Líderes

Treino de hoje foi ohp, 3*70. Ameacei uma 4° rep, mas parei porque não queria me quebrar todo no primeiro lift. No lugar da flexão era z press, porém não deu certo com a barra adaptada que uso pra rosca. Ela não ia aguentar carga do zpress, então sigo com flexão e penso no que faço pra progredir nela entre os ciclos. Farmer walk foi um passeio no parque comparado com a última vez, nem parece que fiz. Treino em jejum. ohp ciclo_44 semana_2 ohp 5/3/1 3*50 3*60 3*70 squat 8*60 8*80 8*100 8*90 8*75 floor press 5*70 3*5*80 6*80 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*90 5*110 flexão com elástico 2*20 rosca 2*10*30 farmer walk 50 80 130

Pendlay subindo rápido. A primeira vez que vi músculo nas costas foi quando comecei fazer isso.

Bom dia galera Dieta ontem 2400kcals. Treino de hoje: Upper 1 YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 2x Aquecendo + 2x6x59kgs +1x5x59kgs (Não aguentei fazer a 6º) +1x5x61kgs, fiz 2 series com 59 pra 6 reps, a terceira falhou, subi a carga na esperança de fazer 4 reps e saiu 5. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 2x6x81kgs + 2x6x86kgs - Subi tambem aqui. Supino Reto com Barra - 2x Aquecendo + 3x5x93kgs +1x4x93kgs, aqui deu merda, viajei e coloquei 2kgs a mais de um lado da barra, bem na ultima serie, ai percebi algo estranho e depois verifiquei esse erro, mas ok, 3 series boas subindo carga. Remada Alta Peg.Aberta + Crucifixo Invertido - 3x10x51kgs + 3xF Chin Up - 3x8x25kgs Paralelas - 3x10/9x25kgs - 2 series com 10 reps e na ultima só deu 9reps. Não rolou abs por causa do tempo, mas foi top o treino, satisfação. Pelo que ja calculei calorias hoje fecharão 2400. Meu peso está 82,2 a 3 dias já, pretendo manter esse peso até fim do mes que vem, veremos se ainda haverá ajustes, mas acredito que não pois já é o 4º/5º dia mantendo uma ingestão calorica de 2400/2500kcals. Amanha ultimo treino in home, será lower 2, e sabado ja realizarei o upper na academia. Isso ai, até mais.

Biotipo é bobagem sem fundamento científico. Como já deram a deixa, faz os cálculos pensando em vc e no teu corpo (nada de regra cagada de blog ou YouTube "pra biotipo xyz") Pela foto parece ser mais genética (se não for cerveja adoidado) mesmo o acúmulo maior na barriga, nada muito diferente da maioria dos homens. Começa com dieta pra perder peso mesmo (defict calórico), não vai falta oportunidade pela frente pra ganhar musculo nos bracos e outras partes.

E se for fazer ciclo de 6 semanas nem perde tempo porque vai atrapalhar seu eixo atoa

Esquece isso brother, cai nessa cilada de usar Sarm não, se quer usar bomba use BOMBA não vai pra essa modinha sem estudos não porque é pior. Testo e Oxandrolona você ja sabe o risco, pode dar espinha. O Sarm você só vai saber quando o problema aparecer, e os relatos variam demais de pessoa pra pessoa. Eu faria um ciclo de 12 semanas só com testo, se após umas 4 você ver que não deu espinha você adiciona a oxandrolona... acho inviável você começar com os 2 até porque a oxandrolona vai te dar mais espinhas ainda.

Sentir dor no treino não é sinônimo de treino eficiente. Você tem que usar outros parâmetros pra saber se o treino está bom, como, por exemplo: - Houve aumento no volume? - Houve aumento nas cargas? - Houve aumento na amplitude do movimento? - Houve aumento no tempo sobre tensão? Se você conseguiu progredir em algum desses, então você está ficando mais forte.

