Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia dois da primeira semana da retomada "(...) No way to limit our goals Healing whispers of the angels Bring the sunrise again! New day shines, fallen angels will arise Nova Era brings the ashes back to life All over now, sores in pain and awful lies Angels lead you through paradise (...)" Hoje foi full teta e porção medial de ombros treino em jejum, descanso máximo de 20 segundos entre séries primeiro bloco Elevação lateral sentado/supino reto explosivo 4 rounds 12 reps para elevação alteral AMRAP para supino segundo bloco - baixei a carga do supino em para 64% da carga do primeiro exercício Supino pegada ultra aberta AMRAP com pausa ao tocar o peito/Fly press AMRAP terceiro exercício PAralelas 3 séries até a falha quarto exercício - aquele querido widowmaker = dropão de peckdec no stop, de 110 kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez Treino em jejum de menos de 30 minutos segue plano, segue jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas e o texto original do Jacaré com a proposta da periodização que estou testando

Update 27/04 Salve meu povo....td certo com vcs? Espero que sim...atualização monstra do role aí: Treino sexta (45min): Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 35reps – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 6x10 – 45~60seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs (20/15/15reps) Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso Treino sábado (50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 1min de descanso Cardio domingo (3:30~4hr): AEJ – 13km (trilha) Treino segunda (50min): Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x6 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1min de descanso Extensora – 5x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Treinos bem bolados, principalmente o de ontem...os sessentinha aí no agacho estão ficando cada vez mais de boa e ontem fiquei mto tentado a aumentar, mas mais uma vez segurei a emoção...pq é bem isso aí....emoção, calor do momento e tals....ceis tao ligado kkkkk Hj devo treinar ombreta, mas ainda com o freio de mao puxado...ou não kkkk. Noooix 💪

Casado transa?

o atleta natural... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não recomendo esse treino pra qualquer pessoa e sentir melhora em 2 semanas, meu amigo...... 2 semanas não é nada, corpo não constrói massa suficiente para gerar nenhum tipo de melhora estética em 2 semanas, vc esta apenas impressionado pelo treino de mais um mentiroso charlatão que vende a ideia de resultados milagrosos sem uso de AES [os quais ele mesmo usa]

O NEAT na minha opinião é uma das variáveis mais importantes de controlar em uma dieta cutting. Eu sou uma dessas pessoas que tem NEAT alto, que se move bastante e fico inquieto e isso há anos, por isso as vezes comento que mesmo comendo 4000 kcals e perdendo peso continuo com fome, as vezes as calorias consumidas acabam "compensando" a movimentação extra. Porém, sou da opinião que entre se mexer mais (nada de intensidade alta) e comer mais ou se mexer menos e comer menos, a primeira opção é infinitamente melhor.

São 400mg por semana, duas vezes de 200mg que é uma ampola de Deposteron

O protocolo está ok, só que ao meu ver você está colocando muita expectativa em cima do esteroide. 16kg em 12 semanas é bastante coisa pra um individuo já treinado, infelizmente 100kg seco leva um tempo pra alcançar. É um ciclo conservador e que vai te trazer resultado sem dúvida.

Estoy viva e não joguei a toalha. A despeito das adversidades estou treinando mais intenso e hoje as pernas estão demonstrando o quanto treinei ontem. Retomei meus AEJ's na marra e continuo treinando minha filha, driblando os inconvenientes. Não estou trabalhando em terreno fértil mas enquanto eu tiver esperança, vou correr atrás dos meus sonhos. Minha energia duplica quando eu chego na academia. Eu nasci pra pegar peso e essa arte me faz muito bem. Sendo assim, Fefe continuará marombando no ferro e se não surtir resultado no corpo, ao menos surtirá na cabeça.

A gente que é casado quanto mais estável melhor.

Feito, mais 52kg. Peguei a de amostra, parece que não vende muito esse peso.

Já considerou os colaterais de médio e longo prazo nessa decisão? Eu pessoalmente acho um erro entrar em TRT sem precisar E/Ou ainda querer parar depois de algum tempo de TRT. Se não precisa de TRT, faz ciclos bem feitos (+dieta) que ao menos vc da uma folga pro teu corpo para reduzir os colaterais do uso de testo

cheio de tecnicazinha "mirabolante" que não vai funcionar nada só vai "funcionar" quem está hormonizado até a alma como no caso desse mentiroso ae!!! Na verdade essas técnicas de forma abusiva fazem é prejudicar a progressão de treino. Nem ele sabe se funciona pq um hormonizado com 1g de testo por semana qualquer coisa vai "funcionar" até apertando o bebedouro da academia o antebraço cresce.

