Líderes

Salve rapeize! Update: Qua. (17/03) - Day off F O R Ç A D O ! - Então, venho tendo vários problemas com encaroçamento, vermelhidão e muitas dores nos últimos spots (4 de 5 ficaram da forma citada anteriormente) e a caminhada para academia é longa, preferi evitar esse esforço, já que uma caminhada de 25min eu faço em 10min e provavelmente hoje duraria 30min e atrapalharia no tempo de treino/ pegar o busão. Não vou mentir que me arrependi, pq poderia ter ido assim mesmo e treinado braços (no lugar de MMII), tentarei isso quando chegar em casa. Com o decreto de LD as academias fecham por 10 dias aqui em PE (18 à 28/03) e treinarei clandestinamente nesse período. Sobre os shots já falei com Tio @Stein e ele me deu aquela dica que só quem manja tlgd, pq as massagens e compressas ajudam muito, mas fico dolorido por vários dias e isso atrapalha muito meu cotidiano (andar, sentar, levantar, ficar em pé por muito tempo, tá osso), eu estava até vendo um relato de um brother agora pouco onde o Tio e @MBD falam sobre o assunto e percebi que venho fazendo tudo que eles dizem lá mas como minha frequencia de aplicações é muito alta (dom à sex) tá bem mais complicado que no caso dele. DSE:87 Por hoje é isso, vlw, flw!

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Mobilidade+Ytwl+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo e subindo carga + 4x6x24kgs cada lado, novamente novo pr, vou por 25 e tentar 5 reps no prox. treino. Remada Curvada - 2xAquecendo e subindo carga + 4x9/11/44kgs - Como não tem como adicionar mais carga, vou ir subindo reps treino apos treino até o fim da fase emergencial e voltar a academia. Supino Reto - 2x Subindo Carga + 4x4/6x42/42,5kgs, aqui ta foda, ja estou bem cansado e acho que o triceps tambem devido ao ohp, e agora minha performance aqui não melhora nem a pau, fiz 1x6reps + 1x5reps com 42, ai coloquei 42,5 pra tentar 5reps porem sem sucesso e cai pra 4 reps, enfim, irei tentar fazer o spotto press pra tentar gerar mais estimulo de força. Remada Alta Peg. Aberta - 3x8/10x23kgs. Chin Up - 3x6/7x20kgs, tentar melhorar essa faixa de reps e subir pra no minimo 8. Paralelas - 3x6/8x20kgs, esse aqui foi hard, na semana passada ele foi o 1º exercicio, ontem o ultimo, quase que não saio da inercia pra primeira rep. Elevação de pernas suspenso - 4xF. Como estou treinando em 3, ta demorando bastante e ontem foi super fadigante. Calorias fechei em 2100. Hoje é day off. Percebi que estou furando a dieta demais, ta foda controlar a fome, estava atuando no meu subsconciente e eu estava furando no automatico, vou tentar segurar e adicionar umas cenouras cruas na hora que sentir fome. AEJ de hoje: 30mins 2,55km 5,05km/h 100bpm medio. Prancha 3x1' Alongamento do Quadriceps Mobilidade de tornozelo. Shape hoje no espelho estava bem agradavel, peso desse mes como meta era 83kgs e ja foi batido, acredito que a medida de cincurferencia abdominal tambem, tudo nos conformes. Boa quarta.

Não precisa se doer pq teve gente que discordou. Faz parte do debate. Vc escreveu isso aqui. Deu a entender que é necessário treinar até o limite em todos os treinos. Isso não é verdade. Treinar até o limite (to entendendo "limite" como falha) pode trazer bons resultados? Pode. Não treinar até o limite, deixando algumas reps em reserva, pode trazer bons resultados? Pode. Dá pra treinar 3+ vezes o mesmo músculo, inclusive com treinos consecutivos, e ter bons resultados? Sim, basta saber planejar o treino. É só isso. Segue com as boas contribuições que vc tem feito ultimamente pro fórum e para de mimimi kkkk Abraço P.S.: Imagens exclusivas do teclado do Torf:

Arrumei uma academia clandestina pra ir, vou ver se vou nela amanhã.

