Líderes

Como calcular o Gasto Calórico Diário Já postei isso aqui outras vezes, mas volta e meia surgem dúvidas sobre isso. GCD = A + B + C1 + C2 + D A = TMB B = 7-10% da ingestão calórica = TEF C1 = 10-20% TMB = NEAT s/ passos C2 = Passos D = Treino C1 + C2 = NEAT A + B + C1 é mais ou menos fixo (aproximadamente 29-30 vezes o peso) C2 + D varia de acordo com quanto se movimenta e quanto se treina no dia O treino com pesos gasta 200-300 calorias geralmente É isso. Abraços

Fala, meu povo, bom dia! Back in black - retomando e seguindo o planejamento de treino que havia colocado em algum lugar no diário Hoje foi o primeiro dia do rebuilt Hoje foi posterior de ombros 4x12 (só um exercício) PErnas primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack/Panturrilha RAck 4 rounds com descansomínimo entre as séries segundo round LEg Press pisada ultra aberta/panturrilha leg 4 rounds no stop terceiro exercício Snatch grip stiff 3 séries concentradas - descanso menor que 20 segundos quarto exercício Hiperextensão 45º 3 séries alongando coluna em cada rep quinto bloco Extensora 100 reps sem parar/flexora100 reps sem parar sexto bloco ABS em suspensão - elevação de joelhos/alongamento em suspensão 3 rounds de 12 abs-60 segundos em suspensão segue plano, segue jejum, segue a semana de boas, e liguei no 220v minha mente vão fazer algo fantástico com suas vidas

Hoje definitivamente voltei acordar às 5h, pratico o famoso Milagre da Manhã já tem uns anos e agora voltei, da um gás no dia e ajuda manter as metas pessoais e profissionais em pé. Essa semana a academia abrirá às 7h e pra mim já fica tarde treinar essa hora, então irei às 13h até sexta apenas. Como acordei às 5h e já mandei a primeira ref, vou fazer uma ref mais completa às 9h para usar como pré-treino. A meta é deitar para dormir às 22h para com erro chegar em pelo menos 6h de sono, minha recuperação esta zoada, creio que essa rotina irá ajudar nisso também.

Sim, eu também já treinei dessa forma. Porém, meu foco é o aproveitamento máximo de cada set e por isso só considero o top set para o range de reps. É impossível manter as reps nos próximos sets quando vc dá o gás máximo no primeiro. Antigamente preferia guardar reps na reserva, hoje, sinto que dando o máximo em cada set consigo o mesmo resultado com menos volume.

Sim, manutenção ou superavit leve (200-300kcal) + treino consistente. Mas não espera por resultado em 2 ou 3 meses, é longo prazo. Pensa em 1 ano pra ver um resultado bacana.

Pela sua idade com um superávit moderado e comida limpa você vai ter mais resultado do que tirando as kcals, mas se a barriga realmente te incomoda ai já é algo pessoal. Você é novo está com o metabolismo fluindo, eu aproveitaria o momento pra ganhar músculos.

Aí já é má vontade mesmo... Eu coloquei ali muito claramente: o que acham? Não sei se percebeu, mas o krebz fez alguns comentários logo na sequência do estudo sobre lockdown, citando outros estudos em sentido contrário, e eu concordei com ele. Sobre ivermectina, eu não defendo tratamento precoce ou qualquer coisa do tipo. Só quero estar bem informado mesmo. Acho que o fórum é um espaço bacana pra debates, então é sempre bom discutir tudo. Postei estudos que mostram resultados positivos da ivermectina. Não chutei nada, não disse que funciona, mas queria a opinião da galera sobre os estudos, como o Krebz e o Pimpolho postaram. "Tem nível ruim de evidência", "requerem mais estudos, mais bem feitos"... Vir aqui dizer "ahh, vc é a favor de tratamento precoce" e "tá tentando dar uma opinião velada" é criar espantalho, até pq oq mais tem aqui no fórum é opinião minha, nunca velei opinião alguma aqui. Não dá pra afirmar que ivermectina não funciona. Ainda. Esse é meu ponto. Bem diferente da cloroquina, por exemplo, que de fato não funciona. E bem diferente também de outras drogas do famigerado "kit covid", como antibióticos, corticoides e anticoagulantes, que efetivamente funcionam no tratamento de sintomas, mas que, como o Pimpolhoman já em explicou, devem ser administradas apenas em casos específicos. Minha posição sobre lockdown tá num post anterior e eu nunca disse que não funciona. Eu defendo uso de máscaras, inclusive defendo que deveria ser política pública. Defendo que as pessoas que podem, fiquem em casa, inclusive eu fico em casa, não saio nem pra ir no mercado, quando preciso sair evito transporte público e uso máscara pff2...

