Líderes

Minha estratégia sempre foi parecida com a do @SaBiih. Nunca fiz cutting. Também prefiro apostar em gorduras do que em carbos. Entende que treinando pesado, em manutenção, tu vai progredir em cargas e ganhar massa muscular. Então se hoje tua manutenção tá em 2500kcal, por exemplo, daqui X meses vai estar 2600kcal (devido ao ganho de massa muscular e à demanda pelos treinos mais intensidade). E isso vai progredindo. Fazendo cutting isso nunca vai acontecer.

Ciclar calorias naum vai mudar muita coisa, mas se vc preferir, pode deixar um pouco mais de kcals no dias de treino e um pouco menos nos dias OFF, mas como falei, naum terá muita diferença se o saldo semanal for o mesmo. A dieta eu mantive em 2.2g/kg de proteína, se quiser, use mais, mas não acho necessário. EU me dei melhor com a dieta mais alta em gordura (1,3-1,5g/kg), mas isso é pessoal, então vc decide. Pra monitorar o progresso naum se prenda a números da balança. A primeira coisa e mais importante é como vc se sente e desempenha nos treinos, se estiver progredindo, pode ter certeza que estará melhorando a composição corporal. Vc vai saber que está funcionando, te garanto, vai começar notar as calças mais soltas na cintura e as roupas se ajustando melhor. Para um natural, o processo é lento, mas sem dúvidas é mais eficiente que os loops infinitos que acabam no mesmo lugar.

Uma informação interessante: push up hipertrofia o bíceps. “Eight men conducted suspended push-ups to failure 3 sets/session, 3 sessions/week, for 8 weeks. Maximum number of push-ups during training gradually and significantly increased from the first to last training session (+92%), suggesting improved muscle endurance. After the training, muscle thickness of the elbow extensors (+16%) and flexors (+3%), as well as abdominal muscles (rectus abdominis: RA, +27%; external oblique: EO, +14%) significantly increased.” https://www.researchgate.net/publication/334597547_Suspended_Push-up_Training_Augments_Size_of_not_only_Upper_Limb_but_also_Abdominal_Muscles Já é senso comum que push up hipertrofia abdômen, tríceps e peito. O que é curioso é hipertrofiar o bíceps - ainda que em uma magnitude bem menor.

Bom dia pessoal. Quinta com gosto de sexta. Hoje é day off de treino, mas o AEJ padrão ja foi: 2,37km 28mins 5,05km/h 113bpm medio. Alongamentos de panturrilha e quadriceps. Estou me sentindo bem cansado. Confesso que não gostaria de encerrar o cutting esse mes, vejo que estou evoluindo ainda, porem ja to ficando cansado e gostaria de um periodo mais tranquilo e com +gas de treino, onde subir as kcals se faz necessário, tenho que pensar a longo prazo rsrs a vontade de meter o shape é foda. O esquema é pensar onde eu estava, onde cheguei e onde posso chegar. Amanha irei fazer o lower 2.

Naum estamos falando de cetogenica, vc vai comer carbo sim, eu por exemplo ainda mando 4g/kg. Se vc só treina e faz cardio de baixa intensidade, a necessidade de carbo naum é taum grande assim, um treino com pesos naum depleta uma quantidade absurda de carbos. Se vc faz cardio frequente e correndo, ai sim, teria que aumentar o carbo. Cardio em baixa intensidade usam predominantemente gordura como combustivel e pouco carbo.

Só posso avaliar a caligrafia e diria que é boa.

Acho que já que é ela que se propôs a te tratar, deveria investigar isso mais profundamente, principalmente se tu tem algum sintoma. Eu já fiz 2 vezes há uns anos atrás ecografia da tireóide c/ doppler

Em alguns casos quando o TSH está alto, a hipófise aumentou a produção de TSH, como "mecanismo de compensação", com a simples finalidade de produzir T3 e T4 em maior quantidade e equilibrar o que está em desequilibrio. Quando isso ocorre sem sucesso, costuma ser por um funcionamento anormal da glândula (normalmente a causa é hipotireoidismo). Teu TSH está fora do valor de referência realmente, mas teria que ver T3 e T4, pelo menos...e de preferência a fração livre e reversa (t3 reverso) desses hormônios também.

