastologista me indicou um cirurgião plástico que atendia pelo meu plano, marquei uma consulta e chegando lá ele me examinou e simplesmente virou pra mim e disse..quer operar quando? Aí eu disse o mais rápido possível, ele já olhou na agenda marcou a data pro mês seguinte e eu perguntei se tinha alguma burocracia pro plano liberar e ele disse que não, que meu plano era tranquilo, daria direito até uma internação num hospital bom e que ele nunca teve problema em liberação de cirurgia de ginecomastia com minha operadora, nisso eu perguntei para ele como seria a cirurgia ( já esperando que ele falaria que o plano iria cobrir apenas a remoção da glândula ) e para minha surpresa ele disse que iniciaria a cirurgia com a lipoaspiração para depois retirar a glândula, ou seja, esse é o procedimento de uma correção cirurgia de ginecomastia com o grau em que a minha estava, ou seja, não tem essa de cobrar a lipo por fora..um médico sensacional, raro ver um hoje em dia que não seja mercenário. Depois de tanto dito, foi assim que consegui me livrar do tormento da lipomastia me aproveitando da ginecomastia para fazer isso com custo "zero", entre aspas porque paga o plano de saúde, mas a grande maioria que vi de relatos, todo mundo acaba pagando por fora a lipo pros mercenários, mesmo tendo necessidade de fazer a mesma junto com a remoção da glândula devido o grau da ginecomastia. Vale frisar que a operação de ginecomastia consta dos procedimentos que a ANS obriga os planos a cobrirem, pois apesar de não causar problemas físicos a saúde, causa problema emocionais na saúde da pessoa e por isso é obrigatório, não sendo considerado apenas estética, agora como que a saúde emocional do cara vai ficar saudável se mesmo que ele remova a glândula ainda terá peitinhos por conta da gordura e passando pelos mesmos constrangimentos de sempre?? Entendem como é absurdo os caras virem com esse papo de que o plano não cobre a lipo? A real é que o plano sempre repassa menos pros caras do que eles ganhariam se fosse feito de forma particular, por isso essa é uma estratégia dos mercenários ganharam mais dinheiro com uma mesma cirurgia. Faz mais ou menos 1 mês e meio que operei e meus camaradas, o cara arrebentou...ficou perfeito...cicatriz imperceptível, feito bem na risca da aureola mesmo...o cara é foda, a entrada da canula da lipo foi feita pela axila, ou seja, nem dá pra ver...sendo que vi algumas lipos na net onde os caras enfiavam a canula abaixo do peitoral..deixando a cicatriz exposta, tanto que quando perguntei pro médico como ficaria a cicatriz da lipo achando que ele faria por ali, ele ficou até surpreso " não tem porque fazer por ali, vai ficar visível, eu faço pela axila, não vai dar nem pra ver ". Meu plano é o Ouro 3 da Porto seguro e se algum tiver passando por situação semelhante, a intenção do meu post é ajudar quem está passando pela mesma situação, por isso é só dar um alô que passo o contato do médico, ele atende tanto em Osasco quanto no centro de São Paulo. Depois faço outro post relatando como foi o Pós operatório, como está sendo e posto as fotos do antes e depois.

Acho um treino ótimo, tem seus defeitos, mas te dá uma base excelente.

Podi cre! Meu cunhado começou na gym esse mês, tem 49kg, zero gordura e musculo, só a capa da gaita. Esta fazendo um fullbody AB3x que é o padrão de adaptação que a gym oferece para os iniciantes. Eu no início também fiz 5x5 e me deu um suporte muito bom para as pernas e ele quer fazer também ao finalizar esse mês introdutório. Esta pegando bem os movimentos e to orientando ele no que posso, talvez para ter um "boom" logo no início seja interessante pra ele né

Perna maior que da Graciane. Não posso opinar, meus braços e ombros também são fracos.

Boa noite. Decidi fazer uma mudança no estilo do treino, agora vão ser treinos visando hipertrofia/resistência. Motivos: - Tenho muitas assimetrias - Meus ombros e braços são horríveis. - Meu treino atual está ficando impraticável, pois meu ombro me limita muito nos lifts de press. - Dores no cotovelo - Até onde sei, nunca treinei visando hipertrofia Comecei o SL5x5 há 10 semanas, e as cargas ficaram assim; Agachamento: 75kg 5x5 -> 140kg x5 Levantamento Terra: 120kg x5 -> 180kg x3 Supino: 55kg 5x5 -> 100kg x5 Desenvolvimento: 30kg 5x5 -> 52kg 5x5 Pendlay Row: 75kg 5x5 -> 105kg 5x5 (Tudo Raw) Medidas atuais: Pança 92cm apesar do tamanho, eu não tenho a barriga grande. Peito (mamilo) 112cm Perna D e E 70cm Braços D e E 39cm e 38cm Antebraços D e E 32cm Panturrilhas D e E 40cm e 41cm Glúteos 116cm Penis 26cm (Medi sozinho, então devo ter medido bem errado, mas é mais ou menos isso aí.) A idea, é focar nos meus pontos fracos que são ombros e braços, então pensei em algo assim: A - Pernas, Peito, Tríceps e Ombros B - Costas e Bíceps C - Pernas, Braços e Ombros A2 - Peito, Tríceps e Ombros B2 - Pernas, Costas e Bíceps Pretendo manipular as intensidades, pra ser viável treinar braços e ombros 3 vezes na semana, sem atrapalhar muito os outros grupamentos. Pernas 3 vezes na semana, parece ser o ideal pra mim, ficou meio esquisito, mas enfim. Se alguém puder dar uns pitacos, seria bom, pode esculachar aí. Obrigado.

Não. Organizando bem o treino dá pra fazer 3x tranquilamente. Mas pra não sair muito do que você está acostumado, você pode continuar com essa divisão, mas treinando braço no início do treino por exemplo. Faz um triceps pesado no começo do treino. Depois faz algo de peito e ombro. Aí no meio e/ou final do treino você manda outro de tríceps. Dessa forma você dá uma boa descansada entre um exercício de tríceps e o outro. Mesma coisa em bíceps. Eu já vi citações de que direta recruta mais. Mas se você pensar logicamente nem deve existir tanta diferença entre um e outro. Faz o que você achar melhor. Tendo progressão de carga é o que importa. Única utilidade real do drop é treinar mais em menos tempo. Tirando isso ele não tem nada de especial. Eu usaria apenas quando tiver pouco tempo pra treinar. Sentir mais cansaço ou dor não quer dizer que o treino é melhor.

acho muito volume, como tens sido a sua progressão de cargas ? tem evoluido bem?

Existe sim, uma delas vc ja começou, a malhar. A outra eh cuidar da dieta, malha forte.

Se eu quisesse apelar pra evoluir esses grupos a qualquer custo, eu faria o básico que eu faço quando tenho um grupo como prioridade. Treina eles 3x por semana, e por primeiro no treino. Segunda supino fechado, sem firula, básico, pesado. Quarta triceps pulley, mesma história. Sexta tríceps testa. Bíceps mesma coisa. Terça chin-up focado em bíceps (pegada fechada e range of motion limitado ao bíceps, dorsal não precisa ter amplitude completa). Quinta rosca martelo. Sábado rosca direta. É o que eu faria. Não precisa de técnica nenhuma. Só um 3x8 ou 4x6 basicão, com pelo menos 2 a 3 mins de descanso entre cada série. Progressão de carga e é isso.

Pra perna, quanto mais volume pra mim, melhor funciona huaehuhueahuea, pra tu ter noção, eu tbm faço piramide no agachamento, só que começo com 35kg e termino em 60 tbm kd lado, mas quando realizei treino de força, fazia a primeira série já com 50kg cada lado e terminava em 70, no Leg press 45 mesmo, geralmente costumo colocar 160-190kg cada lado aheauheahue, as maquinas de posterior na minha acad, nem se fala então, praticamente falta peso nelas huasuhsahussa