Atualizando: DIETA Vou reduzir para algo próximo de 2200 Kcal a partir de hoje. Esse final de semana acabei dando uma cagada na dieta, mas nada de tão comprometedor (devo ter comido mais 3000 kcal no sábado que não treinei). TREINO Começo hoje a subir as cargas e um amigo personal vai montar uma série mais avançada para mudar o estímulo. DIFICULDADES Por malhar a noite tenho ficado muito agitado e não consigo dormir cedo. Resumindo estou com insônia mesmo com o manipulado para dormir e isso tem comprometido um pouco meu descanso.

Certamente. Não tem mesmo. Mas daí a dizer que não funciona tem um longo caminho. Dizer que não funciona é tão negacionista quanto dizer que funciona. A ciência não chegou a um veredito nesse caso, então qualquer afirmação categórica estará negando a ciência. Veja que afirmar que não tem comprovação pra qualquer lado é completamente diferente de defender uma política pública de utilização do medicamento. Só pra deixar bem claro, se não tem comprovação, não deve fazer parte de uma política pública de qualquer tipo (minha opinião pelo menos). Eu fiquei na dúvida se me chamou de negacionista ou não...

Boa noite povo! Hoje foi day off, inventei de pegar uma cômoda velha e transformar em estante para livros com a muie, dia era para descansar e ficou tudo pelo contrário. Com a última ref antes de dormir vou passar de 3500kcal e 3l de água. Amanhã tem Upper 1 na gym, estou vendo melhoras no peitoral já! Dono da academia ficou surpreso com a evolução de cargas e no física no tempo sem academia, parei em fevereiro como frango e voltei frango 2.0 kkkkkkkk mas já da um up na auto estima, top. Bora que segunda é o melhor dia da semana!

Método Canutto para abdômen. (Inspirado no Panturrilhas do Stein) Meu ABS nunca foi meu ponto forte nesses 6 anos de treino, mas ele estava lá aparente, alguns me mandaram DM perguntando como eu treino ele esses tempos atrás e até meus alunos na academia, então inspirado na postagem do grande @Stein irei escrever o que uso TSD (Todo Santo Dia) minutos antes de iniciar o treino. Para começar, lendo livros, fazendo algumas observações e testando no meu próprio corpo e alguns alunos, cheguei a conclusão do PORQUE NÃO TREINAR ABS TODO DIA? claro, não estamos falando de uma alta intensidade, sim de algo leve/moderado. Vamos lá, você pode escolher, treinar o ABS dia sim, dia não ou optar por treina-lo todos os dias. Você pode optar por começar dia sim, dia não e depois, aumentar para todo dia. Foi com esse método que comecei a ver resultados no meu ABS e ver ele denso. Vamos lá segue abaixa minha rotina de ABS diária antes de começar o treino ou pode optar e treinar em JEJUM, no meu caso atualmente faço esse treino juntamente com VACUUM pela manhã depois do AEJ. Bench leg raises 4x10 prancha 4x30 SEG - Pode aumentar os segundos, conforme for criando resistência, 1 minuto de descanso entre as séries. Abdominal crunch 4x10 Obliquo na polia alta 4x15 Abs declinado 4x10 (Pode fazer segurando uma anilha, para aumentar a intensidade caso queira) Elevação de pernas paralelas (Mesma coisa, pode colocar caneleiras para aumentar intensidade se preferir ou faça com peso corporal) ABS POLIA ALTA C/ CARGA 4X10/15 Obrigado por ler até aqui, criticas, sugestões e dúvidas só comentar abaixo! **Curiosamente se pesquisar, Abdominal crunch no google aparece minha foto KKKKKKKKKKKKKK

Obrigado!!! Pelo menos um pra concordar comigo.