Update: Ontem rolou treino de braços completos e cardio em seguida. Treino foi bom, variei um pouco a ordem dos exercícios devido à ocupação dos equipamentos, mas tudo OK. Fiz 30 min de cardio. Hoje vou treinar pernas com foco em posterior e glúteo. Abs

Bom dia update aej ok estimulantes ok, não dormi nada ontem então o treino foi uma porcaria não rendeu nada, mesmo bem carbado hoje já conseguindo dormir melhor e hoje tem costas bíceps e ombros, chegou meus enan hoje aplico eles e vou monitorando os efeitos já que estava a um tempão aplicando só oleo liza kkkk

Treino de ontem foi supino, 3*90. Primeira vez com essa carga. Hoje vou passar na loja pegar mais anilhas, um par de 25kg e um par de 1kg. Assim terei um total de 227kg com a barra. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,60 373,97 35,3 226,51 3402 5,75 litros de água. bench press ciclo_44 semana_3 bp bench press 5*70 3*80 3*90 pause squat 5*70 5*80 5*105 5*95 5*75 ohp 7*50 4*7*55 pendlay row 3*8*90 2*8*85 knee raises 3*11 flexão com elástico 2*20

sem mais muito iludido o amigo, não é assim que funciona ===== e outra, se é pra fazer primeiro ciclo já pensando em TPC, nem comece uso de hormônios não é brincadeira, e se não pretende levar como estilo de vida a longo prazo nem inicie..

Bom dia AEJ de hoje: 34mins 3,13km 5,43 km/h 101bpm medio. Foi bem dificil hoje acelerar o passo, acabei caindo de velocidade e no final ja tava super cansado, na verdade estou bem cansado e sonolento hoje, ta foda. Meu antebraço ta melhorando. Hoje a tarde tem lower 1 na gym, tentar redescobrir minha carga pro agacho livre, e caso demore vou tirar a diferença no agacho hack. Boa terça.

Sei lá cara, pelo visual tá mais de 16, tanto pela pochete como pelo peito. Mas enfim, é só um número.

Update: Sexta-feira treinei peito e tríceps, treino foi bom. Cargas bem altas, intensidade torando. Senti que rendeu muito bem e estou gostando de treinar peito com menos volume e intensidade maior. Sábado fiquei off. Ontem treinei pernas com foco em quadríceps. Aumentei um pouco as cargas, já sinto que o adutor está 100% então estou seguro para ir progredindo. Hoje vou treinar braços completos. Abs

- Idade: 26 Anos - Altura: 1,77 - Peso: 84KG - Medidas Braços: 41 Coxa: 64 Pantu: 38 Torax relax: 111 Cintura: 90 - BF: 13% - Tempo de treino: 10 Anos - Objetivo: Hipertrofia, bater 100kg - Estrutura do ciclo: 1-12 cipionato (fármacia) - 400mg/sem (seg+quinta) 1-12: oxandrolona (manipulada) - 60mg/dia Anastro e Tamox em mãos, não penso em utiliza-los, até sentir a necessidade. Ao final é bem provável que fique em cruise. Dieta: Aproximadamente 3200KCAL REFEIÇÃO 1 7:30 Ovo 3Claras+2Gemas Pão 4 fatias (100g) Banana 100g REFEIÇÃO 2 9:30 BANANA 100G AVEIA 25g Linhaça 35g IOGURTE ZERO REFEIÇÃO 3 12:00 Frango grelhado 180g Arroz 240g Salada REFEIÇÃO 16:00 Batata doce 312,5G WHEY 30G REFEIÇÃO 19:30 WHEY 30G Cereal Matinal 50G Leite Semi Desn 200ml REFEIÇÃO 21:00 Arroz 240G Tilapia 270G Salada REFEIÇÃO 23:30 Mamão 200g Linhaça 35g Acompanho o fórum já faz algum tempo e nunca nem havia criado uma conta. Esse é meu primeiro contato com hormônios e gostaria de discutir sobre a ideia passada acima em relação ao ciclo e dieta. Treino todos os dias de Segunda a Sexta. Minha meta é bater uns 95~100kg sem zoar o BF. Postarei fotos assim que possível. Dicas, sugestões e críticas?

Eh muito volumoso pra qq coisa. Por volta de 20 séries semanais pra músculo pequeno. Mais de 40 séries pra inferiores. Só peito e costa tem um volume realista, apesar de alto ainda. Chegando a qse 25 séries. Muito “junk volume” PS.: procure no forum GZCL Method . É um otimo metodo de treino de força. O Volume é baixissimo.

Me conte, a força caiu ou continua a mesma?

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Diana é aromatização pura bro.

