Líderes

Opa! Como estão os corres? Bora prosear? Na semana anterior tive mudanças. A academia onde treinava vai fechar semana que vem. Como ela faz parte de uma rede local, os alunos puderam escolher sem custo entre a unidade mais próxima (que está num shopping) e uma academia de outra rede, que estão negociando sua adesão como filial, incorporando os clientes da unidade fechada. Ambas a unidades são de perfil “premium” e custam em torno de 30% mais cara. Pois bem: lembra que há dois relatos atrás eu renovei o plano na academia que vai fechar, pagando um ano e ganhando o segundo ano? Como a academia antiga vai repassar o cadastro, junto com os meses que tenho em haver, vou treinar numa academia que cobrava bem mais pelo preço promocional de onde cobrava menos. Claro, a única vantagem prática é que essa nova fica mais perto de casa, porque as outras mudanças são estéticas e de status social, se for colocar “preto no branco”. Terça da semana passada já estreei na casa nova. Tem dois crossover e em um deles notei que a roldana não está girando lisinho, daí já adotei o seu gêmeo como meu preferido. A iluminação abusa de sombras e tem jogo de luzes que me favoreceu, já que estou com um percentual de gordura baixo e com mais vincos que o que costumeiramente apresento no restante do ano. Enfim, usei o equipamento em três alturas diferentes, fazendo cinco séries me cada estágio, pra focar nas diversas partes inferior, central e superior do peitoral. Depois fui pro bi-set de supino com halteres, em quatro séries (inclinado e reto para cada uma). Termino o grupo muscular com flexão no chão, em quatro séries. Encerrado este grupo, faço dois exercícios de tríceps. Esta vez foi nas roldanas superiores. Segurando o cabo de cada lado em uma mão, de forma que quando estico o braço os cabos se cruzam, cinco séries deste. Por fim deste grupo, quatro séries na extensora inversa, com a barra reta. Ainda tinha mais um grupo, de abdominais: um exercício, seis séries com vinte repetições cada. Resumindo, oito exercícios em uma hora. Zero aplicativos de chat de celular nessa hora. Eu sou dos que escutam mil vezes uma música que gosta. Para o treino, considerando que a faixa dure 4 minutos, eu escutaria quinze vezes na repetição. Faço assim, pra não interromper o processo de exercícios pra mexer no celular. Pra aeróbico, saio da academia caminho por uma hora num calçadão que fica a uns 300m distante. O ritual aeróbico foi comum durante o verão, então aproveitei pra tomar sol e processar a vitamina D. Foi puxado, mas com o tempo me acostumei. O resultado está na imagem no spoiler abaixo, que foi tirada um dia depois do peitoral, quando fiz pernas. A iluminação do banheiro da nova casa é excelente pra fotos. E então é isso. Bons treinos e se cuidem.

Sono e descanso é tão importante quanto treino e tal , foda é manter esse equilibrio todo nos dias de hoje né mano

Amigo disse tudo, secar é deficit calórico não tem outra saida

E aí meus jovens. Cá estou. O pai ta off do tópico, mas tá on no projeto do físico clássico! Em breve retornarei aos relatos... Não sei se sabe, mas comecei a hormonizar. tem o relato no diário 'em busca do físico clássico, a jornada'. Aqui a diferença com 3 meses de testo em low dose (outubro 2020/ janeiro 2021): https://imgur.com/g0cLkX1 em torno de 5 quilos de diferença, seco. atualmente (abril de 2021): https://imgur.com/vNykUwb Tirem suas próprias conclusões...

Pessoal, algumas fotos. Peso 77,5kg. https://ibb.co/jMrz4Mm https://ibb.co/WKbVh3m https://ibb.co/MsmJRt2 https://ibb.co/Lxy2bqq Manter cutting ou manutenção? Como podem ver, minha pele é flácida, então não consigo distinguir muito bem. Pra ser sincero, não sei se é gordura ou excesso de pele os culotes, pq nesse cutting q estou, cada semana o culote está reduzindo. No entanto, volume muscular caindo bastante. Meu plano era encerrar esse mês o cutting e no próximo mês, ficar em manutenção por uns 2 meses. O que acham, pessoal?

