Líderes

Boa tarde pessoal! Hoje pesei 66,7kg em jejum e depois do number2 como sempre, subiu essas 700gr em 7 dias.. Abaixo detalhei como esta ficando minha dieta base, sempre como mais do que isso no dia: Além disso já é praticamente ctz que as academias voltarão dia 24, então estou montando um treino e posto aqui assim que finalizar para vocês ajudarem avaliar. Medi hoje também e tive 0,5cm de aumento no peito, que é o meu ponto fraco atualmente, o que significa que o aumento de volume que coloquei nos meus treinos de peitoral deu resultado, vou manter e melhorar. Essa semana vai ser a que irá determinar meu ponto inicial dia 24, já que com academia aberta e dieta 100% controlada vou ter um resultado melhor do que já estou tendo.

Fonte: confia

Gostei das poses mlk kkkk, segue o plano ! 💪☠️

Boa noite galera. Segue relato do treino de hoje - Ultimo do deload: Upper 2 YTWL+Manguito no Elastico + Mobilidade de Ombros OHP - 2x Aquec. + 3x12x41kgs Pendlay Row - 2x Aquec. + 3x12x67kgs Press - 2x Aquec. + 3x10x30kgs Remada Alta Aberto + Crucifixo Invertido - 2x12x37kgs + 2xF Pull Up - 3xBWx10 Crucifixo - 3x10x15kgs Halter Rosca Direta - 3x12x27kgs Mergulho - 3x15x20kgs Anilha Ab Wheel - 4x15. Tirei bastante peso e reduzi 1 serie dos 3 primeiros, depois apenas reduzi a carga, deu um pump bom. Hoje me pesei e deu 81,2kgs, porem avaliei as ultimas 3 semanas e cheguei na conclusão que shape não vai secar mais que isso nesse momento, vamos aos fatos: 3 semanas com as medidas da cintura, abdomem e umbigo na mesma, sem mudanças. Meu braço deu uma miada pra 39,7cm. Fome absurda que acredito ser pelo organismo mesmo, pela grande perca de peso que eu tive. (Dudu haluch explica bem isso). Dificuldade na aderencia da dieta, furando direto. Tudo isso me leva a crer que não tem muito o que prolongar, tinha 2 semanas ainda, mas adiantei o fim dessa etapa para proximo fds, onde irei tirar umas medidas gerais e fazer umas fotos. Meu objetivo era chegar perto daquelas fotos de 2018, tive exito, e num nivel de stress bem menor. Essa semana monto minha dieta de manutenção e posto. Vou alterar algumas coisas no treino pra quando academias reabrirem tambem. Hoje estou comendo perto de 2500kcals, incluindo alguns salgados de festa, e amanha o grande dia das esfihas. Bom fds a todos.

Caraca pelo jeito os cara ta evoluindo então, qual mens physique vc viu?

Aqui na minha cidade - Niterói, a vacinação vem avançando bem. Na faixa de 64 pra 65 anos, todos estavam tomando a primeira dose, no momento em que escrevo. Esses, junto dos profissionais de saúde e outras categorias relacionadas (a minha inclusa, mas como também tive Covid, vou esperar pelo menos dois meses pra tomar a primeira dose). Concomitante, a mendicância aumenta a olhos vistos....quem já vivia na pobreza, e mais ou menos no limite, perder o emprego é meio caminho pra virar morador de rua, se não tiver uma base familiar forte, ou não puder morar de favor com os outros. Pra resolver isso, não aparece tanto especialista na TV....primeiro porque já entra muita uma questão ideológica (aqui sim, ao contrário da questão sanitária em si), segundo porque nenhuma das soluções factíveis é fácil. Um caso de estudo e tanto: estamos diminuindo a desigualdade (parte da classe média virando miserável de vez), mas de uma forma perversa. Quem tem recursos pro 'Fique em casa' à vontade, não tem essa preocupação. Empiricamente, recuperar empregos é muito mais demorado do que perdê-los, independente de pandemia. 2021 vai ser um ano todo complicado ainda....

Boa noite galera. Só pra deixar de registro, hoje meu peso bateu 80,9kgs. Arrebentei de arroz e feijao no almoço, 8 esfihas a tarde, coca zero, e um mousse top de maracuja. Tirei a barriga da miseria hein. Agora sigamos ansioso pelo aej de amanha. Bom fim de domingo a todos.

Se vc toma algo com efeito laxativo, pode ser interessante mandar um probiotico também. O resto já foi dito.

consegui baixar e incorporar, fica melhor.