Boa tarde amigos, Treino a mais de 10 anos natural (nunca hormonizei) Testo total = 799 ng/dL - Idade: 33 anos - Altura: 1,80m - Peso: 81kg - Medidas(braço,peito etc): Estou sem fita, assim quer der atualizo. - Percentual de gordura(BF): 12-13% - Tempo de treino: +10 anos - Objetivo: Volume + definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): BLAST - 500mg/semana de Durateston (Lander) por 8 a 12 semanas + anastrozol 1/8 0,5mg CRUISE - 250mg/semana de Durateston (lander) por 12 semanas; Treino ABC (ABC)2 - 6x na semana; Treino A - Peito, ombro e tricpes; Treino B - Costas, bicpes e lombar; Treino C - Pernas; Se acharem melhor posso detalhar a periodização; DIETA Arroz / frango / ovo / frutas / leite / leite em pó / whey (uso mais em receitas) / pasta de amendoim / Açai / Geralmente 1 dia da semana de lixo (Japones ou hamburguer) Sempre batendo macros principalmente proteina. No momento (natural) faço: Proteina: 2,2g Kg, Carbo: 3,0g Kg, Gordura: 1g Kg - Quanto vocês recomendam subir os macros? Aberto a sugestões e criticas, estou aqui para aprender com a experiencia de vocês! Muito obg a todos!

Idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 92.9kg Pela manhã: 300 ml de leite integral DIA - 40g de Top Whey 3 Max Titanium Almoço: 100g de Arroz Integral Albaruska - 200 g de Paleta Bovina Moído - 1 Ovo Frito - 15ml de Azeite de Oliva Extra Virgem Andorinha Jantar: 100g de Arroz Integral Albaruska - 200g de Frango Desfiado - 2 Ovos Fritos - 15ml de Azeite de Oliva Extra Virgem Andorinha Calorias: 2192 Carboidratos: 168,52g Gorduras: 83,59g Proteínas: 180,73 Medidas: 112 quadril 106 cintura 19/04/2021

#22-04 - Carb baixo (Adiantei algumas coisas, amanhã posto treino) Manhã: Vacuum em pé: 4x15seg Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord Água: 6,5 Litros Dieta detalhada: Amanhã vou começar a trabalhar na academia 6H da manhã, vai ter uma pausa 10/11H e depois da 16H até 21/22H, então não sei se vai ter AEJ, vou tentar fazer depois que terminar de dar as aulas na academia de manhã, e a ideia é colocar um segundo cardio de 20 min pós treino, a partir de amanhã com o déficit de hoje.

Acompanhando, segue o plano meu bruxo! ☠️

No seu caso eu tiraria o hipercalorico e comprava talvez um malto ( 15 conto na growth) E faria um hiper caseiro Meu amigo 3 bananas 200ml leite 60g aveia 2 colher pasta de amendoin Malto(Se precisar de mais carbo/kcal) Melhor que todos hipercalorico ai que vc compra no mercado, e sai mais em conta na minha opinião, pq 1kg de hiper vai embora em 10 dias . Entao eu continuaria com creatina e whey, e faria um hiper caseiro. Abraços

Dormi melhor essa noite e acordei mais calma porém triste, mas a raiva de ontem enalteceu o treino de glúteos e fui bem mais longe do que o usual. Serviu pra eu botar pra fora tudo que estava me açoitando por dentro. Agora vou viver um dia de cada vez com mais afinco pois se hoje estou pior que ontem, ano que vem estarei pior que hoje, então o agora é melhor. E farei dos treinos meus momentos de muita satisfação. Isso eu sei fazer muito bem.

Primeira semana completa do projeto e estamos assim. Vou tentar tirar as fotos no mesmo espelho e na mesma posição a partir da próxima semana.

Brother, teu treino pode ser eficiente e tu não precisa sair todo lesionado, dolorido, parecendo que foi estuprado ou algo do tipo. Aliás, eu sentia dores no início quando treinava perna, depois começaram a passar...agora é mais raro. Essa porra de "no pain, no gain" o pessoal leva muito ao pé da letra kkk

EU usaria dianabol apenas em dias de treino mesmo como pré-treino, em dias off não consumiria assim conseguiria utilizar por mais semanas, visando que meu objetivo com a droga é aumento de performance progressão de cargas/intensidade e deixaria a testosterona e a nandrolona fazerem os papéis de construtores de forma mais simplista.

treino, dieta e cardio. o "básico" que deve ser feito por todos que almejam ter um corpo diferenciado da população.

Já tentei camarada, não funcionou. Com chocolate eu ainda não tentei...

Só cuidado que podem querer te comer, mas hoje em dia ta tudo liberado não é mesmo?

poe cobertura de morango no corpo todo, vai ficar todo gostoso.

Pessoal, muito obrigado, sanaram minhas dúvidas, bons treinos!

https://www.strongerbyscience.com/glycogen-depletion/ Basicamente mostra que o nível de depleção pode ser maior do que imaginado ao realizar exercícios compostos low reps e que uma depleção moderada de glicogênio pode promover queda de performance, pois se gasta proporcionalmente mais glicogênio das fibras tipo II. Então é bom manter boa ingestão de carbos pra manter a performance. Mas o texto é gigante e tem muito mais nuances. Vale a leitura.

