Líderes

Cara, porque tem gente que se vangloria diminuindo os outros...É tão óbvio. Isso basicamente se banalizou depois do Bonde da Stronda, onde o bundão do Leo Stronda começou a chamar os outros de "frangolino", "frango", etc. Não interessa se o cara tem shape ou não, cada um tem que cuidar do seu rabo e dos seus interesses e ajudar a quem quer e a quem precisa ser ajudado. O dia que eu chamar alguém de "frango" numa academia, que caia um raio em mim, porque eu não preciso humilhar alguém pra me sentir homem.

Eu, lendo isso enquanto como uma batata que foi pra geladeira, depois foi pro congelador, desceu de volta pra geladeira e foi esquentada de volta no micro-ondas kkkkkkkk

Conheço um casal de médicos, ambos na casa dos 60 anos, tomando mata-lombrigas semanalmente. Ah, e o detalhe: eles já poderiam estar vacinados, mas se recusaram.

Salve, meu povo e minha pova! Como estão passando no olho do furacão? Aqui vai o relato da minha experiência. Onde moro as regras mudam praticamente a cada semana, de acordo com a saturação do sistema de saúde. Ainda não fecharam tudo e de forma absoluta. As academias fecharam totalmente apenas no início da pandemia. A última configuração, que começou há uma semana e foi até a última segunda (22/03/2021) o horário foi entre 6h e 18h, ou seja, quem trabalha presencialmente e no horário comercial tinha como única alternativa frequentar no primeiro horário, ou no almoço, dependendo das condições. Quem pode não utilizar nesses picos, alivia a pressão indo em outros horários. Na academia que frequento desde que flexibilizei minha quarentena observei que não há rigor no horários de turmas entre 8h e 17h, por causa do baixo número de usuários. Ainda assim, tomei minhas precauções: primeiro comecei a fazer o aeróbico fora da academia, assim que termino a parte anaeróbica; em segundo, uso duas máscaras, sendo uma (cirúrgica e descartável, com elástico que prende atrás da cabeça) para dentro da academia e outro (caseira, de pano) pra caminhar na segunda parte do treino, durante uma hora; por último, desde a semana passada estou usando dentro da academia a máscara do modelo PFF2, que pode ser usada até 10 vezes. Analisando a usabilidade de cada uma, achei a cirúrgica descartável mais respirável até do que a caseira de pano, com o porém de que em duas vezes o elástico arrebentou ao colocar a máscara, me obrigando a usar a de pano dentro da academia. A mais difícil de respirar é certamente a PFF2; como eu treino com um intervalo curto entre as séries a execução fica sempre no limite, eu sempre estou puxando ar pela boca o tempo todo e respirando ofegante. Fácil? Nunca seria, nunca tive consciência de que seria livre, leve e solto. É só mais um sacrifício pra fazer, temporariamente. Aí é que admiro a capacidade de atividade física aeróbicas mostrada nos vídeos do Carreta Furacão, com aqueles dançarinos fazendo maluquices usando capacetes de personagens (sabe-se lá o peso daquilo na cabeça). Quanto ao treino de hoje, especificamente, vou usar de uma história divulgada recentemente. Quando uma reportagem falou sobre a superlotação de presídios, onde “uma cela onde caberiam 7 presos estão dormindo 17” teve um comentário com “se tinha 17 é porque cabiam 17”. Pois bem: hoje, num treino que eu faria entre 45 minutos e 50 minutos eu executei com 36 minutos. Claro, saí com a língua de fora, admitindo que no primeiro exercício eu usei uma carga levemente menor. Tudo isso porque considerei o horário válido no novo decreto que entra em vigor na terça (23/03/2021) onde as academias fecharão 22h com a redução no limite de alunos, de 30% para 25% da capacidade máxima. Ou seja, cheguei pra treinar faltando menos de 40 minutos pra fechar o estabelecimento (18h). Mas cumpri a meta. Por enquanto é isso. No mais, não acredito que tenha contraído o vírus(ainda), evito visitar a família até que o efeito da vacina pós segunda dose aconteça, minhas saídas de casa a lazer buscam ambientes sem aglomeração, também investi na compra de mais franquia de internet, continuo concentrando as visitas ao mercado no menor número de vezes possível e apostei nas férias o mais próximo do final do ano, mesmo com o cenário apontando pra um horizonte de normalidade se concretizando cada vez mais longe. Como aprendi recentemente, encaremos a realidade como ela se apresenta e não como sonhamos que ela deva ser. E mais pragmatismo, menos charlatanismo. Bons treinos e, mais do que nunca, se cuidem.

