Líderes

Buscando me motivar e ajudar outras pessoas compartilhando tudo que funcionar (ou que não funcionar), vou relatar o que farei até chegar novamente no Shape que eu tinha em 2019 (antes da pandemia). Abaixo tem a foto do shape de 12/2019 (objetivo) e o atual 04/2021 (triste realidade kkkkkk). https://imgur.com/a/aM7Tasp (Shape 2019) https://imgur.com/a/9D373EL (Shape atual 2021) A ideia é não esconder nada e trazer aqui TUDOOOOOOOO (dieta, suplementação, rotinas de treino, CICLOS, exames...) e publicar fotos semanais para comparação. Em um primeiro momento farei um readaptação de 2 meses sem nenhum tipo de esteroides, mas com suplementação/dieta bem definida e depois vou avaliar um ciclo junto com meu médico. Por aqui vou postar alguns resumos mais direcionados ao objetivo, mas para quem quiser acompanhar mais de perto a minha rotina completa (trabalho, treino, dieta, lazer e tudo mais) pode me seguir no Instagram https://www.instagram.com/sandrojmr/ (respondo sempre que possível lá e aqui também). Amanhã já vou colocar aqui no detalhe os meus exames do Checkup Geral que fiz recente (hemograma, hormônios e tudo mais que tem direito) e também os detalhes da dieta/suplementação que estou começando. INFOS BÁSICAS Idade: 31 anos Altura: 1,75 Peso: 77,6 kg BF (bioimpedância): 22,4% Massa Muscular (bioimpedância): 57,3 kg Let's bora!

Treino de ontem foi agachamento, 5*150. Tenho a impressão que o trapézio está subindo e vi uma vascularização tímida saindo do ombro após o treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 118,30 371,80 37,4 215,64 3419 squat ciclo_44 semana_2 squat 3*120 3*135 5*150 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg ohp 7*50 3*7*55 10*55 rdl 3*9*90kg face pull 2*até queimar flexao elástico 3*20

Não precisei fazer sacrifícios, pois não tenho do que abrir mão. E to bem distante do objetivo

Morning guys! 30min de Cardio na rua. Chin Up 3x5-6 Pull Up 3x5-6 Paralelas 3x5-6 Flexão 3x10 Flexão Inclinado 3x7 Hoje ainda tenho marmitas prontas até o final do dia então dieta ficará ok, meta é 3,5l de água e a noite tem treinão de perna, a meta de hoje é manter a progressão em no mínimo 1kg cada lado em todos exercícios.

Bom dia galera Relato do treinin cansado de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito+Mobilidade de ombros OHP - 2x Aquecendo +3x8/10x47kgs Pendlay Row - 2x Aquecendo + 3x12/15x61kgs Supino Reto - 2x Aquecendo + 3x8/12x67kgs Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 2xFx37kgs+2XF Chin Up - 3xFxBW Paralelas - 3xFxBW Resumindo, baixei o peso em geral e retirei 1 serie dos 4 primeiros exercicios, a chin up e paralela mantive as series porem sem carga adicional. Bom que o pumpzin foi interessante. Calorias ficaram em 2000. Hoje ja fiz o AEJ sendo: 35mins 3km 100bpm medio 5km/h Parece que estou na abstinencia de lixo KKKK se alguem comenta a palavra pizza ja me veem uma vontade lascada de comer. Hoje tem treino cansado de lower 2, como o 1 foi bem relax, hoje vou caprichar nas reps e reduzir 1 serie tambem, buscar um pump bom.

Salve atualizando shape https://imgur.com/a/9APICdT fui

Pior que anticoncepcional causa mais coágulos que as vacinas, mas não vemos países inteiros parando com a venda e pessoas vibrando/rindo alegres com a decisão.

"Voce só tem medo de perder algo, se voce tiver algo" kkkkkk

Parar com o vício de descascar uma, quer dizer, tentar parar, né, essa quarentena tá osso.

2 ovelhas negras, 1 galo, um cabrito.

Treino e dieta correta fazem parte da minha vida, há anos. Sacrifício zero. É rotina.

Exatamente o que o Debew falou, menos tempo de descanso aumente a densidade do treino. Vc estará treinando com pesos submáximos com descansos curtos. Intensidade SEMPRE se refere a carga/percentual da RM. Descanso curto aumenta SENSAÇÃO DE ESFORÇO e não a intensidade do treino e essa é uma das grandes confusões que as pessoas fazem hoje em dia. Descansos curtos podem ser usados sem problemas, porém, não deve ser confundido com intensidade de treino.

