Líderes

Cara vc é um guerreiro kkkk eu nunca que comeria apenas 1 bombom, tô em cutting vai fazer umas 8 semanas e qnd me libero de comer livre, eu não paro até passar mal 😂, uma dica que dou, se o whey for gostoso, joga a dose num pote normal e add um pouco de água ou leite daí fica parecido com uma papinha, bem melhor q beber

E ai forum, tranquilidade? Quero compartilhar um pouco da minha rotina com vocês! Resumo: Dados e fotos por período do início até atualmente: Dieta: Treino: Meu objetivo atual é chegar aos 80kgs com o menor BF possível, logo, não estou preocupado em ganhar peso rápido, vou ir subindo ele a medida que meu corpo estiver respondendo bem. O espelho é o meu principal medidor, não estou com pressa de chegar nesse peso, controle do BF é que manda. Tmj rapaziada 💪

Concordo contigo, tem todo um tempo para de fato ocorrer a imunização, falo por experiência própria, minha vó tem 77, tomou a segunda dose fazem hoje exatamente 14 dias , caso ela pegue covid volto aqui a relatar pra vcs, ela tem diabetes, pressão alta etc..

Os treinos e o AEJ têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada . Está um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá trabalho extra pra reverter esse quadro e vai levar tempo. Hoje será dia de tentar moer as pernas.

Fato! Tem que ter prudência pra analisar as coisas, porque infelizmente as informações estão distorcidas pra todos os lados, até entre os médicos há muita discordância. Como disse, se chegar a minha vez, vou tomar a vacina. Mas eu particularmente já não acredito em mais nada; E sendo sincero, estou me organizando pra vender tudo e ir embora desse país, já deu! Logo vem eleição de novo e a briga vai ser Lula e Bolsonaro, isso daqui não tem conserto.

Faça só um movimento de 90° ou um pouco mais e seja feliz, não tente reinventar a roda.

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps Voador 4x Supino inclinado 4x - Glicogênio esvaziando, máximo que consegui foi 20kg hoje. Supino reto máquina 4x Crossover 4x Elevação lateral polia 4x Elevação lateral halteres 4x Desenvolvimento 4x Desenvolvimento unilateral com isometria 4x Tríceps unilateral 4x Tríceps barra 4x Não tive como fazer cardio, tempo estourando como sempre. Infelizmente. Dieta - Whey chegou hoje, então vai me ajudar um monte. Tava de saco cheio de ter que ficar cozinhando frango toda hora, agora vou diversificar um pouco o consumo de proteína através do whey. Começando a tomar multivitamínico também, vamos ver se eu noto alguma diferença. Se notar, sei que vai ser mínima.

Mas ai são caras que já treinaram e desenvolveram, ai eles estão mantendo o que já está bom. Para os meros mortais não da pra largar de treinar nada, infelizmente.

Vindo aqui só p/ dizer que já bati a meta do ano =] Queria até o final do ano fazer o meu treino de tempo-run (que tem 3 pernadas de 8-10min em RPE 8-9), todas as pernadas em pelo menos 4min por km. Hoje fiz as 3 em 3:57 o km (8min, 10min e 8min), mesmo pace nas 3, sem perda de desempenho na segunda e terceira e dava p/ puxar mais. Um "pouco" mais e já posso rodar com os canela-seca. E hoje achei que seria um treino bem ruim, pois estava cheio de dmt, por ter voltado à musculação depois do período off. Além disso aumentei a TM dos 4 lifts para esse meso, BS e DL realmente tiveram uma melhoria nos amrap. Agora BP e OHP está difícil, pode ser: 1 - devido a minha perda de peso mesmo, daí se elas se mantiveram está bom já que esses 2 tem mais correlação em relaçao do bw do que aqueles. Ou ainda não acertei a interferência dos treinos de natação com eles 2. Do mais vamos tentando identificar as coisas.