Se está tendo bons resultados naturais é mais uma prova de que entrar com recursos agora é queimar a largada. Eles servem para ultrapassar os limites quando se chega no limiar da estagnação, o que claramente não ocorre com você. Esse esporte é uma maratona, não uma corrida de 100 metros. Tenha paciência parça. Ficou 5 anos parado. Não vai ser em 3 meses que irá recuperar tudo.

Olha! creio que realmente pode acabar baixando o nível de testosterona com inibidor de 5a-redutase, mas isso seria no longo prazo, em curto prazo vai dar uma subida na Testo, existe um grande debate sobre DHT aqui no forum, sempre que surge o assunto é treta, então deixando claro que só quero debater sobre esse hormônio(não confundir com derivados) ser considerado anabólico ou não, o detalhe que quero trazer em pauta, é que o DHT não é mais anabólico que Testosterona se pensar em massa muscular apenas, DHT é mais androgênico...isso sim, isso se deve ao fato do tecido muscular ter forte ligação com Testosterona(mais receptores) e não tanto com DHT. Não estou atacando você, apenas sua afirmação, apenas colocando um ponto de vista diferente, e bora debater o assunto que é muito interessante. Não acredite em mim, acredite em estudos que testaram justamente isso: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22396515/ Mano, é interessante, mas esse tipo de modulação provavelmente não vai ser suficiente para resultados estéticos... o aumento de testo é um percentual de 5 a 10% que acaba sendo irrisório no sentido de estética...

Primeiro estrutura um bom plano de treino e dieta, retorna com consistência, aproveita a memória muscular, e daqui uns bons meses (6 ou +) você pensa em adicionar algo ao processo.

Caralho, deu na lata com os meus cálculos. Eu deixo o TMB base 2700 ( o que dá exatos 30 kcal/kg) + 350 kcals do treino (aqui considerei um pouco mais) e o resto dos passos. Tirando a diferença do gasto do treino, bateu perfeitamente!

"Tambem tem o fato de que a testosterona é a responsavel por deixar o cara bonitao " kkkk euri, tem nego ai que vai precisar injetar 10g de testo ao dia.

Vai diminuir se tu simplesmente treinar bem e comer limpo. Não precisa de cutting.

Isso dai é excesso de fastfood, pizza.... Não to falando pra você fazer bulking com 4mil calorias. Joga próximo da manutenção, come com qualidade e treina forte que isso dai muda.

Falei isso desde o começo, tanto que até evito postar qualquer notícia/estudo/review que vejo, porque infelizmente a troca de informação está proibida, começou na política em que não se podia ter opiniões distintas e agora todo assunto é assim... Se você não concorda com o próximo você não pode mais trocar informações. E sendo sincero isso é um dos grandes motivos das coisas estarem como está, viralizou pra todo lado um monte de mitos sobre a vacina, isso tomou os whatsapp e principalmente as pessoas mais velhas não queriam tomar vacina, ao invés de tentar instruir virou piada, briga de "esquerda" contra "direita. Negócio ta cada dia pior. Sábado conversei com um médico e o mesmo me apontou algumas informações do uso da ivermectina em estado inicial da doença, não de forma preventiva. Não estou falando que ele está certo, ele é medico e eu não. Eu não ia discutir com ele, mas se nem entre os médicos a opinião está formada, entre o resto da população está?

