Líderes

GALERA, SEI QUE SEIS TÃO DE SACO CHEIO DE VER MEU SHAPE KKKKKKK MAS E QUE HOJE OFICIALMENTE TERMINEI O CUTTING, AI VOU POSTAR AS FOTOS, POREM ESQUECI DE TIRAR AS MEDIDAS, SÓ FDS QUE VEM AGORA. ACIMA TEMOS 2 POSTS ANTIGOS COM FOTOS INTERMEDIARIAS. FORAM -11KGS AO TOTAL EM 6 MESES +-. ESSA SEMANA INGERI 2400KCALS NA MEDIA, E MEU PESO DEU 81,3 TA TUDO CONTROLADO. PARECE QUE A PARTE BAIXA DOS DORSAIS ESTAO APARECENDO. ESSAS SÃO AS MAIS LEGAIS, O RESTANTE ESTÁ AQUI EMBAIXO: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dEzOuAQ - FRENTE SEMI RELAXADO. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/JUIrdAY - DUPLO BICEPS FRENTE. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Sc7p1M8 - DUPLO BICEPS COSTA https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PGpYiNc - MAIS MUSCULOSO https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9AqI3Vw - EXPANSÃO DE DORSAL https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ioLzutQ - TRICEPS LADO https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u_cTOB8 - NORMAL https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Buq6_Zc - LOWER BACK APARECENDO. ACREDITO ESTAR COM 15% DE BF. ISSO AI, SATISFAÇÃO TOTAL. AGORA MANUTENÇÃO ETERNA (16 SEMANAS OU 20 A PARTIR DE SEGUNDA 26/04) VLW FLW.

E ai rapaziada, dei uma sumida mas vou dar essa atualizada com meu treino de dorsal de hoje. Subi as calorias para 3500kcals essa semana e o peso deu uma estabilizada em 73,400, estava caindo até. Porém percebi uma certa evolução pelo espelho, mas mesmo assim vou subir mais 100/200kcals diárias nos primeiros dias e ver como o shape vai responder e ir subindo mais ou mantendo de acordo com esse feedback. Sem pressa, apenas curtindo o processo e valorizando cada pequena evolução! Rolou até essa expansão de dorsal que eu fiquei impressionado comigo mesmo depois de ver. Antigamente, quando treinava de uma forma totalmente diferente da de hoje, minha dorsal evoluía pouco demais, eu não tinha coragem nem de fazer essa expansão que fiz pois ficava "reto".. inclusive meu pai até me zoava falando "vai malhar costas rapá" kkkkk hoje ver ela começando a desenvolver me da um outro ânimo, pois mesmo que pareça pouca coisa, para mim significa bastante. Segue vídeo que postei no meu insta: https://www.instagram.com/reel/COGYkPnnPcD/?igshid=1glbtyzusq7q0

Boa tarde Pretendo voltar a treinar na acadêmia em poucas semanas, vou fazer umas 4 semanas de adaptação com a ficha deles e praticar os main lifts com high reps para relembrar o movimento Após já quero seguir com treino próprio Montei um aqui, mas devo ter cometido erro de volume porque faz tempo que não toco nesse assunto Supino 5 3 1 Supino Reto 5x10 Pendlay Row 4x10 Barra Fixa *r Desenv Halt 4x12 Paralelas *r Rosca direta 4x12 ------ Agacho 5 3 1 Passada 5x10 Flexão Nórdica *r Stiff 4x12 Panturrilha pé 5x10 Panturrilha sentado 5x10 ------ OHP 5 3 1 OHP 5x10 Serrote 4x12 Pulley 4x12 Cruxifixo Inv 4x12 Supino Fechado 4x12 Chin up *r ------ Terra 5 3 1 Agacho 5x10 Leg Press 4x12 Flexão Nórdica *r Flexora 4x12 Panturrilha pé 5x10 Panturrilha sentado 5x10 Um dia focado em cada main lift, seguindo o 5/3/1 neles, e o resto focado em hipertrofia, estilo powerbuilding @SaBiih @t2ds @Power_tr00 @Alex Ruiz Se puderem avaliar, apontar erros ou mudanças, fico grato Edit: aonde mostra *r, é porque eu não sei a minha performance nesses exercícios (paralela, barra fixa, chin up e flex nórdica), então eu só iria tentando bater uma quantia de reps ao longo das semanas)

Hoje (17/01) deu: *Esquerdo* 30,5 relaxado 35,4 forçando *Direito* Relaxado 30,3 Forçando 35,5 As medidas do braço ae. Fui medir agora novamente e deu 31,8~32 cm praticamente ambos, caso eu não tenha medido errado. Se estiver correto, algo como 0,3~0,5 cm por mês. Dá pra tentar melhorar!

