Líderes

Update 23/04 Eaew meu povo tenebroso, td de boa com vcs? Sextou hein carai. Ontem no templo eu fiquei de bobeira com o que vi.....tinha uma guriazinha moh gracinha diga-se de passagem agachando com 7/7kgs....tipo, ate aí ok, a mina deve ter 40kgs e nao é das mais apegadas a treino. Nisso chegou um mlk lá, que é gente fina, mas é cheio da pose de boleiro, de “jogador caro”....o cidadão teve a moral de agachar SÓ COM A BARRA e pra completar, COM ALMOFADINHA kkkkkkkk....nao teve como não reparar e digo mais, não fui o único....eu hein. Treino quinta (40~45min) – 1min de descanso em todos (se pá): Corda – 4x + 1x com 50% da carga Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Francesa bilateral c/ anilha – 4x15 Rosca direta (barra W) – 6x10 com míseros 5/5kgs (antebraço chiou nas 3 primeiras) Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente Rosca alternada c/ isometria na polia – 4x Fazia tempo que eu não treinava só a braceta, daí ontem quis tirar uma onda...foda que no primeiro pra bíceps o antebraço doeu, mas depois que esquentou, foi como se não tivesse nada....marquei medico já, sexta que vem, ver todas essas dores chatas. Hj vai ser isquios com estimulo em quads e amanha teta e asa. Noooix 💪

Estou só olhando por cima, ainda não li o livro. Pelo que vi parece excelente e destruidor, o pessoal sempre comenta que dá muita fome. Também falam do inferno que é fazer essa série, mesmo cara treinado em força diz tremer de medo. No Reddit tem diversos usuários com resultados consistentes de força e massa, mesmo gente treinada na escola americana (gente muito forte comparada com os brasileiros) tiveram ganhos. A impressão é que é bem conceituado. Pra que não conhece é basicamente fazer 1 série de 20 repetições no agachamento com seu peso de 10 repetições, depois aumentar 5 libras pro próximo treino. Como fazer 20 reps com peso de 10? Respirando profundamente pelo menos 3 vezes no início e depois 5 ou mais conforme vai pesando. É como se fosse 1 sério de 1 rep com descanso mantendo a barra mas costas.

Estou lendo sobre super squat e achei esse relato interessante. "O parceiro de treino regular do falecido Strongman Jesse Marunde, um sujeito que atende por Sarge, fez rotinas de agachamento de 20 repetições uma parte regular de seu treinamento. O que ele faria era 20 repetições de agachamento na terça-feira e depois tirar a maior parte da semana para descansar (porque ele estava treinando com alta carga, ele já tinha feito supino inclinado e tríceps na segunda-feira, e ele estaria fazendo o treinamento de Strongman no sábado) e, na terça-feira seguinte, ele acrescentaria dez libras ao total anterior. Seu método, uma vez que ele começou a fazer isso, era fazer isso por seis semanas, de modo que, quando terminasse as seis semanas, seu PR de agachamento de 20 repetições tivesse subido cinco quilos. Após seis semanas, ele mudaria para algum outro regime de treinamento. Pareceu funcionar para ele. Em três anos, ele passou de 100kg PR para 250kg PR no agachamento. Seu peso corporal passou de 110kg com 30% de gordura corporal para 98kg com 12% de gordura corporal. Embora ele quase não tenha treinado supino nesses três anos, ele viu uma grande transição ali também, entre seus agachamentos e tudo o mais que estava fazendo. O mais surpreendente de tudo, ele agachou 98kg (seu peso corporal na época) por 98 repetições, e os únicos problemas que ele sofreu foi que estava andando de forma estranha por um ou dois dias depois."

A galera não se dá conta que existe déficit de massa muscular. O cara tava devendo massa muscular. Esses 10kg foram simplesmente sair de uma situação preocupante para magro, porém normal.

Cara, pega um programa de iniciante que foque nos básicos e segue ele. Vc tem pouca MM e possivelmente não deve ter experiência com os básicos. Treine cada um deles de 2-3x/semana (tirando o terra), fique forte, progrida cargas e depois comece a querer brincar com splits e técnicas avançadas. Não adianta querer fazer firulas sem ter uma base de força/técnica nos básicos bem desenvolvidas. Dá uma olhada nos logs lá no início do meu diário...olha como era um treino meu com 2 anos de academia: Remada Curvada 5x5 106 KG Chin UP 3x5 BW + 28 KG Barra Fixa 5 séries (BW) 10/9/7/7/7 RDL (naum tem jeito de eu conseguir fazer essa coisa, tanto ele quanto Stiff, mesmo com carga baixa, vou ter que ver alguma coisa pra posterior) Rosca alternada 3x8 Halteres de 18kg Agora me diz, quer algo mais básico que isso?

