Líderes

Boa noite galera Treino hoje foi bem bosta, terça eu massacrei as pernas e depois desse treino eu senti que estava BEM travado, e devido a tanta dores eu não alonguei desde então, alonguei só hoje, porem percebi que meu gluteo e posterior estava BEM encurtado, mas nem liguei. Dai cheguei na academia e fui fazer hiperextensão, fiz 1 serie só bw, ai fiz +1 com 5kgs e fiz 15 reps, eu sempre faço menos que isso, e ja senti a lombar bem enrijecida, mas tudo bem, ai fui fazer os alongamentos e senti novamente que meu gluteo e meu posterior continuavam meio travados. Ai comecei o treino: Goblet Squat - 1x12x10kgs Agacho Livre com Pausa - 3x6x96kgsx2'' - Senti a lombar mas tudo bem, uma pressão por dentro da região da pelve, não parecia coluna. Agacho Frontal - 3x8x70kgs - Aqui eu comecei a sentir bem, mas nao doia a lombar em si, mas por dentro do gluteo parecia. Leg Press - 3x8x190kgs - Aqui estragou o treino comecei com 205kgs e tive que baixar porque a dor só passava apos a 6 reps (talvez algum musculo alongando?) ai fiquei puto, mas blz ne. Stiff - 3x8x100kgs - Abaixei a carga tambem, mas não senti NADA na execução do exercicio, só sentia na hora que eu 'sentava' pra tirar a barra na saida da 1º rep. Elevação de pernas - 3xF Conclusão, analisando os fatos acredito que o treino hardcore de terça + falta de alongamento da semana + inflamação absurda o treino = possivel encurtamento do post/gluteo e acabou sobrecarregando alguma coisa. Cheguei em casa fiz algumas mobilizações da lombar, tomei banho e passei uma pomada antiflamatoria. Acredito que não machucou nem nada do tipo pois ja estou bem, deve ficar inflamado um pouco uns dias, amanha é dia de upper e remada cavalinho, vou abortar e fazer a remada numa maquina apoiada lá. Calorias de hoje 2600kcals. Aprendizado como sempre. Boa noite a todos.

Pré treino em si não vai aumentar praticamente nada teu gasto calórico....jogando MUITO alto, vai aumentar umas 25-50kcals dependendo da quantidade de cafeina que tiver nele. Agora, se ele te fazer treinar mais pesado e/ou com mais volume e te dar mais disposição durante o dia (aumento do NEAT), isso sim pode aumentar algumas calorias a mais. Resumindo, se te deixar mais animado/disposto e energético durante o dia, consecutivamente vc se movimentará mais e gastará mais kcals.

Ainda não tinha recuperado totalmente os quadríceps, mesmo com marido fazendo liberação miofascial, mas fui treinar assim mesmo. Aqueci bem a musculatura, com varias repetições. Senti que sacrifiquei a musculatura com boas séries, mas tenho o fds pra recuperar. Já o posterior foi bem melhor e consegui ir até a falha. Panturtilhas aumentei uma série e o peso. AEJ hoje foi dolorido mas fiz. E hoje vou treinar junto com minha filha pela primeira vez. Espero dar conta de mim e dela, rsrsrs.

30/04/2021 - Upper Não relatei aqui, mas minhas anilhas e barra olímpicas chegaram e ontem eu fiz uns hang cleans (hang pq ainda não chegou o piso). Foram 5x3x60-76kg e depois fiz uns split squats, mas senti uma fisgada no posteior da coxa/glúteo direito e parei. Já melhorou um pouco, mas preferi esperar ficar melhor pra fazer qualquer coisa que use o lower. Hoje fiz só upper. A1. HSPU 4x5 A2. Pull up 4x10 B1. Ring dip 2x10 B2. KB curl 2x10x32kg Meia hora de treino, enquanto arrumava a casa. Considerei 180kcal (15kcal/set) e joguei 20kcal pela arrumação pra fechar 200kcal kkkkk. É isso.

Tu vai estar no caminho certo quando treinar pra ti e não pros outros. Deixar de treinar porque casa, separa, começa ou termina namoro, mostra que o cara ainda não virou essa chave.