Se tiver progressão nos treinos ta ok. Pra mim 5km seria muita coisa.

AE não é THC, não "bate" de uma hora pra outra, rs. Possivelmente a droga é legítima e você está superdosando por puro imediatismo. Se está desconfiado, peça que examinem (se possível, já peça que examinem seu fígado também.) É cada maluquice...

Peitoral, Ombros, Tríceps e Bíceps Voador 3x Supino inclinado 3x Crucifixo declinado 3x Crossover 3x Elevação lateral polia 4x Elevação lateral halteres 4x Desenvolvimento 4x Bi-set - Tríceps barra + Rosca direta Bi-set - Tríceps polia + Rosca alternada Academia fechada até segunda, então treinei bíceps tbm Decidi mudar as repetições. Estava fazendo a decrescente 15/12/10/8, mas reparei q o treino tava ficando leve demais, valendo a pena mesmo nas últimas séries, nas quais as repetições eram baixas e, consequentemente, mais carga. Agora vou no básico 7-12. Passou de 12, aumenta o peso. Não consegui fazer 7, baixa o peso. Dieta tranquila, no foco. Acrescentei cenoura no almoço, pq descobri q ajuda na pele.

O que a maioria do pessoal faz aqui é usar como TPC esse modelo, cerca de 30 dias após a última aplicação de testosterona: 1-4 40mg /dia tamoxifeno 5-6 20mg /dia tamoxifeno ou o usar o mesmo modelo, só que com clomifeno (eu não gosto de tamoxifeno pra isso, mas vai de cada um) e de preferência não ultrapassar 50mg de clomid por dia. Sinceramente não vejo nexo em tu fazer TPC se quando reabrir as academias provavelmente tu vá voltar a usar testosterona...então abaixa a dosagem só.

Artigo do Bret Contreras: “The back is also involved, with serratus anterior as the top back muscle with 75% MVC compared to 27% for the mid traps and 36% for the lower traps.” https://www.t-nation.com/training/best-damn-push-ups-article-period

É desse cara (abaixo) que vocês tão falando? Se for, tá aí o posicionamento dele. Não fala nada. Disse que pode funcionar, ou não. Que pode ser usado, ou não. Nada conclusivo. Fala que há trabalhos que mostram os benefícios, outros não, mas não apresenta nem um, nem outro. Lendo, só concluo que ele ficou em cima do muro e deixou pra médicos/pacientes se responsabilizarem. https://revistaoeste.com/brasil/dizer-que-o-tratamento-precoce-nao-tem-efeito-e-mentira-afirma-presidente-do-cfm/

Uma dúvida aqui... Antibiótico pode/deve ser usado para prevenir uma infecção ou a orientação a orientação é de usar apenas no caso de já existir a infecção? Sobre o famigerado kit covid, me parece que seria importante separar antibióticos e corticoides dos outros dois (cloroquina e ivermectina), né? Pelo que pude entender, antibióticos e corticoides podem e devem ser utilizados no tratamento de alguns sintomas típicos, enquanto que os outros basicamente não servem pra nada. Outra coisa que me parece importante é definir “tratamento precoce”. Acho que mta gente faz “tratamento preventivo”, que é bem pior que o precoce (eu entendo precoce como no início da doença, não antes, é isso, né?). Tirando umas tretas bestas, o tópico até tem bom nível de informações. Vou seguir acompanhando.

