Líderes

já tive um programa com 3 dias de pernas / semana foi a época dos 250 kg no leg vertical e um rosca querendo revezar usando só 20 kg e achando ruim pq falei pra ele fazer outra coisa

Descansei - e hoje fui brutal academia cheia de escraviários novos, e os escraviários antigos já passando o bizú de que não é para me intenrroper durante o treino. Olhei ao espelho no sábado e já tá dando pra notar que as ombretas tão começando a se assustar com a rotina de maldade. E só vai piorar. Hoje inicia a segunda semana das, possivelmente 12, do programa algures mencionado, no qual treino um exercício para cada porção dos ombros nos 3 primeiros dias da semana, descanso ombros ao treinar braços completos na quinta e na sexta faço ombros completos+pernas (sim, dois treinos de perna na semana, pq fodas, a dor tem de vir) hoje foi dia de anterior de ombros (1x4x12) e pernas treino feito em menso de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos, sem frescura, sem social, em jejum primeiro bloco Desenvolvimento halteres 12 reps agachamento hack panturrilha hack 4 rounds segundo bloco legpress 45º pisada aberta panturrilhas leg 4 rounds terceiro exercício snatch grip stiff (pq aí trabalha trapz junto) 4 séries de 12 quarto exercício hiperextensão 45º 4 séries - com um macete - ao invés de iniciar o movimento pela lomgar, comece a fazer força contraindo gluteos e posterior de coxas - veja o resultado quinto bloco extensora/flexora 100 reps cada sem parar saí andando igual um pinguim até o espaldar, onde fiz abs elevação de joelhos em suspensão e alongamento em suspensão (fica um minuto pendurado se segurando e deixando a gravidade descomprimir a coluna) segue plano, segue jogo, agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Update 03/05 Saaaaaaaalve meus queridos.....tudo de boa com vcs? Passando pra atualizar....atualização monstra.....como já faz um tempo não lembro mto os detalhes, mas os treinos ficaram 40~50min e descansos de 1~2min, dependendo do exercício: Treino quinta: Remada curvada – 50reps com 20/20kgs Remada curvada (triangulo) – 4x12 maquina zerada Remada sentado unilateral – 4x10 sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x8~10 Pulldown c/ corda – 4x10 Rackpull – 3x10 com 30/30kgs Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide ascendente + descendente Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente Treino sexta: Stiff reverso no leg – 4x12 Flexora – 50reps com 35kgs Stiff c/ halter – 4x Flexora – 3x – Piramide ascendente Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs Treino sábado: Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropset de 5 em 5 até sobrar só 5 (by Power) Puxador peito (romana) – 4x Crossover – 4x Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente Rosca direta (W) + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset E hoje, já mandei um cardio safado: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite se tudo der certo será delts/trapz..é isso Noooix 💪

Meu povo amado, estou sendo copiada por duas moças na academia. Uma vive fazendo escada comigo toda torta e eu ereta. Hoje ela estava tal qual eu, travando o abdômen. A outra resolveu fazer elevação pélvica à moda Fefe(só eu faço do meu modo em toda academia e já fui desencorajada por desinstrutores). Infelizmente, não foi muito bem sucedida e foi socorrida pelos desinstrutores. Para tudo há de ter técnica. E o treino com a filha foi só sucesso. Preciso contar que a musculatura dela já evidencia que é produto do ferro. Fds dormi muito. O corpo estava bem cansado, então nem fiz AEJ no domingo. É um puta de um desafio mental. Seu corpo pede pra parar, mas vc enfrenta a dor e prossegue (pouquíssimos fazem isso). É questão de condicionamento mental. Quando você se propõe a fazer, acontece. E acho que ela anda me olhando com mais amor e admiração. Sinto nas atitudes.

