Líderes

Schoenfeld sobre quantidade de proteína por peso total ou por massa magra. https://www.instagram.com/p/CMrg7CAFsIP/?igshid=1r5ecv39wubs8 O que se tem de mais definitivo é uma meta análise gigante, que chegou ao valor mínimo de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso total para maximizar hipertrofia. Entretanto, esses estudos meta analisados tinham uma população com 10-20% de BF. E gordura não influencia na demanda de proteína. Logo, a quantidade mínima de proteína necessária pra maximizar a hipertrofia vai ser algo na faixa de 1,9-2,6g por kg de massa magra. Se sabe a massa magra, usa a segunda recomendação; se não sabe, usa a primeira. Por acaso, fiz a mesma análise outro dia aqui no fórum.

Olha... médico que já sai prescrevendo combo de esteroide com medicamento psiquiátrico para pessoas saudáveis assim, do nada, na primeira consulta... realmente fica complicado. O cara poderia, ao menos, fazer um planejamento, iniciando com dieta e suplementação e depois, sim, inserir qualquer tipo de droga (que ainda acho totalmente desnecessário utilizar inibidores de recaptação de noradrenalina, dopamina ou ainda serotonina, como é o caso da tão prescrita sibutramina). O foda é que a grande maioria das pessoas quer é realmente isso... e eles dão o que as pessoas querem... o que ainda não tira sua responsabilidade como profissional da área...

A dosagem semanal em si eu não achei alta, ~14mg semana, mas se está tendo colaterais indesejados é melhor cortar o uso, na minha opinião acho stanozolol uma das piores escolhas para mulheres a maioria tem grande risco de virilização, principalmente sem o devido conhecimento de hormônios.

Valeu pelas respostas ai rapazeada, me foram bastantes uteis

Indivíduos que fazem uso de recursos ergogênicos sempre terão resultados mais rápidos, e podem chegar muito mais longe sim. E a diferença é brutal.

Biotipo é bobagem sem qualquer base científica, inclusive dieta e treino "para biotipo" é pura fraude, nenhuma ciência por trás. Sua dieta é individual para sua necessidade e gosto, treinos o importante sempre é bater volume de exercícios na semana. Voce pode muito bem fazer cardio junto com musculação, deixar de ter ganhos por isso é só se a dieta nao compensa o que voce gasta (calorias)

Boa tarde, galera! Treino de volume alto segue, modifiquei um pouco alguns exercícios mas a ideia segue a mesma, acumular fadiga com alto volume e carga razoavelmente leve e quem sabe uma hipertrofia hehe. Sexta-feira, 19/03/2021 Alimentação: off Treino: Deadlift 3x12 - 94kg Behind the neck press 2x10 - 35kg 1x14 - 35 kg - AMRAP High Bar Squat 2x10 - 60kg 1x16 - 60kg - AMRAP Neutral grip pull up 3x5 - bodyweight Belt Squat 3x15 -->> 20 - 20 - 10 kg Explicando isso aqui, fiz o setup desse vídeo abaixo, deixei uma anilha de 20kg pra segurar a barar e botei uma de 10 do outro lado. Glute bridge 3x20 - 10kg Rosca bíceps com barra reta 3x15 - 24kg Rosca invertida com barra reta 3x15 - 20kg Elevação de panturrilhas 3x15 - 40kg Sábado, 19/03/2021 Alimentação: off Treino: Overhead press 3x12 - 38kg Close grip bench press (com pausa) 2x10 - 70kg 1x14 - 70kg - AMRAP dava pra botar mais uma.. foi tipo um RPE 9.5, nao quis forçar demais Barbell shrug 3x15 - 50kg Bent over row 3x15 - 50kg Flexão close grip 1x20 - bodyweight - RPE 10 2x12 - bodyweight - RPE 10 Rosca tríceps deitado com halteres 3x15 - 11kg cada halter Elevação lateral de ombros 3x15 - 7k kg cada halter Remada alta 3x15 - 20kg Sit ups (abdominais) 3x15 - 10kg Curtindo bastante esses treinos volumosos, sem previsão de voltar para treino de mais força por enquanto, vamo ver até onde vou, relembrando meus tempos de maromba, a diferença é que hoje em dia sei um pouco mais de treino hahaha. @Schrödingeresse é minha pegada close grip bench press: https://imgur.com/KYTNfzA Meu peso tem estado estável, estou fazendo assim: domingo a quinta mantenho déficit (em torno de 1900 calorias), sexta e sábado fico livre, ou seja, como pizza ou hamburguer, como um doce, bebo algumas cervejas (nao muitas, limito a 4 long necks por semana) e nao contabilizo comida, todo domingo de manha meu peso está em 95 - 95.5 kg, e na sexta de manhã em 92.5 - 93.5, tem sido assim nas últimas 3 semanas, então acredito ter achado uma forma sustentável de manter. Fico me perguntando como isso afeta hipertrofia, ou seja, será que faz diferença a pessoa consumir todo dia o mesmo numero de calorias ou fazer da forma que estou fazendo? Não que isso vá alterar nada na minha rotina, mas é uma curiosidade.