Esse é meu medo. Nao quero perder a mao e o controle dessa vez.

se vc ja foi obeso, seu corpo vai querer "voltar" para aquele peso, isso vai acontecer através de mecanismos como aumento da fome, redução da sua atividade (vc vai se mexer menos sem nem perceber) etc, mas, no fim das contas, o que vai importar é a ingestão calórica, ou seja: suponha que vc encontre seu nível de manutenção calórica de x calorias (isso já levando em conta todo o exercício que vc faz, que vou supor aqui que se manterá +- constante) se vc mantiver um consumo diário de x, de forma consistente, vc vai manter o peso se vc aumentar (diminuir) o peso, ou vc consumiu mais (menos) que x, ou reduziu (aumentou) muito sua atividade física a "tendência" aqui vai ser que vc vai sentir mais fome que uma pessoa que nunca engordou antes, certamente vai ser mais difícil manter, se fosse fácil, os índices de manutenção de perda de peso no longo prazo não seriam tão baixos, mas é possível!

Queria entender o tesão desses instrutores em passar treinos volumosos e com mil variações (biset, triset, dropset, rest-pause etc), ao invés do básico - que é o que funciona melhor pra maioria.

Treinei hoje. Segunda que vem acaba o lockdown. Amém. Treinei só peito hoje. Cheguei lá e comecei a tossir e dar um desânimo. Supino inclinado 3x - 50 kg / 60 kg / 60 kg Paralelas 3x - 8, 5, 5 rep. (COM ELÁSTICO AS DUAS ÚLTIMAS) Supino inclinado com halter 3x - PESO INEXPLICÁVEL (a porra dos halter nem tem número) Crossover 5x - 3x em pé e 2x de joelhos (rezando pro shape vir)

Bom saber disso, Sabi!

Maneiro. Vou por a manutenção assim que minha cafeina acabar, calculei pra daqui 4 semanas. Seguindo por essa linha de manutenção, voce ainda sugere um leve deficit, leve superaficit ou tenta bater a exata qtde calorica? Como monitorar isso? Peso na balança e fita na cintura apenas? Existe mais alguma 'estrategia' que voce recomenda para essa bodyrecomp? (que voce tenha testado)

Eu vi as fotos que vc postou de agora. Por isso sugeri a manutenção. Se tem uma coisa que eu faria se pudesse voltar no tempo quando era natural, seria NUNCA ficar em déficit calórico. Por mais que o BF tivesse relativamente alto, com manutenção calórica e treino pesado da pra baixar e ainda conseguir ganhar MM.

De acordo.

Que coincidência ler isso, hoje fiz o treino de push e sempre incluo no final do treino ou paralelas ou flexão. Nas últimas vezes que inclui flexão (hoje foi uma delas) sempre acabo sentindo o bíceps trabalhar e até um leve pump. Achei que era por de alguma maneira estar ajudando estabilizar o movimento de alguma forma. Bom saber que naum estava louco...kkkk

No seu lugar passaria a dieta para manutenção. Pra um natural quanto mais tempo em déficit, mais tempo se acaba ficando sem ganhar MM. Em manutenção, desde que vc treine pesado, mesmo que mais devagar do que estar em déficit, consegue sim perder gordura e ganhar massa muscular. É muito mais interessante do que ficar nesses loops infinitos de bulking e cutting.

Se tem gente que acha que estou usando balinhas, é porque o shape está em dia. E hoje chegaram os manipulados que o endocrinologista me passou, garantindo que meus treinos ficarão melhores. Ontem fiz meia hora de alongamento ativo, meia hora de aula de pole na barra e uma hora de dança no pole, envolvendo chão. Como foi tudo em jejum não fiz AEJ, mas hoje mandei 50 minutos divididos entre elíptico e escada. Garanto a vocês que o treino de pernas de hoje vai ser cabuloso. Pena que você sumiu, contudo se está bem é o que importa, e vc já assumiu esse estilo de vida que envolve treino e dieta. Parabéns!

Cara, 5km é bastante coisa...se for ida e volta são 10km. Eu não faria isso de estômago vazio todos os dias. não por ser catabólico, se tu está batendo certinho a quantidade de proteínas diariamente, esse é o menor dos teus problemas. Tu vai chegar com uma astenia desgraçada aí pelas tantas. Se fosse só o aeróbico até chegar na academia, mas chega lá e tu ainda vai pegar pesos, provavelmente com a tua reserva de glicogênio lá embaixo dependendo de quantas horas tu ficou em jejum...eu não faço essas coisas. Eu respeito quem adere ao hábito, mas eu não vejo sentido.