Boa noite galera. Segue relato de hoje: Upper 2 - NA ACADEMIA GARAI YTWL+Manguito (era pra ser OHP como primeiro, mas tinha uma mina na gaiola do agacho ai tive que abortar) Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x5x76kgs - Top Pulley Frente - 2x Aquecendo + 4x10/8x80kgs - Era pra ser barra fixa, mas como na gym sou limitado a uma sobrecarga de 20kgs, resolvi testar no pulley, semana que vem vou ver com a sobrecarga de 20kgs nos pés, quantas reps dá. Aqui fiz 10/8/8/8 reps com 80kgs e foi bacana. OHP - 2x Aquecendo + 4x5x54kgs - A carga em relação ao treino em cada mudou devido a 2 fatores: 1- Ter caido pra 3 exercicio devido a mina usando a gaiola e a barra ter o dobro da minha, o braço de alavanca muda o peso, mas deboa segue o baile. Crucifixo no Banco 15º - 3x10x20kgs Halter, buscar 12 reps aqui. Remada Cavalinho (<3) - 3x12/10x86kgs - Cardio sobe muito aqui. Tri set - Crucifixo Invertido+Elevação Lateral+Remada Alta - 3x8, vou inverter e por a remada primeiro, buscando estimulo metabolico nos delts. Biset - Rosca Direta W + Rosca Testa W - 3x6 + 3x10 - Aqui eu fodi meu antebraço, mesmo usando a barra W, hoje a tarde comecei a sentir MUITA dor no antebraço, ai fiz uns alongamentos e passei aquela pomada Fisiofort de velho KKK Acredito que até terça ja ta 0. Vou tentar alterar pra corda no cross. Treino foi absurdo de bom, estou ajustando algumas mudanças, devido a ter evoluido muito na barra fixa e no OHP fico limitado aqui, OHP sempre na gaiola pq n da pra levantar do chão, e a barra ja não tem mais peso na gym pra por de caneleira. Calorias deu ruim, fiz pre treino e almoço contados, dai a tarde fui na casa da vó da minha noiva e comi bolo de milho, depois voltamos e comemos pizza, até o bolo estava em 1500kcals, não acho que 4 pedaços de 10x10cm de pizza de frango e mussarela de + de 1000kcals, no max 1500, eu acho né, se for isso fico de 2500 a 3000. Amanha manterei tudo ok, tera um bolo e salgado no aniversario do meu pai, mas fora isso ta ok, da pra controlar bem isso. De aej irei lavar o carro rsrs. É isso ai.

Boa noite povo! Hoje foi day off, inventei de pegar uma cômoda velha e transformar em estante para livros com a muie, dia era para descansar e ficou tudo pelo contrário. Com a última ref antes de dormir vou passar de 3500kcal e 3l de água. Amanhã tem Upper 1 na gym, estou vendo melhoras no peitoral já! Dono da academia ficou surpreso com a evolução de cargas e no física no tempo sem academia, parei em fevereiro como frango e voltei frango 2.0 kkkkkkkk mas já da um up na auto estima, top. Bora que segunda é o melhor dia da semana!