Mando fazer em alfaiataria Pq se boto terno vagabundo fico com cara de porteiro de zona

Bom dia! Upper 1 hoje foi top, segue: Supino Reto: 4x6x47kg (coloquei 47kg para 4reps sozinho, mas o instrutor inventou de vir me ajudar e acabei fazendo 6reps com ajuda, vou ter que conversar para ele me ajudar somente quando travar nesse caso) Remada Curvada: 3x5x67kg (vou manter a mesma carga no Upper 2 ainda para subir para 6reps máx.) Supino Inclinado Halter: 3x 8x 16kg cada lado Chin ups: 3x8 Rosca Direta W + Tríceps Francês: 3xF x23kg + 3xF x6kg Elevação Lateral: 3x 8x 8kg cada lado. Uma semana o abs começa aparecer e na outra da uma sumida, confesso que a vontade de diminuir o bf é muita. Mas com o peso que estou (66,7-67kg) tenho medo de começar diminuir disposição durante o dia, libido e etc (o que já aconteceu antes). Acredito que o treino de pernas pesado que estou fazendo ajudaria isso não acontecer, mas estou tentando não me preocupar com ver gomos ainda rs

Bom dia galera Segue AEJ de hoje: 2,2km 5,35 km/h 25mins 102bpm medio. Amanha vou buscar 3km e 5,6km/h. Hoje tem lower 1 com objetivos sendo: 4x5x114kgs no agacho livre 4x8/10x48 cada lado no agacho hack 4x10x107kgs no stiff, sem strap. Boa semana.

Compartilhando relato em andamento do primeiro ciclo de enantato de testoterona Idade: 24 BF: 15% Peso: 78kg Altura: 1,77 Protocolo: Duas aplicações semanais 1-2 250mg 3-8 400mg 9-10 200mg 11-12 125mg Anastrozol a partir da 4° semana 0,5 mg dsdn Na TPC estarei fazendo acompanhamento de um Endocrinologista. Já estou na terceira semana de aplicação, por enquanto somente ganho de força e 1kg na balança nas duas primeiras semanas. Dieta montada por nutricionista, se tiverem interesse posto aqui, no mais vou relatando toda semana suplementação: Whey creatina omega 3 multivitaminico

DECIDIDO FIM DO CUTTING: Sexta-feira Motivos: Vou prestar um concurso dia 18/07 e estou numa rotina insana de estudos, indo dormir às 21h e acordando às 04h. Fazendo 4-6hrs líquidas de estudo durante a semana e no fim de semana aumentando mais. Portanto, estar em décifit calórico vai me atrapalhar nessa reta final. Marquei avaliação sexta, vamos ver o estado q encerrarei o cutting. Treino de hj - Peito Voador 5x - 60kg Supino reto 5x - 17kg+17kg. Depois de mt tempo fiz esse exercício. Smp tive dele por causa dos vídeos de lesão, mas é um baita exercício, curti demais. Supino inclinado halteres 5x - 22kg+22kg Supino reto máquina unilateral 5x - 20kg+20kg Crossover 8x Corrida 30min 28 sets. Dieta: 1. 2 ovos inteiros e 2 claras 2. 200g arroz e 200g frango 3. 160g frango, 2 ovos inteiros e 2 claras

Boa noite galera. Segue relato do treino de agora: Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat - 1x10x10kgs Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps. Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso. Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga. Elevação de joelhos suspenso - 4xF Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite. Calorias fecharam hoje 2450. Boa noite.

Como aquele, não. Tem esse aqui: https://strengthlevel.com/strength-standards Aqui vc consegue ver em que nível está em relação a cada exercício.

Treinar em altitude ou com máscara de simulação de altitude ou doar sangue, centrifugar para separar as hemácias, congelar e injetar perto da competição Mas só faz diferença se você for atleta de ponta rankeado. Caso a hipótese de ser atleta rankeado fosse verdadeira, você teria as respostas que procura.. Então quase 100% de chance de você ter bons resultados só treinando melhor e de forma mais inteligente

Já usei pra essa finalidade e é realmente muito efetivo. Pra perda de gordura e melhora de desempenho não senti diferença nenhuma, mas no perfil lipídico realmente ajudou bastante.