Entrando na 6a semana com enantato de testo. Fiquei de fazer exames mas na proxima semana eu puxo a capivara pra ver como que estao as taxas... espero que a testo esteja batendo bem... e claro com os demais itens controlados. Lockdown ta foda, vontade de ir treinar na academia esta a milhao, to parecendo dog preso..... mas por enquanto de casa mesmo. Eu iria seguir com a testo ate a 14a Semana mas to pensando em ir de 400mg/Week ate a 10a semana e se até la nao abrir a gym, eu entro em cruise por (??) semanas... E em paralelo ja planejando tanto o que usar/protecao/dieta/exames para um Blast legal. Positivo: - To sentindo o corpo mais volumado, densidade ta ficando legal. - Libido ta bacana - Disposicao e energia show. - Ate o momento nenhum sinal de aromatizacao. Negativo: - Fico sem paciencia com coisas toscas kk - Pequenas espinhas nas costas.. - Nao q seja algo negativo, mas a urina ta com um cheiro forte de café, mijo de gato..sei la q cheiro...sei q é forte.. zuado. Em breve jogo uma foto do Shape, tentar fazer um antes/durante. Enfim, tmj! se cuidem

Depende, a resposta do estradiol a elevação da testosterona é individual. Não existe dosagem padrão que funcione pra todo mundo. Vc tem um ponto de partida e ajusta conforme vai sentindo.

É uma caminhada normal, nada de muito esforço, uma hora de caminhada pra ir e uma hora pra voltar, tiro a camisa e aproveito para pegar um sol, pela questão de vitamina D, imunidade, etc. A dúvida maior é se o treino em jejum não seria muito catabólico, o dono da academia me recomendou levar um whey pra tomar de pré treino quando chegasse na academia depois do aej, mas eu particularmente não curto whey.

se todos tivessem o mesmo foco que vocês tem para fazer testão e suposições e focasse nos treino, estariam todos igual colleman... Pronto falei.. flw até a proxima vao se foderem

Nao. Dose ta boa

Destaquei essas duas partes do que você falou. Sobre a primeira, a maioria dos pacientes é óbvio que a gente vai observar melhorar, pois vão melhorar de qualquer jeito. A mortalidade do vírus é próxima de 1%. Sobre a segunda parte, é justamente por isso que precisa de estudos com controles de variáveis comparando dois grupos homogêneos, um com o remédio e outro com placebo. E os estudos que foram feitos assim mostraram que esses remédios não funcionam. O fato de médicos continuarem a prescrever os remédios só por que ELES observam melhora só prova que eles não entendem nada de medicina baseada em evidências, como lembrou o Krebs. E o presidente do CFM só tá lá pra defender interesses de médicos, inclusive dos ruins. Veja o que a associação brasileira de infectologia (ABI), que é quem tem mais estudo sobre como tratar covid, fala sobre a eficácia desses medicamentos. A ABI não recomenda. Você sabia que as pessoas que bebem café tem mais câncer de pulmão do que as que não bebem? Esse é um dado real. Mas não significa que café cause câncer. O que acontece é que quem fuma costuma beber mais café. Citei esse fato como exemplo de que estudos observacionais por si só não provam nada. Eles servem no máximo pra formular hipóteses. Pra provar as coisas você precisa de ensaios clínicos com controle das variáveis, grupos homogêneos, com randomização, com critérios rígidos de inclusão e de exclusão, um grupo controle com placebo, ser no mínimo duplo cego (dá pra ser até triplo cego), etc, etc, como eu já disse. Mera observação do médico não prova nada. Serve no máximo pra formular hipóteses, e a ampla maioria das hipóteses formuladas assim obviamente vai estar errada. A essa altura do campeonato, com tanta informação de qualidade disponível, só tem médico que ainda não sabe disso por que ele escolheu ficar na ignorância. Ele está sendo negligente com a sua atualização acadêmica mesmo. Então apenas procure médicos melhores. Profissional ruim tem em toda profissão.