Se eu fizer uma serie de barra de manha, outra a tarde e depois outra a noite do mesmo dia, acontece uma crescente: de manha faço 6, de tarde 8, de noite 10 barras. Fica mais facil fazer barras. É como se o musculo fosse "liberando". Daí se no dia seguinte eu volto e faço barra de manha, eu ja consigo fazer 8 ou 10 de novo. Por outro lado, se eu fico 3 dias de descanso e volto a fazer barra, eu volto no numero 5. Sò teve uma vez que eu progredi na barra, e foi numa epoca que todo dia eu fazia de manha, tarde e noite. Se eu paro por uns dias e volto depois, parece que meu musculo endurece e regride tudo de novo. Por que isso ocorre?

Obrigado

Se tivesse em cutting até que poderia ser interessante cortar algo em torno de 300 kcal no domingo (claro que não das fontes proteicas), mas em bulking creio que dê pra ficar sossegado sim. Uma questão: qual método tem usado pra medir o bf? Abraço.

Claro!, eu achei que iria ser pedir demais mas irei mandar aqui..

Acredito que possa manter o consumo mesmo no domingo. O superávit tá baixo e, de maneira geral, a ressíntese proteica não deixará de ocorrer porque você não treinou no dia.

Eu não voltaria nele , procuraria outro profissional , foi muito abuso dele colocar stano e bupropiona, por conta propria sem saber sua opinião ! vc foi enganada por ele , onde já se viu o médico receitar algo e falar toma isso aqui que vai te dar um gás isso aí é brincar com a saúde alheia

Esse cloridrato de Bupropiona é usado principalmente em quem quer parar de fumar olha essa citação que achei sobre ele : " O medicamento é indicado para quem fuma 20 ou mais cigarros por dia ou tenha pontuado acima de cinco no chamado de Teste de Fagerström, um teste específico que mede o nível de dependência à nicotina. A nicotina estimula a liberação da dopamina nas zonas de bem-estar do cérebro. "

Ana , quanto a Bupropiona , em algumas pessoas ela pode trazer os seguintes colaterais : Reações de hipersensibilidade (p. ex. urticária); anorexia; agitação, ansiedade e depressão; tremor; vertigem; distúrbios de paladar; distúrbios de concentração; transtornos na visão, dor abdominal; constipação; rash, prurido; sudorese; febre e astenia ainda bem que vc não teve nenhum colateral com ela mas o correto mesmo , seria vc suspender de vez o uso desse coquetel oral que esse médico te passou , ao menos até retornar a próxima consulta dele ou até mesmo em procurar outro nutrólogo e mandar esse famosinho andar

No mais, se vc está tendo problemas com a fórmula, já foi relatado e não houve nenhuma ação para reparar os colaterais, recomendo que suspenda o uso.

Eu vou falar um negócio pra vc que pode até desagradar muitas pessoas aqui , mas não posso deixar de ser sincero, com uma pessoa do bem e esclarecida como você me parece ser , cada dia mais caímos nas mãos de médicos terríveis , você pode contar nos dedos de uma das mãos o número de médicos bons , também já fui vítima de muito incompetente com fama de bom médico , é muito difícil achar um médico que preste !