Você não calcula os macros dos alimentos que consome?

Cuidado com a patroa. Tem batom na sua cueca

Skin desbloqueada: Tiozão Mafioso

tiozao tenebroso como sempre...brabo

Músculo virgem, logo n sente mais nada.

Na primeira e segunda semanas não há necessidade. Da terceira em diante mando somente quando sinto coceira nos mamilos, 0.5 mg. Depende as drogas que estiver usando vai dar mais ou menos. Quanto a não usar, eh prevenção. Prefiro 10x usar e não precisar interromper o ciclo entrando com tamox para tratar, já que posso prevenir com o anastro.

A imitação é uma das melhores formas de elogiar mas quem pode pode, que não pode se explode Dormir é sempre bom... e sua filha tem sua genética... vai dar bão passar do limite da dor, isso cria robustez mental Ela está vendo quão difícil é igual quando tive minha filha e comecei a admirar meus pais por terem tido 4 filhos

é realmente com 200mg de testo não iria alcançar esses níveis absurdos, pensando pelo lado bom pelo menos não é só óleo.

Desisti de spot no supino, sempre ajudam quando não devem (barra subindo).

Se tudo der certo até o final do programa a fita métrica vai ser pequena pra medir

Treino muito bom. As ombreiras vão aumentar.

Update Então galera, saiu rresultado de testo total e livre, e adivinha, aconteceu oque eu previa, minha testo total tá em 4980, e a livre em 6000, o que quer dizer, que minha deca é testo, to usando apenas 200mg de testo e 600 de deca, mas na realidade to usando 800mg de testo.

Já perdi faz tempo Quando precisei de uniforme anti chamas na empresa Parte de cima G Parte de baixo GGG e ainda ficou apertado

O único contra de por massa nas pernas é perder todas as calças. Fica tudo desproporcional no caimento.

Pse realmente eu não faço os exercicios com a postura bem reta como teria que ser pq fica doendo muito a coluna ( ate mais do que o musculo que ta sendo trabalhando ) quando eu faço exercicios forçando para a coluna ficar bem ereta

Eu não papeio e desinstrutor que vem falar merda descobre que eu os ignoro e se insistem... bem, academia de bairro legal contrata criancinhas frágeis que não suportam palavras duras.... daí percebem que ficar longe de mim garante o safe space deles

KKKKKKKKK, voltei tem um mês, pô! Um mês de uma SEGURA DIETA HIPERCALÓRICA e de TREINOS NADA FOFOS! Na sexta agachei livre com 92 KG, quase 3 anos desde a última vez! também tem o lance de sempre ter continuado no Jiu-Jitsu, para mim há uma co-relação! De qualquer forma, acho que estou lisonjeado com esse seu comentário aí! hahaha

Bruto demais! Meu stiff com 73kg o pulso chora

Lá no começo ficou parecendo que tu foi mais um caso que parou de treinar porque começou a namorar. Enfim, tu já decidido a usar, ninguém vai mudar tua decisão.

É por isso tem 20 anos que eu uso fóruns e não abro mão, qual outro canal de comunicação nos proporciona isso?

pessoal já respondeu só não ter fodido muito e comido 5x a gordura. do dia segue dieta normal e boas, se ficar estourando direto, aí é o caso de repensar a dieta ou repensar se quer mesmo os resultados da dieta. ninguém aqui te obrigou a fazer dieta, seja pra queimar toiço ou pra botar carne no esqueleto então, se estiver fazendo dieta e treinando por um motivo que não seja sua vontade, se for por pressão externa, explícita ou implícita, largue isso e vá fazer algo que lhe agrade mais mas se o senhor tiver resolvido fazer a dieta por própria vontade, aí é crescer uns cabelo no peito e fazer a dieta