Fala, meu povo, bom dia! Ontem eu perdi a hora e acabei não indo treinar braços - felizmente os tríceps e bíceps já estavam maltratados do peito e costas. de volta ao hoje: Dia de ombro completo e perna completa Tudo com descanso máximo de 30 segundos , treino de 25 minutos Ombros - já expliquei em algum lugar o que planejei para ombros Desenvolvimento com barra Elevação lateral posterior de ombro Pernas Agachamento zercher 4x12 - pesado e zercher com rep mais alta massacra Stiff 5x5 - mesma carga do zercher Leg press 45º/Panturrilha leg 4 rounds Alongamento no banco de hiperextensão Alongamento em suspensão/elevação de joelhos segue jogo, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

sei beeeeem como vcs se sentem........nao importa pra mim o quao bosta tenha sido meu dia...passou a catraca, ja era, sou eu e os pesos, nada mais importa....e as emoções, sejam quais forem, sempre potencializam meu treino

Bom dia pessoal. Resolvi criar este tópico para compartilhar com vocês sobre a TRT que iniciei e aprender mais com vocês, sobre dicas, efeitos, dúvidas, etc. Vamos la: Tenho 35 anos, casado, 2 filhos. Atualmente estou com 91kg, 1.76 de altura e há 1 mês na musculação por recomendação do médico que prescreveu a TRT. Há 5 anos ou mais, passei a me incomodar com certos comportamentos e sintomas que eu carregava desde a adolescência, e que atrapalhavam diretamente em alguns projetos pessoais e na saúde como um todo. Pensando em dar um basta nisso, passei a buscar informações sobre tudo isso e iniciei uma saga de consultas com médicos de diversas especialidades a fim de alcançar uma vida normal, como todo mundo que eu observava na minha faixa etária tinha. Entre as várias informações que busquei a época, descobri que muito dos sintomas que carregava batia com a baixa testosterona. Após muita pesquisa marquei a primeira consulta com um endocrinologista (isso há 5 ou 6 anos tras). Contei sobre os sintomas e o médico pediu diversos exames. Os resultados de imagem (testículos, sela túrcica, ultrassom, etc, estavam todos normais), porém no exame de sangue a parte hormonal confirmou uma baixa grande na testosterona, na época havia dado uns 170 ng. Esse médico passou clomifeno e androgel de farmácia para usar por 1 mês e depois fazer exames. Após o médico verificar que houve uma melhora, pediu para eu ficar 3 meses sem tomar e passar nada para ver como o corpo reagiria e realizar novamente exames. Novamente refiz os exames e a testosterona voltou a cair. Depois disso, este médico saiu do plano e eu tive que buscar outro medico. Não vou relatar os detalhes que passei com todos os médicos de 5 ou 6 anos para cá, pois ficaria muito extenso. Mas vou resumir: Nesses últimos 5 ou 6 anos, passei por endócrino e urologista. Fiz nesses anos repetidas vezes exames hormonais, já que a conclusão era de hipogonadismo. Todos praticamente sempre passavam o mesmo tratamento: CLOMIFENO + ANASTROZOL + VIT D. Os resultados sempre eram de uma boa melhora quando da utilização de tais medicamentos e uma piora quando parava de tomá-los. Depois o urologista resolveu passar HCG. Foi quando senti a melhor evolução. Porém o tratamento era so utiliza-lo por 3 meses e ver depois como o corpo reagiria sem o HCG. E o resultado era o mesmo, meu corpo so havia melhora quando da utilização, 1 mês depois sem a medicação a testosterona caia e todos os desagradáveis sintomas voltavam. Fiquei nesse sobe e desce por aproximadamente 6 anos, onde meu corpo so respondia enquanto estava tomando a medicação. Ressalta-se que os sintomas que eu sentia eram terríveis. Depressão, desanimo, falta de libido, indisposição, enfim, todos os sintomas da baixa testosterona que me acompanham há mais de 6 anos. De saco cheio, e não aguentando mais aquela situação, pois queria ter uma vida normal, em 2020 busquei outro médico, um mais voltado para essa parte hormonal e esportiva, “nutrólogo”. Apresentei os exames dos últimos 5 anos para ele, fiz os que ele pediu e ele passou na época: Testo em gel manipulada, uns manipulados que continha entre outras substâncias clomifeno, dieta e exercício físico durante 3 meses. Logo após veio a pandemia e não pude frequentar academia, então fiz somente a dieta e medicamentos. Em 3 meses, melhorei dos sintomas e de tabela perdi 11kg. Após terminar os 3 meses de tratamento, me sentia muito bem, viajei e acabei esquecendo de voltar a consulta. Após voltar de férias os malditos sintomas da baixa testosterona apareceram novamente. Ou seja, a medicação so funcionou novamente durante o uso e uns meses após. Marquei a consulta novamente com ele no início deste ano, e falei que não aguentava mais esse sobe e desce e que queria partir para uma TRT, uma vez que há mais de 6 anos eu não tinha uma vida normal e que essas medicações que todos passavam so funcionavam enquanto o uso. O médico então, diante da minha aceitação, pediu exames, e depois resolveu prescrever a TRT da seguinte forma: Exames realizados antes de iniciar o TRT: Tratamento: Tudo isso durante 3 meses, e após, pediu para retornar com ele para realizar novamente exames. Atualmente estou no meio deste tratamento e tenho me sentido muito bem. Estou fazendo a musculação direitinho. A dieta não esta 100% mas estou melhorando ela. Quanto as medicações, só não estou tomando o GLIFAGE, não consegui continuar com ele, em poucos dias de uso me deu enjoos e náuseas terríveis, larguei de mão. Obs: faço tb tratamento para TDHA e Ansiedade, tomo Venvanse 50mg e Sertralina. Por enquanto é isso pessoal, o que acham do tratamento? Opiniões? Conselhos? Dicas?