Bom dia porra! Apliquei finalmente, agora vamo dale. Lixei ontem na hora do almoço, tá de boa até então. 22/04/2021 Treino de Pernas e Panturrilha e Trapézio Agachamento - 5x12 Flexora - 4x12 Extensora - 4x12 Adutora - 4x12 Abdutora - 4x12 Prensa nos sólios - 5x20 Encolhimento 5xfalha Alimentação manhã - pão com 2 ovos; lanche manhã - 1 maçã e 1 ameixa; almoço - 2 rodeio do burguer king com batata frita; lanche tarde - nada; noite - 300 g de macarrão e 200 g de carne moída;

Tá baluco isso lembrou minhas aulas de medicina só os nome estranho tio. Agora deixando de brincadeira, eu pensava que os exercícios que ele postavam eram alongamentos pra aquecer o corpo 😂 Ter conhecimento é bom, mas o básico que funciona

Bom dia galera. Calorias de ontem: 2500/2600. AEJ de hoje: 33mins 3,11km 5,61km/h 114bpm medio. Hoje a tarde tem lower 2, o ultimo feito em casa, objetivos do treino: 79kgs no pause front squat pra 5 reps. 97kgs no back squat pra 12 reps. 25kgs halter no afundo para 12 reps. = search and destroy. Boa sexta.

que curioso, nos ultimos dias tenho lido bastante sobre esse programa, inclusive assisti um review bem legal sobre ele, de um cara que curto bastante: Penso em tentar esse programa um dia, mas só quando eu tiver mais magro e puder fazer um ganho calórico, pelo que li, testar ele em déficit ou manutenção não é uma ideia muito boa hehe

Enquanto treinar pescoço, não dou mais nenhum conselho.

Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Não é atoa que o pai é fulminante 24/7

pqp mano, mais de 1g e 1/2 de cafeína? Teu coração é o bixão hein

Parabéns.

que tipo de lesão vc esta amigo

Sou viciado em cafeína desde meus 8 anos, cheguei a consumir 1680 mg cafeína/dia e não sentia nada, quando não consumia dava dor de cabeça. Só fui parar com o vício começo desse ano quando voltei a treinar. Criei uma tolerância ferrada onde precisava de mais caso quisesse sentir algo. Não quero nunca mais ter isso.

Você está confuso sobre o que é "queda de líbido", mas como você já deixou claro que está relatando o ciclo e não pedindo ajuda só posso te desejar boa sorte. Devia ficar longe de anabolizantes e priorizar dieta e treino pesado, 58kg querendo usar esteroides...

Se o peso não subir em uma semana. Aumenta 100g de arroz no pós treino. Acrescenta vegetais ai. E coloca frutas no café da manhã. Batata doce em bulking pode dar muita saciedade e tirar a fome se você aumentar muito as calorias.

Resposta bonitinha tbm... Cmg foi assim, a dura deu mais espinhas e enantato mais tranquilo, que bom que achou bonitinho o texto.... Com anabol sempre irão existir variáveis que influenciam, na vida isso se aplica tbm.... Mesmo assim nao seria algo para descarte E mais.uma vez vc prefere fazer isso em.vez de dar a opinião baseada em fatos e dados que conhece.... otimo fera... pessoa maravilhosa Fica na paz

texto bonitinho , mas nao e assim que acontece na pratica, existem muitas variaveis que influenciam

Update: Ontem rolou treino de costas e estímulo de bíceps. Treino foi bom, fiz 1 puxada e 3 remadas + 1 pulldown, e rosca martelo pros braços. Pouco menos de 1h de treino, intensidade no cacete, cargas altas, suador forte. Hoje vou treinar peito e estimular tríceps. Abs

AC

Antes tarde do que mais tarde.

Que café da manhã de respeito tio

Acredito que isso pode ser melhorado com sessões de alongamento em horarios diferente do treino, aos poucos vai sentindo que esta evoluindo e sentindo menos dor

Estou usando colageno tipo 2 e alongamentos todo dia. 2x de 30s cada posição. Alongo quadriceps, quadril, gluteo, posterior de coxa e panturrilhas. Cada dia escolho 2 e faço.