Nunca pedi nada do tipo pra ele realmente. Talvez seja importante citar que eu fiz um acompanhamento de meses com ele, para fins de saude mesmo, acompanhar as vitaminas e hemograma, e minha testosterona estava em um nivel abaixo do recomendado para mulher mesmo. Depois disso eu decidi que queria levar a musculação a serio e ele disse que essa testo baixa ia me atrapalhar. TALVEZ seja por isso o stano

As calcs ajudam, mas nos extremos elas apanham demais. Soh pela medida do abdômen, peso e altura chutaria algo acima de 35%. De qualquer maneira ele está se esforçando, e eh o mais importante agora independente de qual seja o bf.

Tendo em vista que você tem um mínimo e um máximo de ingestão de proteína diária, de acordo com seu peso corporal, o que você pode fazer é começar com uma determinada ingestão, por exemplo 2 gramas por kg, colocar em prática e depois vê se você faz alguma alteração que pode ser para mais ou para menos. Não existe conta exata nesse caso.

Boa tarde. Pessoal, criei este tópico para que possam me ajudar analisando a dieta que estou seguindo nesta última semana. Estava há um tempo sem treinar e retornei no dia 15/03 (segunda-feira passada), com isso estou seguindo essa dieta com intenção de BULKING, ganhar massa por uns 2 ou 3 meses e após isso começar uma dieta de cutting. Segui essa semana treinando bem e comendo regrado e percebi que saí dos 90,5kg (início do treino/dieta) para os 93kg (hoje 21/03). Com esse modelo de refeições para bulking eu consigo ganhar massa "limpo"? Meu intuito é não comer sujo e ganhar o máximo possível de massa magra para ter uma fase de cutting boa. Me considero ECTOMORFO, tendo em vista minha estatura, estrutura óssea longa e peso baixo. Sei que estou nos 90kg mas boa parte disso é gordura. Devido a pandemia acabei relaxando e a "barriguinha" não perdoa hahah. Peço a ajuda de vocês nessa avaliação, estou aberto a críticas e sugestões. Tanto no treino, dieta ou outras questões também. Abraços, galera. PESO: 93kg Altura: 190cm Idade: 24 anos BF: 22,64% (Passei em um profissional) TREINO DE 18:30 ÀS 19:30 Treino: A/B/descanso/C/A Segunda: Perna/panturrilha Terça: Dorsal/Bíceps/Deltoide posterior Quarta: Descanso Quinta: Peito/Tríceps/Deltóide anterior e medial Sexta: Perna/panturrilha (Estou querendo focar em ganhos maiores nas pernas) Total da dieta: Kcal: 3.560 calorias (Calculei a minha TMB em 3.050+treino) logo acrescentei um superávit de uns 450~500cal. Carb: 401g (4,3 g/kg corporal) Gord: 111g (1,2 g/kg corporal) Prot: 223g (2,3 g/kg corporal) [Posso diminuir] Suplemento com WHEY e CREATINA apenas. Desjejum (07h00 AM): Leite Desnatado - Leite Uht Desnatado Italac, 350 ml 117 18 2 10 Aveia Em Flocos - Aveia Em Flocos, 20 g 72 11 2 3 Blackskull - Whey, 30 gramas 127 5 1 23 Monas Granola - Granola, 30 gram 138 17 7 4 Banana, 150 g 134 34 0 2 Powe1one - Pasta De Amendoin Integral, 30 g 182 6 14 8 Total: 770 91 26 50 kcal Carb Gord Prot Lanche (10h00 AM) Cuscuz Cozido - Cuscuz Cozido , 100 g 112 23 0 4 Geral - Ovo Frito, 2 Unidade 178 1 14 12 Total: 290 24 14 16 kcal Carb Gord Prot Almoço (13h00 PM) Cozido - Macarrão Cozido, 200 g 316 62 2 12 Cozida - Macaxeira, 100 g 125 30 0 1 Peito De Frango Grelhado - Peito De Frango Grelhado, 150 g 210 0 4 32 Total: 651 92 6 45 kcal Carb Gord Prot Lanche (17h00 PM) Pão de forma - integral, 80 g (4 fatias) 177 31 2 9 Queijo Coalho - Queijo Coalho, 80 g 284 1 23 19 Betânia - Iorgute Natural Desnatado, 170 g 60 9 0 6 Uva Passa - Uva Passa Preta Sem Semente, 40 g 106 27 0 1 Total: 627 68 25 35 kcal Carb Gord Prot Pós treino (19h30 PM) Cozido - Macarrão Cozido, 150 g 474 93 3 17 Peito De Frango Grelhado - Peito De Frango Grelhado, 150 g 239 0 3 35 Total: 713 93 6 52 kcal Carb Gord Prot Ceia (23h00) Ovo Mexido - Ovo Mexido, 100 g 194 0 16 12 Abacate - Abacate, 100 g 160 9 15 2 Aveia Em Flocos - Aveia Em Flocos, 15 g 54 9 1 2 Leite Desnatado - Leite Uht Desnatado Italac, 300 ml 101 15 2 9 Total: 509 33 34 25 kcal Carb Gord Prot