Sim, me convenceram tbm, só vou fazer esse último cutting agressivo pra ver até onde posso chegar, daí depois vou ficar por mt tempo em manutenção. Já fiquei mt tempo da vida em déficit calórico. Que legal mano, mais um comprovando a eficiência da manutenção.

Qual inibidor da 5 a redutase é melhor pra deixar a testo continuar sendo testo ?? Li que alguns fazem isso mas por algum motivo diminuem tambem a testo, isso é verdade ? Se sim existe algum que apenas inibe a enzima aumentando a testo circulante por impedir sua conversao em DHT?? Pretendo tomar exemestano para inibiar a aromatase E um outro pra inibir a 5 a resutase mas preciso de uma indicaçao de voces sobre qual é o melhor Waleu

A 2 anos eu tento focar e treinar pra valer e sempre eu começava já comendo 3000kcal e seguindo os treinos da academia e sempre parava com 2-3 meses sem nenhum resultado visível. Agora estou de Fevereiro mantendo manutenção com leve superavit em alguns dias, treinando pesadíssimo e não ganho cintura como antes e o corpo esta respondendo 100x mais

Considerando que 1800kcal nem é muita coisa pra ser bem sincero, concordo que se tu voltar comer a isso talvez tu passe fome...ainda mais aumentando os aeróbicos, vai ser complicado. Usa a tabela TACO, baixa no teu celular. Eu sempre considerei ela uma das mais precisas em termos de pesagem X calorias. Tem que pesar as coisas, mas também não dá pra pirar achando que porque tu comeu 2 uvinhas a mais tu vai engordar...isso já seria papo de louco. Fora o que tu gasta ainda com NEAT. O que talvez seja mais interessante é tu variar as calorias (não é bem dieta flexível em si) e tentar manter na tua TMB em alguns dias, em outros dias em manutenção e em 1-2 dias fazer um deficit um pouco maior do que o normal.