Caminhada fim de tarde ok. Dieta vergonha na cara ok Segue o jogo como der pra seguir

Atrasada com.l os relatos. Semana passada treinei tudo picado, mas cumpri o protocolo. Essa semana, treinei anterior e posterior de coxas ontem e subi bem as cargas. Senti evolução. Hoje vou treinar só glúteos e o resto da semana vou resolver como vai ficar, considerando que as academias vão fechar aqui. Estou num momento bom de evolução e dá dó ter que parar, mas daí eu descanso um pouco também.

Eu tenho uma tia que deve ter uns 50 cm de bíceps. Eu continuo preferindo ter meus 39,5...

Update 23/03 Meeeeus amigos...ontem foi um senhor treino, pqp....alias, mto boa tardeeee Como ontem foi o ultimo treino no templo devido ao lockdown, aproveitei pra me divertir num fullbody bolado e pude ter um vislumbre de como eram meus treinos antes de toda a treta. Treino segunda (1:10): OHP – 15reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/5/3reps) Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 1x5 com 60/60kgs + 1x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (5/5/5reps) Rackpull – 4x com 50/50kgs – 1min de descanso Decidi baixar um pouco o volume pra manter a intensidade e foi mto top, só fiz isso na real por causa do tempo que não queria exceder mto, pq senão teria mantido as 20reps no OHP e no Supino...gás pra isso eu tenho, raça tbm! Mas queria destacar aqui o Agacho...como puderam notar...a 3ª serie foram 5reps e a ultima 8, isso pq nem era pra eu ter feito com 60/60...o planejado eram as 2x10 ali, mas eu estava mto pilhado, daí decidi fazer mais uma...fiz, relativamente de boa, me empolguei e lancei mais uma e essa aí bateu na alma...delicia de agacho na moral...com os devidos ajustes em ordem/qtde, essa carga aí pode ser upada ainda. No Rackpull eu quis só fechar a noite de modo selvagem kkkk, mas senti que a pegada não está no melhor dos momentos ainda...AINDA! E é isso, hj 100% OFF e a partir de amanha começo a treinar em casa, devo pegar os equipamentos hj de tarde. Ainda não me decidi como vou dividir o treino e pretendo lançar 2 cardios/dia kkkkkkkkkk veremos. Nooix 💪

Pode usar a batata inglesa (em cutting é até melhor que o arroz). Batata cozida é um dos alimentos mais saciantes em termo de carboidratos. Normalmente usam arroz por ser mais prático, barato e fácil de armazenar em quantidade.