Vou ter que discordar em parte do seu comentário. "Ver melhora" em uma doença que a grosso modo mata 3% dos infectados (media global), seria em 100 pessoas 97 pessoas melhorando/sobrevivendo (sem ou com alguma necessidade de internação) e 3 morrendo, isso deturpa muito a impressão de que medicamento xyz causou melhora (causa-efeito) pois não exclui o fator de que "provavelmente iria melhorar sem fazer nada". O que existe de pesquisa comparando com placebo (Ou não usar nada) já mostrou que cloroquina, azitromicina e ivermectina não ajudam seja antes ou durante tratamento. Isso pensando em qualidade de evidencia vale mais do que "eu vi" dos médicos, mas aparentemente muito médico não aprendeu isso na faculdade ou como comentaram aqui no tópico, talvez tem viés político no meio mas eu penso mais na possibilidade da pessoa não saber metodologia científica alguma mesmo. Tem também recentes relatos do pessoal de UTI que pessoas chegam para ser internadas não apenas com covid mas colaterais que foram ligados aos tratamentos precoces, então é mais problema pra ser resolvido pela equipe médica e potencialmente aumentaria o risco de morte (se pegar aqueles casos de hepatite, etc de quem se entupiu de ivermectina) Isso é uma desgraça mesmo, essa discordância entre entidades médicas chega a ser ridícula. Eu não consegui ver tanta confusão em outros países comparado com o brasil nisso, o que me leva a pensar que ou basicamente todas entidades médicas do mundo estão erradas em não recomendar os remédios de de tratamento precoce e as "rebeldes" do brasil estão certas, ou o contrário....

Acredito que só se divulga que outros países apostam basicamente em distanciamento social e vacina, porque é NISSO que qualquer país sério no mundo está realmente apostando. Acompanho quase diariamente as notícias da Espanha, que é minha segunda casa, e provavelmente vou voltar para lá quando a poeira baixar, e simplesmente NUNCA se fala em tratamento precoce. É vacina, distanciamento, medidas de higiene, e ponto. A meta europeia é 70% da população vacinada até junho. Agora vamos para mais notícias do mundo real: https://politica.estadao.com.br/blogs/estadao-verifica/autoridade-sanitaria-de-portugal-diz-que-ivermectina-nao-serve-no-combate-a-covid-orgao-rejeitou-peticao-de-medicos-a-favor-da-droga/ https://www.em.com.br/app/noticia/internacional/2021/03/22/interna_internacional,1249265/agencia-europeia-desaconselha-ivermectina-contra-a-covid-19.shtml https://jovempan.com.br/noticias/mundo/oms-recomenda-que-ivermectina-nao-seja-usada-em-pacientes-com-covid-19.html https://www.correiodopovo.com.br/notícias/mundo/órgão-dos-eua-emite-alerta-sobre-uso-de-ivermectina-contra-covid-19-1.583674 Se a cloroquina já caiu no esquecimento, parece que o vermífugo tá no mesmo caminho.

Então velho, o que criticamos aqui nunca foi usar um remédio pra aliviar sintomas. Foi usar o medicamento X ou Y de forma preventiva, o que não tem cabimento nenhum. Em determinado momento o governo federal deu a entender que a vacina nem era urgente, porque existia esse "tratamento precoce", e que isso vinha funcionando! Inclusive tem a famosa foto da aberração erguendo uma caixa de cloroquina na frente do Planalto como se fosse um troféu. Muita gente caiu nessa e passou a tomar, primeiro cloroquina, e depois o vermífugo, achando que tava se protegendo do vírus.

Concordo. A China errou por negligência. Eles sabiam que era mais grave e disfarçaram propositalmente. Já o resto do mundo errou por imprudência. Infelizmente não víamos motivos da China esconder as coisas daquele jeito e demos confiança pra eles. Pois outros vírus surgiram na China e eles não agiram desse jeito. Por isso que eu acho que a hipótese do vírus ter escapado de laboratório é possível também.

