Líderes

1. Introdução Salve galera! Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos e concidentemente comecei a ser usuário do fórum faz 6 anos em outra conta. Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante. Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. 2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar. 2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir. O intuito do de criar esse diário e para deixar organizado, assim que possível pedirei para o Administrador fechar o antigo. Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️ 2. Medidas Data: 25/04/2021 (Medidas atualizadas) 3. Treino atual ABC2x (Vou detalhando diariamente) A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta) B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta) C - Pernas completas (Terça, Sexta) ABS - TSD Panturrilha - TSD Cardios: Faço na bike ergométrica que tenho no quarto assim que acordo, menos no dia de pernas. Edit1 (25/04/2021) - comecei 2 cardios ontem, AEJ e Pós treino ABCDEF (A partir do dia 25/04/2021) Peito - Domingo Costas - Segunda Quadríceps - Terça Deltoides - Quarta Braços - Bíceps/tríceps Femorais - Sexta Sábado - Descanso treino + ABS e 2 cardios Panturrilhas TSD ABS TSD 4. Dieta 04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) - 26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta) 212 carb, 212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça) 25/04/2021 - 1917 Calorias Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021) Todos alimentos pesados em uma balança de precisão.

Chorar pelo que OUTROS acham do seu shape? Ainda mais sendo natural? Porra...tá de sacanagem né cara. Quem tem que chorar são os caras que vc vê nos relatos, usando 1g+ de droga na semana e que nem parecem que frequentaram academia na vida. Faz o teu, o que tu gosta e foda-se pra opinião dos outros.

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

Pessoal, gostaria de saber quais fitoterapicos vocÊs recomendam para libido tão-somente e se possível com relatos ou experiência, pois existem muitos no mercado, porém gostaria da opinião de quem já experimentou, ia comprar tribulus, mas vi que o valor sai elevado e algumas marcas são meio "duvidosas" qto ao conteúdo que prometem, ai existe maca-peruana e mais uma porrada, gostaria do relato de algum que os senhores usaram e realmente surtiu efeito com a libido, se permitido a marca também.

Boa noite. Tenho uma duvida, será que eu deveria guardar meus halteres desmontados, para preservar as presilhas? Tenho 3 pares de Halteres, com 4, 8 e 10 Kgs. Deixo tudo montado todos os dias, mas me veio esse pensamento. Preservaria mais as presilhas se eu os guardasse desmontados ? (barra-halter, anilhas, presilhas) Obrigado.

Acompanhado mano, posta as fotos e as medidas quando puder!

O Guimers é parceiro de treino! Inclusive vi vocês falando sobre highfat esses dias atras e uns dias antes eu tinha acabado de diminuir a proteina da dieta e aumentado fat, por conta de meu bf estar muito baixo e fico com medo de a testo cair, sinto diferença na libido rapidão quando começa prejudicar. Não fiz uma semana completa da dieta certinha, mas quando fizer deixo relato aqui! Atualizarei com fotos essa semana.

E depois tem nego aqui que fala que comer em manutenção é perda de tempo.... É o que eu e o @Alex Ruiz cansamos de falar....manutenção e treino PESADO é sempre melhor do que loops de déficit e superavit. Olha ai @Guimers, exatamente o que te falei.

Hoje num grupo deram pra me zoar. Falaram que tô gordo, que meu BF é 20%, que sou retido, que nem parece que eu treino. Falaram que eu já treinei várias vezes e nunca consegui ter um corpo decente. Os caras lá tem prazer em mostrar que você já falhou. Mal sabem que cada vez que falam isso, mais motivação me dão. A vontade de chorar vem, mas o ódio é maior. A vontade de treinar mais pesado e fazer dieta mais fodida ainda só aumenta. Fim do ano vou tá no meu melhor shape. Vou rir de quem riu de mim e adora falar que não vou conseguir.

O grande problema, nao e' tanto a taxa de mortalidade, mas sim a quantidade de pessoas que ficam com sequelas. Nunca vi tanta gente jovem internada em UTI por causa de um virus respiratorio. E' obvio que, mesmo que superem a doenca, o sindrome pos UTI deixa muitas sequelas, com necessidade de muitos meses, talvez anos, de fisioterapia. E isto esta' visivel mesmo em jovens de 20, 30, 40, 50 anos. No hospital onde trabalho, estamos a fazer o follow up de doentes recuperados da covid 19. E e' assustador que, jovens nos 20 anos que recuperaram da doenca ate mesmo sem necessidade de internamento hospitalar, mostrem dados de miocardite em exames de follow up pos covid.