Vou repetir o que falei pra vários iniciantes aqui: Cutting se justifica em duas situações: - pra quem tá em sobrepeso - pra quem tem uma boa quantidade me massa muscular, e quer definir mais Nenhuma delas é teu caso. Sendo iniciante e jovem, tu tá numa condição privilegiada para trocar gordura por massa muscular, mas não é um cutting que vai fazer isso.

Mais um treinando há dois meses e querendo fazer déficit...

Então a grana tá curta, e como o pessoal aqui falou, vou pesquisar bem o fórum a fundo, vi que tem muito relato válido a ser usado

Update: Sexta-feira treinei peito e tríceps, treino foi bom. Cargas bem altas, intensidade torando. Senti que rendeu muito bem e estou gostando de treinar peito com menos volume e intensidade maior. Sábado fiquei off. Ontem treinei pernas com foco em quadríceps. Aumentei um pouco as cargas, já sinto que o adutor está 100% então estou seguro para ir progredindo. Hoje vou treinar braços completos. Abs

Esse modelo ai de periodização é uma sugestão do próprio Eric Helms. Sinceramente? Já fui muito apegado a esse negócio de %RM, hoje, não me prendo a isso e mantenho as coisas simples. Estipulo uma faixa de reps (5-8 por exemplo) e trabalho dentro disso. Se o primeiro set eu bater as 8 reps, no próximo treino aumento as cargas, mesmo que os próximos sets não fiquem nas 8 reps.

Vendedor sempre quer o melhor pra você... Sempre oferecem o que tem de bão e ainda ajudam a montar ciclo pra ter resultados pagando pouco Políticos TB só querem o seu bem.

100% dos vendedores afirmam que é coisa boa.

Caras, vamos ser realistas: se algum dia alguém comprovar que um veneno pra lombriga é efetivo contra um vírus, o mundo inteiro já vai estar vacinado. Acho uma perda de tempo insistir nisso. Inclusive tão sendo estudados novos tratamentos, potencialmente efetivos, não essas gambiarras.

Fala, consagrados! Comecei a semana brabo virado na peste 🤠 Hoje treinei um pouco mais tarde, a rotina deu uma afrouxada. Primeira refeição com 3 ovos e 4 colheres de aveia. Meia hora dps mandei a cafeína e fui treinar mais meia hora a frente. Flexão 1x30 2x20 Paralelas com 16kg 4x6 Supino reto com 60kg 4x6 Clean and Press 4x10 Hoje senti um gás a mais. O supino ficou leve, senti que poderia fazer mais umas 2 repetições na última série. E no último exercício, que geralmente acaba comigo, deu pra encaixar mais uma série. Sei exatamente o motivo desse gás a mais. Ontem mandei pra dentro muito carbo na última refeição. Acordei tarde pra caramba e pulei o café da manhã. Fui direto pro almoço. Dai chegou a hora do jantar e tinha um bolo de chocolate que minha avó achou por bem me mandar hahaha Fritei uns ovos com queijo coalho e detonei o bolo de uma vez pra não ficar caindo em tentação durante a semana 😂

8 meses e ainda com 24% de BF, tem algo muito errado, ou você está ACHANDO que está com a dieta certa, ou você está se sabotando e fingindo não ver. Com essa gordura usar hormônio é altamente imprudente e desnecessário, acerta a dieta, acerta o treino... 20%+ de BF é fácil e rápido pra abaixar, se não está abaixando é porque a dieta está errada. Jogou seu dinheiro fora. Ioimbina com BF baixo pode até ser útil, tribulus e maca não vai te trazer nenhum benefício além de ereção. Antes de no mínimo 15% de BF eu não usaria nada. Um abraço

Opa, passada rapida, só pra atualizar o "shape". Hoje retorno oficialmente a deita, estava meio desleixado a alguns dias mas hoje volto a rotina, meu café da manha foi no olho pelo fato da balança ter quebrado mas hoje mesmo vou atras de outra. Peso na casa dos 71~72 eu acho, nao peso a alguns dias. Meta até final do ano 80~85kg. Isso seria 4~9kg a mais do que quando iniciei o cutting, acho bem alcançável os 80kg, os 85kg a gente sonha kkkk Todas as fotos foram tiradas entre quinta e sexta (22 e 23/04/2021) e estão mexidas. Inferiores https://ibb.co/Rc74w23 https://ibb.co/KX18QSB https://ibb.co/XFsY1bJ https://ibb.co/7jLNf0S Superior https://ibb.co/xDCSbqK https://ibb.co/GQ7wfb8