Batendo proteínas e calorias, a grosso modo, tá ok.

Se o sabor da albumina for boa fique com o pé atrás, olhe logo a qntd de carbos q não deve ser pouca pra conseguir da uma sabor descente pra ela. Melhor coisa eh comprar a naturaovos sem sabor, q eh bem mais barata e comprar aqueles sachês de suco concentrado zero pra da o sabor , tipo o clight

nessas horas que bate aquela tristeza, fiz os calculos e to bem aquém disso, provavelmente por ter "danificado" meu metabolismo quando fiquei obeso mórbido e depois emagreci. 29*94 (meu peso atual) = 2726 considerando que caminho 3-4 vezes na semana (1hora cada caminhada) e treino 4 vezes na semana (treinos volumosos, de 2h+ cada), meu GCD deveria dar, na média, pelo menos uns 3000. Só que para eu emagrecer timidamente eu preciso consumir uns 2000-2200 calorias por dia, ou seja, meu metabolismo tá bem abaixo do que deveria ser, haha. Enfim, apenas me lamentando aqui, vida que segue, excelente post, muito informativo!

Por isso ficam cada vez mais ricos 500 pila nessa fichinha mixuruca 😂😂😂

Entendi.. Cara eu ainda sou iniciante mas teve uma situação que me motivou muito. Teve um dia que tava faltando umas anilhas do peso que eu estava pegando naquela semana no supino, dai só tinha anilhas de pesos maiores e entao eu fiquei naquelas ne? " sera que consigo pelo menos 4 rep?" ai peguei mesmo assim e fui fazer o supino.. naquele dia consegui atingir o meu recorde e ainda consegui fazer 2 series de 12x e 2 series de 10. Motivação a mil, ainda fiquei impressionado pq se não fosse o fato de faltar as anilhas eu ia ficar naquela que não conseguia e tal

digo o mesmo mas vc e qualquer pessoa que diga verdade é prejudicado pois as pessoas no geral gostam de serem enganadas e o VERDADEIRO se da mal ainda mais nessa área de academia

o "haha" aí foi por isso kkkkkkkkkkkkkkk pqp kkkk

olhaaaa o tiozao sinistro aí na atividade novamente...brabo demais, seja bem vindo de volta aos treinos

Concordo que muitos participantes do fórum ficam zoando com alguns questionamentos. Mas também entendo que algumas idéias parecem trolagem, da mesma forma. O fórum (e outros tantos) estão cheios de informações sobre esteróides e afins. Me impressiona a forma irresponsável como algumas pessoas tiram conclusões e formulam terapêutica para si, sem qualquer embasamento mínimo ou lógica. Esse é o lado ruim deste tipo de canal. Dissemina informação, mas em mãos erradas pode causar um baita estrago.

Pelo seu peso e tempo de treino, independente de tipo físico e blá-blá-blá sua dieta está muito errada. Vai ter ganhos bem modestos, e depois vai devolver tudo na tpc e pós. Fica 1 ano comendo direito, da pra ganhar fácil uns 10kg aí, depois pensa em eas. A maior dificuldade pra crescer eh aprender a comer, obviamente vc n aprendeu ainda. Se fosse fácil assim soh tinha marombado na rua.

Mais de um ano e meio já. Começou em agosto de 2019. Ainda não experimentei, exceto por uma osteopata que participou de uma das minhas sessões de pilates à convite do meu professor. Achei bem interessante, embora não tivesse muito a ver com o meu problema. O que mais me dá dor não é a hérnia ou protusão em si, mas a perda de espaço entre as vértebras pelo encolhimento do disco.

O que eu noto bastante aqui no forum é a falta de debater os temas, trocar ideias, cada um da seu palpite e fica nisso, e parece que discordar da ideia do outro as vezes é uma ofensa...

Fim da tarde mandei uns 3km de caminhada Pra ir somando esforço

Mas isso é lógico...alguém discute? Pra ganho de força, sem dúvidas essa abordagem naum é a melhor, já que o stress no SNC é maior. Ai sim, seria bom deixar reps na reserva.

A rigor é isso. Aliás, é isso.

Enantato de testosterona, acetato de trembolona, acetato de primabolan, boldenona, e deca. E depois vem o gh e hemogenin

Exatamente, difícil saber o que desencadeia, piora, nessa nossa condição... fazia muito tempo que eu não tinha uma crise, até que começo de dezembro passado o bicho pegou do nada. Fui num osteopata, melhor tratamento que fiz até hoje, e olha que já passei por todos os tipos de profissionais que se possa imaginar, todos os tipos de tratamentos. Já considerou a idéia de osteopatia?