Sempre que progrido carga no agachamento isso acontece comigo, mas após o próximo treino com a mesma carga desaparece, porém cada caso é um caso, se persistir ou aumentar a dor, procure um médico.

Bom dia amigos update ontem rolou treino de peito, não recuperei direito do treino de segunda então diminui uns 20% a carga mas não passei muito das 12 rep Supino inclinado supino com halter inclinado supino reto com barra cross over flexao elevacao frontal elevacao lateral no cross elevacao lateral na máquina triceps testa corda Frances abdômen na maquina panturrilha em pé fiz ontem uma aplicação, tá sendo dsdn, mais 0,5 de tri trem, tô sentindo muito o gosto na boca após aplicação, só de eu tirar a agulha do bujão fica um cheiro muito forte parecido com o de mijo, suor noturno absurdo, ainda aguardando chegar minha testo, vou prestar bem atenção quando começar com ela, em relação a libido, mais força etc, ir se conhecendo.. já que estava a mais de 12 semanas sem testo nenhuma 🥲 Hoje já teve 60min de aej iombina cafeina Clem franol e t3 hoje tem treino de costas, sábado começa a flexibilização aqui em Guarulhos, planejo ir no rodízio de japa ou numa hamburgueria fazer um estrago... da nem pra tirar fotos pra atualizar aqui, tô beeeeeeeeeem flat msm tô literalmente fritando, se eu como algo com mais volume, exemplo no carb alto 220 de arroz + 155 de frango, já começa o suador.. no mais vqv

Cara, esse lance de postura ao mexer no computador é embaçado. Sei bem porque há algumas semelhanças com quem toca instrumentos de corda, que é o meu caso. Na verdade no caso do PC as vezes é até pior. Acho que vc já deve saber o que vou dizer, mas não custa nada. Evitar ao máximo manter a posição de desvio no punho. É comum principalmente Na mão do mouse pra quem é gamer, mas há quem o faça também na mão do teclado. Evitar ao máximo a hiperextensao do punho. Cara, essa daqui ARREGAÇA com o passar do tempo. Não tem problema vc fazer qualquer um desses movimentos quando tá mexendo no PC, o problema é quando vc faz o movimento e mantém a mão naquela posição por muito tempo, e é pior ainda se vc mantém tal posição e fica mexendo os dedos. Lembre-se que alongamento é depois dos esforços e de preferência é pra fazer deles uma rotina, insistir em fazê-los todos os dias. Caso não seja familiarizado com os termos, a figura no link abaixo deixa bem claro o que é o quê. https://www.google.com/search?q=Movimentos+de+punho&prmd=isvn&sxsrf=ALeKk0204NeA_gsWmhEzQMVk-8MPUOa1fw:1619139615055&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj72-KMlZPwAhXXIrkGHUsaCREQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=681&dpr=3#imgrc=6I3tpreeLKWfEM&imgdii=0Qmya63dORz2oM Mas na boa cara, não deixa piorar. Se virar um problema crônico, se é que já não virou, na melhor das hipóteses é uma dor. Numa pior, vira uma LER ou tendinite. Numa hipótese mais catastrófica, síndrome do túnel do carpo ou tendimose, daí tu tá fodido de vez. O importante aqui é ressaltar que no momento parece ser absolutamente reversível, então faça-se o favor e não "larga a mão" (no pun intended).

Tava vendo um vídeo do Alan Thrall, onde ele diz que esse foi o programa mais intenso que ele já fez. Não pesquisei nada sobre e, por alto, parece uma tremenda bullshit. Tu que tá lendo, tá achando interessante?

Inviável não é, mas o que li é que um ABCDE pra um iniciante não é tão interessante porque este não saberia dar a intensidade necessária pra se treinar o músculo 1x apenas na semana. A progressão de carga creio que seria afetada também. Mas aí o que vale é a prática, testa aí e vê como você se sai. Não se prenda a regras ou verdades absolutas!