Fala Galera, tudo ciclando? Ops, tudo bem? Seguinte, em março`21 vou começar um ciclo com objetivo de ganho de peso/volume. Montei um protocolo onde to levando em consideraçao drogas de retençao, segue abaixo estrutura do ciclo, biotipo e algumas informaçoes a mais e dúvidas. Objetivo: Hipertrofia/Volume muscular. 1-10 Enantato de testosterona 500mg/Sem (250mg Seg - 250mg Qui) 1-10 Deca 500mg/Sem (250mg Seg - 250mg Qui) TPC: 1-14Dias 40mg Tamox + 100mg Clomid 14 -28Dias 20mg Tamox + 60mg Clomid. Intra: Anastrozol ainda tenho duvidas (Pretendo administrar conforme feedback do corpo) observei alguns relatos porém nada padrao, meu biotipo é atletico sem retençao ou sinal de gineco e tenho receio de fazer o uso do IA sem necessidade e baixar o meu E2. Infos. adicionais: Treino desde os meus 18 anos porem levando a serio mesmo tem uns 3 anos, estagnei e nao subo mais 1Kg Aplicaçoes serao feitas no Vasto com agulhas 25x0.7 27 Anos, 1,77metros de altura e 80Kg Biotipo: Praticamente o Ectomorfo dos Mesomorfos kkk Duvidas: - Na TPC preciso adicionar o Tamox ou o Clomid ja da uma segurada? - Anastrozol, devo administrar ele conforme alguns sinais do corpo ou tem algum protocolo de iniciar a partir da semana X ? Dieta: Montei a partir da calculadora de Macros/Micros do site Hipertrofia.Org Totalizando 3000 Cal. Segue fotos do Shape atual: https://imageshack.com/i/pmjCsd03j https://imageshack.com/i/poXJGpl1j https://imageshack.com/i/pnzvtcVKj https://imageshack.com/i/pold24fHj https://imageshack.com/i/pmqtXGUmj Obrigado desde Já, vamo pra cima!!

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo. Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não! Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular). Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta). Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular. De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular. Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular. Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular. Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal. Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância! Referências:

Comprar a solução de quem causou o problema é foda.

Você sente o abs no pull over quando estende a parede abdominal na parte excêntrica do exercício.

sal de estanozolol ja fazem mais de 2 anos que e mais caro que oxandrolona , pelo menos em farmacia de manipulação devidamente legalizada ( sou da area )

Exato, nosso país é uma putaria desde a base até o teto. Mas eu já cheguei em um ponto que desacredito em tudo, se chegar minha vez de vacinar eu vou tomar, mas hoje já perdi a esperança de que isso vai ser a solução. Sabe Deus por quanto tempo estaremos imunizados, sabe se lá se realmente estaremos imunizados...

Se já teve acne provavelmente vai voltar, se a acne te incomoda recomendo ficar longe de esteroides.

Exatamente. Vamos devagar antes de tirar conclusões de que as vacinas não funcionam. Não é isso que os países que estão mais avançados na vacinação tão mostrando.

Ué, como o halter bateu na tua nuca? kkkkkkkk Acho que tá confundindo os exercícios

No pullover dá pra ir até a falha máxima, só soltar o halter que tá tudo certo. Eu fazia com 35kg, 6 reps, depois lapidava com uns 20, curto bastante drop set nesse tipo de exercício. Tenho medo de colocar muita carga e proporcionar perigo aos ombros, eu que tenho uma mobilidade péssima dá um cagaço danado kkkkkkkk

ML---------------------------------------------------MG Se juntamos todas as bolas do grupo mesmo as atrofiadas pelo uso de aes não forma uma bola de cristal.

Ac

Salve família, espero que todos estejam bem! Update: Qui (08/04) - Delts. day - O treino foi como esperado, FODA! Como havia previsto, treinar com um brother que vai em um ritmo igual ao seu e topa suas loucuras, é garantia de treino foda e foi oq tivemos hoje! Destrinchando o treino: Desenvolvimento no Smith - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (Variação de rest-pause com carga alta) Elevação lateral - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (mesmo esquema) Crucifixo inverso halter - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 Remada alta + Encolhimento c/ halter - 3x 9 à 12 + 12 à 15 35min de treino, intenso, pesado, simples e eficiente! Por hoje é isso, vlw, flw!

nenhum momento condenei nada, so acho que estão tratando as coisas com menos complexidade, leia um pouco mais, dependendo do tempo q esta on os shots de hcg devem ser mais altos e prolongados ai entra questão de aromatização q tem q ser bem controlada tb, uso de triptorrelina tb deve ser avaliado, etc existem tb protocolos com masteron , e algo a ser bem avaliado e acompanhado com exames , não e simples.