Olha! creio que realmente pode acabar baixando o nível de testosterona com inibidor de 5a-redutase, mas isso seria no longo prazo, em curto prazo vai dar uma subida na Testo, existe um grande debate sobre DHT aqui no forum, sempre que surge o assunto é treta, então deixando claro que só quero debater sobre esse hormônio(não confundir com derivados) ser considerado anabólico ou não, o detalhe que quero trazer em pauta, é que o DHT não é mais anabólico que Testosterona se pensar em massa muscular apenas, DHT é mais androgênico...isso sim, isso se deve ao fato do tecido muscular ter forte ligação com Testosterona(mais receptores) e não tanto com DHT. Não estou atacando você, apenas sua afirmação, apenas colocando um ponto de vista diferente, e bora debater o assunto que é muito interessante. Não acredite em mim, acredite em estudos que testaram justamente isso: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22396515/ Mano, é interessante, mas esse tipo de modulação provavelmente não vai ser suficiente para resultados estéticos... o aumento de testo é um percentual de 5 a 10% que acaba sendo irrisório no sentido de estética...

Falei isso desde o começo, tanto que até evito postar qualquer notícia/estudo/review que vejo, porque infelizmente a troca de informação está proibida, começou na política em que não se podia ter opiniões distintas e agora todo assunto é assim... Se você não concorda com o próximo você não pode mais trocar informações. E sendo sincero isso é um dos grandes motivos das coisas estarem como está, viralizou pra todo lado um monte de mitos sobre a vacina, isso tomou os whatsapp e principalmente as pessoas mais velhas não queriam tomar vacina, ao invés de tentar instruir virou piada, briga de "esquerda" contra "direita. Negócio ta cada dia pior. Sábado conversei com um médico e o mesmo me apontou algumas informações do uso da ivermectina em estado inicial da doença, não de forma preventiva. Não estou falando que ele está certo, ele é medico e eu não. Eu não ia discutir com ele, mas se nem entre os médicos a opinião está formada, entre o resto da população está?

Se em 13 dias você ganhou 4kgs, nitidamente boa parte disso é água, e o que segura água é estradiol. Pense que você DOBROU a testo e adicionou 210mg de diana por semana, ou seja, foi de 100mg semanais para 410mg semanais de hormônios. É de se esperar que seu estradiol acompanhe a subira. Faça um exame, use um IA.

Fala, meu povo, bom dia! Back in black - retomando e seguindo o planejamento de treino que havia colocado em algum lugar no diário Hoje foi o primeiro dia do rebuilt Hoje foi posterior de ombros 4x12 (só um exercício) PErnas primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack/Panturrilha RAck 4 rounds com descansomínimo entre as séries segundo round LEg Press pisada ultra aberta/panturrilha leg 4 rounds no stop terceiro exercício Snatch grip stiff 3 séries concentradas - descanso menor que 20 segundos quarto exercício Hiperextensão 45º 3 séries alongando coluna em cada rep quinto bloco Extensora 100 reps sem parar/flexora100 reps sem parar sexto bloco ABS em suspensão - elevação de joelhos/alongamento em suspensão 3 rounds de 12 abs-60 segundos em suspensão segue plano, segue jejum, segue a semana de boas, e liguei no 220v minha mente vão fazer algo fantástico com suas vidas

Update: Ontem rolou treino de costas e estímulo de bíceps. Treino foi bom, fiz 1 puxada e 3 remadas + 1 pulldown, e rosca martelo pros braços. Pouco menos de 1h de treino, intensidade no cacete, cargas altas, suador forte. Hoje vou treinar peito e estimular tríceps. Abs

Fala galera update ontem rolou treino de costas, foco em remadas anterior de ombro e bíceps, hoje tem treino de pernas, protocolo ok, hoje dia de carbo alto 4x220gr arroz 🙏🏼🙏🏼🙏🏼, aej ok também... comecei com o clemb, como vcs tiram o gel de lá de dentro? Simplesmente tá horrível eu tentei pegar com uma seringa , não foi, tentei usar o próprio dosador ele fica travado, usei aqueles copinhos de xarope mas só mede 2,5ml, só vou usar 1ml pela manhã, 1 pela tarde...

gosto da pegar na barra (sem viadagem), mas treino sozinho e da ultima vez me machuquei no supino inclinado prefiro halteres.

Não, é porque você inibiu seu eixo e está usando pouco. TRT é 100mg (meia ampola) por SEMANA. 200mg (uma ampola) a cada 3 semanas é muito pouco. E demora em média 6 a 10 semanas pra estabilizar no nível correto (650~800 de TT).

Treino e dieta correta fazem parte da minha vida, há anos. Sacrifício zero. É rotina.