As vezes algum carregamento "tombou" kkkkk ai ta mais barato e facil pra adquirir

Bom dia galera. Ontem foi um dia dificil pra mim, acordei com um sono fudido mesmo após ter dormido 7horas, fiz o aej e vim trabalhar, durante o dia TODO eu senti um sono absurdo, fadiga e canseira, e uma fome FODA, pensamento era de comprar lanche,pizza ou esfiha. Cheguei em casa e ja fui em direção a geladeira, por sorte tinha um abacate maduro na frente, ai deu uma salvada, mandei 1/2 abacate e aveia, depois ja mandei a janta e logo em seguida capotei por 35mins. Acordei melhor, sem aquela vontade de comer besteira e mais descansado, mesmo assim ainda dei uns deslizes com um pave de amendoim, mas nada que fodesse meu deficit calorico. Fiquei por volta das 2100kcals. Hoje ja estou BEM mais tranquilo, dormi melhor e aparentemente estou descansado e sem fome, veremos se mantem após a primeira refeição/almoço as 12h. AEJ de hoje: 38mins 3,16km 5km/h 100bpm medio Hoje tem treino leve de upper.

Bom dia amigos update Ontem rolou treino de costas remada curvada no cross remada cavalinho na maquina remada aberta na maquina remada baixa com triângulo posterior de ombro no banco deitado Rosca alternada no cross rosca com corda rosca scott Abs crunch na maquina elevação de pernas banco livre estou usando mais máquinas devido ao peso livre fazer muito barulho lá na academia, evitando ao máximo perturbar os vizinhos que já denunciaram essa academia em que estou, então tudo q der pra evitar de barulho estamos fazendo 😂 hoje é dia de atualização de protocolo, tô esperando me enviar a nova dieta amanhã relato pra vcs oq mudou ... hoje tenho consulta vou pedir um check up geral pro médico e tentar fazer o exame amanhã mesmo pra sair o mais rápido possível, no mais.

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Update Hoje fiz bioimpedancia ganhei 4 kgs e mantive literalmente o bf, então creio que está sendo um bom blast, sabado irei doar sangue e segunda feira irei fazer exames, pra daqui umas 2 semanas entrar com o dianabol. Bio inicio blast: https://imgur.com/a/McQfTp7 Bio de agora: https://imgur.com/a/tnwgZG5

Tenso o que mais se tem hoje são influenciadores passando informações sensacionalistas e ultrapassadas

- Frutas aumentam a inflamação por estimular a insulina. - Frutas atrapalham o emagrecimento e devem ser evitadas nessa fase. Sabe o que é pior? Foi um médico com +100k de seguidores no Instagram. A maior prova de que ter um diploma médico não é garantia de absolutamente nada.

Se quiserem manter, aparentemente, vão ter que criar uma bolha de atletas/equipes/funcionários/etc vacinados.

as vezes é retenção, é água, o cara aumentou o sódio...o cara não foi ao banheiro. eu tomei 4 litros de água hoje, imagina se eu subir na balança? água não tem calorias. eu acho a balança importante, mas não acredito que a termogênese adaptativa iria ocorrer contigo a curto prazo, ainda mais com 1600kcal...não é lá um superavit, convenhamos, mas não é morrer de fome. geralmente as dietas que falham são aquelas que o cara faz um deficit calórico de 1000kcal todo santo dia, dai a grelina aumenta e o infeliz nem dorme. eu já fiz isso no passado, cara...ficava comendo 1100kcal por dia e olha meu tamanho, estava comendo que nem uma menina de 60kg. só dormia na base de rivotril por causa da fome, 6mg kkkk não recomendo a ninguém fazer dietas loucas. minha recomendação: se puder pagar, nutricionista esportivo (eventual, não seguido) e dieta normocalórica, fazendo cardio de moderada intensidade. no fim tu pode ter uma dieta com mais alimentos e ainda ter o deficit calórico gerado pelo exercício...se o cara for disciplinado de verdade, mas de verdade mesmo, não precisa restringir tanto as calorias. ficar sem comida é foda, o cara fica apático, irritado, fica fora de si...