Foto do treino de hoje, que postei no insta caso alguém queira ver: https://www.instagram.com/p/CN0rHUJscu3/

O fórum tá passando muito a mão na cabeça deles. O Canutto e o Madruga são praticamente são um paizao. Eu com minha ignorância divina recomendaria copiar e colar o básico dos tópicos pra eles estudar. Quando alguém pergunta e tem ao menos uma base, aí a paciência pra ajudar é outra, mas vem esses caras e praticamente quer consultoria de basicamente TUDO, aí não dá. Tão mal acostumados

Pessoal, boa tarde. Venho fazer um relato e pedir uma orientação. Faço TRT já vai fazer 3 anos com deposteron de farmacia e HCG. Sempre acompanhei essa postagem, ja fui bastante ajudado por aqui. Portanto acho válido primeiro fazer o relato. Tinha alguns sintomas como cansaço, falta de disposição, alguns problemas de libido, depressao, ansiedade, enfim, o padrão. Minha testo ficava na casa dos 300-400, mas ainda tinha o problema adicional do meu SHBG ser alto, entao a testo livre ficava próxima do quadrante inferior, ainda que dentro do limite. Não vou entrar em muitos detalhes de como consigo comprar mas posso dizer que fiz cerca de 10 exames durante esse tempo (porem por conta propria), e minha testo costuma bater entre 700 e 1000, com estradiol controlado, e a SHBG tambem diminuiu, entao minha testo livre fica proxima ou pouco acima do quadrante superior, com pouco mais de 100mg/semana. Ja fracionei em duas vezes mas hoje em dia uso os 100mg de 6 em 6 dias. O último resultado ficou dentro desse padrão. Me sinto bem em geral desde que comecei, todos os sintomas acima (com exceção da ansiedade) melhoraram. Coincidencia ou nao eu sempre fui um cara mais ''morno'' e meio sem propósito e pouco tempo depois de começar me encontrei no empreendedorismo, inclusive essa semana estou largando um ótimo emprego na caixa, com salário acima da média e benefícios, para me dedicar à minha empresa, e não sei se isso teria acontecido sem a terapia. Mas nem tudo são flores....posso dizer que tive dois efeitos colaterais, e é sobre o segundo que vim pedir orientação pois me assustou um pouco, ainda que eu nao possa afirmar que seja consequência da TRT. O primeiro colateral foi uma leve acentuação da minha queda de cabelo que ja acontecia, o que ja era esperado e nada que um implante nao resolva. O segundo colateral, eu nao sei se tem ligação direta com a TRT, mas suspeito que sim, pois me alimento bem, faço exercícios físicos, estou em forma, sou bem novo (32 anos) e descobri que estou com a pressão um pouco elevada. A pressão durante o sono esta completamente normal, mas durante o dia fica na faixa dos 14-15 por 8. O exame de mapa confirmou a leve alteração e fui receitado com a menor dose de um anti hipertensivo ( 0,25mg) . Como eu nao faço acompanhamento direto com um médico que entenda de TRT, gostaria de saber relatos e opiniões de outras pessoas que fazem uso ou mesmo para debate do que fazer. Estou cogitando interromper o uso por algum tempo e checar novamente a pressao, até pra ver como eu me sentiria, pois foram 3 anos de uso direto. Mas também fico na duvida se essa pequena alteração para cima é ''normal'' do ponto de vista de eu estar na TRT e se seria uma coisa ''controlável''. A médica (clínica geral) me pediu alguns exames para checar rins, coração, etc, e todos deram normais. Não mencionei a TRT com ela até porque acho que ela indicaria interromper o uso na mesma hora e demonizaria o tratamento. Meu pai tem pressão alta mas acho que ele foi diagnosticado por volta dos 50 anos. É um pouco preocupante eu acho com a minha idade ja estar desenvolvendo essa alteração. Aguardo informações/opiniões. Obrigado

ele vai ciclar igual, nem adianta, infelizmente. 😅

MUITO pouco tempo de treino, sinceramente não pensaria em hormônios agora, não tem uma boa base pra isso ainda.

Fiz 1kg de frango desfiado aqui para colocar nos sanduiches e dar um upgrade nas refeições. Até que para a primeira vez ficou gostoso. Com o tempo vou inventando mais moda. Vlw pela dica aí!

Ciclo são meus ovos. Treino e dieta, você ta gordo.