Uma hipótese seria a dieta hipocalórica. aparentemente tu reduziu as calorias, foi o que eu entendi. isso pode gerar alterações no funcionamento de hormônios e neurotransmissores... talvez tu tenha restringido as calorias, teu corpo estava acostumado a ingerir mais e isso aumente a liberação de noradrenalina, uma discreta alteração nos níveis de cortisol, pode ter alterado outros hormônios e isso é mais do que o suficiente pra te manter acordado, porque teu corpo quer mais energia. tem alguns estudos que mostram dificuldades pra dormir em quem faz dieta hipocalórica e alterações no ritmo circadiano: de dia o cara parece que tem narcolepsia, se encostar na mesa parece que apaga...de noite, é o oposto. tu tem idéia de quantas calorias tu está ingerindo? não toma cafeina perto da hora de deitar (a meia vida biológica não é tão curta assim) e evita tomar complexo B na hora de dormir, porque em algumas pessoas a vitamina B12 parece interferir nos padrões de sono. A única alternativa a curto prazo pra tu não adoecer e virar algo mais sério seria tentar uma dieta normocalórica em vez de hipocalórica, seria tu entrar com medicação prescrita por um médico, mas depois de uns dias a tendência é ocorrer taquifilaxia (o corpo se acostuma com a dosagem e o efeito estabiliza, perdendo parcialmente a ação do fármaco) e de preferência evitar exercícios a noite, já que em muita gente prejudica o sono em vez de ajudar.

Update: Ontem teve treino de MAMILOS, sempre polêmicos peito e tríceps. Treino foi muito bom. Ontem foi o último dia do decreto municipal que obrigava a academia a fechar as 18h, então tive que ir as 17. Por isso, a academia estava meio cheia, mas troquei a ordem de alguns exercícios mas consegui treinar bem. Problema foi que no inclinado com 50 cada lado o ombro direito deu uma chorada. Felizmente consegui uma sessão de liberação miofascial hoje com outra profissional (não a que eu costumo fazer) pra colocar os superiores em dia e soltar esse ombro. A noite vou treinar pernas com foco em quadríceps. Hoje é feriado municipal (aniversário da cidade) então a academia abrirá das 17 as 20, vou tentar ir umas 18 pois hoje o massacre treino é longo. Oremos. Abs

Então, você vai ouvir diversas opiniões e "achismos" de vários profissionais médicos e não médicos. Como disse antes, testo é testo no final das contas. O importante é atingir o limite fisiológico mais estável possível e controlar os sintomas que você relatou. Nesse sentido, utilizar um éster apenas, com meia vida única, vai ser mais produtivo. Fica mais fácil definir a dose ideal (que muda para cada pessoa), regime de aplicação (IM ou SubQ), frequência de aplicação e controlar as oscilações, que sempre ocorrem. Uma ampola de Deposteron tem 2 ml que fraciono em 4 seringas de 1ml (0,5ml de Depo em cada). Cada ampola tem 200mg em 2 ml, o que me deixa com 4 doses de 50mg. 2 aplicações semanais de 50mg é meu ponto ideal, que pode ser diferente do seu. O fracionamento e as múltiplas aplicações semanais são a melhor forma de atingir níveis estáveis e melhores resultados com poucos colaterais. Acredite! Para aplicação deixo as seringas montadas, 4 ao total para um período de 2 semanas. Não há necessidade de colocar em refrigeração. Apenas em um armário fresco e longe sol. Para aplicação, utilizo agulha 45x13mm (26G), que é um pouco mais grossa que a de insulina. Deixo as 4 seringas montadas e com as agulhas. Desencapo somente na hora da aplicação. Assepsia da área com Clorexidine 2% aquoso. Aplico no subcutâneo. Armazeno as 4 agulhas em um recipiente limpo e fechado com clorexidine 0,2% spray.

