Líderes

Madruga, tempo de treino e rotina naum tem nada a ver com isso, muito pelo contrário, eu e o Alex conseguiríamos um resultado MUITO melhor que ele em déficit, pelo fato de já termos MM consolidada. Vc já botou um shape bom natural (naum é crítica, estou pergunto mesmo)? Se sim, sabe que o tempo que fica em déficit é tempo perdido e que no fim das contas vc descobre que está seco, mas sem volume, sem vontade de treinar, pensando em comida o dia todo e as vezes até com libido baixa. Eu falo com toda a certeza porque experienciei isso na pele. As pessoas subestimam muito a manutenção calórica, achando que o shape naum vai mudar e sabe pq muitas vezes naum mudam? Pq fazem um treino de MERDA, sem progredir e esperando resultados rápidos. Quanto mais um natural conseguir otimizar o ambiente hormonal dele (leia-se fica fora de déficit calórico e ter uma dieta boa em todos os macros), mais progresso ele terá e mais motivação ainda. O problema de hoje é que as redes sociais bombardeiam as pessoas com shapes fitness, 6 pack pra tudo que é lado e blábláblá e o que acontece? TODO MUNDO FICA COM MEDO DE COMIDA. No seu caso e no meu agora, tudo bem, estamos usando hormônios, dá pra crescer mesmo em déficit, mas para o Guimers o buraco é mais embaixo. E assim como o Alex, tenho a mesma opinião que déficit calórico pra natural é BULLSHIT! A naum ser que o cara esteja obeso e com problemas de saúde, o que garanto que naum deve ser o caso do Guimers. Anyway, meus dois cents foram esses, naum quero causar tretas nem discussão desnecessária. Também naum vou mais me posicionar sobre esse assunto aqui. Abrs

Semanas atrás eu tomei uma chicotada do Indiana Jones na barriga quando tava malhando Pull Down. Parecia uma faca em brasa rasgando minha pele...uma delícia. No caso, eu esqueci de trancar a porta.

Por que tu não acrescenta alguns exercicios de calistenia?

Projeto do rack que estou querendo construir.

Por exemplo, pode trabalhar os mais basicos e pesados de 4 a 6 ou 6a 8, e no decorrer do treino para isoladores ou exercicios finais trabalhar com mais reps ja que vai estar cansado, de 10 a12 por exemplo.

Show, vou ir testando todas essas.

Independente da decisão que eu tomar pra seguir até o casamento, espero que ninguem fique bravo comigo ou ache que eu não considerei, na verdade as informações foram absorvidas e tudo tem seu tempo. Obrigado pelas ajudas e considerações.

Boa tarde galera Calorias ontem fecharam em 2200. Segue relato do treino de hoje: Lower 2 - Cargas de um lado somente, barra tem 7kgs. Mobilidade + Alongamentos Goblet Squat 1x10x10kgs Anilha Agacho Frontal com Pausa - 2x Aquecendo + 1x6x33kgs, Aumentei e fiz +2x5x34kgs, ai subi 1 rep e fiz +1x6x34kgs, fiz pegada powerlifter e melhorei consideravelmente a execução e 'segurar a barra' nos ombros sem escorregar, me ajudou a ficar mais ereto, enfim, me surpreendi, semana que vem buscarei 3x5x35kgs. Agacho Livre - 3x10x45kgs, conseguimos amarrar as anilhas de 1kg na barra, busquei 10 reps, e na ultima serie quase falhei, foi osso, mas ta ai. Semana que vem buscar 11 reps. Stiff - 3x12x45kgs, vou tentar progredir pra 15 reps sem strap. Afundo - 3x15x22kgs halter, terminei de morrer aqui, inclusive comecei a passar muito mal, pressão baixou e fiquei com uma ansia absurda. Ab Wheel - 2x15xbw, ia fazer 6 series mas comecei a passar tanto mal que parei. Encerrei o treino e fiquei deitado com as pernas pra cima, estava me sentindo pessimo, ai comi umas 3 azeitonas e deu uma abaixada em 5 mins. Não sei se foi o calor, agua quente, os prs batidos, ou stiff que fiz na velocidade, seila, sei que fiquei cansadassso demais e com muito mal estar. Era pra ter feito 3 series de frontal e 4 de agacho livre, confudimos mas irei corrigir na prox sessão. Calorias pelo que eu previ hoje fecham em 2000. A noite atualizo. Me pesei e deu 81,7/8, cintura acima do umbigo deu 79,5/80, na linha do umbigo 82/83 e abaixo do umbigo na região maior deu 85,5/86. Sigamos perdendo na media de 0,5 a 1cm a cada 2 semanas. Amanha tem upper 2, com objetivos sendo: 26 pra 4 ou 5 reps no OHP, 42kgs no supino 4x5, e acertar a fucking pendlay. Estou estudando acerca de uma dieta sendo 1,3 a 1,5g/kg de gord, 1,8 a 2g/kg de protein e 3g de carbo. Como não tenho certeza do meu GCD, estou pensando em começar a ingerir umas 2400/2500kcals, porque com certeza devido a empresa não da pra ter exatidão, ai posso por um erro de 100 a 200kcals, ficando proximo de 2600/2700. Mas veremos quando isso rolar se o peso se mantem, se manter sei que acertei. To dando uma lida no livro do Dudu que eu tenho aqui pra relembrar algumas coisas, to determinado. De fato estou na melhor epoca em relação a treino e dieta que ja tive na minha vida, estou bem empolgado com o plus de força que terei quando subir as kcals, aguardo ansiosamente pra bater uns numeros pessoais nos basicos.