Opa, por incrível que pareça, perna é meu ponto mais forte, Tanto de volume, quanto qualidade e densidade, a parte superior consegue ser pouco coisa relativamente menor aaehuaehuaeuhae

achei muito volumoso o treino de inferiores

Isso é totalmente individual. O que eu aconselho você é ir se testando. Começa com um volume mínimo no qual você consiga ter progressão de carga, e vai aumentando o volume aos poucos. Quando você chegar num ponto onde a recuperação fica difícil, você volta um pouco. E depois que você se conhecer melhor, você começa a alternar ciclos de treinos com volume menor e intensidade (carga) maior (afinal você vai ter mais tempo de descanso intra-treino para usar cargas maiores), com ciclos de treinos com volume no talo. Não precisa mudar. Tá bom assim. Vale mais você fazer um exercício bem feito para cada grupamento muscular, do que dois exercícios idênticos para somente um grupamento.

Me manda um pix que eu faço

Qualquer uma que tiver selo creapure seria a melhor, independente do preço. Se nenhuma tem selo, ai vai pelo preço mesmo (e tenha certeza que elas nao vem com carbo) pois essas marcas em si são boas

Provavelmente o clomifeno consiga aumentar mais e manter durante o uso...Acredito que após 2-3 meses após ter cessado o clomifeno a tendência natural é tu voltar aos teus níveis da baseline anterior, provavelmente um pouquinho mais se tiver sorte. O ideal é não usar nem clomid e nem novaldex (tamoxifeno) por muito tempo. Esse tipo de medicação da classe dos SERMS está sujeita a alguns efeitos adversos que podem, em várias pessoas mas nem em todas elas, causar uma série de distúrbios visuais (diplopia, escotomas visuais, turvações e por ai vai) e é comum de acontecer com o uso prolongado da medicação. O ideal é tu usar por pouco tempo, eu não acho nada benéfico pra saúde dos olhos usar por mais de 1-2 meses no máximo e depois parar um bom tempo de usar e se um dia precisar usar de novo, usa novamente por pouco tempo e em doses pequenas e espaçadas. Se tu for perguntar pro Dr. Lucas Caseri lá, ele vai citar estudo de 3 a 6 anos de uso de clomifeno, mas esse é o lado bonitinho e fofinho da medicação, tem o lado negro que ele esqueceu de mencionar. "Turvação visual", como eles gostam de chamar, não acontece somente "algumas pessoas", como eles gostam de dizer...acontece com MUITAS pessoas, principalmente os abusers que usam mais de 50mg de clomifeno por dia, isso é pedir pra dar problema e quase certo que vai dar problema se tu fizer isso. Tem que usar com parcimônia. No quesito composição corporal, tu não deve confundir ele com um hormônio androgênico e anabólico. O Clomid não é hormônio, nunca foi, ele não possui quaisquer propriedades androgênicas conferidas aos esteróides anabolizantes androgênicos. Ele aumenta sim a tua testosterona endógena através do aumento de GnRH, seguido por liberação de LH-FSH, que vão sinalizar pros testiculos a produzirem maior quantidade de testosterona. Eu diria que é mais fácil tu notar melhora clínica em termos de sintomas que tu possa ter...Me lembro que minha libido aumentava absurdamente com ele, porém a pele ficava extremamente oleosa, dava pra fritar vários ovos com azeite, provavelmente em função do aumento de testo, DHT e estradiol. O HCG é um hormônio, mas vamos colocar a ação deles dentro do limite fisiológico: eles conseguem aumentar consideravelmente a testosterona intratesticular mas sempre de maneira fisiológica. Não é que nem tu entrar em cruise e começar a jogar um monte de hormônios sintéticos toda semana, ocorrer empilhamento de doses, são coisas completamente diferentes...uma coisa é tu ficar dentro do limite fisiológico, potencializar isso...outra coisa é tu fazer um ciclo de esteróides anabolizantes, com doses suprafisiológicas e ficar acima de qualquer valor de referência, porém com teu eixo HPT completamente inibido. Parou de usar esteróides e está sem fazer TPC = testosterona jogada no chão, LH e FSH costumam ficar zerados.

Valeu pelo comentário meu velho! Agoooora vaaai hahaha abração! Vou postando fotos aqui toda semana e relatando o progresso

Cheguei tarde rs, mas to acompanhando, pra cima irmão.