Fala povo! Por eu treinar as 6h alguns dias o ânimo esta zero, na maioria 15min após acordar eu já estou no gás. Mas para esses dias zoados vocês acham que tomar um pré treino iria influenciar muito no meu gasto calórico? Falo isso porque diminui a quantidade de café já para não acelerar muito durante o dia, já que meu metabolismo é piloto de fórmula 1 rs Hoje foi Lower 2, segue: Agacho: 4x6x74kg (last week eu diminui a carga para começar fazer ATG, hoje voltei/passei do q estava antes mantendo a descida completa) Leg Press: 3x 8x 100kg (aumentei 10k em relação ao último treino, estou reconhecendo carga ainda descendo até o peito, semana que vem provavelmente já volto fazer com 110kg) Mesa Flexora: 3x 8x 45kg (semana que vem ctz sobe para 50kg p/ 8reps) Panturrilha Hack: 3x15x40kg + Pantu no chão unilateral + total com peso do corpo (vi o brandao ensinando e quis testar, mas não fiz sentado hoje)

Vai fazer igual a grande maioria do fórum, utilizar droga como muleta e ter um shape medíocre, no seu caso frangolino

Porra mano, 58kgs..mas a vida é sua, se quer mandar hormonio pra dentro, vá em frente.

E aew mano, mandou as paradinhas? Como está se sentindo?

Voto com relator

raça, raça demais uma vez li alguma coisa de um psicólogo americano, falando que treinar com pesos ajuda a criar caráter, já que quem pega peso e treina sério está, deliberadamente, suportando criar machucado controlado na musculatura , criando "calo mental" aprendendo a superar adversidade... seus anos de treino somam para saber que se está doendo, vai doer mais e o treino será feito. Vai dar conta sim tem uma história que o Arnold conta na enciclopédia dele, sobre uma vez em que ele estava com o Franco Columbo treinando agachamento pesado e o Franco havia perdido a série... não conseguiu fazer as 3 reps que deveria fazer, e estava se preparando para fazer de novo quando uns moleques de origem italiana pararam na porta da academia e começaram a chamar o Franco - o Arnold chamou o Franco num canto e falou "olha, você é o herói desses moleques, se achar que não vai conseguir, nem mesmo tente pegar esse peso" ele conta como o Franco foi olhar pela janela, ficou uns minutos pensando, voltou e fez 8 reps com o peso que deveria fazer 3... o corpo vai onde a mente consegue ir... você estará com sua filha e você é a heroína dela, vai dar conta sim, vai dar conta bonito

Deacanse bem pra voltar maltratar semana que vem.

Deixar de comer coisas boas pra tomar hipercalórico (um monte de açúcar) não tem cabimento.

Sim sim, é fornecedor de confiança. Várias pessoas próximas compram com ele aqui da região.

Nenhum. Provavelmente outra coisa está causando isso

Ideal é o quanto vc precisa, não há um número pré-determinado. Teste isso indo dormir e reparando o quanto de horas foi necessário para vc acordar naturalmente (sem despertador). Esse é o SEU ideal. Eu preciso de 7h.

faz only testo 500mg por 8-12 semenas que é sucesso.

Na minha concepção a maioria dos bons treinos são constituídos com peso livre e peso do corpo, como por exemplo: Dorsais: Remada cavalinho, serrote, barra fixa; Peito: Supino, Crucifixo, flexão; Pernas: agachamento livre, stiff, passadas.

Pra primeiro ciclo eu também não usaria dois orais, mas se está pagando médico o certo é trocar ideia com o cara, ou então abandona o médico e faz por conta. Stano agride o fígado até mesmo injetável mas nunca pesquisei sobre esses sublinguais, já vi mas nunca estudei sobre. Pra primeiro ciclo e combinando as outras drogas, 250mg de testo por semana ta suficiente sim, principalmente porque o seu objetivo é dar qualidade no shape e não ganho bruto. Sei que os médicos vão acompanhando pelos exames, mas não sei o risco a longo prazo de manter orais por tanto tempo, tenho visto alguns endocrinologistas mantendo oxandrolona o ano inteiro e monitorando com exames nos retornos...