Testo ou oxandrolona.

Quanto à alimentacäo intra-treino, quando você ingere um alimento, você vai estar desviando sangue para o sistema digestório. Sangue que poderia ser usado pelos músculos. Daqui que seu corpo aproveite os nutrientes desse franguinho ou desse arroz que você comeu durante o treino, você já estará em casa. Claro que há situacöes onde a alimentacäo durante a atividade é extremamente importante, como por exemplo quando você está fazendo um treino longo de ciclismo. Resumindo; se você for treinar bem nutrido, a alimentacäo intra-treino é completamente dispensável e pode até ser prejudicial.

Não aumenta, nem falamos mais sobre isso na nutrição, pois não evidências que um fator isolado como o consumo de ovo seja causador do aumento do colesterol. Hoje sabemos que os principais fatores de risco para aumento de colesterol são: 1) Genética 2) Sobrepeso ou obesidade 3) Sedentarismo 4) Consumo de produtos ultra processados 5) Alto consumo de gorduras saturadas e/ou hidrogenadas 6) Má alimentação de forma geral: baixo consumo de frutas e vegetais, consumo insuficiente de gorduras boas, etc. Não é o ovo por si só que aumenta teu colesterol. Ele é rico em ômega 6, gordura saturada e colesterol, não são os melhores tipos de gordura. Você precisa pensar em equilibrar com o consumo de gorduras poli e mono (boa qualidade). Resumindo: o ovo é apenas um alimento, sozinho ele não faz milagre nem pro bem nem pro mal. É sempre necessário analisar o contexto alimentar e estilo de vida de forma ampla.

Sem mas.

oxan desregula pílula dia seguinte desregula anticoncepcional desregula... vai ter que esperar a "bagunça" hormonal se resolver no seu organismo para que sua menstruação volte ao normal.

sem mais dá até pra falar em stano, mais tem que observar todo contexto

massagem compressa quente mais massagem manda foto de como esta o local e me marca

O cutting dele é ETERNO.

Março = 83kgs e 82,5 como meta de circuferencia. Peso semana passada deu 83,1 apos nº2 e hoje sem realizar o nº2 deu 83,3, então até fim do mes ja estará uns 82,8 +-, e a circunferencia abdominal (1 dedo acima do umbigo) ja bateu 82.

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume: https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84 Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post. Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular. Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Não tenta reinventar a roda mano, seu protocolo é básico mas é bom. Se quiser secar aperte dieta/cardios e treinos.

Ninguem do meu grupo de amigos do wpp e nem minha noiva aguentava eu falando de treino, dieta e resultados KKKKKK Ai abri o diario pra poder falar e por pra fora esses assuntos em algum lugar, onde alguem pelo menos alguem lesse e entedesse o que eu to falando, compartilhasse do meu objetivo e me ajudasse tambem. Como o power falou, a comunidade apoiando, e voce procurando estudar mais pra errar menos, te dá resultados que não obtinha a tempos. Motivação diaria, satisfação em relatar os treinos e os prs, o desafio, tudo isso contribuiu. Alem de eu ser super competitivo tambem haha. Será que a maioria não é competitivo e isso é uma caracteristica comum entre marombeiros?

O que é excesso pra ti? se tu tomar 3 caixas de leite desnatado, tem cerca de 90, 100g de proteina. Não vai te ferrar, tu não tem falência renal ou hepática, certo? Tá cheio de gordão ai que come horrores de proteina em churrascaria e tá com o fígado melhor que o meu kkk

Eu tô com dor no joelho toda vez depois de correr aos domingos, mas também corro 12 km kkkkkk. Mobilizações são boas mesmo, mas eu não tenho saco pra fazer.

Use outra desculpa... Quanto tempo vc treina? Faz dieta?

Boa pergunta o Rafael fez , quanto tá teu Bf ? se tiver altinho é furada em !!!!!

Nem usando testo vai ser um resultado gigantesco, vai de Testosterona mesmo.

Pra ser curto e grosso com você sobre suplementação, se precisar de bater proteína utilize whey protein, fora isso só creatina diariamente. O resto é só marketing.