Velho, quem tem objetivos define prioridades. Você está a fazer isso. Faculdade serão no máximo mais 3 , 4 anos... mina pra sair sempre haverá. Com sorte vai começar a sair com uma que tem objetivos que se alinhem com os seus, aí será um puxando o outro rumo ao objetivo. E se estiver na super seca, de repente alugar uma namorada (você entendeu, sei que entendeu) dá menos trabalho e menos catabolismo do que ir em buteco fuleiro e ficar jogando papo em mina que talvez dê atenção - daí perdeu 4 , 5 horas que poderia estar estudando/ descansando . Seu corpo é seu cartão de visitas - e se é nutricionista/educador físico, mais importante ainda. Todo mundo tem ao menos uma história de médico gordo com Marlboro no bolso da frente da camisa falando que "você não pode malhar pesado assim"... e esses médicos dão 0% credibilidade. aprenda para você, aprenda em você, teste em você... e depois ao ter alunos pode falar "vem comigo, eu sei te ajudar a chegar lá... eu trilhei este caminho..."

**OffTopic/Pensamentos Atuais e Futuros: Na ultima semana que passou sai do protocolo, comi sem pesar, besteiras junto, bebida e os caralho, mas não deixei de treinar nenhum dia. Essa semana vai ser minha ultima semana na academia que trabalho, não sei vou ser recontratado pelo novo dono, enfim muita coisa pessoal rolando como trabalhos e provas das duas faculdades e afins. Ontem voltei ao déficit depois de uma semana fora e voltei com os cardios. Essa semana vou saber qual meu destino final no trampo. Vou treinar na nova academia, que inclusive é MUITO LOTADA, vou tentar achar um horario menos movimentado que é praticamente impossível, e como sou um dos poucos que tem algum shape na cidade mesmo sendo natural, não gosto de atenção desnecessária. Uma coisa que decidi é dar uma freiada e sair todo dia pra pegar mina depois da academia, não tava dormindo direito e atrasando minhas paradas nas faculdades. Já comecei dando umas cortadas em umas guria, pra n cair em tentação. O que planejo para meu shape esse ano é: Ser meu próprio coach durante esse ano com o conhecimento que tenho e que adquiro constantemente. Ano que vem irei contratar um Coach bom para APRENDER e adicionar mais coisas ao meu conhecimento atual e para quando for dar consultoria. Mesmo agora não estando formado, agradeço sempre por tudo e ter iniciado a treinar, pois só tendo shape já consegui bastante alunos, que acabou me fortalecendo financeiramente muito cedo. Também não me arrependo de ter largado Direito, para cursar Nutrição e Educação Física, fazer o que se gosta as vezes não tem preço, odiava a época que trabalhei em escritório, sentado o dia todo. Planejo continuar e daqui 2 anos hormonizar e competir. Com certeza ninguém lerá esse textão, mas esse registro é para mim mesmo ler daqui um tempo.

Clone do @musculosinhodobrasil

500mg semana, 12 semanas. Outra coisa, na duvida mete a 25x0,7 nesse rabo gostoso ai. Parada é feita pra tomar IM então manda IM.

Natural, no momento que vc sente que a dieta está afetando sua rotina diária (o que eu citei acima), tá na hora de rever OU as calorias OU o tempo que está em dieta (voltar para manut. por um tempo). No momento em que vc começa a perder o sono, vai aumentar o stress, que vai prejudicar o treino e a bola de neve vai crescendo. Sem suporte hormonal, é nesse momento que a MM começa ir embora.

Olha pro horizonte, pro infinito e a coluna fica ereta. Finge que é um pombo

Vai muito bem em bulking e excelente em cutting. Particularmente utilizo em todos meus pacientes independente do objetivo. Não focalize apenas no alimentos fonte de carboidrato, avalie com mais cautela o contexto geral de sua refeição e de um atenção maior no recheio. Boas fontes de proteína e gordura. Cuidado com o excesso de gordura saturada, um contexto onde estamos ofertando mais energia do que se gasta "superávit calórico" junto do excesso de carbodirato refinado e gordura saturada pode ocorrer uma piora em sua resistÊncia insulinica. Quanto maior a resistencia menor a eficiente do envio de glicose pra dentro da célula "músculo" com isso teu Bulking vai pro espaço, todo peso subindo na balança pode ter certeza que será grande parte composto por gordura, fora a retenção. tmj ABs, Filipe Salese

Os cara tão querendo virar uma água viva, vocês que não entendem o pensamento deles.