Perfeitamente, man. É isso mesmo... Eu em 2017~18 era puramente seco mesmo, eu já tinha os 190cm mas pesava 75kg... Era magro demais, comecei a engordar em 2019 e em 2020 com a pandemia virou "festa", porque descontrolei na alimentação e essa barriguinha começou a sair. Mas não é algo tão grande também, só percebo o acumulo grande de gordura mesmo e isso me incomoda. Concordo plenamente com tua resposta. Então, eu vou adicionar a carne na dieta sim, só tive dificuldade de encontrar localmente aqui uns tipos de carne magra, tipo patinho, etc. Mas nas proximas semanas eu vou num supermercado grande pra comprar e possivelmente adicionarei ela junto de um almoço ou até substituindo o lanche com o acrescimo de umas tapiocas+patinho moído de recheio... Vou tentar sempre fazer substituições (mantendo os macros adequados) pra não ficar naquela dieta monótona. Por ex, o cuscuz com ovos foi um "quebra galho" que coloquei apenas para não ficar sem comer nada. Vou seguir melhorando bem mais a dieta. Obrigado demais pela ajuda man, abração. Tamo junto. Perfeito, Krebz. Eu acabei seguindo essa linha de raciocínio dos blogueiros hahahahaha, perdão. Um dúvida. Esses 3kgs que ganhei em 1 semana apenas são normais? No caso, devo diminuir um pouco as calorias ou dessa forma está OK? Acredito que possa ser pelo início. Eu defini sim, segue como estou fazendo até agora, aceito sugestões e dicas com certeza serão bem vindas: Treino: A/B/descanso/C/A (sempre com 40s a 1m descanso entre séries) Segunda: Perna/panturrilha 4x10 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Mesa ou cadeira flexora 4x10 Elevação sentado (panturrilha) 4x10 Panturrilha em pé (Máquina) ou faço no leg press Terça: Dorsal/Bíceps/Deltoide posterior 4x10 Puxada frontal aberta (pulley) 4x10 Remada baixa c/ triangulo 4x10 Remada sentado (Máquina) ------------------------------------------- 3x10 Crucifixo invertido no voador ------------------------------------------- (Nessa parte do treino meus bíceps estão um pouco cansados) 4x8 Rosca direta com barra reta 4x8 Rosca alternada com halteres 4x8 Rosca martelo com corda no Pulley (Ou até a falha) Quarta: Descanso Quinta: Peito/Tríceps/Deltóide anterior e medial 4x10 Supino reto com barra 4x10 Crucifixo inclinado com halteres 4x10 Voador 4x10 Supino articulado sentado (Ou até a falha) ------------------------------------------- 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal ------------------------------------------- 4x10 Tríceps com corda no pulley 4x10 Tríceps com barra reta (pulley) 4x10 Tríceps francês Sexta: Perna/panturrilha (Estou querendo focar em ganhos maiores nas pernas) 4x10 Hack machine 4x10 Leg press 4x10 Adutora e abdutora 4x10 Elevação sentado (panturrilha) 4x10 Rosca punho (antebraço) 4x10 Encolhimento com halteres/barras (Trapézio)

Azeite de oliva, abacate, oleaginosas, ômega 3, chia, linhaça, etc. São boas fontes de gordura para incrementar sua dieta e melhorar o perfil lipídico. Óleo de coco para cozinhar não me agrada muito, prefiro azeite mesmo. Por que a comida deveria ter gosto de coco? rsrs

Vc tá certíssimo , só acho sinistro se o médico receitou esse stano , sem a menina pedir , aí que piora ainda mais o caso pois no relato dela deu a entender que ela não pediu , ao menos interpretei assim e o cara foi lá e meteu um stano oral no meio dos termogenicos por conta própria , avaliação louca dele achando que ela precisava de mais massa e desenvolvimento e a solução era meter um stano oral , sem ela ter pedido