Exatamente, esse é o ponto principal cara, que quase não vejo ninguém lembrando mais, todo mundo errou. O único problema que eu vejo aí, a China foi mais grave, porque errou escondendo a data que 'vazou' o vírus, o que fez a Oms errar, e por ai vai. Exato, isso só evidencia o que eu digo ali em cima, o problema foi a China esconder tudo isso o que sabemos hoje e isso fez a Oms cometer erros.

Treino de hoje foi ohp, 3*70. Finalizado o terceiro ciclo esse ano, agora estou em off até segunda. Bons treinos e descanso pra todos.

#orgulho

Saudade de ler seus relatos, sempre me inspiram !!! Pela arvore se conhece os frutos !!! De mae pra filha !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

"Sou natural e treino a 3 anos. Obtive ótimos resultados nesse período. Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo e estou com algumas dúvidas." 1,69 - 74 - Medidas: braço 34,5; tórax: 100,5; ombro: 114; cintura: 83. - BF em torno de 18 - 3 anos de treino. hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Update 31/03 Saaaaaaaaalve...tranquilao? Espero que sim, vamo dale! Ontem foi dia de estimular os cambitos de frangolino da malasia e ate que foi divertido...uma coisa é certa, tenho suado horrores nessas brincadeiras aí kkk. Treino terça (30min): Zercher Squat – 5x20 – 1:15min de descanso Stiff c/ barra – 3x – 1min de descanso Elevação pélvica – 4x – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau – 15x20 – 45seg de descanso Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h Treinin maneiro, teve pump nos quads, mas de leve e o restante só aquela queimação, mas nada mto absurdo não....fiz uma elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate. Hj sem AEJ, hj é off....qndo estou treinando assim no barraco, curto fazer 2ds1dn nos treinos, pq como não serão super treinos insanos, já aproveito pra descansar um pouco tbm para os dias “normais”. Nooix 💪

Sem duvidas Fefe....foi o maior periodo que ja fiquei sem treinar nos ultimos 8 anos...exatos 45 dias....tenho sdds disso nao kkkk

Treino de hoje: Pistol squat - 5/5/1 - peso do corpo + 16 kg + 1x5 - peso do corpo Afundo c/ barra - 4x8 - 21,5 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 32 kg Hiperextensão lombar - 8/7/7/6 - peso do corpo + 43 kg Mesa flexora - 3x12 - 40 kg Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 40 kg Corri 10 km no domingo, aliás tô correndo essa distância todo domingo. Devo passar a correr menos, hoje ainda tava destruído da corrida e não consegui aguentar algumas cargas.

Pode ter aplicado errado e tente mesclar entre os glúteos, pernas, não aconselho aplicar no mesmo lugar sempre, agora tente por compressa quente, pomada anti inflamatória ou um anti inflamatório oral, se continuar a doer muito e não diminuir o inchaço vá ao médico mas acredito que isso vá se resolver em alguns dias..

Fala galera bom dia!!! como vocês estão? Eu tô indo seguindo o mesmo protocolo treinando no breu kkkk logo menos posto o antes e depois pra vcs verem a evolução, manosssss fiquei uns 2 meses sem finasterida, quase 3.. tô conseguindo ver minha cabeça qnd eu vou no espelho tipo tá muito fino o cabelo me bateu um desespero, joguei 2mg de fina pra dentro, e vou voltar a tomar 1mg dia até normalizar

Intraciclo- água, abacaxi TPC- tamoxifeno

Tem os paraquedistas que assistem o Paulo Gentil e acham que usar esteroides e sentar no sofá vai gerar hipertrofia. Tem os retardados que devem ler a "bula" das drogas e achar que é só jogar pra dentro que o resultado vem. Tem os cagão que tem medo de agulha Tem os cagão que mora com a mãe e não pode deixar a mãe saber que ta tomando agulhada, ai sente uma pontada no peito e chora no banho...

Vejo muita gente falando do treino de panturrilha, mas só treina o gastrocnêmio. Vocês treinam essa musculatura (Tibial Anterior)?