Treino de ontem foi supino, 8*80. Ainda estava com dmt na posterior do agachamento de segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 113,32 396,33 38,5 219,35 3488 bench press ciclo_44 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 8*80 ohp 7*50 4*7*55 pause squat 5*70 5*80 5*105 5*95 5*70 pendlay row 3*8*90 2*8*85 knee raises 3*11 rosca 2*10*30kg

Bom dia, ontem a noite decidi fazer um pequeno refeed, corpo ta começando a brigar comigo, tenho dormido menos de 4:30h por noite a alguns dias seguidos ja entao tbm nao to colaborando. Mandei 450g de arroz branco alem do padrao que era carne + ovo. Resultado, dormi pouco e pesado, acordei atrasado kkkk Hoje vou dar um descanso, nada de treinos, só um cardio moderado. Sexta ou sabado eu vou fazer um refeed mais intenso, planejei 1kg de Batata Inglesa Assada + 1kg de Coxa de Frango; Dividirei essa refeição em almoço e janta alé das 1500 calorias pré programadas. Nunca nem tinha feito um cutting na vida, mas acho q to acertando bem, mas agr entendo pq os cara eh tudo gordo kkk passar fome é bom até certo ponto porem qnd começa a te deixar mais fraco fisico e psicologicamente é tenso. Faltam 9 dias para o termino e retorno automatico a 2300 calorias. Edit: Ao final do dia 16/04 eu pretendo fazer um relato completo de todos os colaterais que eu consegui lembrar, que seja de ajuda pra novatos em processo de cutting um pouco mais agressivo.

Ontem mandei mais 5km de caminhada

Acontece comigo sempre no agachamento e na passada, coração vai á milhão

Biceps e Triceps são musculos de suporte para peito e costas. Se voce treinar apenas peitoral e costas, voce tera pouquissimos ganhos visando bracos. Depois de um tempo seus musculos de suporte nao ira acompanhar a o restante, saturando antes do musculo em foco (costas/peito) dica: faca pelo menos dois exerc. para biceps e 2 p triceps (n esquecendo do ombro e trapezio) abs

Cara que massa ler esse relato, e te falar mano, eu hoje amo mais a minha vó do que a minha própria mãe, e a minha vó tbm kkk somos bem apegados e ela está com 77, sem problemas de saúde e tal, só um joelho zoado uma quase diabetes e tal, sem pressão alta então ela ficaria bem feliz, mesmo eu sendo muito jovem ainda mas condições tem pra criar, tudo se dá um jeito e minha mãe tbm como citei, ela é doida pra ter um neto, então as coisas estão conspirando pra isso, como falei ali, vou entrar em cruise e dar esse up com o hcg e fazer os exames necessários pra ver a possibilidade de ter ou não um filho

Manow boa sorte para vc, espero que consiga pois a alegria de ter um filho é maravilhosa, e vcs querem, isso é o mais importante, pois ele sera amado e cuidado..... mais se vcs nao se importarem tem a adoção, eu ja conversei com minha esposa isso, pq ela quer engravidar somente ate o fim esse ano, se passar vamos adotar, no nosso filho ela sofreu bastante com o corpo e nao quer passar ppr tudo de novo mais prs frente..... tivemos nosso 1 por conta do meu pai, queriamos mais pra frente um pouco, mas ele.havia infartado e nao tava se cuidando, e eu queria dar um neto, entao conversei com ela.e nos programamos para termos o bebe (se chama Ezra).... deu certo ele se cuidou e se tratou, mas ele faleceu ano passado, e ainda bem que tive pq ele conheceu e conviveu com ele pelo menos 4 anos Com certeza o neto sera uma felicidade enorme para coroar a trajetória de vida e muito amor e alegria para elas e vcs, e muuuuuito trabalho, ja comeca a treinar paciência kkkkkkk mas vale total a pena

kkkk Foi o que eu fiz dizer kkkk, vou continuar treinando só pra cumprir tabela (manutenção). Não tem como parar mesmo, até porque se parar perde o shape.

Manutenção ué. Creio que a maioria aqui treina por que gosta, além dos beneficios estéticos, saúde e etc. Mesmo se alguém me disser hoje que eu não vou evoluir nunca mais, eu não me vejo parando de ir na academia. É o meu lazer diário.

Bom Tarde meus consagrados e consagradas !!! Sem muita novidade, exceto um dor de garganta do caramba que fez eu treinar 2 dias meia boca. Do resto, seguimos tudo igual, ou seja, treinando em casa e fazendo meus cardios religiosamente (Hit cedo pós treino de força e 5km caminhando de tarde. TSD). Dieta: Totalmente 100% - Sem falha (Inclusive na pascoa).