Eu não usaria dois orais ao mesmo tempo, é não ter dó do figado..rsrs

Pode ser que desregulou o corpo de certa forma (já fez exames da parte hormonal também?) Tent fazer experimento de manter calorias de manutenção umas 2 semanas e depois volta a reduzir mas não drasticamente (300 a 500kcal a menos da manutenção) Fora isso ta como os teus macros? "Calculo de padaria" (tem que ver se vc consegue ou nao) seria manter la pelos 1.6 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1g/kg de gordura e o resto de carbo pra completar calorias

Sei não...2 orais, testo dividida em apenas uma aplicação por semana....

Bom dia amigoss update ontem foi dia de carb alto, e as refeições foram assim, 30gr sucrilhos + 3 ovos inteiros + 5 claras + 100gr mamão 4x 220 arroz 155 frango 50gr whey + castanhas treino supino inclinado maquina supino inclinado halter fly reto Peck deck Elevação frontal no cabo lateral por trás no cabo lateral com halter paralelas testa coice abs no banco reto com anilha 60min de aej hoje, e bora , hj tem aplicação! 0,5 de tritrembo + 0,5 de enan test, bora 🚀🚀🚀

Graças a deus a academia que faço cardio é a do meu prédio, kkkk..na academia onde eu treino de verdade, só vou mais a noite, e geralmente as coisas ficam calmas o tempo todo lá embaixo hehehe E pior que atrapalha mesmo kkk. Agora com diana eu ando bem tranquilo, deve ser essa inibição do cortisol que tanto falam.

Esse “bastante resultado” que vc teve eh pura retenção. 5 semanas não eh nada e nessas doses pior ainda. ferrou o eixo pra nada. ...extende essa merda pra 10/12 semana e dobra a testo. Para com essa ox e deixa pra usar casando com o dia anterior do início da TPC.

Por se tratar de uma medicação com alguns efeitos colaterais que assombram algumas pessoas (turvação visual, diplopia, escotomas, etc.) acredito que ninguém neste planeta consiga estipular uma dosagem segura, porque cada pessoa responde de modo diferente ao uso dele. Como tu não deve ter feito uma ressonância magnética da sela turcica e não sabe se tu tem um microadenoma hipofisário ou outro tumor (que poderia reagir muito mal ao uso de clomifeno ou outros SERMS, se tornando uma péssima opção de tratamento), tu nunca iria tomar uma dosagem alta de SERM, muito menos uma dosagem diária. Algumas pessoas nunca sentem esses efeitos adversos...outras sentem e tem que parar. Como tu não está fazendo TPC e teu eixo hpt não está inibido, eu diria que 50mg (1 comprimido) a cada 2-3 dias provavelmente irá ajudar nos teus sintomas clínicos em algumas semanas, depois tu para de usar...Eu não usaria por mais de 4 a 6 semanas. Em geral andrologistas como aquele Conrado Alvarenga e alguns outros médicos famosinhos do insta, falam pra ficar entre 100-150mg de clomifeno por semana, no total quando não é TPC...Realmente, mais do que isso talvez seja problemático. Alguns médicos defendem o uso prolongado do clomifeno, mas eu não acho nada interessante. Ajuda muita gente? Sim... mas não é a pilula mágica pra todos os casos do planeta, se fosse não iria precisar de TRT. Tem cara que sai de 300ng/dL e vai pra 700, 800 de testosterona total, aumento do DHT, aumento da testosterona livre, aumento do E2...não vai se manter assim para sempre, mas só pra tu ver o exemplo real. Sobre o ácido D-aspártico, gerou muita controvérsia...já li um artigo refutando os benefícios dele em relação ao aumento da testosterona endógena...Não gosto de falar mal das coisas e ser completamente cético, mas nunca vi uma evidência palpável sobre o uso dele em relação a isso. O que eu sei que realmente consegue aumentar a testosterona endógena em pessoas que não possuem hipogonadismo hipergonadotrófico é ou o uso de SERM ou um hormônio injetável chamado HCG, que vendem com o nome de Choriomon M e esse último normalmente o ideal é injetar dosagens mais baixas (não os 5.000ui que vem no frasco) pra evitar dessensibilização das células de leydig.