Agradeço a contribuição da galera com informações importantissimas.

Tarde!! @Kaku Fotos do shape que tenho no cel.. dps posto de pernas e etc se necessario rs... Toda e qualquer critica sera bem vinda kkkk diferente de uns caras do forum, eu aceito . https://imgur.com/Erxp99G https://imgur.com/nDTIXcH https://imgur.com/UY6EVN9 https://imgur.com/7Ij34pr https://imgur.com/tnVuJSh

Nao faça tpc. Continue com 250mg/semana até voltar pro próximo blast

Nenhum. Tu treina há 3 meses, ainda dá pra tirar muito leite dessa vaca (treino tradicional).

Poste como está descrito no topico acima que eu tento te ajudar, não entendi nada do que vc está fazendo nem do que quer fazer

Treino de hoje: Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 16 kg Afundo c/ barra - 4x8 - 22,5 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 32 kg Hiperextensão lombar - 4x9 - peso do corpo + 41 kg Mesa flexora - 12/12/13 - 40 kg Panturrilha unilateral - 17/17/11/11 - halteres de 40 kg Flexão de punho - 1x30 - halter de 1 kg Extensão de punho - 1x30 - halter de 1 kg Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 1 kg Full bridge hold - 2x15 L-sit - 1x20 Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20 Comecei a fazer uma espécie de fisioterapia pra lesão (creio ser uma epicondilite medial). Três exercícios de antebraço com 1 série de 30 repetições cada, bem leve. Fazer todos os dias (inclusive domingo foda-se kkk), pra sarar logo.

Temos também um número gigantesco de pessoas com sequelas vitalícias da doença. Talvez seja receio de processo médico por parte de paciente ou familiar que se sentir prejudicado. Não sei. Mas acho que bem no futuro a gente vai olhar pra trás e pensar “nossa, como que tinha gente que acreditava nisso”

Fiz exatamente esse protocolo com essa miligramagem e posso dizer que foi um dos que menos senti os colaterais.

Eu prefiro mais deca do que testo. Mas isso é individual. Outros preferem mais testo. Faça o teste e veja o que funciona melhor em ti.

Pode sim irmão, não tem problema nenhum. Essa dose de testo vai manter sua libido de boas. O que eu aconselho é você prolongar o blast pra no mínimo 12sem, correto seria umas 15sem. A Deca leva 6 semanas pra empilhar no teu corpo. Estou num blast que iniciei com 250mg enan e 400mg.de Deca, estava de boas, mas resolvi aumentar a testo pra 350mg sem motivo específico sabe.