Eu posto no status do whatsapp. Não aguento falar só aqui, são uns 5 status diários falando de academia. Teve grupo no Facebook que nego pagou pra me banir pra eu parar de falar de academia kkkkk

Porra, te adiantou na minha resposta... ou seja, não lembro.

A primeira foi leite materno. Depois vieram as papinhas até poder comida sólida

È mais ou menos assim... Se voce nao tem pretensão de competir ou ganhar dinheiro com o shape, quanto mais saudavel der pra ser melhor, prorroga o maximo que der esse ciclo; já se quer ganhar dinheiro/competir, ja devia ta hormonizando, em blast e cruise é claro.

Manutenção vc mantém as kcal por um período para indicar ao teu corpo que este é o novo normal, é comum que isso seja por volta de 4 semanas, eu particularmente prefiro um pouco mais, algo em torno de 6-8 semanas. Se vc fizer um bulking controlando bf pode prolongar sim, só ir cuidando pra não sujar muito.

Eu nunca fiz uma fase de cut, mas tive que ficar uns dias sem treinar no começo deste mês e me forcei a comer menos. Mano, que agonia do caralho, é fome o dia todo! Tá maluco... Por isso que também não me arrisco a fazer um bulking brabo, vou comer bastante e com qualidade e treinar direitinho e já era. Se o bf aumenta eu tiro um pouco de carbo, se secar demais eu coloco um pouco e já era, sem esquentar muito a cabeça. "Ah, mas assim não vai dar resultado nunca ou vai levar a vida toda pra chegar num shape bom". Mano, foda-se kkkkkkkk eu já pretendo treinar a vida toda de qualquer forma, então o que tiver que ser, será!

Amigo tudo tem um preço sua libido na tpc pode ficar péssima com 200mg de enan 400mg 600mg, esse é o preço por fazer tpc

Não, mas com trabalho, filha e casa pra cuidar eu procuro usar o pouco tempo que tenho pra treinar da forma mais intensa possível.

Mas voce fez algo agressivo? Eu praticamente não alterei as calorias desde o começo, então teoricamente não sinto fome por falta de comida, mas sim pela queda de peso ao longo das 16 semanas, foram 9kgs de pura banha. Ja fiz uns cuttings malucos de pouquissima caloria, keto diet, hoje em dia essas calorias ficam um pouco acima da minha TMB, ai o deficit é principalmente pelo treino pesado e o aej diario. Agora se eu cortar muito as calorias, ai ficaria transtornado.

TMJ!

78,0kg -> 81,5 Algumas Medidas: Bíceps D 35 -> 36,5 E 35 -> 36,5 Antebraço D 30,5 -> 32 E 30,5 -> 32 Pernas 62 -> 64 Panturrilha 39 ->41,5

É barba, fazer o que né. Antes treinar com desconforto do que não treinar. Prevejo um leg day fofíssimo daqui a pouco... Fazer o que. Ontem fiz 35 min de cardio a noite. Minha mãe ressuscitou uma bike ergométrica que ela tinha entulhada, vou chamar os caras pra fazer uma revisão ela, e agora vai ter cardio todo dia sim, caraio!

Carai lek, pra que essa surra de shape em geral? kkkkk Tá sinistro.

mas precisa treinar no limite todos os dias?

Cara, não é normal. Provavelmente inflamou, sempre que ocorre comigo eu costumo fazer massagem no local com compressa quente (vai doer mas faz essa porra) e caso persista entro com anti-inflamatório

Treino de ontem: Dorsal + bíceps + antebraço: *Aquecimento manguito *3x Barra fixa até a falha + PullDown até a falha *Rosca direta Cross 3x 4(segurando 5s pico de contração)+4(segurando 5s quase esticado)+4 (segurando ao máximo a descida) - 42,5kg *Rosca inversa barra 3x20 - 30kg *Remada Cavalinho 3x8-12 - 70kg *Rosca direta pegada aberta 3x12 - 10kg cada lado *Pulley Pegada neutra Aberta 3x10 - 50kg *Extensão de punho cross 3x 8-12- 65kg *Rosca Superior Cross unilateral 3x8-12 - 15kg *Encolhimento Halteres 3x12 - 36kg Peso em jejum 81,8kg Braço pós treino 37,5 Braço frio 36,5 Hoje: Quadríceps, posterior, panturrilha e abdômen