Ainda não tinha recuperado totalmente os quadríceps, mesmo com marido fazendo liberação miofascial, mas fui treinar assim mesmo. Aqueci bem a musculatura, com varias repetições. Senti que sacrifiquei a musculatura com boas séries, mas tenho o fds pra recuperar. Já o posterior foi bem melhor e consegui ir até a falha. Panturtilhas aumentei uma série e o peso. AEJ hoje foi dolorido mas fiz. E hoje vou treinar junto com minha filha pela primeira vez. Espero dar conta de mim e dela, rsrsrs.

O sono incontrolável provavelmente seja resultado dos dias em que tu alterou isso, perdendo o sono ou acordando mais cedo...Existem pessoas notívagas, mas a maioria obedece o conhecido e velho "ritmo circadiano". O ideal seria dormir mais se tu puder...Me lembro quando eu era pequeno, chegava a dormir mais de 12 horas por dia nos feriados e o lado bom: não precisava de remédios pra isso kkk

Fala, meu povo, bom dia! Ontem eu perdi a hora e acabei não indo treinar braços - felizmente os tríceps e bíceps já estavam maltratados do peito e costas. de volta ao hoje: Dia de ombro completo e perna completa Tudo com descanso máximo de 30 segundos , treino de 25 minutos Ombros - já expliquei em algum lugar o que planejei para ombros Desenvolvimento com barra Elevação lateral posterior de ombro Pernas Agachamento zercher 4x12 - pesado e zercher com rep mais alta massacra Stiff 5x5 - mesma carga do zercher Leg press 45º/Panturrilha leg 4 rounds Alongamento no banco de hiperextensão Alongamento em suspensão/elevação de joelhos segue jogo, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Update: Ontem treinei ombros. Treino foi bom. Boas cargas, intensidade alta, mas controlei o volume. Fiz 2 pra posterior, 2 pra medial e 1 pra frontal. Hoje é day off e vou descansar. Abs

Vc me inspirou a treinar perna como se nao existisse amanha, vendo seus treinos, comecei a ficar com vergonha dos meus. Claro, devo estar em uns 20% do que vc faz, mas, evoluindo. KKKKKKK. Exemplo nada mano, tentando, tentando...................