Hoje foi Upper 2, segue relato: YTWL + Manguito no Elástico Supino com Halter: 3x 8-10x 14kg halter (ficou sobra, prox treino buscar 16kg) Pulley Frente: 2x5 Pull Up para aquecer + 3x 8x 50kg no Pulley OHP: 3x 8x 32kg Remada Curvada: 3x 8x 63kg Crucifixo: 2x 12-15 Triceps: 2x 12-15 Rosca Direta W: 2x 12-15 Amanhã tem o Lower 2, último treino às 13h, por mais que a academia esteja praticamente vazia não curti treinar esse horário por conta da alimentação. Segunda já abre às 6h e eu volto para manhã.

Achei engraçado a situação brother, relaxa porque stress atrapalha ereção.

Bom Tarde meus consagrados e consagradas !!! Quero dizer que estou entrando diariamente aqui, porem, estava meio sem assunto, pois, as academias fechadas eu iria ser repetitivo, resolvi postar qdo tivesse novidade. E e novidade é que finalmente segunda feira a academia voltou a abrir, meus nobres, confesso que eu parecia uma criança em dia de Natal quando passei pela roleta do Templo. Apesar de em casa eu estar treinando com maiores séries e repetiçoes por nao ter peso suficiente e ter que ir até a falha, oq me deixou contente é que voltei como se nao tivesse parado todo esse período, nao sei se é pela saudade, mas, cargas normais e uma intensidade muito acima de antes. Ontem foi perna e meu DEUS, como é bom escrever aqui: Meus treinos de perna sao um misto de morte e ressureiçao, foi muito intenso, qdo acabei, a vontade era ficar deitado uns 40 minutos no chao da academia. KKKKKKK. Muito bom, saí da academia me sentindo muito satisfeito, pois, perna eu treinei menos ainda durante a pandemia. Aproveitei esse período de pandemia com tudo fechado e comecei um Cutting, entrei no 39º dia, estou muito bem e acho que levarei mais uns 20 dias. Suporte Ergogenico: 200mg testo por semana, depois desses mais 20 dias de Cutt, entrarei com um procoloco mais agressivo possivelmente. E é isso meus nobres. Dieta 100% - Sem falha. Cardios: Hit pós treino na escada que tenho em minha casa (12 tiros de 1 minuto por 30 a 40s de baixa intensidade) De tarde 4.5/ 5km de caminhada.

https://g1.globo.com/fato-ou-fake/coronavirus/noticia/2021/04/28/e-fake-que-cebola-e-alho-batidos-com-agua-curem-fibrose-pulmonar-causada-pela-covid-19.ghtml 😂😂😂😂

Por ser mulher com 88kg tendo 1,65m a primeira coisa é perder peso. Oxandrolona vai mexer com seu perfil lipídico e é completamente desaconselhável nesse quadro. Quando diz que oxandrolona ajuda na queima de gordura é visando uma melhora de definição muscular, quando a pessoa já está "magra" e precisando tirar apenas o restante da gordura. Mesmo sendo uma dose relativamente segura, acho que você não deveria utilizar nesse momento, primeiro perde peso e depois entra com o esteroide.

Update 29/04 Salve salve minha trupe do mal....td de boa com vcs? Acho engraçado como a determinação do povo depende do clima kkkkk, ontem que não estava chovendo, estava um formigueiro o templo e ainda dei azar de começo, pq tinha gente fazendo o mesmo que eu....mas depois fluiu. Treino quarta (45~50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 1min de descanso Pulley supinado – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso Treino bom esse aí, mesmo eu não fazendo supinos senti pegar legal e o pump foi mto top tbm....meu antebraço e ombro não deram sinal de vida, foi tudo na boa. A braceta tbm encheu demais com esse role e os poucos cortes que tinha sumiram no pump kkk Hj vai ser dorsal e biceps. Noooix 💪