compartilho com ele o apreço pela caça primitiva

o pedidor de nudes oficial do fórum, agora esta sendo pedido, bem que minha vó dizia meu filho tu vai ver coisa

Top! Semana que vem vou comprar pasta de amendoim e voltar colocar no shake de manhã também, vai voltar a ficar com umas 600-700 3900 calorias em 4 refeições.... Liquido (7h), solido (12h), liquido (18:30h) e solido (21h). Legal! Eu não fugia muito disso não.. vou finalizar essa semana e posto aqui como está ficando minha dieta. Como estou treinando de manhã, mandei a janta para as 22h e a ceia que eu fazia antes estou fazendo as 18h-19h mais ou menos, assim consigo ter glicogênio de sobra pela manhã

Isso tudo tu exclui do teu programa de treino por uns 3 ou 4 anos. Depois, quando tu tiver uma boa quantidade de massa muscular construída, tu começa a te preocupar com detalhes. Particularmente, nunca treinei pescoço, e nem conheço alguém que treina/treinou. Esquece o pescoço, tu não é piloto de fórmula 1. Trapézio é legal encaixar no treino de ombros, e antebraço no treino de bíceps, caso eles tenham ficado pra trás. Mas, repito: daqui 3 ou 4 anos, não agora. O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff.

Outra foto de shape que me inspiro, dessa vez é um mlk que tem quase msm idade que eu e linha parecida

ta bruto tio

Evolução braba irmão, como também fui obeso meu corpo tá ficando mais ou menos como o seu, no entanto eu ainda tenho mais gordura pra queimar, 10/12kg a mais. Seu bf parece estar bem ok já, parabéns. É o que eu faria, abraço!

Eu vou com o bruno nessa, shape ja ta com bf bom, preencher esse peitoral, deltoide, trapezio iria dar uma boa esticada nessa pele e ja eliminaria parte da flacidez e pele "sobrando"

O ideal com a iombina seria fazer aej mesmo, mas da pra ir com cafeína de boa e já ajuda bastante no treino, toma 1hr antes ela atinge o pico em mais ou menos nesse tempo

Tipo, eu acordo às 5h, mas vou na academia às 7h, em jejum. Começar tomando 200mg de cafeína ali pelas 6h45min? Depois de um tempo, aumentar a dose p/ 400mg ou trocar p/ 5mg iombina?

rotina corrida faz parte, segue o plano

24 horas já está em pico de liberação Mais aplicações divididas, mais estabilidade no sangue.

sem receita?

Ta ficando bala o shape ein brother, parabéns pela evolução!

Não recomendo passar de 30 segundos por série. Normalmente se inicia com 2 séries de 15 segundos, e pode ir progredindo no tempo até 30 segundos. Séries acho que 2 ou 3 está de bom tamanho. Uma boa sessão de mobilização, toma em média 15 a 20 min.

Update 14/04 Faaaaaaaala meus queridos...td de boa? Depois de um longo período sem relatar treinos, voltei! O templo ontem estava relativamente vazio e eu lamento por quem pretendia usar o rack do agacho, pq ontem eu e o mano que treinava cmg monopolizamos o espaço. Treino terça (50min): Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1~1:30min de descanso Extensora – 4x – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 4x25 – 1min de descanso Finalmente sinto que estou começando a agachar bem, venho aos poucos me sentindo mais confiante e saber que essas cargas no passado não só foram superadas, mas destruídas, me anima ainda mais. Engraçado que uma galerinha nova ali não me viu treinar nos bons tempos, no auge da forma...entao mesmo esse peso aí já arrancou vaaaarios olhares desconfiados...ainda mais pq fiz sozinho......nem gosto não, confia kkkkkkkkk Essa semana to matando os cardios, não tenho dormido mto bem...nao sei se é o corre do trampo, sei lá, daí tenho optado por dormir 1h a mais todas as manhas. De noite será dorsal e bíceps, na medida que meu antebraço de cristal permitir. Noooix 💪

Uma pena kkkk.