Bom dia pessoal, vamos ao relato da semana, o que falarei hoje: EVOLUÇÃO EM BARRAS | RELATO DOS TREINOS | MINHA EVOLUÇÃO NO FÍSICO EM COMPARAÇÃO AO FINAL DO ANO Como comentei anteriormente, venho fazendo alguns treinos de calistenia no início da semana, pois só consigo treinar com carga no final da semana, então minha rotina esta ficando +/- assim: TREINO PUSH, PULL E LEGS Na sexta(02) foi treino de pernas, segue como ficou: E ontem sábado(03) foi Upper, se liga: Aqui tem algo bem legal de se comparar em relação a dieta, se liguem. Em Setembro/Outubro eu estava comendo +3000kcal, com suplementos e o caraio (podem ler o diário no início que tem relato), porém estava seguindo o treino passado pelo professor na gym. Cara gente boa, entende bem, mas nunca gostei 100% do treino. Esse mês estou comendo apenas a Manutenção, calorias ficando entre 2600/2800 no máximo, raramente chega no máximo. Porém, o treino esta sendo focado total em evoluir carga e performance como podem ver nos últimos relatos. Vejam a diferença de medidas: Comendo MENOS e treinando MAIS pesado aumentei de tamanho em praticamente todos músculos. Perna eu tinha perdido do início do ano pra cá por ficar sem treinar e panturrilhas eu realmente deixei de lado até semana passada, correndo atrás do prejuízo agora. O mais interessante, vejam a cintura que chegou em 77cm kkkkk A "medida ideal" a planilha calcula com base na minha altura x peso atual (66kgs) Sobre o peso, estou ganhando uma média de 500gr-600gr por semana. Bom, é isso. POR FAVOR, deixem suas opiniões, vai ajudar muito entender se estou no caminho certo ou se vira mudar algo já. Bom domingo de páscoa a todos!

Deu 220kg, mas quanto maior o número de reps, mais impreciso é o cálculo. Há muitas variáveis, como minha pegada, por exemplo, que duvido muito que conseguiria segurar os 220kg.

Depende. Nos abasteça com informações de treino, dieta, altura, peso, foto do shape, objetivo..etc Mas pelo que lembro você ja tá num ciclo com 500mg de testo...

Seu PR anterior provavelmente estava acima de 200kg, 166*10. Boa carga no terra.

Vishhh, brasileiro kkk

Nesta semana morreram dois caras da minha academia. Eram muito gente boas mas eram grupo de risco. Um tinha 60 anos outro era muito gordo.

Não faz a menor diferença.

Costas é realmente o músculo mais difícil de obter consciência corporal o que eu recomendo: - Tenha certeza que você ta fazendo abdução das escápulas, é essencial puxar primeiro com as costas depois com os braços, tenta fazer isso na puxada frontal, só o movimento de aduzir as escapulas pra vc pegar o jeito - Presta bastante atenção na carga que você ta usando - Se vc ta sentido demais o antebraço, adiciona exercicios isolados pra ele e com o tempo ele se acostuma - Não tem necessidade de aumentar o volume de treino agora, porém eu adicionaria o levantamento terra pra fortificar suas costas

Deixei minhas presilhas na barra por 8 meses e continuaram normais, se há desgaste, deve ser um processo demorado. Todavia, por via das dúvidas, tire, não dá trabalho nenhum.

Ótima pergunta , os meus eu geralmente guardo desmontados sem os grampos ( presilhas) , mas tenho um par aqui que não tiro as presilhas tem uns 2 anos e continua firme sem afrouxar as presilhas , não sei se influencia , também gostaria de saber

Boa noite galera Segue relato de hoje. Upper 2 YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 3x4x26kgs +1x5x26kgs, fiz as 3series com 4 reps, ai na ultima busquei a 5º rep. Prox treino buscar 4x5. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 2x6x33kgs + 2x6x34kgs, esse exercicio é bem mais pesado que a curvada comum, destruidor. Uma curiosidade é que eu sinto uma fadiga maior na região do biceps e antebraço, faz sentido? Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5x42kgs touch and go, há umas semanas atras não conseguia fazer as 5 cm 42, ai trabalhei o spotto press e hoje consegui, irei manter o spotto no treino upper 1. Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 3x8/10x22kgs + 3xF Pull Up - 3x6x25kgs, destruição das costas. Mesma coisa da paralela e chin up, vou buscar as 10 reps com esses 25kgs, porque ja estou ficando desconfortavel de adicionar peso pelo limite da bucha da parede, da medo de estourar. Crucifixo em pé com halteres + Pai nosso com anilha - 3xF + 3x10x20kgs Anilha. Não sei o nome desses 2 ao certo, foi um teste, não gostei, irei retornar pro crucifixo reto. Rosca Direta - 3x5x18kgs, buscar 6 reps agora. Ai tentei achar um exercicio pra triceps pra substituir o testa, ai fizemos 1x12x22kgs Halter de frances e depois 2 x10x25kgs no mergulho. Provavelmente iremos por o mergulho com peso no treino. Foi um treino otimo, progredi no OHP, acertei a pendlay e a carga, e bati minha meta do supino tambem, fora os acessorios que se mantem evoluindo. Minha vascularização nessa ultima semana deu uma mudada forte, percebi que estou com menos agua e as veias estão BEM mais aparentes no braço, senti essa diferença a uns 2dias, não sei o que pode ser, talvez gordura alta e carbo baixo? Enfim, curti. Ia tirar umas fotos hoje mas não deu, irei tirar fotos no fim do mes, fim do cutting. Sobre alimentação, mandei a comida pre treino pela manha, fui treinar e cheguei em casa VARADO de fome, e dai meu pai tinha comprado uma marmita de feijoada, mano na boa, mandei tudo pra dentro. Enfim, segui o restante da alimentação do dia comum, e estimei o que tinha comido,deu +-2800/3000kcals. Bom pra carai, até agora não senti dor de barriga e nada anormal, então segue o baile espero amanha acordar um pouco full pois estou me sentindo pequeno. Amanha é day off de treino, vou tentar manter a linha na dieta, e espero descansar porque olha, to destruído. Bom domingo a todos.