Bom dia cambada de zé mané! Breno voltou aos treinos... Último treino foi em 05/03/2021, portanto 1 mês e 10 dias sem treino nesse carai. Tô retido sim, ganhei gordura sim, perdi volume sim, porém, vamo com tudo novamente pra cima. Manterei a dieta na mesma linha de sempre, treino sempre com muito volume do jeito que eu sempre gostei e sobre as bombas vou ficar somente com testo nesse primeiro momento, taquei grana no lixo usando trembo e stano por causa desse lockdown, portanto, vamo só com testo em dosagem de 300mg~400mg por semana, fodase. Sobre o desafio com o @MBD, vou acertar as datas com ele depois, desistir jamais e agradecer ele pelo fair play ai. Treino de peito e braço Supino reto barra - 4x12 Fly - 4x12 Crossover - 4x12 Tríceps pulley - 4x12 Tríceps patada - 4x12 Rosca direta - 4x12 Prensa nos sólios - 5x16 Alimentação manhã - 3 ovos inteiros e 1 pão francês; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de carne vermelha e 300 g de batata; lanche da tarde - 1 pão de queijo; janta/pós treino - 200 g de almôndega e 250 g de arroz;

Sou o maior fã dele

Vem quanto de creatina por scoop? Dependendo do quanto vc se encher de hipercalorico, vc até bateria as 3-5g de creatina por dia (que é a dosagem mais padrão). Mas antes disso, esta precisando mesmo de um pacotão de carbo com um pouco de proteina e creatina na sua dieta? Se tiver interesse daria para fazer hiper caseiro e só compra creatina separado

Pelo seu relato, creio que você estudou por anos para conseguir bolar esse ciclo perfeito. Tem vaga na sua consultoria? Não tem medo no final deste ciclo está maior que um Olympia open?

Essa é a meta do treino de pescoço? https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo, que mostra padrões de força em relação ao peso corporal vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência B.W. = body weight [Peso corporal] Strength Standard Chart Male Female Exercise Decent Good Great Decent Good Great Squat 1.5 x BW 2 x BW 2.5 x BW 0.75 x BW 1.25 x BW 2 x BW Bench Press 1.25 x BW 1.5 x BW 2 x BW 0.5 x BW 10 .75 x BW 1 x BW Deadlift 1.5 x BW 2 x BW 2.75 x BW 1 x BW 1.5 x BW 2 x BW Use com moderação,

Por conta da pandemia eu estava pegando sol muito raramente, mas já comecei essa semana a pegar 30 minutos todo dia na hora do almoço. Alternativamente estou tomando DSDN a suplementação de vitaD da minha coroa (1000 ui).

sua vitamina d tá baixa , tu já suplementa ou pega sol ? o legal seria deixa-la ao menos 40 ng/ml ( li que até 100 ngml é seguro ) mas ali 40 , 50 é uma boa taxa

A transição de aumento de calorias deve ser lento, para não ganhar só gordura, a Oxan vai te ajudar ao melhor aproveitamento durante o aumento, ganhar com melhor qualidade

😥

Eu acho bastante coisa, é uma prep... Particularmente acho desnecessário. Mas claro, isso eu baseio por mim e pelos atletas que acompanhei e preparei. Sobre o objetivo, faz sentido secar até o talo, crescer BEM mas controladamente para manter a condição o mais limpa possível. Porém, isso é algo que você juntamente dele devem avaliar. Pelas fotos que tu postou dia 06/04 (9 dias atrás), eu acho que essa protocolo é desnecessário. A não ser que seja um tiro curto de 10-15 dias só pra empurrar o que der e aí começar a transição. Mas, novamente, avalie junto dele.

Imagino o seu supino maneiro. KKKKKKKKK. Acompanhando e aprendendo com vc sempre Barba !!!

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!! Aqui segue tudo bem graças a DEUS, qse zerado da Covid, só até amanha de isolamento e a partir de sábado a "Liberdade Canta". KKKKKKKKKKK. Olfato e Paladar qse que 100% recuperados e oq ainda sinto um pouco, é um cansaço meio anormal, segundo a médica, faz parte do quadro. Sigo ainda apenas com treinos de força, cardio só a partir de sábado. Dieta e Treinos - 100% Totalmente sem erro.

No meu caso só muda que subo o peso até onde der Escolho o teto de reps. E sento o pau

Pra quem tem grana vale tudo, mas quem tem grana vai tomar com trembo, com primo etc etc, gh não é isso tudo que o povo prega, vc n vai mudar da água pro vinho se começar a usar

penso igual , tem que descansar o suficiente pra aguentar fazer a nova série

Sem mais.