Desenvolvimento é onde meto peso de verdade, mas para o formato V a prioridade é elevação lateral e uma das principais estratégias neste caso é justamente fadigar o músculo com uma superset.

Errado: prioridade pra ombros é desenvolvimento.

Treino de hoje: Pull ups - 7/7/6/6 - peso do corpo Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 40 kg Chin ups c/ pegada neutra - 7/6/6/6 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 9/8/8/8 - peso do corpo Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 54 kg Rosca inversa Scott - 3x12 - 5,5 kg de cada lado Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 7 kg Full bridge hold - 2x15 L-sit - 1x20 Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Testa e me da um feedback do que achar. Antes de voltar as academias eu estava fazendo com 12 cada lado na barra reta de 7kg. Voltando eu mudei para a barra W e estou fazendo cerca de 8reps com 10kg cada lado para voltar a subir a carga. Agora falando do OHP depois de rever o vídeo do Gabriel inclusive, o glúteo me parece ser oq mais deixo a desejar. Para sair eu também uso um pouco de quadril, vou me atentar na contração do glúteo e na abertura das mãos que me parece influenciar bastante, faço novamente no sábado e relato aqui, obrigado pelo toque!

Atualizando sobre o dia de ontem. Treino de Posterior de Coxa, Panturrilha e Glúteos Flexora em pé 4x Cadeira flexora 4x Stiff 4x Gêmeos sentado 4x Gêmeos em pé no smith 4x Cadeira abdutora 4x Elevação pélvica 4x Abs supra 4x Abs infra 4x Corrida 10min Ontem o dia foi corrido, estava chovendo e não tive como ir de moto trabalhar. Então na volta do trabalho me atrasei, cheguei tarde na academia e tive que fazer o treino correndo. - Notei que fazendo o treino de panturrilhas e glúteos em apenas um dia, ele é mais intenso. Sentindo bastante a panturrilha hoje. O posterior de coxa não senti tanto, talvez porque não consegui fazer os exercícios que queria, como mesa flexora que sinto bastante e também porque o treino foi na correria. Hoje é treino de ombros, bora destruir.

Mano, no passado eu usei ele no pago por 3 meses e registrando quando bebia café, treinava e etc, conseguia avaliar uma variável constante em dias de sono ruim até, mas no free eu consigo ver apenas as infos a seguir e ja da para ter uma noção do que prejudica: Por exemplo hoje por volta das 3h meu cel recebeu notificacao e estava no volume alto e acordei e minha mina reclamou, ai ele ja puxou e registrou isso, mas pode ver que desde a hora que dormi, tive uma constância boa em "sono profundo". Então, eu avaliando parece estar boa a execução, mas quem sou eu rs treinei um período com o @Guimerse ele me ajudou bastante pegar o movimento correto, creio que não seja isso, realmente sempre fui mais fraco nele. Tem alguma sugestão? Se for avaliar, meu supino também é fraco, pode ser uma deficiência em push no geral? A rosca estar fraca não pode ser, né? Ninguém do meu porte (que porte? haha) na academia faz rosca direta na barra com 10kg, então acho que aqui estou bem , o foda é o OHP mesmo.

tem um video antigao do Sardinha com algo parecido, mas tudo unilat: Pulley pronado + rosca polia alta + pulley supinado + rosca polia baixa Fiz varias vezes issaew, era bem loko...sdds inclusive

Muda pra enantato, aumenta o tempo. Como vai fazer tpc eu particularmente usaria a oxan de ponte ateh a tpc, mas ela de ks ou no fim do ciclo vai bem tbem.

O garoto tá sobrecarregado de informações do youtube, por isso insisti em técnicas e esses bla bla bla todos. Internet tem os dois lados, tem que saber filtrar...

Depende. O que conta é o superavit semanal. Escolha o que fica mais confortavel para vc. Ex.: Se vc deseja um superavit diario de 300Kcal, o semanal seria 2100. Nada impede vc descer para manutenção nos dias OFF ou fazer um superavit menor e redistribuir os macros para os demais dias de treino. Então se vc não malha 2x na semana seriam 600Kcal para redistribuir nos 5 dias de treino. Isso daria 120Kcal a mais. Então, nos dias de treino seria na verdade 420Kcal e nos dias sem manutenção.