Nunca tive mano, eu comecei a ter uns tempos atrás, usava 07x25 troquei pra 30x07 nunca mais deu nada, no ombro eu jogo aquela agulha rosinha bem fina, tudo normal.. tenta revezar mais os spots

Válido. Não vai ser nada espetacular, mas vai melhorar sua disposição, seu sono, etc. A inibição é basicamente a mesma que usando 500mg. Vc precisa ter anastrozol em mãos caso seu e2 fique zoado. Tpc é tamox, porém vc precisa esperar 30 dias após a última aplicação para iniciar.

Nunca tive problema com inflamação mano, independente do período. Mas é passível de acontecer quando vc tá com menos gordura e pele mais fina.

Piores são os sintomas de prolactina alta (impotência, queda libido, ginecomastia, astenia). Prolactina baixa por tempo prolongado causa sintomas semelhantes, porém menos intensos. A cabergolina praticamente deixa em zero a prolactina com poucas doses. Mas sobe depois.

@IsaqueJúniorBuilder @LucasBora @Alisson Moura @MadrugaDentista Desculpa incomodar mas imaginei que todos ja passaram por essa situação entao vou tentar a sorte... No periodo final onde voces estavam com as calorias o mais baixo possivel, voces notaram alguma diferença na facilidade em que as aplicações inflamavam? Digo isso pq minhas ultimas 3 aplicações inflamaram e eu raramente sofro disso, nao tinha inflamação nem proximo de como ta, a uns 7 meses ja.

Cara, eu pesava 94kcal antes de treinar, me lembro como se fosse ontem...e não tinha barriga. Não era anoréxico, mas não tinha aquela barriguinha que a maioria tem, os que se intitulam "falsos magros". Estou com exatos 1,92m, "atualizados" recentemente...Sempre achei que tinha 1,89m de altura (me media em casa, do jeito que eu conseguia fazer), mas fui semana passada a 2 médicos por motivos de saúde e ambos me mediram descalço, repetiram a medição mais de uma vez e deu 1,92m...3 centimetros a mais do que eu achava ter. Grande coisa, altura é asneira se tu não tira proveito disso (goleiro, atleta da NBA, nadador profissional). Eu vinha fazendo um cutting violento, agora voltei pro bulking e aumentei cerca de 500kcal do que eu vinha comendo anteriormente, pra não virar um bola gorda...a coisa tem que ir aos poucos, senão o cara perde o shape. além do mais, voltei a tomar creatina (subi pra 10g/dia), tinha dado uma parada por uns dias porque tinha me machucado e não podia nem sair de casa pra fazer porra nenhuma, nem pra fazer compras...fui bancar o skatista como eu era na adolescência e encontrei o chão, é foda.

só n vai ficar se bitolando, tua genética é pica, vc é pica

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça

Entrando na quinta semana de ciclo, hoje será a nona aplicação. Os Musculos estão mais cheios, as pessoas ja comentando que estou forte e crescendo, estou perdendo roupas, camisetas tamanho M já não me servem mais e se entra fica desconfortavel e curta. Peso na balança fica entre 88 e 87 kg. Recuperação esta demais, me acabo no treino mas tenho uma boa recuperação e não sinto tanto o cansaço no pós treino, as vezes os musculos trabalhados ficam doloridos até dois dias depois. Acredito que até o final do ciclo bato os 90 kg... Vamos ver. Resultado ta dando!