Alguns defendem deca only ou deca base (dosagem de deca significativamente maior do que as outras drogas, podendo ou não conter testo). Outros dizem que isso é ruim e bla bla bla. A real é que não existem estudos nem nada concreto sobre isso. Vai de você decidir ou não testar se funciona no seu corpo.

Mais um que usa bastante gordura. Faço tudo com banha de porco e ainda mando coco seco depois das refeições. Só não uso mono que não me dou bem.

Hoje, pra exemplo: 130g gorduras 270g carbo 210g proteínas Pra manutenção de 80kg. Faz anos que gorduras somam uns 40% das minhas calorias. Além da questão que o @SaBiih citou da saciedade, comendo gorduras não fico me sentindo estufado, porque consigo bater as calorias com menos quantidade de comida. Nunca senti perda de energia ou força, até porque eu consumo carbo em todas as refeições, mas em quantidades mais moderadas. Fico louco vendo relatos aqui de gente comendo quase 1kg de arroz por dia!

Trembo rules.

Eu sempre trago o lado deles aqui. O que eu mais tenho é colega médico. Eu só falei que o presidente do CRM é bolsonarista para explicar por que eu duvido que ele acredite em tratamento precoce. A real é que ele não acredita mas evita falar sobre. E se você quiser aprofundar a discussão de temas complexos no fórum eu não vejo problema algum. Eu mesmo tentei aprofundar algumas vezes aí.

OMS em especifico já não tem tanta moral mais (na minha opinião). Até não foi de mudar diretriz, que seria esperado quando se tem informação melhor. Mas aquele caso todo deles não poderem entrar na china no começo de 2020 para visitar Wuhan e ter que voltar 1 ano depois voltar pra china para poder "mais ou menos" investigar a cena do crime e não criticar diretamente o governo chines... Ta bem que agora os mesmos estão voltando atras no que disseram e ainda consideram a possibilidade que originou lá e não que "veio de fora para a china" https://www.bbc.com/news/world-asia-china-55555466 É importante estes dados, mas convenhamos que seriam dados observacionais mais do que algo controlado e randomizado pra poder traçar alguma conclusão mais firme no assunto

Aí esse jumento, depois de um ano de pandemia, caos na saúde, crise hospitalar, 320 mil defuntos, resolve montar um comitê de crise pra organizar a ações contra a pandemia (nossa, que ideia genial, como não pensou nisso antes?). Primeira reunião: https://g1.globo.com/politica/noticia/2021/03/31/apos-1a-reuniao-do-comite-da-covid-bolsonaro-diverge-de-queiroga-pacheco-e-lira-sobre-distanciamento.ghtml Cara, ninguém falou em não trabalhar. O que custa para esse DOENTE MENTAL sair da reunião e falar "pessoal, vamos nos cuidar, usar máscara, manter as medidas de higiene e distanciamento, essa semana temos feriadão mas temos que evitar aglomerações". O que CARALHO isso custa pra ele??

Aí que entra aquela coisa da interpretação e das distorções que eles sofreram na época. O próprio estudo fazia uma série de ressalvas ao final. Eles mesmos sabiam das suas limitações e deixavam isso claro. Fizeram o melhor que puderam com os dados disponíveis à época. Se não me engano esse estudo saiu em março. Acho que mal tinha 50 mortos por covid no Brasil. Então é claro que as chances de errar a previsão eram grandes. Mas isso era motivo de desconsiderar totalmente o trabalho árduo que eles fizeram? Não. Pois seria negligência. Vai que os caras acertam. Ou mesmo se errarem, vão errar por quanto? Por 50%? 50% de 1 milhão de mortos é bastante ainda. E outra coisa, eu não lembro mais dos números, mas eles tinham sempre o cenário mais otimista e o mais pessimista. Era tipo assim: se nada for feito vai morrer de 1 a 3 milhões. Se só serviços essenciais funcionarem vai morrer de 200 mil a 1 milhão. Essas variações grande existiam pois ainda não se sabia muitas coisas sobre o vírus ainda, como por exemplo se ele possuía sazonalidade. Então eles faziam cenários diferentes. Um considerando que ele seria mais transmissível quando chegasse o inverno no Brasil. Outro considerando que não. E assim faziam para todas as outras variáveis desconhecidas ainda. Então é natural que as primeiras projeções errem mais. Mas não é por que os caras sejam mal intencionados. E na dúvida, a gente vai arriscar? Veja que todos recebem críticas de qualquer maneira. A OMS recebe críticas por ter subestimado o vírus quando ele surgiu. E o imperial college recebe críticas por ter superestimado. No fim tem gente que só quer apontar culpados.