Se fosse pra escolher um Upper/Lower (o que realmente te aconselho pelo tempo de treino) eu iria com o do Eric Helms, com um volume levemente maior para pernas. Acho o 5/3/1 muito overrated e o do Eric dá pra ficar forte e ainda tem volume suficiente para hipertrofiar. Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 Row 3x 6-8 Incline DB 3x 8-12 Chin ups 3x 8-12 Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 Tuesday Lower 1 Squat or Deadlift 4x 4-6 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3x 8-12 Standing calf 4x 6-8 Thursday Upper 2 Flat Dumbbell Press 3x 8-12 Lat Pull Down 3x 8-12 Over Head Press 3x 8-12 Row 3x 8-12 Chest Flys 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Friday Lower 2 Leg Press 3x 8-12 RDL 3x 8-12 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3 x 8-12 Seated calf 4x 8-12

Se for começar a relatar, espero "seguidores" não vai pra frente, grande parte como eu as vezes gosta der ler em OFF. Acompanhando?! Só achei muito cedo pra ciclar, mas enfim, a vida é sua! Pra cima! 💀

Sim. Porém eu sempre acho bom compartilhar mesmo assim, pois muita coisa ali continua atual.

@Alex Ruiz consome 2g a 20 anos e tá bem .. rlx, engordar é superavit Agora se tu vai ter alguma complicação eu não sei, depende do organismo

Vai treinar tudo em single set? É bem parecido com o bbb, porém com mais exercícios. Além do terra 5*10, o agachamento 5*10 vai ser duro, mesmo com 50% da carga. Com certeza isso dai vai dar muita fome. Como comentaram, pendlay row pode ser uma boa, além do que foi falado é um alivio pra lombar que já vai ser massacrada nos outros dias. No bbb o Wendler nem coloca remada com barra. Na verdade, tudo que der pra alterar e aliviar a lombar no upper, é válido.

Cara, quando eu rodei o 5/3/1 eu testei as duas formas (Supino seguido de OHP ou OHP seguido de Supino no mesmo dia) e preferi seguir a recomendação do Wendler, fazer o básico do dia no 5/3/1 e o mesmo básico pra 5x10. Isso te poupa tempo de naum ter que aquecer pro próximo básico e ainda te dá a chance de trabalhar com um volume bom o básico do dia. Ai por exemplo, eu fazia o supino 5/3/1, supino 5x10 e fazia o desenvolvimento c/halteres pra 3 ou 4 sets de 10-12 reps. EU preferi assim. Quanto ao restante, está OK, a escolha de exercícios está bacana e volume é individual, vc tem que ver se está se recuperando. Tirando o citado acima, a única coisa que mudaria a mais é trocar a remada curvada de um dos dias por outro tipo de row (pendlay, serrote, etc....). Assim, daria mais variedade para as costas e trabalharia um ângulo/amplitude diferente, já que costas tem muito músculo diferente e é bom variar as angulações.

Briguei com a muie, fiquei super puto e ai fui fazer um cardio, segue: 56mins 5km 5,4km/h 102bpm medio. Antebraço segue inflamado. Amanha tem lower 1 na academia. Bom fim de domigo a todos.

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Te falar nunca foquei no peito, na verdade odeio treinar peito. Mas sempre fiz oque tinha que fazer, nunca fiz periodização, as cargas foram subindo durante os anos.

acompanhando aqui !!!

Evoluir sozinho? Sim Emagrecer apenas diminuindo calorias? Sim, é assim que funciona, mas faça gradativamente, sem cortes grandes. Abcde sem problema, você treina pesado o suficiente pra usar essa divisão?

Acho cedo pra eas, mas na sua idade fiz muito mais cagada, então te entendo. Reforçando, o melhor seria esperar mais uns anos, esperar seu quadro hormonal se estabilizar, vc esta no auge da sua produção natural de testo. Se ainda assim decidir usar, pelo seu tamanho e massa mudaria algumas coisas. Faria 12 semanas, 500mg/ semana. Ia anastrozol, 0.5mg. Tpc 28 dias depois da última aplicação, tamox como vc disse. Recomendo ler um pouco mais sobre, vc esta bem encaminhado, mas tem umas lacunas ainda. Pelo seu físico e dedicação que aparenta ter, dificilmente esse será seu primeiro e último ciclo, pense seriamente em cruise ao invés de tpc, pois se fizer 1, fará outros, assim que oque ganhou for embora com a tpc e depois. Tem uma frase bala, com hormonios alugamos um shape, esse shape soh da pra ser mantido enquanto se paga aluguel, com hormonios. Esse mundo eh caro, não são somente os hormonios, tem exames, medicação, etc. Avalie se seu bolso vai aguentar antes de entrar, pq depois eh tarde e dá merda. Reforço que ainda não seria o melhor momento. Boa sorte.