Bom dia galera, segue relato de ontem: Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat 8x10kgs Agacho Livre - 2x aquecendo + 4x11x44kgs, ultima serie foi pra matar, desafio fudido chegar a 12 reps, pelos calculos da um aumento de 150kgs na tonelagem aumentando 1 rep por serie. Agacho Frontal - 3x7x30kgs, subi de 6 pra 7 reps. Stiff - 3x12x44, subi pra 12 reps tambem, vou tentar progredir 1 rep por serie tambem. Afundo com Halteres - 3x10x22halter - Vou tentar subir pra 11/12reps. Não deu pra fazer abs porque estava com horario contato pra entregar um trabalho da facul, mas foi um otimo treino. Eu tinha dormido super mal de domingo pra segunda, muito mal mesmo, e eu estava DESTRUIDO ontem, com sono e olhos ardendo, mas quando cheguei pra treinar esqueci disso e dei meu maximo, na boa, pelo treino que fiz e pela progressão de reps que rolou eu mais do que superei minhas expectativas pra ontem. Percebi que meu quadriceps está diferente, não identifiquei se ele cresceu mais ou se apenas aprofundou cortes, reto femoral e o vasto lateral estão mais redondos e aparecendo mais. De qualquer forma está mais daora. Calorias fecharam em 2350, vacilei e comi muita bala e 1 chocolate, quando fui contabilizar ja tinha explodido. Hoje vou contabilizar e me policiar pra ficar em 2000. Pelo menos tem mais energia pra recuperação muscular kk. Hoje ja fiz o aej: 33mins 2,76km 5km/h 110bpm medio. A noite terá upper 1. Como dito acima irei experimentar o spotto press. Como meta principal é OHP com 25kgs pra 5 reps.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Ele perguntou pro cara: - Tu vai fazer terra? ... Não? E essa barra olímpica aí? e pegou no pacote dele.

Já sou teu Fã joeld nunca troque essa foto do teu perfil ,quando eu puder voltar a colocar positivo vou colocar no teu perfil 😃

Eu tô olhando os coveiros da minha cidade enterrando todos os dias 4x mais gente do que antes da pandemia. Não precisa ir longe pra saber que isso não é normal. Taxa de letalidade da gripe: 0,026%. A covid é 40 vezes mais letal.

A sua dosagem ideal vai ser definida por sintomas x colaterais x exames. Nunca um ou outro isoladamente. Penso que "níveis fisiológicos ou naturais" de testosterona são variáveis (intra e interindividúos), mas existem alguns limites, como algo entre 700-800. Novamente, acho que a apresentação clínica e os colaterais nos dizem muita coisa, mas uma avaliação laboratorial periódica é fundamental para estabilizar e definir doses ideais. Sim, o peso influencia na dose ideal. Não existem cálculos para isso (tipo x miligramas por quilo de peso), pois é um hormônio que sofre metabolismo e transformação constante ( estradiol, DHT etc... ). O ideal, seria iniciar com uma dose de 100mg/semana ( mais ainda se fracionar a dose em 50mg 2 x semana ). A estabilização vai ocorrer entre 60-90 dias. Alguns colaterais e mudanças físicas já podem ser percebidas nas primeiras doses, mas com o tempo as coisas vão melhorando. As aplicações IM são mais dolorosas (agulha 22G, mais grossa e comprida), possibilitam ocorrência de fibrose no longo prazo e dano a vasos profundos. Já as aplicações subQ são menos dolorosas (na minha opinião), mais rápidas e igualmente efetivas (há vários estudos nesse sentido). Por fim, quanto mais próximas as aplicações, mais estáveis serão os níveis. Algumas pessoas fazem DSDN e até mesmo "microdoses" diárias. Por comodidade e boa resposta eu adotei a frequência de 50mg 2x semana. O ideal é conversar com o médico que está te acompanhando e ir ajustando gradativamente. Infelizmente tenho de concordar que temos uma carência gigantesca nesse sentido no Brasil. Eu mesmo, como médico, tive de correr atrás de informação e conhecimento ao longo de 4-5 anos. Somos educados nas faculdades a exercer a medicina tradicional, seguir "guidelines" e não arriscar. A medicina translacional e integrativa está crescendo justamente por atender esse demanda de conhecimento. Espero ter ajudado!

13/121 dias Sem AEJ Dieta OK - Carbo baixo, gordura alta Treino daqui a pouco de Costas/bíceps/tríceps + abs+ pant. e talvez cardio pós vai depender das aulas que eu tiver que dar. Louco pra chegar amanhã high carb. Sábado vou mudar a periodização de treino!