Hoje teve PR Lev. Terra 1x175kg O máximo de peso que eu conseguia por na barra, era 156kg, o que totalizava 166kg. Mas fiz umas gambiarras ali e consegui mais 40kgs, fiz esses 175kg sem aquecimento e foi RPE 8.5, então creio que minha 1RM atual deve ser uns 180kgs, talvez. Quando parei de treinar, meu record era 166kgx10, então a 1RM estava em torno de 195kg e 200kg, então 175kg foi PR ou não? Faz 2 treinos que comecei a fazer Squat Low-Bar e, realmente, dá pra levantar muito mais peso, mas estou com bastante dificuldade pra manter o setup e os deltoides ficam bem doloridos. É assim mesmo? Quem agacha low-bar aí, se puder passar algumas dicas, seria de grande ajuda.

De cima pra baixo, literalmente. Por cima do ombro, apontando a agulha "de cima para baixo", aplicando sentido ao solo, meio que paralelo ao comprimento do músculo, e não "contra" ele - diferente do vasto que se aplica totalmente contra o músculo, "de fora pra dentro". https://ibb.co/Mn7TDsj

Madruga, tempo de treino e rotina naum tem nada a ver com isso, muito pelo contrário, eu e o Alex conseguiríamos um resultado MUITO melhor que ele em déficit, pelo fato de já termos MM consolidada. Vc já botou um shape bom natural (naum é crítica, estou pergunto mesmo)? Se sim, sabe que o tempo que fica em déficit é tempo perdido e que no fim das contas vc descobre que está seco, mas sem volume, sem vontade de treinar, pensando em comida o dia todo e as vezes até com libido baixa. Eu falo com toda a certeza porque experienciei isso na pele. As pessoas subestimam muito a manutenção calórica, achando que o shape naum vai mudar e sabe pq muitas vezes naum mudam? Pq fazem um treino de MERDA, sem progredir e esperando resultados rápidos. Quanto mais um natural conseguir otimizar o ambiente hormonal dele (leia-se fica fora de déficit calórico e ter uma dieta boa em todos os macros), mais progresso ele terá e mais motivação ainda. O problema de hoje é que as redes sociais bombardeiam as pessoas com shapes fitness, 6 pack pra tudo que é lado e blábláblá e o que acontece? TODO MUNDO FICA COM MEDO DE COMIDA. No seu caso e no meu agora, tudo bem, estamos usando hormônios, dá pra crescer mesmo em déficit, mas para o Guimers o buraco é mais embaixo. E assim como o Alex, tenho a mesma opinião que déficit calórico pra natural é BULLSHIT! A naum ser que o cara esteja obeso e com problemas de saúde, o que garanto que naum deve ser o caso do Guimers. Anyway, meus dois cents foram esses, naum quero causar tretas nem discussão desnecessária. Também naum vou mais me posicionar sobre esse assunto aqui. Abrs

Com um ano de treino bem meia boca kkkkk

Olá, Volta e meia surge alguém questionando sobre progressão de cargas (seja porque empacou, seja porque está elaborando um novo treino) e sempre temos que caçar por todo o fórum cada um dos tópicos pra referenciá-los. Dada a relevância da periodização e progressão de cargas tanto pra hipertrofia quanto pra força, resolvi reunir aqui tópicos e métodos de progressão de cargas e periodização. Abaixo os que eu julguei mais relevantes: Esse último não é exatamente sobre progressão, mas sobre INOL, que é uma forma de controlar o volume, que por sua vez é importante ser controlado para conseguir boa evolução: Fiquem à vontade pra sugerir outros tópicos e discutir ideias sobre o tema. Abraços, Lucas

"Vocês tanto defendem que bolsonaro defende" Ta loko de linguiça? Kkkkkkkk Sou alinhado com lado político nenhum. Pra mim é tudo fraude isso ai.