Esse final da semana não consegui treinar como queria. Na sexta acordei tarde demais e precisei seguir meu dia. E no sábado, esqueci que preciso agendar o horário na academia que só funciona pela manhã. Mas não fiquei parado, ontem a noite dei um susto no meu corpo hahah Corri 5km e logo em seguida mandei p dentro uma banana com 600ml de água. Descansei uns 10 min desde o momento que parei de correr e comecei a farra barra fixa como se não houvesse amanhã kkkk Na primeira série mandei 15 repetições (gostaria de mandar umas 20 até o fim do ano). O plano era ver quantas eu conseguia fazer antes de fadigar a ponto de não conseguir mais nenhuma, descansando de 1 a 2 minutos entre as séries. Não sei quantas séries fiz, mas pouco depois de 130 repetições começou a chover e precisei ir pra casa. Senti que poderia ir até umas 150, pelo menos. Curti bastante fazer esse treino. Na próxima, vou mudar o objetivo das barras para: "fazer quantas puder dentro de 30 min"

Fala senhores bom dia! treino e cardio feitos, segue leg day: -Agachamento no Smith 5x10-8-6-6-5 (última com 57,5kg de cada lado) -Leg press 4x10 (total 340kg na última) -Passada 4x10 (alter de 36kg em cada mao) -Afundo 3x8 (30kg de cada lado smith) -Extensora 5x10-8-8-6-6 -Aducao 4x10 -Stiff 3x6 (última 60 cada lado mais 10 da barra) -Elevação pélvica smith 3x8 (última com 90kg cada lado no smith) -Mesa flexora 3x10 -cadeira flexora 3x10 -abdução 10x10 tempo de treino 1h20min depois mandei 10mg ioimbina e fiz 45 cardio de baixa intensidade calorias estimadas: 800 no treino e 450 cardio gasto calorico total hoje: 2250 Tmb + 800+450 = 3500

Domingo. Day off total. Como estou há 15 dias com os mesmos macros, vou reduzir 20g de carbo, ficando atualmente com 120g de carbo. Como sugerido pelo amigo acima, vou ciclar os carbos. Pensei assim: Se em 3 dias eu vou consumir 360g de carbo, então uma forma legal de ciclar seria 60g, 60g e 240g, ou seja: 2 dias low carb e 1 high carb. Antigamente eu fazia 1 day low carb e 1 high carb, mas n curti mt. Vi tópicos falando sobre deixar o carbo baixo durante a semana e fazer o final de semana de high carb, mas acho q é uma forma de arranjar desculpa e se entupir de lixo. Acho q dessa forma está legal, vou relatando.

Show suas costas mano, dorsal abrindo legal, dá um aspecto ainda mais de cintura fina. Como vc tá fazendo a transição? Aumentando 200kcal e controlando o peso? Só vai aumentar novamente se o peso cair? Caso suba, mantém a dieta?

Usava o supino inclinado pra fazer ohp antes da academia colocar um suporte. Tirar ela do chão fazendo clean gasta muita energia. Barra fixa pode arrumar uma corda fina e amarrar anilhas, é o que fiz aqui. Shape está excelente.

O que ultrapassar o seu limite natural, no decorrer dos meses sem as paradinhas, vc vai gradativamente perder, por isso de se fazer cruise. a depender do intervalo que dê de um ciclo para o outro vc pode chegar a perder tudo oq ultrapassar seu limite natural. Agora, Se vc vai ficar ciclando pq então vai ficar desligando e ligando o eixo, isso aí eh bem mais danoso do que se manter em cruise.

Opa, não morri nem desisti kkkkkkkk, estou treinando em casa ainda, irei voltar a academia quando entrar na fase amarela Peso: 87-89kg (14-17% de BF) Calorias diárias: 4200-4400kcal Medidas (última atualização 07/03, 49 dias de diferença) Braço direito contraído - 38,4cm (aumentou 1,9cm) Braço direito esticado - 33,2cm (aumentou 0,9cm) Braço esquerdo contraído - 38,5cm (aumentou 1,7cm) Braço esquerdo esticado - 33,3cm (aumentou 0,8cm) Cintura com abdômen contraído - 84,8cm (aumentou 1,3cm) Quadril (glúteos) - 101,8cm (nova medida) Caixa torácica na linha dos mamilos - 113cm (aumentou 4cm) Antebraço direito - 33,7cm (aumentou 1,2cm) Antebraço esquerdo - 33,8cm (aumentou 1,6cm)

Saiba que eu não morri kkkkkkk Tô usando uma nova estratégia de treino que é colocar muito muito volume e repetições mais altas (15-20) pra dar um estímulo nervoso maior, tem dado certo... Voltei a treinar em casa então fica foda ter uma biomecânica mais variada

Mudei mano, comecei segunda ja, estava me sentindo pessimo ja no cutting, da um liga nas melhoras que tive subindo pra manutenção: 1- Recuperação 2- Animo durante o dia é outro, pareço estar sempre energizado 3- Menos fome 4 - Sono ABSURDAMENTE melhor 5- Libido 100%. Quero crescer nessa porra, tava me sentindo flatzao.

Com a quantidade de informação que temos hoje, fica dificil não ter uma anedonia. Droga, a gente sabe de tanta coisa, planetas, galáxias, buracos negros... esses cientistas filhos da puta sabem até o que aconteceu no inicio do universo. É extremamente dificil não se sentir um bosta sabendo o quão insignificante somos. Se pararmos pra pensar, tudo que fazemos não tem um pingo de relevância em nada.

Ola pessoal, estou aqui para relatar toda semana minha mudança de vida. Sempre fui um cara magro, eu era bastante zoado na escola, por conta disso comecei a ficar deprimido e me refugiei nos jogos online, passava horas e horas jogando tibia e acessando chans trancado no meu quarto minha adolescência inteira. Com isso cheguei aos 20 anos sem amigos, magro, com dicção vocal horrível pois eu não falava com ninguém... Depois do ensino médio chegou o tempo da faculdade, eu não ia para as aulas pois tinha muita vergonha do meu corpo, já pensei em me matar muitas vezes... Até que um dia eu disse CHEGA, vendi meu video game e meu computador e comecei a estudar tudo sobre dieta, treino e suplementação de janeiro até agora. Descobri que sou um ectamorfo, e para eu ganhar peso tenho que comer mais calorias do que ganho no dia (eu realmente não fazia ideia que isso existia, esse tipo de conteúdo era pra ter sido ensinado na escola...). Fui até a academia e paguei 2 anos adiantado com o dinheiro que ganhei com a venda do video game e do computador, estou decidido, nunca mais voltarei aquela vida horrível de antes, toda semana vou relatar aqui minha mudança não só corporal, mas também da vida... Abaixo meus dados, dieta e treino: Idade: 21 anos Altura: 1,70 Peso: 46kg Foto: Dieta 3000 kcal: Café da Manhã (pré treino): Hipercalórico (500 kcal) Lanche da Manhã (pós treino): Cuscuz + 3 ovos + leite integral (525 kcal) Almoço: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal) Lanche da Tarde: Vitamina de (2 scoops de whey, 4 colheres de Aveia, 1 Banana, 3 colheres, 1 copo de Leite) - 645 Kcal Janta: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal) Lanche da Noite: 3 colheres de Hipercalórico (250 Kcal) Como podem ver, abusei des alimentos líquidos pois não tenho muito apetite, comprei um Buclina para me auxiliar também e reforçar o apetite. Treino: ABC2x: Maior parte dos exercícios até a falha, com progressão de cargas toda semana, se o exercício tem 12 repetições, significa que tenho que falhar entre 10 - 12 repetições, se falhar acima disso aumento a carga. Treino A: Peito, Biceps, Antebraço e Ombros. - Supino Reto - 3x8 - Supino Inclinado - 3x8 - Crucifixo Reto - 3x12 - Crucifixo Inclinado - 3x12 - Rosca Direta - 3x12 - Rosca Alternada - 3x12 - Rosca Martelo - 3x12 - Rosca Invertida (Antebraço) - 3x12 - Rosca Punho (Antebraço) - 3x12 - Desenvolvimento Militar - 4x12 - Elevação Lateral - 4x12 Treino B: Pernas, panturrilhas e abdomen - Agachamento Livre - 3x8 - Leg Press - 3x12 - Cadeira Extensora - 3x12 - Mesa Flexora - 3x12 - Panturrilha em pé - 4x20 - Panturrilha Sentado - 4x20 - Abdomen Máquina - 4x20 - Abdominal comum - 4xfalha Treino: Costas, Triceps e Trapézio - Levantamento Terra - 3x8 - Barra Fixa Máquina - 3xF - Puxada Alta - 3x12 - Remada Cavalinho - 3x12 - Pulley Corda - 3x12 - Pulley Barra - 3x12 - Rosca Testa - 3x10 - Encolhimento Barra atrás - 4x15 - Encolhimento Halteres - 4x15 Dia 08/05 (daqui ha 2 semanas), voltarei aqui e mostrarei meus resultados, se tiverem alguma crítica construtiva podem falara vontade, e por ultimo: Não seja um cara triste.