Por que o mundo da maromba é uma bolha e não condiz com a realidade.

exatamente isso...e digo mais, nenhum cara na academia conseguiria se classificar pra uma prova de endurance e perforfance do nível do ironman, aqueles caras são aberrações genéticas... eu consigo pedalar longas distâncias, mas jamais me atreveria a competir com um atleta daquele nível do ironman kkk iria tomar uma surra na largada já.

Tá com ciúmes do instrutor, quer que ele trave atrás de você no agachamento?

Estrutura muda muito, veja o Eduardo Edoc, por ser longilíneo não parece volumoso mesmo em off. Queria ser mais alto, mas nessa questão de estrutura fico satisfeito com minha altura. Pelo menos não sou um anão kkkkkk

Mano, vamos la. Muita gente aqui te falando que ta tudo errado, mas ninguém dando direcionamento. Mas todos estao certos, a dose é basicamente ineficiente e o tempo não faz sentido. Primeira coisa, seria legal saber a % do seu bf, se estiver baixo sua relação de altura e peso está legal até, então eu nao veria problemas em tomar oxan no quesito desenvolvimento muscular mínimo pra tomar algo. Segundo, cara se vc acompanha todos os caras que vc falou e o fisiculturismo em geral, imagino que vc ja tenha um conhecimento básico sobre protocolos, deveria saber que não vai ter nenhuma complicação séria com um protocolo low dose de oxan, então se ja comprou e tem vontade de evoluir numa maior velocidades os pontos fracos que voce falou, mete a cara. Medo é sempre bom, quem te medo não faz cagada, só que quem vai atrás e tem conhecimento tbm não faz cagada, ou pelo menos sabe arrumar depois. Outra coisa, vc ta mto medroso com relação a eixo, mas citou várias vezes se "precisaria fazer TPC", cara se não vai fazer blast e cruise a TPC é essencial EM QUALQUER PROTOCOLO. Oxan vai te dar uma inibição PARCIAL do eixo, se vc fizer tpc, o eixo volta mais rapido, se nao fizer demora mais, então pq deixaria de fazer? 4 semanas não faz sentido algum mesmo, considere pelo menos 8 semanas pra ver alguma evolução, não se constrói MM em 30 dias. 30 mg é pouco mesmo, mas não quer dizer que vc não possa começar com essa dose e ir aumentando gradativamente. Vou te falar minha experiência com protocolo apenas com oxan, fiz por 12 semanas, primeiras 6 apenas com 30 mg, pra ver se teria algum colateral, não tive nada, porém utilizei tribullus e maca desde o primeiro dia de uso da oxan pra segurar a libido, e na real que ficou até maior do que era antes msm tomando oxan. Após as 6 primeiras semanas, subi a dose pra 45 mg por dia e depois pra 60 mg, e foi bem suave, unica coisa que tive foi um pouco de oleosidade na pele, mas nem espinha tive, e como disse libido até mais alta pois estava com tribullus e maca. Não tive colateral, não precisei fazer tpv entao ne? Muito pelo contrario, como disse mesmo que não sinta nada, não existe motivo pra nao fazer tpc e recuperar o eixo mais rápido. Fiz um mês com 20 mg de tamoxifeno por dia e mantive o tribullus e maca. Considerações finais.. esse medo todo que vc ta mostra que falta conhecimento, então talvez seja válido segurar esse produto aí e dar uma olhada aqui no forum nos relatos, o próprio Stein mesmo tem um muito bom de ciclo so oxan, e ver alguns vídeos sobre o assunto, o leandro twin mesmo que vc citou, tem otimos materias falando de oxan e tpc. E claro, não é pq eu não tive nenhum colateral, que significa que vai ser assim pra vc tbm, individualidade biológica existe. Citei minha experiência apenas pra vc ver que nada impede vc de começar com uma dose baixa pra perder o medo e posteriormente ir aumentando a dosagem, ideal até pra quebrar platô tbm, Se tiver alguma outra dúvida pode mandar pra mim no inbox aqui ou responder aqui no relato msm, tmjj

tinha...quando eu era pequeno, esse termo já circulava nas academias. minha tia competiu como fisiculturista e na academia dela chamavam os caras magros de "palitinho de dente e frango". isso ocorreu nos anos 90, a propósito.