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

Mandei um treino de peito hoje topper. Supino com halter 4x - 16 kg // 14 kg // 10 kg Fiz pela primeira vez, é muito difícil. Meus punhos voltaram a doer, falharam antes do peito. Paralelas 4x - 8 rep. As duas primeiras normal, as duas últimas até a falha com elástico (com ele eu posso literalmente falhar, se eu não aguento mais, ele me segura). Supino Inclinado 3x - 14 kg Nada a comentar Crucifixo Inclinado 3x - 10 kg Vi em algum lugar pra fazê-lo como uma espécie de gancho Supino Estático com halter 3x Seguro os halter de 10 kg na posição inicial do supino reto e seguro o máximo de tempo que aguentar Desenvolvimento com halter 3x - 10 kg Finalmente saí dos 8kg, há meses não saía daquilo. Elevação frontal com anilha 3x - 15 kg e 10 kg As duas primeiras com a anilha de 15 kg, usando momentum pra caralho no final e a última com a de 10 kg. Supino Fechado 3x - 13 kg Pra fechar o treino, só um de tríceps. Acho suficiente. Além dos supinos e paralelas já pegar tríceps, estou preferindo focar de verdade em peito e ombro, que são o que vão me dar um aspecto melhor de xeipe, do que no tríceps e fazer mil isoladores. Faço como o coach do Cbum disse num vídeo, sem encostar no peito ou descer muito, pois a partir de certo momento pegaria peito e não tríceps. Tempo total de treino - uns 55~60 min. sem contar os 5~10 min. de aquecimento. Acho que não estou ultrapassando o suposto limite, que seria 1 hora.

Eu colocaria um exercício de trapézio no dia de costas e já que o seu objetivo também é força, colocaria levantamento terra no treino.

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Sou lixo se falar que ele não evoluiu nada?

Eu iria de testo e oxan, 350mg de testo já da bom, oxan 60mg e vrauuuu

só um adendo antes de sair, água vai fechar 8/9 Litros hoje PQ SIM, foi 3 litros de manhã e a minha sede do cão voltou. OBS: Pipoca doce que comi mais cedo já ta fazendo efeito baluco, veias saltando e nem treinei depois que comi ainda. Hurra o segredo agora é outro! 😂

Esse é o problema. Pra cima deles uilha, o jay cutler de goiás

22/04/2021 - Condicionamento e hipertrofia Mais condicionamento que hipertrofia, mas fiz um volume razoável de reps. Meu condicionamento tá péssimo! 21/15/9 KB front rack squat 48kg Ring dip Chin up Quebrei todos os rounds: 12/9/3, 10/5 e 6/3. Meta é fazer isso aqui unbroken. Durou 24 minutos. Dá pra melhorar bastante. Abraços

Bom dia senhores! Atualizando... Ando meio desanimado, mas é isso ai, recomeçar pela trigésima vez. Não me apliquei essa semana, vou tentar hoje sem falta, tá foda KKK Acho que a testo já deve estar lá no chão. 19/04/2021 Treino de Peito e Bíceps Supino reto banco - 4x12 Supino inclinado no rack - 4x12 Fly - 4x12 Voador - 4x12 Rosca alternada halter - 4x12 Rosca direta barra - 4x12 Rosca corda - 4x12 Alimentação manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo; lanche manhã - nada; almoço - 250 g de bata e 200 g de frango; lanche tarde - nada; noite - 300 g de arroz e 250 g de frango; -------------------------------------------------------------- 20/04/2021 Treino de Dorsal e Panturrilha Remada curvada - 4x12 Puxador pulley pegada aberta - 4x12 Puxador pulley pegada fechada - 4x12 Pulldown - 4x12 Remada baixa - 4x12 Panturra no leg - 5x20 Alimentação manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo; lanche manhã - 30 g de whey; almoço - 200 g de bata doce e 150 g de frango; lanche tarde - 1 bolacha club social; noite - 300 g de macarrão e 200 g de almôndega;

usar sarm é uma boa opção

Isso não tem problema algum inclusive é saudável , desde que não seja em exagero , estimula a reposição de testo, faz produzir mais , melhor que prender

o pedidor de nudes oficial do fórum, agora esta sendo pedido, bem que minha vó dizia meu filho tu vai ver coisa

cade a foto do shape, qr nudes

Estou começando a ler a Bíblia Sagrada , a interpretação é difícil , várias vezes estou tendo que reler o mesmo parágrafo para tentar entender , sempre tive dificuldades em entender citações bíblicas , estou me esforçando pra tentar compreender , tem muitas coisas interessantes lá , mas que precisam saber serem interpretadas corretamente , isso que é o mais difícil .

Assim vai ficar fácil demais

Ter medo é bom, vivemos mais quando temos medo...

Pro que esse organismo já viu de droga, esse stano é massagem.