Arro faço uma panelinha, que dá por volta de 6 marmitas com 250 a 300g cada, cozinho junto ao arroz cenoura e brocolis pra agregar no sabor e vitaminas. Frango eu pego o peito e corto em fatias e tempero com paprica, curry, limão e um pouco de sal.

olha isso aqui: https://www.youtube.com/watch?v=6_b8_1OpCpI&ab_channel=SnapMaromba

Opa, tranquilo?! Não sei como funciona o mercado no Chile, mas vamos lá dependendo do seu objetivo pegue uma cafeína já vai ser de grande ajuda. Atualmente utilizo o HOT da Growth, mas muitos acham forte e optam pela cafeína deles. Ou tente marcas nacionais do Chile, aposto que para seu objetivo deve servir.

Eu estava tomando o oxyelite antes dele, então na estava com essa fadiga. Mas realmente estou tomando um remedio que tem efeito laxativo ha mais de um mes. Boa ideia! Pode ser por ai. Muito obrigada

Diga com mais detalhes como está sua alimentação são quantos pedaços de frango ? ou gramas são quantas fatias de pão integral ? vc come arroz ou legumes ? frutas come ? abraços

Corticoide só muda a distribuição de gordura no corpo, além da retenção hídrica. O que engorda ou emagrece é o balanço calórico.

Seu grande problema é a dieta, precisa estudar sobre e/ou pagar alguém que entenda do assunto. Parando com os corticoides vai ter uma boa melhora sim, mas julgando por sua altura, peso e bf, sem os corticoides você vai tá só o filé da borboleta. Não tem problema fazer cardio, desde que sua dieta esteja adequada a seu objetivo. Dextrose é dispensável, não precisa. O treino sugerido é treino intenso, com constancia. Posta o shape ai

Querer eu queria, para poder iniciar uma manutenção com bf mais baixo, porem quero elevar os niveis do meu treino e aumentar um pouco de MM. Desde quando iniciei esse upper lower 2x eu progredi muita carga, porem tudo em cutting,estou extremamente curioso pra ver como será comendo mais. Tenho esperança de manter o bf, aumentar a densidade, a mm nas pernas, peito e ombro, e quando chegar 14/12 semanas da data do casamento e eu iniciar um cutting secar bem melhor e cair pros 12%. Pelo que ja calculei por cima será +- 16 semanas de manutenção ingerindo 2500 a 2700kcals, 100g de gord e 160g de protein e o restante carbo sendo aveia, arroz e feijão. E dai sobra 12 semanas de cutting pro casorio. Caso eu veja que deu ruim, adianto o cutting pra 1 mes antes e faço 16 semanas denovo. Nunca usei essa estrategia de manutenção, sera uma nova experiencia.

Uma dica excelente que aprendi com o John Meadows e realmente pra saciedade entre refs foi um divisor de águas é colocar em TODA refeição 15-25g de fonte de gordura (15 se faz mais refs no dia e 25 se faz menos). Juntando isso com carbos fibrosos, vegetais e proteínas, fica muito tranquilo a dieta.

JA te dei o caminho... AI nesse link ta tudo mastigado. Estude e assim conseguira fazer um ciclo bom ou talvez decidira não fazer. Estou no forum faz anos, ja tinha outra conta e perdi, se não fosse o forum teria feito meu primeiro ciclo com uns 18 anos e só o fiz agora com 34 e ainda sendo teimoso mas estudei bastante e ainda tenho duvidas. A palavra é ESTUDE!

Primeiro aprende a treinar e fazer dieta, mantenha constância do treino e dieta por 2 anos no mínimo e com certeza vai passar desses incríveis 39 de braço. Ai nesse meio tempo tira pra estudar sobre os esteroides, tem muito conteúdo no fórum e se daqui 2 anos você ainda quiser usar anabol você estará mais ou menos preparado pra isso. No momento fique BEM longe de qualquer tipo de anabolizante, você está anos luz disso, vai ter colaterais atoa!