Bom dia. Acredito que tudo já foi dito, mas vou reiterar e dar meus pitacos. Pra inicio de conversa, salvo exceções, especificidades específicas (tu dum tss) e periodizações, a gente sempre treina para hipertrofia. Normal. Tem gente que engorda nos braços, tem gente que engorda em tudo, tem gente que engorda só na barriga, etc. O importante agora é reaprender a comer e aprender a treinar. A dieta que funciona é aquela que te agrada ao mesmo tempo que é saudável. Tem que ser agradável por causa de adesão; não adianta nada fazer uma dieta "boa" mas que vc so consegue manter por um tempo e depois desanda. A chave padrão sucesso é a consistência. Tu precisa aprender a gostar de comer bem, e isso só vem com o tempo. Vai substituindo uma coisa de cada vez e seu paladar vai se adaptando, acredite, é possível. Há quem tenha feito isso com sucesso mas eu particularmente não curto essa abordagem. Vc se mata pra caramba pode desandar o metabolismo, vc vai se sentir mal, etc... A ideia é que vc se sinta cada vez melhor, e não vc se foder primeiro pra depois começar a ficar bom. Esquece essa bagaca de biótipo. Cê tá gordo por maus hábitos, nisso já sabemos o problema (vc está gordo e com má saúde), a causa (maus hábitos), e a solução (exercício, alimentação e descanso). A gordura aromatiza, quer dizer, transforma testosterona em outros hormônios. Só de vc começar a puxar ferro já estimula a produção de mais TT, e o exercício faz tu perder gordura, e tudo ajuda em tudo. É isso maninho. Tenha paciência consigo mesmo. A barriga não veio do nada e também não vai embora do dia pra noite. Lembre-se que mais músculos é mais energia pra manter, e que levantar peso gasta um monte de energia, então musculação emagrece assim como o exercício aeróbico. O aeróbico tem que tomar cuidado pq vc tá gordo, mas é muito importante pra manter o seu metabolismo todo funcionando bem. Os dois se complementam. Se precisar, tamo aí.

Início meu blast agora em maio e vou fazer uso contínuo. Vamos trocando experiência

Claro, seus músculos terão que tracionar mais carga, ué.

Com certeza.

Pelas cargas que eu estava usando, não achei interessante o squat 1x na semana, e ainda metade deles com uma % baixa da 1RM. Todavia, foi um erro meu também, devia ter colocado um acessório pra ajudar nisso. Vi que teria que modificar o treino, então decidi ir logo pro SL. Vi que poderia subir as cargas bem mais rápido e sempre me dei bem com SQ x3 na semana, parece o volume/frequência ideal pra mim. Também tem a vantagem de conseguir ajustar o movimento mais rápido, duvido muito que eu teria resolvido os problemas que tinha no SQ LB, se tivesse agachando só 1x na semana. Mas, futuramente, pretendo voltar pro 5/3/1, quando as cargas ficarem desafiadoras.

eu sou uma brincadeira pra vc? 😥 (brincadeira KKKKKK) Mas é isso

No tópico sobre perfil da droga diz que uso contínuo ao longo do dia é melhor

esquece essa porra de biotipo mano

Seu treino sempre vai ser para hipertrofia. Com mais músculos, seu corpo queima mais gordura. Estude sobre treino e dieta que no fórum tem muito material, e/ou pague um profissional para te orientar.

Arruma o link das fotos ai. E outra independente do seu "BIOTIPO" coisa que não influencia em relação e treino e dieta, você tem de pegar sua situação física atual, planejar a dieta e SIMPLEMENTENTE TREINAR! Caso não consiga pagar um profissional para lhe ajudar, vou te passar alguns tópicos para você dar o pontapé inicial, o restante pode me perguntar na DM ou para outro membro do fórum e ir estudando, segue abaixo: https://tdeecalculator.net/ - para calcular calorias myfitnesspal.com/ para monitorar a dieta

Seu BF parece tá baixo... So testo vai dar um bom resultado acredito.

Melhor não usar entao

Tem relato de low dose com roacutan por longos períodos, mas não lembro quem foi o cara que postou. Mas voce quer usar testo por quanto tempo?