@Gouveia Fitnessh se tu fizer um fullbody só com exercícios básicos, 3x por semana, vai ter mais resultados do que fazendo esses isoladores.

Tô batendo nessa tecla há semanas.

Seguimos de rei, batendo o ponto no trono a cada 2h. Ainda bem que essa semana coincidiu com o home office aí to conseguindo trabalhar.

Update 05/05 Faaaaaala meu povo bolado...td em paz com vcs? Bagulho ta loko pro meu lado, mas vamo que vamo. Treino segunda (45min): OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x12 – 1min de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 45seg de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso Chestpull (pronado) – 3x8 – 45seg de descanso Encolhilento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45~60seg de descanso Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso Treino terça (50min): Agacho – 8x – Piramide ascendente - carga final 40/40kgs – 1min de descanso Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Extensora unilateral – 6x10 – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie Flexora – 3x dropset (dropando 3x por serie) + 1x com 20kgs – 1min de descanso Flexão plantar no leg – 5x20 – 45~60seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x15 – 1min de descanso, sendo 20seg alongando AEJ’s – 30min – 5km/h – 2,5km Os treinos foram top, mas ontem na perna eu decidi pegar um pouco mais leve...havia tido um dia bem bosta e não estava me sentindo 100%, então optei por não meter o loko, porem ainda assim acordei hj cheio de DMT’s....ta ótimo. Hj vou mandar asa e bíceps...provavelmente hj eu use um volume alto na asinha de frango. Noooix 💪

A minha é pequena e ninguém entra sem máscara. E se usar errado, vão reclamar sim.

Vou fazer uma analogia com carro. Você é um celtinha, 1.0 70cv, e tá apostando racha com os vectra 2.0 140 e está tomando um couro..... você procura uma oficina undergroud, - quero aumentar minha performance rápido sem gastar muito.... eles lhe apresentam o nitro, toma aqui ou injeta você ganha 100cv.... enquanto você utilizar o nitro você está lá voando, 170cv no motorzinho 1.0 bolado dando pal em todo mundo... ai um dia vc para, não quero mais ser rachado e tira o nitro, o que acontece aquele 100cv somem... e seu motorzinho já não estava em bom estado, o risco de quebrar durante o uso ou depois ela ficar mais fraco do que era inicialmente é grande.

Boa tarde gente, segue o de hoje... Quarta - 05/05 Hoje dia de descanso, então atividades leves. De manhã tinha 40 minutos de natação, sem nada programado, bem levinho feito: ~43min | 2,3km Foram 2x de ~11min (uns 600m com uma puxadinha nos 100 finais) e mais uma de ~21min (~1,1km) água meio marolada, vento aumentando, mas foi de boa Também tinha 40 minutos de rodagem levinha de corrida, RPE 4-5, era p/ fazer fim de tarde ou noite, mas acabei fazendo antes do almoço. feito: ~40min | 6,27km | D+ 185m Misturando morro, trilha e praia. Um pouco mais puxado do que havia programado, pois estava bem quente, mas mesmo assim ainda foi um treino adequado. Sem mais atividades por hoje, fecho o dia com pouco mais de 4k kcal, superavit programado de 150-200 hoje, já que é dia off. edit: fechei assim 4415kcal (+200) #flwsVlws

0,5 ds dn como base, devendo ser ajustado exemestano 10 mg 3x semana e fazer exames na terceira ou quarta semana

Muitas falácias. O que tem de gente que cicla com bf alto e dps mete o shape... O ideal mesmo é nunca usar AEs. Mas se o gordinho usar e se cuidar, dificilmente vai ter problema. Lógico, não é pra ciclar sendo obeso tb né. Meu 1º ciclo foi c bf uns 18%, 76kg. Desci p 72 12%. Testo e ox. Ajudou demais.

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC

Eu compreendi tudo o que você escreveu e também concordo, mas como o dono do tópico não relativizou da forma que você fez eu queria deixar minha opinião. O dono criou regras, com números e exatidão, mas como todos sabemos na musculação não é assim.