Acho que vai do gosto de shape de cada um, eu mesmo fico no meio termo entre volume e estética. Mas braço EU acho ok de 43+, no meu shape claro, sou baixo e tenho 41cm hoje. (O Dono da minha academia tá em preparação com 45cm e acho nada demais, creio que seja por ele ter o braço longilíneo, assim não aparenta tanto volume, mesmo estando seco).

No meu off eu uso +/- 2kg de arroz por dia, sem condições de comer isso de carbo em batata (+ de 4,5kg), porém em cutting como por refeição umas 200g de batata, sinto que sacia bastante e tem, obviamente, menos carbo que arroz.

Então, é ai que tá... Em quem você acha que as pessoas vão confiar mais, em você ou no casal de médicos que estão dando plantão e tomando ivermectina e não contraíram o vírus ainda? A coisa é bem complicada... Eu conheço uma leva de gente que vive fazendo churrasco, reunindo Deus e o mundo e batem no peito que até hoje não pegaram por conta da ivermectina e de fato não pegaram... Ai junta isso a queda de credibilidade da grande mídia e alta popularidade do whatsapp e fica praticamente impossível de mudar esse cenário. Por anos a mídia se preocupou com audiência sem se preocupar muito bem com o que era veiculado e agora que precisam informar coisas importantes a credibilidade acabou e de alguma forma as pessoas acreditam em tudo o que recebem no whatsapp... no grupo da minha família é cada vídeo de médico receitando as coisas que você vê nitidamente que o cara não tem o ensino fundamental, se apresenta como se fosse algum médico sabe Deus de que hospital de algum lugar do Brasil e começa a falar um monte de coisa desconexa, mas o povo confia em tudo...

Ai entra a questão saciedade, se tem que comer muito carboidratos melhor optar por alimentos com menor densidade como arroz, macarrão, mas se tem pouco carboidrato e prefere comer mais, entra batata inglesa, abóbora, vegetais, eu particularmente sempre uso coloco na air fryer e fica bom demais, vai muito bem pra quem está em cutting 100g crua tem 11g de carboidrato.

Tem que dar uma olhada direito, mas o índice glicemico da batata (inglesa) é um pouco alto, e isso pode te deixar saciado por menos tempo. Vou chutar e dizer que pode ser por isso.

Tem sim. Pois como vocês mesmo adoram repetir, são medicamentos estudados a décadas. Todos os riscos estão muito bem documentados. A grana que já era dos estados de qualquer jeito? Todo o dinheiro que o governo federal afirma ter “dado” aos estados era simplesmente o que já cabe aos estados todos os anos. O que os estados já usam todos os anos para fazerem as coisas deles funcionarem normalmente. E o que realmente teve de crédito extraordinário foi apenas para cobrir a queda de arrecadação dos estados por causa do impacto econômico da pandemia. Ou seja, esse dinheiro foi usado para mandar os sistemas de saúde dos estados como eles sempre tiveram que manter todos os anos. Você tá caindo em bravata de político que você idolatra. Só isso.

Ele não tava falando sério, ele mesmo disse que era "comédia".