Fala galera! Tenho 26 anos, e ha exatamente um ano atras, num exame rotineiro, desocbri que era soropositivo. Foi um grande choque, fiquei paralisado por alguns dias sem saber o que fazer.. tive vontade de desistir de tudo e morrer! Como encarar amigos e familia? Eu sempre fui muito preconceituoso em relaçao ao hiv, preconceituoso e desinformado tambem. E como muita gente por ai, sempre achei que 'comig nunca ia acontecer'.. Sou um cara de boa familia, com boa condiçao financeira, pos-graduado, independente, tenho vida estavel, emprego dos sonhos, bom salario, moro super bem etc. Achava que essa 'doença' era coisa de pessoas promiscuas, ignorantes, humildes, sei la.. Nunca imaginei que bateria em minha porta, logo eu que levava uma vida 'perfeita'?! Enfim, todosmeus conceitos cairam por terra. Nao serei hipocrita como a maioria que vejo por ai e dizer que foi um acidente, ou coisa assim. Sei exatamente onde errei! Tenho plena consciencia disso. Se alguem é culpado pela minha condiçao, esse alguem sou EU, exclusivamente. Nunca, mas nunca mesmo deve-se deixar os cuidados de lado por 'confiar' em alguem.. HIV nao tem cara, nao tem cor, nao tem classe social, e eu descobri isso da pior maneira! Graças a Deus, por ser um cara que sempre se cuida, cuida da saude e etc, por fazer exames rotineiros anuais, descobri logo no inicio (pois existem pessoas que descobremanos depois, em situaçaos criticas de saude). Bom, como sabem o hiv pode ficar ate 10 anos sem se manifestar, mas nesse periodo, a pessoa contaminada pode transmiti-lo a outras. E a unica preocupaçao que tive, desde o inicio era jamais passar isso a diante, nem qe essa dcisao me custasse o celibato. Nao quero que ninguem nessa vida, nemmeu pior inimigo, passei pelo que passei. Bom, optei por manter tudo em sigilo, procurei um medico, e fui fazer os primeiros exames.. Nao vou relatar aqui a etapa de angustia plea qual passei, os contrangimentos e etc, pois nao quero pesar o topico, nao é a intençao! Ao fazer os exames veio outra paulada! O cd4 estava muito baixo, e meu organismo muito vulneravel. Entao apos ler muito e discutir com meu medico, resolvemos inicar o tratamento cm os antiretrovirais.. isso realmente foi o fim pra mim. Ser soropositivo já horrivel, ficar dependete de remedios pelo resto da vida entao.. Mas pensei e pensei e decidi que sria o melhor pra mim, nao era hora de chorar pelo que nao havia mais soluçao - e eu ja nao tinha mais lagrimas. Entrei entao em profunda depresao.. tomar remedio escondido, enfretr os colaterais (dores, diarreias, enjoos) fui ao fundo, um verdadeiro abismo.. Ja nao saia de casa, nao queria ver ninguem, me isolei e fiquei, por 8 meses, num vedadeiro buraco! Tinha medo de encostar nas pessoas, de beber no mesmo copo.. eu ainda era vitima do meu proprio preconceito, e foi esse que mais me agrediu! Tentei buscar outras pessoas na mesma condiçao - sem sucesso. So encotrei gente muito "underground" e isso me fazia me sentir pior, pois eu me comparava a eles.. Pelo aldo bom,meu cd4 aumentou.. os colaterais foram embora e comecei a ver os medicamentos nao como inimigos, mas aliados. Em poucos meses minha carga viral ficou indetectavel, e assim vem se mantendo, por 5 meses já Isso significa que as chances de eu transmitir sao teorcamente zero! Meus exames dao muito melhores do que quando eu ainda nao estava 'doente'. Foi ai que resolvi viver! Foi ler, me esclarecer e descobri que ter hiv é muito menos ruim que varias outras doenças por ai.. e que o grand eproblema do hiv é, realmente o preconceito. Porem nao posso esperar de ninguem a compreensao que e mesmo demorei para achar.. Entendo que o prenceito exista, e para na enfrenta-lo, pois nao sei se teria força, continuo no sigilo. Ai, lendo sobre musculaçao e etc encontrei o blog e resolvi que voltaria a malhar e ter uma vida saudavel e ativa. Tá na hora de sair do buraco e vera luz do dia! Essa depressao em trouxe varios quilos extras muito mal distribuidos.. Malhar vai trazer minha auto-estima de volta e me ajudar a evitar a lipodistrofia (acumulo de gordura causado pelos medicamentos). Entei aqui an esperança de conversar com pessoas que conheçam o dia a dia da musculaçao na pratica. Lembro-me de que, quando malhava e era frango (ainda sou hehe) gastava muitagrana com acadmeia, nutricionista e tal.. enunca tinha resultado =/ Mais do que nunca eu preciso voltar ter saude, disposiçao e dequebra, se tudo der certo, um corpo no minimo, apresentavel hehe. Tinha muito mais em mente para escrever, mas nao quero torar isso chato e torturante. Nem sei se alguem vai chegar ate o final do relato hehe. Bom, é isso, espero poder contar com alguma ajuda e quero dizer que entendo se nao quiserem se pronunciar. Porem, caso tambem tenham duvidas, perguntas ou algo assim, estou aberto para troca. O HIV tá ai e nao podemos fechar os olhs para isso.. Paz para todo mundo! Grande abraço!