Tenha certeza que está aumentando o peso mas MANTENDO uma execução perfeita. De nada adianta intensidade se o músculo naum está trabalhando corretamente. Vc pode fazer um teste, trabalhar com uma faixa de reps maiores por 1 mes, com carga menor. Esse tempo já vai ser suficiente para vc perceber se está executando bem ou naum os exercícios. Essa é minha maior critica com treinos minimalistas (5x5, etc....). O pessoal acaba bitolando muito em aumentar peso e esquece de cuidar do movimento, somado isso ao baixo volume de treino = zero ganhos.

Por coincidência acabei de ver um stories do @vitorpowerlife falando que mesmo pra "ecto" é recomendável no mínimo 150 minutos semanais, o que da 20min/dia. não tem zica eu tomar um shake de banana antes de descer né? ou a ideia é ser aej mesmo?

Nada de muito diferente de antes, só aumentei o volume do treino mesmo. Calculei algo como 50~60 min. de treino. Descanso de 2 a 3 min. nos compostos pra eu progredir de carga e também garantir que não tô treinando fofo. A1 Supino Reto 3x (120~150s descanso entre as séries) Supino Inclinado Halter 3x (60~90s) Paralelas 3x (60s) Crossover 3x (60s) Desenvolvimento Militar 3x (90~120s) Elevação frontal 3x (60s) Elevação lateral 3x (60s) Supino fechado 3x (90s) Tríceps corda 3x (45~60s) B - Remada curvada 3x (90~120s) Remada Serrote 3x (60~90s) Remada com Halter 3x (60~90s) Puxador Triângulo 3x (45~60s) Puxada na máquina (?) (45~60s) Encolhimento 3x Crucifixo Inverso 3x Rosca direta 3x Rosca Martelo 3x C - Agachamento 5x5 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Terra sumô 3x Mesa Flexora 3x Elevação Pélvica 3x O treino de perna é o que não tenho a reclamar, nunca vi as minhas como ponto fraco. Já superior sim. Pensei num possível treino A2 (pra fazer na quinta, com ênfase maior na parte superior), que seria: Inclinado na barra 3x > Paralelas > Supino inclinado halter > Crossover. Ou seja, no A1 o foco é progredir no supino reto, já no A2 seria parte superior e progredir nas paralelas. Mas talvez seja desnecessário, tu me fala o que acha. Desculpa o textão.

Mais um pro grupo daqueles que não vivem sem agacho. Continue a alongar esse adutor com intensidade longe dos treinos e suavemente antes de treinar. Teu agachamento agradece.

Estou levando meu cunhado de 15 anos para meus treinos na praça e dando uma orientada "básica". Ele anda fazendo flexões, exercícios para evoluir na barra, agachamentos e alguns para abs e lombar. Primeira semana o mlk sofreu pela musculatura sem força e magra. Em UMA semana após isso já vimos muita diferença na força dele aumentando e não esta usando peso em NADA ainda. Esta comendo um pouco mais que a manutenção dele e fazendo o básico, tenho ctz que quando voltar as academias ele vai estar muito a frente que outros iniciantes estariam fazendo esses treinos complexos que geralmente passam ou pegam pronto na net. Faz o básico que funciona velho, ouve os caras que tem o dobro do seu peso e experiência..

Acompanhando mano! Você não tem aquele strap para dar um help no terra?

Achei fraco

Update To com 79kg, to mais vascularizado do que antes e por incrivel que pareça to mais seco, isso estando em bulking com 600mg de deca, no final do protocolo vou fzr um exame de progesterona pra ver se ta batendo a deca(seguindo que o zuccaro fala). Fiz a compra do dianabol, mas tem 10 dias que o fornecedor não manda o código de rastreio, to com medo dele ter dado calote kkkkk. Eu comecei a fzr meio terra todo treino de costas, faco umas 5 series começando com 100kg indo até 160kg, sinto q deu uma melhorada insana na densidade e parte baixa, conforme a foto: https://imgur.com/a/12h06GW

Natural de qual cidade?

Eu gosto de acompanhar o desenvolvimento da minha força com este sítio: https://strengthlevel.com No supino por exemplo, ele considera o peso total, já contando a barra ( que no caso deles é de 20kg ).