Vou dar minha opinião de leigo , mas enfim é minha visão : Vc foi lá para uma avaliação e do nada o cara já te receitou um termogenico contendo stanozolol ? Ou vc pediu algum aes para aumentar teus ganhos e ele receitou esse stano oral ? Isso que não entendi sabe ? Se vc foi lá só fazer uma avaliação e o cara já te tacou esse coquetel de termogenicos contendo stano oral ou se vc que pediu ? Antes de emitir minha opinião gostaria que vc me tirasse essa dúvida por gentileza Se vc não pediu nada de aes e o cara te enfiou um aes ele é completamente irrresponsável se liga nisso aqui da wikipedia sobre o stano : " Sabe-se que a droga causa efeitos colaterais masculinizantes em mulheres mesmo com doses baixas como dois mg por dia, e que danos ao fígado ocorrem com o uso prolongado de altas doses. " olha outra coisa que eu achei aqui pesquisando : “Nenhum médico, seja endocrinologista ou não, tem aval do Conselho Federal de Medicina para prescrever anabolizantes com finalidade estética ou efeito ergogênico.4 de mai. de 2018 Uso indevido de anabolizantes causa efeitos colaterais ... camilaluhm.com.br

Domingo, 21/03/2021 Alimentação: ok, 1900~ calorias Treino: Caminhada, 5km em 54 minutos, BPM médio de 127

Em qual momento do dia sua pressão fica em 14x10? Quantos monitoramentos vc faz por dia? Utiliza algum outro medicamento?

Bem dito. Antes do fechamento ano passado tava fazendo 4 reps com. 160kg no supino Tudo na técnica E sem bombeta... Em academia comercial é até covardia comparar minhas cargas com as dos boçais que enchem o toba de oxan e stano e se acham hardcore... E se um dia usar vou ter resultados.com doses baixas simplesmente pq passei 20 anos da vida aprendendo a treinar sério sem melda nenhuma

Quantos anos você tem? Possui algum tipo de doença crônica de uso de medicamento diário, como diabetes ? Retenção hídrica costuma elevar os níveis de PA mas como você está em uma dose muito baixa creio não ser esse o problema, tem controlado o estradiol ou fez exames recentemente? A questão é que no longo prazo tem problema viver com essa PA de 140x100 sim ! Afira mais vezes durante o dia, pelo menos 2 x em momentos diferentes e volte a nos relatar.

Foto de 3 meses de quando comecei a treinar em 2013 ou 2014.

Olha pra baixar a pressão arterial naturalmente , DIZEM estou botando em letras bem maiúsculas DIZEM , não estou afirmando nada , apenas relatando aqui o que DIZEM , que o suplemento de magnesio dimalato ajuda a abaixar a pressão , inclusive muitas destas pessoas que fazem uso e tinham pressões arteriais altas relatam que com o uso constante do magnésio dimalato a pressão baixou e muitas até diminuiram as doses de seus remédios de pressão e outras até abandonaram eles eu mesmo tenho a pressão 12 x 8 e quando tomo as capsulas de magnesio dimalato fico com muito sono , outro dia fui medir minha pressão tinha caído pra 10x8

Bom dia galera Ontem foi upper 2, segue relato do treino: Todos as cargas são somente de um lado. YTWL+Manguito no elastico OHP - 2x Aquecendo + 4x4x25kgs, vou buscar as 5 reps agora no prox treino, foi bem dificil sair da inercia na 1º repetição. Barra Fixa - 2x Aquecendo + 4x5x22kgs, buscar 6 reps. Supino Reto com Reverse Grip - 2x Aquecendo +4x6/11x 27kg/29/32/32, foi dificil encontrar a carga certa pra fazer 6 reps. Eu ia fazr spotto press porem estava em 2 e dai não dava pra passar a barra, prox treino estaremos em 3 ai da pra passar a barra e eu fazer o mardito spotto. Crucifix. Invertido com bands + Remada Alta Peg.Aberta - 3xF+3x8/10x22/23kgs. Remada Curvada - 3x10/11x44kgs, buscando as 12 reps com qualidade de movimento. Crucifixo Reto - 3x6/8x20kgs halter, apos a falha faço mais umas reps de press. Rosca Direta com barra - 3x5/6x17kgs. Rosca Testa - 1x aquecndo cotovelo + 3x6x17kgs. Elevação de pernas suspenso - 5x F. Meu peso de manha deu 83kgs. A noite lixei e mandei um xbacon podrão. Hoje a dieta ta on, fui fazer um aej de manha, segue: 43mins totais sendo; 28mins caminhando a 5km/h com 100bpm medio + 15mins correndo a 7km/h com bpm entre 160 e 184max. Alonguei quadriceps e panturrilhas forte, lombar e posteriores de leve. Plano hoje é ficar abaixo das 2000calorias.