Não vejo problema nisso amigo. Pra quem não vive do esporte ou é "modelo fit" não faz muita diferença ter 20% ou 6% de BF. Ainda mais se o cara for casado/namorando; morar num lugar sem praia; etc. Trincado pra tirar foto e colocar no insta? A realidade é que a maioria treina pra ficar grande, e essa maioria ama treinar e odeia fazer dieta cutting. Faz cutting mais pelo desafio. Eu mesmo estou "roliço", odeio fazer cutting, passo o dia cansado e irritado ( pra quem bate ponto é foda não ter energia e viver de mau humor). Uma vez que fiquei com menos de 10% não tive benefício nenhum com isso, fora umas fotos com os gominhos no abd. Tem ainda a questão social, não vou recusar um churrasco, um passeio em família, pra definir, já fiz isso não obtive nada de recompensa. Agora meus cutting são bem de leve, não baixo de 2700kcal e não perco mais meu final de semana comendo frango e batata. Além do mais gordinho eu fico bem mais transante, seco perco até a libido, é natural isso, não tenho genética de "ecto" daí meu corpo entende que estou "doente" com pouca comida e tenta suspender as atividades menos importantes.

Não é questão de "viver disso", mas o cara às vezes passou anos pra construir o físico, superou colaterais, seguiu dieta a risca, dedicou ao treino, é óbvio que não vai querer perder tudo e infelizmente quando tira o anabol além de sofrer psicologicamente o shape vai pro saco. Se tem como contornar, porque não? Se o cara já usa a farmácia inteira por conta de estética, se tiver alguma droga pra solucionar o problema qual o problema? Ninguém vai jogar o shape de anos fora sem procurar alternativas, se não tem saída é outra conversa. Mas não vejo motivos pro cara não procura-las e simplesmente jogar toda conquista fora sem tentar. Quem usa anabol por estética se preocupa muito com isso e não é tão simples abandonar a coisa toda.

Aqui em Curitiba os 23 dias de bandeira vermelha diminuíram a taxa de contágio de 1.4 para 0.77. Tivemos pico de 1500 novos casos por dia antes da bandeira vermelha, e depois desses 23 dias a média caiu pra 800 novos casos por dia. Os casos ativos na cidade caíram de mais de 13 mil para pouco mais de 10 mil. Porém, por motivos óbvios de história natural da doença, essas quedas ainda não se refletiram nas mortes notificadas. Aí tem retardado aqui em Curitiba que vem falar que as medidas não funcionam.

Não é pra menos que vem funcionando. Se vc só faz isso mesmo, vc evita muitas aglomerações, lugares fechados e contatos desnecessários. Se a única coisa que vc faz é treinar, vc contribui mais para o isolamento social do que vc pensa. Só faltou usar máscaras na academia pra ficar melhor, e sinceramente não te custaria nada fazer isso. Ao ar livre nem é muito necessário pois deduzo que vc não fica grudando nas outras pessoas na rua e na praia. Vou repetir. A porra do vírus é respiratório. O que transmite é contato com gotículas (proximidade, especialmente sem máscaras) e aerossol (compartilhar ambiente pequeno e pouco ventilado por muito tempo). Nao é nem álcool gel que vai fazer grande diferença, pq lavar a mão é higiene básica. Isso a gente já devia fazer desde sempre. O que faz diferença é não respirar o bafo dos outros.

Eu não sei como que tem gente que nega a eficácia das medidas. A porra do vírus é respiratório. Quanto menos contatos, menos contaminações. É pura lógica.

É, o cara conseguiu porque não estava com azoospermia, senão não há o que fecundar o óvulo...Isso é fisiologia que a gente aprende no colégio. Ninguém que quer ser pai quer realmente fazer espermograma, acho que eles tem medo de se frustrar, vejo uma relutância. Como tu é fisiculturista e sabe do uso de HCG há tempos e presumo que tenha mantido o trofismo testicular (volume), as chances de ter danificado as estruturas internas dos testiculos são menores. Pior é aquela atrofia mal resolvida, de meses sem uso de HCG e total negligencia do usuário de AAS, podendo levar a uma falência testicular em casos mais raros e graves. Tua mina toma anticoncepcional então? O único jeito de testemunhar a veracidade dos fatos de tu estar fértil ou não, é ela parando e vocês tentarem...duvido que tu vai querer te submeter a espermograma, eu mesmo não faria se estivesse usando roids de novo, talvez por receio de ter uma surpresa negativa kk Cara, se o Dorian Yates que foi um dos maiores abusers de esteróides de todos os tempos (sou fã do cara, é uma lenda apesar de ser old school e não ter ganhado o prestígio do schwarzenegger por motivos óbvios), conseguiu engravidar a mulher dele depois que parou...eu boto fé que tu esteja fértil. A história dele foi conturbada, porque a testo endógena dele não existia mais e a contagem de espermatozóides estava ínfima e bem provável que ele tenha usado SERMS + HCG, porque pelo o que eu vi da entrevista ele realmente parou com tudo pra recuperar a produção e ter outro filho. É uma pena isso da tua avó, passa muito rápido...se tiver que realizar esse "sonho"por ela, pelo visto a hora é agora... Fico chateado porque infelizmente perdi a minha há alguns meses em um acidente.

Tópico fechado por gordofobia. ⏳

Ah duvidas, Nunca perdeu uma estação de caça. Mas, um dia, por engano, colocou seu guarda-chuva na mochila, ao invés de sua arma. Quando estava na floresta, repentinamente um urso apareceu em sua frente! Ele sacou o guarda-chuva da mochila, apontou para o urso, e este, inexplicavelmente, caiu morto à sua frente.

Dps do scarpelly sair de 2 espermas pra 180 milhoes por causa dos venenos, duvido de nd kkkkkkkkkkk

bom demais... o mais importante é poder se dar o direito de bundar em casa, após ter ralado tanto

Já viram a filha do kaio?, fela tem 3 ou 5 anos não lembro, e tem a dorsal melhor que 90% do grupo kkk

Anabolizantes são proibidos sem receita médica, vc acha que vão vender via site? É só ligar os pontos. Pode ser alergia a algum solvente, suspenda as aplicações.

AE não é THC, não "bate" de uma hora pra outra, rs. Possivelmente a droga é legítima e você está superdosando por puro imediatismo. Se está desconfiado, peça que examinem (se possível, já peça que examinem seu fígado também.) É cada maluquice...

Bom dia, boa tarde, boa noite membros desse fantástico fórum. Estarei disponibilizando aqui as planilhas que uso para me auxiliar nessa rotina de quem pratica musculação. Os créditos são com certeza dos criadores e editores das planilhas. Espero que gostem!! Planilha Gorgonoid (COMPLETA): Esta planilha foi feita pelo Gorgonoid, e é uma planilha muito completa. Nesta aba você pode estimar seu BF(Body fat) a partir de algumas medias e acompanhar sua evolução através de gráficos. Essa aba você usa para calcular sua TMB(Taxa Metabólica Basal). Ela já lhe diz as calorias que você deve consumir em dias de treino e em dias sem treino, além de já incluir os seus aeróbicos e calcular suas calorias gastas em treino de acordo com o tempo do mesmo. Essa aba você vai usar para divisão dos seus macros. Você tem a opção de usar gramas por quilo de massa magra, ou gramas por quilo corporal. Se não quiser usar gramas por quilo de massa magra, deixe o BF no 0, assim a planilha detecta que você não tem nada de gordura corporal e seu peso total é de pura massa magra. Assim você irá conseguir usar gramas por quilo corporal. Aqui é a aba que você usará para dividir seus macros na quantidade de refeições determinada. Essa parte da planilha bota a maior parte das calorias no pré-treino e no pós-treino. E é o mesmo esquema, se quiser usar grama por quilo corporal deixa o BF no 0. Esta planilha ainda tem a aba "Alimentos" e "Valor Biológico e Índice Glicêmico" pra te ajudar na escolha dos alimentos para a sua dieta. Ciclo de Carboidratos: Esta planilha também foi feita pelo mestre Gorgonoid. Ela tem a simples função de te ajudar a ciclar carboidratos, basta colocar as suas metas de macros e a planilha gerará planos de ciclos para você utilizar no sua fase de perda de gordura. Divisão de Treino: Essa planilha também é do Gorgonoid, fazer o que, o cara é o rei das planilhas mesmo. E essa aqui ficou muito top, você consegue monitorar seu treino de acordo com os exercícios adicionados e ver qual músculo está sendo mais estimulado e trabalhado, qual está trabalhando menos, etc. Para entender mais o funcionamento da planilha, clique aqui para ser redirecionado para o vídeo explicativo. Monte seu Suplemento/Receita: Esta planilha por incrível que pareça, também foi feita pelo Gorgonoid. Essa aqui irá te auxiliar quando você querer fazer um bolo e saber os macros dele a cada porção, ou até mesmo quando quiser fazer seu suplemento caseiro. Ela calcula os macros por porção, e ainda calcula quantas porções a receita vai render. Tabela Nutricional: Essa planilha foi feita pelo Rafael Osterne, ela tem a função de te ajudar a gerar uma tabela nutricional para o seu produto que você vai vender. Não vou colocar imagens de todas a abas e funções que ela tem pois o tópico iria ficar gigante e eu já to ficando sem tempo pra terminá-lo. Calcular Custo Benefício: Esta planilha é do Gorgonoid, e vai te ajudar na hora de comprar seu suplemento, mais especificamente seu BCAA, pela internet. Vai te ajudar a escolher o produto mais eficiente e mais barato. Medidas Corporais: Essa planilha foi desenvolvida pelo Senhor Tanquinho, e foi feita para você acompanhar a evolução das suas medidas. É muito bem organizada e trabalha com gráficos. É isso gurizada, espero que tenham gostado e que essas planilhas ajudem vocês em suas rotinas. Um abraço para todos vocês e bons treinos!!

"Achei que já tinha esse tópico aqui mas procurei e vi que n tinha, resolvi deixar como contribuição" Ciclos só com drogas orais - DUDU A maioria os usuários dos fóruns defende como verdade universal que é errado fazer um ciclo sem testosterona. A verdade é que apesar de um ciclo com testo como droga de base ser mais eficiente, você pode fazer ciclos sem testosterona com ótimos ganhos sem nenhum problema. Nos anos 60 e 70 testosterona não era muito usual como é hoje em ciclos. As drogas mais comuns eram dianabol, deca, stanozolol, oxandrolona e primobolan. Pelos anos 80 o uso de testo se tornou mais comum, mas não em dosagens altas como nas décadas seguintes. Vamos ao que interessa, com conhecimento de TPC que temos hoje ciclar só drogas orais não deveria ser um problema, desde que tenhamos consciência que a maior parte delas tem que ser usada por períodos curtos, já que entre seus colaterais mais comuns está a alta hepatoxidade. Alguns exemplos: - Ciclos BULK: 1) 1-6 hemogenin 50mg tsd 2) 1-7 diana 50mg tsd (200 comprimidos) TPC, tamox por 4 semnas em ambos os casos 1-2 40mg tsd 3-4 20mg tsd ou clomid se sentir sensibilidade tamox, ou letrozol durante o ciclo Silimarina no pós-ciclo deve ser considerada -Ciclos Clean Bulk: 1) 1-4 diana 40mg tsd (100 comp.) 1-6 oxan ou turinabol 50mg tsd (200 cápsulas) 2) 1-4 diana 40mg tsd (100comp.) 5-7 stano 50mg tsd (100 comp.) TPC, semelhante ao caso acima -Ciclos Cutting: 1) 1-7 stano 50mg tsd (200 comp.) 2) 1-6 oxan 70mg tsd 3) 1-3 stano 50mg tsd 4-7 oxan 70mg tsd TPC, semelhante ao caso acima Se você tem dinheiro primobolam é uma ótima opção também. Orais costumam ter colaterais muitas vezes mais pesados que os injetáveis. Procure estudar bem a droga que vai usar antes de ciclar, e procure fazer exames sempre que possível. Conhecimen de treino e dieta é indispensável, assim como um bom tempo de treino antes de iniciar um primeiro ciclo. Se vc manda PH regularmente nenhum desses ciclos será problema para você, muito pelo contrário, rs. Fonte : Dudu Haluch

o importante é que vc esteja em déficit calórico de acordo com seu gasto diário, a melhor maneira pra vc definir sua TMB e GCD é através: E O fato de estar em cutting fazendo jejum intermitente é a facilidade de perda de gordura por estar com um pequena janela para alimentação e a maioria do tempo sem comer, porém vc tem que tomar cuidado com a dieta, ela vai ser a base pra vc conseguir perder peso porém mantendo a massa magra, ou a maioria dela! Abç