Tbm vou lixar nesse final de semana, corpo precisando, 15 dias sem lixo já. Aqui é q nem na tua casa, durante o final de semana toda hora surge alguma besteira pra comer, então vou esperar alguém convidar ou fazer algo no final de semana e aproveitar pra fazer um ref livre. Se ngm chamar, vou ficar na dieta e domingo na última refeição vou pegar tudo q é bolacha q tem e mandar pra dentro. Chegar na segunda reforçado, kkkkk

Tempo de descanso é uma fraude. De que adianta ir morto sabendo que você não vai fazer nem metade das repetições?

agachamento excelente, técnica pareceu muito boa, e carga nem se fala, parabéns!!

Vi num podcast que recomenda-se na hora da aplicação de trembo botar gelo na boca, já que a garganta resseca.

Errado, não existe valor de referência para e2 para hormonizados. Se em você 80 não te da nada de colateral, pra outro pode dar gineco.

não havia visto os nudes novos ainda, ta bruto

fico pika o video e parabéns pela evolução, vai postar no insta? manda o link se for que eu divulgo ein haha Tava uns dias pensando a criar algo assim quando tiver com 10% BF

Pra.cima manow, vai que vai.... acompanhando

Não, GH são para crianças com atraso no desenvolvimento.

O importante é a força de vontade e dedicação que pela primeira foto, percebemos que você tem

AC, bora, pra cima.

#15-04 - Carb baixo Manhã: 1 HOT (Termogênico 1 hora antes do AEJ) AEJ: 1 Hora e 14 min caminhada Pós AEJ: Vacuum em pé 4x15seg Bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg Abs supra 4x10 ______________________________________________________________________________________________________________ Macros do dia: 1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litro café passado Dieta detalhada (JI 16/8): REF1 (14:00): 120 Farinha de amendoim, 35G Ricota, 100G Requeijão - 966 Cal, 19 carb, 41 prt, 82gord - PRÉ TREINO REF2 (22:00/23:00): 395G Patinho, 70G Ricota - 955 Cal, 2 carb, 147 prt, 37 gord (PÓS TREINO) Como podem notar meu sono esses dias esta MARAVILHOSO, optei já ficar acordado, pois 6 horas da manhã fiquei de caminhar com um amigo e patrocinador de um negócio meu. Juro se eu deitar dnv só acordo 12:00.Vai ser que nem uma semana que acumulei o cansaço e dormi 18 horas seguidas! Já aproveitei pra adiantar algumas partes do diário agora, depois só altero o tempo do AEJ Iria começar JI 18/6, hoje mas calculei e optei por não agora, por conta da minha rotina, horário da primeira alimentação iria colidir com as aulas que dou na academia e ficaria muito corrido. 16/8 ainda da pra fazer a Refeição em casa antes de sair.

A maioria engordou nessa pandemia , eu também, vc vai conseguir recuperar teu shape antigo só uma dúvida , em 2019 quanto de bf se tinha naquela foto ?

Bons resultados vc vai ter , isso é certo pois parece ser bem dedicado a dieta e aos treinos, isso aí nem liga pra sobra de pele , pois quando vc secar mesmo isso provavelmente vai passar batido, tamanho a evolução que vai ter , tu nem vai se preocupar com a pele que sobrar

parece um dedao

Pelo que eu noto nas evoluções do pessoal tanto no youtube , quanto aqui no fórum , geralmente essa gordura sobrando no umbigo com a perda de peso e ganho de massa , diminui bastante , mas geralmente em muitos casos fica a sobra de pele , tipo tu pode estar rasgadão , definidão , seco mesmo e ainda sim em muitos casos a sobra de pele ali perto do umbigo fica evidente , fica tipo enrugada sabe ? Tu percebe que a pele sobrou , mas sem gordura dentro , só enrugações mesmo , mas cada caso é um caso , uma coisa é certa , conforme vc for perdendo gordura e ganhando massa na região abdominal essa sobra de pele vai diminuir , agora se vai sair tudo acho difícil , pra quem se incomodar muito , o único jeito seria uma plástica mesmo .

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdV5gWEzTJHFNt5HE-hj5gGSKy5bHuP_SV1g&usqp=CAU

Esse é o problema os cara COMPRA e depois vem perguntar, KKKKKKKKK, mesmo que a resposta não seja a que ele busca, que no caso é aprovação da merda que ele ta fazendo dos outros ele vai consumir do mesmo jeito.

Se pa ra do

As vezes algum carregamento "tombou" kkkkk ai ta mais barato e facil pra adquirir

Quanto tempo depois da última aplicação você iniciou a TPC? Pelas minhas contas se foram 12 semanas, começando final de novembro... Novembro, Dezembro e Janeiro em ciclo. Espera-se 4 semanas para iniciar a TPC (fevereiro todo), TPC iniciaria começo de Março. Estaria acabando a TPC agora. Provavelmente você não respeitou a meia vida e iniciou a TPC cedo demais. Faça só o que é necessário: Testosterona Total, Estradiol, Prolactina, DHT, SHBG, LH e FSH.