Ajuda aí rapaziada avaliação de treino ectomorfo tenho 1,75 altura 79 kilos frequento academia 4 vezes por semana treino abc/ab TREINO DE PEITO SUPINO canadense SUPINO reto + supino com alter conjugado SUPINO 35 graus com alter CRUCIFIXO no banco reto Cross over TRICEPS Triceps cabo cruzado Barra V Testa Máquina de paralela Treino de dorsal e Bíceps puxada pra tras/pulley puxada para frente barra romana remada baixa remada cavalo pp remada alta no cross cruxifico inverso na maquina Biceps Rosca bíceps no cross Rosca bíceps barra H Rosca unilateral banco scott Treino de Perna Cadeira extensora Mesa flexora Leg 45° pés afastado abduzido agachamento hammer flexão plantar no hammer agachamento Smith cadeira adutora stiff tbm cadeira solar

Estradiol não induz essa acne que você relatou. Se está usando IA do mesmo lugar que comprou a testo subdosada, é possível que ele também seja. Ainda mais com a dosagem que relatou estar usando.

Tem cidades no Brasil "indo bem" contra a pandemia?! Não tô sabendo. Gramado é aqui do lado, 30km, e não tá legal, não.. claro, recomendar o falso tratamento é prova de que funciona.. claro, claro. Mas no país onde um médico escreve a maravilhosa obra literária chamada A Fraudemia, tudo é possível. Cada uma que o cara tem que ler. Faz o seguinte: 1 - apresenta pra nós os números da pandemia das cidades de Valinhos, Gramado e Bonito, comprovando que são melhores que a média nacional; 2 - apresenta aqui um estudo, válido, comprovando que os números melhores nessas três cidades tem relação com o "tratamento precoce". Aguardamos.

é praticamente entrando no tempo de um jejum prolongado, quase 24 horas...isso pode ser bom pra quem não tem problemas com a ação constante de liberação de grelina (as "hunger pangs" como chamam). é possível fazer, mas é contraindicado pra quem é doente...uma pessoa com diabetes e/ou hipoglicemia pós prandial ficar mais de 20 horas sem comer é pedir pra dar problema, fora isso...cada um, cada um.

suspende uso e pronto pode interromper produção mais teu corpo resolve isso sozinho

Dá uma olhada nos tópicos do @Stein e do @cassioramos.cr sobre como proceder com IA e SERMS nesses casos. Só não te esquece que a aromatização é um processo natural, não fico muito surpreso que com esse teu valor suprafisiológico de testosterona total, teu estradiol esteja assim...aliás, seria bizarro se estivesse com o E2 em 25pg/ml com 1400ng/dL de TT. Claro que tu não vai deixar se instalar uma ginecomastia, mas só pra tu saber que qualquer valor acima da fisiologia humana, a tendência é ocorrer maior taxa de conversão para outro hormônio. É como dizem: "tu mexe num hormônio, desregula outro". A acne é uma doença de curso genético, a gravidade dela também tem influência de herança genética... porém ela também é hormônio-dependente. Quanto mais tu jogar gasolina no fogo, maior será a fogueira. No teu caso é provável que a ação androgênica seja a maior responsável pelo teu agravamento do teu quadro (testosterona e DHT aumentam o tamanho das glândulas sebáceas). se for acne grau II dá pra tratar com maior facilidade, só não estourar as papulas e pustulas e nem ficar tocando nas lesões, senão corre o risco de piorar. Se for acne grau III, vai ter que reduzir a dosagem e procurar um dermatogista e abrir o jogo sobre os AAS.

Putz cara vc quer parar logo no pior momento? Pq vc não mantém um Cruise agora que vai ficar sem treinar, e quando as coisas voltarem ao normal, vc começa a tpc... vc fazendo tpc e sem treinar, irmão!!! Seguro o psico pq o baque vai ser grande, tudo q construiu indo pro ralo, fora disposição, libido, energia etc

Mesma coisa, pae. Jurava ter 1,78, fui medir esse ano na academia e deu 1,76. Fiquei puto. Qual a chance?