Bom dia AEJ de hoje: 34mins 3,22km 5,7 km/h 108bpm medio. Meu antebraço ta melhorando, e como estou quebrado do treino de sabado, joguei o lower 1 pra amanha. Day off hoje. Boa semana a todos.

Meus sentimentos meu bruxo, pra cima!

Pow manow, obrigado pelo toque, vou ver sim.... espero que façam esse... vlw manoww

Se fosse pra escolher um Upper/Lower (o que realmente te aconselho pelo tempo de treino) eu iria com o do Eric Helms, com um volume levemente maior para pernas. Acho o 5/3/1 muito overrated e o do Eric dá pra ficar forte e ainda tem volume suficiente para hipertrofiar. Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 Row 3x 6-8 Incline DB 3x 8-12 Chin ups 3x 8-12 Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 Tuesday Lower 1 Squat or Deadlift 4x 4-6 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3x 8-12 Standing calf 4x 6-8 Thursday Upper 2 Flat Dumbbell Press 3x 8-12 Lat Pull Down 3x 8-12 Over Head Press 3x 8-12 Row 3x 8-12 Chest Flys 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Friday Lower 2 Leg Press 3x 8-12 RDL 3x 8-12 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3 x 8-12 Seated calf 4x 8-12

Eu só acho importante a gente ter cuidado pra não cair num negacionismo de sinal contrário, negando automaticamente tudo que os malucos dizem que funciona, só pq eles estão dizendo...

Domingo. Day off total. Como estou há 15 dias com os mesmos macros, vou reduzir 20g de carbo, ficando atualmente com 120g de carbo. Como sugerido pelo amigo acima, vou ciclar os carbos. Pensei assim: Se em 3 dias eu vou consumir 360g de carbo, então uma forma legal de ciclar seria 60g, 60g e 240g, ou seja: 2 dias low carb e 1 high carb. Antigamente eu fazia 1 day low carb e 1 high carb, mas n curti mt. Vi tópicos falando sobre deixar o carbo baixo durante a semana e fazer o final de semana de high carb, mas acho q é uma forma de arranjar desculpa e se entupir de lixo. Acho q dessa forma está legal, vou relatando.

O que ultrapassar o seu limite natural, no decorrer dos meses sem as paradinhas, vc vai gradativamente perder, por isso de se fazer cruise. a depender do intervalo que dê de um ciclo para o outro vc pode chegar a perder tudo oq ultrapassar seu limite natural. Agora, Se vc vai ficar ciclando pq então vai ficar desligando e ligando o eixo, isso aí eh bem mais danoso do que se manter em cruise.

Vc tem pouco mais de 1 ano de treino, seu volume naum precisa ser alto pra evoluir, afinal, ele vai aumentando com o tempo. Como volume é o principal fator pra hipertrofia, naum tem sentido começar com ele lá em cima e naum ter margem pra aumentar depois sem ter que ficar 2 horas na academia. MEU CONSELHO é vc iniciar com 16-18 sets pra grupamentos grandes na semana e 8-10 para pequenos e com base nisso ir aumentando aos poucos. Quando ficar difícil progredir a carga, vc aumenta 1 set de um dos exercícios. Se for pegar meu treino por exemplo, tinha 24-26 sets pra grupamentos grandes e 12-15 para pequenos, com 9 anos de treino.