Comigo foi o contrário, o estresse/apatia que comecei a ter depois que comecei a usar foram surpreendentes, depois de reclamações de pessoas diferentes passei a segurar a onda do estressa, mas percebi que estou bastante apático em relação a várias coisas. Terminei meu relacionamento, hj to é passando o piru em geral mesmo 😂

Amigo, seu problema é psicológico. Eu costumo dizer que o maior problema em ser homem é em relação a parte sexual, somos - ainda que inconsciente - machistas, achamos que temos que ficar de pau duro a qualquer momento e não temos como disfarçar quando o pau não levanta. O pior é que normalmente a gente se baseia naquilo que algum amigo fala, quando a maior parte deles mente dizendo que nunca brocharam ou que nunca tiveram nenhum problema sexual. É claro que tem homem que não tem problema sexual, tem homem que fica excitado com qualquer mulher, mas eu creio que a maioria dos homens já deu uma brochada ou uma metida com o pau meia bomba. Eu já passei por esse problema no passado, inclusive eu tomava bupropiona também. A bupropriona não causa problema de ereção. Depois de sofrer muito achando que eu tinha algum problema, descobri que o problema era querer transar mesmo sem estar sentindo tesão pela garota, mesmo não rolando química. Eu peguei algumas meninas lindas e chegava na hora H passava vergonha com o pau meia bomba. Eu tinha +- a sua idade, comecei a achar que eu era brocha e que precisava tomar viagra. Então comecei a me questionar, fui ao urologista e à psicóloga. O urologista pediu exames e estavam todos ok. Mas então a psicóloga começou a me mostrar que eu estava forçando a ser quem eu não era, querendo ser tipo cachorro no cio e principalmente porque eu levava a menina pra cama sem ao menos estar com tesão por ela, fora que também peguei umas gurias que eram péssimas na cama, nem relavam no pau. O pior de tudo é que as meninas eram lindas, tipo aquelas que todo o cara tem vontade de pegar. Então um dia eu peguei uma menina bem meia boca e a transa foi um tesão. Foi ai que vi que o problema era psicológico, eu me forçava a transar com a menina mesmo sem estar sentindo tesão por ela, ficava na nóia de achar que eu tinha que ser o cara só porque a menina era linda e ai só me ferrava, cada vez mais a minha cabeça ia piorando e cada vez mais ia me decepcionando. Então o conselho que de dou: só vá para a cama com uma mulher se você realmente sentiu tesão por ela, se rolou química. Hoje em dia está muito fácil transar, hoje é a mulher quem toma a iniciativa e isso acaba intimidando o homem, aí o cara não sabe lidar direito com isso, o cara fica extremamente ansioso, acha que por ser homem tem que comer todo mundo e chega na hora H passa vergonha. Não fique se martirizando, não se obrigue a ir pra cama só porque você é homem. Relaxa, quando você encontrar uma menina que te dê tesão, vai p cama na boa, sem ansiedade, sem achar que você é obrigado a transar com ela. Quer se masturbar? Se masturbe quando tiver com vontade, não para ver como está a sua ereção. Em relação ao sexo, o psicológico do homem manda mais que as questões químicas ou biológicas.