A galera do time de rehab do barbell medicine gosta de usar cadência lenta em casos de lesão, não pq tem um efeito diferente, mas pq limita o peso que vc pode pegar, e isso, em si, ajuda na recuperação (evita que as pessoas exagerem), nesse caso, faz sentido usar a cadência lenta, mas realmente interessante o artigo que vc postou, esse Menno é fera tbm!

Países negacionistas, anti-ciência e anti-vacina! Mas, falando sério, a família da minha esposa tem histórico de trombofilia. Minha sogra e minha esposa falaram que quando forem se vacinar, se oferecerem Astrazeneca, elas vão recusar.

Dá pra treinar várias vezes na semana e ter bons resultados. Dá pra treinar menos vezes e ter resultado também. O volume é que manda nisso aí. Frequência é só a forma como se espalha o volume pela semana.

A dose utilizada foi alta (40mg), é esperado que desregule você toda. Pode voltar ao normal em um mês, pode levar 6 meses... Se te incomoda, consulte sua ginecologista, abra o jogo e peça exames de sangue.

Update: Hoje tive que treinar de manhã por conta da redução de horário da academia, devido ao novo decreto. Confesso que treinar de manhã está longe do que eu gosto de fazer, funciono melhor a noite, pra tudo, mas dadas as circunstâncias, me virei nos 30. Treinei peito e tríceps. E apenas com o café da manhã (2 ovos + 2 claras, 100g aveia, 40g whey, 300ml iogurte) no estômago. Estava incrivelmente forte. Inclinado com 50 cada lado, declinado com 60, reto com 30 (já tava cansado). Fiz também crossover com boa carga, crossover de baixo pro clavicular, e tríceps. Não fiz cardio pois já estava há 55 min na academia e pediram pra não passar de 1h. Farei agora a noite na rua mesmo. Amanhã treino pernas de manhã. Seja o que deus quiser. Abs

O Colflex tem N variações, desde colágeno hidrolisado a não hidrolisado... Tem que ver exatamente qual ele te passou. Dei uma olhada e a growth possui colágeno tipo 2, eu iria neles sem dúvida. TUDO que eles produzem é de qualidade, portando eu iria sem medo. https://www.gsuplementos.com.br/colageno-tipo-2-40mg-60-capsulas-growth-supplements

Dor melhorou e fiz cardio após o trampo E bati algum recorde... Nunca fiz o percurso tão rápido

Começou a sair uns piripaque com a AstraZeneca, vocês viram? https://extra.globo.com/noticias/saude-e-ciencia/portugal-se-junta-italia-franca-alemanha-espanha-em-suspensao-de-vacinacao-com-astrazeneca-24926264.html Cada hora uma novidade ruim... essa merda não vai terminar nunca!

tá certo essa linha aqui? achei estranho porque ovos são proteína+fat e batata doce é carb, tem alguma estratégia específica nisso? pois equivalência de macros não tem não é obrigatório, porém 1x semana é meio que a convenção geral que a galera faz, eu indico fazer, até pq cortar isso é um sacrifício desnecessário e pode piorar a aderência da dieta (na maioria das pessoas)

Minha opinião: vai num médico, faça exames e siga o que ele sugerir.

Eu vou e foda-se. Não sei vocês, mas tô bem desgastado já. Ano passado já foi bem pesado, dispensa comentário. Agora que o planeta todo está sendo vacinado, por aqui ainda se discute sobre a eficácia/segurança da vacina. Impossível não ficar desgastado, né? Sinceramente, não tenho mais energia. Negacionistas anti-vacinas furando fila? Foda-se. Não aguento mais ter que usar máscara em todo lugar que eu vou. Que venha a vacina e que as coisas comecem a se ajustar. A gente precisa retomar nossas vidas...

alguem só pra dar essa moral?