Atualizando https://imgur.com/a/P98Bugq pau no cu de vocês. grande abraço

Obrigado pela resposta! Sinceramente eu vejo muitas opiniões diferentes, então consegui montar esse treino com base no que li. Pode me dar uma luz sobre isso @SaBiih @CrowleyFX ? Puxada alta no cross também incluiria trapézio, não?! Sobre o TERRA eu pensei em colocar no treino de costas, porém pode prejudicar meu agachamento no dia seguinte e não consegui pensar em outra alternativa que encaixa-se nesse treino, alguma sugestão? Pensei em jogar ABS no treino de pernas, mas nada certo até o momento. Obrigado pela resposta! Então mano, eu só tenho de 12 as 13 pra treinar (horário de almoço) e por isso pensei em um treino mais "rápido" e pra isso eu acho que um ABCx2 ajusta o volume semanal melhor. Sobre os cardios eu faço terça/quinta a noite e domingo fico off.

A galera não se dá conta que existe déficit de massa muscular. O cara tava devendo massa muscular. Esses 10kg foram simplesmente sair de uma situação preocupante para magro, porém normal.

Dura da aspen é o famoso matar aula pra estudar. Aplica pra malhar mas não malha pq aplicou.

Com certeza. O enantato vai empilhar na 4-5 semana. Se vc parar em 8 vai aproveitar o que da droga? Se fosse propionato, 8 semanas está bom.

Eu estou querendo um mais curto de 8 semanas. Anotado! O Lab é o GrifoLabs. Pois bem, vamos de novo então: Estrutura do ciclo 2: 1ª a 8ª Semana - 400mg Enantato + 60mg/DIA de Oxan 0,5 Anastrozol ds1dn

até hoje não sei nadar, mas atravessei rio de um lado a outro "nadando" kkk.

Basicamente, periodizar com foco em hipertrofia pura não faz muita diferença. Por acaso, saiu esses dias um review do James Krieger sobre isso: https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/periodizationvariation-in-repetition-ranges-for-muscle-size-your-complete-evidence-based-guide/ Tem várias nuances, claro, mas o resumo é isso aqui: Tem algumas pessoas que defendem periodizar o volume de treino, como discutido no post abaixo: Eu acho legal e importante treinar em várias intensidades (faixas de repetição) por N motivos, mas prefiro no mesmo treino, embora seja possível variar dentro de uma mesma semana (aí já seria um periodização DUP). Resumindo: se o foco é força ou misto (powerbuilding), é importante periodizar; se for puramente hipertrofia, não vejo porque.

So atualizando q em breve estarei começando o ciclo e relatando porem vai ficar dessa forma... 1-6 propionato de testo 100mg dsdn (king pharma ou landerlan) 1-6 oxandrolona 60mg todo dua (manipulada) A ideia vai ser ganhos modestos e secos, dar um up no shape Assim que chegar começo a relatar, devo mudar nessa postagem mesmo ou começar outra ? Vlw

Kain, não disse que só quem toma aes fica focado jovem ganhoto, a tendência das pessoas que utilizam aes é de acabarem se envolvendo mais com todas as faces da musculação, treino+dieta+descanso, pois como estão usando algo a mais elas acabam focando mais também, entendeu? Mesma situação se você tem um objetivo muito claro a ser alcançado, normalmente seu foco aumenta em relação a quando não o possuía. Sua visão de anabolizante é um pouco raivosa ao meu ver - posso estar errado - como qualquer outra droga, há seu preço, alcool, cigarro, estimulantes, tudo tem seu preço, até ser saudável tem seu preço - antipatia social com dietas restritas, gastos diversos, manutenção etc. Dizer que aes só servem para ferras sua saúde é uma visão míope do meu ponto de vista, uma TRT nada mais é que utilização de testo para pessoas com deficiência desse hormônio, testo é um ae, logo essa pessoa não deveria utilizar pela sua visão entende? (Claro que a maioria busca estética ao utilizar aes). Não querr utilizar por ter discernimento e conhecimento dos males baseado em bons estudos é inteligência própria e é um excelente caminho e você está indo bem, só cuidado com uma visão míope que isso pode te prejudicar no longo prazo, não seja turrão e sim tenha bom discernimento, abs!

Só peço pra quem não tem nada a acrescentar, que fique quieto.