Update 28/04 Eeeeeeaew meu povo insano...td na pura paz? Falar pra vcs que sair de casa no tempinho que estava ontem, é chato, mas em contra partida o templo fica uma uva....vento gelado + garoa = academia vazia...daí é sucesso. Treino terça (45min): Manguitos (rotação interna + externa) – 4x + 4x – 30seg de descanso apenas ao mudar a direção OHP – 4x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x – biset – 1min de descanso Peckdeck invertido – 5x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x – 1min de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x30 – 45seg de descanso Rackpull – 3x10 com 30/30kgs – 1min de descanso Treino beeem simples e com pouca carga, optei por segurar a onda e não senti desconfortos, foi suave e pra melhorar, ainda veio um baita de um pump...no rackpull acho que vi umas fibrinhas de leve no ombro...mas deve ser miragem, pq to igual uma porca prenha. Mais um dia que não mando meu AEJ.....uma mistura de safadeza com dar um gás no trampo, mas mais a primeira na real kkk. Hj devo fazer teta e tríceps. Noooix 💪

Fala, meu povo, bom dia Terceiro dia da primeira semana de retorno hoje foi dia de posterior de ombros e costas treino de menos de 30 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 20 segundos entre séries primeiro exercício voador invertido - tem tanto tempo que não faço isso que tive de fazer duas séries dummy antes só pra ter noçã da carga a usar depois 4x12 segundo bloco Puxador frente pegada pronada aberta, puxador frente pegada pronada fechada, pullover aberto com o puxador pulley 4 rounds subindo peso e contando 20 segundos entre um round e outro terceiro bloco Remada cabo crossover pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds de 10 reps em cada pegada quarto bloco Remada curvada barra/encolhimento barra fui fazendo e subindo o peso até só cosneguir fazer encolhimento, fiz mais 2 séries de encolhimento pesado e voltei baixando o peso e fazendo remada e encolhimento até ficar só com 55 kg na barra - pausa para alongar e decomprimir coluna no banco de hiperextensão - uma série e depois deixei gravidade alongar remada unilateral com halter 4 rounds sem parar - mão direita, mão esquerda, volta pra direita e segue = o descanso de um lado é o tempo de fazer o outro lado segue plano, segue jejum banho escocês tomado e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Acho que reencontro a força logo. Como devo ficar 3 meses nesse programa de hipertrofia Depois faço um programa de força

É isso mesmo, as vezes uma coisa aleatória e completamente inesperada, acaba produzindo esse tipo de efeito nos nossos treinos

Moral da história: pra aumentar a T endógena "naturalmente" ( entre aspas mesmo, aumenta enquanto tu usa a medicação) é ou SERMS, como o clomid, ou HCG (choriomon). Ambos funcionam bem pra aumentar a testosterona intratesticular de maneira moderada e fisiológica (pode sair de 300 pra 900, mas não vai durar pra sempre), por mecanismos distintos. Não é legal usar nenhum eles a longo prazo, mas pra algumas pessoas é benéfico de tempos em tempos fazer uso quando tem indicação (sintomas de hipogonadismo). Isso não se aplica em quem tem problema nos testiculos, daí não há muito o que estimular...nesses casos, só TRT salva o cara. E repetindo: antes de fazer uso seja do que for, sempre dá uma lida e seja prudente...medicação tem efeitos adversos e os SERMS podem temporariamente boicotar a visão durante o uso.

Tio google já sabe que o pai é o maniaco do ABS

Disgramado, eu pesquisei e aparece mesmo kkkk

Você literalmente pesa o aquecimento no supino de muitos aqui no fórum, não entra nessa de tomar bola só por estar emocionado de ter tomado gaia não meu jovem. Pra cima!

Dormi melhor essa noite e acordei mais calma porém triste, mas a raiva de ontem enalteceu o treino de glúteos e fui bem mais longe do que o usual. Serviu pra eu botar pra fora tudo que estava me açoitando por dentro. Agora vou viver um dia de cada vez com mais afinco pois se hoje estou pior que ontem, ano que vem estarei pior que hoje, então o agora é melhor. E farei dos treinos meus momentos de muita satisfação. Isso eu sei fazer muito bem.

eu ando com uma turma mais do capeta, aí sei do papo mas minha balada é jogar D&D e tomar guaraná

E precisa colocar isso em todo topico? SEU FRANGO MALDITO! Vei so pra avacalhar FDP