Antes de falar sobre W3/6 serem anti ou pró inflamatórios, quero fazer uma critica, desabafo aqui. O pessoal aqui do fórum tem que aprender a parar de ficar pedindo estudo, artigo, pesquisas, documentos autenticados em cartório com 6 testemunhas e com autorização de um juiz sobre qualquer assunto que é falado. Se você chega e fala "é bom tomar 3 litros de água por dia", já aparece um e fala "me mostre um artigo onde fala que tem que ser 3 litros, por que tudo que li falam que é 2 litros e meio!". "Agachamento vai te trazer melhores resultados do que 4 apoios transversal na polia inclinada 21 isométrica", "mas onde você leu isso?? Poste um estudo comparando os dois exercícios pra provar o que está falando". "Tomar veneno de rato vai te matar!!", ai vem "onde você viu que tomar veneno de rato mata? Você pode mostrar estudos que mostrem as quantidades que podem matar?". Pô, beleza, estudos/artigos/etc são sim muito importantes, temos sim que pedir referências pra muitas coisas, até mesmo para podermos dar uma lida e tal, mas e ai? Leu o artigo, viu a conclusão, mas e ai, entendeu o mecanismo? Entendeu o porquê daquilo? Faz bem ou mal e porquê? Não to falando de ninguém em especifico, não estou dando indiretas, não estou criticando uma pessoa em especial nem nada. Só tentando falar pra não se basearem exclusivamente em estudos e artigos, tentem entender o mecanismo por trás. Como no caso do W3/6, existem estudos para os dois lados (embora a maioria dos que eu tenha visto sejam corroborando com o que o tópico diz, do desbalanço entre eles- embora eu não concorde 100% com isso), então o que fazer? ESTUDE! Simples, vá atras dos porquês. Pra que serve o W3? E o W6? Qual a função no organismo? O porquê então tem tanta gente falando que é antinflamatório? Qual mecanismo faz o W3 ser considerado antinflamatório e W6 não? Não quero que ninguém quote esse post e fale "ah, mas eu pedi por que blablabla..". Não, não é pra você esse post, é no geral, serve até mesmo para mim. Pegue e estude a biomecânica dos exercícios, a ativação muscular, a quimica dos alimentos, a sintese de proteina, resposta a insulina, bioquimica básica, etc. Sei lá, estude o assunto que você tem dúvida, o máximo que pode acontecer é você aprender coisas novas e sair com um conhecimento maior do que quando começou a estudar. Pronto, agora parando com meu mimimi, vamos ao W3/6. Eu digo que W3 é antinflamatório e W6 pró inflamatório por que é o jeito mais fácil de explicar. "São ácidos graxos polinsaturados por que possuem insaturações separadas por um carbono metilênico". E daí??? Põe no google translate e traduz pra mim por que não entendi nada. Entendeu? Não adianta falar o que é se não souber o pra que serve, como funciona. "Mas por que W3 é considerada antinflamatória então? Só saber que é não me convenceu ainda." Nossas células são revestidas por uma membrana, ok? Essa membrana é feita de gorduras e proteinas. Agora, as gorduras são todas iguais? Não!!! Então a qualidade desse revestimento vai depender da qualidade do que você come (falando a grosso modo). Se você coloca nas paredes da sua casa um cimento ruim, que custou 8 reais o saco de 50kg, você acha que vai ter o mesmo resultado que um de boa qualidade que custa 25 reais (tô só usando como exemplo de qualidade, não estou fazendo alusão de que o mais caro vai ser sempre melhor)? Agora vou entrar um pouco naquela com nomes chatos e que eu tenho que colocar no google senão eu escrevo errado. Por que W3 é considerado antinflamatório então? Por que é de boa qualidade? W3 exerce efeito antinflamatório por causa dos seus mecanismos. Um deles é influenciar a composição fosfolipídica da membrana célular. Isso resulta em uma síntese de mediadores com potencial inflamatório seja menor do que se fosse W6. PPAR são receptores de ativação de proliferação de peroxissomas, que os W3 se ligam e ativam efeitos antinflamatórios. Fora que melhora a ação da insulina nas células. Omega 3 também anula a ativação de genes envolvidos em processos inflamatórios através da estabilização do complexo NFKB/IKB. Nossas células produzem moléculas chamadas eicosanóides, que tem um potencial muito forte. Causam efeitos fisiológicos profundos mesmo em pequena quantidade. Eles modulam as respostas inflamatórias do organismo. Quando os eicosanóides são provenientes do metabolismo de W3, essa resposta inflamatória é acentuada. Note que falei acentuada, não que ela não exista, mas é menor do que com W6. Omega 3 promove a vasodilatação e inibe a agregação plaquetária. Atua na prevenção de doenças cardiovasculares, auto imunes eeee.. inflamatórias. Então se for ver, não é que W3 é antinflamatório e W6 é inflamatório, mas é que W3, através dos seus mecanismos tem uma ação inflamatória que inibe a inflamação, enquanto W6 não tem esses mesmos mecanismos e por isso não possui essa ação antinflamatória do w3. Por isso deve tratamento antinflamatório e pró inflamatório, são rótulos para facilitar as pessoas a entender a diferença. Abraço.