Na verdade já estou vendo. Sim, difícil. Porém, não impossível pra quem tem fé. Enquanto isso tô levando. Qro agradecer todos aqui pela ajuda 🙏🙂

É até engraçado, tava pensando justamente nisso hoje... as pessoas menosprezam aqueles mais gordinhos, tem gordofobia como se fossem inferiores em tudo... tá cheio de gordo ai fora que também foi gordo no auge e ainda por cima forte pra caralho, vou te dar um exemplo de celebridade: O Big Show, do WWE. Já vi aquele cara tombar uma caminhonete como se fosse um brinquedo, levantar wrestlers pesados como se fossem um copo de plástico de festa de aniversário e arremessar. Quantos fazem isso? Alguns. Ele não é fisiculturista (apesar de ter perdido peso e ficado com definição pelo o que eu saiba). outro cara forte e natural era o Wilt Chamberlain, que fez um dos vilões naquele filme do arnold chamado "conan o destruidor". Imagina, o cara era jogador de basquete, não tinha shape de atleta e o próprio Arnold disse que ficou impressionado com a força física do cara durante os sets de filmagem. Isso vindo de um dos "pais" do fisiculturismo (não querendo desmerecer o weider e o sandow) tem que valer alguma coisa. É possível um cara natural ter muita força! tem um mecânico numa auto peças aqui perto de casa que tava erguendo um bloco de motor com uma facilidade que eu só vi os caras da ESPN fazendo no Youtube. Era um cara bem gordo, provavelmente um pouco mais alto do que eu e por volta dos 45 anos. Então a gente sempre vai encontrar essas figuras raras em tudo quanto é lugar...

Galera, a alguns anos estive no meu melhor físico, de uns anos pra cá, fiquei um tempo sem treinar e perdi meus resultados, na época comecei com 56kgs e 3 anos depois parei com 96kg 12% bf, hoje em dia 2 anos sem treinar, voltei para academia e já estou a um mês treinando, e a duas semanas comecei a fazer esta dieta, estou pesando atualmente 95kg, mas com uma alta porcentagem de gordura, acredito q em torno de 25% de bf, tenho 180cm de altura, e 22 anos de idade e estou treinando pelo menos 4/5x por semana, ainda não comecei cardios mas pretendo fazer 3x semana, segue a dieta que estou fazendo, agradeço qualquer comentário, e estou a aberto a criticas e dicas, valeu! OBS. Estou no momento tomando enantato de testo 250mg 0,75ml 1ds2dn e seguindo está dieta a risca, no começo da dieta estava com 98kg, atuamente 95kg variando durante dia entre 93,8 a 95kg Minha evolução de 56kg a 83kg e dps hormonizado 96kg SHAPE ATUAL 😪 SEGUE DIETA Dieta Manutenção 2600 kcal 35% Proteína (226g), 20% Gordura (58g), 45% Carboidratos (279g) 1ª Refeição 2 Bananas Nanicas + 45g aveia + 1 Dose Whey Growth 2ª Refeição 200g Filé mignon de porco, patinho, contra file, peixe ou frango 200g Arroz ou mandioca + 0,5 colher de sopa azeite de oliva 1 Caps Multivitamínico Growth 3ª Refeição 1 Pão Francês 1 Ovo mexidos 50g Frango 1 Fatia de Presunto 2 Colheres Maionese Light Hellmans 1 pilula de cafeina 420mg TREINO 4ª Refeição 200g Filé mignon de porco, patinho, contra file, peixe ou frango 200g Arroz ou mandioca + 1 Colher de sopa azeite de oliva 5ª Refeição 200g Yogurte Danone + 1 Dose Whey Growth + 5g Creatina + 5g Canela + 1xic Granola

vc tinha um shape tipo de nadador , maneiro ! parecia até o ryan lotche o estilo de físico , costas largas , peitoral grande mas com baixo volume e abdomem rasgado , maneiro mesmo atualmente vc está na caminhada pra voltar a ter o shape antigo de nadador Sua dieta tá legal , eu só diminuiria a quantidade de carne vermelha e aumentaria a quantidade de carne branca , mas comeria carne vermelha sim , só que em menor quantidade , a carne branca é melhor pra digestão , a vermelha tem mais vitaminas, no entanto maior colestrol também e outra coisa eu substituiria o pão francês por um pão integral