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!!

AC

Vou acompanhar tbm mano. Bora!

A pergunta que vc deveria se fazer eh: estou disposto a passar o resto da vida tomando testo com meu eixo inibido, isto eh, em cruise ? . Pois vc mesmo faltou q não está conseguindo evoluir. 5 anos de treino bem feitos faz com que a pessoa fique próximo do seu limite natural. vc vai tomar anabolizantes e perder tudo na TPC , pois vai ultrapassar seu limite natural. Por conta disso, Vai ter q fazer cruise e vc so tem 20 anos. Está disposto mesmo a inibir seu eixo permanentemente com essa idade ?! Pois se for pra fazer TPC esqueça. Vai jogar dinheiro e saúde fora.

Bom dia galera. Calorias de ontem: 2500/2600. AEJ de hoje: 33mins 3,11km 5,61km/h 114bpm medio. Hoje a tarde tem lower 2, o ultimo feito em casa, objetivos do treino: 79kgs no pause front squat pra 5 reps. 97kgs no back squat pra 12 reps. 25kgs halter no afundo para 12 reps. = search and destroy. Boa sexta.

Eu acredito que a ansiedade resulta de uma série de fatores que se passam na sua vida naquele momento (opinião pessoal). Eu sou ansioso também e já tive algumas crises, mas sempre depende de como está indo minha vida, se tá tudo indo bem, ela nem dá sinal. Pra cima mano! 💪

poe cobertura de morango no corpo todo, vai ficar todo gostoso.

nao cicla ox sem testo conselho de amigo

Dieta manow, so com a dieta legal tu seca bem, mais dieta não é so cortar as coisas, vai em um nutri ou contrata um coach que faz os macros e dieta tbm... dieta certinho e cardio todo dia.... conforme seca se manter a dieta boa e os exercícios vai tendo o ganho de massa tbm, para balancear, tranquilo que tu não vai apenas secar e ficar magrelo fazendo a dieta certa e mantem os exercícios... vc vai ter ganhos de massa tbm e nao vai perder o que tem...

" Um metro e setenta e três e meio kkk " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho interessante para defesa pessoal. Os videos que vi são parecidos com os movimentos desse manual do EB :http://pt.slideshare.net/matheusgaldino355/c-20-50-luta Sinceramente, se não estiver de calças, o melhor ataque são os chutes e joelhadas na genitália, pode ser um golpe baixo,mas muito eficaz principalmente se o sujeito for maior e mais forte que você.

Boxe é superior. krav maga, muai tai, karate, savate, taekwndo e afins é tudo lixo. Não te ensinam a socar direito e nem a levar murros. É uma fabrica de cabeças de vidro! Kickboxing e boxe chinês tbm ensinam a socar bem. Quer se tornar um cara perigoso faça boxe. boxe > all

Ao Sr.Ignorante 1º - Se Escreve MuayThai 2º - Não ensina a socar nem a levar murros? (kkkk... Bichinho...) Além de UNICAMENTE SOCOS, aprendemos a nos defender de chutes, joelhadas e cotoveladas. 3º - Estou para ver arte marcial mais completa e que auxilia tanto a perca e controle de gorduras corporais. 4º - Pense 2x antes de sair falando MERDA de algo milenar e que faz parte da cultura e historia de um povo, pois você não é PORCARIA alguma perto das tradições e lições que o MuayThai ensina.