Acho que não há necessidade de tu trocar...se fosse propionato por cipionato eu te diria que faz diferença no quesito de meia vida biológica. Sobre tu voltar ou não pra TRT, mais do que valores de referência são os sintomas. Nenhum teste laboratorial é 100% fidedigno, se fossem tava todo mundo feliz e saltitante só por estar dentro da faixa de normalidade e sabemos que tem caras com 400ng/dl com queixas clínicas, outros com 300ng/dl sem nenhuma queixa clínica hormonal. Isso tem a ver com insensibilidade androgênica, disposição, sono, horário de coleta, estresse, é uma encheção de saco sem tamanho considerar todas as variaveis que levam a isso...por isso que eu acho que os sintomas falam mais alto do que números, pra esse tipo de teste. Acho que se tu quer aumentar as dosagens por pouco tempo é uma coisa, porém tem que saber que fazer isso ad infinitum é perigoso, não importa o tamanho do cara. Acima da fisiologia = risco. Não vem nos primeiros meses geralmente, mas com o decorrer dos anos o tombo é maior do que a queda...tenho um familiar que competiu (minha tia) e e ela se arrepende, porque não media os riscos na época em que os AAS eram ditos completamente seguros. Imagina fazer isso por 10, 15 anos usando 600mg/week, pobre do organismo do cara. "System overload", como dizem.

Fiz um exame de testo, e estradiol que deu dentro do normal mas no limite, limite 33 deu 31 de estradiol. Agora estou mandando um ciclo com anomass da king, estou na segunda semana e mais pro meio do ciclo farei exames, abri um relato, da uma olhada la. A principio gostei da ´´TRT´´ que fiz, sou casado quase 10 anos e parece que até o amor, tesão pela esposa aumentou, quem é casado por um bom tempo sabe como é a queda de interesse ao passar dos anos, mas como disse, cada corpo um resultado. Pretendo fazer pro resto da minha vida e claro acompanhar com exames.

200mg por semana é "bastante" pra ser uma trt, mas se ficou tudo controlado nos exames ta otimo. Continua fazendo? se sim seria muito interessante fazer exames na parte de colesterol, hemograma, etc só pra checkup mesmo (a cada 6 meses ta otimo). Colaterais nessa parte não tem como "sentir" mas eventualmente ocorrem depois de alguns anos de trt

Fiz trt por conta própria com 1 x 200 mg cipionato testo na semana... Resultado top, muita libido, disposição, ajudou em ganho de peso e musculo. Colaterais foram um pouco mais de espinhas mas sempre tive e coceira no mamilo que estão normais aparentemente. Fiz por que estava muito mal, sem disposição, libido la em baixo e pouca motivação para treinar. Aliei o util ao agradavel... Lembrando que tenho 34 anos ok... Não estou velho mas não mais tao novo e cada organismo um resultado!

kkkkkkkk, já me falaram isso kkkk Cara, é uma sensação boa e ao mesmo tempo estranha, pq como tu pode ver, foi uma mudança gigantesca. Coisas simples, como usar uma camisa M, uma calça 38/40, etc, são satisfatórias. Além do que, a mudança social talvez seja mais gritante ainda. Valeu mano, e é isso aí mesmo, foco e determinação sempre.

O primeiro ponto que coloco é o seguinte: nunca questionamos vacina alguma, nunca se soube de uma vacina ser prejudicial para a humanidade, muito pelo contrário, aumentou a expectativa de vida de forma arrasadora. O segundo ponto: o país mais adiantado em vacinação no mundo é ISRAEL. Israel é uma em referência mundial em ciência e em inteligência/contrainteligência (Mossad, sabem o que é isso?), porque é o país mais ameaçado do mundo. Os caras vivem em estado de alerta há mais de 70 anos. Alguém acredita que esse país estaria vacinando sua população a todo gás se isso representasse algum risco ou ameaça? Me desculpem, mas não faz o menor sentido. Tragam a vacina que já tô com o braço de fora.

Você quer agradar o pessoal da academia, passar uma imagem legal pra eles, ou você quer desenvolver seu corpo e sua saúde? Qual a sua prioridade?

Treino a 1 ano e alguns meses, estou treinando em casa, tinha feito cutting para pegar um shape mais simétrico e agora estou em bulking. [Natural] Sem suplementos, sem esteroídes, apenas dieta flexível.

11 meses de treino

vou nem postar tô uma merda, mentira.. meu shape iniciante tá como kkk mas daqui uns meses vai melhorar tudo pode criticar ;-;

Eu era gordo antes mas não cheguei a tirar fotos desse tempo, shape já ta um pouco melhor, bulkingzinho no momento