Sim Kutche, é minha pretensão sim rs Treino há 2 anos e meio pra valer mesmo, puxando ferro, mas sempre me mantive muito ativo, desde os 10 anos

Foto do shape do futuro mens.

Se tiver muita preguiça hipercalórico industrializado é uma opcao (sem esquecer de olhar bem quanto de carbo vem pra nao criar superavit muito alto de carbo e caloria). Se tiver menos preguiça daria para fazer hiper caseiro usando tua albumina (ou whey ou o que for) e seguindo algumas receitas disso (geralmente vai envolver aveia, mel, pasta de amendoim, etc junto com tua fonte de proteína em pó).

Acho que o Bottura fez um relato disso, diase que a força ta boa igual, e se nao me engano ta até batendo recordes pessoais comparado a quando era hormonizado. O que de dato muda é diferença de hiperteofia, recuperação e fadiga

Não vai perder massa nenhuma , pode fazer tranquilo só lhe vai trazer benefícios , se quiser inclusive pode fazer seu aerobico 3 vezes na semana sem problemas por até 30 a 40 minutos só se perde massa quando o aerobico é exagerado e a reposição calórica deficiente " deixando bem claro que o treino aerobico em questao seriam 20/25 minutos de corrida e não mais do que uma vez na semana, preferencialmente no dia da semana que eu nao vou a academia"

para se manter os músculos é necessário de 1/9 do volume total que vinha fazendo no treinamento, então cardios e flexões, agachamentos, barras já dão conta do recado.

Então, eu estava natural até o final desse meu último cutting. Nas duas últimas semanas do cutting eu comecei a usar 250mg de enantato de testosterona por semana, durante 4 semanas. Após isso dei início ao blast, onde estou na quinta semana do protocolo bulking 400mg Deca/week 350mg testo/week (obs: estava usando 250mg de testo até a quarta semana de blast, então resolvi aumentar pra 350mg nesta última semana)

Treino de terça: Pistol squat - 4x5 - peso do corpo Afundo c/ barra - 4x8 - 12,5 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 30 kg Mesa flexora - 3x10 - 30 kg Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 26 kg Full bridge hold - 2x10 L-sit - 1x14 Prancha lateral c/ pé elevados - 3x10 Arrumei um novo jeito de fazer a hiperextensão, com barra, assim dá pra colocar mais peso. Com anilha o máximo que dava era usar a mais pesada (20 kg), mas ficava leve e eu tinha que fazer muita repetição pra compensar. Tô fazendo assim agora:

Caramba kkk esteres perfeitos pra se aplicar uma vez na semana kkkkk @MonsterPanchoSe for esse o caso, aplicação no minimo dsdn e ideal tsd... 10ml n vai da nem pra começar. Vale citar tambem o fato de tempo de treino, bf indisponivel, uso da trembo, dieta entre outros fatores q indicam que nao é a hr certa

Acompanhando!!! Acho que vale a pena fazer um desmame sim, porém não num tempo tão curto como vc colocou, no caso 3 semanas, né??? Eu já ciclei sem fazer o desmame, interrompendo do nada (foi péssimo pq tudo q não bateu de colateral durante o ciclo, veio nesse "depois" como por exemplo, um pouco de acne e um pouco de queda de cabelo) e também já ciclei fazendo o desmame, interrompendo aos poucos, caindo pra 10mg (4 semanas) e depois 5 (mais 4 semanas). Foi ota parada kkkk completamente diferente...... Então, sugiro amadurecer essa idéia com carinho. Acho 5 semanas pouco, aproveita o foco e estica aí pelo menos umas 8 semanas até começar o desmame........ Boa sorte, gata!!!!

Corta imediatamente o propionato oral.