A maioria (me incluo aqui) põe muita expectativa nos hormônios. NINGUÉM vai fazer um ciclo e ficar gigante. Sem dúvidas eles ajudam na perfomance/recuperação, mas naum vai ser um, dois, três, dez ciclos que vão te fazer uma aberração genética. Treinei quase 9 anos natural e há 8 meses estou fazendo uso de 300-350mg/semana de testo. Mesmo tendo experiência de treino e sabendo fazer dieta, o resultado não foi nenhuma coisa mágica ou fora do comum. Se vc naum tem shape natural e acha que vai usar um pouquinho de hormônio e virar um bodybuilder, repense.

Cada um tem suas prioridades na vida , vai ver no momento vc não esteja psicologicamente preparado para encarar essa rotina de treino e alimentação regrada , mas não significa que no futuro não possa voltar a treinar e cuidar da alimentação e abandonar o alcool tudo questão de mentalidade do momento boa sorte , um abraço

Os médicos me roubaram 1,5cm em 4 meses, to puto. Pelo menos você tem cartucho pra queimar e eu que fui de 172 pra 170,5??!

Esse fim de semana o Tinder sorriu pra mim e saí muito da dieta kkkk Ontem foi de leve, mas hoje botei p dento uns 2kg de lasanha. Tô bebendo água que nem um camelo. Desde sexta cortei a cafeína, de todas as fontes. Vou seguir só com a dieta, sem estimulantes, por pelo menos 14 dias. Depois, se não estiver satisfeito com o andar da carruagem acrescento algum termogênico pra finalizar.

Excelente, se não tiver dor é só subir as cargas. Um detalhe é que trocaria pra um tênis reto e firme ou de agachamento mesmo.

Argumento de autoridade é quando você defende sua posição mostrando o que uma autoridade falou. No seu caso, a autoridade não é você e sim Israel.

Que eu me recorde, Bolsonaro falou que assim que uma vacina fosse aprovada, ele iniciaria o processo de vacinação. Questionar a eficácia de uma vacina não é ser contra ela, pelo contrário. Imagine se o Ministério da Saúde distribuísse uma vacina e depois descobrissem que ela não é eficaz ou que apresenta colarerais sérios? Mais uma vez: questionar e duvidar não é ser contra. É o contrário de ser contra. Não existe ciência sem dúvida e questionamento.

Anvisa é aquela mesma que proibia a venda de creatina no Brasil ou é outra? Agências de saúde, apesar de terem pesquisadores e funcionários de carreira, têm em sua gestão pessoas apontadas por políticos! Ou seja, suas decisões podem ter critério político. Entenda que eu não sou contra, eu só acho que devemos desconfiar sempre. Aceitar cegamente, mesmo o que publicações relevantes e cientistas renomados escrevem é uma péssima idéia, na minha opinião.

Epa epa epa a galera . . sem essa pequena dose de arrogância em alguns comentários por favor ! Todo mundo que ta aqui já teve que começar um dia não é mesmo ? Ou estou enganado ? E foram poucos que responderam o que realmente perguntei . . . que seria . . . tomo todo dia então ?? Mesmo não malhando ???? Agradeço já pelas respostas . Bem , não gastei com o médico pq não teria a grana . . foi plano mesmo . E tipo sei lá . . se o cara receitou deve ter algum motivo . . lembro que ele receitou tudo com base nos exames que me foram pedidos. . o cara não é qualquer um , é conhecido e tal , mas enfim não adianta que vcs vão querer dizer o contrário. Pra vcs pode ser uma coisa ridícula , muito pouca , mas de repente ele passou para algum outro fim , sinceramente não sei . Quanto ao secar eu digo em gordura na barriga e tal , pq eu tenho . . e definir . . meu Deus a galera depois de um tempo malhando acha que só pode ser levado a sério quem tenha no mínimo 20 kg a mais de músculo do que a sua altura. De qualquer forma já agradeço a atenção ai do pessoal . . e se der ,opinem . . mesmo com essa quantidade ridicula, absurda , escrota , mto pequena , ínfima etc etc . . é pra tomar todo dia né ???? Vlw !!