Cara, pode ajudar mas se você realmente tiver disposição a ter espinhas não vai segurar com o uso dos esteroides. Eu tenho pouquíssimas espinhas, quando faço ciclo um pouco mais puxado que tende a deixar a pele mais oleosa, eu costumo usar 100mg/dia de espironolactona, me ajuda sim, mas pra quem já tem muita espinha não resolve não;

Seu problema é se escorar na motivação, e não na disciplina. Você precisa entender que treinar é desagradável e você simplesmente tem que seguir em frente. Fadiga, moleza, cansaço, dor. Tudo é esperado. Siga em frente.

Impossível ter certeza, mas se já teve de usar até roacutan o risco é grande. Se espinha for algo que realmente te preocupe, melhor não usar nenhum esteroide ou estar ciente que PODE vir a precisar do Roacutan novamente.

dose de testo muito muito baixa, quanto aos manipulados é dinheiro jogado fora msm, tmj é nós.

Faz mais

Eu percebi que a fome aumentou bastante kkkk. Mas falando sério. A principal vantagem que eu achei foi de treinar mais em menos tempo. Graças a isso, estou conseguindo dedicar um volume maior a braços, ombros, coxas e panturrilhas, que eu não conseguia antes. Creio que esses grupos melhoraram por isso. E o melhor é que eu não tive que abrir mão do volume que eu já dedicava a peito e costas. Condicionamento aeróbico melhorou também.

Lhe falta carga, fella.

Bom, do que vi aqui a primeira tem a pegada neutra né...acaba sendo, então, mais completa. Eu tenho uma barra de porta, não dá pra fazer paralela nela, mas estou bem satisfeito pro treino de dorsais...é parecida com a do link abaixo: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-917288980-barra-porta-multifuncional-musculaco-fixa-mista-portatil-_JM?searchVariation=33793452458#searchVariation=33793452458&position=6&type=item&tracking_id=b420f38f-cc74-48c9-9d26-427d88feb0a7 Repare que tem muitas pegadas diferentes, eu gosto disso. Mas enfim, aí é com cada um, entre os 3 que mostrou eu pegaria o mais caro mesmo. Obs: não conheço as marcas, mas creio que não faz muita diferença nesse caso.

Boa noite, pessoal. Mudei de treino há alguma semanas, estou fazendo o velho SS 5x5. Mesmo sendo um treino bem engessado, acredito ser o melhor no momento, tendo em vistas as cargas que estou usando. Hoje teve: Agachamento 5x5@125kg (Aquecimento 1x5@BW 1x5@40kg 1x3@60kg 1x3@80kg 1x3@100kg) Desenvolvimento 5x5@40kg (Deload) Lev. Terra 1x5@145kg Parei de sentir dor nos ombros e no punho no agachamento, mas ainda estou apanhando pro Hip Drive, ás vezes esqueço de fazer. Todavia, acho que ainda vou longe, antes de ter que diminuir as séries para 3x5. Já tive que fazer o primeiro deload no desenvolvimento, meus ombros são um puta ponto fraco, nunca fui bom com eles. Até nego que não treina, tem ombros maiores que os meus, uma vergonha.

Que acham disso aqui: https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.04.19.21255441v1 Early treatment with nitazoxanide prevents worsening of mild and moderate COVID-19 and subsequent hospitalization Esse estudo aí não passou por revisão, pelo que entendi. Isso aí é “remédio de verme”, pelo que entendi, provavelmente algo na mesma linha da ivermectina. Fui pesquisar mais profundamente e vi que tem umas meta análises tb sem revisão mostrando benefícios da ivermectina: https://www.researchsquare.com/article/rs-148845/v1

É isso aí velho, sofri bastantes críticas na adolescência pela magreza. Inclusive, quando já tinha 21 um "amigo" falou pra outro, se referindo a mim "tá definido, mas lagartixa nunca vai ser jacaré". Bom, pelo menos não virei boto, como ele tá hoje em dia. SEMPRE tive muito claro pra mim: "aos 30, vou estar melhor que todos os críticos", "aos 40, idem".

Eu também. Inclino só 15°. Ou o trabalho se transfere muito pra deltóides.

Treino de ontem foi terra, 9*170kg. Teve mais gordura, contei o frango como sem pele e tinha a pele. Deve ter fechado em ~3400 Gord Carbs Fibras Prot Cals 88,26 378,61 36,1 233,68 3258 ciclo_44 semana_2 deadlift deadlift 3*130 3*150 9*170 front squat 5*60 5*80 5*100 5*90 5*75 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg spoto press 5*6*70 face pull 2*até queimar rosca 10*30 8*30

Variar.

Treinão de ontem rendeu muito. Aumentei várias cargas e já cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas. Até as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas. Fiquei tão exausta que dormi um sono de 20 minutos após comer o pós treino. O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .