Líderes

Treino de ontem foi agachamento, 7*145. Gord Carbs Fibras Prot Cals 112,02 420,24 36,8 201,15 3499 squat ciclo_44 semana_1 squat 5*110 5*125 7*145 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg ohp 7*50 3*7*55 8*50 rdl 3*9*90kg rosca 2*8*30kg

Ah duvidas, Nunca perdeu uma estação de caça. Mas, um dia, por engano, colocou seu guarda-chuva na mochila, ao invés de sua arma. Quando estava na floresta, repentinamente um urso apareceu em sua frente! Ele sacou o guarda-chuva da mochila, apontou para o urso, e este, inexplicavelmente, caiu morto à sua frente.

Acompanhando. Poxa, vi seu rosto no insta e não era nada do que eu pensava. Pensei que tu era assim:

Update: Ontem treinei costas. Retornei praticamente 100% ao escritório da empresa (acabamos a reforma do escritório novo) então por conta disso acordei mais cedo, trabalhei muito (no escritório o trabalho rende mais, pra mim), cheguei em casa tarde e bem cansado... Confesso que quase não fui. Cheguei a deitar na cama, mas quando ia pegar no sono, levantei e fui. O treino foi bom. Fiz uma puxada e 3 remadas. Todas com altas cargas, bom volume e intensidade alta. Era pra ter feito bíceps também mas já tava tarde e resolvi descansar. Adutor segue cada dia um pouco melhor, mas ainda bem limitado. Hoje vou treinar peito e tríceps. Abs

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Lower 1 - Peso somente de um lado da barra. Mobilidade + Alongamento Goblet Squat com alongamendo de adutores - 1x10x10kgs. Front Squat com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x34kgs, to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura. Prox treino fazer 3x5x35kgs. Agacho Livre - 4x10x45kgs, ia tentar 11 reps mas esqueci, prox treino tentar progredir reps. Stiff - 3x12x45kgs, vou ver se adiciono pausa embaixo pra dificultar a execução. Afundo - 3x10x24kgs Halter, finalizador. Treino bom, progredi com reps no tanque, e da pra progredir mais. Calorias fecharam em 2100. Hoje acordei com fadiga na porção distal dos quadriceps, ja reparei que o front pega muito essa região, e com uma fadiga no ABS absurda de ter feito o front com pausa bem no limite, está bem dolorido. AEJ ta la: 2,56km 29mins 5,33km/h 110bpm medio. Hoje tem Upper 1, com principais metas: OHP - 26kgs pra 5 reps. Spotto Press - 42kgs pra 4 reps. Pendlay Row - 35kgs pra 5 reps. E se der dou mais uma castigada no abs com o Ab Wheel.

100 agachamentos BW ok desta vez fiz mais rápido, parando apenas para recuperar o fôlego senti que as pernas estavam meio magoadas por ontem, mas vou continuar insistindo deu pump, mas o mais importante é manter o maior grupo muscular do corpo em boas condições historicamente isso pode até dar uma melhora em qualidade... veremos, ácido láctico saindo pelas orelhas... final da tarde devo fazer uma caminhada

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo. Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não! Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular). Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta). Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular. De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular. Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular. Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular. Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal. Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância! Referências:

Esse cara mostra como que, com pump, ângulo e iluminação dá pra se mentir e iludir muitos na internet. E é o que a maioria faz.

Atualização Eu tinha um projeto que tava pausado que é montar uma nova homegym com equipamentos olímpicos. O problema maior era a falta de espaço (e de dinheiro também kkkk). Semana passada surgiu a ideia de uma cama retrátil que pode ficar presa na parede e que não é tão cara (dá pra pagar com a venda da minha cama). Com a cama podendo ser rebatida, o problema do espaço acabaria. Então ontem eu botei a cama e a homegym no OLX e surpreendentemente achei um comprador pra ontem mesmo. O cara já levou tudo. Fiquei com dois steps, um banco e 3 kettlebells. A cama eu preciso vender ainda pra ter efetivamente o espaço disponível. Em todo caso, já fiz as compras de todo o material: rack (daquele de LPO, que é dividido em duas partes e é fácil de mover), anilhas bumper (160kg), barra olímpica e piso emborrachado de 50mm.

Dps do scarpelly sair de 2 espermas pra 180 milhoes por causa dos venenos, duvido de nd kkkkkkkkkkk

#05-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 5x15seg Noite: Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença. Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente) Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK. Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite. Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅 Foi isso gurizada, até amanhã!

Adiantando o serviço do @Kaku Posta o shape ai fera

Se o cara tem 45cm e seco sobra 37cm, ele não tá roliço, tá obeso kkkkkkk

Só dá uma lida a mais sobre tpc pra vc entender melhor. No mais, dívida essa aplicação em 2x na semana e se puder prolongue o ciclo por mais 2 semanas, começar com 250mg é uma boa ideia.

Pensa que se 60% da população tá em sobrepeso, mais uns 20/30% devem tar "gordinhos". E esse dado aí considera apenas IMC, não composição corporal, então os falsos magros não são contados. Cara, pessoas com BF abaixo de 12% devem ser 1% da população, sem exagerar.

Quando criança e adolescente eu sempre me sentia estranho por ser magro e ao mesmo tempo não ser definido e ter um bf altinho.. Me sentia uma aberração e não via ninguém igual a mim. Hoje veio que a maioria dos brasileiros são assim. Magro mesmo definido - mesmo que sem musculatura - são minorias e na academia não seria diferente essa tendência. Acho que isso se deve ao fato de que são poucos que realmente treinam pesado e, mais do que isso, fazem, de fato, dieta. Seja por falta de informação ou por falta de dinheiro, visto que hoje em dia tá cada vez mais caro de se manter dieta com nossa moeda cada vez mais desvalorizada. E não é por nada, mas depois que passei a acessar assiduamente esse fórum (e fóruns gringos) e dar o real valor as cargas e o treino pesado, notei como o brasileiro treina fraco. Quem pega mais que 30 kg no supino (que é uma carga de iniciante), por exemplo, é tipo menos de 10% dos que treinam.

Essa dúvida você quem deve responder. Estando assim, te dá algum colateral? Ao meu ver poderia estar um pouco maior, porém, se não tem colaterais, segue o baile.

Amigo, cuidado com quem prega tanto assim em YouTube, ele está lá por view, tudo tem que ser filtrado, não dá pra levar tudo q twin, cariane e a pqp falam.. só um detalhe sarms é super perigoso e oq mais tem é vídeo desse twin falando bem e defendendo sarm...

que sabichão de youtube ?? ta delirando só falei que outras pessoas de confiança falam que é possível manter a massa sim, eu hein. ta na hora de maneirar nos veneno ai, ta afetando sua cabeça

Só pra constar eu também tenho. Graduado em Educação física Pós graduado em treinamento de força Mestrando em Fisiologia do exercício Atleta de Fisiculturismo (Teoria e pratica, não bunda na cadeira e vídeos no Youtube KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK)

Vc é bem babacão hein maluco, glr do youtube tem ensino superior, eles passam o que aprendem em ESTUDOS (não vídeos de youtube) se vc n tem nada de bom pra falar melhor ficar quieto !

Eu já faço aplicação subQ, só não fraciono a dose, mas começarei a fazer. Mês que vêm tenho consulta com a endocrino, depois da consulta farei novos exames. Hoje doei sangue, hematócritos estavam ok. Valeu a ajuda.

Acho que o fracionamento ajuda a diminuir colaterais. Faria 2 aplicações semanais de 50mg. Se ainda não tentou, pensaria nas aplicações subQ. Mais fácil e confortável e com mesmo perfil de biodisponibilidade. SHBG está OK e estradiol um pouco alto. Acho cedo para usar um IA (anastrozol). Faria o fracionamento da dose, repetindo exames 24hs após a primeira aplicação semanal e no dia da segunda aplicação semanal (antes dela). Se mantiver uma única aplicação semanal, proceda da mesma forma (24hs após e imediatamente antes da nova dose). O estradiol, assim como a testo, flutua. Repetir, repetir e repetir para verificar se há excesso de aromatização antes de iniciar um IA. Nesse caso, se fosse preciso, utilizaria anastrozol 0,5mg 24hs após cada dose de 50mg testo, ou 1mg após 100mg.

Cortando as criticas e apenas indicando a melhor forma de extrair resultado.... 2x aplicações na semana de entanto, se der faz até seg, qua, sex (mas n chega a ser realmente necessario)

Tô pra te dizer que todos eles se contradizem...Cariani, Twin, médicos...e isso confunde as pessoas, porque eles não deletam os vídeos antigos. A parte "hilária" são as tretas bizarras, a última tinha sido do Haluch e daquele Vitor Azzini. Olha, a internet é maravilhosa por um lado, mas por outro...tu fica pensando: "what the fuck?" Os caras se atacando, adultos...é muita disputa pra um destronar o outro kkk

Parar de usar. Tive uma experiência com AES, onde fiz uso de enantato. 2 meses de uso e uma crise de pânico me pegou de surpresa, fiquei meses pensando que ia morrer, fiz tudo quanto foi exame, passei em terapia, pedi ajuda aqui no fórum. Tentei reduzir dose, dar um tempo e depois voltar.. mas nada adiantou. Descobri que sou ansioso demais e AES não são pra mim. As vezes ficar tentando lutar contra esses colaterais é só gasto de energia. Eu até poderia dizer pra você tentar usar Mucuna, ashwagandha, etc. Mas não acredito que essas coisas resolveriam o problema. É a mesma coisa que se entupir de AES 17-aa e usar chá de erva cidreira e epocler para "melhorar" o fígado rsrs não vai resolver.

Só pra ser mais 1. Se ta com o cú coçando pra usar anabol, usa só a oxandrolona e esquece o resto. Principalmente a testo oral. Ainda está evoluindo sem usar nada, eu esperaria mais pra usar, mas de toda forma a testo oral eu já descartaria, porque não teria coragem de vender pra ninguém isso é muita maldade no coração. Leandro por algum motivo se perdeu, ultimamente também não o vejo mais como uma boa fonte de conteúdo, muita informação contraditória.

Hahahaha "e o grammy para o tópico mais erótico estilo PornHub vai para...(lendo o folheto na frente da multidão:) "redução do volume ejaculatório". Não acredito que o problema resida na testosterona exógena em si...dá pra pegar até o gênero oposto, eu atesto embaixo porque todas as minhas ex tomavam anticoncepcional e todas tinham lubrificação, algumas até em excesso...e todo mundo sabe que anticoncepcional bagunça a função hormonal de um monte de mulheres. Então não acho legal dizer: "foi hormônio que me causou isso", sem ter certeza absoluta...Porque parar uma TRT por causa disso, é estranho. Não descarto a possibilidade até de acontecer com alguns homens, mas acho improvável que aconteça com a maioria. Uma possibilidade é que conforme o cara vá envelhecendo, talvez a capacidade individual dele de produzir sêmen diminua e seria bem individualizado, porque tem gente com 30, 35, 40 que goza horrores, basta abrir qualquer vídeo pornô comum e ver isso...são um bando de John Doe as vezes, tomam bomba e tão normais nesse quesito. Além do mais, já me aconteceu raras vezes, de gozar várias vezes no mesmo dia e sair horrores sempre...eu mesmo não encontro resposta fisiológica pra isso ocorrer eventualmente, a não ser a questão da excitação e nada mais.

Pra começar, certamente está ótimo e é bem possível que poderá aumentar um pouco a dose, talvez para 10 ou até 15mg/dia, se precisar, é claro. Quanto à dieta, acredito que poderia consumir um pouco menos de proteínas e compensar com um pouco mais de carbo. Está com uma ingestão calórica de cerca de 1774kcal/dia. A ideia é reduzir gordura corporal? Provavelmente, precisará ajustar sua dieta conforme passar as semanas, independente do teu objetivo.

Pra fechar não quer mandar stano e hemogenim juntos não? Brincadeiras a parte..se não for injetar, nem começa...fazer um pequeno ciclo só de ox para “testar a água” eu até entendo, mas sempre pensando em injetar mais pra frente

Cara, tem uma correlação entre espermatogenese e declínio dos níveis de gonadotrofinas, isso não é nenhum segredo de Estado...mas sêmen e esperma tem algumas diferenças ponderadas há décadas. Outra coisa, lendas do pornô como Peter North, Ron Jeremy e outros que já tem mais de 55-60 anos todos provavelmente usem testo, ainda mais nessa indústria que pressiona eles a venderem uma imagem sexual de macho alfa o tempo todo...qualquer cara que já assistiu pornô sabe que eles e outros gozam horrores, inclusive o nome deles circula por vários foruns de internet. Não acho que seja porque tu usa testo exógena que necessariamente tu é obrigado a ter menor volume ejaculatório...eu usei mais de 1 ano e meio seguido e gozava a mesma coisa, tinha dias que saia um monte, outros não. Nada mudou, se tu quer uma experiência unilateral. Sei de relatos de pessoas que mencionam isso, mas não ocorre com todos e não acho legal tu usar clomid em TRT, mas...

Perfeito! Era esse tipo de feedback que queria ter. Se é algo comum aos usuários de TRT e se alguém já teve melhora com algum tratamento. Não é algo que me incomode, mas imaginar um "orgasmo seco" é foda. De qualquer forma, isso não desabona os benefícios outros que tenho com a TRT até o momento.

Pior de tudo é se começar a usar Bing pra fazer pesquisa, ai sabemos que o bill gates está por traz de tudo mesmo😂 Os defensores dos tratamentos sem eficácia são o que mais tem post deletado do FB e insta, por motivos óbvios, e são os mais chorões por causa disso com "Censura! Ditadura! Eles (?) não querem que a gente se cure com remédios baratos!" toda aquela conspiração sem sentido e e nada posta quantas metas a favor ou contra já foram publicadas Mas também esse pessoal não muda de opinião... então o choro é livre

Eu utilizo Cip 50 mg SubQ 2 vezes por semana e HCG 500UI/semana. Estou em reposição por hipogonadismo secundário e depois de mais de 5 anos avaliando possibilidades e outros tratamentos (dentre eles IA, Clomifeno, Tamox, naturebas...). Ao entrar em TRT minha testo total estava em 240. Aos 33 anos, na minha primeira medição ela estava em >700. Ao longo de 8 anos caindo progressivamente, só havendo melhora nas 12 semanas de uso de clomifeno, com posterior piora. Estou bem ciente do colaterais, embora não tenha tido nenhum. Sou médico e há muitos anos acompanho o tema. Só me preocupou a redução importante no volume ejaculatório. Minha testo total fica entre 500-700 nos últimos exames. Demais exames inalterados e melhora significativa no perfil metabólico (colesterol, insulina, glicemia...) após alguns meses de TRT.

Bom dia pessoal! Hoje às 6h teve um treininho básico de superior, estava com o tempo meio apertado então não consegui fazer mais flexões, ficou assim: Eu curto muito paçoca também man, essa semana preciso comprar uns kilos de aveia para inserir na dieta e vou tentar comprar paçoca ou amendoim já, vamos ver oq o money vai permitir kkk Dieta ontem passou de 3k kcal por conta do níver e hoje minha mãe já mandou mensagem que está com saudades e chamou para jantar feijoada, então já sabem kkk

As vz quer manter no cutting, mas não tem massa magra suficiente pra secar e ficar descente, nesse caso rola um bulk limpo bem controlado sim com o objetivo de criar mais massa magra. Nesse ponto seu uns 4 meses de bulk limpo compram 1 de cut, logo vc vai perceber que vai começar a secar mais naturalmente, com as coisas ficando mais no lugar.

Sugestão anotada, já estava pensando em fazer isso mesmo. Mas por hora, vou focar no peito. Quando eu estiver satisfeito vou passar a focar no antebraço e vou incluir esse exercício com certeza.

5mg me parece bem seguro.

Treino de ontem: Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 11 kg Remada apoiada c/ halteres - 9/9/9/8 - halteres de 36 kg Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo Encolhimento de ombro - 3x16 - halteres de 50 kg Rosca bíceps Scott - 20/14/9 - 5 kg de cada lado Flexão de punho - 1x30 - halter de 1 kg Extensão de punho - 1x30 - halter de 1 kg Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 1 kg Tô perdendo cargas na barra fixa. Antes eu achava que era por causa das dores no cotovelo, mas talvez seja porque meu peso tá subindo.

Eu tenho muito também mano @Musculação Natural passou de 3-4 ovos/dia já era

Eu vejo uns caras que andam de bicicleta aqui na minha região com as pernas bastante desenvolvidas , principalmente panturrilhas ( batata ) esses caras só fazem isso , não treinam musculação não , eu não digo que vc vai ter coxas ( quadricipes) de fisiculturista , mas ao menos panturrilhas muito boas e quadricepes razoaveis dá pra ter, tipo pelo que eu andei observando se a pessoa andar com intensidade e bons quilômetros por dia dá pra se desenvolver as pernas sim , mas pelo que vejo nos ciclistas que conheço de vista , eles andam muitos quilômetros por dia e numa velocidade alta , com uma bicicleta especial de ciclismo mesmo , aquela leve , cheia de marchas, pneu fininho, não essa pesada com aro grosso que a maioria usa , claro mas tem que ter uma dieta reforçada pra compensar o gasto extra com as pedaladas . A maioria que vejo andar de bicicleta mesmo que amadores tem boas batatas da perna , coxas que não vejo grande desenvolvimento, mas alguns desenvolvem alguma coisa sim .

Os ovos que vc faz são cozidos correto ? Te dão gases ? Em mim ovo fermenta muito , estou evitando , no caso 4 ovos fermenta em vc ?

Calcule sua TMB e GET (tem calculadoras na internet), adicione ~300-500kcal para bulking e distribua as refeições em PTN ~1.6g/kg (já é suficiente em bulking), 1g/kg de LIP e o resto de CHO Em relação a escolha dos alimentos está OK, ajuste apenas as quantidades de acordo com o cálculo do GET

Resumão da semana passada. Leg day foi cabuloso na intensidade e até os quadríceps ficaram sensíveis nos dias seguintes (DT). Gluteo's day não ficou atrás e o pump assustou os ali presentes na gym. Os AEJ'S foram mantidos, com direito a caminhada na areia da praia por uma hora (isso cansa) no sábado. Ainda no sábado em jejum, levei a filha pra treinar e aproveitei pra fazer um treino conjugado de ombros, bíceps e triceps. Foram repetições em torno de 20, em 3 série com halter bem leve. Estranhamente os bíceps estão doendo até hoje. Domingo eu lagarteei em casa, pq mereço não fazer nada.

fato. um treino bosta ainda é ordens de grandeza melhor do que ficar sentado no sofá sentindo pena de si mesmo. Comprei pela amazon no sábado e devem chegar hoje um par de tênis para caminhada (achava que era beadage, mas isso deve ajudar muito a poder voltar a caminhar sem querer morrer de dor depois) e comecei um protocolo de 100 BW squats por dia faz 25 reps, 10 respiradas, mais 25 até matar as 100 subiu batimentos cardíacos, animou a manhã e me fez lembrar que é bom se desafiar com o que puder. Com o Kalil em BH academias só abrem quando o papa deixar de ser argentino e for venusiano. mas voltando aos agachamebntos, achei um monte de gringo falando disso como algo a se fazer. e quero manter pernas ativadas... e deu um pump maroto que animou ainda mais vou tentar fazer 100 reps por dia em dias úteis tentando sempre bater até conseguir fazer tudo em uma única série de 100 reps

O grande problema, nao e' tanto a taxa de mortalidade, mas sim a quantidade de pessoas que ficam com sequelas. Nunca vi tanta gente jovem internada em UTI por causa de um virus respiratorio. E' obvio que, mesmo que superem a doenca, o sindrome pos UTI deixa muitas sequelas, com necessidade de muitos meses, talvez anos, de fisioterapia. E isto esta' visivel mesmo em jovens de 20, 30, 40, 50 anos. No hospital onde trabalho, estamos a fazer o follow up de doentes recuperados da covid 19. E e' assustador que, jovens nos 20 anos que recuperaram da doenca ate mesmo sem necessidade de internamento hospitalar, mostrem dados de miocardite em exames de follow up pos covid.

E ten gente que acha que treinar em casa não funciona. O que não funciona é não treinar

manda foto shape, ops tópico errado

Ontem tirei medidas. O bf caiu de 25% para 21.5% Cintura diminuiu , rosto tá mais fino e não perdi massa magra.

Sim sem açucar café puro sem leitche sem nada.... eu era igual tu tomava café com 4 colher cheia de açucar kkkk, parei da noite pro dia acostuma bem fácil.